众锐篮球新星班训练课教案

重难点：
手按拍球的动作和触球的时机；难点：手随球，球“粘”手。
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
一. 准备部分
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。
（一）组织：
二、 准备活动 2.1 慢跑 3 圈
2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开
2.3 传球接力
2 准备活动 2.1 运球绕球场慢跑 3 圈 要求：步伐整齐，注意力集中。
2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开
3 原地球性练习
3.1 颈、腹背、双腿、胯下 8 字滚球
2 单手掌上转球
7
×—队员 ▲—教练 2
× × × ××××××
宣布计划、要求、安排见习生。
（一）组织：
2 准备活动 2.1 喊数抱团与慢跑 3 圈 要求：注意力集中，理解游戏规则。
2.2 篮球准备活动专项拉伸 要求：动作伸展，充分活动开
×—队员 ▲—教练
3 原地球性练习
3.1 颈、腹背、双腿、胯下 8 字滚球
3.2 地上双手交替推滚球
3.3 抛接球
3.4 地上转球
想办法捅掉对方的球。
25
游戏惩罚：自己将球运丢，立即原地做 3 个
深蹲跳，球被别人捅走，立即原地做 5 个深蹲
跳。
三、行进间运球
3.1 教练带领队员左、右绕球场运球，逐渐
加快速度
15
3.2 听哨音，当哨音响起时，急停，接着
蹲下低运球。
要求：球不能运丢，目视前方。
四、行进间绕桩、放倒立起桩、叠桩接力赛 4.1 将队员分成若干组，绕桩接力赛 4.2 场地设置不变，运球至障碍物时，蹲 下低运球，同时将障碍物放倒，下一名球员将 10 障碍物立起。 4.3 运球至障碍物时将两个障碍物叠到一 起，下一名球员将两个障碍物放回原位。
时 组次 间数
2
组织教法
10
三、素质练习。（下肢爆发力） 3.1 双脚原地纵跳 12*3 每组 15s 间隔
（双脚自然开立，屈膝重心向前，双腿垂直 30 向上发力，跳跃至空中时身体展开，落地屈 膝缓冲。）
教练示范，队员模仿，分解动作练习。起 跳预备动作，落地缓冲动作。
3.2 单脚原地纵跳 12*3 每组 15s 间隔
方法：由排头开始，快速向身后的同学 依次胯下传递篮球之每位队员手中，速度最 快的队获胜。
要求：传递游戏过程中，注意篮球不能 掉落。
×—队员 ▲—教练
1
三、 原地球性练习 3.1 颈、腹背、双腿、胯下 8 字滚球 3.2 地上双手交替推滚球 3.3 抛接球 要求：能够控制好球，不使球掉落
四、原地运球与游戏
4.3“人动球不动”游戏
方法：4~5 队员围成一个圈，每人持有 一球，同时原地运球 5~8 次后，顺时针或逆 时针交换位置继续运球，以此反复。
（分好组后，让队员先各自体验游 戏方法）
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4.1 两人一组面对面原地运球练习，互 相仔细观察对比对方的运球动作。
（听哨声交换手练习）
训练内容与要求
要求：1.接力赛过程中不允许丢球，否则重新 开始。
2.完成后在对面底线等待，全部队员完 成后，换手进行比赛。也可以以往返为一组， 看哪一队先完成。
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4.1 4.3
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
5
五、素质练习 四肢前行，四肢侧行
六、结束部分 身体各部位放松拉伸
课后小结
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训练小结：
3
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众锐篮球新星班训练课教案
第 1 阶段
第 2 节课
器 材：
篮球若干，15cm 障碍物若干
训练内容与任务： 一、宣布本阶段的训练计划，内容和要求。 二、学习原地单手运球和行进间运球、锻炼肢体协调性 三、教学游戏
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
一. 准备部分
25
1 上课常规：集合整队，师生问好，考勤。
二、基本部分 1 原地运球练习 保持两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾姿势， 分为三个运球高度练习，腰、大腿、膝盖以下。 60 要求：保持球的落点一致，目视前方。以图 1 20 的队形，教练员在其中观察队员纠正动作。
5
训练小结： 6
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众锐篮球俱乐部新星班训练课教案
第 一 阶段
第 3 次课
器 材：
篮球若干 障碍物若干
训练内容与任务：
一、学习不同高度的原地运球。
二、学习行进间运球
三、素质练习。
训练内容与要求
时 组次 间数
组织教法
一. 准备部分
25
（一）组织：
1 上课常规： 集合整队，师生问好，考勤。 宣布计划、要求、安排见习生。
4.1 原地运球动作要领：
两脚前后开立，两腿弯曲，上体前倾； 运球时五指自然分开，掌心空出，以肘为轴； 手触球时，小臂和手腕随球向上做缓冲，然 后小臂向下伸，手向下按压将球拍向地面， 如此反复。控制运球高度，腰。
4.2 运球打点
方法：队员骑跨三分线，运球击打三分线 上的点。
规则：教师先讲解几个简单的篮球裁判手 势，随后将队员平均分成两组，分别占据球 场两条三分线。在游戏过程中让队员看手势 说出动作名称。
（单脚站立，屈膝重心向前，站立脚垂直 向上发力，跳跃至空中时身体展开，双脚落 地屈膝缓冲。）
5
四、结束部分 慢跑放松，课后小结，归放道具篮球。
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注意：原地纵跳练习在队员没有掌握好 动作要领的情况下，容易在落地时受伤， 教练确保每个队员掌握好动作后才开始 连续跳跃练习，叮嘱队员切勿发力过猛， 否则不能做好落地缓冲动作。
要求：能够控制好球，不使球掉落
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二、基本部分 1 队员自主原地运球，教练观察。
2 原地左、右手高低运球 2.1 教练讲解示范原地运球动作要领 2.2 引导队员模仿练习，教练巡视指导 2.3 引导队员做高运球、蹲下低运球相互转 换
要求：积极思考，运球时目视前方。
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2.4 游戏
游戏规则：两人一组面对面站在圆圈中， 一边运自己的球，同时保护好自己的球，一边 60
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众锐篮球新星班训练课教案
第 1 阶段 器 材：
第 1 节课 篮球若干
训练内容与任务：
一、学习小篮球原地运球动作，使 80％的队员基本掌握原地按压球和手臂随球缓冲的动作方法，并 让队员初步体会移动中运球的技巧。
二、通过协作跑游戏，增强队员下肢力量，发展灵敏素质，提高脚步灵活性。
三、培养队员对篮球运动的兴趣和团队合作能力，养成善观察，勤思考的好习惯。