跆拳道社团教学计划
2023年跆拳道教学计划(精选3篇)
2023年跆拳道教学计划（精选3篇）跆拳道教学安排1一、教学目标1、培育跆拳道一身学问一身的优秀人才，养成活泼向上，友好相处，团结合作，竟争进取的精神。
2、使学生在学与练的过程吕，体验参加活动的开心与惊慌，兴奋与疲惫、胜利与挫折等心理感受。
学会通过学习体育体育活动调控自己的心情。
并在困难条件下，进行体育活动，渐渐形成克服困难与挫折等意志品质。
3、使学生在惊慌的竞赛过程中能发挥平常所学的学问。
二、训练阶段基础训练阶段1、柔韧性：是发挥各项技术的根本保证2、基本步法：是运用各种技术的根本保证3、基本腿法：是有效打击的基本武器实战运用阶段1、前腿横踢的实战运用2、后腿黄踢的'实战运用3、前腿下劈的实战运用4、后腿下劈的实战运用5、后踢技术运用6、组合技术运用三、内容比例1、体能素养训练30%2、基本技术训练40%3、实战训练10%四、训练内容1、基本姿态2、基本步法3、拳法技术4、腿法技术5、组合技术6、基本战术7、进攻方法8、防守方法9、边线技术五、实施措施1、实施训练过程不断检验训练效果，调整训练安排支配。
2、定期对学生的身体进行检测，驾驭学生身体机能。
六、全年训练时间支配1、每个学期开学后，每周一至周五放学后15：30—————17点训练。
2、暑期每一至五晚18：30————20：00训练。
跆拳道教学安排2一、指导思想：依据本校具备的条件，结合我校对跆拳道爱好小组的要求，坚持训练，科学训练，合理支配时间，确保效果的精神，而定制的安排。
二、训练目标：1、礼始礼终，培育良好的道德品质，在训练中改善和增加体质。
提高防身与防卫实力，最终达到磨练意志培育高品行修养的目的。
2、培育对跆拳道运动的爱好、集体荣誉感和自信念。
3、全面提高身体素养和基本技术，与动作的规范。
三、训练内容：1、基本步伐，基本腿法。
2、专项力气训练，或想象反应训练。
3、学习跆拳道腿法技术，前踢、蹬踢、横踢、劈踢、和基本实战技术。
跆拳道社团学年工作计划
跆拳道社团学年工作计划第一部分：工作目标一、整体目标本学年，跆拳道社团的工作目标是在保持会员稳定增长的基础上，提升社团的知名度和影响力。
同时，努力提高社团成员的技术水平和比赛成绩，培养更多优秀的跆拳道运动员。
二、具体目标1. 会员招募：通过各类宣传活动和推广渠道，吸引更多同学加入跆拳道社团，提高会员数量。
2. 训练质量：加强训练计划和内容的科学性和系统性，提高会员的技术水平和身体素质。
3. 比赛成绩：组织社团会员参加校内外各类比赛，争取取得更好的成绩。
4. 社团活动：定期举办各类跆拳道主题活动，增强会员之间的凝聚力和团队合作意识。
5. 社会责任：积极参与校园公益活动和社会志愿服务，传递跆拳道正能量。
第二部分：工作内容一、会员招募1. 制定招募计划：根据学校新生宣传周期和社团活动安排，制定会员招募计划。
2. 宣传推广：在校内悬挂海报、分发宣传册，开展新生宣传活动，利用社交媒体扩大影响。
3. 新生招募：组织新生见面会和体验课程，吸引新生加入跆拳道社团。
4. 会员留存：定期开展会员活动和内部培训，增强会员的归属感和参与度。
二、训练质量1. 制定训练计划：根据会员的身体状况和技术水平，制定科学合理的训练计划。
2. 严格管理训练：确保训练时间、强度和内容的合理性，提高会员的训练效果。
3. 增强体能训练：加强会员的体能训练，提高身体素质和抗压能力。
4. 技术提升：定期组织技术讲座和示范，提高会员的技术水平和比赛实力。
三、比赛成绩1. 赛前准备：制定比赛计划，确定参赛名单和目标，提前调整训练内容和强度。
2. 统一着装：组织会员统一着装，保持形象整洁和团队统一性。
3. 战术训练：根据不同比赛的特点和对手情况，制定相应的战术训练方案。
4. 后勤保障：确保比赛前后的食宿安排、交通接送等后勤工作。
五、社团活动1. 主题活动：定期举办跆拳道主题讲座、展示赛、交流会等活动，增进会员之间的交流与合作。
2. 聚会活动：组织会员聚餐、户外拓展、生日派对等活动，增强会员之间的凝聚力和彼此了解。
跆拳道社社团学期工作计划
一、前言为了提高我校学生的身体素质，弘扬跆拳道精神，丰富校园文化生活，跆拳道社特制定本学期工作计划。
本计划旨在明确本学期的工作目标、任务和措施，确保跆拳道社各项工作顺利开展。
二、工作目标1. 提高会员跆拳道技能水平，培养优秀跆拳道人才。
2. 举办丰富多样的跆拳道活动，增进会员之间的交流与合作。
3. 扩大跆拳道社的影响力，吸引更多学生加入。
4. 加强与校内外跆拳道社团的联系，提高跆拳道社的知名度。
三、工作内容1. 日常训练（1）每周安排3-4次训练课，每次训练时间为2小时。
（2）根据会员水平，合理分组，确保每位会员都能得到充分锻炼。
（3）邀请专业教练进行指导，提高会员技能水平。
2. 活动策划与组织（1）举办跆拳道比赛，提高会员竞技水平。
（2）组织跆拳道表演，展示跆拳道社风采。
（3）开展跆拳道讲座，普及跆拳道知识。
（4）组织户外拓展活动，增强团队凝聚力。
3. 社团宣传（1）利用校园网络、海报、横幅等多种形式进行宣传。
（2）积极参加学校组织的各类活动，提高跆拳道社知名度。
（3）加强与校内外媒体的合作，扩大跆拳道社影响力。
4. 社团管理（1）制定社团规章制度，规范社团管理。
（2）选拔优秀会员担任社团干部，加强社团建设。
（3）定期召开社团会议，总结工作经验，制定改进措施。
四、工作措施1. 加强与教练的沟通与合作，确保训练质量。
2. 定期举办会员技能考核，检验训练成果。
3. 邀请校内外优秀跆拳道社团进行交流，提高社团整体水平。
4. 积极争取学校及相关部门的支持，为社团活动提供保障。
5. 加强社团内部管理，提高会员参与度。
五、预期成果1. 会员跆拳道技能水平得到显著提高。
2. 跆拳道社活动丰富多彩，会员满意度高。
3. 跆拳道社影响力不断扩大，吸引更多学生加入。
4. 跆拳道社在校园内外具有较高的知名度。
六、总结本学期，跆拳道社将紧紧围绕工作目标，积极开展各项工作，为提高我校学生的身体素质和丰富校园文化生活贡献力量。
跆拳道社策划书3篇
跆拳道社策划书3篇篇一跆拳道社策划书一、活动主题强身健体，磨炼意志二、活动背景跆拳道是一项源自朝鲜半岛的武术，以其独特的技术体系和哲学理念而闻名于世。
跆拳道不仅注重身体的锻炼，更强调精神的修炼，培养学员的自信、坚韧、勇敢和自律精神。
同时，跆拳道也是一项竞技性很强的运动，通过参加跆拳道训练和比赛，可以提高学员的身体素质和竞技水平。
三、活动目的1. 提高学员的身体素质和竞技水平。
2. 培养学员的自信、坚韧、勇敢和自律精神。
3. 增进学员之间的交流和友谊。
4. 推广跆拳道运动，提高跆拳道社的知名度和影响力。
四、活动对象跆拳道社全体成员五、活动时间和地点1. 时间：[活动时间]2. 地点：[活动地点]六、活动流程1. 开幕式：主持人介绍跆拳道的历史和文化背景。
跆拳道社教练上台致辞，欢迎学员们的到来，并介绍本次活动的目的和流程。
学员代表上台发言，表达对跆拳道的热爱和对本次活动的期待。
2. 基础训练：教练带领学员进行热身运动，如跑步、跳跃、伸展等，以预防运动损伤。
教练向学员们讲解跆拳道的基本技术，如踢腿、拳法、防御等。
学员们分组进行练习，教练巡回指导，纠正学员们的错误动作。
3. 实战演练：教练将学员们分成若干组，进行实战演练。
在实战演练中，学员们可以将所学的技术运用到实际中，提高自己的实战能力。
教练在实战演练中观察学员们的表现，及时给予指导和建议。
颁发优秀学员奖和进步奖，以鼓励学员们在跆拳道学习中的努力和付出。
七、活动预算1. 场地费用：[场地金额]2. 教练费用：[教练金额]3. 设备和用品费用：[设备金额]4. 宣传费用：[宣传金额]5. 其他费用：[其他金额]6. 总预算：[总预算金额]八、注意事项1. 参加活动的学员需穿着跆拳道服，运动鞋。
2. 参加活动的学员需遵守跆拳道社的规章制度，听从教练的指导。
3. 参加活动的学员需注意自身安全，避免受伤。
4. 如遇恶劣天气等不可抗力因素，活动将延期举行。
[策划人姓名][时间]篇二跆拳道社策划书一、活动背景跆拳道是一项源自韩国的传统武术，以其独特的踢腿和拳击技术而闻名。
跆拳道社团活动策划书(二)
引言概述跆拳道是一项以发展身体素质和提升自我防护能力为目的的运动，近年来在校园中越来越受到大学生的关注和喜爱。
作为一项具有互动性和竞技性的运动，跆拳道社团活动对于提高大学生的团队合作能力、组织能力和身体素质具有重要意义。
本文旨在为一所高校的跆拳道社团活动策划书提供参考和建议。
正文内容一、活动目标设定1.确定发展规模:需要明确社团的发展规模，包括人数和参与度。
可以设定招募目标和计划，以吸引更多的学生加入。
2.提高技术水平:制定计划，通过内部培训和外部合作交流，提高社团成员的技术水平。
可以邀请专业教练进行指导，组织定期的技术分享会和比赛。
3.加强团队合作:跆拳道是一项需要团队协作的运动，因此，社团需要组织一些团队训练活动，以促进成员之间的合作和团结。
4.安全意识教育:跆拳道是一项高风险的运动，社团活动应注重安全意识的培养。
可以组织安全知识讲座和急救培训等活动。
二、活动策划与组织1.活动内容规划:根据活动目标，制定一系列的活动内容，包括技术培训、比赛、表演和社交活动等，以满足不同成员的需求。
2.时间和地点选择:活动时间应尽量避免与学校的重要考试和假期重叠，活动地点应选择适合进行跆拳道活动的场地，如体育馆或室外场地。
3.资金筹措:社团可以通过向学校申请资金、开展募捐活动，或者寻找赞助商等方式筹措活动经费，以确保活动的顺利开展。
4.人员分工:针对不同的活动内容，合理分工和安排活动的负责人和组织者，确保每个活动环节的协调与顺利进行。
5.宣传推广:制定宣传计划，包括制作海报、校园宣传、社交媒体推广等，吸引更多的学生了解和参与跆拳道社团活动。
三、活动具体安排1.技术培训:根据社团成员的技术水平制定不同阶段的培训计划，包括基本动作、进阶技巧和战术训练等，提供系统的技术培训。
2.比赛和表演:组织内部比赛和外部比赛，为社团成员提供锻炼的机会，同时也是展示社团实力的平台。
社团还可以利用校园活动或校内外场合进行跆拳道表演推广，增强影响力。
2024年学校跆拳道社团计划
2024年学校跆拳道社团计划引言跆拳道不仅仅是一项体育运动，它更是一种生活方式，一种自我挑战和自我提升的方式。
随着人们对健康和自我防卫意识的增强，跆拳道作为一种既能够锻炼身体，又能够培养坚韧品格的运动，越来越受到人们的欢迎。
为了在校内推广跆拳道，提高学生的身体素质和自我防卫能力，同时培养他们的团队合作精神和坚韧不拔的意志，特制定本计划。
一、社团目标1.通过跆拳道训练，提高学生的身体素质和自我防卫能力。
2.培养学生的团队合作精神和坚韧不拔的意志。
3.推广跆拳道文化，提高学生对传统武术的兴趣和理解。
4.组织参加校内外跆拳道比赛，提高学生的竞技水平和自信心。
二、社团组织结构1.成立跆拳道社团委员会，由一名指导老师和若干名学生干部组成。
2.设立训练部、竞赛部、宣传部、外联部、后勤部等五个部门，分别负责日常训练、竞赛组织、宣传推广、对外联系和后勤保障等工作。
3.招募有跆拳道基础或有兴趣的学生加入社团，定期进行选拔和培训。
三、训练计划1.每周安排两次集体训练，由专业教练指导，包括基本功训练、套路练习、实战对抗等。
2.定期组织户外拉练和团建活动，增强团队凝聚力和协作能力。
3.针对不同水平的学生，制定个性化的训练计划，确保训练效果。
四、竞赛计划1.参加校内的体育节和其他相关活动，展示跆拳道风采。
2.组织参加市、省乃至全国的跆拳道比赛，与外界交流学习，提高竞技水平。
3.定期举办校内跆拳道锦标赛，激发学生的竞争意识和荣誉感。
五、宣传计划1.利用学校广播、宣传栏、社交媒体等渠道，宣传跆拳道文化和社团活动。
2.举办跆拳道表演和体验活动，吸引更多学生参与。
3.制作宣传册和视频，介绍跆拳道的历史、规则和训练成果。
六、财务计划1.制定详细的财务预算，包括训练费用、竞赛费用、宣传费用等。
2.积极争取学校和社会的支持，筹集活动经费。
3.严格管理财务，确保每一笔开支都公开透明。
七、安全保障计划1.为每位成员购买意外伤害保险，确保训练和比赛的安全。
跆拳道教学工作计划(通用3篇)
跆拳道教学工作计划（通用3篇）跆拳道教学工作方案（通用3篇）时间飞逝，时间在慢慢推演，我们将带着新的期许奔赴下一个挑战，写一份教学方案，为接下来的工作做预备吧！如何把教学方案写出新花样呢？下面是帮大家整理的跆拳道教学（工作方案），希望能够关怀到大家。
跆拳道教学工作方案1跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新，对于将来一年我协会的进展，我们也希望本会员在社联的关怀指导下，全心全意的为我们协会的进展尽一分心力，把跆拳道协会进展成为有特色，高水平，真正服务于高校生，努力提高综合素养的优秀社团。
我们认为正确而不怀疑在不久的将来我协会必将更好。
如下为跆拳道社团年度方案。
一、上课训练以及技艺相互沟通方法应当依据全部会员所把握的跆拳道技能的凹凸水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人连续学习到更多的东西。
其次就是加大体能训练，毕竟实战角逐还是比较重视体力的，不然，自己擅长的全部腿法技能就无计可施，将被压制住。
就算没有角逐，对他们的身体素养也是有主动影响。
另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论学问，还会时常支配他们到市区正式道馆进行相互沟通、相互切磋技艺，这样的话，确定对进一步提升跆拳道有所关怀，对一些理论性的东西也有所领悟。
二、具体活动支配1、活动目的：（1）培育同学们的武术水平，提高同学自我爱惜力气。
（2）感受跆拳道的魅力和欢快，促进同学身心进展。
2、活动时间：每周周日下午1：30—4：303、活动地点：田径场或体育馆内4、活动日程：第一阶段：培育会员兴趣：跆拳道的起源，相关背景的介绍，著名黑带的了解等。
其次阶段基本礼仪学习，和力气训练。
基本热身训练，劈叉，压腿。
第三阶段：基本功的训练：基础腿法的训练包括横踢，侧踢，高横踢，侧踹，旋风踢，拳法的训练。
第四阶段：基本套路学习。
其中包括品势太极一章，太极二章等训练指导。
跆拳道教学工作方案2一、课前教学利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入到到的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。
跆拳道社团工作计划范文(精选3篇)
跆拳道社团工作计划范文（精选3篇）跆拳道社团工作计划范文（精选3篇）日子如同白驹过隙，不经意间，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的，是时候认真思考如何写了。
做好工作计划可是让你提高工作效率的方法喔！以下是收集的社团工作计划范文（精选3篇），希望对大家有所帮助。
跆拳道运动是一项古老而新颖的博击体育项目，20XX年正式列为奥运会比赛项目。
跆拳道倡导“以礼始，以礼终”的尚武精神，不仅能提高人的道德修养，且强身健体。
为了更好、更快地提高我校“一校一品”品式发展，适应学校、区和市级团体表演和比赛的需要，本着锻炼队伍为目的，以实践为依据，现制定跆拳道课余训练计划。
通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反应、灵活、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
通过品式的训练，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则以及如何欣赏跆拳道。
通过表演和比赛，让学生对跆拳道运动美所具有的内涵有所了解，能进一步增强自身的身体素质，增强意志力和自我表现的感染力。
1、依托体育课教学为基础学校规定在每周必须选择一节体育课进行跆拳道校本课程内容的教学，体育组教师负责编制校本教材，备好跆拳道教案，主要讲解有关跆拳道的基本知识，学习品势中的太极一章至太极四章，引导学生参与品势的考级和表演，并能参与创编跆拳道舞蹈。
2、主抓课余体育训练体育教师按照现有条件进行分工，选拔出体能及技能表现优异的学生进行辅导。
辅导种类可分为跆拳道品式、特技、品式舞三大块。
训练时间固定。
3、做好校内比赛体育组依据学校的活动时间，灵活调整每个学期校园跆拳道比赛的时间和规程，推出十位“跆拳道校园之星”和“跆拳道校园先进班级”。
在每年的大型运动会中进行跆拳道集体舞表演。
各种比赛结果和学生、班级的评优挂钩，既丰富了校园文化内容也加强了班级管理。
利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
跆拳道社团教学计划
一、训练目的
礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。
提高防身和自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。
（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）
二、训练总方针
1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。
2. 安排踢靶训练一一加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进
间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。
3. 安排腿法步伐的组合运用练习一一为实战对打训练奠基础。
4. 跆拳道的品势学习和防身术学习一一对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。
5. 进行合理的实战对打练习一一在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。
6. 身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。
7. 实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法和步
法进行条件实战和反应实战演练。
三、训练日程安排训练
以周为单位分配训练任务，训练时注重发声~~!! ! !
第一周训练计划：
1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢
要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。
2. 基本步法学习（前滑步、后滑步）
3. 跆拳道理论知识学习一一礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、
坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。
学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。
4. 身体柔韧性训练
第二周训练计划：
1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）
2. 基本步伐巩固（前滑步、后滑步）
3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、
4. 跆拳道基本知识学习一一基本腿法、
5. 身体柔韧性训练
第三周训练计划：
1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）
2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）
3. 踢靶训练（固定靶）
4. 身体素质侧重力量练习
第四周训练计划：
1. 基本腿法巩固练习
2. 基本步伐巩固练习
3. 品势巩固练习（太极一章）
4. 基本步伐腿法组合练习。
5. 身体素质侧重速度练习
第五周训练计划：
1. 基本腿法考核
2. 基本步伐考核
3. 品势考核（太极一章）
4. 简单的进攻和防守练习
5. 踢靶训练（固定靶）
6. 防身术学习
第六周训练计划：
1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步）
2. 品势学习（太极二章）
3. 身体素质侧重耐力练习
4. 行进间进攻腿法组合练习
第七周训练计划：
1. 踢靶训练（固定靶）
2. 基本步伐学习（上步、后撤步）及太极一章学习）
3. 步法结合腿法的练习
4. 转身练习一一为旋风踢的学习奠定基础
5. 身体柔韧性训练
6. 防身术学习
第八周训练计划：
1. 基本腿法巩固练习
2. 步伐组合练习
3. 品势巩固练习（太极二章）
4. 踢靶训练（组合靶）
5. 身体柔韧性训练
第九周训练计划：
1. 基本步伐巩固练习
2. 基本腿法巩固练习
3. 踢靶训练（反应靶）
4. 行进间进攻腿法组合练习
5. 身体柔韧性训练
第十周训练计划：
1. 基本腿法、步伐考核
2. 品势考核（太极二章）
3. 跆拳道基本知识学习一一太极章法品势舞视频学习
4. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）
5. 身体柔韧性训练
6. 防身术学习第十一周训练计划:
1. 基本腿法提升训练
2. 步伐结合腿法练习
3. 进攻和防守练习
4. 跆拳道基本知识学习一一基本实战介绍
5. 身体素质训练以速度为主第十二周训练计划:
1. 基本腿法学习（旋风踢）
2. 基本步伐巩固练习
3. 品势复习及纠正动作（太极一章、太极二章）
4. 模拟实战训练
5.身体素质侧重耐力练习第十三周训练计划：
1. 基本腿法巩固练习
2. 腿法组合练习
3. 进攻和防守练习
4. 踢靶训练（组合靶）
5. 身体素质侧重力量练习
第十四周训练计划：
1. 基本腿法学习（横踢）
2. 步伐组合练习
3. 踢靶训练（固定靶）
4. 品势学习（太极三章）
5. 身体柔韧性训练
第十五周训练计划：
1. 腿法巩固练习（旋风踢、横踢）
2. 组合腿法巩固练习
3. 两人组合攻防练习
4. 踢靶训练（组合靶+反应靶）
第十六周训练计划：
1. 基本腿法、步伐考核
2. 组合腿法、步伐考核
3. 组合连续进攻练习，换对手练习（进攻+进攻二防守）
4. 品势巩固练习（太极三章）
5. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）
6. 身体柔韧性训练
第十七周训练计划：
1. 基本腿法学习（后踢）
2. 步伐结合腿法的巩固练习
3. 行进间的快速腿法组合动作练习
4. 实战训练
第十八周训练计划：
1. 基本腿法后踢练习（分解练习&完整练习）
2. 行进间步法结合腿法的攻防练习（进攻+防守+进攻练习）
3. 踢靶训练（反应靶+组合靶）
4. 品势考核（太极三章）
5. 实战训练
第十九周训练计划：
1. 基本腿法学习（双飞）
2. 行进间步法结合腿法的攻防巩固
3. 踢靶训练（固定靶）
4. 实战训练
第二十周训练计划：
1. 基本腿法、步伐巩固练习（横踢、下劈腿、前踢、腾空
前踢、后踢、旋风踢、双飞和步伐组合巩固练习）
2. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）
3. 品势复习及纠正动作（太极一至三章，针对易错点练习）
4. 实战训练四、身体素质训练详细安排热身活动：奔跑400
米X 3 次/冲刺100米X 3 次/冲刺50米X 4次/冲刺30米X 6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/放松活动：甩臂练习/毽球身体素质侧重耐力练习：
慢跑，变速跑，变换方向跑，跳（跑）台
阶身体素质侧重力量练习：蛙跳，深蹲，仰卧起坐，仰卧交叉，单脚跳俯卧撑，俯卧撑击掌身体素质侧重速度练习：快速弹腿，（行进间）快速高抬腿，快速左右提膝（支撑腿跳离地面），往返跑，快速左右转髋，拉橡筋提膝，闪人移动基本功训练（外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳……）。