补充第二节：《秋天的保健》课件
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浙教版小学品德与社会(生活)《秋天的保健》课件
养生方法
保持充足的睡眠；饮食宜清淡、滋润；适当进行户外活动，如散步、慢跑等； 保持良好的心态，避免情绪波动。
02 饮食调养策略
合理膳食搭配原则
食物多样，谷类为主
保证膳食中有足够的营养素和能量，同时避 免偏食或挑食。
常吃奶类、豆类或其制品
补充优质蛋白质和钙质，促进骨骼和牙齿健 康。
多吃蔬菜、水果和薯类
02
03
04
勤洗澡、勤换衣，保持 身体清洁，降低细菌滋 生风险。
注意口腔卫生，每天刷 牙两次，定期更换牙刷， 避免口腔疾病。
不与他人共用毛巾、水 杯等个人用品，避免交 叉感染。
05 心理调适技巧分享
了解自己情绪变化并应对方法
01
02
03
认知情绪
了解自己的情绪状态，识 别不同情绪的表现和触发 因素。
寻求帮助和支持渠道
倾诉对象
找信任的朋友、家人或老师倾诉 自己的烦恼和困惑。
专业机构
寻求专业心理咨询机构的帮助， 获得更专业的建议和支持。
互助小组
参加心理互助小组，与同龄人分 享经验、互相鼓励。
06 总结回顾与展望未来
关键知识点总结回顾
1 2
秋季气候特点与人体反应
了解秋季气候干燥、温差大的特点，以及这些变 化对人体可能产生的影响，如皮肤干燥、喉咙不 适等。
注意衣物的清洁卫生，及时更 换和清洗，避免细菌滋生。
居家环境卫生管理要点
保持室内空气流通， 每天定时开窗通风， 避免病毒在室内滋生。
床上用品要勤洗勤换， 保持干燥清洁，避免 螨虫滋生。
定期打扫房间，清理 灰尘和细菌，特别注 意卫生死角的清洁。
个人卫生习惯培养
01
养成饭前便后洗手的习 惯，使用肥皂或洗手液 彻底清洁双手。
保持充足的睡眠；饮食宜清淡、滋润；适当进行户外活动，如散步、慢跑等； 保持良好的心态，避免情绪波动。
02 饮食调养策略
合理膳食搭配原则
食物多样，谷类为主
保证膳食中有足够的营养素和能量，同时避 免偏食或挑食。
常吃奶类、豆类或其制品
补充优质蛋白质和钙质，促进骨骼和牙齿健 康。
多吃蔬菜、水果和薯类
02
03
04
勤洗澡、勤换衣，保持 身体清洁，降低细菌滋 生风险。
注意口腔卫生，每天刷 牙两次，定期更换牙刷， 避免口腔疾病。
不与他人共用毛巾、水 杯等个人用品，避免交 叉感染。
05 心理调适技巧分享
了解自己情绪变化并应对方法
01
02
03
认知情绪
了解自己的情绪状态，识 别不同情绪的表现和触发 因素。
寻求帮助和支持渠道
倾诉对象
找信任的朋友、家人或老师倾诉 自己的烦恼和困惑。
专业机构
寻求专业心理咨询机构的帮助， 获得更专业的建议和支持。
互助小组
参加心理互助小组，与同龄人分 享经验、互相鼓励。
06 总结回顾与展望未来
关键知识点总结回顾
1 2
秋季气候特点与人体反应
了解秋季气候干燥、温差大的特点，以及这些变 化对人体可能产生的影响，如皮肤干燥、喉咙不 适等。
注意衣物的清洁卫生，及时更 换和清洗，避免细菌滋生。
居家环境卫生管理要点
保持室内空气流通， 每天定时开窗通风， 避免病毒在室内滋生。
床上用品要勤洗勤换， 保持干燥清洁，避免 螨虫滋生。
定期打扫房间，清理 灰尘和细菌，特别注 意卫生死角的清洁。
个人卫生习惯培养
01
养成饭前便后洗手的习 惯，使用肥皂或洗手液 彻底清洁双手。
《品德秋天的保健》课件
养肝方法
要点一
总结词
保持心情愉悦，避免过度饮酒和吸烟，多食用绿色食物， 如菠菜、芹菜等，适当进行伸展运动。
要点二
详细描述
秋季养肝同样重要。要保持心情愉悦，避免情绪波动和压 力过大，以免影响肝脏的正常功能。同时，要避免过度饮 酒和吸烟，因为这些不良习惯会对肝脏造成损伤。多食用 绿色食物，如菠菜、芹菜等，这些食物具有疏肝、清肝、 明目等功效。此外，适当进行伸展运动，可以促进肝脏周 围的血液循环，增强肝脏的功能。
饮食保健
总结词
保持饮食均衡，增加营养摄入
详细描述
秋季气候干燥，应多喝水，保持身体的水分平衡。同时，应选择营养丰富的食物 ，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等，增加蛋白质和脂肪的摄入。避免食用过于辛辣、 刺激的食物，以免引起身体不适。
运动保健
总结词
适量运动，增强身体免疫力
详细描述
适当的运动可以帮助身体增强免疫力，抵御疾病的侵袭。建议选择适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑车等，每 次持续时间在30分钟到1小时之间。同时，应注意运动时避免过度出汗，以免引起身体不适。
式和饮食习惯。
皮肤干燥
秋季空气干燥，容易导致皮肤干燥， 出现瘙痒、脱屑等症状。
皮肤干燥患者可以寻求医生的帮助， 使用合适的药物进行治疗。
预防皮肤干燥的措施包括使用保湿霜 、多喝水、避免长时间暴露在干燥的 环境中等。
呼吸道疾病
秋季空气干燥，容易引起呼吸道疾病，如支气管炎、哮喘等。
预防呼吸道疾病的措施包括保持室内空气湿度适中、避免接触过敏原等 。
润。
蜂蜜水
蜂蜜具有润肺、止咳、化痰的功 效，适量饮用有助于缓解秋燥症
状。
豆浆
豆浆富含植物蛋白和多种维生素 ，有助于补充营养和提高免疫力
秋季养生常识PPT课件
2019/11/9
优质
4
健康常识
秋季养生-运动调理
加强运动调养，多多 “空气浴”。 秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、 太极拳、健身舞等方式。 运动后要注意休息，以恢复体力。
2019/11/9
优质
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健康常识
秋季养生-饮食调理
• 常见食物有：银耳、甘 蔗、芝麻、梨、菠菜、 豆浆、蜂蜜、糯米、莲 藕、菱角、芋头、荸荠、 白萝卜等
秋凉宜冻
加强锻炼
保持室内一定湿度，并适 当补充体内的水分
秋高气爽，是户外活 动锻炼和旅行的大好 时光
2019/11/9
优质
3
健康常识
秋季养生-精神调理
悲秋
产生原因
进入秋季，萧瑟秋风、绵绵 秋雨常常令人顿生愁绪，有 些多愁善感之人往往会在这 种秋雨中变得精神萎靡不振 、忧愁消极。
赏秋
应对举措 多和朋友聊天，这样会使人 忘掉忧愁，变得心情舒畅。 应多参加一些有益身心的娱 乐活动，如跳舞、唱歌等。 多到大自然中去走一走，新 鲜的空气能对神经系统起到 调节安抚作用，从而消除烦 人的秋愁。
以“滋阴润肺”
为基本准则
“少辛增酸”
• 少吃葱、姜、蒜、辣椒 等辛辣食品；多吃偏酸 性水果：苹果、葡萄、 石榴、杨桃、柠檬、柚 子、山楂、枇杷等
• 如杏仁、核桃仁、花生 仁、芝麻仁、瓜子仁、 松子仁等，均具有滋养 肝肾、润燥滑肠的功能
多食果仁
2019/11/9
优质
6
健康常识
秋季养生保健 小知识
2019/11/9
健康常识
天有四时，春、夏、秋、冬，每个季节有自己的特点，在养生保 健上也有对应的注意事项。春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬 寒冬藏。根据季节特点，选择合适的锻炼方式、搭配恰当的饮食， 才会有一个好的身体。
秋天的保健
秋天的保健
嘉兴市实验小学 毛丽莉
像这样早上很凉，中午很热， 晚上又变得很凉的天气，很容 易让小朋友着凉了，那么怎样 穿衣才最合适呢？
招聘启事： 你想成为班级保健小医生吗？只要你 课堂上坐姿端正，认真听讲，积极思考问 题，就可获得“纪律章”；只要你善于交 流，积极发言，多多积累保健知识，就可 获得“信息章”；只要你能现场诊断不同 病症，并能对症下药，就可获得“实践 章”。当你获得所有的章，你就可以成为 一名合格的保健小医生了。
小评判
⑴
⑵
⑶
⑷
聪明谷：
秋天天气干燥，昼夜温 差大，要多开门窗，要多 喝水，多吃蔬菜、பைடு நூலகம்果， 及时增减衣物，保持身体 健康。
秋天，是金色的季节， 丰收的季节，更是小朋友们欢 乐的季节。让我们每个人都懂 得秋天的保健，健健康康地生 活，快快乐乐地学习。
嘉兴市实验小学 毛丽莉
像这样早上很凉，中午很热， 晚上又变得很凉的天气，很容 易让小朋友着凉了，那么怎样 穿衣才最合适呢？
招聘启事： 你想成为班级保健小医生吗？只要你 课堂上坐姿端正，认真听讲，积极思考问 题，就可获得“纪律章”；只要你善于交 流，积极发言，多多积累保健知识，就可 获得“信息章”；只要你能现场诊断不同 病症，并能对症下药，就可获得“实践 章”。当你获得所有的章，你就可以成为 一名合格的保健小医生了。
小评判
⑴
⑵
⑶
⑷
聪明谷：
秋天天气干燥，昼夜温 差大，要多开门窗，要多 喝水，多吃蔬菜、பைடு நூலகம்果， 及时增减衣物，保持身体 健康。
秋天，是金色的季节， 丰收的季节，更是小朋友们欢 乐的季节。让我们每个人都懂 得秋天的保健，健健康康地生 活，快快乐乐地学习。
秋季健康与养生ppt课件
秋季饮食养生
• ---宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸 人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度， 这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥， 既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥 、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、 柿饼粳米粥等。
秋季饮食养生---宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉 ，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热 解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。 带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适 宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮 肤的润湿与弹性。 青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃 寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还 有防癌抗癌作用。 鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳 汁不通、胎气不长等症。 草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截 疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。 泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩 ，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后 盗汗等症。 鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。
二、秋季精神养生
• 秋季的精神养生应做到： 以一颗平常心看待自然界 的变化， • 或外出秋游，登高赏，令 心旷神怡；
• 或静练气，收敛心神，保 持内心宁静；
• 或多接受阳光照射，转移 低落情绪。
《秋季养生保健》课件
。
秋季养生的方法
食疗养生
根据秋季的特点，选择 具有滋阴、润肺、清热 等功效的食物进行食疗
。
运动养生
选择适当的运动方式， 如太极拳、散步等，以
增强身体免疫力。
按摩养生
通过按摩穴位、经络等 ，调节身体机能，缓解
疲劳。
音乐养生
听一些舒缓、优美的音 乐，有助于调节情绪，
放松身心。
02 秋季养生保健知识
秋季饮食调养
养阴清燥食谱
总结词
养阴清燥的食物可以滋阴养液、润燥生 津，适用于秋季阴虚火旺、口渴咽干等
症状。
甲鱼汤
将甲鱼和鸡一同炖汤，加入姜片和少 量盐调味，可以滋阴养血、清燥润肺
。
银耳羹
将银耳泡发后撕成小块，加入冰糖和 清水一同煮至浓稠状，具有养阴清燥 、润肺止咳的作用。
燕窝粥
将燕窝泡发后与糯米一同煮粥，加入 冰糖调味，可以养阴清燥、益气补中 。
秋燥的预防与保健
总结词
了解秋燥的症状，掌握预防和缓解秋燥的方法，保持皮肤和呼吸道的湿润。
详细描述
秋燥是秋季常见的干燥症状，表现为皮肤干燥、口唇干裂、喉咙不适等。预防秋燥的措施包括多喝水 、保持室内湿度适中、选择滋润的护肤品、多吃水果和蔬菜等。在出现秋燥症状后，应采取相应的缓 解方法，如多喝水、使用加湿器、合理使用护肤品等。
03 秋季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
总结词
了解感冒的成因，采取有效的预防措施，减轻感冒症状，促进康复。
详细描述
感冒是秋季常见的疾病之一，主要是由于气温变化引起的。预防感冒的措施包括保持室内空气流通、避免到人群 密集的场所、注意增减衣物、保持良好的作息和饮食等。在感冒发生后，应多休息、遵医嘱治疗、保持良好的生 活方式和饮食习惯，以便尽快康复。
秋季养生的方法
食疗养生
根据秋季的特点，选择 具有滋阴、润肺、清热 等功效的食物进行食疗
。
运动养生
选择适当的运动方式， 如太极拳、散步等，以
增强身体免疫力。
按摩养生
通过按摩穴位、经络等 ，调节身体机能，缓解
疲劳。
音乐养生
听一些舒缓、优美的音 乐，有助于调节情绪，
放松身心。
02 秋季养生保健知识
秋季饮食调养
养阴清燥食谱
总结词
养阴清燥的食物可以滋阴养液、润燥生 津，适用于秋季阴虚火旺、口渴咽干等
症状。
甲鱼汤
将甲鱼和鸡一同炖汤，加入姜片和少 量盐调味，可以滋阴养血、清燥润肺
。
银耳羹
将银耳泡发后撕成小块，加入冰糖和 清水一同煮至浓稠状，具有养阴清燥 、润肺止咳的作用。
燕窝粥
将燕窝泡发后与糯米一同煮粥，加入 冰糖调味，可以养阴清燥、益气补中 。
秋燥的预防与保健
总结词
了解秋燥的症状，掌握预防和缓解秋燥的方法，保持皮肤和呼吸道的湿润。
详细描述
秋燥是秋季常见的干燥症状，表现为皮肤干燥、口唇干裂、喉咙不适等。预防秋燥的措施包括多喝水 、保持室内湿度适中、选择滋润的护肤品、多吃水果和蔬菜等。在出现秋燥症状后，应采取相应的缓 解方法，如多喝水、使用加湿器、合理使用护肤品等。
03 秋季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
总结词
了解感冒的成因，采取有效的预防措施，减轻感冒症状，促进康复。
详细描述
感冒是秋季常见的疾病之一，主要是由于气温变化引起的。预防感冒的措施包括保持室内空气流通、避免到人群 密集的场所、注意增减衣物、保持良好的作息和饮食等。在感冒发生后，应多休息、遵医嘱治疗、保持良好的生 活方式和饮食习惯，以便尽快康复。
秋季保健养生 ppt课件
ppt课件
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养生的方法
药物养生---秋季药补的基本原则 应以滋润为主，忌耗散。常用的药 物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、 天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡 麻仁、干地黄等。
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养生的方法
饮食养生---宜多吃酸性食物， 以收敛肺气；少吃辛辣食物，可 避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂 蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺 作用，宜常吃。此外，秋季主养 肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
ppt课件
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饮食调理
宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则， 在此基础上，每日中、晚餐喝些 健身汤，一方面可以渗湿健脾、 滋阴防燥，另一方面还可以进补 营养、强身健体。
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饮食调理
宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很 多人都害怕大量进补导致肥胖，不 妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其 中的脂肪酸被证实有降糖、护心和 防癌的作用。
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饮食调理
少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味 食品吃的过多，会使肺气更加旺盛， 进而还会伤及肝气，所以秋天饮食 要少食辛味食物，多吃些酸味食物， 以补肝气，如水果等。
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饮食调理
宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮 湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来一 日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳 米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
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舒适的运动
爬山--- 深秋的气温给人的感觉 不是很冷，这时爬山可使人的体温 调节机制不断处于紧张状态，从而 提高人体对环境变化的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到适 应温度的目的。
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搓手操
四、我的保健卡
• 同学们，再见！
秋天的保健
一：看一看秋天的穿着
薄 厚
考考你
• 二、你知道哪些秋天的保健知识？
三、秋季保健小知识
• 不吃生冷、过热、过硬、油腻和刺激性食物 。 • 运动出汗后冲澡别贪凉 。 • 适时增减衣服，入睡盖被 • 秋天防干燥： 1、嘴唇裂开口子，不要用舌头舔，这样会加速水分蒸发，适量擦一 些唇膏。 2、脚部皮肤易发生裂口者，秋初就应注意保护脚跟，每晚泡脚，定 期削去增厚的角质层，再涂油性护肤膏。 3、少喝甜型饮料，多饮开水 • 秋季是体能训练的好时节，进行深呼吸、扩胸、跑步等。要早睡早起。