健美操常用的手型、基本步伐 )
健美操的分类及基本步伐
健美操的分类及基本步伐健美操的分类健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，是健身性健美操发展到一定阶段的必然产物，从而也使健美操成为一项真正的体育运动项目。
竞技性健美操的主要目的是“竞技” ，比赛中运动员要在 1 分 45 秒（加减5秒），单人操在1 分 45 秒（加减5秒）内配合音乐完成许多高难度的技术动作。
难度动作分为四类：A类静力性力量；B类动力性力量；C类跳与跃；D类平衡与柔韧。
运动强度为26拍/10秒。
因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求，由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
健身性健美操（有氧操）的主要练习目的是“健身”，运动强度为22—24拍/10秒。
因此动作比较简单，音乐的速度慢，对练习者的身体素质要求不高，适合大多数人练习，再加上动作多样、节奏感强、能全面影响身体等特点，健身性健美操受到越来越多的人们的喜爱，具有非常广泛的群众基础。
目前在国外，随着健美操运动的快速发展和人们需求的不断多样化，出现了许多新的健美操练习形式，例如：既加大了运动量又不增加下肢关节负担的踏板操；适合于老年人和伤病恢复期练习者的水中健美操；年轻人喜爱的搏击健美操；女性感兴趣的调节机体平衡、改善身体姿态的瑜伽健美操，以及许许多多不同特点、适合不同对象的健身健美操。
这些不同形式健美操的出现增加了健美操运动的多样性，使不同需求的人都能找到适合于自己的健美操练习形式，从而吸引了更多的参与到健美操运动中来，促进了健美操运动的进一步发展。
健美操的七种步伐：踏步（V字步、1字步、交叉步、并步）、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿、踢腿、后踢腿跑。
有氧操基本动作体系基本步伐图解低冲击步伐踏步类动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。
踏步 March 要点:在原地两脚交替落地。
走步Walk 要点：踏步移动身体。
小学体育五、六年级课件-第二章健美操∣人教版(共21张PPT)
健美操
一、健美操的概念
健美操是以基本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、基本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的作用
1、健身的作用 2、健美的作用
3、健心的作用
生命在于运动，运动健美人体
三、健美操的内容和分类
（三）现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵 士舞、霹雳舞和民间舞的动作。
特别是迪斯科舞中的髋部动作， 给健美操增添了活力。
不同的是健美操中的舞蹈动作是按照 体操特点进行再创造的，目的在于借助 舞蹈动作锻炼身体的各部位。
健美操的分类：
根据练习的主要目的和任务可分为
两大类： （一）大众健美操（也称健身健美操）
一、健美操的概念
二、健美操的作用——1. 2. 3. 三、健美操的内容——1.2.3.
分类——1. 2. 四、健美操常用的几种手型 （6个） 五、健美操的基本步伐 （7个）
六、请欣赏健美操表演
1.大众健身操 2.竞技健美操三人、双人项目
（加掌声）
健美操是刚和柔、内 心和外型的完美契合，它 是一首抒情诗，是一部交 响乐，是一幅幅移动的画 面，是有生命的完美的雕 塑。
竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的
宽容度。
比赛场地为7x7平方米
服装：女子穿一件套紧身衣和肉 色连裤袜，不得露肚脐。
男子必须穿一件套连衣裤或背 心、短裤及合体的内衣。
必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）
竞技健美操的比赛项目包括： 女子单人 男子单人 混合双人 三人 我国还有六人操的比赛项目
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。 虽然它与大众健身操一样都具有增强体质，美
竞技健美操技术训练
竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。
例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操的手型是五指自然分开的。
健美操是一种很流行的健身运动，在这项运动中，手型是非常重要的
一部分。
一个良好的手型可以使运动者在练习健美操时更加轻松和自然。
针对手型的正确性，我们需要从手指的分布和指关节的弯曲角度来考虑。
首先，健美操的手型是五指自然分开的。
这意味着，你的手指应该是
伸直的，并且自然地分开。
这种状态可以使运动员的手在运动的过程中更
加灵活，同时也可以增强运动员的手部力量。
其次，指关节的弯曲角度也非常重要。
通常情况下，为了保持手型的
正确性，你需要将指尖稍微向上弯曲。
这样可以使指尖和手掌之间形成更
好的连结，使得手的握力更加均匀和紧密。
此外，在手型的选择方面，要考虑到具体的运动形式。
不同的健美操
动作需要不同的手型。
例如，在进行卷肩动作时，手的手掌应该朝向身体，并且手掌与手臂之间形成一个凹槽状。
而在进行踢腿动作时，手应该保持
分开状态，以保持良好的平衡。
总之，正确的手型是健美操中重要的一环。
练习者需要注意手指的分
布和指关节的弯曲角度，同时根据具体的动作形式选取适当的手型。
只有
在正确的手型指导下，才能练习出良好的健美操技能。
健美操基本动作与术语2
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
健美操术语
4、动作路线的记写。在上、下肢所经过的路线最短时，可 省略路线的术语。反之，则应注明上、下肢所经过的路线。
5、动作方向的记写。以开始动作的方向而定，如直立、两 臂上举与两臂下举的开始姿势不同，在描述绕环时的方向也 不同。上举向侧经下、体前交叉至侧上举称向外绕环，反之 由下举开始称向内绕环。
二、创立健美操术语的原则
• （一）简练性：指所形成概念或动作名称的语词应简 短，是术语最本质的特征。
• （二）准确性：指用词力求准确，能明确反映动作及 动作过程。
• （三）易懂性：指术语要通俗易懂，便于理解，便于 记录，易为人们所接受。
• （四）组合性：指基本术语要能按规定的形式和顺序 进行组合，成为各种动作名称。
• （五）适用性：指所用的概念和动作名称既要符合我 国当前的习惯，又必须与国际用语接轨，以利于新术 语的推广应用和进行国际交流。
第二节、健美操术语的内容
• 一、健美操基本动作的特点及其作用 • （一）健美操基本动作的特点
• 1、是健美操的核心，各种动作都是在此基础产生发展的。 • 2、健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰
形式
方向
头颈 屈、转、平移、绕和绕环
前、后、左、右
肩部 手型 手臂
提肩、沉肩、收肩、展肩、绕 环 并掌、开掌、花常、拳、 一指、剪指、屈指掌、响指 举、屈伸、摆动、绕、绕环、 振
上、下、前、后 前、后、左、右、 上、下、斜方向
胸部 含胸、展胸
前、侧、后
腰部 屈、转、绕、绕环
前、侧、后
髋部 顶髋、提髋、绕、绕环
西安体育学院艺术体操健美操教研室 匡小红
第一节 健美操术语的概述
一、健美操术语的概念
• （一）健美操术语——以简练、明确的词汇，确切而又形象 地反映出动作形式和一般技术特征。
健美操复习资料!
一、健美操运动的概述概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。
目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。
②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。
③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。
④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。
健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操健美操运动的分类竞技性健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。
成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。
它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。
健美操基本步法
健美操基本步法健美操基本步法教材 1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形内容 2、学习健美操基本步伐教学发展健康、活泼、开朗、自我表现等心理素质目健美操手形、基本步伐的学习是为后面的健美操成套的学标习打好基础通过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的身体姿态及高雅的气质重点掌握基本手形和基本步伐组合难点全身的协调配合运动负结时教学内容构间荷时次间数开一：组织工作集合队形：××××××××××组织教法与要求3始 1、班长或体育委员分部钟分整队集合×××××××××× ○○○○○○○○○○ 2、报告人数，师生问好3、宣布本课任的任务4、安排见习学生，借器材二、准备活动：头部操准：肩部操3＇○○○○○○○○○○△ 要求：学生要快、静、齐××××××××××4×××××××××× ○○○○○○○○○○ 7备：腰部操× ○○○○○○○○○分部：腿部操○ △钟分：踝关节操拍 1、音乐：全身操结时教学内容2、教师在前面镜面领操3、学生在后面跟着跳运动负组织教法与要求构间荷时次间数一、介绍健美操基本站姿；讲解示范队形： 3××××××××××××××××××××介绍健美操常用手型： 1、掌型：五指伸直并拢4× 基 2、拳型：握拳，△ 本部分拇指在外8○○○○○○○○○3、五指张开型()：拍○6 五指用力伸直张开4、舞蹈手型或其他 30 分钟讲解、示范动作要领； 1、二、学习健美操基本步 2、老师领做，学生跟做，伐踏步、走步、一字步、v字步、曼步步伐组合练习A．8踏步B．1向前走步+1V字步4．巡回指导并纠错 3．组织学生自主练习○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△×××××××××× 反复练习；××××××××××1×1．示范动作，并逐一讲 8 解各步伐动作要领拍 2．带领学生进行各个步伐的练习C．1向后走步+1V字步 D．4踏步+1一字步 E．4踏步+1曼步5．集体跟口令练习 6．播放音乐进行练习××××××××××××××××××××△ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○1．教师在前领做，并口头提示动作要领 2．注意观察，及时纠正错误动作3．组织学生自由分组练组织学生分三组练习，并予以指导10跟随音乐集体练习，给予评价、指导推荐优秀学生进行展示、表演讲评、学生互评习4．组织学生集体跟音乐练习5．各小组展示动作 6．教师点评跟随教师练习瑜伽动结束部分作；放松练习队形：× × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×曼步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然①瑜伽放松5分②课堂小结③整理器材5钟④师生再见，解散下课后原地落下两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
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健美操常用的手型、基本步伐
2013-03-06 09:19:23| 分类： 健美操 | 标签：健美操手型 步伐 |举报 |字号大中小 订阅
一、概论
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习
达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多,简单易学。不受年龄、
性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好
的体态。它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体
态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。
现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项
目。1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的
欢迎。70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美
操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。
根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、
表演健美操。
健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、
塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。
在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，
因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。尤其是动感十足的音
乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。这一切都为我们的学习，提供了良好的
契机。
健美操名词术语简释：
（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速
度的有机结合。
（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。
（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。竞技健美操是每秒24拍以
上。
（五）特色难度动作：在健美操比赛中运动员必须完成一些特定的、不同类型的难度动作（动
力性力量、静力性力量、跳跃、踢腿、平衡、柔韧）。
（六）健美操特色化动作：具有健美特色的体操动作，是成套健美操的主要动作。
（七）基本步伐：吸腿跳、踢腿跳、开合跳、弓步跳、后踢腿跳、踏步、弹踢腿跳。
中英文对照健美操基本步伐术语
弹动(Spring) 踏步(March)走(Walk) 一字步(Easy-Walk) V字步(V-step)
精选文库
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曼步(Manbo) 并步(Step touch) 交叉步(Grapvine) 半蹲(Squat)
点地(Tap touch) 移重心(Step tap) 后屈腿(Leg curl) 弓步(Lunge)
吸腿(Knee lift) 踢腿(Kick) 后踢腿（flick back ） 弹踢腿(Flick)
跑(jog) 开合跳(Jumping jack) 并步跳(Step jump)
二、健美操基本手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和
表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。
三、健美操七种基本步伐
基本动作可向前或向侧做，开合跳除外（必须向前做）。
（一）吸腿跳：
上体（头至臀）正直吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落地技术（脚尖
过渡到脚跟）——高、低或超低冲击力。
要求：落地缓冲，有控制。
（二）踢腿跳：
只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲踢起，腿必须伸直（脚可绷
直或弯曲）——高、低或超低冲击力。
要求：均衡发展（左腿前踢，右腿侧踢），踢腿落回原地。
（三）开合跳：
分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然
（要有控制），落地必须缓冲——高冲击力或超低冲击力（蹲）。
要求：脚尖、膝盖方向同向。
（四）弓步跳：
上体（重心）必须在两腿之间脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度
可变化，脚后跟不需要着地——高、低或超低冲击力。
（五）踏步：
精选文库
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以柔软的脚尖—脚跟落地的传统的踏步——超低冲击力。
（六）后踢腿跳：
髋和膝在一条线上，脚在后面高冲击力。
（七）弹踢腿跳：
低的膝关节伸展的跳，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬）——高冲击力。
做七种步伐要注意：
1．自然姿态。
2．上体伸直、挺拔、美、向上。
3．变形清晰、干脆。
4．落地柔软，有控制，有弹性。