生理学论文

《生理学概论》
公共选修课论文
论文题目：修身养性，让自己更健康
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修身养性，让自己更健康
这几天，粗粗读了一下樊正伦老师著的《养生的智慧》一书。

个人认为，《养生的智慧》不是一部治病的书，而是一部教人如何健康生长(即正常成长)的书。

它植根于中华五千年的悠久文化，体现了祖国传统医学的博大精深，也蕴含着樊老师悬壶多年的宝贵经验和智慧结晶。

例如，《黄帝内经》讲“上工治未病”，这本书就完全体现了这一精神。

它从生活的各个方面，教给我们如何养生，包括“顺四时、节饮食、调情志、慎医药”，有指导、有提醒、有劝诫，非常具体，值得我们仔细阅读，逐渐掌握。

老子长寿得益于他“清静无为，扫真返璞，顺应自然”的养生诀。

庄子长寿的养生诀是：“静则制怒，静则除烦，静则除热，静则意定，静则养生。

”唐太宗李世民的养生诀：“欲寡精神爽，思多血气衰，少杯不乱性，忍让免财伤。

”清乾隆皇帝活了88岁，得益于他42字养生诀：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，疘常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

”
人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；
2、处事乐观；
3、睡眠良好；
4、适应能力强；
5、能抵抗一般疾病；
6、保持标准体重；
7、眼睛明亮；
8、牙齿完整；
9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。

首先要修身：男人要下盘稳，腰有劲，肚子的肉一定不能多，要多也能是肌肉。

现在的年代，不愁吃喝，主要是保养，保养不代表花很多钱，但是不保养就叫浪费钱，不把钱拿来保养好，花到抽烟喝酒上，不难道是浪费吗？男人的保养不是细皮嫩肉，是要有力，有精神，而且男人就是要粗糙才能显示出男人味。

男人所谓的健康就是说有肌肉，不过渡的肥胖，而且有精神。

1：去健身房，如果在40岁以下的男性，可以练腿肌，胸肌等等，主要还是腹肌，这个能显示出一个男人的魅力。

具体健身的方法是3天一组，第一天三头肌和胸肌，第二天是肩膀上的肌肉和二头肌，第三天是背肌和腹肌，一组肌肉休息2-3天，所以第四天休息，第5天继续从头开始。

健完了一定要多吃蛋白质的东西，如果自己觉得肥胖的花可以吃蔬菜，可是为了健康还是多吃点蛋白质的东西，比如说鸡蛋，肉，还要对喝水。

一两个月下来，一定有效果，因为外国人都这样做的，我就是那样，1个月就有8块腹肌了。

2：少抽烟和少喝酒，喝酒到可以喝点，可是烟打死也不能抽，你要抽烟，不管你吃多好，都不能让你健康。

喝水和饮料都可以，和什么都可以，但是上年纪的就少和带糖的东西。

3：男虾女蟹，男人多吃虾有好处，因为虾是高蛋白，对男人的性能力也有帮助，可以不多吃蔬菜，但是不能不吃
这3种办法，最有效的就是健身，我是在国外，和外国人健身，他们都很健康而且如果你想的话，可以把肌肉练大，健身对男人的身体很好，增加性能力，精神天天都好，而且饮食上也有很大的帮会，所以一切从健身开始。

身体是好了，但是如果没有一个好的心理，那也不过只是一句空皮囊罢了。

《养生的智慧》表明，中医考虑关注、要处理的是完整的人。

中医确实把人当成了有思想、有七情六欲、有社会关系的全面的人来看，而不是像现代医学（西医学）那样，用分析的办法，基于解剖学，关注人体的疾病症状、组织、器官、生理、病理、生化、代谢及各种指标，很少考虑其情感、家庭和单位环境，
几乎把人当成了机器。

樊老师的观点体现了中医的整体观。

做为人，要想身体健康，情志起的作用是相当大的，而这一点，往往为一些西医所忽视。

确实，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情与五脏、和我们的身体健康休戚相关，调整自己的情志对养生至关重要。

具体来说，相互关系和养生处理如下。

怒伤肝。

肝主藏血，主疏泻，怒则气上。

血不足、气有余、肝火盛的人容易发怒。

例如，很多女性尤其30多岁的女性，月经要来时爱烦躁爱生气。

因为女性每次来月经前一周血下行，气上浮。

血下行，气有余便是火，所以就容易烦躁。

如果爱发怒，适当发泄，并转移一下思绪，让自己的心境变得平和，多考虑会有什么危害以便使自己摆脱。

如果有，别人也可以告诉他一件愁事或一条伤心消息，让他“悲胜怒”。

肝主怒，如果一个人脾气本来好，后来特别容易发怒，就要吃些药来调理肝了。

喜伤心。

心主行血，主神明。

喜是心的一种情绪反应。

我们大家经常说心花怒放，当自己非常高兴的时候，表现出的情绪和心气是直接相关的。

喜则气散，《岳飞传》里，就有“笑死牛皋”的情节。

北宋将领牛皋听说宿敌金兀术死的消息后，特别高兴，哈哈大笑，导致心气涣散，也死了。

现在的老年人如果高兴得过了头，哈哈一笑也会走的，因为他心气很弱了，突然过度高兴的时候伤了心气，不能维持平衡他就走了。

所以，不能过喜。

如果过喜，可以用“恐胜喜”的办法，让他害怕，就像《儒林外史》中范进听到自己中了举人的消息后发狂时，胡屠户打他一巴掌一样。

思伤脾，思和脾胃相关。

脾主运化，主统血。

很多老爱思索想事的人，表现出来的是脾胃不好，知识界和司机容易有胃病。

智者多思，知识分子读书研究做学问，司机吃完饭后就要注意开车，这两类人，就容易患胃炎、胃溃疡。

思虑和脾胃有很大关系，会引起气结气郁，治脾胃病，首先让病人少想点事，少熬夜看书，少琢磨人际关系，没心没肺的就好了。

思虑过多，脾胃受伤，有害健康。

“怒胜思”，我们可能适当发发火，发泄一下，以减少思虑。

悲伤肺。

肺主气，本来是要使之宣发、肃降的，但悲则气消。

《红楼梦》中林黛玉肺有病，可能是肺结核，她天天因忧愁悲痛而哭泣，就是因为悲的情绪与肺之间有密切的联系。

肺病严重的人往往爱哭，哭泣悲伤则会加重其病情。

《红楼梦》后四十回中，黛玉得知宝玉与宝钗结婚消息后病情加重而去世，是合乎疾病发展规律的。

“喜胜忧”，古代讲究结婚“冲喜”解忧悲治病，就是这个道理。

我们现在可以多找喜事，多想喜事，让自己变得乐观、平和。

恐伤肾。

肾主藏精，主水，恐则气下。

死刑犯人吓得屁滚尿流，就是因为肾是控制大小便的，惊则气乱，控制作用失灵。

肾是先天之本，现在是冬天，是养肾藏精的季节，我们更应注意不要有惊恐情绪，例如，对于白领而言，国际金融危机来了，也不要过于害怕裁员、房贷等问题。

“思胜恐”，好好读读书，思考些事，充充电，提高自己的职场生存能力，更有意义。

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。

戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，
也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被who列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。

超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。

二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

最后注重说一下烟的问题，这是一个很严重的问题。

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。

戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被who列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。

超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。

二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

所以，戒烟是一个对男人健康必不可少的行动啦！如何戒烟呢？
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。

一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。

事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

以上是我根据我的实际情况来说的，也不知道行不行，不过也是我的肺腑之作。