养生先养脑 3大养脑方法
健康养生三大基石
健康养生三大基石健康养生三大基石简单、方便、省钱、有效祥康健康养生的三大基石一、早晨起床五步曲；二、推肚子；三、睡前泡脚。
一、晨起五步曲早晨坚持做：（一）、睡醒后在床上双手十指梳头三十六次。
（二）、在床上双手大母指关节先按压鼻两旁的迎香穴，揉3～4下后沿鼻子两旁向上推至印堂三十六次。
（三）、用手掌搓后脖子二十五次。
（四）、起床后做扩胸运动三十六次。
（五）、双手半握拳交替抡打肩井穴三十六次。
做五步曲的好处：预防清早起来突发心脑血管疾病。
清早起来人的血压最不稳定，血液最粘，血液流速最慢，血管壁最薄弱，心脏功能最差。
因为人在休息的情况下大部分血液都集中在肝脾脏当中。
可以说肝脏是一个血库，当我们需要时，他能够供给我们各个器官，主要是供给心脏，让血液输送到我们身体各个器官。
如先动哪血液就首先供给哪，如果早晨突然起床会造成脑供血不足。
综上所述，清早是最容易发生心脑血管疾病的时候。
所以说清早起来我们躺在床上，先醒心后醒脑，闭目养神，先实施五步曲，让头部血液充足，避免发生意外。
五步曲每步的具体做法与作用：第一步作法：躺在床上，闭目养神，采用侧卧体位，把手成弓形，以指腹代梳从额头前发际慢慢的梳向后发际，一侧一侧的梳头，每侧梳18次，两侧共计36次。
作用：（1）头轻眼亮，改善头部供血，防止早晨起床因脑部供血不足而晕倒或发生心脑血管意外。
（2）改善发质，防止老年人的脱发、白发、发质干枯、秃顶、头皮痛、头怕风、头皮屑、头发出油、头晕、头昏、头胀、头痛等，增强记忆力。
注意事项：（1）力度适中；（2）手指保持弯曲状态一直梳到后发际；（3）整个头部都要梳到。
第二步作法：仍躺在床上闭目养神，用大拇指指关节按压鼻两侧的迎香穴，内旋三四下，外旋三四下，顺着鼻梁两侧轻轻的往上推，一直推到两眉毛中间的印堂穴，按一按，顺着额头一直向上推到发际当中去，共做36次。
作用：（1）针对鼻部疾病，防治鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、流鼻涕、鼻子辨别不出味道。
保养头脑的十个步骤
保养头脑的十个步骤脑是一个开放性的器官，我们生活中所思、所感、所看、所听到的，无不在脑内发生生理或化学作用，而引起脑功能之整体反应。
要确保精神健康，亦即要确保脑健康、心理健康、自我健康，就要确保脑的耐压力处于良好状态，需要建立一个“善用脑”之生活习惯。
每天培养善用头脑之良好习惯，才能肯定脑功能在个人成长过程中是良性循环。
良性循环下的脑功能状态，纵使面对生活变化的复杂环境，也可以应对得宜，知所进退，不致引发压力过重之反应，而永保脑力与压力的平衡，追求自我有意义与有价值的人生。
下列十项是保养头脑之基本步骤，使脑功能的发展在每天生活中有良性循环，值得作为国人追求精神健康的参考。
（一）日常生活起居有规律因为头脑之运用与休息要有节奏，使它发挥最好之效果，它也要有规律性之休息。
（二）每天认真的做事头脑要善加利用，努力做事，使脑力能用到极致的地步。
认真是脑功能发展的要素。
（三）每天至少有一段放松的时间头脑努力应用的一天内，要有几次放松下来的时段，让头脑有喘息机会，不要使脑功能产生弹性疲劳现象。
（四）早上醒来精神饱满睡觉是头脑休息的重要时段，要安排良好的睡眠环境，讲求睡眠之舒适，一定是放松下之睡眠；早上醒来，要有头脑充分休息过后，精神饱满、清醒与新鲜状态之感觉，那才是品质良好的睡眠。
（五）晚上准时上床睡觉现代人往往太晚上床睡觉，这对脑并不健康。
人体与大自然日夜循环有一种和谐之互动，每天晚上全身已疲倦，生理时钟已属休息时段，内分泌系统所有荷尔蒙分泌量逐渐降低，所以最理想在11点左右上床、12点以前入眠才是保养头脑之道。
（六）晚上睡觉时感受今天的充实每天日子，就是一种财富，一种生命投资。
每人每天都经历了白天一整天之时光，自早上、中午、下午，黄昏与夜晚，一天经历了事事务务与人情世故，一定要回想一下，今天有没有空白，给自己一个鼓励与满意的微笑，并安心入眠。
（七）每天都有机会和人聊聊天每天生活是充实的，但一星期内要有机会听听别人之经验，要有机会敞开心胸，让自己体会别人之经验，也把自己的经验讲出来，让别人分享。
养生术法
10.少吃盐。如果每天食用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更不利。
11.少咖啡。咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12.少吃糖。多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13.多运动。45岁左右经常锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的几率要小3倍，所以每天应当锻炼30分钟以上。
9.闭目养阳。老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维D，维D参与人体的血液循环。
10.闭目动行。找一清静之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。
7.多进钙。这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8.重淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
9.常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15-20次。
中医养生如何养护脑血管健康
中医养生如何养护脑血管健康在现代社会中，脑血管疾病如中风已经成为威胁人们健康的重要问题之一。
中医学认为，脑血管疾病起源于多种因素，其中包括气血不足、湿热蕴结、血瘀等。
因此，中医养生在预防和治疗脑血管疾病方面具有独特的优势。
本文将介绍一些有效的中医养生方法，以帮助人们养护脑血管健康。
一、合理膳食中医认为，脑血管健康与饮食息息相关。
首先，应保持饮食清淡，选择新鲜、绿色、天然的食材。
富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、豆类、蔬菜和水果，对促进脑血管健康非常有益。
此外，应合理搭配食物，避免高脂肪、高盐、高糖和高热量的食物，如油炸食品、辛辣食品、含糖饮料和甜点等。
二、适度运动中医养生强调“动则通，通则不痛”。
适度运动不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，还有助于调节血压、血糖和血脂等指标，降低脑血管疾病的风险。
适合的运动方式包括散步、慢跑、太极拳和瑜伽等，需根据个人身体状况选择适宜的运动强度和时间。
三、调节情绪情绪波动对脑血管健康有直接影响。
中医认为，愉快、放松和稳定的情绪可以促进气血畅通，减少血管收缩和痉挛的发生。
因此，保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，是预防脑血管疾病的重要因素。
四、适当按摩中医按摩是一种有效的养生方法，对脑血管健康也有积极作用。
通过适当按摩头部、面部和颈部，可以改善血液循环，缓解血管痉挛和压力。
按摩时可使用温和的力量，以舒缓和放松为主，并避免在身体疲劳或饱暖后进行按摩。
五、草药调理中医草药在保护脑血管健康方面具有独特的优势。
一些草药，如大薄荷、丹参和藿香，被认为具有舒筋活血、祛风散寒的功效，有助于改善脑血管疾病的症状。
然而，在选择和使用草药时应谨慎，最好在中医师的指导下进行，以避免不良反应或药物相互作用。
六、戒烟限酒吸烟和酗酒被证实是脑血管疾病的危险因素。
中医认为，烟草和酒精会导致气血不和，损害脑血管的健康。
因此，戒烟和限制饮酒是预防脑血管疾病的必要措施。
结论通过以上中医养生方法，我们可以保持脑血管的健康，减少脑血管疾病的风险。
养生十三法
养生十三法，又名聪明法是药王孙思邈提出的。
明了养生十三法后经常用此法锻炼，相传活到141岁才仙逝。
发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。
早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位。
经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运(1)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。
重复3次。
(2)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。
齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
轻轻松松慢慢做36下。
这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
漱玉津（玉津即津液、口水）(1)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。
之后再由上面开始，反方向再做一下。
(2)口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。
左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
耳常鼓(1)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。
重复做10下。
(2)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
面常洗(1)搓手36下，暖手以后上下扫面。
(2)暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
头常摇双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。
反方面重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。
不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
腰常摆身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。
吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补大脑
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脑
导语：大脑是人体的总指挥，大脑的重要性不言而喻，那么你知道如何补脑护脑吗？吃哪些食物可以补脑呢？吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补
大脑是人体的总指挥，大脑的重要性不言而喻，那么你知道如何补脑护脑吗？吃哪些食物可以补脑呢？
吃什么补脑？如何增强记忆力？9种食物滋补你的大脑
吃什么补脑
1、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
2、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。
每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
3、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
关注脑健康 养生先养脑
坠 ” 不 利 于 健 脑 。 同 时 避 免 蒙 头 ，
睡 觉 的 坏 习惯 。
的活 动 ， 大 脑 以 养 分 ； 可 到 室 给 也 外散 步 ， 快血 液循环 ， 大脑保 加 使
持 良好 状 态 ， 时 运 用 “ 纳 养 生 同 吐
便 失 禁 、 年 卧 床 不 起 、 活 不 能 常 生 自理 和 质 量 低 下 。 常 言 说 ： 若 要 “ 人 不 老 ， 防 脑 衰 老 。” 先
精 髓 大 密 切 ， 收 清 新 的 空气 ， 大 脑 得 精 ， 化 髓 ， 通 于 脑 ， 脑 的 发 吸 使 到 充 分 的 氧 气 供 应 ，能 使 人 意 志 育 和 活 动 有 赖 于 肾精 的 充 养 。清
晚 上 失 眠 ；发 展 到 中 期 表 现 为 记
降 ，注 意 力 不 集 中 ，甚 至 出 现 暴 而 止 ， 神 宁气 足 ， 为 有 益 ” 则 大 。成
躁 、 闷 等 情 绪 。 这 时 ， 暂 时 离 烦 可 年 人 每 晚 睡 眠 在 ８小 时 左 右 为
开 工 作 岗 位 ，适 当 补 充 点 葡 萄 糖 宜 ， 多 睡 则 身 体 软 弱 ， 志 气 昏 “
舒畅 ， 维清晰。 思
心 寡 欲 ， 过 节 制 房 事 ， 治 遗 精 通 根
首 先 ， 神健 脑 ， 故 纳 新 。 养 吐
古代 养生家认 为“ 安则 寿延 ， 神 神
其次 ， 善 环境 ， 居有 常 。 早 泄等病症 ， 到益脑 填髓 、 脑 改 起 达 健
改 善 工 作 和 生 活 环 境 ， 养 脑 、 益智 的 目的 。 对 健
志 ，进 行 各 种 有 益 的 精 神 思 维 活 于 注 意 力 集 中 ， 紫 外 线 可 以 减 轻 脑 动 脉 硬 化 、 经 细 胞 发 生 病 变 ， 神
秋季养生调理心脑血管疾病如何预防心脑血管疾病
秋季养生调理心脑血管疾病如何预防心脑血管疾病秋季是心脑血管疾病发作的高峰期，为了保护和调理我们的心脑血管系统健康，我们需要采取一系列的预防措施。
以下是一些秋季养生调理心脑血管疾病的有效方法，帮助大家更好地预防心脑血管疾病。
1. 合理饮食在秋季，我们应该选择一些有益于心脑血管健康的食物。
首先，我们应该增加大量的蔬菜和水果的摄入，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对心脑血管系统有益。
其次，我们要减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、肥肉等。
此外，我们还应该合理摄入优质蛋白质，如鱼类，豆类等，以维持心脑血管系统的正常功能。
2. 积极锻炼适度的运动对于心脑血管健康至关重要。
秋季天气宜人，是进行户外锻炼的好时机。
我们可以选择跑步、快走、游泳等有氧运动来加强心脏和血管的功能。
此外，适度的力量训练也对心脑血管系统有益，可以增强肌肉力量和骨骼密度，降低心脏负担。
3. 控制情绪秋季是心脑血管疾病发作的高峰期，长期的紧张和焦虑情绪会对心脑血管系统造成不良影响。
因此，我们要学会放松自己，通过参加瑜伽、冥想等活动来减轻压力，保持情绪的平稳。
4. 充足的睡眠睡眠对于心脑血管健康至关重要。
秋季气温逐渐下降，睡眠环境适宜，我们要合理安排充足的睡眠时间。
根据个人情况，成人每晚应保证7-8小时的睡眠。
睡眠不仅可以恢复体力，还能够保持心血管系统的正常运转。
5. 合理服药对于已经患有心脑血管疾病的患者，合理的药物治疗是至关重要的。
患者应该按照医生的建议定时服药，并定期进行体检。
同时，患者还应该注意药物的副作用和不良反应，如出现异常情况应及时就医。
6. 戒烟限酒烟草和酒精是导致心脑血管疾病的重要因素之一。
吸烟会导致血管收缩，增加血液黏稠度，增加心脏负荷，从而引发心脑血管疾病的发作。
酗酒也会对心脑血管系统造成不良影响。
因此，我们要戒烟限酒，远离烟酒的危害，保护心脑血管系统的健康。
综上所述，秋季养生调理心脑血管疾病的预防措施包括合理饮食，积极锻炼，控制情绪，充足的睡眠，合理服药，戒烟限酒等。
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养生先养脑 3大养脑方法
当今是养生的热潮，人们都在为调理身体而忙碌，然而却忘记了一点，大脑是人最重要的部位，人的所有行为都由大脑来控制，不懂的保护大脑身体保养的再好又算什么。
今天就让小编告诉大家如何保养大脑。
首先睡眠要足
睡足觉给大脑洗澡。
大脑是人体代谢最旺盛的器官之一，每天会产生大量“垃圾”，但它是在我们睡觉时“洗澡”。
最新研究表明，睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时会加快很多，能帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。
大脑完成一次“沐浴”需要8小时，因此充足的睡眠是养护大脑的关键。
上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，要想让大脑充分休息和完成自我修复，一定不能熬夜，尽量在每晚11点上床睡觉，睡够7～8小时。
研究还表明，做梦有助于提高记忆力，经常做“好梦”的人平均寿命更长。
施明建议，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要进行卡拉OK、应酬、网聊、打电话、做策划等大脑皮层比较活跃的活动，以免噩梦连连，可以看书或听舒缓的音乐。
给大脑出个难题。
大脑也是一个爱偷懒的家伙，遇到难题喜欢绕道走。
就像现在，人们习惯了遇到事情就用手机、电脑搜索，
让大脑一直“睡大觉”。
“用进废退”是大脑的使用原理，必须时时给它出点难题，否则生活越方便，大脑越退化。
不妨试着记忆路线，观察街道上的标志性建筑，上下班经常更换路线，尝试背一些电话号码，遇到问题先思考、想不起来的事尽量回忆，只有让大脑经常保持紧张的工作状态，推理能力、逻辑能力、空间想象力、认知能力才能得到有效训练。
休闲时玩玩新游戏。
研究发现，玩智力游戏是锻炼脑力的好方法，但如果总玩同一个游戏，随着熟练度的提高，大脑活跃度就会降低。
只有不断挑战新游戏、学习新事物，才能保持大脑活力。
科学家提供了一项简单的脑力激励训练：拿出一张纸，在左侧列出5项你喜欢且玩得高兴、经常做的活动，右侧列出5项你觉得复杂且不常参与的活动。
对于大脑而言，左栏代表机械死板的活动，右栏则代表复杂而新奇的事物，你的大脑更喜欢新奇事物，因为它们更有益于大脑发展，所以赶快把它们列入你的活动计划吧。
除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康，比如学习新乐器、做手工、下棋、打扑克等。
多和他人交流。
不少现代人都有“交流障碍”，殊不知大脑也会因此变笨。
研究发现，一个人的社交能力与他的脑力有密切关联。
与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感、增进信任并获得理解，同时还能结识新朋友，思路变得更广，新灵感和想法也会更多，这些都是大脑的润滑剂。
尤其是面对面的交流，当我们看
着对方的眼神、动作变化，大脑也飞速运转，让你快速做出反应，对大脑也是一种有效锻炼。
“笑”也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。
因此，最好定期和亲友组织家庭聚会，空闲时给老友打个电话，晚餐后与家人聊聊一天的工作和生活，都能让大脑感到快乐。
其次营养上鱼、蛋少不得
鱼和蛋不能少。
人脑结构十分复杂、精细，很容易受损伤，而且它代谢旺盛，活动量大，必须给它提供充足的营养。
优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用，应适量多吃，比如瘦肉、鱼肉和豆制品等。
深海鱼是大脑的“最爱”，它富含必需脂肪酸，能提高大脑工作效率，最好每周吃1～2次。
要想防止大脑衰老，最好每天吃1～2个鸡蛋。
鸡蛋中富含维生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，可以有效防止大脑萎缩。
蛋黄中的胆碱是一种组成脑细胞的重要物质，能帮助改善记忆力。
坚果是大脑最爱的零食。
坚果和种子富含欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，以及叶酸、维生素E、维生素B6，这些营养素能让你更清楚地思考。
一些种子和坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。
不妨把花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，当成零食首选，每天吃一小把。
不过，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生提醒，坚
果脂肪含量高，不可过量食用，如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
小心盐糖伤大脑。
盐和糖不仅让我们的血管受伤，还会加速大脑退化。
美国研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题。
所以，日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入，尤其要提防隐形盐和隐形糖。
此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”，含有这些成分的食物要尽量少吃。
最后适当的运动
跳舞、游泳是最佳运动。
定期锻炼可以促进负责记忆的脑细胞生长。
专家建议，每周运动3～5次，每次30分钟，就足够维持大脑和身体健康。
游泳和跳舞是大脑更青睐的运动。
研究表明，游泳时大脑中的血液流量增加了14%，而跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%。
每天静心30分钟。
研究表明，冥想可以改善认知与心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。
美国加州大学神经心理学家汉森博士建议，每天拿出30～60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”，一个人安静地闭目养神，让大脑放空，来一次身心的彻底放松。
身体与大脑互动。
思考问题时，最好离开椅背、坐姿端正，告诉大脑赶紧“工作”，如果你懒散地躺着，大脑会认为你正在做的事不重要，这其实就是身体与大脑的一种互动，可以提升脑力。
考虑事情时，还可以手里把玩东西，或下意识地敲敲桌面，或边思考边踱步，能让大脑保持警觉。
自言自语也是身体在对大脑说话，是巩固记忆、修整认识的一个好方法。
做好以上3点想必能让你的大脑得到很多的保养，小编认为养生的首要把脑养好，然后再对身体的其他部位做疗养，因为脑是人体的司令部。
要是司令部奔溃了，那么其他的又有什么意义呢，所以养生就先养脑。
文章来源：/201503/20150324415326.shtml。