高血压浅谈 改善生活方式
如何调节血压和血糖
如何调节血压和血糖高血压和高血糖是两种常见的慢性疾病，它们都对人体健康产生不良影响。
如何有效地调节血压和血糖，成为了大家关注的焦点。
本文将从生活习惯、饮食调理和药物治疗等方面，介绍几种行之有效的方法。
一、养成良好的生活习惯1. 控制体重。
体重过重与高血压和高血糖密切相关，适度的减肥将有助于降低血压和血糖水平。
合理安排饮食结构，均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，并适当增加运动量，有助于维持健康的体重。
2. 积极锻炼。
适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效控制血压和血糖。
建议每天坚持锻炼30分钟以上，保持身体的活动度。
3. 调节情绪。
长期紧张和压力会导致血压升高和血糖波动，因此保持良好的情绪对于调节血压和血糖非常重要。
可以尝试一些放松的活动，如听音乐、读书、绘画等，以缓解压力。
二、合理饮食调理1. 控制盐的摄入。
高盐饮食与高血压直接相关，建议每天的食盐摄入量不超过6克。
尽量避免食用过咸的食物，多吃新鲜蔬菜水果，以增加维生素和矿物质的摄入。
2. 限制糖的摄入。
高糖饮食对于高血糖的产生有直接影响，尤其是对于糖尿病患者来说。
减少糖类食物的摄入，尽量选择低糖或无糖的食物，有助于维持血糖稳定。
3. 合理配餐。
饮食均衡对于调节血压和血糖非常重要。
每餐应包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，合理搭配谷物、蔬菜、水果、乳制品、瘦肉等食物，避免油炸、煎炒等高热量食物的摄入。
4. 多喝水。
饮水有助于稀释血液，降低血压。
每天应饮用充足的水分，保持体内水平衡。
三、药物治疗对于一些患者来说，调节血压和血糖仅靠改变生活习惯和饮食调理可能效果不显著。
在医生的指导下，可以适当使用一些药物进行辅助治疗，以达到更好的效果。
1. 降压药物。
对于高血压患者，常见的药物有钙拮抗剂、ACE抑制剂、利尿剂等，这些药物可以通过调节血管张力和体液平衡，有效降低血压水平。
2. 降糖药物。
糖尿病患者可以选择口服降糖药物或胰岛素来控制血糖水平。
常见的口服降糖药物有二甲双胍、磺脲类药物等，胰岛素可以根据个体情况进行个体化调整。
高血压护理整改措施
高血压护理整改措施高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康有着重大影响。
为了更好地护理高血压患者，需要采取一系列的整改措施。
下面是一些建议的高血压护理整改措施。
第一，改善饮食。
合理的饮食结构对于高血压患者至关重要。
他们应限制钠摄入，减少糖分和脂肪的摄入，增加膳食纤维和维生素的摄入。
可以推荐低钠饮食，例如减少盐的使用，选择新鲜的食材而不是加工食品。
此外，建议患者多食用富含钾、镁和钙等矿物质的食物，如蔬菜和水果。
第二，保持适度的运动。
运动是控制高血压的重要手段。
患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。
每天坚持30分钟的运动可以减轻血管压力，增加心肺功能，提高身体的抵抗力。
但是，患者在进行运动前应咨询医生的意见，并根据自身的身体状况来合理安排运动时间和强度。
第三，控制血压。
患者应按医生的建议定期测量血压，并记录下来。
根据血压水平，医生会制定适当的治疗方案，包括药物治疗和生活方式改变。
患者需要严格按时服药，并遵循医生的指导，不可自行增减药物剂量。
此外，减少精神紧张和压力，保持良好的心态也对控制血压有积极的影响。
第四，戒烟限酒。
吸烟和饮酒是高血压的危险因素之一。
尼古丁和酒精的摄入会引起血管收缩，增加心脏负担，加速动脉硬化的进程。
因此，患者应尽量戒烟，并限制酒精的摄入。
第五，定期复诊。
高血压患者需要定期复诊，以监测血压和身体状况的变化。
医生会根据患者的情况调整治疗方案，以确保血压在正常范围内。
患者需要遵循医生的建议，及时复查，以及时调整药物剂量和生活方式。
总之，高血压护理的整改措施包括改善饮食，保持适度运动，控制血压，戒烟限酒和定期复诊。
这些措施可以帮助患者更好地控制血压，减少并发症的风险，提高生活质量。
然而，每个患者的情况都不同，因此应根据个体的需要进行个性化的护理。
在整个护理过程中，医生、护士和患者本人都需要充分配合，共同努力，才能更好地管理高血压。
高血压的治疗心得体会总结
高血压的治疗心得体会总结高血压是一种常见的慢性病，是心血管系统的重要危险因素。
如果不及时治疗，会导致很多严重的并发症，如心脏病、脑卒中等，给患者的健康带来很大的威胁。
本文将结合我的亲身体验和相关的医学知识，分享一些高血压治疗的心得体会。
1. 注重饮食高血压患者的饮食应该注意低盐、低脂、低糖、高蛋白。
特别是盐摄入量应该尽可能地控制在5克以下。
此外还需要注意多吃水果和蔬菜，保证每天的膳食纤维摄入量。
对于我来说，控制饮食很有必要，因为我曾经因为暴饮暴食而患上了高血压。
2. 积极锻炼适当的运动可以帮助降低血压，增加心血管耐力，改善体质。
如步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动，每天至少进行半小时左右的运动。
我比较喜欢游泳，每周去游泳馆2-3次，游泳时控制自己的强度，让水对身体的压力缓解，取得了不错的效果。
3. 坚持服药高血压患者通常需要长期使用降压药物，如利尿剂、ACEI、ARB、钙通道阻滞剂等等，而且药物的剂量、种类和使用方法都需要依据具体情况决定。
服药时应该遵医嘱，不可随意更改药物的剂量、种类和使用方法。
我每天一定要按时服药，有时因为生活变化，我会在医生指导下调整药品、剂量和使用方法。
4. 睡眠充足睡眠是身体恢复、修复的重要过程，也是保持身体健康的关键。
睡眠不足会导致血压升高、食欲失调、代谢减缓等问题。
高血压患者应该保证充足的睡眠时间，一般建议睡7-8小时，睡眠环境也应该保持安静、舒适。
总之，高血压是一种可以预防和控制的慢性病。
患者应该定期检查、坚持治疗，避免过度劳累、保持心态轻松平和。
希望大家能从我的体验中，获得一些启示，改善自身的生活习惯，预防高血压的发生。
如何降低血压调整生活习惯的方法
如何降低血压调整生活习惯的方法血压是指血液在心脏收缩和舒张时对血管壁的压力。
高血压是一种常见的慢性疾病，长期高血压会增加患心脏病、中风和其他健康问题的风险。
而调整生活习惯是降低血压的一种有效方法。
本文将介绍几种调整生活习惯的方法，帮助降低血压。
一、合理饮食合理饮食对于控制血压至关重要。
首先，减少对盐的摄入。
高盐饮食会导致身体内水分潴留，增加血管对水分的吸收，进而增加血压。
建议每天的食盐摄入量不超过6克。
其次，增加蔬菜和水果的摄入量。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于降低血压。
同时，限制饮酒和咖啡的摄入也是很重要的，因为过多的摄入会导致血压升高。
二、适度运动适度的身体活动是降低血压的重要手段。
有氧运动，例如散步、慢跑、游泳等，能够有效地增强心肺功能，降低血压。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
此外，可以结合力量训练，以增强肌肉力量，进一步促进血压的下降。
但是，在开始运动之前，一定要咨询医生的意见，确保身体情况适合运动。
三、减轻体重肥胖是增加血压的危险因素之一。
减轻体重是降低血压的有效方法之一。
通过健康饮食和适量运动，可以控制体重，进而降低血压。
每减轻每公斤体重，血压就可能下降1毫米汞柱。
四、有效管理压力长期处于高压力环境下会导致血压升高。
所以，有效管理压力对于降低血压非常重要。
可以通过以下方式来减轻压力：保持积极乐观的心态，寻找自己喜欢的放松方式，例如听音乐、读书、做瑜伽等，与朋友和家人分享心情，寻求心理咨询帮助等。
五、戒烟限酒吸烟和饮酒是导致血压升高的重要原因之一。
烟草中的尼古丁和其他化学物质会导致血管收缩，增加血压。
饮酒过多也会对心血管系统产生负面影响，增加血压。
因此，戒烟和限制饮酒可以有效降低血压。
六、规律作息不规律的生活作息会影响人体的生理规律，进而影响血压。
保持规律的睡眠时间，每天保证7-8小时的睡眠。
此外，减少过度劳累，合理分配工作与休息时间，也是降低血压的有效方法。
高血压控制实践报告生活方式干预的成效分析
高血压控制实践报告生活方式干预的成效分析高血压控制实践报告：生活方式干预的成效分析一、引言高血压是一种常见的慢性疾病，严重威胁人们的健康。
随着生活方式的不良变化，高血压患病率不断上升，使其成为全球公共卫生问题。
本报告旨在分析生活方式干预对高血压控制的成效，提供有效的干预措施和促进高血压患者的健康管理。
二、背景高血压是一种多因素引起的疾病，包括遗传因素、环境因素和生活方式等。
在生活方式因素中，不健康的饮食习惯、缺乏体育锻炼、精神压力大等均与高血压的发生密切相关。
因此，通过改善生活方式，可以有效预防和控制高血压。
三、生活方式干预的重要性1. 健康饮食：采用低盐、低脂、高膳食纤维的饮食习惯，适量增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，有助于控制高血压。
2. 定期运动：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、游泳等，对降低血压具有显著效果。
3. 管理心理压力：采用有效的心理调适方法，如放松训练、冥想等，有助于减轻精神压力，从而控制高血压。
四、生活方式干预的成效分析通过对大量实践案例的分析和统计，发现生活方式干预对高血压的控制有明显的成效。
1. 饮食干预：研究表明，采用低盐、低脂的饮食，以及增加富含钾、镁的食物摄入，平均可使血压下降10-15mmHg。
2. 运动干预：进行有氧运动可以降低血压，而长期坚持持续运动，可显著降低患者的血压水平。
3. 心理干预：心理压力是导致高血压的一个重要因素，采用有效的心理干预手段能有效降低血压。
综上所述，生活方式干预在高血压控制中具有重要的作用。
通过改善饮食结构、加强体育锻炼、管理心理压力，可以有效预防和控制高血压。
然而，还需要进一步加强宣传推广，提高人们对生活方式干预的重视程度，促进高血压患者健康管理的实施。
五、结论高血压控制实践报告的研究显示，生活方式干预对高血压的控制有显著成效。
合理的饮食结构、适量的运动和有效的心理干预，可以帮助高血压患者降低血压水平，改善身体健康。
因此，在高血压的防治工作中，生活方式干预是必不可少的一环，应引起广泛重视和实施。
高血压患者的生活方式改善建议
高血压患者的生活方式改善建议高血压是一种常见的慢性病，患者需要终身管理和控制。
除了药物治疗，改变生活方式对于控制高血压至关重要。
本文将提供一些建议，帮助高血压患者改善他们的生活方式。
一、饮食习惯饮食对高血压控制至关重要。
以下是一些建议：1.低盐饮食：减少食盐摄入对于控制高血压非常重要。
患者应该避免摄入过多的盐，包括餐桌上的盐和加工食品中的盐含量。
2.均衡饮食：确保饮食中包含足够的新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质。
减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，如糖果、糕点和深煮油炸食品。
3.戒烟限酒：高血压患者应该戒烟和限制酒精摄入。
吸烟和过量饮酒会使血压升高，增加心血管疾病的风险。
二、体育锻炼体育锻炼对于高血压控制也非常重要。
以下是一些建议：1.适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。
此外，还可以进行适当的力量训练，如举重或做俯卧撑。
2.避免剧烈运动：患者应避免剧烈运动，尤其是不熟悉的活动或者气候条件不好的情况下。
过度运动可能会导致血压升高，并增加心脏负担。
3.保持身体活动：除了有计划的运动，高血压患者还应尽量减少长时间的久坐，并增加日常身体活动，如走楼梯而不是乘坐电梯，步行或骑自行车代替开车等。
三、心理健康心理健康对于高血压患者同样重要。
以下是一些建议：1.压力管理：学会有效地应对压力对于控制血压至关重要。
高血压患者可以通过深呼吸、冥想、瑜伽或寻找支持来减轻精神压力。
2.良好的睡眠：保持良好的睡眠质量对于高血压的控制非常重要。
建立规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。
3.寻求专业帮助：如果患有抑郁或焦虑症状，高血压患者应该及时寻求专业帮助。
心理健康问题可能会影响血压控制和整体生活质量。
四、定期检查高血压管理需要定期监测血压水平和定期身体检查。
定期检查有助于治疗效果的评估和必要调整。
1.测量血压：高血压患者应该定期自测血压，并记录下每次的结果。
高血压患者生活方式改善分析
高血压患者生活方式改善分析一、引言高血压是一种常见的慢性疾病，是全球范围内导致心血管疾病和死亡的主要原因之一。
随着社会经济的发展和人们生活方式的改变，高血压的发病率逐年上升，给个人和社会带来了沉重的负担。
除了药物治疗，生活方式的改善也是控制高血压的重要手段。
本文将对高血压患者生活方式的改善进行分析，探讨如何通过调整生活方式来降低血压，提高生活质量。
二、高血压患者生活方式的现状1. 饮食习惯高血压患者往往存在不合理的饮食习惯，如高盐、高脂、高糖饮食等。
过多的钠摄入会导致血压升高，而高脂、高糖饮食会增加体重和胰岛素抵抗，进一步加剧高血压的发展。
2. 体力活动缺乏体力活动是高血压患者普遍存在的问题。
久坐不动、缺乏运动会导致血液循环不畅，血管弹性下降，从而加重高血压病情。
3. 睡眠质量睡眠质量直接影响血压水平。
高血压患者常常存在睡眠不足、睡眠质量差等问题，这会导致血压波动，加重病情。
4. 心理因素心理因素对高血压患者的影响不容忽视。
长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪会导致血压升高，影响治疗效果。
三、高血压患者生活方式改善措施1. 调整饮食结构（1）限制钠盐摄入：每日食盐摄入量控制在6克以下，减少腌制食品、咸鱼、咸肉等高盐食品的摄入。
（2）增加钾摄入：钾具有降低血压的作用，应保证每天摄入足够的钾，如香蕉、土豆、菠菜等。
（3）控制脂肪摄入：减少动物脂肪摄入，增加植物油摄入，如橄榄油、花生油等。
（4）增加膳食纤维：膳食纤维具有降低血压的作用，应保证每天摄入足够的膳食纤维，如燕麦、糙米、蔬菜等。
2. 增加体力活动（1）有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
（2）力量训练：每周进行2-3次的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量。
（3）伸展运动：每天进行10-15分钟的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，以提高关节柔韧性。
3. 改善睡眠质量（1）保持规律的作息时间：每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
高血压整改措施
高血压整改措施高血压是一种常见的慢性疾病，给人们的健康和生活带来了很大的影响。
为了有效改善和控制高血压的症状，以下是一些可以采取的整改措施。
首先，高血压患者需要坚持每天进行适量的有氧运动。
有氧运动可以提高心脏和血管系统的功能，降低血压。
患者可以选择散步、慢跑、游泳等运动来达到锻炼的效果。
每天30分钟到1小时的运动量是比较理想的。
其次，患者需要改变自己的饮食习惯。
他们应该避免高盐、高脂肪和高胆固醇的食物，如咸菜、煎炸食品和动物内脏。
同时，增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品，如鸡胸肉、低脂牛奶，可以帮助降低血压。
第三，控制体重也是关键。
超重和肥胖是高血压的一个重要危险因素。
患者应该减少高能量的食物摄入，并增加运动以达到减重的目的。
适当的体重控制有助于降低血压，改善整体健康状况。
第四，减少饮酒和戒烟也是降低血压的重要措施之一。
大量饮酒和吸烟会增加心血管疾病的风险，并导致血压升高。
患者应该尽量避免酒精和烟草的摄入，或者逐渐减少和戒除这些不良习惯。
此外，减轻压力也很重要。
长期的精神紧张和压力会导致血压升高。
患者可以学习一些放松技巧，如瑜伽、冥想和深呼吸。
寻找自己喜欢的爱好，与家人朋友交流，也有助于减轻压力。
最后，定期复查和药物治疗是不可或缺的。
高血压患者应该定期检查血压和相关指标，及时调整治疗方案。
服用医生开具的降压药物，并按时按量服药，是维持血压稳定的重要手段。
总之，高血压的整改措施是一个综合的工程。
只有通过各种综合措施的实施，患者才能有效控制和改善血压的状况。
每个人都应该根据自己的情况制定个人化的健康管理计划，以达到长期控制高血压的目标。
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高血压病——十八招一、高血压浅谈改善生活方式高血压病人一旦确诊后,必须要尽早治疗.但是,得了高血压别忙著先吃药。
根据世界卫生组织要求,要首先确定病人的危险程度.属于低危的病人可以先不吃药,以注意改善生活方式为主,维多利亚健康宣言就提出了合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等。
以上四个方面的问题,就是所谓高血压及心脑血管疾病在生活方式防治中的”四大基石”。
1,高血压病人的膳食合理膳食是防治高血压病重要的基本要求。
除了水之外,人类的食品应该包括五大类物资:糖,蛋白质,脂肪,维生素及各种微量元素等。
合理膳食包括许多方面:第一步首先要控制总热量,每日食入的食品总量要控制。
每人每日大概需要3000-3500卡的热量(运动员及重体力劳动者除外)。
如果原来每日食入的热量超过3500卡,那就得把总热量先减少下来。
许多朋友都说,无法计算热量的卡路里数,确实如此。
最简单的方法是把原来的食量减少1/3。
越是肥胖的人越要控制好总食入量。
特别要提醒的是,千万不能大吃大喝,在酒桌上要学会控制自己。
第二步,就要做到既要控制总量,又要多种多样;既要满足人体需要,又要减少高脂肪食物;既要以素食为主,但是又要食入足够维持人体需要的蛋白质和脂肪;世界卫生组织建议总的脂肪食入量要小于总热量的30%,其中饱和脂肪要小于10%。
例如,每日增加新鲜蔬菜400-500克,水果100克.奶类每日250克,食用油20-25克.少吃糖类和甜食,增加维生素。
这就叫膳食平衡。
第三步,在总热量控制的基础上,还要改善食物结构。
除了减少钠盐食入及减低脂肪含量外,尽量少食含饱和脂肪多的猪肉及猪内脏,包括四条腿走路的牛、羊等家畜的肉和内脏。
增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。
但禽类的内脏、皮下脂肪及鱼类的鱼子制品不能算在内。
蛋白质含量占总热量的15%左右,动物蛋白占总蛋白质的20%左右,其余用植物蛋白替代。
“样样东西都少吃一点,越是喜欢吃的越要少吃”这句话很有哲理,一方面说明样样东西都能吃,但要少吃一些。
另一方面说明不要贪吃喜欢的食品,以免营养过剩。
2,减轻体重能办到控制体重是降低血压的重要措施。
体重减低后血容量可以减少,心脏负担可以降低,心率减慢,血液中胆固醇、血糖、血尿酸均可下降,动脉粥样硬化可以停止发展,甚至逐渐好转。
高血压防治指南提出体重指数(BMI)最好控制在24(kg/m2)以下。
研究发现人群中平均体重下降5公斤,高血压病人体重减少10%,则可使胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚改善。
减少体重的方法是一方面减少总热量的摄入,强调减少脂肪并且限制过多碳水化合物的摄入;另一方面则需要增加体育锻练。
在减轻体重的过程中还需积极控制其他危险因素,超重者需要戒酒,老年高血压者则需要严格限制钠盐。
减轻体重的速度因人而异,但是首次减轻体重最好达到5公斤以上以增强减轻体重的信心,以后再根据自觉的症状和血糖、血脂、血压等多项指标决定进一步减重的速度和目标。
一般来说,体重减轻的速度应慢慢进行,有人提出在首先减少5公斤的基础上,以后每3个月减轻体重1-2公斤,直至体重指数达到24以下。
3,限制饮酒,必需戒烟世界卫生组织最近再次提出”饮酒越少越好”的口号,以警示高血压患者。
研究表明饮酒与高血压之间有明确关系,酗酒的高血压病人脑卒中死亡率是不饮酒的3倍。
此外,经常饮酒可影响高血压患者服用降血压药物的效果,饮酒者血压不易控制。
在戒酒后,血压可以下降,药物治疗的效果大大提高。
少量饮酒可能对某些人有一定好处,有研究报告少量饮用葡萄酒可以升高高密度脂蛋白,减少肠癌发生。
因此,世界卫生组织提出了饮酒的三项要求:(1),原来不会饮酒的人,应该不饮酒。
特别是不要因为治疗某种疾病而去强迫自己饮用药酒;(2),原来酗酒的人要逐渐减少饮酒量,达到男性每日不超过20-30克酒精,女性每日不超过15-20克酒精的含量。
孕妇一定要戒酒;(3),最好的饮酒方法是,用最少的量,慢慢地品尝,享受饮酒的乐趣。
吸烟是高血压和冠心病的重要危险因素,烟叶燃烧后可产生煤焦油,尼古丁,一氧化碳,苯芘类物质,进入人体后不仅使大脑中枢兴奋,小动脉收缩,外周血管阻力增加,血压升高。
而且可以损害血管内皮,加速动脉粥样硬化,促使血拴形成,发生脑梗塞及心肌梗死。
还会导致易患多种癌症。
戒烟的方法有多种,目前看来最好还是自己主动不吸烟最为可靠,这需要有很大的决心和毅力,也需要全社会的关心和支持。
4,减轻精神压力,保持平衡心理现代人的生活节奏越来越快了,精神压力也越来越大,升学、就业、竞争上岗、下岗、长期过度紧张,可能使血压升高.人群调查提示,在同一地区城市比农村高血压发病率要高很多。
在同一城市中,长期从事脑力劳动,精神高度紧张,生活节奏很快的人高血压发病率较高。
长期精神压力过大和心情抑郁或焦虑是引起高血压和其他一些慢性疾病的重要因素之一。
由于精神压力过大,使大脑皮层长期处于高度紧张状态,通过兴奋下丘脑神经-内分泌中枢使交感神经兴奋,中小动脉收缩,外周阻力增加。
同时心脏兴奋,心肌收缩加强,心率加快,心脏收缩加快。
此外,可以激话肾素-血管紧张素-醛固酮系统,使血管收缩,水钠储留,血容量增加,结果导致血压升高。
对于高血压病人,这种精神状态常常使他们采取不健康的生活方式,如酗酒、吸烟、夜晚不休息、生活没规律等,降低了治疗高血压的能力。
对于有精神压力和心理不平衡的人,改变他们的精神面貌需要做长期细致的工作。
一方面要改善大环境,另一方面则靠家属与社区医生做耐心劝导,帮助这些人参与社交活动,如体育锻练、画画、唱歌等,在社团活动中倾诉心中的困惑,得到同龄人的劝导和理解。
精神高度紧张的中青年人,应该学会使紧张释放。
如紧张工作1-2小时后,做十分钟放松活动。
很好运用休息日,放松自己。
总之,一定要选择适宜的缓解精神压力的方法。
现在有医生提出”白领高血压”一词,就是指那些中层管理人员及知识分子精神压力过大,出现舒张血压升高。
研究提示白领高血压只要改变精神状态,使用一些药物治疗,效果很明显。
对于已经有了心理抑郁或焦虑的高血压病人,应该去看看心理医生,调节自己的抑郁状态,必要时还要服用药物抗抑郁焦虑。
5,生命在于运动增加体育活动是降低血压,改善血管硬化及心、脑等脏器功能的最好方法之一。
每个参加运动的人,特别是高血压病人在运动前应根据自己的身体状况,决定自己的运动种类、强度、频度和运动持续时间。
运动强度须因人而异,按科学锻练的要求进行。
常用运动强度指标可选择运动时最大心率为170减去平时心率,例如60岁的人其运动时最大心率能达到170-60=110(次/分)即可。
也可采用最大心率的60-85%作为运动适宜心率,需在医生指导下进行。
运动频度一般要求每周3-5次,每次持续20-60分钟。
世界卫生组织提出如运动后自我感觉良好,而且保持理想体重,则表明运动量和运动方式合适。
三类运动方式是:(1)耐力性运动或有氧运动,常常是影响心脏血管功能的大肌肉群运动。
如快走、慢跑、快跑、迪斯科、骑自行车、打球、游泳、滑雪等。
一般有中度降低血压的作用;(2)无氧运动,又称力量训练。
运动只涉及部分肌肉,如举重、角斗、摔跤等。
虽然降压效果并不好,但可增加局部肌肉力量;(3)伸展运动,如做早操、在家里活动手脚、弯弯腰等,这种运动对高龄老人有一定帮助,但对血压没有影响。
以上三种运动方式要因人而异,一般推荐快步行走,早晚各20分钟,身体微微出汗为好。
这种方式特别对40岁以上的高血压病人最为适合。
因人而异是体育锻练的最重要原则,有些人听到”生命在于运动”,就不管自己身体如何,拚命加强锻练,结果事与愿违,最后导致死在运动上。
我们每年都能看见个别老人(包括年轻人)死在长跑路上。
二、高血压的运动疗法运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后，运动者的血压会低于安静值。
如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。
有文献报道，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10～15毫米汞柱，舒张压平均下降5～10毫米汞柱。
对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。
确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。
不再需要用药物维持血压。
不过，这样的患者在遇到季节冷热交替变化时，需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。
对中度以上的高血压，我们强调药物治疗是必须的，运动疗法可以作为重要辅助疗法。
一、运动类型1、步行其优点是非常方便，很适于操作，容易被接纳。
一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20～60分钟。
时间不能太短，也不能太长。
这样有助于改善心血管的代谢功能。
过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。
步行注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
2、慢跑每天跑25分钟以上，每周至少3～5次。
一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。
老年人散步已经足够。
跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。
两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
3、骑车下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。
4、太极拳是一项非常好的运动。
美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0.5—1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。
而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。
慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。
我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。
二、运动强度运动强度掌握得当才能保证运动的效果。
高血压运动疗法倾向于中低强度。
研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。
怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。
我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。
还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。
譬如，运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。
运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。
如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。
运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。
提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。
还要注意的就是，要从小运动量开始。
不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。
运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。
三、高血压病人运动八注意：1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。