健身气功教学浅谈_顾一煌
“导学——学导”教学方法在健身气功课程中的应用研究
武汉体育学院硕士学位论文“导学——学导”教学方法在健身气功课程中的应用研究研究生：万小妹导师：石爱桥教授专业：民族常规体育学研究方向：民族传统体育养生理论与实践2011年5月武汉体育学院硕士学位论文（全日制硕士）“导学——学导”教学方法在健身气功课程中的应用研究研究生：万小妹导师：石爱桥教授专业领域：民族传统体育学2011年4月分类号：G 学校代号：10522学号：武汉体育学院硕士学位论文“导学——学导”教学方法在健身气功课程中的应用研究申请人姓名：指导教师姓名、职称：申请学位类别：学科专业名称：研究方向：论文答辩日期：年月日学位授予单位：武汉体育学院学位授予日期：年月日答辩委员会主席：The application study of “Gui dance—Learning Guide” teaching method in Health Qigongteaching of general coursesA Thesis Submitted for the Degree of MasterCandidate：Wan XiaoMeiSupervisor：Prof. Shi AiQiaoWuhan Institute of Physical Education武汉体育学院学位论文原创性声明和使用授权说明原创性声明本人郑重声明：所呈交的论文是本人在导师的指导下独立进行研究所取得的研究成果。
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我对健身气功教学的浅见
我对健身气功教学的浅见我从2010年开始教授健身气功。
多年的体会让我对健身气功教学有些拙见，通过本文和大家分享。
一对健身气功的初学者来说，更要细到每一个经络穴位。
比如在几套健身气功中都有勾手的动作，对于勾手，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，商阳穴与少商穴相互捏压，就称之为“商商相接”。
“商商相接”的主要目的就是要刺激手太阴肺经与手阳明大肠经，激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。
再如八段锦“两手攀足固肾腰”中的摩运，两手分别从两腋下顺胆经下捋。
这些反复讲解，不仅使学员对健身气功的作用有了了解，更能对每个动作加深理解。
二基本的手法、身法、腿法、脚法以及眼神要讲解清楚，对动作也要不断规范。
比如导引养生功十二法中一些动作开步，象“乾元启运”、“老骥伏枥”、“芙蓉出水”等两脚外侧与肩同宽；另一些动作开步如“纪昌贯虱”、“犀牛望月”等则为弓步宽度。
突出强调每个动作的要点。
比如五禽戏里的虎扑，其动作名称为两手上提、前伸、下按、上提、下扑、提、伸、按、提、扑、提、伸、按、提、扑、提、伸、按、提、扑、两手侧起、内合下按。
这个动作的要点是脊椎的折叠弯曲和节节贯穿。
再如八段锦中的“调理脾胃须单举”一节，动作要点在单手上举时，上举的手掌掌跟要拉伸整个手臂的经络，同时下按的掌跟也同样拉伸整个手臂的经络，两手掌跟是同时上撑和下按，形成一个对拉的劲力。
再比如八段锦中的“左右开弓似射雕”一节，动作要点在八字掌的掌跟用力，拉弓的手臂肘往外顶，两手形成对拉的劲力。
四健身气功教学说简单，主要是动作和缓，没有太多的难度动作，对一般人来说，跟着模仿，很快就能掌握外形动作；但是说难也难，因为每个动作不仅要求速度均匀，动作和缓，而且还要配合呼吸。
调息就是呼吸的配合。
好在健身气功编排的音乐中间的口令词，节奏分明。
所以在练习时，要引导学员跟着口令词运动，这样可以避免赶快和停顿，从而使得呼吸顺畅，调息顺达。
健身气功学习心得
气功课学习心得这个学期我选修了健身气功课程，本着想要多了解和学习中国传统文化的心态，我慢慢的喜欢上了这门课。
第一节课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括健身气功的历史渊源和练功要素等，气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
它作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养身学中占据着十分重要的地位。
健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、呼吸吐纳、心理调节相结合为主运动形式的民族传统体育项目。
它与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。
包括注重整体锻炼、运动风格绵缓，养身作用明显。
整个一学期，老师主要教了一套八段锦动作，站桩和双盘。
每节课开始后，老师先带领我们活动身体的各个关节，随后放音乐让我们做八段锦，让我们对着镜子练，在练的过程中，帮我们纠正不标准的动作。
后半节课是站桩和打坐的时间，在这过程中，老师强调了气功与呼吸的关系，应该怎样呼吸才是正确的，健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。
各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。
如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。
老师还强调了健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。
通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。
学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。
调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。
我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。
调息，就是正确运用呼吸吐纳。
也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。
调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。
这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。
这学期已接近尾声，收获也挺多，我学会了八段锦，也能双盘，即使我天生就能盘，但是上完这门课后我可以突破自己，盘的时间越来越长。
健身气功教学的开展及美育作用分析
健身气功教学的开展及美育作用分析一、健身气功教学开展的意义健身气功和其他流行的体育活动存在极大差异。
高校之所以开展健身气功教学，根本目的在于养生。
健身气功教学的开展，不是为了提高学生的体育能力，而是为了保证学生的身体健康和生命长久。
健身气功中的“五禽戏”教学，是通过指导学生去模仿鹿、鹤、熊、猿、虎这几种动物的动作，起到健体、强身的作用。
健身氣功的原理为通过“拔骨”运动，促使人机体各处筋骨得以伸展。
就从现代运动学角度上来看，当人体各处关节都有了不同程度的伸展后，有利于提高机体肌肉、骨骼等健康水平，继而达到强健身体之作用。
另外，在健身气功中的“八段锦”教学当中，教师以刚柔并济的几种动作教学，促使学生肌肉、肌腱等力量的提升，从而强壮身体。
以上都表明，健身气功教学的开展，根本目的是强健学生的身体。
健身气功动作具有舒缓的特点，所以非常适宜各种人群的学习，即使是身体不太好的学生也可以轻松习得。
具体来说，“八段锦”与“易筋经”的动作难度都很小，学生学习起来也会很轻松，“六字诀”属于吐纳、调息的练习方法，对身体条件更是没有要求，基于这一特点，健身气功的教学开展可谓是轻松与趣味兼具，会吸引学生广泛参与，且不会给学生造成压力。
健身气功教学一方面有着强身健体的意义，另一方面还对学生广泛存在的现代病有着一定的治疗功效。
因为就当前形势下的学生群体来看，其在课业上任务重大，长时间埋头学习和使用电脑，很容易引发颈椎病、腰椎病等疾病。
而开展健身气功教学，在练习过程中，学生舒缓动作、调整呼吸，可改善学生的精神，对这些疾病都有较佳的舒缓效果，从而使学生达到身心和谐的状态。
二、健身气功教学的美育作用1.健身气功教学和美育的内在联系首先，在功法技术调身阶段的教学当中，学生存在学识、文化修养等方面的差异，他们集中在一起对存在传统文化内涵的功法进行探讨，产生的体会、灵感也都各有差异，这样的和谐气氛对熏陶学生性情是有着巨大意义的。
其次，在调身、调息的长时间配合阶段教学当中，要求学生有长时间的调息配合，在此过程中使学生获得稳定的心理美感。
健身气功学习心得
健身气功学习心得
这学期选公选课的时候，特别想学习一下中国传统文化，然后就选了《健身气功》和《中国文化系列专题》这两门课程，以加深我自己的国学修养。
上气功课程的第一节课，我就觉得这门课是非常让人贴近自然的。
首先，老师上课的地址选择的非常好。
在身后是绿油油的草地，周六早上去呼吸着新鲜空气，伴随着悠悠的节奏，跟着老师慢慢的打着易筋经，感觉自己就像融入了自然一样。
后来学习五禽戏，学习五禽戏是我学的最认真的。
在练习过程中，我认真的思索其中的每个招式的意义所在。
比如我就想到打五禽戏的时候，心里要时刻想着模仿熊、虎、鹿、猿、鸟。
最后，如果说不顺理一下气，最后戛然而止，就会感觉有点不舒服，所以最后一定要慢慢的理顺心气。
本以为打气功非常轻松的事情，没有想到打一次下来就全身冒汗，热得不行。
而且感觉每打完一次非常的放松肌肉和心灵。
在学习之余，选择这节课最遗憾的就是被假期冲掉的课程太多了，跟着视频学没有跟着老师学的那么仔细。
不过也算是满足了自己学习气功的心愿。
感谢老师。
健身气功体育教育的内涵与价值初探
健身气功体育教育的内涵与价值初探摘要：随着新课改的不断推进和实行，人们对于同学们的综合素质教育变得更加关注。
不再是仅仅单一的关注学习成绩，也更加关注同学们的身体健康和心理素质，使其德、智、体、美、劳全方位的发展。
气功作为我国特有的民族文化和遗产，也越来越受到各界的关注，尤其是气功和高中学习生活的有机结合，越来越受到各方的重视。
本篇文章针对健身气功体育教育的内涵和价值进行简要的分析，以供参考。
关键词：健身气功；体育教育；内涵；价值气功是我国独有的传统文化和非物质遗产，是健身，防病的有效方式，为中国人民的身体健康做出了巨大的贡献，并且，气功招式简单，动作舒缓有劲，走进高中校园后，深受同学们的欢迎和喜爱。
同时，气功中还蕴含着我国传统的‘阴阳’哲学和‘五行’哲学。
不仅可以提升同学们的身体素质，还能从健身气功中领悟我国悠久的传统哲学知识，从而达到促进同学们身心健康全面发展的目的。
把传统的气功加入到高中体育教学中去，无疑是对同学们高中体育教学内容丰富，更是提升同学们综合素质的前提和保障。
一、健身气功体育教育内涵简析在新课改目标下，人们更加重视对同学们的素质教育，不再是单一的重视学习成绩。
尤其，是对高中体育教学内容的丰富，逐渐受到各方面的关注。
高中时期，是一个对于同学们来说非常关键的阶段，因为要面临高考的挑战，无论是从同学们的身体层面还是从精神层面，都是非常大的挑战。
所以，健身气功作为我国传统的宝贵财富，以其独特的性质被高中体育所容纳，为同学们的学习生活保驾护航，以最丰满的精气神和最健康的身体去迎接最终的挑战。
所以，针对以上观点，对健身气功体育教育的内涵做出以几点分析：首先，健身气功作为我国传统的民族体育项目，其中蕴含着我国经典的‘阴阳’和‘五行’哲学理念。
‘阴阳’理念是把人作为一个整体，分为阴阳两面，这两面达到一个平衡的状态，人的身体也就可以达到一个平衡健康的水平。
一旦发生失衡，就需要通过气功的修习来恢复其平衡的状态，所以，健身气功的练习，可以保证人们的身体处于一个平衡的情况，并且保持良好的精气神。
医学类高校体育课程健身气功快乐教学理论与实践
医学类高校体育课程健身气功快乐教学理论与实践
快乐教学是一种以学生为中心的教学模式，旨在激发学生的学习动力和学习兴趣。
在医学类高校体育课程中，教师应该通过创造积极的教学氛围，使学生在学习过程中感受到快乐和满足。
对于健身气功这样一门实践性较强的课程来说，快乐教学更具实际意义。
教师在课堂上可以设计一系列有趣的活动和游戏，让学生在玩中学，提高他们的学习兴趣和参与度。
可以设计一些小组合作的游戏，让学生通过合作完成特定的动作或动作组合，这样不但可以增强学生对知识的理解记忆，还可以培养他们的团队合作能力和沟通协作能力。
教师可以在课堂上加入一些音乐和舞蹈元素，增加课堂的趣味性和欢快感。
音乐和舞蹈可以使学生更加放松和投入，提高他们对动作的感知和控制能力。
音乐和舞蹈还可以让学生在学习中享受到艺术的美感，增加他们对健身气功的兴趣和热爱。
教师还可以将课堂外的实践和实战元素引入课堂，提高学生对健身气功的实际运用能力。
可以组织学生参加校内外的健身比赛或表演，让他们有机会展示自己所学的健身气功技能。
通过实践和实战的训练，学生不仅可以巩固所学的知识，还可以培养他们的竞争意识和团队精神。
医学类高校体育课程中健身气功的快乐教学理论与实践对学生的身心健康和学术能力提高起到了积极的作用。
在教学中，教师应该注重创造积极的教学氛围，让学生体验到学习的乐趣和快乐。
要注重培养学生的动手实践能力和团队合作能力，提高他们对健身气功的实际运用能力。
只有通过快乐和实践，才能真正使学生爱上健身气功，享受健康的生活。
浅析健身气功习练的若干要求
作者：王建军
来源：《健身气功》2017年第04期
每套健身气功功法都是由若干连贯的具体动作有机组成的，提高动作的完成质量既是调身的范畴，也是健身气功的基本要求。调身是练功者主动对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量、度的要求。调身主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。正确引动形体，可以起到入静安神、增强脏腑的功能的作用。形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱。每个动作做到节点清晰、规范准确、劲力顺达、精神饱满，是达到形正、气顺、意宁的必要条件。
习练健身气功要求要眼帘ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ垂，眼神内敛。但不是意念呆板、精神凝滞，而是思维单一，减少杂念，心态平和，情绪安定，舒适惬意，对外界环境刺激反应渐弱、消失。长期习练能充分调动脑细胞的活力，有效的改善、提高大脑思维的灵活性和协调性，延缓智力衰退。只有在这种状态下练功，才能达到精神饱满，意念专一，才能达到理想的健身效果。尤其是在健身气功展示、比赛的过程中，有效的减少思想压力，克服精神障碍，减少动作僵硬、变形，心理颤抖的毛病。
习练健身气功是不断提高自身修为的过程，是提升综合意识和身心健康的过程。只有加深对健身气功的理解，提升健身气功的动作质量，才能达到理想的最佳健身效果。
健身气功的每个动作都有明确的节分点。在完成动作过程中，要做到全面了解功法动作的内涵，明确此组动作要达到什么健身目的，起到什么保健疗效，体会动作过程中有什么样体感，以达到入静安神的作用。清晰动作节分点，完整掌握动作起点、动作终点和运动轨迹，达到动作的准确规范，没有多余的附加动作，没有自己的想象发挥的随意动作。在心理放松的状态下，轻松自如地完成动作，准确掌握规范动作的劲力，不要使拙力笨力，不要有过分的表现欲，劲力顺达到四肢百骸，体现气功动作的内劲，有人在气中动，气在人中行的感觉。
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当代医学 ２００８年１２月第１４卷第２４期总第１５５期 Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ， Ｄｅｃ． ２００８，Ｖｏｌ．１４ Ｎｏ．２４ Ｉｓｓｕｅ Ｎｏ．１５５
人之当食，须去烦恼；饮食有节，食而后漱；饮食自倍，脾胃乃伤；不过食肥甘厚味、香燥甘甜咸。
气功是中国优秀民族文化之瑰宝，在人类自身保健和疾病治疗中发挥了巨大的作用。
近年来，随着国家体育总局健身气功推广，气功作为一种传统的养生保健运动日益受到群众的欢迎。
近几年来，我们在开展较为系统的气功健身教学活动，取得了较好的成效，现谈些体会如下。
１ 提高对健身气功的认识中医健身气功是中医学的重要组成部分之一，对中医学基础理论的研究和临床疗效的提高起到了推动作用。
虽然“气功”一词，被正式使用是在２０世纪５０年代，但早在《庄子・刻意》中就有“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣……”的记载，前些年因受“法轮功”等一些邪教功法的影响，人们对气功产生了很多误解，一定程度上阻碍了气功的发展和进步。
在学校教学中，通过介绍健身气功的起源、形成、发展过程及发展规律，以及健身气功的基本原理，临床疗效和作用等，使学生深刻了解到健身气功在养生保健、调养身体、治疗疾病等方面的突出作用，从而把健身气功和“邪教”区别开来。
在教学中，我们注意解决练功与健身的认识问题，强调身体健康，生命得以延长，而后才能从事一切事业。
气功既健身体，又美心灵，体质要健，心灵更要美，既健又美，何乐而不为呢？通过讲解，使师生们真正懂得：健壮的体魄，饱满的精神，是人生的本钱。
对练功健身的认识提高了，思想上重视锻炼了，练功可谓已深入人心。
２ 提高健身气功教师自身素质的培养健身气功的教学工作有自身的特点和规律。
作为教师必须研究和掌握这些特点与规律，讲究教学方法，对于提高教学质量有重要意义。
健身气功教师应以严谨的科学态度，实事求是地讲解功理、功法和功效，切忌随意夸大练功效果，误导健身气功习练者。
教师课前要认真准备，对健身气功的功法特点、练习方法、注意事项和练习要求等，要有系统了解。
循序渐进的教学方法是健身气功教学的特点，老师要根据健身气功锻炼的一般规律和习健身气功教学浅谈
顾一煌 吴云川
［摘要］ 气功在人类自身保健和疾病治疗中发挥了积极的作用。
中医学基本理论体系与健身气功理论基础联系密切，健身气功不仅具有传统民族文化的特点，还和保健养生、康复强身相结合。
因此在健身气功教学方法上应解决以下几个方面的问题：（１）提高对健身气功的认识，解决练功与健身的协调统一。
（２）提高健身气功教师自身素质的培养，以科学态度，实事求是的态度讲解功理、功法和功效。
（３）加强对教学及练功效果的监测及研究；（４）要进行规范化教学及健身气功训练。
［关键词］ 健身气功，教学
练者的具体情况（身体素质、生理、心理状态等），合理安排教学内容和进度，国家体育总局推广的四种健身气功，每个功法都有自己的特点和习练要求，因此，在健身气功教学中，必须要因功因人区别对待，切忌简单化。
３ 重视对教学及练功效果的监测及研究
基础教育和高等教育是通过系统地传授文化科学知识（或专业知识）和基本技能，开发学生智力，提高其素质和能力，使受教育者掌握系统的文化科学知识，树立正确的人生观、价值观和世界观。
而健身气功教学的目标非常明确，一般情况下，就是在有限（一般较短为几天到十几天，长则不过几十天）的时间内，组织学习健身气功的基础理论和练功常识，了解健身气功对于强身健体的作用和机理，掌握某一具体功法的正确锻炼要领和方法，以达到强身健体、养生康复的目的。
其教学活动的效果往往在短时间内就可显现，对出现的效果老师要及时地进行科学监测，对监测的结果进行科学分析、研究。
４ 学习中精讲多练
健身气功是以肢体运动为主的功法。
因此，在教学过程中功法动作的操作占很大比例。
因此老师应尽量做到精讲多练，讲解的内容要突出重点，简明扼要，让学习者一听就懂，便于理解记忆。
如健身气功・易筋经中“韦驮献杵”的三个动作，就可以归纳为“杵”在献出时三个不同的安放位置：肘处、肩处、头上方处。
这样，既形象、生动、精练，又便于理解和记忆，使学习者
很快就学会和记住这三个动作。
又如健身气功・六字诀发音、吐气是关键，精讲的重点就要放在如何发音吐气上。
总之，老师的讲解和辅导，都必须是在深刻理解动作技术的基础上，掌握动作的重点和难点，这样才能够在讲解时重点突出，语言准确，形象生动。
另外，老师在进行教学时，还必须注意多用健身气功的术语，不能随便使用俗语。
对术语，不能含糊其辞、模棱两可，只有这样，才有利于学习者建立正确的动作概念，掌握动作要领。
总之，健身气功的教学要时刻把握其特点，这样才能达到预
期有教学效果。
综上所述，祖国医学非常注意饮食及食物疗法，由此使我们的民族得以繁衍、壮大、发展，传统医学饮食调护起了重要的作用。
作者单位：２１００４６ 南京中医药大学（顾一煌 吴云川）。