老年人的睡眠保健
睡眠障碍老年人照护的方法
睡眠障碍老年人照护的方法1. 确保舒适的睡眠环境：老年人的睡眠环境应该安静、黑暗、凉爽且舒适。
可以使用耳塞、眼罩、风扇或空调来营造一个理想的睡眠环境。
2. 建立规律的睡眠时间表：老年人应该尽量保持每天固定的睡眠时间，包括早上醒来和晚上入睡的时间。
3. 避免长时间的午睡：老年人应尽量避免在白天过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
4. 控制饮食和饮水：晚餐宜清淡，避免辛辣食物和大量饮水，以减少夜间上厕所的频率。
5. 锻炼身体：老年人可以适当进行轻度的身体活动，如散步、瑜伽或太极等，以帮助调节睡眠。
6. 避免激励性活动：在睡觉前应避免看电视、使用电子设备或进行过于兴奋的活动，以减少大脑的刺激。
7. 建立放松的睡前例行程序：老年人可以尝试进行一些放松的活动，如泡澡、听舒缓的音乐或阅读，以帮助身心放松。
8. 避免过度担忧：老年人应学会放松心态，避免过度担心或忧虑而影响睡眠。
9. 避免过度使用镇静药物：老年人应尽量避免过度依赖镇静药物来帮助入睡，因为这些药物可能会产生依赖性并引发其他健康问题。
10. 咨询医生或专家：如果老年人的睡眠问题严重影响生活质量，应咨询医生或专家寻求帮助和建议。
11. 确保充足的日间活动：老年人应保持足够的日间活动，以提高身体疲劳感，有助于更好地入睡。
12. 控制饮食时间：老年人应尽量避免在晚上过晚吃晚餐，以免消化系统过于活跃影响睡眠。
13. 减少咖啡因和刺激性饮料的摄入：老年人应避免在晚上饮用含咖啡因和刺激性饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。
14. 检查和处理睡眠相关疾病：老年人如果有睡眠呼吸暂停、夜间尿频、躁动腿综合征等问题，应及时到医院就诊并接受相应的治疗。
15. 保持情绪稳定：老年人应尽量保持情绪稳定，避免情绪波动过大对睡眠产生负面影响。
16. 避免睡眠过度：老年人应避免过度依赖睡眠来解决其他问题，应寻找其他积极的应对方式。
17. 确保良好的睡眠卫生习惯：老年人应保持床铺及卧室的干净整洁，适时更换床上用品，保持良好的睡眠卫生习惯。
老年人最佳的睡眠时间
老年人最佳的睡眠时间文章目录*一、老年人最佳的睡眠时间*二、老年期的营养需要*三、老年人养生的要点老年人最佳的睡眠时间1、老年人最佳的睡眠时间最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
2、老年人夜尿多怎么回事人上了年纪后,肾脏就开始走向衰老,肾功能开始减退。
对于65岁以上的老年人来说,肾小管的退化尤为明显。
此时,肾小管不能有效地把肾小球滤出的水再吸收到血液中,也就是尿的浓缩功能减退,从而出现昼夜排尿规律的紊乱,这就造成了老年人的夜尿多。
老年人内分泌易紊乱,起到尿液浓缩和稀释的关键性调节作用的抗利尿激素变少,也是老年人容易夜尿频繁的原因之一。
对于老年男性来说,前列腺疾病是夜尿频繁的重要原因。
肾虚引起的夜尿频多,补肾可以起到治疗作用。
我们还可以做好事先的预防,避免尿频。
3、老年人的生理代谢特点3.1、代谢功能降低。
3.2、体成分改变。
主要表现为:细胞量下降、体水分减少、骨组织矿物质减少。
3.3、器官功能改变主要表现为:消化系统消化液、消化酶及胃酸分泌量的减少;心脏功能的降低及脑功能、肾功能及肝代谢能力均随年龄增高而有不同程度的下降。
老年期的营养需要1、热能由于基础代谢下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加,老年人的热能需要量相对减少。
60岁以后,应较青年时期减少20%,70岁后减少30%,RNI:60岁~组轻体力劳动,男7.94MJ/d,女7.53 MJ/d。
2、蛋白质老年人由于分解代谢大于合成代谢,故易出现负氮平衡。
因此蛋白质的摄入量应量足质优。
蛋白质应占总热能的12~14%为宜,RNI:70岁~组,男75g/d,女65g/d。
老年人保健 睡觉别大意这些情况要谨记
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老年人保健睡觉别大意这些情况要谨记
导语：随着年龄的增加，睡觉的时间会越来越短，老年人会觉得睡一会就不困了。
睡着可以让我们恢复体力，更加有精神。
老年人每天除了至少需要6个小
随着年龄的增加，睡觉的时间会越来越短，老年人会觉得睡一会就不困了。
睡着可以让我们恢复体力，更加有精神。
老年人每天除了至少需要6个小时的睡眠时间外，还需要在睡眠的准备、习惯以及姿势等方面需要注意。
下面小编就来详细介绍下。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
因此，睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒，使情绪平稳。
忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。
要是临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
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科普知识讲座老年人健康保健ppt
科普知识讲座老年人健康保健ppt年人的睡眠（良好睡眠）人的一生有1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的，人们对它实在是太熟悉不过了。
睡眠可以消除疲劳，恢复体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老，增强免疫力。
这些我们都知道。
而医学专家更进一步指出，睡得好是身心健康的标志，而睡不好则是苦恼和疾病的征兆；睡眠质量与衣、食、住、行质量同等重要，就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”成分。
睡眠的重要性可谓大矣!虽然世界卫生组织提出的健康“四大基石”没提到睡眠，但谁都知道睡眠与人的健康息息相关。
现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍，使健康或多或少地受到一定的影响。
为了让老年人睡得更香甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，精神焕发。
睡眠时限因人而异睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体越好呢?答案是肯定的，正如物极必反，虽然睡眠对人来说哦不可缺少，但是也不宜过多。
其实，睡觉时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。
那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
睡眠的障碍与疾病为共生体特殊的情况下人就容易失眠了，或者因为工作生活的原因导致睡眠时间不足，这样的话就会导致疾病的产生，而疾病会加重失眠的程度。
随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。
研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。
老年人健康睡眠的十大禁忌一、忌张口而睡张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。
二、忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。
这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
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2018-2019-老年人睡觉前做什么有助睡眠word版本本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==老年人睡觉前做什么有助睡眠很多老年人都会失眠，一旦失眠不仅休息的不好，对身体也是很不好的，因此及时的调理是非常关键的。
因此老年人在睡前需要做一些有助睡眠的事情。
老年人如何快速入眠呢?一起来看看。
老年人睡前做什么好?1、洗(搓)脚民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。
2、散步平心静气地散步10~20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4、梳头头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍、守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。
据外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
老年失眠建立良好的睡眠习惯
老年失眠建立良好的睡眠习惯睡眠是人体中至关重要的生理过程之一。
充足的睡眠有助于身体恢复和休息，对于老年人来说，良好的睡眠习惯更加重要。
然而，老年人常常面临失眠的问题，这对他们的健康和生活品质产生了负面影响。
因此，在老年失眠问题上建立良好的睡眠习惯是至关重要的。
本文将探讨几种有效的方法来帮助老年人建立良好的睡眠习惯。
一、保持规律的作息时间建立规律的作息时间对于老年人来说至关重要。
每天都应该在相同的时间上床睡觉，并在早晨相同的时间起床。
这样做有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
老年人还应该避免在白天过度睡眠，以免影响晚上的睡眠。
保持规律的作息时间是建立良好睡眠习惯的首要步骤。
二、创造舒适的睡眠环境老年人应该确保睡眠环境的舒适和安静。
在卧室中，保持适宜的温度和湿度，确保卧室充足的通风。
此外，使用舒适的床垫和枕头也是至关重要的。
老年人还可以尝试使用白噪音机或轻柔的音乐来帮助自己放松和入睡。
三、避免刺激性物质老年人应该避免在睡前摄入刺激性物质，如咖啡因和烟草。
咖啡因是一种兴奋剂，它可以干扰睡眠。
因此，在睡前几个小时避免摄入含有咖啡因的食物或饮料是很重要的。
烟草也有类似的影响，它会刺激中枢神经系统并导致失眠。
戒烟不仅对睡眠有益，对身体健康也有积极的影响。
四、适量运动适量的体育锻炼有助于老年人的睡眠。
规律的身体运动可以提高睡眠质量和促进入睡。
不过，老年人在选择运动方式时需要注意，避免选择过于剧烈的运动，以免对身体造成负面影响。
适度的散步、瑜伽或太极都是适合老年人的运动方式。
五、避免长时间昼伏夜寐的生活方式长时间昼伏夜寐的生活方式会破坏老年人的睡眠习惯。
确保在白天保持一定的活动量和接受阳光的照射有助于调整生物钟，提高夜间睡眠质量。
规律的生活作息不仅对身体健康有好处，对老年人的心理健康也有积极的影响。
六、放松身心老年人在睡前做一些放松的活动可以有助于进入睡眠状态。
例如，洗个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读一段放松的文字，这些活动都可以帮助老年人减轻压力，释放紧张情绪，有助于入睡。
老年人失眠的6种有效治疗方法
查看全部晚上休息不好，很容易对老年人的身体造成健康方面的影响。
因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。
医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒；重者发生持续性的失眠，严重危害健康。
中老年人吃什么好1、小麦老年人失眠吃什么好？小麦性味甘平，有养血安神的作用。
选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
良好的睡眠质量，不仅影响着身体健康，更决定了心理和精神状态。
而不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，几乎是老年朋友的共同烦恼。
如何应对睡眠障碍，提高睡眠质量，成为很多老年人的一块心病。
不妨在专家的指点下，从现在开始，通过良好的生活方式和心理调适，为自己的睡眠保驾护航。
老人失眠怎么办？老年出现失眠的现象，可以在傍晚进行一些强度较低的运动，让身体产生疲乏感。
并且在睡前不要吃高蛋白、高脂肪的食物，可以喝一杯温牛奶提高睡眠质量。
给老人准备的床垫最好是硬板床，在睡前用热水泡脚，也能起到放松身心，帮助睡眠的作用老人晚上失眠怎么办呢老人晚上失眠怎么办呢老人晚上失眠怎么办？一些老人，经过前半辈子的打拼，好不容易退休了，却遇上了“失眠”这个问题。
晚上休息不好，很容易对老年人的身体造成健康方面的影响。
如何解决他们的问题呢？老年人晚上失眠怎么办？老人晚上失眠怎么办呢1老人晚上失眠我们是有很多方法可以治疗的，所以大家也不用太过于担心，不过我们在治疗老人晚上失眠的时候一定要注意安全，最好不要用到安眠药。
1、定期检查老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。
有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。
因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。
老年睡不着觉的解决方法
老年睡不着觉的解决方法老年人睡眠质量下降是一个普遍的问题，很多老年人都会出现因为各种原因导致的失眠现象。
失眠不仅会影响老年人的生活质量，还会对身体健康造成负面影响。
因此，老年人如何解决睡眠问题成为了一个亟待解决的问题。
下面将介绍一些老年睡不着觉的解决方法，希望能对广大老年朋友有所帮助。
首先，保持规律的作息时间是解决老年失眠问题的关键。
老年人应该养成每天固定的作息时间，尽量保持规律的生活习惯。
规律的作息时间可以帮助身体建立起生物钟，有助于调整身体的代谢和生理机能，从而提高入睡质量。
其次，保持良好的睡眠环境也是解决老年失眠问题的重要方法。
老年人在睡眠时应该选择一个安静、舒适的环境，保持室内的通风和换气，保持适宜的温度和湿度，避免光线和噪音的干扰，这样可以提高老年人入睡的舒适度，有助于改善睡眠质量。
另外，老年人在饮食上也需要注意，避免摄入刺激性食物和饮料。
晚餐尽量不要吃得过饱，避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质会刺激神经系统，影响老年人的睡眠质量。
适量的饮水可以帮助老年人保持水分平衡，但在睡前要适量控制饮水量，避免频繁起夜影响睡眠。
此外，老年人在日常生活中要适当参加体育锻炼。
适当的体育锻炼可以帮助老年人消耗体力，促进新陈代谢，有助于改善睡眠质量。
但是要注意控制运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。
最后，老年人在面对失眠问题时，要保持乐观的心态，学会放松自己。
可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心，减轻压力，有助于改善睡眠质量。
同时，老年人也可以尝试一些中医养生的方法，如按摩、穴位保健等，帮助调节身体的阴阳平衡，促进睡眠。
总之，老年人失眠问题的解决方法有很多，但最关键的是要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，注意饮食健康，适当参加体育锻炼，保持乐观的心态，这样才能有效地改善老年人的睡眠质量，提高生活质量。
希望以上方法能够对老年朋友们有所帮助，祝愿大家都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境。
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现代中医理论认为影响睡眠的内外因素复杂，包括情志所伤、饮食不节、病后、年迈、禀赋不足、心虚胆怯等。
失眠病位主要在心，涉及肝、胆、脾、肾。
病性有虚有实，且虚多实少。
其实证者，多因心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致；其虚证者，多由阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚，引起心神失养所致。
常见临床证型有心火炽盛、肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚等。
老年人的睡眠特点老年人睡眠多表现为入眠时间延迟，容易早醒，熟睡和睡眠时间短，白天伴有头晕、疲乏、精力不足、情绪改变等表现。
其正常睡眠和青壮年有以下区别。
在睡眠和觉醒方式上，总体是早睡早起，这是由于老年人的生理节律改变的缘故。
老年人入睡前的觉醒期有所延长，由青壮年期的5～15 min延长为10～25 min。
睡眠中的醒来次数增加。
青壮年人在睡眠中可醒来1～2次，而老年人醒来的次数可超过5次。
老年人的睡眠程度浅，易唤醒，男性老人深睡眠的消失要较女性老人更早。
睡眠效率（睡眠中睡着时间占总卧床时间的百分比）随年龄增长而下降。
青年人的睡眠效率一般达95%，而老年人约为80～85%。
老年人白天易打瞌睡。
由于老年人深睡眠减少，睡眠中醒来次数增多，夜间睡着时间约为6 h，睡眠效率下降，致使精力恢复不佳，势必要以白天打瞌睡来弥补。
老年人晚上睡眠特点是深睡眠减少、浅睡眠增加，觉醒增加和睡眠片断化，而白天出现以微睡为主要表现的打盹。
老年人可出现睡眠时相提前，即有早睡和早起的倾向，这可能与老年人核心体温节律的改变有关，因为老年人体温节律的变动幅度减少和时相提前。
中医学认为老年人具有脏腑老化、气血亏虚及阴阳失衡的生理特点，是引起老年性失眠的主要原因。
中老年失眠病理机制的转归在于气血虚少，阴液不足，阴阳失调，阳不得入阴之故，以虚证为主。
病因主要认为与情志不遂而肝郁化火，思虑劳倦而耗伤心脾，年老久病而肾精亏损，瘀血阻络而脏腑失和，饮食不节而痰热内蕴等因素有关。
中医学对睡眠养生的认识睡眠起居对人体健康和养生有着重要的影响。
《千金方》中说：“卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。
”清代文人李渔曾言，“养生之诀，当以睡眠为先”“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益肾，睡能坚骨强筋”。
《养生三经》里也说：“安寝乃人生最乐。
”4·2 睡眠养生的理论依据4·2·1 睡眠养生有利于阴阳平衡和心肾相交睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。
睡眠正则阴阳调，脑神安，气血畅，脏腑气血阴阳各司其职，气血运行于脏腑经脉之间各按其时且各守其序，人体形神乃得安康；睡眠紊乱则脑神不得安宁，神乱则气血失调，气血运行乖逆，必杂病丛生，病与不病全在期间。
睡前神宜定，忌七情过极，读书思虑，亦不可剧烈运动。
睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐（古琴曲，肖邦夜曲）等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。
最好能躺在床上做几分钟静气功，精神内守，这样入睡更快，睡眠也更沉。
睡眠养生的方法顺时养生法中医学关于养生的理论和方法中最重要的就是———顺时养生法。
顺应自然界四时不同季节气候变化，进行养生调摄，对于预防疾病，保持健康具有重要的指导意义。
正如《灵枢·本神》篇里所说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……。
”人的睡眠规律应依四季交替做出相应调整，如睡眠时间和睡眠时头部朝向，借以适应自然界的阴阳消长变化。
1、顺应四时：中医主张一年四季睡眠起居要与四时生长化收藏规律相应，如春夏两季宜早起晚睡，以每日睡眠5～7 h为宜；秋季宜早睡早起，以每日睡眠7～8 h为宜；冬季宜早睡晚起，以每日睡眠8～9 h为宜。
古人提倡睡眠养生应坚持子午觉，即是每天于子时、午时入睡。
子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复，达到颐养天年的目的。
子午之时，也是经气“合阴”及“合阳”之时，此时睡眠有益养阴及养阳。
午时是“合阳”之时，人体要小寐、“入静”，使身体得以平衡过渡。
子时，为昼夜之中阴气最重之时，此时安眠极易养阴，睡眠效果、睡眠质量都是最好的。
2、注重睡眠中的卧位与姿势一般主张睡眠卧位头的朝向宜东西选向，根据四时季节“春夏养阳，秋冬养阴”而采用不同的方位。
如《千金要方·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”；也有观点认为，因头为诸阳之会，而东方震位主春，能够升发万物之气，所以一年四季都要头向东卧。
应注意的是，中医认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒。
若头朝北，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
卧姿一般主张宜右侧卧，因为右侧卧首先可使心脏受压少，可减轻心脏负荷；其次，右侧卧时肝的位置相对最低，肝藏血最多，有利食物的消化和营养物质的代谢；再次，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
3、卧具选择宜忌卧具包括床铺、枕头、被褥、睡衣等。
床铺，主张床铺高低以略高于就寝者膝盖水平为好，软硬适中。
枕头，一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕，肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。
枕头以稍长能够保持头部睡眠翻身后的位置为宜；枕芯应选质地松软之物，软硬适度。
仰卧时，枕头应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持。
侧卧时，枕头应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置。
还可依据个体和环境情况选择药枕，如阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕，阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕，耳鸣耳聋患者可选磁石枕，目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”，神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕等。
被宜柔软，宜轻不宜重，可选细棉布、棉纱、细麻布等褥宜软而厚，一般以0·1 m厚棉垫为佳，随天气冷暖变化加减。
睡衣，总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。
因老人阳气已虚，易为风寒所伤，故老人冬日睡卧宜带睡帽，以能遮盖住整个头顶为宜。
5、睡眠环境与禁忌睡眠环境总的要求是：恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜和温湿度适宜。
睡眠禁忌一般分为睡前、睡中和醒后禁忌。
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料，忌七情过极，读书思虑，大喜大怒则神不守舍，亦不可剧烈运动，以免影响入睡；睡中寝卧忌当风，对炉火，对灯光，卧忌言语哼唱；醒后忌恋床不起，嗔恚，恼怒。
失眠的预防1、心理疏导培养对生活的乐观情绪，安排好日间的活动，可采用睡前自我暗示法放松精神。
2、体育（体育教学）锻炼适度的体育锻炼可使大脑得到更多新鲜血液，有助于增强交感———副交感神经的功能稳定性。
一般在睡前2 h左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。
3、食物益眠可选择服用有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、热牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。
这里推荐12款有益睡眠的药膳食疗方，平日可根据自己的需要选择服用。
（1）酸枣仁汤做法：取酸枣仁9克捣碎，用水煎服约50毫升，最好是每晚睡前一小时服用。
（2）柏子仁炖猪心柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。
用柏子仁适量约15克，放入猪心内，加水炖熟服食。
功效：养心，安神，补血，润肠。
适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
（3）莲子百合瘦肉汤莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
阳虚者忌用功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
（4）合欢花蒸猪肝合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。
适应症：失眠，胁痛等。
功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。
（5）甘草小麦红枣汤甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。
每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。
（6）桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
（7）安神汤生百合15克蒸熟，加入一个蛋黄，以100毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。
百合有安神、清心、镇静的作用，适合阴虚火旺型的患者经常饮用。
（8）三味安眠汤酸枣仁9克，麦冬、远志各6克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠之效果。
（9）静心汤需要龙眼肉、川丹参各9克，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
（10）等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
（11）桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。
用于年老失眠而大便硬结者。
（12）鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
4、气功练习睡前摆卧功姿势，然后行放松功，要求调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。
平时可学习太极、八段锦、五禽戏等可舒展筋骨的运动。
5、按摩助眠可行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于安眠。
（二）饮食调节核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
外治自疗法：1、按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。
如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
(1)揉三阴交以拇指揉小腿内踝以上三寸处。
左右各一百二十次。
(2)擦涌泉以手掌对足心做摩擦动作。
左右各一百二十次。
(3)摩气海以食指、中指和无名指揉脐下一寸半处。
一百二十次。
(4)揉内关以拇指揉另一手腕横纹以上两寸处。
左右各一百二十次。
(5)揉神门将拇指置于另一手腕掌面关节小指侧腕横纹处，进行揉按。
左右各一百二十次。
2、佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。
另外，用干艾草200克做成香包置于床头也有芳香辟秽、安神功效，中药浴足以下方药可根据不同需要人群选择，亦可作为平日调理使用。
失眠方：首乌藤30g 合欢皮30g 黄连30g 何首乌30g 打粉补肾方：桑寄生30 杜仲30 乌药30 旱莲草30温通方：吴茱萸30 紫苏子30 芥子30 桂枝30活血方：红花30 当归尾30 青皮30 毛冬青30和胃方：干姜30 陈皮30 肉桂30 香附30通便方：枳实30 莱菔子30 大黄30 厚朴30疏肝方：延胡索30 川楝子30 青皮30 薄荷30可于中药房购买，并嘱药师打粉，每个方的量可分成3~4次使用，睡前取适量用热水泡开，兑入温水泡脚，泡至小腿肚，每晚使用，坚持使用可见疗效。