超觉静思法
高考就是考心态
高考就是考心态一、高考就是过节美国心理学家威廉·詹姆斯认为:“人有一种惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾向。
”也就是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快乐就会快乐。
对于高考也同样如此。
如果我们觉得它是痛苦的，那它就是压在我们心头无法言说的痛；如果我们把它当成过节，我们就会以快乐的心态去迎接它。
因此，有专家提出:“考试不是命运大决战，考试是过节！”“斗志昂扬进考场！”“高高兴兴去考试！”首先，对于学习好的考生来说，高考应该是过节。
学习好的学生，实力雄厚，跃跃欲试，本来就不怕考。
早一天走过高考，就能早一天享受到成功的喜悦。
当然盼高考就跟盼过节一样了。
你一方面要保持这样的自信:“我不会，别人更不会，我比他们都强呢！”但另一方面也不能盲目自信，过分的自信可能让你丢掉即将到手的胜利之果。
当你保持着正确的心态，然后胸有成竹去迎接高考时，你就会“水到渠成”，“马到成功”；就会领略“会当凌绝顶，一览众山小”的成功喜悦。
其次，对于中等生来说，高考同样是过节。
考试是两种能量同时释放，即智能和心理能量。
你如果有坚定不移的自信心，相信:“我行！我能超常发挥！”就能将智力潜能超常释放出来，你的心理能量就会使你脱颖而出，成为中等生中的“鹤立鸡群”式的“鹤”和“一马当先”的“快马”！但要最终成为“鹤”和“快马”，还应做到以下几点：一是放下包袱。
高考不是命运“大决战”，考上了也不是上“天堂”，考不上也不是下“地狱”，没那么严重的后果。
如果明年再考一次，说不定还能考上更好的学校，比今年考得更理想呢！二是抓紧考前复习，努力提高复习效率。
“家中存粮，灾年不慌。
”你的竞争实力越来越强，心中越来越有底，考试也就不怕了。
你是中等生，你报考的学校不是第一流的学校，你的竞争对手不是一流考生，而是和你平时水平相近的考生。
你可以追求比你的实际水平提高一档次的，即翘翘脚、蹦蹦高就能够着的具体目标，你满怀自信，稳定情绪，考试超常发挥，就考上了。
《健脑五法》–超觉静思学习法
高效率阅读时要注意的九个要点一、必须将自己的注意力集中于你所阅读的材料上首先你要注意标题。
你若还没有读过标题，那么你就得立即回过头去看看。
一本书、一部小说、一篇文章或者一个章节的标题，对你可能大有助益，因为它可能有这样几个作用：1、它能告诉你，现在你正在读什么。
2、它能告诉你，为什么你要读这本书、这篇文章或者这一章节。
3、它能激发你的好奇心，从而使你更想读这本书、这篇文章或者这一章节。
集中注意力之必要性和重要性是显而易见的。
无数事实已经证明：没有一个人能够一边有效地阅读一本科学读物，一边却还在想着别的事情。
二、必须明确自己阅读的目的书名、篇名、大标题、小标题以及开头的提示性问题能够帮助你确立阅读的目的。
只有明确自己阅读目的的读者才能成为一个好的读者，因为只有这样的读者才能知道自己想通过阅读得到点什么，于是他（她）就能很好地集中自己的注意力。
“这真的是有魔力的吗？” 上面这个标题对你是否有吸引力？如果有吸引力的话，那么你一定是充满了好奇心，急于想知道这本书的下一章或者下一节里到底讲点什么。
而一个充满好奇心的读者必定是一个比较好的读者。
三、要能够正确地读出每个词语并且懂得它的意义1、要善于从上下文的联系中准确而完整地理解每个词语特别是关键词的意义。
2、要充分地利用书里为你提供的注释如果还有别的你不识的字、词或者你不懂的专门术语，你就必须查阅语言字典、词典或者各种专业辞典。
有时候即使只有一个词（特别是反复出现多次的关键词）你不懂，你也可能读不懂那篇文章或那本书。
四、要善于根据自己的需要调节阅读速度为了从你的科学读物中获取全部重要的科学知识，你一定要慢慢地、仔细地阅读。
一般地说，开始阶段宜读得慢一点。
待你对阅读内容比较熟悉之后，方才可提高自己的阅读速度。
如果你只是为了消遣而去读一本文学作品，那你就尽可以读得快一点。
但你若是为了研究或者评论的目的去读的话，那就另当别论了。
五、必须理解阅读的内容1、做简洁、准确的笔记（可以利用提示性问题和小标题）2、善于利用总结来帮助自己回忆并记住那些重要的事实。
超觉静思
一、超觉静坐最好每天做两次，每次10-20分钟，最好在进餐前，因为当时最不想睡觉。
1、首先找一个宁静、不会令人分心的环境。
2、集中精神于一个字或片语。
如果这个字对你有特殊的意义也不错，或一种或一系列的声音带来轻柔的声调（参见深度放松口诀），一旦选定后就不要改变，渐渐地你会将那个字与放松的一些效果联想在一块。
3、安静的坐直，双手自然的垂放在大腿两侧。
4、轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，平静下来。
5、现在，正常地呼吸，意识每一个呼吸，随着缓慢而自然的呼吸节奏，每次吐气时默默地重复你选的字或声音。
6、不要因外界而分心。
7、持续10至20分钟。
自己判断或者看一下手表时间是否到了，不需用计时器或闹钟。
时间到时，保持安静，眼睛再继续闭几分钟，使你重回完全清醒的状态。
二、深度放松口诀(安宁,安静，淡定，宁静）1、找一个你不受干扰又安静的处所，闭上眼睛，慢慢地重复一个字。
如安宁（clam ）海洋（ocean）家（home）等。
这些字中的M、N是具有催眠的低音，有助静坐，这些振动的声音使脑波波动一致进而使我们冷静下来。
此时心跳减慢，血压降低，氧气的消耗量减少。
这也说明了为何梵语中的om虽无任何含义但因有美丽的低音，却被许多静坐者所采用。
2、不要想这个字的含义，只须集中精神在字的声韵上，而这个字最好是带鼻音的低沉尾音。
3、引发静坐、有镇定作用的关键是在最后一个音上，它在你的脑中引起共鸣感，并导致一种良好的振动。
三、超觉静坐的四大要素：1. 静坐的内外环境均须安静；内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。
2. 静坐时必须由一个供做心向专注的目的物；该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。
3. 静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
4. 最后，也是最重要的事项是，保持身心安适。
静坐者永远遵循的八字诀则是：轻松、舒适、安静、自然。
超觉静坐的六个步骤：1. 在安静的房间内，盘腿坐在褥垫上。
世界十大催眠曲：第一公认最有效，第四至今没有人听完
世界⼗⼤催眠曲：第⼀公认最有效，第四⾄今没有⼈听完导语：催眠曲就是通过⾳乐来帮助被催眠者进⼊睡眠的状态，对于⽆法⼊睡的⼈能起到很好的治疗作⽤，其中著名的世界⼗⼤催眠曲则分别是哥德堡变奏曲，weightless，Sleepsong，Dream 13，⽞秘曲，摇篮曲，⽉光曲，α脑波⾳乐,帕赫贝尔的卡农,佛经，下⾯就跟着探秘志⼩编⼀起来看看吧!哥德堡变奏曲这是约翰·赛巴斯蒂安·巴赫的⼀部晚年作品，全曲约为60分钟，是世界公认最有效的催眠曲，据说这⾸曲⼦是巴赫帮助患有失眠症的伯爵所谱，在完成演奏后，还被赠予了⼀只装满100枚⾦路易的⾦杯以⽰答谢。
Weightless这是⼀⾸由英国乐团Marconi Union所创作的歌曲，据说⽐莫扎特⾳乐的精神放松程度还⾼11%，据⼀家国际神经研究公司的调查结果显⽰，weightless能够有效的降低⼈们⼼中65%的焦虑，同时还能使⼼率下降35%，被⼈称为世界上最轻松的⾳乐，因此催眠效果也是⽆⽐强⼤的。
Sleepsong催眠曲Sleepsong是神秘园乐队《⼤地之歌》专辑⾥的第六⾸曲⼦，由于节奏⼗分的空灵飘渺，能让⼈产⽣⼼灵净化和冥思的感觉，所以很容易就能达到催眠效果，让⼈快速的进⼊梦乡。
Dream 13这并不是⼀⾸曲⼦，⽽是Max Richter的⼀张专辑，据作者亲⼝所说，这是⼀张没有⼈能⼀次性听完的专辑，因为作者本⼈在听的过程中，就睡着了两次，所以某种程度上来说这是⼀张强效的催眠曲专辑。
⽞秘曲⽞秘曲并⾮⼀⾸，⽽是从1889-1897年创作的6⾸同名曲，其中第⼀⾸最具影响⼒，是由法国作曲家埃⾥克·阿尔弗雷德·莱斯利·萨蒂所创造，既具有东⽅的神韵，⼜富有宗教的神秘，空灵的⾳符⼗分具有催眠曲的功效。
摇篮曲摇篮曲⼀般是母亲在安抚婴⼉睡觉时使⽤的歌谣，后来也发展成为了⼀种⾳乐体裁，许多作曲家都运⽤过此类体裁，⽐如莫扎特，舒伯特，摇篮曲的节奏⼀般都是以中等速度的节拍最常见，因为这和摇篮的频率很相似，所以很能达到轻柔抒情的效果，起到催眠婴⼉的作⽤。
当众演讲不紧张的方法
当众演讲不紧张的方法当今的社会，是一个竞争的社会，人才的竞争，也是口才的竞争。
当众讲话是机遇，更是挑战。
每逢职场、公众环境当众讲话时，许多人或者心跳加速，面红耳赤，不知说什么，那么，当众演讲需要怎么克服紧张心理呢?下面是我为大家收集关于当众演讲不紧张的方法，欢迎借鉴参考。
在现代社会，由于经济的迅猛发展，人们之间的交往日益频繁，语言表达能力的重要性也日益增强，好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力。
我们不仅要有新的思想和见解，还要在别人面前很好地表达出来;不仅要用自己的行为对社会做贡献，还要用自己的语言去感染、说服别人。
在人们的日常交往中，具有口才天赋的人能把平淡的话题讲得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他讲的话题内容很好，人们听起来也是索然无味。
为什么许多想提高当众演讲水平的朋友，看了许多书，费了许多力，下了许多工夫，长期以来却不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出当众演讲认识上的两大误区。
走出认识上的两大误区误区之一：口才是遗传的从某种程度上说，口才有一定的遗传因素，但不是绝对的。
通常口才方面有一定天赋的朋友，如果后天不积极地有意识练习，在一些小场合还能凑合说几句;遇到大场合正式讲话，仅凭天赋要想说得好，是不可能的。
与此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主观努力，加上练习有方，能说会道不是梦!误区之二：看书就可以了想提高自己当众演讲水平的朋友，通常是到书店购买有关口才方面的书，回到家里像看其他书一样阅读。
自认为只要了解了书里面的技巧和方法就可以了。
其实这是认识上的又一大误区。
当众演讲不是一门知识，从实用角度说，当众演讲是一门技能;从更高的一个层次说，当众演讲又是一门艺术。
技能和艺术的获得需要大量的练习。
就像骑车、游泳、驾车一样，如果骑车仅弄懂它的平衡原理和骑车要领，而不进行骑车练习;游泳仅明白了游泳的相关知识点，而不亲自下水去游;驾车仅知道了驾驶汽车的交通规则和驾车技术，而不去摸方向盘，亲自驾车学练，试想，能掌握这些技能吗?同样，想提高当众演讲的水平，如果仅仅停留在看懂一些口才方面的知识，明白一些技巧和方法，而不去有针对性地当众练习，当众演讲的水平是永远也不会有提高的。
神奇的静默疗法
龙源期刊网 神奇的静默疗法作者：吴卫国来源：《心理与健康》2005年第07期超觉静默起源于古印度哲学瑜伽(yoga) 学派。
瑜伽术也有许多门派，超觉静默是以心理锻炼为中心进行心身锻炼的心理锻炼部分。
它是一种不断发展的心理自控疗法，其要点是端正姿势，调控呼吸，闭目安神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，逐渐进入万念皆空境界。
全套超觉静默法分三个连续进行的阶段，即静坐、调整呼吸和默念“真言”。
超觉静默的第一步是调整姿势，其基本姿势是静坐。
传统的静坐方式是“结跏趺坐”，此种方式较难掌握。
现在用于强身治病可以采用“稳坐”姿势，即盘腿而坐。
首先使左腿弯曲，脚尖的一半插入右大腿的下边，然后再使右腿弯曲，插入左腿腿肚下边。
为了保持上身正直，可以坐在一个厚坐垫上。
双目轻闭，下颌稍微内收，面向正前方，两肩自然下垂，两手掌轻轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松。
第二步是调整呼吸，即所谓“调息”。
根据呼吸系统功能接受“随意神经”和“自主神经”双重支配的特点，调息可以通过“自主神经”，调整内脏器官和大脑。
开始是自然呼吸( 胸式呼吸)，慢慢练深呼吸( 腹式呼吸)。
先尽量慢慢鼓肚子，深深地吸一大口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气缓慢地吐出来，如此反复练习。
经长期锻炼后，呼吸次数可以逐渐减少。
刚开始1 分钟十几次，以后减到7—8 次，最少的可以减到5—6次。
调息要慢慢练习，不要急于求成。
坚持锻炼，功到自然成。
为了排除杂念，集中精神，可以应用“数息法”，即默数呼吸次数。
练习腹式呼吸，同时数息，心身结合，效果最好，可以达到万念俱空，脑像晴空一样清澈明快。
第三步默念具有真理性的“真言”，这是最后一个步骤。
默念真言时，要继续原来平缓的腹式呼吸，但自动停止数息。
这时的腹式呼吸比数息时变浅，稍轻。
默念真言时，双手抬起，在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上，拇指抬高，右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。
佛教徒在作超觉静默时，采用的真言是“南无妙法莲华经”。
静思 冥想
心理学笔记之三：静思、冥想“成功者懂得怎样调节自己的工作和生活节奏。
失败者只认识到两种节奏：歇斯底里和无精打采。
”——成功和失败如此分明[Body]现在风靡全球的瑜伽中有静思和冥想的内容。
单从心理学上讲，静思和冥想也是很好的放松方法。
下面的内容整理自几本心理学著作，非摊头小报，希望对感到焦虑和压力过大的人有所帮助。
静思静思泛指那些使人以某种方式集中注意，以阻断原有的思绪、焦虑或意识流的心理技术。
它可以作为一种降低心理和生理唤起程度的自我控制策略。
一些人经常用静思技术来缓解自己的心理压力，他们在日常生活中生理唤起水平和焦虑程度都比较低。
即使我们不需要每天都进行静思，但是学会静思技术却很有用，可以在需要时有效地阻断自己持续的焦虑和恐惧。
有时，我们想放松，但又很难排除脑子里那些令自己烦恼的想法，在这样的情况下，静思可能是一种很好的选择。
静思主要有两种形式专注式静思：把自己的注意集中到一个特定的焦点上，如一个物体，一种想法，或自己的呼吸。
其基本要点是安静地坐着，把注意力集中到一些外部物体或者重复出现的内部刺激上，比如，想一个单词或注意自己的呼吸。
在一项实验中，研究者让人们把注意力集中在自己的呼吸上，告诉他们：“在你坐着的时候，让你的呼吸保持放松和自然，尽量保持原来的速度和深度。
然后，把注意力集中在自己的呼吸上，要注意你的腹部运动，而不是鼻子和喉头。
不要让其他想法和刺激吸引你对呼吸的注意。
这在开始的时候可能比较困难，但是，你要不断地把注意放在呼吸上，不论出现别的什么东西，都莫要管它们。
”经过两周的练习，一些人体验到意想不到的效果：注意力深度集中，周身感觉愉快，彻底摆脱了外界的烦心事和精神负担。
但是不是所有的人都有这样的体验。
另外一种使注意力集中的方法是念“咒语”，即印度教里所说的曼陀罗(mantras)。
所谓咒语是指那些在专注式静思中用来集中注意力的单词。
因此，你可以静静地反复默诵一个咒语，这与把注意力集中到呼吸上的作用是一样的。
超觉静思法
超觉静思学习法超觉静思法概述：全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
1、调身基本姿式是静坐。
可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。
对身体各部位要求：①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
②上身：脊梁挺直，腰固定不动。
从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。
切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
2、调息(共2分钟)①两眼微闭：即“半眼秘诀”。
②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。
一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。
③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
3、默念真言(共1分钟)默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。
如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等。
默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。
这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。
超觉静思法要点超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。
这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。
（一）静坐超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。
即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。
1.正坐a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。
身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。
两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。
c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。
仰面或低头都不正确。
d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。
双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。
一种健脑益智的好功法
一种健脑益智的好功法2009年05月14日星期四 13:30超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。
对应考学生来说，也是迅速开发脑潜能的好方法。
近年来，有人用“超觉静思法”对各类考生进行考前心理调节，使考生在重大考试中超常发挥，大幅度提高了考试成绩。
什么是超觉静思呢？就是端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。
超觉静思的特点是简单易操作，方便而不受约束。
对考生而言，平常可作为健脑强身训练，每日坚持做几十分钟，考前可做3—5分钟用于心态调节，考场可做一分钟用于解决各种突发性心理障碍，如怯场、失忆等。
世界各地的研究人员都对超觉静思进行了生理学研究，这些实验和研究成果已被广泛承认。
超觉静思的生理效果如下：一、可以使脑电波平稳。
二、可以减少能量消耗。
三、降低血液中的乳酸盐浓度。
乳酸盐被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。
四、使人心平气和，头脑清楚。
五、可使人产生灵感。
全套超觉静思法全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
1、调身基本姿势是静坐。
考生可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。
对身体各部位要求：①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
②上身：脊梁挺直，腰固定不动。
从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。
切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
2、调息(共2分钟)①两眼微闭：即“半眼秘诀”。
②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。
一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。
③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
3、默念真言(共1分钟)默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。
把握第三思维临界超觉的养生效应
把握第三思维临界超觉的养生效应人有三种思维现象：第一种为睁眼思维；第二种为梦境思维；第三种即“闭目思维”，又谓之“临界瞑思超觉效应”。
人类早已认识到第三思维临界瞑思超觉的神奇意义和效果，它起源于古印度哲学瑜伽（Yoga）学派。
瑜伽不是宗教，它是任何人都可以使用的方法，是一种在这个绝对不平静的世界里寻求内心安宁的模式。
“瑜伽”一词在古圣贤帕坦珈利《瑜伽经》中的准确定义为“调伏自心”，它源于梵文音译，有“结合、联系”之意，为达到冥想而集中意识之义。
透过瑜伽训练可以使人类本能各部分“结合”，与最高的宇宙万物之灵同化，使自我养生保健从痛苦和灾难中获得解脱。
当然，哲学瑜伽术也有许多门派，其中“临界瞑思超觉效应”是公元前十六世纪前后由俄罗斯南部高加索地区与土耳其东部之间欧亚大草原的雅利安人传入印度婆罗门教的，是以心理锻炼为中心进行心身锻炼的保健养生术。
这一智能行为从上世纪开始，便逐渐得到重视和流行。
刚开始，进行第三思维临界超觉瞑思修炼者只有少数人，他们一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。
以后修炼第三思维临界超觉瞑思效应逐步在印度普通人中间流传开来，目前，仅南亚地区修炼临界超觉瞑思者已超过1000多万人，日本与韩国有50多万人，欧美国家有近百万人。
人是复杂的个体，人有思想意识、七情六欲，人的各种情绪都会对身体产生一定的影响。
古今中外的健身方法很多，任何一种健身方法都是通过具体的人去实现的。
那么，如何把握第三思维临界瞑思超觉的养生效应？这是一种不断发展的具有玄妙神奇效应的心理自控疗法，其要点是端正姿势，调控呼吸，闭目安神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，逐渐进入万念皆空境界，以促使人体进入生理的“临界”效应，达到防病祛疾、健身美容、平衡心神、养生益寿等目的。
一、激活大脑敏觉功能从2001年起，美国运动员除了加强技能训练外，还在研究人员指导下致力于稳定和提高成绩的精神训练方法。
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超觉静思学习法超觉静思法概述：全套功法分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
1、调身基本姿式是静坐。
可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能与地面垂直，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。
对身体各部位要求：①头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
②上身：脊梁挺直，腰固定不动。
从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。
切不要挺胸、端肩。
③上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
2、调息(共2分钟)①两眼微闭：即“半眼秘诀”。
②腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。
一分钟十几次，逐渐减少到一分钟5—6次为佳。
③数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
3、默念真言(共1分钟)默念一句短语，短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。
如“做则成，弃则废”、“坚持下去，一定胜利”等。
默念真言一分钟，轻轻睁开眼睛。
这时，自然的心理、生理节律完全平衡，心头万念俱空，大脑像晴空一样清澈明快。
超觉静思法要点超觉静思法分为三个阶段，共需3分钟时间。
这个阶段是：静坐；调整呼吸（调息）；默念关键字。
（一）静坐超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐。
即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。
1.正坐a.下肢：两腿弯曲，大腿和小腿完全重合，两脚在脚掌心交叉（右脚在下，左脚在上，放在右脚的脚掌心处）。
身体不方便的人，也可以只做到两脚大拇指根部重合的程度。
两膝自然分开，间隔为男子两拳，女子一拳。
b.上身：最重要的是脊梁要直，腰要完全固定不动，伸背挺腰。
c.颈部：不要用力，下颌稍微内收，面向正前方。
仰面或低头都不正确。
d.上肢：从两肩沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，两手掌轻放在大腿的中央位置，手指并拢，手腕放松，腋下可放入一个鸡蛋。
双手的这种放法是超觉静思的预备阶段———调整呼吸（调息）时的姿势。
2.稳坐：盘腿而坐。
首先使左腿弯曲，脚尖的一半轻轻插入右边大腿的下边，接着再使右腿弯曲，插入左腿腿肚子的下边。
为了使上身能够保持正直。
可以坐在一个厚坐垫上。
上身和颈部的姿势与正坐时完全相同，稳坐时，左右两腿，不论哪条腿在前面都可以。
3.椅坐：坐在椅子上。
在公司、办公室、教室或者考场，想集中精神时，要坐在椅子上进入超觉静思。
腰部要稍稍下沉，两膝收拢（但不必紧紧并齐，双膝膝盖自然分开），小腿尽可能垂直，双脚脚掌要贴紧地板。
上身、颈部和正坐时完全相同。
现代人一般多采用正统的静坐方法。
（二）调整呼吸静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。
为什么调整呼吸就能够使精神集中呢？我们的内脏，不管是心脏、肝脏、肾脏还是肠胃，其活动和自己的意志无关。
这些内脏器官都是在自主神经的支配下活动的。
即使在睡着了的时候，它们仍然不停地继续工作。
我们的意志是无法控制它们的。
只有一个例外，就是呼吸运动。
惟独呼吸具有两重性，它既可以在无意识时自己继续进行，又可以根据我们的意志或快、或慢。
这是由于呼吸在接受自律神经支配的同时，也接受大脑中枢的支配。
它具有接受双重支配的特殊性。
这一点也正是通过调息能够使精神集中的最重要因素。
因为通过调整呼吸，也就调整了自主神经，进而能够调整大脑和全身。
1.双目微合为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。
因为如果睁开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。
为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。
2.腹式呼吸平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。
此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。
横膈膜是把胸腔与腹腔分隔开的膜，我们可以有意识地使它做非常有力的上下运动。
当我们尽力使它不下沉时，胸腔便会最大限度地扩展，这时大大超过平时的呼吸量，这就是腹式呼吸。
调息用的就是这种腹式呼吸法。
首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。
这样反复进行。
呼吸的次数应尽量减少。
开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。
习惯以后，减少到1分钟5-6次。
3.数息法数息法，就是默默地计算自己呼吸的次数。
具体做法是：只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。
这样就会把意识集中到数息上去。
如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。
初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。
这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念，是最有效的超觉静思法。
超觉静思的精髓，在数息之中。
因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。
换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。
所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。
在时间上，没有规定。
如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。
如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”，也可以马上开始超觉静思。
我们建议拿出约2 分钟来单做调息。
然后再进入超觉静思阶段。
（三）使精神集中的关键从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。
所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。
做调息时，双手是轻轻放在腿上的。
现在双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。
右手拇指指甲顶在左手拇指指肚上部。
在精神集中、意识单纯的时候，念诵对达到目的可以产生爆发力的话（如：“我要健康”、“我要成功”等）。
用集中起来的精神，把所要解决的重大问题深深刻入清晰如镜的头脑中去。
念诵不要出声，而要在心中慢慢地反复默念。
或用听不到的小声念诵，悄悄地说给自己听。
大约持续1分钟左右，再轻轻睁开双眼，结束超觉静思。
超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。
时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后可能比较好，效果也显著。
或者在开始工作、学习之前。
我们相信，对于自己的头脑的清晰、理解能力和集中精力的进步，是会使你感到惊讶的。
注：此法适用于任何精神、心理上的治疗，包括学习、工作等。
关键在于怎样去好好利用它拉扎诺夫超级学习法这是一种优秀的学习法。
美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。
日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。
如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。
据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一。
学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法。
记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。
它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。
美国的两位女记者希拉•奥斯特兰和林•休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
世界上虽然有很多国家推行了超级学习法，但利用盒式磁带应用超级学习法学习要算日本的收效最大。
日本长野吉田高中的宫岢老师报告说，同一教师任课的不同班级，用超级学习法教学的班级比其它班级的平均分数约高20分左右；长野县立丰科高中的浅川良雄老师在1985年7月福冈市召开的《全国语言学研究学会大会》上曾详细报告说，应用超级学习法学习过的内容，经四周时间也几乎全部记得。
日本《语言探求》杂志的副总编斋藤先生，通过学习超级学习法，由厌倦英语学习到轻松愉快地取得了满分；日本东海大学的关英男教授应用超级学习法讲授“情报处理概论”课程，使180名短期大学的学生在2年的时间内获得了与4年制长期大学学生相匹敌的学历。
超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤期对学习基础课特别有用。
在需要记住大量不熟悉的词汇和名称的学科，如解剖学、地理学、历史学和生物学等会大有裨益。
当然，它更适合学习各种语言。
总之，超级学习法可以帮助你记住所要记住的一切。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。
下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
学习前的准备第一阶段：消除身心紧张消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。
如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。
内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。
坐沙发上或躺在床上也可以。
尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。
轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。
深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。
尽量放慢速度用嘴呼气。
呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。
呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；呼气：1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气：1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8；呼气：;1、2、3、4、5、6、7、8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8。
●身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。
其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。
随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
这种训练方法如下：首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。
边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。
把以上的动作重复做一次。
摇头。
把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。
再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。
呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。
恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
身体各部位用力。