有氧运动能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
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2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
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运动生理学
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（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
有氧能力标准
有氧能力标准
有氧能力，也称为有氧耐力，是指人体长时间进行有氧供能的工作能力。
具体标准如下：
1. 运动强度：有氧运动的运动强度通常为人体最大负荷强度的75%\~85%，心率一般在110\~150次/分。
2. 运动时间：有氧运动需要持续一定的时间，通常在15分钟以上。
3. 运动方式：有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
4. 锻炼频率：要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
评价有氧工作能力的指标
评价有氧工作能力的指标有氧工作能力是指身体在进行长时间、中低强度的有氧运动时的耐力和适应能力。
在工作和生活中，有氧工作能力对于保持身体健康、提高生产效率、减少工作疲劳都具有重要的意义。
评价有氧工作能力的指标对于个人健康和职业发展都有着重要的意义。
一、心肺功能心肺功能是评价有氧工作能力的重要指标之一。
心肺功能好坏直接影响着人体对氧气的摄取和利用能力，也决定了身体在长时间有氧运动中的耐力水平。
可以通过测量最大摄氧量（VO2 max）来评价心肺功能的强弱。
VO2 max是指在最大运动负荷下，身体的摄氧量的最大值，是评价人体有氧能力的最重要的生理指标之一。
二、耐力和持久力耐力和持久力是评价有氧工作能力的重要指标之一。
它们是指身体在长时间持续运动中能够坚持的能力，也是衡量人体对长时间劳动的适应性和强度的重要标志。
耐力和持久力的评价可以通过长时间的有氧运动测试或者长时间的工作负荷来进行。
三、训练效果在评价有氧工作能力时，还要考虑到训练效果。
人体经过长期的有氧运动训练后，心肺功能、肌肉耐力和持久力等指标会有所改善，从而影响有氧工作能力的提高。
评价有氧工作能力时，需要考虑到个体的训练水平和训练效果。
四、心率恢复时间心率恢复时间也是评价有氧工作能力的重要指标之一。
在有氧运动后，心率的快速下降能够反映出身体对有氧运动的适应程度。
通常情况下，有良好有氧工作能力的人，运动后的心率能够迅速回复到静息状态下的水平，而有较差有氧工作能力的人，心率恢复时间相对较长。
五、血乳酸水平血乳酸水平是评价有氧工作能力的衡量标准之一。
在进行长时间、中低强度的有氧运动时，人体会逐渐产生乳酸，当乳酸堆积到一定程度时会影响肌肉的工作能力。
通过测定运动后的血乳酸水平，可以评价人体的有氧工作能力水平。
六、体脂率和身体质量指数评价有氧工作能力时，还需要考虑到个体的体脂率和身体质量指数（BMI）。
较高的体脂率和较高的BMI会对人体的有氧工作能力产生负面影响，这两个指标也是评价有氧工作能力的重要依据之一。
第13章 有氧运动能力
它反映了机体内的代谢方式 由有氧代谢为主过渡到无氧代 谢为主的临界点或转折点。 谢为主的临界点或转折点。 临界点或转折点
“个体乳酸阈 ： 个体乳酸阈”： 个体乳酸阈
• 个体在渐增负荷中的乳酸拐点
波动范围： 波动范围： 1.4-7.5mmol mmol/L 1.4-7.5mmol/L 意义： 意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
组织摄取和利用氧的能力可以通过动组织摄取和利用氧的能力可以通过动-静 脉氧差， 脉氧差，即动脉和静脉血当中氧的浓度差异来 计算。例如： 计算。例如： VO2 = 心输出量×动-静脉氧差 心输出量× 安静时心输出量 = 5L/min O2/1L血液 动-静脉氧差 = 50ml O2/1L血液 VO2 = 5L/min × 50ml O2/1L = 250ml/min
二、有氧耐力的影响因素 有氧耐力：心肺功能（中央机制） 有氧耐力：心肺功能（中央机制）骨 骼肌的特征（外周机制） 骼肌的特征（外周机制） （一）有氧耐力的生理学基础 心肺功能（中央机制） 1. 心肺功能（中央机制） 肺的通气与换气机能影响人体吸氧 能力。 能力。运动时提高和掌握有效的呼吸 动作， 动作，增强呼吸机能就可以提高有氧 耐力。 耐力。
过量氧耗的主要原因： 过量氧耗的主要原因：
1.儿茶酚胺的影响
如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na 、 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的 Na、 K 泵活动加 Na 因而消耗一定的氧。 强，因而消耗一定的氧。
2.体温升高 2.体温升高
体温升高lºC时，体内的代谢率可增加13%。 体内的代谢率可增加13% 13%。 体温升高l C
3. 制定康复健身运动处方
在我国，通常以血乳酸浓度达到4mmol/L时 在我国，通常以血乳酸浓度达到4mmol/L时 4mmol/L 所对应的运动强度来作为个体乳酸阈的标准。 所对应的运动强度来作为个体乳酸阈的标准。 乳酸阈是标志耐力运动能力的良好指标， 乳酸阈是标志耐力运动能力的良好指标， 而且已经被用来预计马拉松选手的运动成绩。 而且已经被用来预计马拉松选手的运动成绩。 问题： 二人VO 问题：耐力运动员 A 和 B ，二人 2max相 相 B， 等，但个体乳酸阈 A > B，请分析二人谁更可 能在耐力项目中取得更好成绩。 能在耐力项目中取得更好成绩。
运动生理学习题13
第十三章有氧运动能力〔一〕填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，说明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。
3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。
例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。
4．人体在运动中出现稳定状态，说明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
5．短距离跑的运动工程运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
6．长距离跑的运动工程运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。
8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。
9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。
10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。
11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于归还运动中所欠下的氧，而且还要用于归还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
12．在剧烈运动后恢复期中，除归还在运动初期分解供能欠的一局部氧亏外，还应归还由供能所欠下的氧亏。
13．运动后过量氧耗不仅用于归还所欠下的氧，而且还要用于归还运动后所消耗的氧。
14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
15．运动后过量氧耗的生理作用为归还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间剧烈运动中，和的能力到达本人的极限水平。
有氧能力，第五大生命体征
“适量运动”是世界卫生组织推荐的“健康四基石”中的第二条。
而在影响寿命5大因素：心态、运动、饮食、环境、基因当中，运动也是排在第二。
可见运动对健康的重要。
当然，这里说的运动，并非指竞技场上那些激烈的跑、跳和各种对抗，而是指竞技场外的游泳、跑步、快走、骑自行车、登山、滑雪以及中国人更为熟悉的太极拳、广场舞等为代表的有氧运动。
美国心脏学会更是将与此相关的有氧能力，列为与呼吸、体温、脉搏、血压相并列的人体“第五临床生命体征”，并指出，有氧能力代表着人的整体健康水平！□策 划：本刊编辑部□执 行：邱婷婷生命体征（有时亦称为“生命特征”或“生命徵象”）是用以判断病人的病情轻重和危急程度的指征。
医学最常用的四大生命体征的指标是：呼吸、体温、脉搏、血压。
2017年初，美国心脏协会发表了一份重要的科学声明称，一个人的有氧能力被列为“第五临床生命体征”。
杯的体能教练。
50年来，库伯诊所积累的健康数据和研究是最宝贵的财富，其数据研究甚至影响到美国医疗体制的建设。
早在50年前，库伯先生就提出心衰、心肌梗死患者在病情稳定后应该及早运动。
当时很多医疗权威讽刺、挖苦、批判他，说“到库伯诊所不是去找希望，而是去找坟墓”。
50年过去了，库伯从根本上改变了我们对医学的理解。
十八世纪的医生，没有任何治疗冠心病的药物，也没有支架和搭桥手术，他们把一些心绞痛患者带到森林里伐木，3个月以后，这些患者的心绞痛都得到了较好的控制。
今天，尽管我们有比以往越来越好的心脏支架，有他汀药物，有阿司匹林，有不断更新的抗心血管疾病药物，但是有氧运动依然有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果。
美国心脏协会去年在著名的《循环》杂志上，发表了其专家团队在做了大量的文献综述以后，对“有氧能力”所作出的科学声明，要点阐述如下：大量的科学研究证明，低下的有氧能力会导致人患心血管疾病，导致各种死亡的可能以及导致各种疾病的发病率风险增加；大量流行病研究的结果表明，人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、血脂异常和2型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡，它还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估；有氧能力这一指标能够帮助医务人员对患者的健康风险作出更准确的划分，帮助患者通过生活方式的干预，对其疾病进行科学管理，以更大程度地降低他们患心血管以及其他慢性疾病的可能。
有氧能力评价指标与1000米跑测试研究
有氧能力评价指标与1000米跑测试研究有氧能力指的是人体在氧气供应充足的情况下进行长时间高强度的运动能力。
有氧运动是通过有氧代谢产生能量的一种身体运动方式。
评价有氧能力的指标主要包括最大摄氧量、心率、乳酸阈值等等。
而在有氧能力测试中，最常使用的是1000米跑测试。
一、最大摄氧量最大摄氧量（VO2max）是一个反映人体氧耗能力的指标，是衡量人体有氧能力的最重要因素之一。
VO2max是指人体在最大负荷下（通常指80-100%的最大心率）所摄入的最大氧气量。
而这个数值直接影响着人体呼吸和心脏的工作强度。
VO2max一般不受训练群体的限制，是人体所能达到的极限。
所以一般认为VO2max是衡量有氧能力最好的指标。
二、心率在有氧运动中，心率是核心指标之一。
心率基本上是由身体对氧需求的反应产生的。
通过测试，心率的变化可以明显地反映有氧能力的强弱。
在剧烈的有氧运动中，心率能快速升高到目标区间，提高心肺运动耐力和强度。
在没有运动的情况下，心率是稳定的，在静态测试中可以直接测量静态心率。
三、乳酸阈值乳酸阈值是指在长时间跑步过程中，运动员血清中乳酸消退受阻的临界点。
在运动时，当乳酸分解量小于乳酸生成量时，乳酸在体内累积，造成乳酸阈值提升。
乳酸阈值越高，表示运动员们在进行有氧运动时，能保持高速并让心肺功能继续发挥的时间越长。
因此，考虑到减慢乳酸生成速度的能力，乳酸阈值在评价运动员的有氧运动能力方面也是十分重要的一个指标。
四、1000米跑测试1000米跑测试是评价有氧能力的常用测试方法之一，这是一项基于计时和速度的测试。
这个测试主要是让测试人员在测试时跑步，把时间成绩本身作为评价的参考，然后再根据成绩来评估有氧能力和身体状况。
在这个测试中，运动员在测试期间需要快速完成1000米路程。
总的来说，1000米跑测试对于有氧能力测试是一个不错的选择，而最大摄氧量、心率和乳酸阈值则是更为细致的评价有氧运动能力的指标。
因此，想要得出完整准确的结论就需要结合多项指标来进行评价。
有氧工作能力名词解释
有氧工作能力名词解释
1. 有氧工作能力呀，简单来说就是你长时间进行有氧运动的本事呢！就好比你能一口气跑好几公里，这就是有氧工作能力强的表现呀！你想想，马拉松运动员们，他们的有氧工作能力得多厉害呀！
2. 有氧工作能力呢，就像是汽车的耐力，能持续不断地跑下去。
比如你去爬山，爬了很久都不觉得累，这就是你的有氧工作能力在起作用呀，难道不是吗？
3. 嘿，有氧工作能力其实就是身体在有氧状态下干活的能耐呀！像那些经常跳广场舞还能跳很久的大妈们，她们就有很不错的有氧工作能力哟！
4. 有氧工作能力可以理解为身体的持久战斗力呀！好比你骑自行车，能骑好长一段路，这就是你有氧工作能力的体现呢，你说神奇不神奇？
5. 有氧工作能力呀，就像是身体里的一个能量宝库，能让你在有氧运动中坚持下去。
比如说游泳，能游好几个来回的人，有氧工作能力肯定很棒呀！
6. 有氧工作能力啊，不就是让你能在有氧活动中保持活力的那个东西嘛！就像你徒步旅行，走了一整天还兴致勃勃，这可全靠有氧工作能力呀！
7. 哇塞，有氧工作能力不就是你持续做有氧运动的那种力量嘛！你看那些喜欢长跑的人，他们的有氧工作能力肯定超强的呀！
8. 有氧工作能力可以说是身体在有氧环境下的战斗值呀！比如你跳绳，能不停地跳好多下，这就是有氧工作能力厉害的证明呀，对不对？
9. 有氧工作能力呀，就是让你在有氧运动时如鱼得水的本领哟！就像人家那些专业的登山者，那有氧工作能力杠杠的呀！
10. 有氧工作能力简单讲就是你在有氧状态下的工作效能嘛！比如你打太极，能一套接着一套打，这就是你的有氧工作能力在发挥作用呀，明白了吧！
我的观点结论就是：有氧工作能力对我们很重要呀，它能让我们更好地享受各种有氧运动，保持健康活力呢！。
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跑1分钟休息4分钟的5次间歇 快跑后血乳酸浓度的变化
2.乳酸耐受能力
通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活 性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在 l2mmol/L 左右为宜。然
后在重复训练时维持在这一水平上，以刺 激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓 冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。
（2）模拟高原训练
目前常用到的模拟高原训练法主要有： 低压舱技术、配置低氧混合气的方法、常压 低氧环境、高住低训、低住高练、间歇性低 氧训练、低压睡袋等多种方式。
（3）我国高原训练的研究特点
①围绕重要赛事（全运会、亚运会、奥运会） 的攻关研究； ②开展模拟高原训练的研究； ③重视开展国内与境外高原训练的学术交流 （如2009年中国多巴国际高原体育训练与健 康学术交流会等）； ④一些院校、科研所等开展的有关高原训练 的机制实验研究，如研究生论文等。
（二）缓冲和消除乳酸的能力
（三）脑细胞耐受乳酸的能力
(四)代谢过程的调节能力及运动后恢复
二、力量爆发型磷酸原系 统测试与评价
动力学检测：通常采用在最大无氧状态下 进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定 机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大 血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映 无氧能力的大小。 (一)无氧功率 (二)恒定负荷试验 (三)无氧能力的生理学检测
二、无氧耐力
（一）无氧耐力能力的生理基础 肌肉糖无氧酵解供能能力 缓冲乳酸的能力 脑细胞对血液酸碱度变化的耐受力 （二）糖无氧酵解系统能力的测评 温盖特（Wingate）无氧测验 运动中的血乳酸浓度
三、促进无氧能力的训练
(一)发展ATP-CP供能能力的训练
方法：采用无氧低乳酸的训练
最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈 数*前车轮周长*阻力*6.11。 能量来源于ATP及CP的分解 平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相 加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。
(二)恒定负荷试验
受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的 运动，直至不能维持为止。 “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑 步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维 持运动的时间长短来判定无氧做功能力。 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平
（4）高原训练的发展趋势
①高原训练的实践经验和基础理论研究得到 了重视和完善，包括平原—高原—平原交叉 训练，以及模拟高原训练方法的研究； ②高原训练基地的数量不断增加（国际上75 所，中国20余所）； ③参与高原训练的项目发生了变化，几乎发 展到了所有的奥运会项目； ④训练的对象也由成年运动员，发展到青少 年运动员。
原则：
①最大速度或最大练习时间不超过10秒；
②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90 秒的效果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4 分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分 钟。
(二)提高糖酵解供能系统 的训练
1.最大乳酸训 练 练习强度和 密度要大， 间歇时间要 短。练习时 间一般应大 于30秒，以 1-2分钟为宜。
第十二章 有氧运动能力和 无氧运动能力
理论教研室 屈红林
第一部分有氧运动能力 学习目标
1、掌握有氧工作能力有关的基本概念， 了解有氧工作能力的生理学意义。 2、熟悉影响有氧工作能力的生理学基 础知识，掌握提高有氧工作能力的方法。 3、掌握安静时、运动中以及运动后恢 复期有氧能力的生理变化过程，及其调 节的基本过程。
(一)无氧功率
概念：指机体在最短时间内、在无氧 条件下发挥出最大力量和速度的能力。 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法
P=无氧功率
W=体重
H=纵跳高度
方法简便易行，但精确性较差。
2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶) 试验法
玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法
计算方法：
无氧功率评分标 准
第三节 无氧运动能力
肌肉收缩速度和无氧耐力是身体基 本能力的重要组成部分。 在运动训练中具有十分重要的作用， 型运动
习惯上把不需氧的力量爆发型运动 （依靠磷酸原（ATP-CP）系统供能 的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无 氧酵解供能的运动）统称为无氧运动。
1、高原训练
（1）高原训练要解决的主要问题
①海拔高度（目前多选择2000m左右，高度 域在2000～2500） ②时间（平均约为4～7周，最少不少于3周） ③负荷强度的安排，包括训练量、训练强度、 训练密度等 ④间隔，目前多数研究认为从高原返回平原 后的第2～3周可出现最佳成绩； ⑤高原训练效果的保持时间；其规律为最佳 点的保持时间短，而效果保持时间较长，有 研究显示，其身体机能的效果可保持到6～7 周。
3.温盖特(Wingate)无氧功率 试验 实验过程：
(1)测定受试者身高、体重、肺活量及 皮脂厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重 负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时 记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬 车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。
其他型号的功率自行车 则采用：
（三）高原训练和缺 氧训练 指在减少吸气或憋气条件下进行
的训练，其核心是缺氧，人在缺 氧条件下进行运动，对心肺功能 提出了更高的要求。从形式上主 要包括高原训练和模拟高原训练。
高原训练是指有目的、有计划地将 运动员组织到具有适宜海拔高度的 地区，进行定期的专项运动训练的 方法。 其理论依据是人体在高原低压缺氧 环境下训练，利用高原缺氧和运动 双重刺激，使运动员产生强烈的应 激反应，以调动体内的机能潜力，
一、力量爆发型运动
概念：指运动中人体通过无氧代谢（糖无 氧酵解）情况下较长时间进行肌肉活动的 能力。
其提高无氧耐力的训练称为无氧训练。
其供能包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 糖元氧酵解供能(乳酸能)
一、力量爆发型运动的生理基础
(一)能源物质的贮备 l.ATP和CP的含量
2.糖原含量及其酵解酶活性