运动生理学11-有氧运动能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
有氧运动能力
跑1分钟休息4分钟的5次间歇 快跑后血乳酸浓度的变化
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活 性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在 l2mmol/L 左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
（2）模拟高原训练
目前常用到的模拟高原训练法主要有： 低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压 低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低 氧训练、低压睡袋等多种方式。
（3）我国高原训练的研究特点
①围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会） 的攻关研究； ②开展模拟高原训练的研究； ③重视开展国内与境外高原训练的学术交流 （如2009年中国多巴国际高原体育训练与健 康学术交流会等）； ④一些院校、科研所等开展的有关高原训练 的机制实验研究，如研究生论文等。
（二）缓冲和消除乳酸的能力
（三）脑细胞耐受乳酸的能力
(四)代谢过程的调节能力及运动后恢复
二、力量爆发型磷酸原系 统测试与评价
动力学检测：通常采用在最大无氧状态下 进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定 机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大 血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映 无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
二、无氧耐力
（一）无氧耐力能力的生理基础 肌肉糖无氧酵解供能能力 缓冲乳酸的能力 脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力 （二）糖无氧酵解系统能力的测评 温盖特（Wingate）无氧测验 运动中的血乳酸浓度
三、促进无氧能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练
运动生理学问答题
运动生理学问答题绪论人体生理机能的调节方式及其特点？（简答）人体生理机能调节包括神经调节、体液调节、自身调节。
1）神经调节：由神经系统的活动调节生理功能的调节方式。
调节方式：通过反射进行调节，反射分为条件反射和非条件反射。
特点：作用迅速，调节精确，范围局限，时间短暂。
2）体液调节：机体细胞释放的特殊化学物质经体液运输调节机体的生理功能的调节方式。
调节方式：a远分泌：内分泌腺→激素→血液运输→受体→生理效应。
b旁分泌：激素不经血液运输而经组织扩散达到的局部性体液调节。
c神经分泌：神经细胞分泌的激素释放入血液达到的体液调节。
特点：缓慢、持久、弥散。
3）自身调节：环境变化时，器官、组织、细胞不依赖神经或体液调节而产生的适应性反应。
特点：调节幅度小，不灵敏、局限。
第一章运动的能量代谢试比较三种能量系统的特点（论述）人体有三种能量系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
1）磷酸原供能系统由ATP-CP供能，无氧代谢，体内储量少，输出功率大，供能速度极快，持续时间短，不产生疲劳的副产品，适于短跑或任何高功率活动。
2）糖酵解系统由糖原、葡萄糖供能，无氧代谢，供能速度快，ATP生成有限，同时产生乳酸可导致肌肉疲劳，适于耗时2-3分钟的最大强度运动，评价指标为血乳酸。
3）有氧氧化系统由糖、脂肪、蛋白质供能，有氧代谢，供能速度慢，不产生导致疲劳的副产品，适用于耐力或长时间运动，评价指标为最大摄氧量、无氧阈。
第二章肌肉活动从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？1）时间短，强度大项目运动员：快肌纤维百分比高于从事耐力项目运动员和一般人。
2）耐力项目运动员：慢肌纤维百分比高于从事非耐力项目运动员和一般人。
3）既需耐力又需速度项目的运动员（如中跑、自行车等）：快肌纤维百分比与慢肌纤维百分比相当。
第三章躯体运动的神经控制状态反射的规律是什么？举例说明它在完成一些运动技能时所引起的重要作用。
（论述）1）状态反射：头部空间位置的改变以及头部与躯干相对位置发生改变时，将反射性的引起四肢肌肉紧张性改变。
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
摘要：
1.概念介绍
2.有氧运动和无氧运动的区别
3.有氧运动和无氧运动的好处
4.如何选择适合自己的运动方式
5.结论
正文：
一、概念介绍
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念。
有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
无氧运动则是指在氧气供应不足的情况下进行的高强度运动，如举重、百米冲刺、高强度间歇运动等。
二、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动强度和持续时间。
有氧运动强度较低，持续时间较长，主要通过氧化脂肪来提供能量；而无氧运动强度较高，持续时间较短，主要通过分解糖原来提供能量。
三、有氧运动和无氧运动的好处
有氧运动可以提高心肺功能，增强身体耐力，有助于减肥和塑形；无氧运动可以增强肌肉力量和爆发力，提高身体协调性和灵活性。
四、如何选择适合自己的运动方式
选择适合自己的运动方式需要考虑个人的身体状况、运动目标和时间安排等因素。
如果你希望通过运动提高身体耐力和心肺功能，那么有氧运动可能更适合你；如果你希望增强肌肉力量和爆发力，那么无氧运动可能更适合你。
五、结论
有氧运动和无氧运动都有各自的好处，选择适合自己的运动方式可以更好地实现自己的运动目标。
运动生理学名词解释
第十三章有氧运动能力关键术语有氧工作能力：是指能反映本人的有氧供能的能力。
这种能力包最大吸氧量、维持最大和次最大摄氧量的能力最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧量运动后过过理氧耗：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水下代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗乳酸阈：在有氧供能的递增负葆运动中，运动强度较小时，血乳酸与安静时的值接近，可是随着运动强度的增加，乳酸浓度还渐增加，当运动强度超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上升的开始点，称为乳酸阈。
第14章运动训练的生理学原理赛前状态：人体在参加比赛或训练前某些器官系统会产生一系列条件反射性变化称为赛前状态。
进入工作状态：在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个靛步提高的过程，称为进入工作状态极点：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动下去，这种状态称为极点。
第二次呼吸：极点出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，不久，一些不良反应就会逐渐减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运动员能以较好的机能状态继续下去，这种状态称为第二次呼吸真稳定状态：在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足各项生理指标保持稳定，这种状态称为真稳定状态假稳定状态：在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态运动负荷阈：指体育课或训练课中适宜生理负荷的低限到高限的范围训练效果：通过反复的身体练习，使机体结构与机能发生一系列良好的适应性变化，从而提高运动能力，这一良好的适应性变化称为训练效果第十五章运动性疲劳与恢复过程运动性疲劳：机体生理过程不能继续机能在特定水平上进行和/或不能维持预定的运动强度运动性力竭：是指运动性疲劳发展的最终结果，是机体衰损的表现自由基：是指外层电子轨道含有未配对的电子的原子，离子或分子恢复过程：是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，生理功能逐渐恢复与提高的过程超量恢复：是指人体在运动中消耗的能源物质在运动后一段时间不公恢复到原来水平，甚至超过原来水平积极性休息：是指用转换活动的方式消除疲劳的运动手段第十二章肌肉力量肌肉力量：机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量，通常按照其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式最大肌肉力量：通常是指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力快速肌肉力量：是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速力量的常见表现形式力量耐力：力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力的能力绝对力量：是指机体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量，通常以肌肉收缩克服和对对抗的最大阻力来表示相对力量：是指单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积等表示的最大肌肉力量肌肉肥大：主要由肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结蒂组织增多等引起的肌肉体积增大现象超负荷原则：是肌肉力量训练的一个基本原则，超大型负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练频率中枢激活：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力第八章酸咸平衡与肾脏排泄酸碱平衡：机体通过血液缓冲系统、肺、肾，调节体内酸性和碱性物质的含量及比例，维持体液PH恒定，称为酸碱平衡缓冲体系与缓冲作用：由弱酸按一定比例组成的混合液称为缓冲体系：该缓冲本系具有缓冲酸、碱、保持PH的相对恒定的作用，称为缓冲作用碱储：NaHCO3是血浆中含量最多的碱性物质，一定程度上可以代表对固定酸的缓力，故反血浆中的碳酸氢钠看成是血浆中的碱贮备，简称碱储酸碱平衡紊乱：体内酸性、碱性物质过多或不中，从而产生酸中毒或碱中毒的病理生理过程称为为酸碱平衡紊乱。
运动心理学第11章复习题、身体素质
第十一章身体素质一、名词解释1、身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力。
影响因素：肌肉本身的结构和功能特点；肌肉工作时的能量供应；内脏器官的机能；神经调节能力身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
2、反应速度：指人体对各种刺激发生反应的快慢。
3、反应时：从感受器接受刺激产生兴奋并延反射弧传递开始，到引起效应器发生反应所需要的时间影响因素：①感受器的敏感程度②中枢延搁③效应器(肌组织)的兴奋性4、动作速度：指完成单个动作时间的长短动作速度生理基础：（1）肌纤维类型快肌纤维%高→动作速度↑（2）肌肉力量大→动作速度↑（3）肌肉组织机能状态兴奋性高→动作速度↑（4）运动条件反射的巩固程度高→动作速度↑与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
5、有氧耐力：是指人体长时间进行以有氧代谢供能为主的运动能力。
6、无氧耐力：指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。
7、RM：即最大重复次数：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。
常用来表示力量训练的负荷强度。
RM越小，表示运动员对该负荷的重复次数越少，负荷强度越大。
二、思考题1、决定肌肉力量的主要因素有哪些？其中后天可训练程度较大的因素有哪些？（1）决定肌肉力量的生物学因素：①肌纤维的横断面积②肌纤维类型和运动单位③肌肉收缩时动员的肌纤维数量④肌纤维收缩时的初长度⑤神经系统的机能状态⑥年龄与性别⑦体重（2）肌肉力量的可训练因素：①肌纤维的收缩力②神经系统的机能状态③肌纤维类型2、试述影响速度素质的生理因素，并结合实际谈谈速度训练问题？生理因素：①反应时②皮层内神经活动过程的灵活性与交互抑制能力③肌纤维类型④能量供应⑤人体工作时释放出的功率提高速度素质的关键在于改善和提高神经系统的灵活性、增进磷酸原系统供能能力以及肌肉力量，关节柔韧性与肌肉协调放松能力等。
邓树勋《运动生理学》(第2版)配套题库-课后习题-有氧工作能力【圣才出品】
第11章有氧工作能力1．最大摄氧量和乳酸阈都是反应人体有氧耐力的生理指标，试从生理学的角度分析它们的异同点。
答：（1）二者的相同点同最大摄氧量一样，乳酸阈也是反映有氧耐力的一个重要指标。
（2）二者的不同点①最大摄氧量是指人体在进行激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间所能摄取的最大氧气量。
②乳酸阈是指当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点，是人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点，通常以血乳酸急剧增加的起始点（乳酸拐点）所对应的强度来表示。
③最大摄氧量反映人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈则反映人体在递增负荷运动中血乳酸浓度没有急剧堆积时的最大摄氧量实际所利用的百分比，即最大摄氧量利用率（％Vo2max）。
其值越高，有氧工作能力越强；反之，有氧工作能力越低。
2．有氧耐力的生理学基础能否可以理解为是最大摄氧量生理机制？为什么？答：（1）人体有氧耐力取决于机体氧的运输系统功能、肌肉利用氧的能力、神经调节能力和能量供应特点等因素。
心肺功能是影响有氧耐力的中枢机制，而肌纤维类型的百分比组成及其骨骼肌的代谢特征是影响有氧耐力的外周机制。
①氧运输系统的功能a．肺的通气与换气机能影响人体吸氧能力：肺通气量越大，吸入体内的氧就越多，呼吸频率和呼吸深度影响肺通气量的变化。
运动时提高和掌握有效的呼吸动作，增强呼吸机能就能提高有氧耐力。
b．心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关：心输出量受每搏输出量和心率的制约，而每搏输出量决定于心肌收缩力量和心室腔容积的大小。
c．红细胞的数量是影响有氧耐力的一个因素：血液中红细胞所含的血红蛋白，携带氧进行运输。
运动员血红蛋白含量假如下降10％，则往往引起运动成绩下降。
②骨骼肌的特征肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。
肌肉内毛细血管网开放数量的增加，可使单位时间内肌肉血流量增加，血液可携带更多的氧供给肌肉。
优秀的耐力运动员慢肌纤维百分比高，肌红蛋白、线粒体和氧化酶活性高、毛细血管数量增加。
运动生理学习题13
第十三章有氧运动能力（一）填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，表明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。
3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。
例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。
4．人体在运动中出现稳定状态，表明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
5．短距离跑的运动项目运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
6．长距离跑的运动项目运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。
8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。
9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。
10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。
11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于偿还运动中所欠下的氧，而且还要用于偿还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
12．在激烈运动后恢复期中，除偿还在运动初期分解供能欠的一部分氧亏外，还应偿还由供能所欠下的氧亏。
13．运动后过量氧耗不仅用于偿还所欠下的氧，而且还要用于偿还运动后所消耗的氧。
14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
15．运动后过量氧耗的生理作用为偿还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，和的能力达到本人的极限水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
进行了改进。 • 重量4公斤，机身防水。 • 酶层固定于薄膜之间，不会随样品测
定而消耗；酶膜寿命长。
手持式乳酸分析仪
递增强度负荷运动时血乳酸的测定
2.通气阈测定
• 在渐增负荷运 动中，将肺通 气量变化的拐 点称为“通气 阈”
• 良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡 性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢 间的协调关系，并能提高心肺功能及 VO2max，引起慢肌纤维出现选择性肥大， 肌红蛋白也有所增加。
(二)乳酸阈强度训练法
• 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动 强度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不 增加或略有上升。
男子绝对值：3.0-3.5L/min
相对值：50-55ml/kg/min
女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的影响因素
• 1.心脏泵血功能 • 2.肌组织利用氧能力 • 3.其他因素：遗传、年龄、性别、种族、训练
等。最大摄氧量的遗传度为93.4。
• 最大血乳酸测试：在场地专项测验。在跑后第7、9和 11分钟采取耳血分析专项跑后血乳酸最大值。
• 主要训练手段的评价测试：场地专项练习时，在间歇 训练的间歇期，选择合适的时间（组间歇或次间歇的 4～5分钟时）进行采血，分析专项训练手段的血乳酸 水平。
美国金泉YSI®1500SPORT血乳酸分析仪
不同项 目运动 员慢肌 纤维百 分比和 VO2ma
x
3.其他因素对VO2max的影响 • (1)遗传因素
VO2max的遗传度为93.5% • (2)年龄、性别因素
最大 摄氧 量的 年龄、 性别 变化
(3)训练因素
• 不同运动项目运动员的 VO2max比较
• 左图女子 右图男子
(三)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义
• 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观 指标
800米游泳成绩与VO2 max相关系数为0.75；5000米跑成绩与VO2 max相关系数 为-0.81。
• 2.作为选材的生理指标
• 3.作为制定运动强度的依据
二、乳酸阈
•(一)概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐点) 它反映了机体内的代谢方式由 称为“乳酸阈” 。 有氧代谢为主过渡到无氧代谢
(二)摄氧量
• 概念：单位时间内，机体摄取并被实际消耗 或利用的氧量称为摄氧量。
• 安静时：200-300毫升/分。
• 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧量 成比例增加，摄氧量能否满足需氧量，取决 于运动项目的特点。在持续时间短且强度大 的运动中以及低强度运动的开始阶段，摄氧 量均不能满足需氧量而出现氧的亏欠。
• 场地无氧阈测试：运动员以匀速跑5级1200米，每级 1200米用时分别为6'、5'30"、5'、4'30"和4'，每1200 米跑后即刻采取耳血，取血用时不超过1分钟，记录每 级跑的实际用时，取血后立刻进行下一级1200米跑。 将计算的每级实际跑速和测得的血乳酸浓度值绘图， 找出4mM/L乳酸对应的跑速为该运动员的无氧阈值。
如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na、K泵活动加强， 因而消耗一定的氧。
3.磷酸肌酸的再合成
在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。
4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
• 一、最大摄氧量 • (一)最大摄氧量的概念及正常值
指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运 动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人 极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 • 评定人体有氧工作能力的重要指标之一
1.氧运输系统对VO2max的影
响
肺左动
静心脉
脉
空 气
呼 吸 道
肺
肺 泡
O2 CO
毛 细 血
2 管肺
动
脉
毛 细
O2
组 织
血 管
CO
2
细 胞
右静 心脉
外呼吸
气体运输
内呼吸
2.肌组织利用氧能力对VO2max的影 响• ①肌组织从血液摄取氧的能力
②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维 中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高， 肌红蛋白含量也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。
• 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米
• 登台阶的频率为 22.5次／分
• 总时间是5分钟 • 1.乳酸阈测定
• 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
第十一章 有氧运动能力
第一节 概述 第二节 有氧工作能力 第三节 有氧工作能力的测评
第一节 概 述
一、需氧量与摄氧量 (一)需氧量 • 概念：指人体为维持某种生理活动所需要
的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运 动持续时间的影响。运动时随着运动强度的 增大，每分需氧量也相应增加。
• 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械 上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。
判定标准： ①心率达180次/分(儿少达200次/分) ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负 荷即达精疲力竭
2.间接推算法
• 运动员可达到60%-70%VO2max强度，而 优秀的耐力专项运动员(马拉松、滑雪)可以 85%VO2max强度进行长时间运动。
• 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分 利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训 练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
(三)间歇训练法
• 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇 期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
• 台阶指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒） *100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕
• 评定： • 50分以下：差 • 50-79：一般 • 80以上：优秀
Class is over!
2.制定有氧耐力训练的适宜强度
三、提高有氧工作能力的训练
• （一）持续训练法 • （二）乳酸阈训练法 • （三）间歇训练法 • （四）高原训练法
(一)持续训练法
• 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇 地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能 和发展有氧代谢能力。
• 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。
不同类型项目的适宜训练方法：
100米
200米
400米 800米/1500米 3000米/马拉松
最大强度 低乳酸间 歇训练
最大速度 最高乳酸
训练
间歇训练
耐受乳酸能力 乳酸无氧阈训 训练、高原训 练、高原训练 练
第三节 有氧能力的测定与评价
一、最大摄氧量测定 二、乳酸阈测定 三、台阶试验
一、最大摄氧量的测定方法
(三)乳酸阈在体育运动实践中的应用
1.评定有氧工作能力
• VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的 重要指标。
• 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨 骼肌的代谢水平。
• 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传 因素的影响较大。
• 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值 的提高是评定人体有氧能力增进更有意义 的指标。
• 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇 时间有严格的规定
• 特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
部分项目比赛后的血乳酸水平（mmol/L）
100米
400米
800米
5000米 马拉松
9.45±1.33 11.78±1.28 15.19±1.87 12.70±1.92 4.0－6.3
自由式摔跤
古典式摔跤
武术（长拳） 羽毛球（男）
13.30±4.90
10.29±2.38
14.87±3.45
5.23±1.35
杨奎生等，1987
• FG纤维的 无氧化谢能力强，乳酸的产生主要 在快缩酵解型纤维中；
• SO的有氧氧化能力强，乳酸的清除主要在慢 缩氧化型纤维中。
• 乳酸在FG纤维中产生，通过肌纤维间的穿梭 或由血液运输进入SO纤维中进行氧化分解， 或在肝脏中生成糖元。
运动强度及持续时间与需氧量的关系
运动 项目
短跑
强度 (米/秒)
9.8
持续 时间 10”20”
需氧量/ 分
（升） 40
中 跑 8.9-6.8 1’-4’ 8.5-25
总需 氧量 （升） 7-14
19-50
长 跑 6.3-5.8 8’-29’ 4.5-6.5 50-150
马拉松
5
>2小时 2-3.5
>500
三、台阶试验
• 方法：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女 生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下 运动。测验前测定安静时的脉搏，然后受试者 做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上 下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器 的节律为120次／分。持续3分钟。做完后立刻 坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、 2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏 数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包 含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取 整进行评分。
为主的临界点或转折点。