八卦掌歌诀

基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。

抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运，气导血随龙虎奔。

腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。

两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。

转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。

行如推磨走当先。

步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗，全身环节要放松。

心情意静内子精，内外轴承法自灵。

先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。

手脚相随腰主动，全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。

后手相随眼平视，上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。

缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。

进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。

前方万物手招架，真假虚实在里边。

二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。

眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。

五指一拧三角形，三角手法艺要通。

抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。

小指外张气能通，气通能使百脉从。

百脉相从气力顺，功力日日能上升。

前臂一伸如半月，四十五度角相同。

对外动招有实力，对内看招力无穷。

后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。

护住胸肋进招式，进招变式不留痕。

前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。

他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。

紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。

君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。

空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。

三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。

步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。

脚足站稳趾着力，换招换式照法行。

稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。

步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。

行如水中漂浮木，走步换招身自如。

且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。

后手抱力紧相随，手掩心区意前追。

掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。

舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。

津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。

吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。

齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。

吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。

吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。

混浊二字要分清，清为静养浊为动。

清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。

三翻九转混沌一，功力不到法不宜。

混沌三九轻开窍，万物生克变化济。

头顶百会三丹通，上神中气下为精。

精气神法练通顺，力大去病能长生。

提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。

紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。

坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。

气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。

心室意静气力生，练艺最要心内空。

聚精会神意在前，招招势势不放松。

手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。

掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。

脚心空法九宫定，转走南北与西东。

四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。

掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。

气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。

眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。

远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。

背形圆法成一体，手眼身法在一起。

还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。

转掌歌八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。

七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。

混元一气培根本，四正四隅接八方。

落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。

前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。

进步有方退有法，变化后正是阴阳。

曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。

内讲五行分四梢，外有五行眼法强。

内讲气述分三节，外有手法分阴阳。

步法走转分九要，身法意气行细详。

柔身转换不空式，高低远近无限量。

腰法要合行四梢，腿法要合定八方。

手法要合多变化，用法要合左右防。

膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。

胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。

步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。

头打去意随腰使，起落总须站中央。

脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。

掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。

背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳，身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。

提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。

八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。

八卦先从转掌起，精研其法乃得真。

头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。

臂向要分三节用，身法要打四梢均。

走步圆圈分八字，眼随身手一团神。

元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。

二人对手腕中求，动手制胜步法分。

上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。

腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。

前后左右三十六，横腿顺提又切真。

进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。

蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。

武术虽精数凭法，徒费心机枉劳神。

学习武艺工夫到，得之艺业不压身。

艺如出众人勇敢，学问高强自超群。

莫道求学有止境，不进则退要记真。

技击法诀指前打后，指左打右。

逢合必打，逢横必打。

逢直必斜，逢进必退，逢退必进，走打不定势，艺中是真形。

出手不见手，踢腿不见腿。

出手如钢锉，回手如钩杆。

踢腿不如趟泥，走踢方为高。

脚打走去法，膝打不见形。

肚打上身法，胯打挨身法。

高来则挑穿，低来则搬扣。

手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。

动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。

以静制动，以逸待劳。

你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。

放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。

力大我走，力弱我进。

丹田一声喊，要使对手惊。

技击要领歌诀出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。

走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。

正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。

欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。

动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。

意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。

掌随步伐翻，步按掌动行。

脚练十年功，掌取强中手。

战手歌诀八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。

乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。

掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。

腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。

远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。

打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。

起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。

侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。

硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。

转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。

上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。

二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。

窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。

踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。

蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。

一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。

两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。

交手诀八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。

任他巨力来打我，旋转变化到彼身。

未尝动手门前探，引出他手变化先。

BB一、身手歌诀八卦掌卦上走，人在卦上变身手。

圆中圆圈中圈，身子圈上旋丝扭。

旋缠劲处处有，变幻莫测玄中修。

动江河静山岳，自身中正通经络。

首练功气为重，神气意力合为宗。

呼吸吐纳导引术，松静圆活气灌行。

八卦掌腿为精，里摆外扣步法清。

行如龙坐如虎，机灵若猴，换式盘旋似苍鹰。

阴阳手抱圆中，通身合顺好运行。

守气脉固元中，三空四坠九要领。

三年之内一小成，六年之中一中成，九年磨成得大功。

八卦击静待动，游击战，换位行。

敌急绕转观敌情，一人可敌数十纵。

千功万法源大道，延年益寿首此功。

二、内功心法八卦步大道行，三环九转内丹功，松静自然领地气，万法归宗步要清。

下动上静合大极，水火既济真铅汞。

步伐要求平起落，走时摆扣要分明。

下松如同随风柳，上体如同山岳平。

内在真气要分理，水火相合坎离精。

手采天清分妙相，日月在我手中擎。

行一度，一度精，八式正合内丹功。

式式都有妙中理，三环九转要分明。

一炼精，二化气，炼精化气先柔形。

形是载道体，不练生惰性，人之生也柔，身硬气不通。

水行千里远，火在心中生水火相交合，收出坎中精。

神气形合一万法大道行。

后天返先天，长寿八卦功。

三、功法特点武当八卦掌的起源是根据道祖炼丹转丹炉行火候之需要，结合易理及武术攻防的特点创生。

经世代先暂探索总结，一立在道内传播。

大约于清逆光中叶，始外传民间。

演练武当八卦掌，要内外合一，形意兼备，动静相合，走如游龙，静若石猴，盘旋似鹰，坐如虎踞。

也就是说，八卦掌要求身手娇健、神态机敏、走观坐翻转、手眼身法步、心神意念合为一身。

做到身随步走，步随掌换，掌随身变，手眼相合。

步法稳沉轻盈，行如流水，身法灵活柔韧，似水中蛟龙。

要以腰为轴，讲求周身旋转，劲力完整，掌法敏捷遒劲，上中下三盘连贯一气，内外相合。

集走、转、拧、翻、穿、搬、截、拦、推、托、带、领、缠、扣、刁、钻而浑然一体。

八卦掌强调走。

即自始至终连绵不断，势势相连，行如流水，气若车轮，毫不停滞。

步法走圈，手法运圈，身法化圃，周身内外无处不生环。

它是以掌代拳，以旋转走圈为主，变化莫测，收放参用，摆扣变换急如风电；又有步法轻盈，腰腿敏捷，掌分阴阳上下翻飞，垂用坠肘，气沉丹田，久而久之气遍全躯，进退自如，动静归根，攻守得当的特点。

八卦掌以中枢为正，腰步为根，以步助腰，以腰助肩，以肩助肘掌，因而腰带动身躯，则步法轻盈，身法灵活。

八卦掌乃柔中含刚，刚柔相济之拳术。

在力学上，生理和养生上，技击都有相当的哲理性。

故研究此道者，须经过一定的程序，漫长的时日。

虽有明师传导，问道好友的切磋，但最主要的是在师傅的真传下，掌握正确的练法，得到内功真传。

同时还需自身刻苦锻炼，否则只顾终门谈论，思暮经年，一朝伸手，则空洞无物，依然是门外汉。

所谓“终思无益，不如学也”。

若能晨昏无间，寒暑不易，一经动念即举手历练，无论男女老少都可成功。

武术之道，门类甚多，就其体用而言，无非内外(软硬轻重)刚柔之功。

武当八卦掌系内家拳，讲求内练真气，外练刚柔相济，以静制动养生延年。

要想学好八卦掌，必须把基础打牢。

祖师曰：“三年一小成，六年一中成，九年一大成”。

初练时，必须在走囤上下功夫，方能人得门来。

八卦掌是武当拳之上乘功夫，必须练好内功。

那么内功如何练?要靠真师真传。

“八卦”是由无极而起，太极而运，两翼而出，脚踏八方，游移夺魁，全在于习练者用心研修，掌握方法方能得道。

以混元功为内功，定式为练正。

“老八掌”为练形。

“六十掌”为应用。

练九宫可延寿命，练剑术可使神清。

八卦掌处处须连贯，无势不合动静之理，一阴一阳，一动一静，左右练法，以及换势均一样。

步行时脚要平起平落，型脚直摆，外脚扣摆。

初学者迈步要小而均匀，以免身体忽起忽落，摆扣步一定要分清，不可拧步(拧步会使膝部受伤)，要以腰之摆旋劲，一点一点往腿和脚上缠劲，身腰胯膝，都必须舒展而随合，达到内外合一，刚柔相济。