健美操术语
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
健美锻炼术语
健美锻炼术语vertical bench press(坐式推胸)seated mid row（坐式拉背）shoulder press（肩膊推举）lat pulldown（高拉力）pectoral fly（蝴蝶式扩胸）rear deltoid fly（三角肌后拉）upright row（斜方肌拉力）seated triceps extension（三头肌屈接）standing biceps curl（站立式二头肌屈接）triceps pushdown（三头肌下推）leg extension（前腿肌伸展）seated leg curl（坐式后腿肌屈接）squat（深蹲）toe raise（小腿伸展）inner thigh kick（腿内侧拉力）outer thigh kick（腿外侧拉力）leg press（大小腿伸展）biceps curl（二头肌屈接）ab crunch（腹肌练习）seated knee raise（坐式提膝收腹）glute kick（腿后肌后蹬）incline press（斜式推胸）low row(低拉力)shoulder shrug（站立式肩背肌拉力）夹胸器(cable crossover machine)胸肌练习(pec crossover)臂部练习(arm curl)背肌练习(standing row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(biceps pullover) 坐姿划船练习(seated row)腿部内外侧训练(inner/outer thigh) 奥林匹克举重椅(olympic press bench)水平推举练习 (flat press)斜推练习(incline press)角度推练习(decline press)腿部曲伸练习(leg extension)仰卧起坐(sit up)arm curl(臂部弯曲)one arm curl（单臂弯曲）squat（深蹲）shoulder press（肩膊推举）flat bench press（平躺推举）shoulder shrug（肩北肌拉力）incline bench press（上斜式推举）decline bench press（下斜式推举）seated row（坐式划船）upright row（上提）lat pulldown（下拉）tricep extension（三头肌屈接）pec fly（蝴蝶式扩胸）leg extension（前腿肌伸展）situps（仰卧起坐）tricep pulldown（三头肌下压）vertical bench(坐式推胸) shoulder press（肩膊推举）incline press（斜式推举）standing row（站式拉背）lat pulldown（下拉）abdominal crunch（腹肌练习）inner /outer thigh kick（腿内外侧拉力）glute kick（腿后肌后蹬）upright row（上提）low row（低拉力）back hyper（背肌弯曲训练）one arm reverse curl（单臂弯曲）delt pushdown(high pulley)（三角肌下压）one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）hack squat（深蹲）calf raise（腓肠肌训练）seated calf（坐式腓肠肌训练）lying leg curl（卧式大腿弯曲）lying pullover（卧式前拉）lying knee raise（卧式曲膝）lateral delt（三角肌后伸展）frontal deltoid raise（前三角肌伸展）one arm standing row（单臂站式拉背）tricep pushdown（三头肌下压）one arm bicep curl（单臂二头肌弯曲）pec fly(蝴蝶式扩胸)leg extension(前腿肌伸展)。
健美操基本动作与术语
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
谢谢！
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧 蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及 先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关 节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚 尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方 向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内 扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。 四、落地技术 健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由 前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动 作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解 地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与 手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与 稳定。
《健美操基本术语》课件
Part Five 健美操基本术语的注意
事项
学习健美操基本术语的注意事项
熟悉术语的含义和用法 注意术语的准确性和规范性 结合实际动作理解术语 学习过程中注意安全，避免受伤
使用健美操基本术语的注意事项
术语准确：使用正确的术语，避免混淆和误解 术语规范：使用标准的术语，避免使用方言或俚语 术语简洁：使用简洁明了的术语，避免冗长和复杂的表述 术语易懂：使用易懂的术语，避免使用过于专业或晦涩的术语
音乐节奏：健美操动作与音 乐的配合，如节奏快慢、强 弱变化等
健美操基本术语的分类
健美操基本动作：包括跳跃、旋转、踢腿等基本动作 健美操基本步伐：包括踏步、跑步、跳跃等基本步伐 健美操基本套路：包括热身、放松、拉伸等基本套路 健美操基本音乐：包括节奏、旋律、和声等基本音乐元素
健美操基本术语的意义
健美操：一种有氧运动，通过音乐和动作的结合，达到健身和娱乐的目的
教授健美操基本术语的注意事项
确保学生理解术语 的含义和用途
强调术语的正确发 音和拼写
结合实际动作演示 ，帮助学生更好地 理解术语
鼓励学生提问和讨 论，加深对术语的 理解
感谢观看
汇报人：
基本术语：健美操中的基本概念和动作名称，是理解和学习健美操的基础
意义：了解健美操基本术语，有助于更好地理解和掌握健美操的动作要领，提高健身 效果
应用：健美操基本术语在健美操教学、训练和比赛中都有广泛的应用
Part Three
健美操基本术迈步，脚跟先着地，然后全脚掌着地 并步：双脚并拢，同时向前或向后迈步 交叉步：一脚向前迈步，另一脚从后交叉迈步 跳步：双脚同时离地，然后同时落地 踢腿：一脚向前踢出，另一脚支撑身体 转身：身体旋转，双脚同时离地，然后同时落地
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操专业术语
1、方向术语前Front 右后right diagonal back后Back 左前left diagonal front右Right side 左后left diagonal back左Left side 顺时针Clockwise右前right diagonal front 逆时针Anticlockwise2、移动术语移动Travel 向前Forward向后Backward 向侧Lateral原地On the spot 转体Turn绕圆Circle3、基本步伐名称术语踏步March 走步Walk一字步Easy Walk V字步V step漫步Mambo 并步Step touch交叉步Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿Leg curl 吸腿Knee lift (up)摆腿Leg lift 踢腿Kick跑Jog 双脚跳Jump开合跳Jump jack 单腿跳Hop弹踢腿跳Flick 半蹲Squat弓步Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型Blade 拳型Fist 五指张开型Jazz常用上肢动作屈臂Bicep curl 伸臂Bicep kickback侧举Lateral raise 前举Front raise低摆Low row 上提Upright row胸前推Chest press 下拉Putdown肩上推Shoulder press 冲拳Punch绕Scoop 绕环Circle摆动Swing 交叉ross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点）Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点）Tap side ( Heel side)脚尖后点Tap back上步吸腿4次Step knee repeater向前摆腿Leg lift front向侧摆腿Leg lift side向后摆腿Leg lift back向前踢腿Kick front向侧踢腿Kick side向后踢腿Kick back向前弹踢腿跳Flick front向侧弹踢腿跳Flick side向后弹踢腿跳Flick back向前并步跳Step jump Fwd向侧并步跳Step jump side向后并步跳Step jump back向前跑Jog front向后跑Jog back前后双脚跳Jump Fwd/Bwd左右双脚跳Ski jump6、常用的英文缩写向前forward Fwd向后backward Bwd向左left L向右Right R左前方left diagonal front LDF右前方right diagonal front RDF左后方left diagonal back LDB右后方right diagonal back RDB原地on the spot OTS转体rotation Rotn左腿开始Left leg lead LLL右腿开始Right leg lead RLL一次Single Sgl两次Double Dbl每分钟拍节数Beats per minute BPMS 拍节Counts Cnts侧交叉步Grapevine Gv吸腿Knee lift Knee。
健美操术语
提蹱 （ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力 大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身 体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。一 般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。 向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。 向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。 弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。 开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走 （ Forward Walk ）
后退走 （ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然 后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。 大分腿半蹲 （ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地 （ Tap ）
脚尖前点地 （ Tap forward ）
脚尖侧点地 （ Tap side ）
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
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(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
四、基本动作名称术语 （一）基本步伐名称术语
（二）上肢动作名称术语
1. 常用手型 掌型 (Blade) 、拳型 (Fist) 和五指张开型 (Jazz) 。 2. 常用上肢动作
五、动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步 伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。
六、术语的记写
三、基本概念术语
（一）健美操概念术语
有氧练习:以人体有氧系统供能、运用大肌肉 群的、持续的和有节奏的练习 冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力， 而地面同时也给予人体相应的反作用力 无冲击力动作:两只脚都接触地面或不支撑体 重的动作 低冲击力动作:总有一只脚接触地面的动作 高冲击力动作:两只脚都离开地面，即有腾空 的动作
谢 谢
（二）力量练习概念术语
肌肉力量(Muscular strength) 肌肉耐力(Muscular endurance) 阻力练习 (Resistance training) 主动肌 (Agonist) 协同肌 (Synergist) 对抗肌 (Antagonist) 固定肌 (Stabilizer) 向心收缩 (Concentric ontraction) 离心收缩 (Eccentric contraction) 动力性收缩 (Isotonic contraction) 静力性收缩 (Isometric contraction)
（三） 方向术语
（四） 移动术语
移动(Travel)：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” 和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向 后向前移动。 向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。 向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 原地(On the spot)：无移动或在 4拍内回到原来的地方。 转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。 转体360度可以是4×90 度或2×180度的转体。 绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体 , 经常是向前、 向后和向侧移动的结合。
健美操术语
河北师大体育学院
徐 华
术语是指各门学科的专门用语。 健美操术语即描述健美操动作的专门用语。
一、动作方法术语
立、蹲、半蹲、全蹲、弓步、点地、踢腿、吸 腿、平衡、举、屈伸、摆动、振、绕、绕环、 跪、坐、卧 、撑
二、关系术语
（一） 运动面与运动轴 1. 运动面 矢状面 、额状面、水平面 2. 运动轴 额状轴 、矢状轴 、垂直轴
3. 单线条简图的人体比例及各部位的画法
立七、坐五、盘三 头在1格的中间，躯干占1格，腿占2格，手臂占1.5格
图 2-3 单线条四格人体比例
(1) 头部：在绘头部线条时，用笔要流畅，椭圆的大 小要一样，表示侧面的半弧形不要超过半圈。要注 意头部的方向，下笔即成，不要涂改
(2) 躯干：用两条对称或不对称的曲线来表示