久坐后,慢慢伸懒腰
人为什么爱伸懒腰？有什么好处？
人为什么爱伸懒腰？有什么好处？一般人都认为，伸懒腰是一种懒惰的表现，这种认识是没有科学道理的。
其实伸懒腰，对身体是有好处的。
经常坐着工作和学习的人，长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。
由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。
这样时间长了，大脑及内脏器官的活动便受到限制，使新鲜血液供不应求，产生的废物又不能及时排出，于是便产生了疲劳的现象。
少年儿童上午身体正在生长发育，大脑和心肺还没有成熟，更容易发生疲劳。
伸懒腰的时候，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举。
这样做有不少好处。
首先，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养；其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除；同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。
因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。
伸懒腰所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。
然而，为什么这样一个简单的动作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
坐久了多伸懒腰，这可是给办公室白领一族的忠告，也是让你在春天保持旺盛精力的“法宝”。
Tip：偷偷提醒你，即使是开会时领导讲话中也不要那么“中规中矩”哦，桌底下不妨有点小活动，转转手腕、脚踝、动动腿，都能适度地解除疲劳。
春天暖洋洋的阳光容易“催眠”，特别是下午，久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，人会特别疲乏。
久坐人士如何护腰
久坐人士如何护腰、保养腰椎
上班一族：上班路上坐车，上班时间坐办公室，下班回家坐沙发的人；出租车司机，每天大量时间都是坐着；做长途飞机、列车、汽车，长时间久坐，容易受腰椎间盘突出症的困扰。
尤其，近年来腰椎间盘突出症越来越年轻化。
那么，日常我们应该如何护好腰?
专家建议:久坐人群在日常可从以下几个方面护腰：
1、坐姿要正确，不要老是在腰部前曲、扭转和倾斜的状态下做事。
2、保持一个姿势长了后，要做适当的放松运动。
如伸伸懒腰，轻度的左右转腰活动。
3、睡觉床不要太软，最好是睡硬板床加软垫。
4、平时可以经常做做腰肌的锻炼。
5、动作宜“慢半拍”。
运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。
日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
6、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
懒腰伸一伸
龙源期刊网
懒腰伸一伸
作者：孔令谦
来源：《爱你·健康读本》2019年第12期
潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。
潘女士有自己的一套办法。
其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。
每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。
伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。
即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。
许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。
明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。
这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。
老中医：伸懒腰是一种活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法
伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。
在公共场所伸颈举臂，做伸懒腰动作，表面看来，的确有失斯文，却可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
伸懒腰可以引起全身大部分肌肉较强的收缩，在持续短短的几秒钟内，将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环；它能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，振奋精神；增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损；及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
伸懒腰，简单易行，各年龄段都适宜。
在繁重的劳动或久坐、久卧之余，长时间办公的间隙舒服地伸上几个懒腰，不仅消除了疲劳，还可塑身，效果良好，轻轻松松便能收获健康。
立春节气，被很多人视为春天的开始。
在春回大地之际，养生专家提醒市民，立春后的养生要注重护肝养阳，不要吝惜你的懒腰，而且心情要及时调整好。
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。
其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
“久坐族”,快来伸个懒腰吧
家庭保健“久坐族”，快来伸个懒腰吧随着社会分工的不断细化，“久坐族”越来越多，久坐容易令身体局部肌肉劳损，出现颈腰部或者全身酸痛的情况，长时间的疼痛会影响情绪和工作效率，降低生活质量，日久成疾再去医院治疗往往也需耗费一定的人力、物力。
因此,“久坐族”日常锻炼非常必要。
猫猫、狗狗都会时不时伸个懒腰。
伸懒腰看似很简单，实则内有乾坤。
比如，李女士用的伸懒腰的方法，就是笔者在长期临床治疗肌肉病痛中，摸索出的一套简单高效的锻炼方法：“四向懒腰Plus（加强）”锻炼法。
73TCM HEALTHY LIFE-NURTURING74《中医健康养生》 2020年7月刊伸懒腰实际是两种活动的结合：一是拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉；二是深度呼和吸。
但是，一般的伸懒腰动作随意性强，程度常常不足。
所以，在临床指导病人时，常常让病人倾全力实施，所以叫懒腰Plus （加强），或者叫强化懒腰。
因为躯干的肌肉很多，要尽可能多方向地拉伸，临床使用时，一般有四个方向：左前上方、右前上方、左后上方，右后上方。
具体方法步骤一：双脚开立与肩同宽，双手交叉在胸前，上举过前额，同时深吸气，时长约为5秒。
步骤二：当交叉的双手到达前额前上方后，反转手心，向左前上方用力伸展，动作要缓慢，充满拉伸感，同时缓慢深呼气，直到呼气完毕，时长大概8秒，眼睛跟随手，身体尽可能向上延伸，这时右侧胁肋部常有轻微拉伸感。
步骤三：步骤二结束后，将手交叉重新置于胸前，掌心向胸，做3次自然呼吸，大概10秒，然后重复步骤一和步骤二，只是方向由左前上方改为右前上方。
左后上方，右后上方的动作与上两个动作一样，只是方向不同。
四个方向的动作都完成后，常有轻松感，稍有疲倦感和汗出，一般半小时内不要重复进行。
“久坐族”因长期处于同一姿势，身体紧张僵硬，容易引起肌肉酸痛。
伸懒腰可以缓解肌肉酸痛，有三点主要作用。
一是可以大范围地拉伸肌肉。
拉伸是肌肉功能恢复的常用方法，大量研究表明拉伸有助肌肉的恢复。
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！
久坐身体压力大，5个拉伸动作让你的工作效率事半功倍！这一期的文章依旧是谈拉伸，因为前些天有位粉丝留言称：拉伸对自己并没有多大用处，因为自己不去健身房，也不怎么运动，那这样还需要拉伸吗？其实很多人也许对拉伸有误解，拉伸不仅是运动健身需要，日常工作生活也是需要拉伸一下的。
拉伸的作用不仅仅是缓解运动后肌肉的酸痛感，对日常久坐带来的肌肉僵硬也有很好的缓解作用，比如我们总会用伸懒腰这个动作，做完之后会畅快无比。
随着人们工作形式的变化，长期伏案工作者的增加，导致颈椎病发病人群的年龄段大大提前，逐渐以中青年为主，颈椎病的患病率目前还有不断增高的趋势。
之前我也曾提及过久坐的害处，而这个人群现在比比皆是，越是长时间久坐在室内进行办公学习的人群，反而更加需要经常做进行定期的拉伸。
这一期我们主要分享5个在上班期间拉伸的简单动作，不浮夸，简单易做才是本质。
动作1：坐在凳子上，然后背部挺直，双手放在桌子上，让身体往前推进，双手缓慢的前进，让背部伸展开。
向前拉伸完后，再向左右两侧伸展。
动作2：身体坐直，然后让你的身体往两边转动，转动时速度要慢一点，不要太快，缓慢的转动，让你的身体两侧得到放松拉伸。
动作3：这个动作和第一组动作差不多，不过是采用站姿进行，双脚往外展开，大约与肩同宽，然后双手向前推动。
动作4：保持站姿，让自己的双手放在脑后，努力往后拉伸身体，让背部得到舒展。
动作5：一个简单的俯卧撑动作，双手支撑到办公台上，然后身体往前俯卧，让胸部靠近桌子，再次支撑起身体。
如果觉得不过瘾的话，直接在干净的地面上做正常的俯卧撑也是可行的，当然，做的时候最好避开同事们，否则会很怪。
以上动作能够增加关节和肌肉活动幅度，做的过程中需要注意这三点：1.持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。
2.不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。
3.以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。
这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言。
上班族的缓解腰椎问题运动
上班族的缓解腰椎问题运动随着现代社会的发展，越来越多的人开始从事久坐办公、缺乏运动的工作。
长时间的久坐，对腰椎造成了巨大的压力与负担，导致腰椎疼痛、僵硬，严重影响了工作效率和生活质量。
为了解决这一问题，下面将介绍几种适合上班族缓解腰椎问题的运动。
1. 伸展运动伸展运动是一种简单而有效的缓解腰椎问题的运动方式。
在上班期间，可以每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动。
例如，可以向后伸展腰部，双手抱头，同时弯曲身体向后仰，保持一段时间。
这样的动作能够拉伸腰部的肌肉，缓解腰椎的压力。
2. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是非常受欢迎的锻炼方式，对于缓解腰椎问题也有很好的效果。
这些运动可以增强腰部的柔韧性和力量，提高核心肌群的稳定性，有效地预防和缓解腰椎疼痛。
可以选择一些简单的瑜伽动作，比如猫式、下犬式等，或者进行普拉提的腰部拉伸动作。
3. 游泳游泳是一种全身性的有氧运动，对改善腰椎问题非常有效。
在水中运动可以减轻身体的重量，减少对腰椎的冲击力，同时水的阻力还能够增强腰部肌肉的力量和稳定性。
因此，适当地进行游泳运动，能够有效地缓解腰椎问题。
4. 散步虽然散步看起来是一种简单的运动方式，但它对缓解腰椎问题也有积极的作用。
每天步行30分钟，可以促进血液循环，增加腰部肌肉的活动，达到缓解腰椎问题的效果。
此外，散步还有助于调节身体姿势，预防腰椎问题的发生。
5. 腰背肌群锻炼腰背肌群是维持腰椎稳定的重要组成部分，通过针对性的锻炼可以缓解腰椎问题。
可以选择一些简单的腰背肌群锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持数次，能够有效地增强腰背肌肉的力量和稳定性，减少腰椎疼痛的发生。
总结：对于上班族来说，缓解腰椎问题实在太重要了。
通过适当的运动，可以有效地减轻腰椎的压力，增加腰部肌肉的力量和稳定性。
上文所提到的伸展运动、瑜伽和普拉提、游泳、散步以及腰背肌群锻炼，都是非常适合上班族缓解腰椎问题的运动方式。
对于腰椎问题严重的人群，建议在运动前咨询医生的建议，选择适合的锻炼方式。
伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”
伸伸腰就能解秋乏白领丽人必学“椅子操”
乏。
浓浓的咖啡味道虽好，却也只是强行兴奋，对身体没有多大益处。
于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操。
久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。
由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。
要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。
人，就会变得精力十足！做这套操之前，请把你的胸牌或挂牌摘掉，不然很容易伤到自己。
更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
1、前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面。
上身向前下压，与大腿完全帖服。
双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。
双手在头顶交叉，掌心向上翻。
将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边。
注意抬头挺胸。
3、身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背。
双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。
重复10~14次。
注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。
向后仰时，可以用口腔呼气。
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下踩 ， 保持 １ ０多
，
然后挟脚 。 这个
作 能 有 效拉 伸 、
松 小 腿 肌 肉。
其 实 不 光 是 跳
，
在 进行 所有跑
运 动 后 都 应 该 拉
肌 肉。李 宁还 指
易受伤 ， 尤其是那 些本身就患 长时间低头工作的人就该多 往后仰仰头。这 样 ， 才不会使 有腰椎间盘突出 ， 但并不 知道
硬， 且越 来越 明显。尤其是女性 ， 原 本修 长 的腿 可 能 变成粗 壮 的 萝 卜
腿。
拉伸 小腿 的动作很 简单。首先 直身站立 ，找个 固
的硬 物 。 或 是 面 墙 壁 。 然后 一 只
另 势， 如操作电脑 、 伏案写字等 ， 所等都可以缓解身体 不适 。
颈椎和 腰椎会 承受较 大 的压 外 ， 于久坐 的人来 说 ， 动 对 活
是一种 男女老 少皆宜的运动。
北京四 季阳光健 身俱 乐部 高级
私教李 宁说 ， 绳是一种有氧运动 ， 跳 能 消耗 身体 内多余 的脂肪 ，收紧肌
肉， 使之 变得 富有弹性。 但要 强调 的 是 。 绳结束后 ， 跳 一定要做做 小腿 的
拉伸动作。 小腿 肌 肉较 敏 感 ， 不及 时 拉 伸 ，肌 肉上 提 时 间 长 了 ，就 会 变
的脚 跟 着 地 ， 脚
踩 在 上 面 ， 尽 量
即当身 力， 是颈椎病和腰椎间盘 突出 时可 以遵照一个原则 ， 的“ 罪魁祸 首” 。而伸伸懒腰 ， 体处于休息状态时 ， 哪个部位
可 以加强 全身大 部 分肌 肉的 感觉 最松弛 、 放松 ， 向相 最 就 收缩和舒张 ，促进血液循环 ， 反的方 向运动 。举个例 子来 能在一定程度上消除疲劳。 但 说 ，如果你总是伏案工作 ， 腰 动 作不 能过猛 、 陕 ， 过 应该缓 背向前倾 ， 就可以 向后缓 ｆ地 曼 如果你总把头歪 向左 慢地把动作分解开来做 ， 同时 伸伸腰 ； 辅 以深呼吸 。否则 ， 腰椎很容 边 ，就可以多往右边转转头 ；
或并未就医的人 ， 久坐后突然 紧绷的部位 因长 时间紧张 ， 而 伸 懒腰 ， 向后挤 压腰 椎 ， 会刺 引发骨骼病 变。
出，每 个人 的心 肺 功能不一样 ， 如果跳绳 时感到 头晕、
恶 心 、 眼 发 花 ， 及 时 停 下 ， 慢 两 应 慢
走一走 。
圜 青 学 ０ ， 年 ２００ １ ９
久坐后 ． 慢伸懒腰 慢
０刘 雪峰
使病情 长 时间坐着 ， 尤其是一直 激神经根或病变组织 ， 保持 弯腰 、 低头 的姿势 ， 容 加 重。 很 因此 ， 对于这 类人来说 ， ０ 易腰酸背痛 。这时 ， 伸伸懒腰 伸懒腰时要特另注意。
就 可以缓解不适 ， 需要 注意 但 会伤了腰 。 其实， 除了 伸懒腰 ， 有 还 来 的疲 劳 ， 比如倒 杯水 、 １ 每 的是 ， 动作 可不能 太猛 ， 则 很 多小方 法可 以缓解 久坐 带 否 Ｏ分钟 、上厕 身体长 时间 处于 某种 姿 小时起身活动 １
时健 尚 康Ｉ
跑跳不拉伸 ， 小腿会变粗
０宁 静
“ 儿红 ， 儿叫 。 花 鸟 柳树 底 下把 绳跳 ； 单脚跳 ， 双脚跳 ， 步越跳越 脚
灵 活……” 时 ， 幼 我们哼 着儿歌 ， 两
两成 双 或 三 五 成 群 地 跳 绳 ，无 比 快
活 。 绳简单、 跳 有趣 ， 不受气候影响பைடு நூலகம்，