放松训练课件

呼吸康复训练 ppt课件

ppt课件 34

吸气后不宜长时间憋气；支气管扩张、慢支等患者禁忌过度深吸气，以免引起肺泡破裂；在室外新鲜空气中做呼吸练习，在室内应该打开门窗。
ppt课件
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呼吸体操

呼吸肌群的柔韧性训练：配合深呼吸而进行的躯干/上肢主动活动呼吸肌群的柔韧性训练

方法：徒手练习、器械练习内容：肌肉牵伸、胸廓伸展肌力训练、有氧训练

用鼻吸气、口呼气。呼气时将口形缩小似口哨状并发生轻微声响。吸与呼时间之比为1：2，慢慢地呼气达到1:5作为目标。可与吹蜡烛火苗结合练习，距蜡烛的距离从20cm开始，逐次延长到90cm，并逐渐延长时间。
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2段呼吸和4段呼吸
1段吸气 2段呼气
吸气
停止1段
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肺部解剖圖
右侧上叶：尖段、后段、前段中叶：外侧段、内侧段
左侧上叶：尖段、后段、前段、上舌段、下舌段下叶：尖段、内侧底段、前底段、外侧底段、后底段
下叶：尖段、内侧底段、前底段、外侧底段、后底段
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体位引流床
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引流上叶尖段前面：半卧位，背后靠一棉被，稍向后斜坐
ppt课件 42
振颤禁忌症

有出血倾向者,如ＴＢ,Ｃa,支气管扩张急性炎症期高年龄及非常紧张的病人伤口未愈合或植皮伤口处肋骨骨折及有倾向者制动患者，如作脊椎融合术或椎骨骨折气管痉挛不稳定心血管疾病有高度危险自发性气胸患者凝血因子不正常
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ppt课件
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单侧低胸扩张训练
ppt课件

渐进式肌肉放松训练-海南省华东师范大学第二附属中学乐东黄流中学高三心理健康课件

渐进式肌肉放松训练
在进行放松训练时，多数人会感到头脑清醒，
心情轻松愉快1，并有全身舒服2 感。但也有少3数人会
出现头晕、麻木或抽动，甚至有肢体刺痛感，这些都是正常现象，如果在放松过程中有严重不适感应停止训练。
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热身活动-大小西瓜
渐进式肌肉放松训练
——指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
渐进式肌肉放松训练

通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替练习，使人体验到紧张和
放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达
1 到身心放松的目的。
2
3
练习准备工作： 1.姿态放松坐着，可以摘下手表等束缚物品。 2.如果在训练过程中感觉到不适的，可以举手示意。

心理减压ppt课件

3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。
2、心理：引起不良情绪。抑郁、焦虑、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
4、行为：逃避、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。
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测试情绪
❖ 当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。
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测试
❖ 爱的面具（Mask of Love），它的谜题是— —面具中的人像，其实是一男一女在Kiss，你看出来了吗？
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测试
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❖ 不能看到某个圆圈中的数字，就预示某方面潜伏问题
适当的紧张有利无害
❖调动身体的能量 ❖肾上腺素分泌增加 ❖血糖升高 ❖兴奋性增强 ❖速度和效率提高
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过度压力给我们带来的影响……
1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
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压力应对方式 1：情绪的认知调节
❖ 认知扭曲往往会导致压力过大。 ❖ 心理学家艾利斯的ABC理论：
事件是A，对该事件的认知是B，情绪反应或行为后果是C。因此，如果我们无法改变事件A，则只要改变我们的认知B，情绪也就相应得到了改变。
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认知扭曲
❖ 全有或全无：「不是朋友，就是敌人」 ❖ 过度类化：「天下乌鸦一般黑」 ❖ 心灵的过滤器：选择事情不好的一面，并且老是想

运动心理学课件第2版-第07章心理技能训练

第六节心理训练计划的制定与实施
一、有效心理训练计划的制定
(四) 评估运动员的心理特征
✓ 为了使心理训练计划能够满足运动员心理提高的需要，弥补心理调控技能方面存在的不足，运动心理学专业人员可以借助一些有效的心理评估手段与工具。
(五) 确立心理训练的内容、方法和程序
✓ 在清楚地了解了运动员在心理特征与心理技能方面存在的薄弱环节的基础上，可进一步确立心理训练的重点内容，以及适合的训练方法。
一、表象训练概述
(二) 表象训练的作用
✓ 1. 有利于运动员学习和掌握复杂的技术动作，建立和巩固正确动作的动力定型。
✓ 2. 帮助掌握和练习其他心理技能，如表象练习往往与放松训练、暗示训练等结合使用。
✓ 3. 表象在比赛中将采用的行为方案，可促使运动员增强自信心，形成良好的竞技状态。
第三节表象训练
✓ 德国精神病学家舒尔茨提出自生放松方法(autogenic relaxation, Schultz & Luthe, 1959)
✓ 东方传统的一些放松方法，如中国的气功、印度的瑜珈和日本的坐禅等。
第二节放松训练
一、放松训练概述
(一) 放松训练的定义
✓ 大量资料表明，放松训练可以在比赛之前用以调节情绪，做好赛前心理准备，也可以在训练和比赛过程中作为解除紧张情绪，稳定心理状态的一种措施。同时，还可以在训练或比赛之后作为心理恢复的措施来采用(孙宁, 2007)。
第一节心理技能训练概述
一、心理技能训练的含义
(二) 心理技能训练的内容
✓ 一些运动员心理技能量表的内容在一定程度上反映了对运动员心理技能训练内容的看法(表7-1)。
第一节心理技能训练概述
二、心理技能训练的作用

考前心理辅导克服焦虑ppt课件-考前心理辅导ppt

是什么杀死了这个死囚？
一、自信心训练（自我暗示）
现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？为什么会出现这种情况？
小结：
这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考试焦虑上发挥不可思议的力量。具体方法是：在考试前3-5天，用一句话来激励自己，如"我有信心考出自己的水平"。注意一定要强而提高
高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性
学习效率
低
高
考试焦虑一定不利于学习吗？
焦虑水平
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律
考试准备
• 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。
生理
1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。
心理
缺乏自信
自信心训练放松训练
压力过大
存在不合理信念或消极想法
考试焦虑的表现
考试焦虑自评量表
提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分
0=很不符合； 1=较不符合； 2=比较符合； 3=很符合
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了

心理减压课件.ppt

专家建议二
保持积极心态，学会转换思维角度，以乐观态度面对压力。
专家建议三
加强锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于缓解压力。
心得分享一
面对压力时，要勇敢面对问题，积极寻求解决方案。
心得分享二
与亲朋好友交流，分享内心感受，有助于释放压力。
心得分享三
定期进行自我反思和总结，调整心态和目标，以更好地应对压力。
心理压力。
心理压力的影响
01
02
03
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生理反应
心理压力可能导致各种生理反应，如头痛、失眠、胃痛、肌
肉紧张等。
情绪体验
个体可能会感到焦虑、抑郁、易怒、情绪波动等情绪体验。
行为改变
心理压力可能导致个体出现拖延、酗酒、暴饮暴食等行为改
变。
心理健康问题
长期的心理压力可能引发各种心理健康问题，如焦虑症、抑
家庭与朋友的支持是减轻心理压力的重要途径。与家人和朋友分享自己的感受和压力，可以获得
情感上的支持和理解。
定期与家人和朋友聚会，共同参与活动，增进彼此之间的感情，
有助于缓解心理压力。
培养良好的沟通技巧，学会倾听和表达自己的情感，有助于增强与家人和朋友之间的互动和支持
。
专业心理咨询
专业心理咨询是针对心理压力的有效治疗方法。咨询师通过提供指导和支持，帮助个人识别和应对压力源，以及学习应对压力的技巧和方法。
通过参加志愿者活动、加入兴趣小组、参与社区活动等，可以结交志同道合的人，分享共同的兴趣和经验，增强彼此之间的联系和支持。
05
CATALOGUE
案例分享与讨论
个人压力应对案例
案例一
小王因工作压力大，经常熬夜加班，导致身心疲惫。通过学习心理减压技巧，调整工作方式，逐

松弛疗法放松训练护理课件

自主性神经放松
总结词
通过调节自主神经系统，降低身体的紧张状态。
详细描述
自主性神经放松是通过调节自主神经系统来降低身体的紧张状态。自主神经系统负责调节内脏、血管和腺体的活动，不受人的意识控制。通过深呼吸、温水泡澡、渐进性肌肉放松等手段，可以有效地调节自主神经系统的活动，从而缓解紧张和焦虑。
想象性放松
不适合人群
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03
孕妇和哺乳期妇女
松弛疗法可能会对孕妇和哺乳期妇女的身体产生影响，因此不建议使用。
严重心脏病患者
松弛疗法可能会对心脏产生影响，因此严重心脏病患者不宜使用。
精神疾病患者
松弛疗法可能会对精神疾病患者的病情产生影响，因此需要在医生指导下使用。
环境要求
安静的环境
为了确保松弛疗法的效果，需要选择一个安静、舒适、私密的环境，避免外界干扰。
总结词
通过想象特定的场景或情境，使身心得到放松。
详细描述
想象性放松是一种通过想象特定的场景或情境来达到身心放松的方法。这种方法可以帮助人们摆脱现实生活中的压力和焦虑，进入一个平静、安宁的状态。在进行想象性放松时，需要选择一个安静的环境，闭上眼睛，集中注意力，想象自己身处一个舒适、安全、美丽的场景中，感受身心的放松和舒适。
适宜的温度和湿度
环境温度和湿度适宜，能够提高松弛疗法的舒适度和效果。
舒适的体位
在松弛疗法中，需要保持舒适的体位，以便更好地放松身心。
注意事项
不要在饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法
01
饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法可能会影响消化系统，因此需
要在适当的饮食状态下进行。
不要过度依赖松弛疗法
02

放松训练课件课件

❖渐进肌肉松弛法（PMR） ❖腹式呼吸法 ❖注意集中训练法 ❖行为放松训练法
渐进性肌肉松弛法
在渐进性肌肉松弛法（PMR）中，患者系统地紧张并松弛躯体的每组主要肌群。紧张并松弛肌肉使得他们保持比先前更松弛的状态。渐进性肌肉松弛法是由雅各布森在他的书中首次描述的，而且从那时起已经被广泛应用。
渐进式放松训练
❖ 以下是建议的顺序：头顶眼睛脸脖颈（上背）双肩双上臂双手背部胸躯干后腰臀部大腿膝部小腿脚踝双足
如果愿意，你也可以倒过来，从脚开始。
渐进式放松训练
❖ 以下是在引导渐进式放松法时所使用的引导语，供参考：
❖ 把注意力放在头顶，开始放松那个部位的所有肌肉。观像放松的色彩流入这些部位，使这里的肌肉舒展开来。你可以在内心度自己说“只管放松吧”，同时保持意念，专注于头顶上。
注意集中的训练方法
注意集中训练是由练习者把注意指向一个中性的或愉快的刺激，而离开了他对产生焦虑刺激的注意。方法包括默想、指导意象、催眠等所有通过集中注意机制产生放松的方法。在默想发中，练习者把注意力集中在一个视觉刺激、听觉刺激或运动知觉刺激上。例如，让练习者注视一个物体，把注意力集中在重复的指令或他自己的呼吸上。当他在联系中能够把注意力集中在这些地方时，注意力便不能集中在产生焦虑的刺激上了。
紧张的方法
先用力，向肩部屈臂，屈肘同优势侧睁开双眼并提眉，尽可能是前额有很多抬头纹皱眉，斜眼，皱鼻子咬牙，翘起下巴，嘴角应该降低耸肩，尽可能的后拽肩峰，好像要使他们触到另一侧轻轻向腰部弯曲上腹部挺起，尽可能紧张肌肉，使腹肌坚挺收紧臀部，同时向下推压椅子推挤肌肉，使之紧张变硬脚趾向上翘，伸展并紧张腓肠肌脚趾向外、向下分开，伸足同优势侧同优势侧同优势侧