你缺乏哪种维生素
超准!快来看看你缺乏哪种维生素
超准！快来看看你缺乏哪种维生素超准！快来看看你缺乏哪种维生素核心提示：你还在为皮肤暗淡无光而焦躁不安吗？你还在为头发干枯毛躁而心急火燎吗？你还在为牙龈疼痛出血而忐忑不安吗……快收起你那颗脆弱你还在为皮肤暗淡无光而焦躁不安吗？你还在为头发干枯毛躁而心急火燎吗？你还在为牙龈疼痛出血而忐忑不安吗……快收起你那颗脆弱的小心脏吧！这一切都是身体缺乏维生素的信号。
可维生素那么多，你到底缺哪种？下面我们就对症下药分析一下——维生素A——表现症状：皮肤干燥、视力模糊、眼睛干涩流泪、免疫功能下降、容易呼吸道感染。
改善预防：增进牛奶、胡萝卜、动物肝脏、豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜等食物摄入。
维生素B——表现症状：维生素B1：肢体知觉减退、震颤、膝反射低下、肌肉高度萎缩、手足挛缩等；维生素B2：眼睛对光敏感、眼疲劳、结膜充血、口腔溃疡、口角干裂、烂嘴角、地图舌；维生素B6：眼、鼻、口周有脂溢性皮炎、儿童还会抽搐、惊厥；维生素B12：舌面呈牛肉红色，自觉疼痛，有时舌面上出现炎性小疱和浅表溃疡，神经损害可见指节溃疡、皮肤出血、出汗障碍等表现。
改善预防：增进全谷物（糙米、小麦、小米）、黄豆、牛奶、瘦猪肉、动物肝脏、牛肉等食物摄入。
维生素C——表现症状：乏力、食欲差、皮下出血、伤口愈合慢、皮肤长斑、性情暴躁、关节疼痛，牙龈肿胀、牙齿松动、骨质疏松等。
改善预防：增进鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果摄入。
维生素D——表现症状：佝偻病、囟门增大、鸡胸、O型或X型腿、脊柱畸形（多见于3岁以内的婴幼儿）改善预防：增进海鱼（鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、香菇、动物肝脏、牛肉等食物摄入。
维生素E——表现症状：躁动不安、水肿、内分泌紊乱、视网膜退变、头发分叉、色斑。
改善预防：增进植物油（小麦胚芽油、葵花籽油）、深绿色蔬菜、坚果等摄入。
了解了这么多维生素的知识，你有没有入坑呀！你是不是要跃跃欲试，开始大补啦？。
缺乏维生素B12的症状
对于正常的健康人来说，在白天工作或者学习的过程中都会感觉到精力充沛，思维能力活跃，工作效率也比较高。
如果你觉得自己整天犯困，总是感觉疲惫，就需要高度重视了。
你有可能是缺乏了维生素B12，维生素B12是一种人体所必需的营养物质，人体内无法合成，只能从外部获取。
然而随着年龄的增长身体从食物中吸收维生素B12的能力减缓，如果维生素B12摄入不足会导致以下的症状：1、经常打瞌睡。
疲劳是维生素B12不足的典型表现。
因为你的身体依赖于维生素B12作用于红细胞携带氧气到你的器官。
没有足够的氧气提供给你的细胞，你会感觉不管睡了多久都一直犯困。
2、无法手提重物：如果机体器官没有从血红细胞得到足够的氧气，你的肌肉会感觉无力。
3、奇怪的痛感或头晕：缺乏维生素B12的人会经常出现以下痛感：手脚发麻，或是犹如针扎的痛感。
这些奇怪的疼痛都是神经损伤的结果这是由于细胞内含氧水平过低。
站不稳和眩晕是另一种常见的症状。
4、记忆力下降：经常出现记忆力下降的情景？这时你可能会担心是否患有早期老年痴呆，其实可能是缺乏维生素B12在作祟。
5、脸色暗黄：如果你原本红润的肤色逐渐变得蜡黄缺乏维生素B12可能是罪魁祸首。
血管内不足的红细胞，使你非常脆弱，并且缺少胆红素色素，使得皮肤肤色变黄。
6、焦虑和抑郁：你觉得比以往更加抑郁或焦虑吗?缺乏B12破坏了你的心情可能导致抑郁或焦虑。
因为维生素B12参与大脑化学物质的合成，如5 -羟色胺和多巴胺，这些物质有助于调节情绪。
7、视力损伤：缺乏B12会损害视神经或堵塞视网膜上的血管，导致视物模糊、畏光、甚至失明。
及时适量的补充维生素B12可以缓解。
8、孕妇缺乏维生素B12 不仅会导致机体功能紊乱，孕妈严重缺血，还会导致腹中胎儿发育受到严重影响。
对于孕妇来说和叶酸一起摄取维生素B12时可使两者的作用发挥到最佳效果。
自然界中的维生素B12都是微生物合成的，人体不能合成。
所以缺乏维生素B12需要及时补充富含这种营养物质的食物，如：动物肝脏、奶、肉类、鱼、蛋。
一分钟就知道你缺什么维生素
一分钟就知道你缺什么维生素！眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素；口臭:缺维生素B6、锌；牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁；干燥、脱皮:缺维生素A、B2；贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸；易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6；脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙；头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁；黑眼圈:缺维生素A、C、E；出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸；皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒；皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2；皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌发育迟缓:缺维生素A、B1、B2；视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒；虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁；舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6。
各种维生素的作用第一篇：维生素Ａ的作用维生素Ａ令你明眸皓齿——维生素Ａ主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。
要摄取维生素Ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
第二篇：维生素B的作用维生素Ｂ１——常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ１，因为外面的面类等食物中所含的维生素Ｂ１几乎是零。
维生素Ｂ１具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效。
因此如果在分解时缺乏维生素Ｂ１的话，便无法分解到最后阶段，而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质。
体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经。
体内维生素Ｂ１一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。
所以，先补充维生素Ｂ１提提神较好。
功效：丰富的维生素Ｂ１令你精神焕发！未经精制的谷类内含有大量的维生素Ｂ１，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素Ｂ１。
如何判断自己是否缺乏维生素
如何判断自己是否缺乏维生素维生素是人体所需的一类重要营养物质，它对于我们的健康和正常功能发挥着至关重要的作用。
缺乏维生素会导致各种健康问题和疾病。
因此，了解自己是否缺乏维生素对于保持身体健康至关重要。
本文将介绍一些判断自己是否缺乏维生素的方法。
一、观察身体症状1. 皮肤问题：维生素A、C和E对于皮肤健康很重要。
如果你的皮肤干燥、粗糙或出现疮疖等问题，可能是缺乏这些维生素的表现。
2. 口腔问题：维生素B2、B3、B12和C与口腔健康密切相关。
如果你经常遭受口角炎、口炎或牙龈出血等问题，可能与这些维生素缺乏有关。
3. 肌肉疲劳：维生素D和B12缺乏会导致肌肉无力、疲劳和运动能力下降。
如果你经常感到肌肉酸痛或无法保持充足的体力，可能是因为缺乏这些维生素。
4. 疲劳和抑郁：维生素B6、B12和叶酸不足可能导致疲劳感增加、情绪低落和抑郁症状。
如果你经常感到疲倦不堪并出现情绪波动，可能是因为这些维生素缺乏。
5. 骨骼问题：维生素D和K与骨骼健康密切相关。
缺乏这些维生素会增加骨质疏松、易骨折等风险。
二、检查饮食结构1. 色素丰富的水果和蔬菜：维生素A、C和E富含在许多色彩鲜艳的水果和蔬菜中。
如果你的饮食结构偏向乏味、缺乏色彩，那么可能无法获得足够的这些维生素。
2. 高蛋白食物：维生素B2、B3、B6和B12存在于蛋、鱼、肉类和豆类等高蛋白食物中。
如果你的膳食中缺乏这些食物，可能会导致这些维生素的不足。
3. 高纤维食物：维生素B1和叶酸存在于全谷物、坚果和豆类等高纤维食物中。
缺乏这些食物可能会导致这两种维生素的缺乏。
4. 适量阳光暴露：维生素D是一种人体通过阳光合成的维生素。
如果你长期缺乏室外活动或遮挡过多阳光，可能会导致维生素D不足。
三、进行维生素检测如果你怀疑自己缺乏维生素，可以通过进行维生素检测来确定。
维生素检测是一种通过检测血液中维生素含量的方法。
你可以咨询医生或营养师，他们将为你提供相应的检测建议，并根据结果给出补充维生素的方案。
中国人易缺乏哪5种维生素？
中国人易缺乏哪5种维生素？*导读：最近一本健康杂志报道出：中国人最容易缺乏的五种维生素。
这主要和中国人的饮食习惯有关。
到底中国人最容易缺乏最近一本健康杂志报道出：中国人最容易缺乏的五种维生素。
这主要和中国人的饮食习惯有关。
到底中国人最容易缺乏哪五种维生素。
下面为你们细说。
*1、维生素A维生素A被称为明眸皓齿的美丽维生素。
这是因为，它的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、粘膜的健康生长，增强视力和生殖机能。
维生素A只存在于动物性食物中，植物性食物中没有维生素A、而只有维生素A的前体物质--能够在人体内变成维生素A的胡萝卜素。
*2、维生素C维生素C是形成细胞间质的主要原料，它的主要作用是把细胞连在一起，保持牙齿、血管、骨骼、肌肉的正常功能，促进伤口愈合，增强对疾病的不敏感力。
维生素C最常见的缺乏症是牙龈出血、皮下点状出血。
*3、维生素D维生素D缺乏症通常发生在出生后2个月到l周岁的婴儿、孕妇和哺乳期妇女身上。
儿童一旦缺乏维生素D，很容易得佝偻病。
补充维生素D的最简单方法就是晒太阳。
因为人的皮肤中有一种物质叫做7-去氢胆固醇，它在紫外线的照射下能够转变为维生素D，并且被人体所利用。
当然，多服用一些鱼肝油、蛋黄、肝脏也是非常有好处的。
*4、维生素B1维生素B1在带有胚芽和糠皮的粮食制品中含量最高。
现在的面食都经过了精制加工，这样一来，大部分维生素B1就在加工中损失掉了，非常可惜。
难怪有的营养学家说：从前穷人家的食物中含有丰富的维生素B1，现在的人条件好了，营养水平却反而没有以前的穷人家高。
*5、维生素B2维生素B2的主要来源是动物肝脏，以及鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、绿色蔬菜、豆类等。
在我国，膳食结构中的维生素B2含量较少，只能达到标准的一半，尤其是在蔬菜淡季，这种情况很严重。
所以，我国的维生素82缺乏症比较普遍。
你缺少哪种维生素？关于补充维生素的3大谜团
你缺少哪种维生素？关于补充维生素的3大谜团维生素是个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。
前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。
现在医学上发现的维生素主要有：脂溶性维生素维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。
维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。
维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的完整。
维生素K：止血。
它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。
小儿维生素K缺乏症水溶性维生素维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。
维生素B2：又叫核黄素。
核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。
能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。
泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。
维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。
治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。
维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体代谢；治疗恶性贫血。
维生素B13（乳酸清）。
维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。
有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。
维生素B17：剧毒。
有人认为有控制及预防癌症的作用。
对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。
在人体内可合成。
肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。
维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。
维生素P。
维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。
当身体出现这几种情况，那就说明你可能缺乏维生素D!郭文
当身体出现这几种情况，那就说明你可能缺乏维生素D! 郭文发布时间：2023-06-19T02:43:35.904Z 来源：《医师在线》2023年6期作者：郭文[导读] 维生素D是人体中一种不可或缺的营养元素，同时也是维持人体活动机能的重要组成部分，在人体的生长发育当中具有不可替代的作用，维生素D尤其能够参与骨骼的发育和代谢，尤其针对于老人、孕妇以及儿童来讲，如果体内的维生素D缺乏就会造成发育不全或者骨质疏松等症状，严重时还会发生骨折，对其生活、工作、学习和身体健康水平造成严重的影响。
在没有刻意补充维生素D的时候，我们人体中的维生素D主要依靠两个方面，一个是通过食物来补充维生素D，另一个则是通过晒太阳在体内自行产生维生素D。
成都市郫都区妇幼保健计划生育服务中心（成都市郫都区妇幼保健院）成都市郫都区 610000维生素D是人体中一种不可或缺的营养元素，同时也是维持人体活动机能的重要组成部分，在人体的生长发育当中具有不可替代的作用，维生素D尤其能够参与骨骼的发育和代谢，尤其针对于老人、孕妇以及儿童来讲，如果体内的维生素D缺乏就会造成发育不全或者骨质疏松等症状，严重时还会发生骨折，对其生活、工作、学习和身体健康水平造成严重的影响。
在没有刻意补充维生素D的时候，我们人体中的维生素D主要依靠两个方面，一个是通过食物来补充维生素D，另一个则是通过晒太阳在体内自行产生维生素D。
维生素D缺乏已经属于一个非常普遍的现象，但是很多人对此并不重视，还有的人则认为加强食用维生素D食物就能够获得，比如饮用牛奶等。
其中在自然界的食物中，食物当中的维生素D含量很少，因此很少能够达到治疗的效果，甚至一些强化型食物当中的维生素D含量也不足，因此不能满足我们的健康需求。
据哈佛法学卫生组织的统计发现，全世界有十亿以上的人群都缺乏维生素D，由此可以看出维生素D缺乏症已经成为了很多人的健康问题，尤其维生素D获取的方式很困难，尤其在阳光不足的冬天，人们存在维生素D缺乏症的也会相应增加，但是怎么样知道自己是否缺乏维生素D呢？发生维生素D缺乏时身体又会有哪些症状呢？下文中和大家一一讨论分析。
只需一分钟,你就能知道自己缺乏什么维生素
只需一分钟，你就能知道自己缺乏什么维生素！！由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，我特意挑了六种常见的维生素，看看你缺少的是哪种维生素。
维生素A档案缺乏维生素A的表现：缺乏维生素A的表现缺乏维生素A，指甲会出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁，失眠。
长期严重缺乏维生素A，会导致干眼症和夜盲症，甚至导致失明。
维生素A的功能：1.具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，可以抗衰老，去皱纹。
2.能减少皮脂溢出而使皮肤有弹性，同时淡化斑点，柔润肌肤l]。
3.有助于保护表皮，黏膜不受细菌侵害，健康皮肤，预防皮肤癌。
4.预防夜盲症，视力衰退，治疗各种眼疾，使女人明眸善昧。
5.促进骨骼生长，帮助牙齿生长，再生。
6.有效预防肥胖，保持女性苗条的身材。
怎么补充维生素A: 维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
维生素B1档案缺乏维生素B1的表现：维生素B1缺乏时，可纪起多种神经炎症，如脚气病菌。
维生素B1缺乏所引起的多发性神经炎，患者的周围神经末梢有发炎和退化现象，并伴有四肢麻木、肌肉萎缩、心力衰竭、下肢水肿等症状。
18～19世纪脚气病在中国、日本，尤其在东南亚一带广为流行，当时每年约有几十万人死于脚气病。
中国古代医书中早有治疗脚气病的记载，中国名医孙思邈已知用谷皮治疗脚气病。
在现代医学上，维生素B1制剂治疗脚气病和多种神经炎症有显著疗效。
维生素B1的功能：1.促进成长；2.帮助消化，特别是碳水化合物的消化；3.改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4.减轻晕机、晕船；5.可缓解有关牙科手术后的痛苦；6.有助于对带状疱疹(herpes zoster)的治疗。
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你缺乏哪种维生素？
维生素一直是人类身体的好朋友，缺乏维生素会让身体多种机能下降，就像面部的皱纹，它往往是全身组织衰退的表现，而缺乏维生素就是导致它产生的重要原因。
维生素的缺乏，身体会最忠实地反应它的状态。
如果体内缺乏维生素，它就会发出“警报”。
根据下列症状，自测缺乏哪种维生素：
1、缺乏维生素A：眼睛怕光，易疲劳，易脱发，眼睛干涩，经常患角膜炎、结膜炎。
2、缺乏维生素E：全身疲乏无力，常盗汗，皮肤干燥，头发分叉，精神紧张，经常痛经。
3、缺乏维生素C：易疲乏，皮肤可见色斑，常有皮下出血点或刷牙时牙龈出血。
4、缺乏维生素B1：消化功能紊乱，经常便秘，缺乏耐力，皮肤粗糙，气色较差，常感觉手脚麻木。
5、缺乏维生素B2：精神倦怠，失眠多梦，口干口臭，经常头痛。
6、缺乏维生素B12：食欲不振，记忆力减退，呼吸不均匀，精神不集中。
根据下列症状，自测缺乏哪种维生素：
1、缺乏维生素A：眼睛怕光，易疲劳，易脱发，眼睛干涩，经常患角膜炎、结膜炎。
2、缺乏维生素E：全身疲乏无力，常盗汗，皮肤干燥，头发分叉，精神紧张，经常痛经。
3、缺乏维生素C：易疲乏，皮肤可见色斑，常有皮下出血点或刷牙时牙龈出血。
4、缺乏维生素B1：消化功能紊乱，经常便秘，缺乏耐力，皮肤粗糙，气色较差，常感觉手脚麻木。
5、缺乏维生素B2：精神倦怠，失眠多梦，口干口臭，经常头痛。
6、缺乏维生素B12：食欲不振，记忆力减退，呼吸不均匀，精神不集中。
专家提醒：日常生活中最需要补充维生素的人有以下几类。
1、经常抽烟的人：这类人群血液中的维生素C含量要比不抽烟的人低。
所以，经常抽烟的人应当经常补充维生素C。
2、体力劳动者：体力劳动者如果常年在室外工作，应当补充维生素C，可以防止日光性皮炎。
3、脑力劳动者：脑力劳动者常年在室内工作，运动量少，应当补充维生素E，以便于将氧气输入脑部。
4、喝酒的人：酒精会消耗体内的维生素B族，所以，经常喝酒的人应当补充维生素B族。
另外65岁以上的老人和过于肥胖的人也应补充维生素。
富含维生素的食物
根据自身具体情况，可以自己制订一个补充维生素的方案，尤其是食补，能够简单快捷地达到治疗效果。
身边很多蔬菜、水果都含有丰富的维生素。
水果类，如苹果、香蕉、橘子等都含有大量维生素。
其中，每天吃2个100克的苹果，相当于补充300毫克维生素C和250毫克维生素B1。
蔬菜类，像油菜、菠菜、西红柿等也可以补充大量维生素。
其中，每天吃200克油菜，相当于摄入600毫克维生素B1和70毫克维生素E。
豆制品中含有大量的植物激素，也可以补充多种维生素，具有保健、美容、祛皱、抗衰老等多种功效。
维生素面膜：既然大多数水果都含有维生素，那么我们可以把它们利用起来，做些好用又有效的维生素面膜。
黄瓜面膜
材料：1根新鲜的黄瓜。
制作方法：将黄瓜连皮切成丝或薄片（纯黄瓜皮也可以）。
使用方法：洗净脸后，直接敷于面部。
功效：具有滋润、柔软和增白皮肤的功效。
马铃薯面膜
材料：1个新鲜的马铃薯。
制作方法：将马铃薯切成薄片即可。
使用方法：洗净脸后，用一块薄纱布覆在脸上，然后将马铃薯薄片贴在薄纱布上。
它可作用于油性皮肤。
功效：消除面部浮肿，保持脸部清爽。
葡萄面膜
材料：新鲜的葡萄少许。
制作方法：将葡萄捣烂即可。
使用方法：洗净脸后，直接涂抹于面部。
功效：能清洁肌肤，使皮肤柔软、光滑和细腻。