小学生投掷垒球训练方法及注意事项(精)
小学投掷运动员训练
小学投掷运动员训练每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。
选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。
根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：⑴鞭打速度快速有力。
⑵跑、跳动作轻松自然。
⑶有一定的模仿能力。
⑷身体素质，心理素质好。
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。
二、专项训练。
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。
助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。
最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。
要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！（一）助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩五米以上。
而想要练好助跑是需要下工夫的。
因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。
要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。
助跑技术教学方法：⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。
⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。
（二）最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。
因此训练时要格外重视，应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的教学原则，而且运动量也要逐渐增大。
（1）掌握基本动作阶段a 练习内容：原地徒手鞭打。
练习方法：原地慢速做出鞭打动作，接着快速，最后连续快速。
练习要求：动作连贯，用力顺序正确。
（2）发展快速鞭打能力a 练习内容：打鞭子练习方法：原地～三步～短助跑～全程助跑打鞭子。
练习要求：与最后用力技术相同。
扔垒球的技巧和方法
扔垒球的技巧和方法1、在你掷球前伸展胳膊，如果不热身的话，掷球很容易伤害胳膊。
2、先练习扔不远的球。
虽然刚开始的时候你很容易雄心勃勃的想要扔100英尺远，但是这显然不该是你想的。
刚开始就扔太远容易伤害你自己，而且扔出去肯定是质量差的球。
刚开始的时候练习站10英尺开始掷球。
虽然看上去这好像是很近，但当你熟练后，你将会慢慢站的比较远。
从基本的练起，练习掷球，先练习蹲着，将投掷臂的肘放到合适的位置。
这会强制你练习投掷时手腕的正确姿势。
练习一会以后，你可以进一步练习站起来掷球。
投了大概20个球后，你可以逐步开始练习投掷更远的球。
不要为了扔太远以至感觉不太舒服。
3、找到合适的投掷姿势。
你在掷球时投掷手的肩膀很容易远离目标的方向，刚开始的时候你很可能站得与掷球线垂直。
双脚不能交错，也不能超出两肩的范围。
掷球时你可能会将球握在手套里放到胸前，当球在手套里时，握紧球。
4、正确地夹紧球，当你用最佳的方式持球时，你的指尖与指尖之间会有缝隙。
5、蜷曲你的胳膊来掷球。
掷球时你需要将你的胳膊先向下向后甩，然后再甩上来，超过头部。
不要把你的胳膊肘直直地往后拉，就像拉弹弓或者弓箭一样。
这会限制掷球的力量，使你很难扔远。
掷球时，在你把掷球臂收回前将它甩下时不要担心，弯曲胳膊是为了利用身体的扭矩来完成掷球。
6、瞄准你的目标，如果你在练习传球，你的目标应该是你的伙伴的胸部，在打半场时这点也适用。
7、向后下方甩动胳膊，然后抬起超过头部，在你的胳膊完全超前伸长时垂直于你的身体扔出球。
每次掷球后，都应该有一个“繁重”的收尾工作。
你的投掷手在掷球后应该放到另一侧的大腿上。
每次投掷后转动你的肩膀和头朝向你的目标，务必和你的目标保持眼神交流以便调整你的肌肉使掷球可以指向目标，东张西望容易使你掷不准。
前脚迈一小步，然后站定后脚，就像打棒球一样。
如果需要的话，每次掷球后用戴手套的手指向你的目标，然后再把胳膊放到你这边。
每次掷球后，你的手套都应该在你这边。
助跑投掷垒球的训练计划
助跑投掷垒球的训练计划一、训练目标让咱能像炮弹发射一样把垒球扔得又远又准，在比赛里把对手看得目瞪口呆！二、训练阶段1. 基础准备期（第1 - 2周）- 热身：每次训练开始前，先来个轻松的慢跑，绕着操场跑个两三圈，就当是和操场打个招呼。
然后做全身的动态拉伸，扭扭腰、踢踢腿、转转手腕脚腕，把身体各个关节都唤醒，就像叫醒一群正在睡觉的小懒虫。
- 握球练习：每天花15分钟，就拿着垒球，找一找最舒服、最能发力的握球姿势。
可以像握鸡蛋一样，但又不能把球捏碎了，要温柔又有力。
- 原地投掷动作练习：对着一面墙或者空旷的地方，做原地投掷动作。
重点是把动作做标准，就像机器人一样，每个动作都精准到位。
从引球到最后出手，反复练习，每次练习20 - 30次。
- 力量训练：做一些简单的上肢力量训练，像俯卧撑，女生可以从跪姿俯卧撑开始，每次做个10 - 15个，男生就标准俯卧撑，15 - 20个。
还有哑铃臂弯举，选个合适重量的哑铃，两只手各做15次。
这是在给咱的手臂“充电”，让它充满力量。
2. 助跑与投掷结合期（第3 - 6周）- 热身：还是老样子，慢跑和动态拉伸不能少。
- 短距离助跑投掷：开始尝试助跑投掷啦。
先从短距离助跑开始，比如助跑个5 - 10米。
助跑的时候，脚步要轻快，就像小兔子跳着跑。
到了投掷点，按照之前练的标准动作把球扔出去。
每次练习15 - 20次。
- 助跑节奏训练：专门花10分钟，只练助跑的节奏。
可以用口令或者音乐来辅助，“一二一，一二一”，或者跟着节奏感强的音乐跑，找到那种最适合自己的助跑节奏，就像跳舞要跟上音乐的节拍一样。
- 增加力量训练：在原来上肢力量训练的基础上，加上一些核心力量训练。
像仰卧腿部提升，平躺在地上，双腿慢慢抬起再放下，做15 - 20次。
还有侧板支撑，左右各坚持30 - 60秒。
核心力量强了，就像给身体装了个稳定器，助跑和投掷的时候就更稳了。
3. 强化提高期（第7 - 10周）- 热身：这时候热身可不能马虎，因为训练强度要加大了。
投掷垒球的方法
投掷垒球的方法
嘿，你们知道吗？垒球可好玩啦！今天我来给你们讲讲投掷垒球的方法哦。
首先呢，我们要站好。
双脚分开，和肩膀差不多宽，这样站得稳稳的。
然后呢，我们要用右手拿起垒球。
这个垒球呀，圆圆的，拿在手里有点沉甸甸的。
接着，我们要把手臂往后拉。
就像拉一个大弹弓一样，拉得越远，扔得就越远哦。
在拉手臂的时候，身体也要微微往后转一点。
准备好啦，现在就要扔出去啦。
用力把手臂往前甩，就像甩鞭子一样。
同时，身体也要跟着转过来，把力量都用在扔垒球上。
哇，垒球飞出去啦！
扔垒球的时候，眼睛要看着前方，心里想着要把垒球扔得远远的。
如果我们扔得好，垒球就会像一只小鸟一样，飞得高高的、远远的。
我记得有一次上体育课，老师让我们比赛扔垒球。
大家都可兴奋啦。
有的同学用力一扔，垒球飞得好远好远。
有的同学可能太紧张了，扔
得不是很远。
我也很认真地准备，按照老师教的方法，站好、拿球、拉手臂、扔出去。
嘿，我的垒球也飞得挺远的呢。
还有哦，扔垒球的时候要注意安全。
不能朝着人扔，不然会砸到别人的。
要朝着空旷的地方扔。
小伙伴们，你们学会投掷垒球的方法了吗？快来和我一起玩垒球吧，看看谁扔得最远。
四年级体育课件-原地投掷垒球 全国通用
五、辅助练习及游戏
三、动作重难点
1、动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。 2、动作难点：动作要求连贯、协调有力。
四、易犯错误及纠正方法
易犯错误： 1、投掷角度不好，肘关节低，转肩不够，做不
出鞭打挥臂动作。 纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节灵活性，
做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。 2、投掷时用不上腿和躯干的力量。 纠正方法：体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺
原地投掷垒球
原地投掷垒球
一、垒球的握法 二、动作方法、口诀及要领 三、动作的重难点 四、易犯错误及纠正方法 五、辅助练习及游戏
一、垒球的握法
握球方法：拇指、食指、 中指、无名指握住球， 小指弯曲在球下面，掌 心空出。
二、动作方法
1、身体右侧对准投掷方向，两脚左右开立比 肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。
2、左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重 心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。
3、右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转，上体 向前臂，经肩上快速投出。
二、动作口诀及要领
口诀：手心握球空心掌，背后过肩成满弓，蹬转送挺挥甩 扣，肩上屈肘掷前方。 要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。
扔垒球训练方法
扔垒球训练方法嘿，朋友们！今天咱就来唠唠扔垒球那些事儿。
你可别小瞧了扔垒球，这可不光是使使劲儿把球扔出去那么简单，这里头的学问大着呢！就好比说咱走路，那谁都会走，但怎么走得稳、走得快、走得有范儿，这可就有讲究啦。
咱先来说说扔垒球的准备动作。
你得站稳咯，就像那扎根在地上的大树，可不能摇摇晃晃的。
两只脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，这感觉就像是要随时准备起跑一样。
然后呢，双手握住垒球，放在下巴下面，眼睛死死地盯着前方，心里想着：我要把这球扔得老远老远！接着就是发力啦！嘿，这发力可太关键了。
你得从脚底开始，就像那火山喷发一样，力量从脚底一路往上涌，经过腿、腰、胳膊，最后传递到手上，“嗖”的一下把球扔出去。
这过程就像是一股洪流，奔腾不息，势不可挡！你想想，要是这力量没使对地方，那球能扔得远吗？那不得跟那软趴趴的面条似的，飞不了多远就掉地上啦。
还有啊，扔垒球的角度也很重要呢！你不能直直地往上扔，也不能平平地往前扔，得找到一个恰到好处的角度。
这就好比是射箭，你得瞄得准准的，才能射中靶心。
要是角度不对，那球不是飞得太高掉下来了，就是飞得太低被地面给拦住了。
咱再说说扔垒球的心态。
哎呀，这心态可太重要啦！你可不能紧张，一紧张那手都得发抖，还怎么扔球呀！得放松，就跟平常玩儿似的，心里想着：不就是扔个球嘛，有啥大不了的！但也不能太轻敌咯，觉得随便扔扔就行，那可不行！得认真对待，就像对待一场重要的考试一样。
我记得我刚开始学扔垒球的时候，那球扔得呀，歪七扭八的，不是往左偏就是往右偏，有时候还能扔到自己脚底下呢！哈哈，现在想想都觉得好笑。
但是我没放弃呀，我天天练，天天琢磨，慢慢地就找到感觉啦。
现在我扔垒球，那也是有模有样的啦！朋友们，扔垒球真的是一项特别有意思的运动。
它既能锻炼身体，又能让我们感受到运动的快乐。
你想想，在蓝天白云下，你用力地把垒球扔出去，看着它在空中划出一道美丽的弧线，那感觉多棒呀！所以呀，别再犹豫啦，赶紧行动起来，加入扔垒球的大军吧！相信我，你一定会爱上这项运动的！就这么定啦！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
小学投掷垒球考核标准
小学投掷垒球考核标准
小学投掷垒球考核标准
垒球是一项团队合作性强的体育项目，对于小学生来说，学习垒球不仅可以锻炼他们的身体素质，还可以培养团队合作精神和积极向上的态度。
下面是小学投掷垒球考核的标准。
一、基本技术：
1. 手握球的正确姿势：球握在手掌中心，手指自然接触球面，手肘微屈。
2. 上半身的动作：球员站立平衡，身体略微向后倾斜，手臂自然下垂，肩膀放松。
3. 投掷动作：投球手向后摆动，利用身体的扭动来产生更大的力量，然后快速前推手臂，同时将前脚踏向前方。
4. 投球准确性：球员需要将球准确地投向指定的目标，以确保其他队员能够顺利接球。
二、力量和速度：
1. 投球速度：球员需要能够以适当的力量投掷球，以确保投球远离敌方队员。
2. 投掷距离：球员需要能够将球投出一定的距离，不仅要达到
要求的标准距离，还要确保球的高度和弧线。
三、合作和团队精神：
1. 配合传接球：球员需要与其他队员紧密配合，传接球时要有明确的沟通和指示，确保球能够顺利传递到目标处。
2. 垒内跑动：球员之间需要有默契的配合，及时给予指示和挂车，确保队友能够安全跑到下一个垒。
四、比赛技巧和智慧：
1. 判断对手行为：球员需要通过观察和分析来判断对手的行为，以便采取正确的应对策略。
2. 出色的防守：球员需要能够根据场上的形势做出正确的判断和反应，及时阻止敌方队员得分。
3. 灵活的攻击：球员需要能够根据情况选择合适的投球方式和攻击策略，以获取更多的得分机会。
以上是小学投掷垒球考核的标准，通过严格的考核标准和实际的训练，可以帮助小学生提高自身的垒球技能和团队协作能力，培养积极向上的态度和竞争意识。
扔垒球有什么技巧
扔垒球的技巧
首先动作要正确,不然是投不准的.我教你以下投球动作。
1、垒球的握法和棒球不同,食指,中指,无名指伸出,扣住球,剩下两指夹住球的两侧,掌心要空出.所有的手指都要扣在球线上。
2、以右手投球为例,在投球的时候,重心要落在前脚掌上,大臂与地面平行,手大概位于右侧头顶上2~3公分,下肢先发力,带动胯部和腰,腰部带动肩部,肩部带动手臂,手臂整个像一个鞭子一样甩出(强烈建议可以在空余时手拿个毛巾甩),最后手腕要扣下去,出手后手臂一定要放松,最后落到左膝盖这个位置。
3、整个投球的要点在于全身发力,并不是只靠手臂,所以手臂力量大动作不对照样投不远,一定要做到力从地起,这样才投得远,投得准。
4、脚一般是和肩同宽就行了,侧站,这样有利于腰部发力。
5、最后就是瞄准了,在投球的过程中目光千万不要游离,始终盯着目标,注意出手点,平时稍微多练练,注意要领,应该能拿名次。
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小学生投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练
1、身体素质训练
在投掷垒球训练开始阶段,必须重视全面发展运动员身体素质,它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练,使运动员身体条件得以全面发展,在这同时,身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练
⑴力量训练:小学生处于人体生长发育的重要阶段,因此,力量训练必须符合其生理特征,要注重训练手段的多样化,宜采用轻重量, 多次数,循序渐进,合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段,要着重发展学生的上肢和腰腹肌量,主要采用拉胶带, 抛投实心球,推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量;采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。
⑵爆发力训练:就投掷垒球而言, 爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量,它是力量和速度的结合。
教学训练中,可采用杠铃做爆发力训练,如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等,一般可先采用身体的 60— 70%重量,而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性, 能使运动员想到动作速度, 在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃,卧推,半蹲跳,负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法:如
双腿跳跳箱 (50— 80cm 、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习:速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行进跑20— 30米,加速跑 60— 80米, (20— 30米处最大速 ,听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练
1、原地投掷垒球技术训练:投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度, 因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓,可采用以下手段:
⑴原地正面投掷垒球
教练可以结合录像、图片讲解示范,要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
要做到动作快,出手快,鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球
在运动员掌握原地投掷垒球动作之后, 即可进行上一步投掷垒球技术教学训练,运动员可人拿一纸娄垒球,边走边投,体会上一步正面投掷垒球技术。
⑶原地侧面投掷垒球
在此阶段教练员必须抓好技术动作教学,要让运动员体会蹬地转体、挺胸挥臂的连贯性,强调动作要有速度,有爆发性,要反复练习,形成正确的动力定型。
2、助跑投掷垒球技术
助跑投掷垒球是由持球、持球助跑和最后用力, 身体平衡几部分组成。
在教学训练中, 要把助跑后阶段的投掷步技术和最后用力技术作为重点进行训练,不断改进,完善和提高他们对技术的自控能力。
a 、投掷步技术训练:重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。
要注意力集中在整个助跑动作的加速上, 提高完成投掷步动作的加速能力,从而增大投掷距离。
投掷步技术教学方法:
⑴、原地向后引球:目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球:要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球:速度要先慢后快,动作要正确。
⑷完成交叉步:要使引球与交叉步连接在一起, 使整个动作准确连贯。
投掷步训练注意项:技术动作教学要注意正确性,要反复练习,切忌急于求成,防止错误的动力定型。
可结合音乐、录像(投标枪技术、看技术挂图进行巩固。
b 、最后用力:由于小学生心理、特点所限,教学时讲解不宜过多过繁,要易采取讲解结合示范的方法,使学生懂得基本技术。
⑴最后用力顺序:右腿蹬地,推动髋关节转向投掷方向,带动躯干—肩—大臂—小臂—手发力。
此阶段,多采用投掷轻物练习,体会用力顺序。
⑵投掷前作好用力准备,向后引球,同时使学生有意识身体右转,使左肩正对投掷方向做交叉步时加快上肢运动速度,使下肢超越躯干, 直到最后用力,要防止运动员有意识上体后倾的错误动作。
三、注重心理训练
投掷垒球训练要注意心理训练,要比赛中运动员往往会因为心理素质不好导致成绩失常。
有些运动员第一次试投, 十分紧张, 发挥失常, 接而导致第 2次、第 3次成绩都不理想。
这是因为平时不注重心理训练而导致的。
比赛场上条件千变万化,场外刺激多,必然引起运动员的各种心理活动。
往往运动员比赛时思想紧张而使技术动作改变。
所以,为防止比赛干扰,增强运动员心理承受能力,需在日常训练中针对各种可能出现的情况进行心理训练, 培养其稳定性, 高度意志力, 良好心理状态和抗干扰应变能力,这样有利于学生发挥自己成绩, 甚至超水平发挥,赛出好成绩。
投掷垒球 , 投掷垒球易犯错误及纠正方法 :
一、投掷角度不好
现象 1:垒球出手过早投得过高,即所谓见高不见远。
现象 2:垒球出手过低使垒球过早地擦地,在空中飞行的时间过短, 达不到投远的目的。
纠正方法:在平时练习时,我在投掷线前 2.5米远的地方,设了一根 2.5米高的塑料彩绳,要求这些学生将球从横线上投过。
经过反复练习,学生基本上掌握了投掷的角度。
现象 3:垒球偏左偏右。
纠正方法:首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂, 对准目标练习, 垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。
垒球偏右了是身体没有转过来或手臂偏右了。
针对以上投垒球的错误动作, 教会他们正确转体, 我在爬杆空中悬挂一块 1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习,我还在墙上画一
个直径 1米的环圈, 在树上放一个吊球让学生做投准练习。
为了培养学生的投准兴趣,我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
二、投掷时直臂
现象:投掷不能大臂带动小臂而是直臂。
纠正方法:指导学生练习背后过肩肘关节向前挥臂, 反复练习鞭打动作与投掷纸折叠飞机练习。
在此同时,还可以在树上系一根橡皮筋, 让这些学生手抓另一端,进行满弓练习。
三、上下肢不协调
现象:上下肢不协调,只挥臂不蹬地。
忘记了蹬地、转体、挥臂的顺序。
纠正方法:首先教会他们投掷顺序,即先蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。
指导他们先做分解动作,然后做连贯动作,练习中告诉他们注意身体前倾、重心前移。