孕妇就餐表
孕妇营养餐表格 可直接打印版
星期一
小米粥 早餐 7:00 水煮鸡蛋
小笼包
星期二
红薯花生粥 虾仁蒸蛋 面包
早点9:00 飘香馄饨 酒酿圆子羹
香菇牛肉汤
中餐11:30
栗子烧鸡 三鲜豆腐
芝麻粉
豆腐鲫鱼汤 菠萝鸡片 三鲜蘑菇 红薯米饭
营养食谱
星期三
星期四
红枣南瓜粥 奶黄包 小菜
扬州炒饭 紫菜蛋汤
东北手工水 饺
香菇仔鸡汤 土豆烧排骨 三鲜花菜 香米饭
牛奶面包片
排骨山药汤 清蒸鸡块 木须木耳 红枣米饭
星期五
星期六
牛奶鸡蛋燕麦 粥 水煮蒸蛋 小笼包
红枣小米粥 腰果蒸蛋 小花卷
青菜肉丝面 木瓜奶昔
羊肉冬瓜汤 清蒸鱼块 清炒包心菜 香米饭
板栗鸡汤 红烧排骨 冬菇白菜 黑米饭
中点15:00 银耳莲子汤 什锦糯米粥 酒酿蛋花 红豆黑米粥 酒酿小圆子 红豆粥
星期日
现磨豆浆 爱心蛋饼 小菜
百合蒸南瓜
排骨海带汤 红烧鸡块 腐皮青菜 杂粮米饭
花生玉米粥
鲫鱼浓汤 南瓜烧肉 清炒时蔬 香米饭
酒酿蛋花
木耳肉片
晚餐17:30
玉米排骨汤 清炒丝瓜
香米饭
花生红枣凤爪汤 黄豆猪脚汤
南瓜烧肉
熘腰花
蚝油生菜
清炒芹菜
Байду номын сангаас
香米饭
香米饭
鲫鱼汤 肉末蒸蛋 茭白胡萝卜 青椒肉片 香米饭
胡萝卜牛腩汤 花生猪脚汤
黄花菜烧肉 白灼虾
清炒豇豆
清炒豆芽
香米饭
香米饭
晚点20:00 红枣红豆粥 黑芝麻糊
荞麦糯米粥 小米粥
银耳红枣羹 紫薯粥
孕期食谱—打印版
1、怀孕早期的营养食谱 (3)第2个月的食谱 (3)白菜奶汁汤 (3)萝卜炖羊肉 (3)豆腐馅饼 (3)砂仁鲫鱼汤 (4)雪里蕻烧豆腐 (4)豆腐皮粥 (4)第3个月的食谱 (4)咖喱牛肉土豆丝 (4)软烧仔鸡 (4)2、怀孕中期的营养 (5)第4个月的食谱 (5)下面介绍几种营养菜做法。
(5)虾仁炒韭菜 (5)牡蛎粥 (5)菠菜煎豆腐 (6)第5个月的食谱 (6)小烧什锦 (6)炒素蟹粉 (6)第6个月的食谱 (6)下面介绍几种富含维生素的食谱： (7)橘味海带丝 (7)鱼香肝片 (7)果银耳 (7)第7个月的食谱 (7)鱼吐司 (7)红烧兔肉 (7)春笋烧兔 (8)3、怀孕晚期的营养 (8)第8个月的营养食谱 (8)下面介绍几种孕妇爱吃的食谱： (8)糖醋徘骨 (8)荷包鲫鱼 (8)莲子鸡头粥 (8)麻雀粥 (9)蜜汁甜藕 (9)第9个月的食谱 (9)紫菜卷 (9)鱼肉馄饨 (9)醋溜白菜 (10)黄鱼羹 (10)第10个月的食谱 (10)清汤慈笋 (10)虾子海参 (10)海参烧占肉 (11)香菜牛肉末 (11)肉片炒白菜 (11)猪皮大枣烩蹄筋 (11)西红柿炒鸡蛋 (12)炒木耳卷心菜 (12)炝花生米芹菜 (12)柏子仁煮猪心 (12)炝腰片 (12)软溜鸡片 (13)香酥鸽子 (13)香酥排骨 (13)脆鳝丝 (13)红烧海参 (14)红烧带鱼 (14)五香卤鸭 (14)海米小白菜豆腐汤 (14)韭黄鱼片汤 (15)海蜇羹 (15)虾皮萝卜丝汤 (15)银耳鱼丸汤 (15)菠菜蛋汤 (15)虾仁冬瓜海带汤 (16)酸辣猪血豆腐汤 (16)营养牛尾汤 (16)始鸡蓉鱼翅羹 (16)虫草肉鸽汤 (16)鸡肝豆苗汤 (16)鸡汤卧蛋 (17)榨菜丝鸡蛋汤 (17)鲫鱼豆腐汤 (17)八宝甜粥 (17)莲子芋肉粥 (17)莲子大枣粥 (17)红糖糯米粥 (18)安胎鲤鱼粥 (18)红枣豆沙点 (18)皮蛋瘦肉粥 (18)鸡蛋蜂糕 (18)猪肝粥 (18)1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。
孕期糖尿病孕妇饮食控制记录表
配方奶粉25g /豆浆一碗
早餐
主食：一两 麦片/馒头/老玉米 50g
鸡蛋一个 配方奶粉25g /豆浆一碗
拌菜：________________________50g
核桃一枚
9:00-10:00
低糖（饼干/面包）两片
黄瓜/西红柿/柚子 X1
午餐
主食：一两半（加粗粮）__________75g
黄瓜/西红柿/柚子 X1
午餐
主食：一两半（加粗粮）__________75g
蔬菜：拌/煮/蒸/炒________________200g
汤一碗：紫菜蛋花/海带豆腐丝
鱼：蒸/炖__g 肉：__g(入菜)
15:00-16:00
黄瓜/西红柿/西瓜 X1
晚餐
主食：一两半（加粗粮）__________75g
蔬菜：拌/煮/蒸/炒________________200g
蔬菜：拌/煮/蒸/炒________________200g
汤一碗：紫菜蛋花/海带豆腐丝
鱼：蒸/炖__g 肉：__g(入菜)
15:00-16:00
黄瓜/西红柿/西瓜 X1
晚餐
主食：一两半（加粗粮）__________75g
蔬菜：拌/煮/蒸/炒________________200g
豆制品___g(入菜)
鱼：蒸/炖__g 肉：__g(入菜)
15:00-16:00
黄瓜/西红柿/西瓜 X1
晚餐
主食：一两半（加粗粮）______ Nhomakorabea___75g
蔬菜：拌/煮/蒸/炒________________200g
豆制品___g(入菜)
海鲜水产___g(入菜)
餐后运动：餐后十五分钟开始 一小时散步
老婆怀孕饮食计划图文稿
老婆怀孕饮食计划集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）第一周营养关注：1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
第二周营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2.饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200 千卡的基础上，再加上 400 千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
第三周营养关注：1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。
如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。
可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
第四周营养关注：1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素 A和 D 等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
第五周营养关注：1.三次正餐做到定时定量。
特助时期（有早孕反应和孕中后期）可以一天 5~6 餐，甚至可以想吃就吃。
孕期高血糖食谱与运动计划表
1饮食计划和运动安排时间进餐时间餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注套餐1 6:0 -7:0 早餐蒙牛脱脂牛奶2 5 0 ml 养麦饼1片（7 5克） 鸡蛋1枚（60克） 淸炒油麦菜（100克） 凉调青菜（1 0 0克）橄榄汕2 5g20分钟 散步9： 0 —1 0 : 0早点 全麦面包（35克）11:0-12： 0中餐糙米米饭（75克） 芹菜（250克）洋葱（100克）牛肉2片（85 克）3 0分钟 散步14： 0—15:0午点苹果半个（200克），黄瓜1 跟1 7 ：0- 1 8: 0晩餐 糙米米饭（75克）淸蒸草鱼（100克） 白菜Q 腐（100 + 100克）凉调萬笋（250克） 40分钟散步20： 0—21:0晚点蒙牛脱脂牛奶250m 1 养麦饼1片（35克）钙尔奇钙片1粒（6 0 0亳克）套餐2 6:0— 7 : 0早餐豆浆2 0 0ml 养麦饼1片（75克） 淸炒香菇青菜（1 00+ 1 00 克）凉调紫色甘蓝菜（25 0克） 橄榄汕25g2 0分钟 散步9:0—1 0:0早点 全麦面包（35克） 西红柿（200克）11:0- 1 2： 0中餐糙米米饭（75克） 芹菜炒瘦肉（100+7 5克） 淸炒萬笋（ 2 50克） 3 0分钟 散步14： 0 — 1 5:0午点草莓5个潢瓜1跟1 7:0—18： 0晚餐 韭菜（100克）鸡蛋（1个6 0 克）水饺（7 5克）， 炒西葫芦（50克）40分钟散步20： 0—21：晚点蒙牛脱脂牛奶2 5 0ml西红柿15 0克钙尔奇钙片1粒（600亳克）套餐3 6：0-7: 0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 养麦饼1片（75克）凉调萬笋（25 0克）凉调菠菜（25 0克）橄榄汕25g 2 0分钟散步9： 0-1 0:0早占1 八、、全麦面包（35克）黄瓜1跟11: 0 -12：0中餐糙米米饭（75克）淸炒蘑菇青菜（1 0 0+10 0克）凉调芹菜（250克）深海鱼（1 0 0克）3 0分钟散步14： 0-15：0 午占1 八、、苹果半个（200克）17:0- 1 8：0晚餐苜蓿菜团（1 00+ 5 0克）炒萬笋（250克）萝卜丝汤（2 0 0克）凉调黄瓜（ 2 50克）40分钟散步2 0:0- 21： 0晩点蒙牛脱脂牛奶250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片1粒（60 0亳克〉套餐46：0—7: 0 早餐蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包（35克）鸡蛋1枚（60克）凉调紫菜（250克）凉调萬笋（25 0克）橄榄汕2 5 g 2 0分钟散步9：0—10:0早占1 八八甜橙（200克）1 1 :0-] 2:0中餐糙米米饭（75克）芹菜黑木耳（10 0+1 00克）冬瓜汤1 00克深海鱼（10 0克）3 0分钟散步14：0-15：0午占1 八、、西红柿15 0克黄瓜1跟17：0 ・1& 0 晩餐养而面片（150克）韭菜（10 0克）豆腐（100克）4 0分钟散步2 0:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶2 50ml 钙尔奇钙片1粒（600亳克）2 0分钟散步套餐5 6 : 0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶2 50ml 养麦饼1片（7 5克）淸炒汕麦菜（250克）凉调青菜（10 0克）橄榄汕25 g9 ：0-10： 0早占1 八八西红柿1个，黄瓜1跟2 一天饮食和水果营养统计营养素 套餐1 套餐2套餐3套餐4 套餐5平均 标准 医生推荐 能量 36 83. 6296 7 (1)30 69. 03431. 635763 545. 5 18 0 0 2814. 0 蛋白质91.485・06 1.183・881。
孕期饮食表
孕期饮食表LT第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第24周与第25周，是胎儿发育又一**阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第26周胎儿的心脏发育突出。
第27周，没有特别要求，孕妇自便第28周，与第29周的饮食相仿。
这段时间内胎儿手足发育明显。
第29周，要大量食鱼类。
尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。
因这些食物对补充母体的营养有利。
第29周的孕妇自身体质有所减弱。
第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。
除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。
第32周，是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第33周，孕妇的食量自然增大。
这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。
第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。
第34周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。
这一周胎儿的手足神经发育明显。
五官发育也超过其他时期。
第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。
第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。
第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。
孕妇饮食表
正常体质的孕妇可以吃山竹。山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质等对孕妇身体有益的物质，应该说从水果中汲取营养成分是十 分安全健康的，孕妇可以通过食用山竹来滋养身体。但是孕妈妈要千万注意：山竹中糖分较高，因此妊娠高血压和妊娠糖 尿病患者请勿食用；山竹中含有较高钾质，患有肾病和心脏病的孕妈妈要少吃；山竹性寒凉，因此体质虚寒的人要少吃； 另外，山竹富含纤维素，过多食用会引起便秘，这点孕妈妈不能忽视。孕妇每日食用山竹不超过 3 个为宜。 1 ）香蕉是淀粉质丰富的有益水果 , 而从中医学角度去分析 , 香蕉味甘性寒 , 可清热润肠 , 促进肠胃蠕动 , 但脾虚泄泻者却 不宜 . 凡事总有合理解释 , 香蕉性寒 , 根据 「 热者寒之 」 的原理 , 最适合燥热人士享用 . 痔疮出血者 , 因燥热而致胎动不安 者 , 都可生吃香蕉。（ 2 ）不过 , 正因为香蕉性寒 , 体质偏于虚寒者 , 最好避之则吉 . 例如胃寒 ( 口淡胃胀 ), 虚寒 ( 泄泻 , 易 晕孕妇), 吃肾甘炎蔗( 也具属有虚止寒呕吐), 怀反孕应期的脚，肿只者要在, 最怀好孕不期要间生适吃量香食蕉用.还除是非不蕉会肉有经什过么蒸问煮题, 寒的性。减但退是后如才果可食进用食过.多至，于甘寒蔗咳糖本经不胃应肠吃道香消 化分解后，可以引起体内血糖浓度增加。吃糖越多，血液中葡萄糖浓度就越高。血糖超过正常值时，会对胎儿造成不良的 影响。 由于火龙果中含有植物性白蛋白，而这种白蛋白具有对体内重金属有解毒的功效，在现在汽车尾气重金属污染较严重的现 代化大都市，孕妇吃火龙果还可以中和体内重金属毒素，除此之外，火龙果中的植物性白蛋白还对人体胃壁有保护作用。 所以孕妇吃火龙果对胃也有保护作用。火龙果中含有丰富的膳食植物纤维素，膳食纤维可以有效调节胃肠功能，防止便秘 的发生。孕妇到孕中后期很容易发生便秘，所以孕妇吃火龙果可以有效预防便秘。火龙果中不含蔗糖和焦糖，不会增加糖 尿病患者的负担。孕妇吃火龙果也不用担心糖摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇及妊 高症的孕妇都很有好处。
孕妇一周饮食营养表
早餐 馒头1个 香菇鸡丝粥1碗 西红柿炒鸡蛋 香蕉1个 米饭2小碗 红白豆腐 竹笋鲫鱼汤 猕猴桃1个 小花卷1个 烧茄子 萝卜丝肉丸汤 苹果1个 牛奶大米粥1碗 胡萝卜炖牛腩 爽口白菜 苹果1个 米饭2小碗 清蒸大虾 肉丝榨菜汤 香蕉1根 小花卷2个 玉米面粥1碗 豆腐炖萝卜海带 橘子1个 挂面卧鸡蛋1碗 瘦肉炒芥蓝 拌海带丝 火龙果1个 玉米面发糕1块 海米炒冬瓜 香肠炒圆白菜 鸭梨1个 米饭2小碗 青芹拌香干 糖醋鲤鱼 葡萄1串 大麦粥1碗 馒头1个 拌竹笋
晚餐
早餐
星期五
中餐
晚餐
早餐
星期六
中餐
晚餐
早餐星期天 ຫໍສະໝຸດ 餐晚餐星期一中餐
晚餐
早餐
星期二
中餐
晚餐
早餐
星期三
中餐
晚餐
早餐
星期四
星期四
中餐
红豆米饭1碗 香菇烧豆腐 软熘鸡片 油盐烧饼1个 排骨烩海带 银耳鱼丸汤 鸭梨1个 桃仁芝麻花生粥1碗 小饼1个 煮鸡蛋1个 二米饭1碗 肉丝炒豇豆 红烧香菇 粉丝小白菜汤 糖三角2个 拌黄瓜条 双色菜花 苹果1个 海米菠菜粥 馒头1个 蚝油生菜 水果沙拉 红豆米饭2小碗 虾皮拌豆腐 宫保鱿鱼卷 橘子1个 枸杞红糖小米粥1碗 小花卷2个 凉拌苦瓜 猕猴桃1个 地瓜粥 葱油饼1个 鸡蛋炒菠菜 卤牛肉 橙汁1杯 大米饭2小碗 清炒山药 干炸小黄花鱼 时令水果 鸡汤馄饨 鸡肉炒三丁 牛奶1杯