一分钟看你缺少哪几种维生素
人体最易缺乏的四种维生素
人体最易缺乏的四种维生素进食多种食物，以为已经取得所有必需维生素，达到营养均衡。
实际上不然，根据美国健康及营养检查调查，评估人口健康和营养情况。
研究显示将近10%的人营养摄取不足。
当这4种营养素摄取不足时，身体会有一些症状来提醒你，以下是几种人体最易缺乏的维他命及补充的方式:一．维生素 C维生素C有双重效用，可以当作抗氧化剂：帮助阻碍细胞在变化时产生的危险自由基分子；维生素C也可以帮助伤口复原、软骨修护以及维持强壮的骨骼和牙齿。
研究指出维生素C是对抗感冒的动力发电室，若出现感冒多补充维生素C会症状比较温和，而且感冒时间比较短。
怎么知道自己缺乏维生素C：最开始症状是疲劳、肌肉和关节疼痛，而且容易瘀血；干皮肤、水肿或牙龈颜色变淡，以及伤口不易愈合都可能是暗示你缺乏维生素C。
长期缺乏维生素C（持续三个月或更久）会引发一种病叫做坏血病（scurvy），造成昏睡无力，更进一步造成黄疸及发烧。
需要摄取多少维生素C：女性需要一天摄取75毫克（mg，1/1000 g），男性需要一天摄取90毫克。
维生素C来源：柑橘类水果、哈密瓜、奇异果、芒果、木瓜、凤梨、莓果、绿色花椰菜、球芽甘蓝菜、菠菜、多叶绿色蔬菜、蕃薯、南瓜。
二．维生素D大家普遍都知道「太阳维生素」D重要取得来源是阳光。
人体从食物所能取得维生素D很少，但现在未使用防晒乳，呆在户外的时间也大为降低，因而导致维生素D 的普遍缺乏。
美国疾病控制与预防中心报告在美国32%的儿童和成人缺乏维生素D。
专家学者们关心这个问题，维生素D摄取太少有可能联想到癌症危险和心脏病危险，甚至是儿童的严重气喘。
怎么知道自己缺乏维生素D：太少维生素D会骨头痛、肌肉衰弱和感觉沮丧（一份研究发现，维生素D低比正常值的人有11倍的可能性会容易沮丧）。
另一个迹象是比一般人更容易生病，维生素D是健康免疫系统的重要角色。
需要摄取多少维生素D：血液的检查是最好方式知道自己维生素D的量，目标值最好是在45~50纳克/毫升（ng/ml，nano gram per ml, 每一毫升溶液中有多少纳克的溶质，1纳克=1/ 1,000，000，000克），看你的维生素量和目标值差异多少，就需要增加摄取多少。
2018秋二年级综合实践活动上册第一学期全册教案
2018秋二年级综合实践活动上册第一学期全册教案二年级综合实践活动第一学期教案校园“九不”记心间教学目标1.使学生能够懂得遵守学校的校规校纪，从而在学校安全的进行研究。
2.使学生学会怎样与他人友好相处，做一个讲文明、懂礼貌的好孩子。
3.增强学生的安全意识，树立学生良好的行为惯和生活态度。
一、看图说话。
1.用多媒体出示教材情景图1，让学生先仔细观察图中的信息，后引导学生用规范的语言描述出来。
2.思考:在校园里进行各种活动时，应该注意什么问题？学生自主回答。
3.学一学：⑴不要再水池、玻璃门、变电房等附近打闹玩耍；⑵不可以擅自走出校园；⑶不在楼道里奔跑、尖叫；⑷不与同学追逐、打闹；⑸不从高处往下跳；⑹不从楼上往下扔东西；⑺不在人多拥挤的楼梯上系鞋带或捡拾东西；⑻不要攀滑楼梯扶手；⑼不在食堂里奔跑。
并用展示台出示相应图片，让学生进行判断哪些做法是错误的。
二．课堂总结提问：通过这节课的研究，你学到了哪些知识？与同学分享一下吧！学生回答，师做补充。
我爱我家教学目标1.经由过程调查、拜候，了解家庭成员的情形，体会尊长对家庭的热爱和维护家庭所付出的辛苦。
2.尝试设计、布置房间，初步培养测量、规划、设计的能力；感受参与家庭活动的乐趣。
3.细心观察糊口，积极动脑，锻炼动手能力。
4.增进热爱家庭和家人的情感，增强营造和谐欢乐的家庭氛围的愿望。
一、活动：家人档案册生1:10岁生日时,我看到了爸爸妈妈为我保存的从出生到目前的成长记实。
生2:我家里也有,我想仿照着做一本《家人档案册》，为家里的每个人树立一份档案。
1、肯定内容。
师:召集你们的家人开一次讨论会,征求他们的意见。
出示意见单。
师：请小组讨论一下，该确定什么内容？师：怎样获得所需求的信息呢？学生讨论收集信息的方法。
２、回忆家庭糊口。
学生发言。
３、了解家人和自己。
学生发言。
师：对一些没法观察到的事，你准备怎么办？学生回答。
二、制作档案册。
师：你准备怎样制作档案册呢？生1：我按照家人的不同性格，为他们画特色像。
医生警告5类人禁止食用维生素
医生警告5类人禁止食用维生素维生素几乎是每个家庭都会备有的养分素，可以依据自己的不怜悯况来适当食用维生素，维生素的作用及功效分别都有哪些？复合维生素是什么意思？我们日常服用的维生素c的作用是什么？生活哪些人不能吃维生素？心脏病患者：避开维生素E有讨论发觉，患有心脏病的人假如大量的补充维生素E，心脏衰竭及发病后住院危急分别会增加13%和20%。
此外，过量的补钾也会增加心悸和心律失常危急。
糖尿病患者：别补维生素B3糖尿病患者假如大剂量的补充维生素B3(每天补17毫克或以上)会导致血糖上升。
而且补充的剂量越大，造成的血糖问题就越严峻。
维生素c的作用预防癌症促进骨骼的生长患有骨质疏松症者：别补维生素A血液中磷水平假如过高，简单导致骨骼钙质流失，加重骨质疏松症危急。
专家建议每天补磷不超过250毫克，大剂量补充维生素A与骨骼矿物质密度降低亲密相关。
患胃溃疡者：别补维生素A讨论发觉，当胃溃疡患者吃治疗胃溃疡药物的同时，假如补充了维生素A，会严峻减弱后者的药效。
除维生素外，肾病和前列腺癌患者也最好不要补钙。
补品不要任凭吃，钙也不要任凭补，有讨论发觉，每天补充500-1000毫克钙的前列腺癌患者，骨骼矿物质流失更严峻。
健康的运动才是增加骨骼力度的有效方法。
维生素该如何正确使用？(一)维生素片剂选择维生素片剂时，要选择那些不只含有维生素，还含有微量元素的片剂，由于我们身体缺少很多微量元素。
服用维生素还要留意剂量问题，由于剂量对于健康人和病人有很大差别的。
因此，选择正确剂量的维生素必需要询问医生，不能任意服用。
(二)多种维生素一个健康的、不偏食的人没有必要长期服用多种维生素。
在不良的生活环境中生活的人、生理和心理负担过重的人及一些偏食的人需要用维生素类食品或药物来调整人体。
冬季，人们适当服用一些多种维生素类药物和矿物质补品是有好处的。
关于维生素E的这些常识你知道多少 (三)水溶性维生素维生素是个大家族，目前被发觉的已有20多种，可以分成脂溶性维生素和水溶性维生素。
人体每天所需的营养成分表
人体每天所需的营养成分表维生素：(1) 维生素A：是人体必需的一类营养素，能够促进视力、骨骼发育、促进肌肤、口腔内部的健康，每天摄取量应该控制在900微克以上，比如大米、土豆、西红柿、空心菜、芋头等食物中都含有丰富的维生素A。
(2) 维生素B1：也叫做硫胺素，是人体特定功能的重要组成部分，能够促进神经系统和消化系统的正常运作，每天可通过面类、牛奶以及肉类等食物摄入，每人每天摄入量建议在1.2毫克以上。
(3) 维生素B2：维生素B2是人体内分泌功能、新陈代谢有不可缺少的一部分，一天摄入量为1.3毫克以上，可通过豆腐、牛奶、西兰花等食物摄取。
(4) 维生素C：它可以提高免疫力，加强维护人体的抗氧化能力，每天摄入量也应在90毫克以上，可以从橘子、柑橘、猕猴桃、葡萄等果蔬中获得。
(5) 维生素D：维生素D是维持骨骼及牙齿正常发育的重要营养素，一般可以通过日晒和食物摄入，每天摄取量控制在5微克以上即可，牛奶、鸡蛋以及鱼类等食物中均有含量。
微量元素：(1) 钙：是人体必备的一类元素，不仅可以促进骨骼发育健康，每日摄入量也应该在800毫克以上，可以通过食物，比如牛奶、韭菜、虾仁、豆腐乳等食物中摄取。
(2) 铁：作为人体一类重要的微量元素，它可以促进血液的代谢及正常运转，一般每日摄入量推荐在8毫克以上，其中含量较高的食物有动物内脏和豆制品等，以及猪肉、瘦肉等肉类。
(3) 锌：锌是人体健康必不可少的微量元素之一，可以促进食欲、促进生长发育以及提高免疫力等，一般建议每日摄入量应该控制在11毫克以上，可以从牡蛎、番茄、大豆等食物中获得。
(4) 铜：作为人类健康的一类重要元素，可以促进视力和神经系统的正常运转，每人每天摄入量应该控制在1毫克以上，可以通过豆类、瘦肉、蔬菜、火腿等食物摄取。
(5) 钾：钾是维持人体内部流体的重要元素，可以促进新陈代谢以及消化过程，一般建议一天摄入量控制在3.5克以上，可以通过比如蚕豆、大米、西红柿等食物来摄取。
人体正常生理指标
温度用腋下测量正常是36－37摄氏度心率正常是60－100次/分钟血压正常不高于140/90mmHg，不低于90/60mmHg血液总血量: 65--90ml/kg,全血比重：男1.054--1.062 女1.048--1.062血浆：1.024--1.029渗透(量)压血胶体渗透压：21±3mmHg(2.80±0.40kPa)血晶体渗透压：280--310mOsn/kg(280--310mmol/L)红细胞数: 男(4.0--5.5)×10^12/L(4.0--5.5×10^6/ul) 女(3.5--5.0)×10^12/L(3.5--5.5×10^6/ul)血红蛋白: 男120--160g/L(12--16g/dl)女110--150g/L(11--15g/dl)红细胞压积: 男0.4--0.5(40--50vo%) 女0.37--0.48(37--48vol%)红细胞平均直径: 7.33±0.29um红细胞平均血红蛋白(H): 29.36±3.43pg(29.36±3.43uug)红细胞平均体积(V): 93.28±9.80fl(93.28±9.80um^3)红细胞平胞血红蛋白浓度(HC): 0.31--0.35(31--35%)网织红细胞数: 0.005--0.015(0.5--1.5%)红细胞平均渗透性脆性试验:在0.44--0.47%(平均0.45%)盐液内开始溶解，在0.31--0.34(平均0.32%)盐液内全部溶解。
白细胞数: (4--10)×10^9/L(4000--10000/ul)白细胞分类计数中性粒细胞：0.5--0.7(50--70%)嗜酸粒细胞：0.005--0.03(0.5--3%)嗜碱粒细胞：0.00--0.0075(0--0.75%)淋巴细胞：0.2--0.4(20--40%)单核细胞：0.01--0.08(1--8%)嗜酸粒细胞直接计数: (0.05--0.30)×10^9/L(50--300/ul)血小板数：(100--300)×10^9/l(10--30万/ul)出血时间:(Duke法)1--3min(lvy法)0.5--6min凝血时间: (毛细管法)3--7min (玻片法)2--8min (试管法)4--12min凝血酶原时间: 凝血酶原消耗时间>20sec为消耗正常血块收缩时间: 30--60min开始回缩，18h后明显收缩，24h已完全收缩部分凝血活酶时间: 35--45sec凝血酶时间: 13--17sec复钙时间: 1.5--3min凝血活酶生成试验:正常值在4--6min内，基质血浆凝固时间为9--11sec。
钙缺乏案例书写
钙缺乏案例书写
一个出生才12天的男孩，在出生5天后每天都会抽搐多次，每次都要持续抽搐一分钟左右，后来就送去医院检查，通过专家诊断，其病因是因为他母亲在怀孕的时候没有及时补钙，使得胎儿在母体时吸收的钙质不够而引起低钙血症，所以才会抽搐，后来通过医生为小男孩补充钙剂和维生素等药物治疗才得到缓解。
婴幼儿的低钙血症可能会引起惊厥甚至是窒息，所以孕妇在孕期一定要及时补钙和维生素，均衡营养。
而现今临床中发现一些新生儿的抽搐现象，大多数都是因为缺少钙质而导致的，而最直接的原因是孕妇在孕期没有及时补充钙剂或者钙剂补充不够。
专家特别提醒大家：抽搐现象在婴幼儿群体中并不少见，大多原因与孕妈妈在怀孕期间补充的营养有关，就算没有抽搐的症状，孕妈妈们也要注意饮食和钙剂的补充，因为这是胎儿良好发育的关键。
另外，如果新生儿出现了低钙血症的情况，孕妇除了要及时补充钙质外，还有结合补充维生素D和镁等微量元素，平时注意饮食的均衡。
有能力尽量用母乳来喂养，或者应选择含钙磷比例适当的奶粉来混合喂养。
孕妇及时补钙应区别于盲目补钙，要正确认识到这一点，及时补钙并不是要你超量补钙，因为人体对钙的吸收是有限的，过多的钙不仅对新生儿没有好处，反而会引起肾结石，所以不要盲目补钙，而是适当补钙。
判断推理题技巧
判断推理题技巧今天来聊聊判断推理题技巧的一些实用技巧。
我之前考公务员的时候，最头疼的就是判断推理题了。
每次看到那些复杂的图形、逻辑关系啥的，脑子就像一团乱麻。
就拿图形推理来说吧，那感觉就像是在拆一个毫无头绪的万花筒。
我一开始做图形推理题，总是盲目乱猜。
但后来我发现，其实很多图形都有一些固定的规律可以遵循。
比如说，要是看到图形里都是线条那种，首先可以考虑线的数量，是直线多还是曲线多呀，线的总数有没有规律，就像是数菜市场里有多少把青菜，多少根萝卜一样，一条一条数清楚了，说不定规律就出来了。
再说说逻辑判断。
这感觉就像破案一样，要从给出的条件里去推断真相。
有一种题型是加强论证，就像是给一个摇摇欲坠的城堡加固一样。
要选的选项要能让人家这个论证更加稳固。
有一回考试我碰到一道题，题目说吃某种维生素对身体好，然后让我们选一个能加强这个论证的选项。
我当时就选了一个关于缺乏这种维生素会产生病症的选项，结果错了。
后来我才明白，正确的应该是直接表明吃这种维生素确实能带来某些健康好处的选项，这就像要找直接支撑城堡的柱子，而不是间接相关的东西。
对了，还有个事儿要说。
做判断推理题，时间分配也是个很头疼的问题。
很多时候我们在一道题上纠结太久，后面就没时间做其他题了。
我有次考试，前面几道图形推理题太难，我在那浪费了太多时间，导致后面很多简单的题都没来得及做。
所以我现在觉得，对于那种看了一分钟没什么头绪的题，可以先放一放，等把会做的都做完了再回头来对付它们，这就像在战场上遇到一座攻不下来的碉堡，先绕过去打其他好打的敌人一样。
不过话又说回来，这些技巧也不是万能的。
有时候题型特别新颖或者复杂，我们准备的这些规律和办法可能就没办法马上用上了。
比如说有些图形推理题，它会把好几种规律混在一起，像一个大杂烩一样，这时候就需要我们更多的创新思维和尝试了。
这就像遇到新口味的冰淇淋，原来爱吃的那些口味的挑选经验可能用不上，得重新尝一尝。
我还想给大家一些建议。
人体正常生理指标
人体正常生理指标温度用腋下测量正常是36－37摄氏度心率正常是60－100次/分钟血压正常不高于140/90mmHg，不低于90/60mmHg血液总血量: 65--90ml/kg,全血比重：男1.054--1.062 女1.048--1.062血浆：1.024--1.029渗透(量)压血胶体渗透压：21±3mmHg(2.80±0.40kPa)血晶体渗透压：280--310mOsn/kg(280--310mmol/L)红细胞数: 男(4.0--5.5)×10^12/L(4.0--5.5×10^6/ul)女(3.5--5.0)×10^12/L(3.5--5.5×10^6/ul)血红蛋白: 男120--160g/L(12--16g/dl) 女110--150g/L(11--15g/dl)红细胞压积: 男0.4--0.5(40--50vo%) 女0.37--0.48(37--48vol%)红细胞平均直径: 7.33±0.29um红细胞平均血红蛋白(H): 29.36±3.43pg(29.36±3.43uug)红细胞平均体积(V): 93.28±9.80fl(93.28±9.80um^3)红细胞平胞血红蛋白浓度(HC): 0.31--0.35(31--35%)网织红细胞数: 0.005--0.015(0.5--1.5%)红细胞平均渗透性脆性试验:在0.44--0.47%(平均0.45%)盐液内开始溶解，在0.31--0.34(平均0.32%)盐液内全部溶解。
白细胞数: (4--10)×10^9/L(4000--10000/ul)白细胞分类计数中性粒细胞：0.5--0.7(50--70%)嗜酸粒细胞：0.005--0.03(0.5--3%)嗜碱粒细胞：0.00--0.0075(0--0.75%)淋巴细胞：0.2--0.4(20--40%)单核细胞：0.01--0.08(1--8%)嗜酸粒细胞直接计数: (0.05--0.30)×10^9/L(50--300/ul)血小板数：(100--300)×10^9/l(10--30万/ul)出血时间:(Duke法)1--3min(lvy法)0.5--6min凝血时间: (毛细管法)3--7min (玻片法)2--8min (试管法)4--12min 凝血酶原时间: 凝血酶原消耗时间>20sec为消耗正常血块收缩时间: 30--60min开始回缩，18h后明显收缩，24h已完全收缩部分凝血活酶时间: 35--45sec凝血酶时间: 13--17sec复钙时间: 1.5--3min凝血活酶生成试验:正常值在4--6min内，基质血浆凝固时间为9--11sec。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
一分钟看你缺少哪几种维生素
导语：我们每天都在补充我们的身体所需要的营养，那您知道自己每天是否补充人体所需要的维生素呢？您知道缺乏维生素的症状吗？今天小编就为您介绍
我们每天都在补充我们的身体所需要的营养，那您知道自己每天是否补充人体所需要的维生素呢？您知道缺乏维生素的症状吗？今天小编就为您介绍一下有关维生素的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。
当我们的身体缺乏某种必须维生素的时候，就会明显反映在我们生活的行为上，比如说缺少维生素维生素B2的时候，就会出现嘴破、发炎等症状。
如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。
了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。
缺乏维生素的症状之一分钟看你缺少哪几种维生素
1、嘴破、口角炎缺乏维生素B2
所谓的维生素B2专家建议每人每天摄取量男性至少1.3毫克、女性至少1.1毫克。
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
2、食之无味、味觉减弱缺乏锌元素
食之无味、味觉减弱就是缺乏锌元素引起的。
所以专家建议每天摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克;
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
3、胃部不适缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
生活知识分享。