健美操基本动作与术语2
健美操中一些基本的术语的英汉对照
健美操中一些基本的术语的英汉对照方向术语前 front右后 right diagonal back后 back左前 left diagonal front右 right side左后 left diagonal back左 left side顺时针 clockwise右前 right diagonal front逆时针 anticlockwise一.基本步伐术语（低冲击动作）踏步 march漫步 mambo走步 walk移重心 step tap一字步 easy walk后屈腿 leg curlv字步 v step后跟点地 tap,touch,(heel)并步 step touch吸腿 knee lift交叉步 grapevine摆腿 leg lift踢腿 kick（高冲击动作）开合跳 jump jack双脚跳 jump并步跳 step jump单腿跳 hop弹踢腿跳 flick点跳 pony（无冲击动作）半蹲 squat弓步 lunge二.上肢动作术语●掌型 blade●拳型 fist●五指张开型 jazz（常见上肢动作）屈臂 bicep curl伸臂 tricep kickback 侧举 lateral raise 前举 front raise低摆 low row提 upright row胸前推 chest press 下拉 putdown绕 scoop摆动 swing冲拳 punch绕环 circle肩上推 shoulder press（常用健美操动作名称）向前后走三步点地walk fwd/bwd touch向前后走三步吸腿walk fwd/bwd knee脚尖点地（脚跟前点）tap front（heel front）脚尖侧点（脚跟侧点）tap side（heel side）脚尖后点 tap back上步吸腿四次 step knee repeater向前摆腿 leg lift front向侧摆腿 leg lift front向后摆腿 leg lift back向前踢腿 kick front向侧踢腿 kick side向后踢腿 kick back向前弹踢腿跳 flick front向后弹踢腿跳 flick back向前并步跳 step jump fwd向侧并步跳 step jump side向后并步跳 step jump bwd向前跑 jog fwd向后跑 jog bwd前后双腿跳 jump fwd/bwd左右双腿跳 ski jump（常用的英文缩写）向前 forward，fwd向后 backward，bwd向左 left，l左前方 left diagonal front，ldf右前方 right diagonal，rdf左后方 left diagonal back，ldb右后方 right diagonal back，rdb原地 on the spot，ots转体 rotation，rotn左腿开始 left leg lead，lll右腿开始 right leg lead，rll一次 single，sgl两次 double，dbl每分钟拍节数 beats per minete，bpms 拍节 counts，cnts侧交叉步 grapevine，gv吸腿 knee lift，knee。
健美操基本动作与术语2
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
健美操术语
4、动作路线的记写。在上、下肢所经过的路线最短时，可 省略路线的术语。反之，则应注明上、下肢所经过的路线。
5、动作方向的记写。以开始动作的方向而定，如直立、两 臂上举与两臂下举的开始姿势不同，在描述绕环时的方向也 不同。上举向侧经下、体前交叉至侧上举称向外绕环，反之 由下举开始称向内绕环。
二、创立健美操术语的原则
• （一）简练性：指所形成概念或动作名称的语词应简 短，是术语最本质的特征。
• （二）准确性：指用词力求准确，能明确反映动作及 动作过程。
• （三）易懂性：指术语要通俗易懂，便于理解，便于 记录，易为人们所接受。
• （四）组合性：指基本术语要能按规定的形式和顺序 进行组合，成为各种动作名称。
• （五）适用性：指所用的概念和动作名称既要符合我 国当前的习惯，又必须与国际用语接轨，以利于新术 语的推广应用和进行国际交流。
第二节、健美操术语的内容
• 一、健美操基本动作的特点及其作用 • （一）健美操基本动作的特点
• 1、是健美操的核心，各种动作都是在此基础产生发展的。 • 2、健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰
形式
方向
头颈 屈、转、平移、绕和绕环
前、后、左、右
肩部 手型 手臂
提肩、沉肩、收肩、展肩、绕 环 并掌、开掌、花常、拳、 一指、剪指、屈指掌、响指 举、屈伸、摆动、绕、绕环、 振
上、下、前、后 前、后、左、右、 上、下、斜方向
胸部 含胸、展胸
前、侧、后
腰部 屈、转、绕、绕环
前、侧、后
髋部 顶髋、提髋、绕、绕环
西安体育学院艺术体操健美操教研室 匡小红
第一节 健美操术语的概述
一、健美操术语的概念
• （一）健美操术语——以简练、明确的词汇，确切而又形象 地反映出动作形式和一般技术特征。
健美操基本动作及术语
波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。 跳跃：双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。 梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如；梗头。 提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩 沉：身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、 含；指两肩肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。 挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。 振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振臂。 夹；由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
❖ （2）记写每节操的动作
❖
一般应按照动作的节拍顺序记写，一般是先下肢后上肢，再躯干，明确指出动作的方向、
路线和方法等。
（3）记写成套动作 一般应按照每一节动作的顺序记写。
（4）记写动作做法时，身体各部位先后动作应按照动作顺序记写。若身体各部位同时动作， 记写的顺序是腿——臂——躯干——头部。 （5）如果后若干拍动作与前若干拍动作做法相同，后若干拍动作可以省略不写，但如果动作 方向相反时，则必须指出，如5—8拍同1—4拍，但方向相反。
❖
基本步法：
❖ （1）无冲击力步法：1)半蹲；2)弓步
❖ （2）低冲击力步法：1)踏步；2)走步；3)“V”字步；4)“一”字步；5)曼博步；6)点地；7) 并步；8)迈步后屈腿；9)侧交叉步；10)吸腿；11)移重心；12)踢腿；13)弹踢腿；14)摆腿；15) 抬腿；
具体有：向前，后，上，下，侧，斜方向，中间方向；顺时针，逆时针； 向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外；指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向：指不同肢体向同一方向运动。 异向；指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语 同时，依次，交替，同侧，异侧，对称，不对称。
大学生体育课健美操
《大学生体育课健美操》一、健美操概述二、健美操的基本动作1. 头部动作：包括前屈、后仰、左右摆动等，可以锻炼颈部肌肉，改善头部血液循环。
2. 上肢动作：包括摆臂、振臂、绕臂等，有助于增强肩部、手臂的肌肉力量。
3. 躯干动作：包括屈伸、转动、侧弯等，有助于锻炼腰部、腹部和背部的肌肉。
4. 下肢动作：包括踏步、跳跃、蹲起等，可以增强腿部肌肉力量，提高关节灵活性。
三、健美操的编排原则1. 循序渐进：从简单动作到复杂动作，逐步提高动作难度，使同学们能够逐步适应。
2. 全面发展：注重身体各部位的锻炼，使同学们在健美操学习中实现全面发展。
3. 趣味性强：结合音乐和舞蹈元素，让同学们在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
4. 安全性高：避免过高难度的动作，确保同学们在锻炼过程中不受伤害。
《大学生体育课健美操》四、健美操的益处1. 塑形美体：通过健美操的锻炼，可以帮助大学生塑造匀称的体型，提升身体线条美，增强自信心。
2. 增强体能：健美操的运动强度适中，能有效提高心肺功能，增强体力，提高耐力。
4. 社交互动：健美操通常以集体形式进行，有助于同学们增进友谊，提高团队协作能力。
五、健美操的学习方法1. 观看示范：在学习健美操之前，可以先观看专业教练的示范视频，了解动作要领。
2. 分解练习：将复杂动作分解成若干简单步骤，逐一练习，逐步掌握。
3. 镜子练习：在镜子前练习，观察自己的动作是否准确，及时调整。
4. 反复练习：勤加练习，使动作熟练，形成肌肉记忆。
六、健美操的注意事项1. 热身活动：在正式开始健美操之前，要进行充分的热身活动，预防运动损伤。
2. 服装选择：穿着舒适、透气的运动服装，确保运动时不受束缚。
3. 饮食调整：合理安排饮食，保证营养摄入，为健美操锻炼提供能量。
4. 休息调整：注意运动与休息的平衡，避免过度疲劳。
《大学生体育课健美操》七、如何提升健美操技能1. 音乐感知：培养对音乐的敏感度，学会根据音乐节奏调整动作速度和力度，使动作与音乐更加和谐。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
健美操运动的基本术语
健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。
b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
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向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
和
➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前
➢ 移动。 ➢ 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ➢ 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ➢ 原地 (On the spot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。 ➢ 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是
如侧交叉步，右臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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健美操基本动作与术语2
4、移动术语
➢ 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ➢ 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”
而曼步（Mambo）、依柳辛（Illusion）则属 于音译词。
（一）运动形式术语 （四）基本动作名称术语
（二）关系术语
（五）动作名称的构成
（三）基本概念术语 （六）术语的记写
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健美操基本动作与术语2
（一）运动形式术语
➢ 举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。
➢ 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 ➢ 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 ➢ 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不
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健美操基本动作与术语2
前
front
右前 right diagonal front
后
back
右后 right diagonal back
右
right side 左前 left diagonal front
左
left side
左后 left diagonal back
顺时针 clockwise 逆时针 anticlockwise
➢ 无冲击力动作(Non-impact moves)：两只脚都接触 地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上 动作、划船机和自行车练习等。
➢ 低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接 触地面的动作。如：踏步、侧交叉步等。
➢ 高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开 地面、既有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。
Aerobics
健美操 基本动作与术语
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健美操术语
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健美操基本动作
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健美操基本技术
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健美操基本动作与术语2
一、健美操术语
➢ 术语是指各门学科的专门用语。健美操的术语即 为描述健美操动作的专门用语。
➢ 健美操动作术语通常有：转译词和音译词。
如：弹踢（Flick）、吸腿（Knee lift）就属于 转译词；
跳。
➢ 平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
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健美操基本动作与术语2
（二）关系术语
1 场地方位术语 2 运动方向术语 3 肢体关系术语 4 移动术语
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健美操基本动作与术语2
1、场地方位术语
➢ 为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们 把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按 顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划 分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、 8点。
超过180。 如摆臂。 ➢ 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 ➢ 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 ➢ 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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健美操基本动作与术语2
➢ 绕（环）：身体某一部位转动或摆至180°以上 （360°以上称绕环）。如绕髋、肩绕环。
➢ 提：由下向上做运动。如提肩。 ➢ 沉：身体某部分放松下降的动作。如沉肩。 ➢ 撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。如俯撑。 ➢ 踢：腿由低向高做加速有力地摆动动作。如弹踢。 ➢ 转体：绕身体纵轴转动的动作。如水平转体。 ➢ 跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。如开合
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
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健美操基本动作与术语2
动作名称
一般描述
踏步 March
两腿依次抬起，依次落地。
走步 Walk
踏步移动身体。向前走时，脚跟先落 地，过渡到全脚掌；向后走时相反。