颤抖功的妙处
颤抖3分钟，气血遍全身（实修参考知识）
颤抖3分钟，气血遍全身（实修参考知识）师兄们好！在5月6日的佛医堂养生禅修课上，教学了“昆达里尼静心”的练法，弘南老师特别讲解了一些抖动练功的原理。
本文也是相关的参考知识，可以帮助大家理解抖动身体的意义。
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”，这是有道理的，下面给大家介绍国家级名中医陈意独创的养生操——“抖抖”操。
“抖抖”操是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖3分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污，10分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
”颤抖10分钟，相当于慢跑5公里颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，您一定健康、长寿。
1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2、能疏通经络经过颤抖活动，首先疏通了经络，经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
这么好的“颤抖操”，应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧！名中医独创“抖抖”操“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
”陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
名中医独创“抖抖”操：只要3分钟，经络通了，三高降了
名中医独创“抖抖”操：只要3分钟，经络通了，三高降了有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。
对于养生，他有一套私家“抖抖”操。
1百练不如一抖颤抖3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
”2颤抖10分钟相当于慢跑五公里颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体20种疑难杂症。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
3名中医独创“抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧~“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
”陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
百练不如一抖，抖手3分钟，气血传遍全身
百练不如一抖，抖手3分钟，气血传遍全身
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
“抖抖”操是全身的有氧运动不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于抖手只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
1能增强肌骨功能
增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
2能疏通经络
经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。
经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。
这么好的颤抖操应该如何做呢？跟孔医师一起来学习吧。
这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
站立式
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
【提醒】
1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如站桩、太极拳等。
2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖，活到 99！随时随地可以做，坚持下去，经络通畅！。
全身抖动锻炼的功效
全身抖动锻炼的功效
全身抖动锻炼是一种全身运动，对身体有多种功效，具体如下：
- 改善睡眠质量：全身抖动可以让人更容易入睡，并进入深度睡眠，从而改善睡眠质量。
- 增强骨骼肌：抖动可以让全身的骨骼肌都参与其中，使骨骼肌都能得到锻炼，从而增强骨骼肌。
- 提高新陈代谢：抖动可以促进机体的血液循环，提高新陈代谢。
- 改善消化功能：抖动可以促进肠胃蠕动能力，改善便秘、消化不良等症状。
在进行全身抖动锻炼时，需要根据自身的情况选择合适的运动强度和时间，避免过度锻炼造成身体损伤。
如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。
颤抖功练10年感受
颤抖功练10年感受《颤抖功练 10 年感受》10 年前，一次偶然的机会，我接触到了颤抖功。
当时的我，身心疲惫，被生活的压力和工作的繁忙折磨得喘不过气来。
身体也逐渐出现了各种小毛病，比如时常感到腰酸背痛，睡眠质量不佳，精神状态总是萎靡不振。
在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态开始练习颤抖功。
一开始，我觉得这个功法有些奇怪，就是简单地让身体自然颤抖，没有什么复杂的动作和技巧。
但正是这种看似简单的方式，却隐藏着不简单的效果。
刚开始练习的那几个月，说实话，并没有什么特别明显的感受。
只是每次练完后，身体会微微出汗，感觉肌肉有一些放松。
但我没有放弃，依然坚持每天抽出一点时间来练习。
大约半年后，我逐渐感觉到了一些变化。
首先是睡眠质量有了改善，以前总是躺在床上翻来覆去难以入眠，现在能够较快地进入深度睡眠，早上醒来也觉得精神饱满。
其次，腰酸背痛的症状减轻了不少，不再像以前那样稍微弯腰一会儿就直不起来。
随着练习时间的延长，到了第二年，我发现自己的免疫力似乎也提高了。
以前换季的时候很容易感冒，现在却很少生病了。
而且，我的心态也变得更加平和，不再像以前那样容易焦虑和烦躁。
颤抖功的练习并没有什么特别的场地和时间限制，这对于我来说非常方便。
无论是在家里的客厅，还是在办公室的休息时间，只要有一小块空地，我就可以站定，放松身体，开始颤抖。
有时候，我会选择在清晨的阳光下练习，感受着阳光的温暖，让身体充满能量；有时候，则会在夜晚的宁静中练习，让一天的疲惫随着颤抖渐渐消散。
到了第三年，我发现自己的身体协调性有了很大的提升。
以前做一些简单的运动，比如跳绳或者踢毽子，总是手脚不协调，现在却能够轻松应对。
而且，我的耐力也增强了，爬楼梯不再气喘吁吁，走路也变得更加轻盈有力。
在第四年和第五年，颤抖功给我带来的变化更加深入。
我的消化系统变得更加健康，不再有消化不良或者便秘的问题。
皮肤也变得更加光滑细腻，朋友们都好奇我用了什么保养品，其实我知道，这都是颤抖功的功劳。
1个动作,3分钟,气血通全身,缓解颈椎腰椎问题
1个动作，3分钟，气血通全身，缓解颈椎腰椎问题百练不如一抖颤抖3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠缓解了，头痛、便秘、痔疮等也得到缓解。
”颤抖10分钟相当于慢跑五公里颤抖是神奇的有氧健身，感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅30分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体。
天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，慢慢就更健康了。
1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。
2、能疏通经络经过颤抖活动，首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
名中医独创“抖抖”操男女老少都能学这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧~“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。
两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖100次。
这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。
”陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。
”颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：仰卧式：喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。
冬天最好的运动是它!每天3分钟,气血传遍全身
冬天最好的运动是它！每天3分钟，气血传遍全身俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。
这是有道理的，颤抖操是全身的有氧运动。
道家就有一种独特的“抖抖”养生运动导引术，简单快速疏通经络。
颤抖3分钟，气血传全身只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。
简便易学，且效果非凡。
颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
具有两个明显的功效：1、能增强肌骨功能增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
2、能疏通经络经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。
这么好的颤抖操应该如何做呢？我们一起来学习吧。
这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。
一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。
你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：一、仰卧式喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5 分钟，早晚各做 1 次。
二、站立式全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放，关键都在于全身放松，排除杂念。
第四式：天地人回春(古称天地人回春功)两脚与两肩同宽。
下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。
以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。
????【抖动身体有什么好处】
【抖动身体有什么好处】
有一种运动方式是抖动身体，在很多中老年人当中十分常见，早晨或傍晚在公园或湖边、小河边等都会看到抖动身体锻炼的人，但是抖动身体有什么好处呢？抖动身体看起来十分的容易，但其中却存在较大的好处，可以调节大脑皮层的平衡，对改善睡眠有效；还可以调整内分泌提高消化能力。
一、抖动身体的好处
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提高性功能。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
二、抖动身体的方法
1.甩手治失眠
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。
缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。
1次5~10分钟，1日2~3次。
这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
2.抖身治慢性病
具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤韩丽抖。
全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。
时间3~5分钟，亦
可适当延长。
抖动身体有什么好处
抖动身体有什么好处
抖动身体是运动的一种方式,在许多中老年人中非常普遍,早上或者晚上,人们在公园或者湖边,或者小河边,都可以看到人们抖动身体运动,但是抖动身体有什么好处呢?人体摇动看似很容易,但其中有较大的益处,能调节大脑皮层的平衡,对改善睡眠有一定作用;还能调节内分泌,促进消化。
1.摇动身体的好处
一、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。
二、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。
3.调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。
四、有助于调节内分泌,改善性功能。
五、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。
6.在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。
7.是消除疲劳和排解病邪的良方。
8.是一种减轻或消除不良情绪,如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。
其次,摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药:马步,十趾轻抓地,微提肛门,舌尖抵上腭。
缓慢向上抬起手臂,直至与肩平行,再自然甩向身后。
每次5~10分钟,一日2~3次。
此套动作可活手三阳动动,故可调理气血,平衡阴阳,升清浊气。
2.慢性病抖身治疗
特效:挺胸直立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微屈,身体左右有节奏地颤动,身体抖动时尽量使臀部摆动,以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。
全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震动为度,不宜用力过猛,以舒适为宜。
持续3~5分钟,也可适当延长。
抖动身体锻炼有什么好处？
抖动⾝体锻炼有什么好处？2个回答诺泰讲谈3⼩时前18赞踩“⼀⽇抖三抖，活到九⼗九”，这是不少健⾝族的⼝头禅。
那抖动锻炼有什么好处，抖动的原理是什么，怎么“抖”才能达到养⽣的⽬的呢？颤抖养⽣的原理颤抖疗法为什么可以防病健⾝呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是⾝体各个部位经络⽓⾎通畅者，就不会感到疼痛。
⾝体的经络就好像⽔流，要经常疏通，才不会⽣病。
疏通经络的⽅法有很多种，颤抖就是既简便有有效的⽅法。
具体抖动⽅法及效果1、甩⼿治失眠每天练5分钟甩⼿功，会感到神清⽓爽，精神抖擞。
很多⼈⽤此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体⽅法：马步，⼗趾轻轻抓地，微微提肛，⾆抵上腭。
缓缓上抬⼿臂⾄与肩平⾏，再⾃然甩落⾄⾝后。
1次5~10分钟，1⽇2~3次。
这套动作可以活动⼿三阴⼿三阳，因此能调节⽓⾎，平衡阴阳，升清降浊。
2、抖⾝治慢性病抖⼀抖躯体，在⽓功中叫做“⽃翎”，即仿效倦鸟栖枝，振⽻翼、浑⾝颤动，⽤以去疾解乏。
坚持“⽃翎”练习，可改善⾎液循环，使⼼脑获得充⾜的⾎氧，促进胃肠蠕动，降低⾎液中的胆固醇、⽢油三酯。
具体⽅法：挺胸直⽴，两⾜分⽴与肩同宽，两臂⾃然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上⾝及两臂颤抖。
全⾝放松，其速度由缓慢⽽逐渐加快，幅度以⾃我感觉胸肌振动为度，不宜⽤⼒过猛，以舒服为佳。
时间3~5分钟，亦可适当延长。
抖动功效还有哪些？1. 能调节⼤脑⽪层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善⼼脑⾎管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能⼒，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提⾼性功能。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其⾻质增⽣。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因⽽极有益于预防中⽼年⼈的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病⽓之妙法。
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颤抖功的妙处
颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家功法和道家养身功法中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，是整个东方养生智慧与修身方法的集体创造，在现代灵修方法中也多有涉及。
练习方法非常简单易行，对场地、器械、个人技巧等要求低。
通过全身抖动使内脏运动、消除疲劳、增强全身气血流通，是非常积极有效的放松方法，同时有强大的疗愈功效，也是很好的静心法门。
一、颤抖功的功效与作用
1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。
凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。
身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。
疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。
2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。
人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。
健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。
颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。
3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。
现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可
以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。
所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显著。
颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。
在实践中，我们发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显著的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。
总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。
对于心理层面，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。
二、颤抖功，练习过程注意什么呢？
颤抖功，功法简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。
时间段：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。
环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。
此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的限制。
方法：眼睛微闭，全身放松。
两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。
两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。
在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。
练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。
三、颤抖功，功法动作如何练习呢？
姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；
全身放松，眉心舒展，面带微笑；
全身做有规律的上下颤抖。
呼吸：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。
意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。
动作：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。
功理：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。
在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体
免疫力。
在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。
也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。
如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。
持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。
每次练习不超过45分钟。
多练习几次后，慢慢就体会到放松与自然。
结束之后，可以继续站桩、打坐冥想，也可以直接休息，这样的睡觉会更加舒适自然。
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