浅议普通高校跨栏技术特征与训练方法
浅谈跨栏跑的训练
浅谈跨栏跑的训练跨栏跑是一项属于非对称性的周期运动，技术比较复杂，是一项对运动员的技术要求很强的短跑运动，跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。
笔者结合多年来的教学实践，就跨栏跑的训练，提供几点看法，仅供同仁们参考。
1.速度练习速度是田径运动的一大特点，应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。
所以我们在训练中，要充分运用体育教学原则，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务。
在速度训练上，笔者主要采取以下几种方法。
1.1 利用各种方法手段发展运动员的平跑速度。
在平跑速度训练过程中，注意跑的身体姿势，注重突出“重心高、频率快”的跨栏跑速度的技术特点。
练习方法有：①加速跑，距离30米左右；②背向高抬腿接转身加速跑，距离30米左右；③下坡跑，50米左右；④带有标志物的快速高抬腿跑；⑤充分降低栏高的跨栏跑；⑥变速跑练习；所有的这些方法训练期间要注意合理安排组数和间隔，经过这一系列的训练，一段时间后，运动员的成绩就会突飞猛进。
在2003年的峡山街道中学生田径运动会时郑棉玲同学表现非常明显，100米跑的成绩从14.8秒到14.1秒仅用了不到一个月时间，100米栏的成绩也从20.3秒提高到18.5秒，效果非常明显。
1.2 将速度与专项特点联系起来练习。
要想提高跑速，只有把已有的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。
可以采用的方法有：①降低难度的跨栏跑。
如降低栏的高度；②加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高栏间跑和过栏速度；③下坡跑转为平道跑中过栏，从约5度的斜坡跑道下端接平道12-16米处过栏，栏间距离可适当缩短，连续跨3~5个栏；第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法作者：何高梅刘宇星来源：《环球市场》2017年第17期摘要：本文对跨栏跑技术特点进行了分析与研究，并在分析研究的基础上对跨栏跑技术的教学进行了探讨，提出了针对体育专业学生发展跨栏跑的平跑速度、加快过栏速度、加强跑跨结合能力、加强柔韧性练习的一些教学方法。
关键词：跨栏跑技术；体育专业学生；教学方法0引言跨栏跑是一项具有较高锻炼价值的运动项目，也是一项含金量很高的奥运会项目。
从事系统的跨栏跑训练，不仅可以发展体育专业学生（以下简称“学生”）的速度、弹跳、柔韧和灵敏等身体素质，能提高呼吸和心血管系统功能以及有助于培养学生勇敢、顽强、果断等心理素质。
1跨栏跑技术概况跨栏跑是在快速奔跑中连续跨过按规定距离设置的固定数量和固定高度栏架的径赛项目。
国际田联规定的正式跨栏跑比赛项目有：男子110米栏、女子100米栏、男、女400米栏。
跨栏跑的全程技术可分为起跑至第一栏、跨栏步技术、栏间跑技术和终点跑技术4个部分。
跨栏跑的成绩主要取决与运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能力，跨栏步的好坏常用平跑与跨栏跑成绩来评价[1]。
2 跨栏跑技术特点分析与研究跨栏跑项目有直道栏项目和弯道栏项目，跨栏跑经过了一百多年的发展后，到目前跨栏技术已形成了它特有的技术风格和特点。
2.1 速度成为跨栏跑技术的核心部分随着“跨栏”向“跑栏”过渡，人们对跑的要求越来越高，跑与跨的动作区别也在逐步地缩小，运动员跨栏跑的平跑速度与运动员平跑速度的平均速度逐渐接近，我国优秀跨栏运动员刘翔110米最好的成绩为12.88秒，由此可见，其的跑栏速度与其平跑速度已经相当接近了.2.2 “远起跨、近下栏”的技术逐步形成起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节，这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高以及现代科学技术水平迅速发展而出现的。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间；下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始，到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
跨栏跑技术训练方法 -回复
跨栏跑技术训练方法-回复跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的比赛项目，要求选手在高速奔跑中协调身体动作、提升爆发力及节奏感。
为了在跨栏跑比赛中获得出色的表现，选手需要通过系统的训练来提升自己的技术水平和身体素质。
本文将一步一步回答关于跨栏跑技术训练方法的问题，希望能给跨栏跑爱好者提供一些参考。
第一步：基础体能训练在进行任何技术训练之前，首先需要对身体进行一定的基础体能训练。
该训练将有助于提高选手的力量、灵活性和耐力，从而为后续跨栏跑训练奠定基础。
基础体能训练可以包括以下几个方面：1. 力量训练：通过举重、深蹲、俯卧撑等训练方式，增加跨栏跑选手的力量和爆发力。
重点训练下肢肌肉，如大腿前后肌群、臀部和小腿肌群。
2. 灵活性训练：进行常规的伸展运动，包括下肢、臀部和腰部。
这将有助于选手在跨栏比赛中更加灵活地完成各种动作。
3. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、游泳或跳绳，以提高选手的心肺功能和耐力。
这将有助于选手在比赛过程中保持较长时间的高强度跑动。
第二步：基本技术训练在完成基础体能训练之后，选手需要着重进行基本技术训练。
这包括提高起跑技术、栏高选择、节奏感和姿势控制等方面。
1. 起跑技术：选手需要培养快速的起跑反应能力。
通过反复进行起跑训练，如起跑姿势的掌握、加速段训练、起跳的力量转化等，提高起跑速度和力量。
2. 栏高选择：选手需要根据自己的身体条件和实际情况，合理选择栏高。
初始阶段，可以选择较低的栏高进行训练，逐渐增加难度。
在栏高选择上需要慎重考虑，避免过高栏位带来的技术困难和伤害风险。
3. 节奏感培养：跨栏跑需要选手具备良好的节奏感。
通过反复练习和感受节奏，逐渐形成独特的个人节奏，对身体控制和配合非常重要。
4. 姿势控制：正确的姿势控制可以帮助选手更好地完成跨栏动作。
特别要注意起跑时的姿势，保持上身平直、下蹲呈45度角等关键姿势，这将有助于提高空中动作的稳定性和有效性。
第三步：障碍练习在掌握基本技术后，选手需要进行障碍练习，以模拟比赛中的实际环境。
对跨栏专项力量训练方法与手段的探讨
合 出来 的 ，笔者 认 为 具 有 针对 性 、 有 效 性 ，也 是 日常 训 练 中 根据跨栏项 目的核心特点，我们 设计 的一系列髋关节周 重 点 安 排 的 内容 ，是 构 成 训练 负 荷 的主 要 元 素 。在 安 排 具体 围 肌群 快 速 屈 伸 的练 习 ，发 展和 强 化 对 专 项极 为 重 要 的 该 部 训练时，根据 当时训练任务需要和运动员的情况选择其 中几
肌群 的超等长力量 ，超等长 力量练习之所 以能够爆发出强大
的力 量 主 要取 决于 ２ 原 因 ：一 是肌 肉弹 性 能量 的产 生 、 储 参 考 文 献 ： 个 存 及 再 利 用 ，二 是 运 动 神经 中枢 对 肌 肉 的反 射 性 调节 。这 种 “ 拉长 一 短 一 期 ” 习的 特 点 与跨 栏 技术 特 征 非 常 吻合 ， 缩 周 练 即
的幅 度 和速 度 ，需 要有 强大 的髋 部 力量 来 保 证 。快 速 的过 栏 和提 高，促进运动员专项水平 的进一步提高 。目前我们根据 动作是刘 翔制胜的关键 因素 ，而这种优势正是由于他所具有 组里 一 些 年轻 队 员 的 个 人情 况 ， 采 用 了这 些 专 项 训练 手 段 ， 的符合专项要求的、强大的髋部力量所决定的。 选择 了不 同组合和 负荷 安排进行 训练 ，运动水平不断提高 。 （ ）仰 卧 和 俯 卧快 速 加 压 直 腿 上 抬 练 习 ， 这 项 练 习主 表 明这些跨栏专项 力量 训练手段方法 是符合跨栏专项特点， １ 要 是通 过 人 力 的辅 助 来 完 成 ，主 要 是 发 展运 动 员 髋 部 和 大腿 是 正 确 的 、可 行 的 。
双 手持哑铃做 侧平举 、扩胸 举、上体 前屈扩 胸举 、前 后摆臂 。发展肩部力量是跨栏专项所必须的。因为强壮 的胸
简析跨栏跑技术特点及其教法
简析跨栏跑技术特点及其教法跨栏跑是田径比赛中的一项高难度项目。
跨栏跑技术特点主要表现在以下几个方面：1. 身体姿势要求高度统一：跨栏跑要求运动员的身体姿势要求高度统一，踏出固定的步伐和跨跃姿势，从而保持稳定的速度，防止自身跑姿不协调导致失误。
2. 快速反应能力要求高：栏架随时可能发生的变化，使得运动员必须具备快速反应的能力，及时做出相应的应对动作，保持身体平衡。
3. 双脚协调性要求高：跨栏跑需要双脚配合跨越栏架，脚底必须落在指定的区域内，双脚协调性要求高，这也是维持跑步速度的关键。
4. 重心转移技术要求高：在跨栏过程中，要求运动员把身体的重心尽量转移到后脚掌上，以便跨栏时可以尽量拉长跨距，从而拓宽跨越的高度和距离。
5. 步法技术要求高：跨栏跑需要运动员具备统一的步法技术，即把腿踢到足底下方后，尽量使脚掌垂直地落在地面上，从而保持身体的稳定性。
对于跨栏跑的教学方法，需要从以下几个方面提出具体的建议：1. 培养运动员的基本功：跨栏跑对身体素质和基本功要求较高，因此教练应该在训练前注重运动员的基本素质训练，如平衡、柔韧性、反应速度等，从而让运动员具备更好的表现。
2. 根据不同阶段选择不同训练方式：在训练过程中，要结合运动员所处的阶段，采用不同的训练方法，并适时进行调整。
例如，初学阶段要注重基础训练，逐渐引入跨栏训练；高水平运动员则要注重高强度的技术训练和竞技训练，提高比赛成绩。
3. 突出技术要点及错误修正：在教学过程中，要突出跨栏跑技术要点的教学，弥补运动员的技术短板，并对一些常见错误以及如何进行相应的修正进行示范和讲解。
4. 多样化训练：针对不同的训练阶段和不同的专项要求，可以采用不同的训练方式，如慢跑、加速跑、步伐跑、栏架训练等，并采用不同的训练地点，如草坪、田径场和国内外的专业场地等，使得运动员的训练更具多样性和灵活性。
总之，跨栏跑作为一项充满挑战和技巧的运动项目，其技术特点和训练方法要求教练和运动员在训练中不断探索和加强，从而在比赛中发挥出更好的成绩和表现。
大学体育田径跨栏教案及反思
课时：2课时教学目标：1. 让学生掌握跨栏的基本技术，提高跨栏成绩。
2. 培养学生的团队协作精神和拼搏精神。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动能力。
教学内容：1. 跨栏的基本技术：起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺。
2. 跨栏的训练方法：专项力量训练、速度训练、柔韧性训练、协调性训练。
3. 跨栏比赛规则及裁判方法。
教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。
2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。
3. 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
二、基本技术教学1. 起跑：讲解起跑姿势、起跑技术，示范并让学生练习。
2. 助跑：讲解助跑节奏、步频、步幅，示范并让学生练习。
3. 起跨：讲解起跨技术，示范并让学生练习。
4. 下栏：讲解下栏技术，示范并让学生练习。
5. 过栏：讲解过栏技术，示范并让学生练习。
6. 冲刺：讲解冲刺技术，示范并让学生练习。
三、训练方法教学1. 专项力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。
2. 速度训练：进行短距离冲刺跑训练。
3. 柔韧性训练：进行跨栏动作的拉伸练习。
4. 协调性训练：进行跨栏动作的连贯性练习。
四、总结与反馈1. 教师对学生的练习情况进行点评，指出优点和不足。
2. 学生提出自己的疑问，教师进行解答。
第二课时：一、准备活动1. 热身跑：慢跑800米，活动全身关节。
2. 柔韧性练习：拉伸肌肉，提高关节活动范围。
3. 力量训练：进行跨栏栏架的举重训练。
二、基本技术复习1. 起跑、助跑、起跨、下栏、过栏、冲刺技术的复习。
2. 学生进行分组练习，教师巡回指导。
三、比赛规则及裁判方法教学1. 讲解跨栏比赛规则。
2. 讲解裁判方法，让学生了解比赛中的裁判工作。
四、模拟比赛1. 学生分组进行模拟比赛，教师担任裁判。
2. 学生在比赛中运用所学技术，提高跨栏成绩。
教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生掌握了跨栏的基本技术，提高了跨栏成绩。
跨栏技术总结
跨栏技术总结在田径比赛中，跨栏是一项技术性较强的项目，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
在跨栏比赛中，运动员需要跨越多个障碍物，这些障碍物通常由栏杆和支架组成。
为了取得优异的成绩，运动员需要掌握正确的跨栏技术。
一、起跑和加速跨栏比赛的起跑和加速阶段对于运动员的成绩至关重要。
起跑时，运动员需要采用蹲踞式起跑姿势，将注意力集中在起跑线上，同时深呼吸放松身体。
在听到信号后，运动员需要迅速起跑，尽快加速，以便在短时间内达到最高速度。
二、跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛的核心，也是最难掌握的技术之一。
在跨栏时，运动员需要掌握正确的跨栏姿势和节奏，以确保顺利跨越障碍物。
具体来说，运动员需要注意以下几点：1. 跨栏姿势：运动员需要保持身体平衡，下身稳固，上身放松，同时注意脚尖和膝盖的姿势，以便在跨栏时保持稳定。
2. 节奏控制：跨栏比赛需要运动员掌握好节奏，尤其是在跨越障碍物时。
运动员需要学会在合适的时间加速和减速，以确保在跨栏时保持稳定和流畅。
3. 视线控制：视线对于跨栏比赛至关重要。
运动员需要注意观察前方障碍物的位置和高度，以便做好准备。
同时，在跨越障碍物时，运动员需要将视线放在前方地面上，以便保持稳定。
三、冲刺和结束跨栏比赛的冲刺和结束阶段也是非常重要的。
在冲刺时，运动员需要全力以赴，尽可能保持稳定和直线前进。
在接近终点时，运动员需要做好准备，做好最后一次跨越障碍物的准备。
在越过终点线后，运动员需要保持身体平衡，避免摔倒或受伤。
总之，跨栏技术是一项非常复杂和重要的技术，需要运动员具备出色的身体素质和技巧。
只有通过不断训练和实践，才能掌握正确的跨栏技术，并在比赛中取得优异的成绩。
跨栏跑技术要点
跨栏跑技术要点跨栏跑是一项需要高度技术性的田径项目，参与者需要具备出色的速度、力量和灵活性。
在进行跨栏跑时，运动员需要兼顾起跑、跨栏和冲刺三个阶段的技术要点。
下面就跨栏跑的技术要点进行详细介绍。
首先是起跑阶段。
在起跑的时候，运动员需要做好准备姿势。
双腿站立时要稍微分开，双膝微微弯曲，使得身体的重心保持在前脚掌处。
双臂向后摆动，准备迅速发力起跑。
在起跑的瞬间，运动员需要迅速用力蹬地，借助大腿和臀部的力量向前冲刺。
起跳的姿势非常关键，需要双腿迅速向前抬起，并且尽量保持身体的水平状态，使得跨栏的过程更加平稳和高效。
其次是跨栏的技术要点。
在跨栏的过程中，运动员需要根据自己的身体条件和节奏规划好跨栏的步伐。
起跳后，双腿向前迅速抬起，大腿在空中要尽可能地和身体保持平行，弯曲另一条腿，准备迎接下一个跨栏。
在跨栏的瞬间，运动员需要借助腰部力量将身体向上抬升，同时伸展腿部，顺势跨过障碍。
在这个过程中，运动员的视线应该紧盯着下一个跨栏的位置，保持专注和准确的跨越位置。
需要注意的是，要避免过大的起跳力度，以免影响后续跨栏的节奏。
最后是冲刺的技术要点。
在跨栏完毕后，运动员需要利用惯性迅速加速，继续进行冲刺。
在这个过程中，要保持身体的姿势尽量低，减小空气阻力。
双臂要协调地向前摆动，带动身体的前进。
要保持大腿和小腿的频繁踢腿动作，以保持较高的速度。
在冲刺到终点的时候，需要有意识地保持呼吸畅通，提高肺活量，保证最后的一搏。
跨栏跑是一项需要高度专注和技巧的田径项目，运动员需要在短时间内将多个技术动作完美结合起来，从而实现最佳成绩。
在训练的过程中，运动员需要不断强化自身的力量、速度和灵活性，并通过反复练习不断完善技术要点。
只有在技术和身体条件都达到一定水平的情况下，才能够在比赛中取得优异的成绩。
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浅议普通高校跨栏技术特征与训练方法
作者：彭俊峰王磊
来源：《商情》2013年第29期
【摘要】在论述跨栏跑基本技术特征基础上，结合影响跨栏跑运动成绩的因素，研究了普通高校田径课跨栏跑的技术教学，以使学生尽快掌握跨栏技术，减少技术失误，能在日常锻炼和训练中正确使用，为普通高校跨栏教学提供有益参考。
【关键词】普通高校跨栏跑技术训练
一、跨栏跑的基本技术特征分析
起跑至第一栏的技术。
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上，起跑后上体抬起要比短跑时来得快。
过栏技术。
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
起跨攻栏应要有适宜的起跨距离、保持较高的身体重心位置、支撑时较大距离的前移、摆动腿积极前摆、躯干积极前倾、身体各部分的协调配合。
下栏着地要求摆动腿积极下压、起跨腿迅速提拉，保持较高的重心位置，着地角度大、速度损失小，身体各部分协调配合。
栏间跑技术。
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
二、跨栏跑动作技术训练方法
练习方法：①原地做攻摆练习：摆动腿屈膝向上方高抬，膝部超过平面后，小腿迅速向前摆出，同时大腿迅速下压，使前脚掌在身体重心投影前落地。
②对墙做攻摆练习：在墙的前面摆放一个栏架，栏架后边划一条标志线作起跨线，距栏大于8米处助跑起跨，当起跨脚即将蹬离地面时，上体开始前倾，摆动腿异侧臂积极前摆，同侧臂屈肘向后方摆，摆动腿积极踩踏冲击墙壁，有较明显的反弹，两腿在空中形成纵僻叉，要求身体要正，重心跟上。
③走三步或五步做一次攻摆动作。
④慢跑或高抬腿跑中做攻摆动作。
起跨腿（也称后腿）过栏技术。
练习方法：①手扶肋木或单杠做提拉练习。
双手扶住肋木，身体前倾，把起跨腿向后引伸，膝和脚充分伸直，脚尖距地大于20厘米，大腿外展抬腿，大小腿夹紧，脚尖勾起。
大腿摆至正前方与地面基本平行，大小腿继续夹紧，身体重心前
移并提升，支撑脚伸直。
随着提拉腿向前移着地，由脚掌过渡地脚尖。
随着身体重心前移而提升，整个动作过程肩、髋、身要正对前方。
反复练习，提拉下压要积极主动。
②栏侧站立做起跨腿提拉练习。
②跑动3-5步做起跨腿提拉练习。
剪绞动作技术。
剪绞动作是跨栏跑过栏时摆动腿和起跨腿的一个交叉动作，动作好与坏对整个过栏动作效果和过栏时间有明显的影响。
练习方法：①原地做剪绞动作练习。
②垫步跑中做剪绞动作；③栏侧做剪绞动作练习。
建立正确的栏间跑步数节奏。
正确地掌握栏间步数，确定正确、稳定的步长节奏至关重要，在训练的过程中必须根据队员的特点区别对待，对于步幅大、爆发力好的采用三步；步幅较小而协调性好、灵敏性高采用四步；步幅小、频率快的则采用五步，必须因人而异，不能千篇一律。
练习方法：①间隔跑：稍短于正常步长的距离，用海绵块间隔跑大于40米，采用站立式跑或行进间跑皆可。
②徒手不带标志的跨栏节奏跑（以三步过栏为例）：模仿跨栏节奏在跑大于8步后，三小步一大步连续跑几次。
可原地高抬腿中进行，可跑进中进行，也可采用计时方法。
③徒手带标志的跨栏节奏跑：在栏点上改放海绵块，并缩短栏间距离。
起跑上第一栏后，跑三小步一大步。
学习好跨越第一栏技术。
跨越好第一个栏非常关键，跨得顺利，可增强信心，为衔接第二栏起跑跨越奠定基础。
①站立式起跑跨越第一栏，为了解除队员害怕心理，可把栏架板卸下，改用胶带、橡筋或降低栏架高度练习。
开始时速度不宜过快。
注意调校好步点。
②蹲距式起跑跨越第一栏。
开始时必须在栏前、后划好起跨点和落地点的标志线，提高步点准确性。
完整的过栏技术。
练习方法；①反复跨越前3个栏架，栏的高度先降低，待技术熟练后逐渐升高。
要掌握好步数节奏，逐渐提高栏间跑的高重心快速跑的节奏。
②进行全程跑练习。
三、影响跨栏跑项目运动成绩的因素及练习方法
柔韧素质。
柔韧素质对运动员有着特殊的意义，特别是下肢、髋关节的柔韧性和灵活性尤其重要，可采用如下方法：正压腿、侧压腿、踢腿，横向、纵向劈叉；跨栏坐、成跨栏坐向侧、向后转体；换腿跳、利用橡筋互助练拉伸，有条件的可对着平面镜练习。
坚持天天练习，每次训练都安排一些内容。
速度练习。
中国跨栏运动专项研究调查显示，专项速度差是我国跨栏运动员与世界高水平运动员成绩差距的重要因素之一。
在训练中要处理好强度与负荷的关系，主要采取发展运动的平跑速度和专项速度两种方法。
平跑速度练习要突出“高重心、快频率、节奏强”的跨栏跑速度技术特点，练习方法：①原地开始急剧加速，到适当距离后减速；②从走到开始跑顺势加速，加速到适当距离后逐渐减速；②变速跑、标志跑、让距跑；④上下坡跑。
以上练习要求跑时提高身体重心、富有弹性、节奏好。
而且速度训练要贯穿跨栏练习的全过程。
专项速度是在已经获得的平跑速度基础上通过各种训练方法转化而来，专项速度的练习方法主要有：缩短栏间距、变换栏间节奏、变换栏高、跨栏追逐跑等。
弹跳力、爆发力练习。
由于学生弹跳力、爆发力较差，直接影响跨栏速度和技术发挥，所以必须进行全面而重点的练习，注意力量的协调发展，更好地提高成绩。
训练方法有：①立定跳、立定三级跳、跨跳、抱膝跳；②跳台阶、跳栏架；②持亚铃摆臂或跑、跳；④负重半蹲或深蹲；⑤垫上仰卧练习腿部力量；两臂放在体侧，两腿快速前后大幅度剪式交替摆动；双臂向头上伸直，两腿并拢，做举腿收腹动作。
参考文献：
[1]兰保森.影响我国跨栏跑项目运动成绩的因素分析[J].中国体育科技，2004，（2）.
[2]常栋，李江平. 对高校跨栏跑运动训练方法的思考[J].榆林学院学报，2006，（6）.。