投掷垒球动作方法与要领
垒球训练中的投球与击球技巧
垒球训练中的投球与击球技巧垒球是一项技术性很强的运动，它融合了棒球、壁球和篮球的元素，因其独特的规则和激烈的比赛形式，备受年轻人的喜爱。
要在垒球比赛中获胜，除了团队默契外，掌握一定的投球和击球技巧也是非常重要的。
在本文中，将介绍垒球训练中的投球与击球技巧，帮助广大球员提高比赛水平。
一、投球技巧1. 准备姿势投球前的准备姿势是投球成功的关键。
首先，保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，保持踝关节和膝关节微屈，这样有助于提高稳定性。
接着，将球握在手掌心，用食指和中指构建合理的抓球区域。
同时，保持胳膊的弯曲，将球放在臀部旁边，并将身体重心后移，以提升投球力量。
2. 手臂摆动投球过程中，手臂摆动的节奏和幅度对投球效果有直接影响。
在摆动过程中，应该放松手臂和肩膀，以减少不必要的紧张。
手臂的摆动应该与身体的协调配合，切勿做出夸张或不协调的动作。
同时，注意掌握手腕的抛球控制，在球出手瞬间进行适度的抓球动作。
3. 准确瞄准投球成功的关键在于准确瞄准投球目标。
在投球过程中，重点是身体的稳定和准确瞄准。
要通过自然的眼球追踪来确定击球点，并将目标点与球员的动作配合起来。
此外，要注意球的位置和速度，以便控制球的路径和弧度。
经过反复训练，提高准确瞄准的能力是投球成功的保证。
二、击球技巧1. 准备阵型准备击球时，合理的身体姿势能够提高击球的稳定性和力量。
合理的准备阵型，可以更好地把握击球节奏和力量的应用。
首先，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
将击球手的膝盖和腰部轻微弯曲，使重心低而稳，这有助于提高反应速度。
同时，将身体的重量向后移动，以便更好地应对来自投手的球。
2. 摆动击球击球是垒球比赛中最关键的环节之一。
摆动击球的动作应该流畅有力，可以保证球的击打距离和方向准确。
在摆动击球的过程中，将注意力集中在眼球和球的交汇点上，以便更好地判断球的速度和方向。
同时，牢记保持身体平衡和稳定，以保证击球时的力量输出和准确度。
3. 观察反应击球过程中的观察反应是非常重要的。
投掷垒球
练习方法
• 投球过铁丝网 • 要求: • 采用侧向投掷方向,转体挥臂的投掷方 法
原地侧向投掷垒球
农征泉
• 动过肩 肘部向前 用力挥臂
• 重点：
• 转体,挺胸 • 正确挥臂
易犯错误：
• 一、投掷角度不好 • 二、投掷时直臂 • 三、上下肢不协调
纠正方法
• 一、投掷角度不好 • 现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。 • 现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短， 达不到投远的目的。 • 纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根 2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练 习，学生基本上掌握了投掷的角度。 • 现象3：垒球偏左偏右。 • 纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练 习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体 没有转过来或手臂偏右了。 • 针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂 一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个 直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学 生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
纠正方法
• 二、投掷时直臂 • 现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。 • 纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节 向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折 叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系 一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进 行满弓练习。
纠正方法
• 三、上下肢不协调 • 现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘 记了蹬地、转体、挥臂的顺序。 • 纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先 蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他 们先做分解动作，然后做连贯动作，练习 中告诉他们注意身体前倾、重心前移。
投掷垒球训练方法及注意事项
投掷垒球的训练方法及注意事项一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：小学生处于人体生长发育的重要阶段，因此，力量训练必须符合其生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展学生的快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展学生腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃、快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行进跑20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
垒球训练方法
掷垒球训练方法一、注重身体训练1、身体素质训练在投掷垒球训练开始阶段，必须重视全面发展运动员身体素质，它为将来掌握投掷垒球技术和提高成绩打下了基础。
身体素质训练主要用来发展速度、力量、灵巧、柔韧性和协调性。
训练中要有针对性的加强训练，使运动员身体条件得以全面发展，在这同时，身体素质训练还应始终贯穿整个投掷垒球训练之中。
2、针对性身体训练⑴力量训练：力量训练必须符合生理特征，要注重训练手段的多样化，宜采用轻重量，多次数，循序渐进，合理运动负荷的训练方法来发展力量。
在训练的初始阶段，要着重发展上肢和腰腹肌量，主要采用拉胶带，抛投实心球，推轻杠铃等着重发展快加速力量；采用仰卧起坐、仰卧两头起来发展腰腹力量。
⑵爆发力训练：就投掷垒球而言，爆发力主要体现在手臂和腿部运动短时间产生巨大力量，它是力量和速度的结合。
教学训练中，可采用杠铃做爆发力训练，如抓举杠铃快速提拉杠铃、负杠铃快速蹲起等，一般可先采用身体的60—70%重量，而后逐渐增加。
这些练习速度快且有爆发性，能使运动员想到动作速度，在投掷时加深记忆痕迹。
另外还可采用提拉杠铃至胸立即推杠铃，卧推，半蹲跳，负杠铃侧对投掷方向蹬伸练习等发展爆发力。
此外还可采取一些方法：如双腿跳跳箱（50—80cm）、单腿跳、立定跳远等来发展运动员爆发力。
⑶速度练习：速度是投掷垒球的主要素质之一。
速度训练初始阶段。
可主要采用行20—30米，加速跑60—80米，（20—30米处最大速），听信声改变方向跑等来发展速度。
后阶段结合投掷垒球技术还可采用持垒球助跑、投掷步、低重心的交叉步来发展速度。
二、注重技术训练1、原地投掷垒球技术训练：投掷垒球与投掷标枪技术不同之处在于它更注重最后出手速度，因而在技术训练中要把原地投掷技术当重点来抓，可采用以下手段：⑴原地正面投掷垒球教练可以结合录像、图片讲解示范，要求运动员回忆一开始力量练习中拉胶带动作。
要做到动作快，出手快，鞭打动作明显。
⑵正面上一步投掷垒球在运动员掌握原地投掷垒球动作之后，即可进行上一步投掷垒球技术教学训练，运动员可人拿一纸娄垒球，边走边投，体会上一步正面投掷垒球技术。
原地投掷垒球(持轻物掷远)
原地投掷垒球（持轻物掷远）：
专项热身:上下交叉传接球接力
重点：腿用力蹬直，出手速度快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯屈顶在球的下面，掌心不着球。
预备：
身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩宽，右手持垒球向右引臂至肩平，左臂自然屈于胸前；同时右腿弯曲身体重心落于右腿，上体略向右倾；
最后用力：
然后右腿蹬地、转髋挺胸,形成满弓，左腿自然伸直，重心前移，上体向前，挥臂鞭打将球经肩上快速投出。
口诀：右手持球与肩平，重心后移身侧倾，蹬地送髋加挺胸，快速掷向前上空。
教学内容
A、模仿教师，先做徒手分解动作，在做连贯动作。
（两脚不要分的太开，不然不好发力）
（向前送髋成满弓）
（右脚弯曲，上体向右倾斜扭转）
B、个人对墙掷球,将球掷过适当高度。
（注意掌心要空出,不触球）
（右臂要伸直，不要甩小臂,出手点要高）
（右臂抬起来,于肩齐平）
C、进行“比比谁跳的远”比赛。
（蹬地送髋成满弓, 注意抬头挺胸）
（注意出手的角度38-42）
（要运动手腕、手指力量才能更远）
（要用力蹬地,上下肢要协调发力，动作要连贯）
(快速的出手)。
投掷垒球动作方法与要领
投掷垒球动作方法与要领动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。
重点与难点:重点：上步动作连贯协调。
难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。
易犯错误和纠正方法:（1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。
纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
（2）投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
（3）投掷步减速。
纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。
锻炼方法:1、滚实心球。
如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。
2、抛实心球。
如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。
3、原地或自然向上掷轻物。
4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。
5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。
6、徒手或持球做完整的交叉步练习。
7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。
8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。
9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。
10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。
11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。
12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。
投掷垒球的方法
投掷垒球的方法
嘿，你们知道吗？垒球可好玩啦！今天我来给你们讲讲投掷垒球的方法哦。
首先呢，我们要站好。
双脚分开，和肩膀差不多宽，这样站得稳稳的。
然后呢，我们要用右手拿起垒球。
这个垒球呀，圆圆的，拿在手里有点沉甸甸的。
接着，我们要把手臂往后拉。
就像拉一个大弹弓一样，拉得越远，扔得就越远哦。
在拉手臂的时候，身体也要微微往后转一点。
准备好啦，现在就要扔出去啦。
用力把手臂往前甩，就像甩鞭子一样。
同时，身体也要跟着转过来，把力量都用在扔垒球上。
哇，垒球飞出去啦！
扔垒球的时候，眼睛要看着前方，心里想着要把垒球扔得远远的。
如果我们扔得好，垒球就会像一只小鸟一样，飞得高高的、远远的。
我记得有一次上体育课，老师让我们比赛扔垒球。
大家都可兴奋啦。
有的同学用力一扔，垒球飞得好远好远。
有的同学可能太紧张了，扔
得不是很远。
我也很认真地准备，按照老师教的方法，站好、拿球、拉手臂、扔出去。
嘿，我的垒球也飞得挺远的呢。
还有哦，扔垒球的时候要注意安全。
不能朝着人扔，不然会砸到别人的。
要朝着空旷的地方扔。
小伙伴们，你们学会投掷垒球的方法了吗？快来和我一起玩垒球吧，看看谁扔得最远。
垒球：原地侧向投掷垒球
广西师范学院附属实验学校 农征泉
• 动作要领：
• • • • 持球后引 背后过肩 肘部向前 用力挥臂
• 重点：
• 转体,挺胸 • 正确挥臂
易犯错误：
• 一、投掷角度不好 • 二、投掷时直臂 • 三、上下肢不协调
纠正方法
• 一、投掷角度不好 • 现象1：垒球出手过早投得过高，即所谓见高不见远。 • 现象2：垒球出手过低使垒球过早地擦地，在空中飞行的时间过短， 达不到投远的目的。 • 纠正方法：在平时练习时，我在投掷线前2.5米远的地方，设了一根 2.5米高的塑料彩绳，要求这些学生将球从横线上投过。经过反复练 习，学生基本上掌握了投掷的角度。 • 现象3：垒球偏左偏右。 • 纠正方法：首先要求这些学生做正面肩上屈肘自然挥臂，对准目标练 习，垒球偏左了是投掷中转体过大或手臂向左了。垒球偏右了是身体 没有转过来或手臂偏右了。 • 针对以上投垒球的错误动作，教会他们正确转体，我在爬杆空中悬挂 一块1米×1米的泡沫垫子让这些学生做投准练习，我还在墙上画一个 直径1米的环圈，在树上放一个吊球让学生做投准练习。为了培养学 生的投准兴趣，我还放了几只轻汽球看谁能击炸汽球。
纠正方法
• 二、投掷时直臂 • 现象：投掷不能大臂带动小臂而是直臂。 • 纠正方法：指导学生练习背后过肩肘关节 向前挥臂，反复练习鞭打动作与投掷纸折 叠飞机练习。在此同时，还可以在树上系 一根橡皮筋，让这些学生手抓另一端，进 行满弓练习。
纠正方法
• 三、上下肢不协调 • 现象：上下肢不协调，只挥臂不蹬地。忘 记了蹬地、转体、挥臂的顺序。 • 纠正方法：首先教会他们投掷顺序，即先 蹬地、送髋、转体、挥臂的顺序。指导他 们先做分解动作，然后做连贯动作，练习 中告诉他们注意身体前倾、重心前移。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方；助跑几步，迈右腿的同时，身体向右转，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步；左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。
垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。
方法口诀：右手持球准备好，左腿先上要记牢；右腿上步要引臂，左腿快跟奋力投。
重点与难点:
重点：上步动作连贯协调。
难点：助跑与投掷不脱节，连贯快速。
易犯错误和纠正方法:
（1）投掷时肘关节低，转肩不够，做不出鞭打挥臂动作。
纠正方法：做各种转肩练习，发展肩关节的灵活性，做甩腕或掷纸飞机等动作，体会鞭打挥臂动作。
（2）投掷时用不上腿和躯干力量。
纠正方法：双手从头后向前掷实心球，体会用腿和躯干发力的感觉和用力顺序；多做增强腿部力量的练习和增强协调性的练习。
（3）投掷步减速。
纠正方法：做连续交叉步的练习，要求蹬摆配合迅速、有力，徒手或持球做完整动作练习，要求控制助跑速度与交叉步和最后用力紧密衔接。
锻炼方法:
1、滚实心球。
如：两人面对面双手互滚实心球；正向单手滚实心球比远；反向双手滚实心球比远；打简易保龄球等。
2、抛实心球。
如：双手从头后向前抛实心球；双手从体前向前抛实心球；；双手胯下向后抛实心球。
3、原地或自然向上掷轻物。
4、通过图片讲解、示范等直观教学手段，建立助跑投掷垒球的完整技术概念。
5、徒手或持球做三步交叉的慢动作练习。
6、徒手或持球做完整的交叉步练习。
7、徒手或助跑4-6步，结合投掷步做徒手或持球的练习。
8、四人一组进行练习，同学之间互相评价，相互指导，纠正错误。
9、教师对学生动作完成情况进行检查反馈，及时给予评价指导。
10、助跑4-6步，做完整投掷垒球技术的练习。
11、找优秀学生进行示范，互相观摩评价。
12、指导学生丈量步点，首先确定预跑的步数和加速助跑的节奏，让学生反复练习和调整，找到适合自己的步点。