1预备动作
军体拳一教材
前言：军体拳具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民解放军在长期的训练中中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国优秀文化遗产之一。
通过站桩等训练手段，提高人体肌肉力量和神经反应潜能和性能，或借助器械特性，达到躲避对方攻击，而能有效击打对方，制服对手的方法。
中国历史上，不同人群根据中国文化理解不同，训练方法不同，产生众多门派。
要求：动作美观，出招有力，踏地要踏响、踏整齐；每动结束时喊“杀”，“杀”声要喊响、喊齐、喊出气势。
动作要领及用途：预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，上体自然挺直，目视前方。
注：目前常用预备动作为，首先稍息，当听到“军体拳第一套”口令后，两腿成立正姿势，双手握拳，拳眼对准裤缝，拳心向后。
当听到“格斗准备”的口令后，按上述动作要领成预备姿势。
一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时右脚向右稍滑动，左拳收于腰际，成左弓步。
用途：击面、胸、腰或腹部。
二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平，脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：插喉、弹踢裆或腹部。
三．马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆；左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与眼同高，拳心向下。
用途：击头、肋或腰部。
三、内拨下勾动作要领：右转身成弓步，同时右臂内拨，左拳后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。
用途：击喉、下颌、腹或裆部。
四、交错侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，右臂屈肘，拳与头同高。
中考武术评分标准(五步拳)
中考武术考试一、考试动作：五步拳：预备姿势：并步抱拳——拗弓步冲拳——弹踢冲拳——马步架打——歇步冲拳——提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌——收势二、评分标准：三、分值分配：1、预备姿势（0.5分）2、拗弓步冲拳（0.5分）3、弹踢冲拳（0.5分）4、马步架打（0.5分）5、歇步冲拳（1分）6、提膝穿掌（1分）7、仆步穿掌（0.5分）8、虚步挑掌（1分）9、收势（0.5分）四、评分要点及扣分细则（一）预备姿势：并步抱拳1、动作做法：并步站立，双手抱拳腰间，头向左转，眼向左看。
2、技术要点：抱拳腰间与头向左转同时进行且迅速，眼要有神。
3、扣分细则：（1）抱拳腰间与头向左转不同步扣0.2分（2）拳不握紧扣0.1分（3）二拳夹腰不紧扣0.2分（二）拗弓步冲拳1、动作做法：左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收回腰间抱拳，右拳向前冲拳，目视前方。
2、技术要点：弓步前腿屈膝大腿近水平，后腿必须伸直；右拳伸直，眼看前方。
3、扣分细则：（1）弓步不到位，右腿不蹬直0.2分（2）拳不伸直0.1分（3）眼不向前看0.2分(三)弹踢冲拳1、动作做法：右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳，右拳收回腰间抱拳，目视前方。
2、技术要点：弹踢脚面绷直，弹踢与冲拳同步，弹踢与冲拳要快速有力，左脚要站稳，身体不能有摇晃或倾斜。
3、扣分细则：（1）弹踢、冲拳无力扣0.2分（2）左脚站立不稳，身体有摇晃或倾斜扣0.2分。
(四)马步架打1、动作做法：右脚落地，左转体900，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳，目视右方。
2、技术要点：挺胸，塌腰，头顶、脚跟外蹬；左拳变掌要迅速，冲拳快而有力，目视右方。
3、扣分细则：（1）脚尖外撇，弯腰跪膝扣0.2分（2）冲拳无力扣0.2分（3）无架打动作扣0.1分(五)歇步冲拳1、动作做法：左腿后插成右歇步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，左掌收回腰间抱拳，目视右手，紧接左拳向前冲拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳。
杨氏85式太极拳图解-第一式：预备势
杨氏85式太极拳图解-第一式：预备势三:动作图解第一式：预备势谱诀：聚精会神守中气，平心和气意绵绵；阴阳合德任自然，动静未分混沌体。
动作过程面朝南，自然站立，两足平行，其距离以肩的宽度为准。
两臂自然分垂两腿外侧，头正项竖。
双目平视，精神内固，气沉丹田，澄心自滤，身心无为，气脉内和，松静自然(图1)。
技术要领1．虚领顶劲，含胸拔背，沉肩垂肘，松腰落胯，尾闾中正o2．精神内敛，思想集中，气息平和，心中无杂念。
3．体松涵虚，身桩端正，立身中正安舒，全身重量平均垂落在两足上。
恭然而立，心静意定，身静无为。
注释说明预备势即预备姿势。
较早的太极拳老谱不立这一式名，后有立名为“无极势"或“太极势”的，其内容主要包括：1．调身松体。
身体各部位忘情放松，调身可摆正身体各部分的姿势，使各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。
2．调息自然。
呼吸吐纳自然匀畅，调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。
3．调神人静。
思想宁静，摈除杂念，物我两忘。
调神是控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服自己的意志和身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。
调身、调息和调神三者相因互果，而人静为三者之关键。
太极修炼者，在“无极势”的静态下做好演拳前的准备，其目的在于使演练者避免突然进人太极的行功状态，而出现精神上一时难以集中、心神不宁和心猿意马等现象。
收势也以“无极势”结束，就不至于草草收功，影响锻炼的效果。
“无极势"的加盟克服了始乱终弃的弊病，从而使太极拳的锻炼收到事半功倍的效果。
王宗岳《太极拳论》说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
"概括地说明了太极拳的全部功夫不外乎“无极”和“太极”。
“无极”也者，天地未分，混沌一体，无形无象，无始无终，无相对绝对之可言，无始终对待之可名。
军体拳简介(有第一套图详解)
军体拳简介（有第一套图详解）军体拳军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。
经常开展军体拳训练，对培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。
军体拳特点１．套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。
２．不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。
军体拳的作用１．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
２．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
军体拳的套数经总参军训部批准，１９８９已列入中国人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。
第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。
第一套军体拳的特点第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。
有一定锻炼价值，有防身自卫作用。
第二套军体拳的特点第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。
动作精练适用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。
第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。
动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。
军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。
一般先教基本功，再教基本动作。
臂功、腿功搭配适当。
最好隔一天安排一次课为宜。
保定快跤二十四式动作解析摔跤入门基本训练动作（全文）
保定快跤二十四式动作解析摔跤入门基本训练动作（全文）展开全文网易河北讯保定快跤二十四式，中国式摔角演空动作，又称基本动作，为入门的基本训练。
在古时后的摔角技术，据传说有“七十二式”，后来去芜存菁的剩下“三十七式”，到了民国初年只存有“二十四式”。
然而流传至今的摔角动作已不甚齐全，以下介绍截录自“张光明中国摔角源流暨技术动作实务研析”的“保定快跤”基本动作共二十四式：一、斜打：1、预备姿势：两脚立正并拢，两手握拳抱于腰际，拳心向上，两眼向前平视。
2、左手抬起至右肩前，向左前方划弧，同时上左脚成左弓步，脚尖半面向左。
3、左手拨至左前方时迅速握拳收回腰际，同时右拳变掌向左前方打出，手腕与肩同高，上身微向前倾，眼看左前方。
4、左手斜打亦同，只须将左右更换，如此左右交互练习，收势时并步成预备姿势。
二、环肘：1、预备姿势：立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势。
2、右手变掌手臂向后伸直，左手抬起至右肩前并向左前方拨，同时左脚向左前方踏出一步，左脚尖半面向左成左弓步。
3、左手拨至左前方时迅速握拳并收回腰际，同时右手由后向前横甩至正前方，迅速握拳屈肘，拳心朝下手臂抬平置于胸前，同时向左后转体，脚尖半面向左上身微向前倾，目视左后方。
4、左手亦同，只须将左右边更换，如此左右交互练习，收势时并步成预备姿势。
三、锁肘：1、预备姿势：立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势。
2、右手向右边后下方伸直，左手变掌抬起至右肩前，向左前方拨，同时上左脚成左弓步，脚尖半面向左。
3、左手拨至左前方迅速握拳往下拉，置于左膝外侧，拳心向下，右手由右后方向前方伸出，继续将小臂向上屈肘，拳心朝内，置于前方约三十公分，手肘弯屈约120度。
4、如此左右交互练习，收势时向前并步成预备姿势。
四、钓罗：1、预备姿势：立正抱肘，两眼向前平视，同斜打之预备姿势。
2、右手变掌手臂向后伸直抬平，左手变掌置于右肩前，向前上方拨，同时上左脚成左弓步。
3、左手继续向前上方拨置最高点，顺势甩置左后方伸直抬平，掌心向右。
三级蛙跳中考标准2023
三级蛙跳中考标准2023三级蛙跳是中考体育考试的重要项目之一，男生满分为7.6米，女生满分为6.5米。
以下是三级蛙跳中考标准的详细内容：一、考试规则和要求1. 考试规则考生需要在起跳线后原地两脚同时起跳，同时落地，连续跳三次。
跳跃时双脚同时离地，同时落地，动作连贯。
如果考生出现犯规行为，比如脚掌向前滑动、离地或出现动作故意停顿的情况，都将被视为失败。
监考员会记录考生的跳跃动作是否符合规则，考生需要在规定的时间内完成跳跃。
跳跃距离是立定三级蛙跳的主要评分因素。
根据不同年龄和性别，要求跳跃距离不同，如14 岁及以下男生要求跳跃距离达到2.16 米，女生要求跳跃距离达到 1.76 米。
2. 考试要求考生需要穿合适的运动鞋和服装，保持身体清洁和放松。
在考试前，考生需要进行适当的热身运动，以避免身体受伤。
监考员会对考生的跳跃动作进行评分，评分标准包括起跳的力度、动作的连贯性和落地稳定性等方面。
二、预备动作和起跳动作1. 预备动作考生需要站立在起跳线后，脚尖不能踩线，双手自然放在身体两侧，重心向前倾，准备起跳。
2. 起跳动作起跳时，考生需要用爆发力使身体迅速腾空，同时双臂自然向上摆动，带动身体向前上方跳起。
在起跳过程中，考生需要注意控制好身体的姿势和重心，以保持身体的平衡和稳定。
三、落地动作和注意事项1. 落地动作当考生身体腾空到最高点时，应该将双脚同时抬起，双臂自然向下摆动，做好落地准备。
在落地时，考生需要用双脚同时着地，并顺势屈膝缓冲，以保持身体平衡。
2. 注意事项考生需要注意控制好跳跃的节奏和呼吸，尽量放松身体，保持良好的心态和状态。
此外，考生还需要注意防止受伤和疲劳过度的情况发生。
在跳跃过程中，如果考生感到不适或疲劳，需要及时告知监考员并停止考试。
总之，三级蛙跳是中考体育考试中比较重要的一项必考项目，考生需要认真掌握考试规则和技巧，做好充分的准备和热身运动。
在考试过程中，监考员会根据评分标准对考生的跳跃动作进行评分，考生需要保持良好的心态和状态，以取得优异的成绩。
少年拳(第一套)动作图解
少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。
如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。
眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。
眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。
眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。
眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。
用动作描写的句子四年级
用动作描写的句子四年级1.“预备，开始跳！”老师一挥手，只见他弓着腰，双手紧握拳头，两眼盯着前方。
突然，他猛地一甩头，迈开大步，一阵箭走如飞的狂跑，速度愈来愈快，一转眼就到达了踩板，猛地一跃，两腿向前伸展，在空中划出了一道弧线，落在了松软软的沙子里。
2.离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。
3.你像是一只矫健的飞燕帆耳蝠地横过了横竿，顿时，全场晴天霹雳般哄起至一片欢呼声。
4.站在跳远板处，你突然发力向前跳出，啊，那动作教人快乐无比，无法自控随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了这是成功后的喜乐。
5.绕圈、挥条、凌空、落地一条美丽的弧线一个帆耳蝠的身影从眼前横过挥在沙坑迈向胜利！6.随着运动员开始助跑，裁判员们的眼睛紧紧注视着运动员，随着运动员起跳、落地，起跳点的裁判举起白旗子，令两位裁判迅速拉起尺子，精确地量出成绩，并响亮的报出成绩，并向运动员投出赞许的眼光，随后又进入了下一轮的比赛。
7.蚂蚱似的击球，空中的持球演出，引发阵阵赞叹，落地的瞬间，你刺破了沙的坚硬，不管怎样，荣誉永远属你。
8.鲍威尔在胸前郑重划了个十字，继而双臂高高举起，邀请全场观众为他击掌助威。
夜幕灯光下，他威严地甩动几下胳膊，动员起全身潜存的能量，烈马扬鞭般地驰向沙坑。
然后鲍威尔大叫一声，像只怪异的大鸟腾空飞起，在空中划出一道优美绵长的弧线，最终降落在9米线旁。
9.老师说道除了一次机会。
我又双手几下左右摇摆，施展吃奶的劲，终于UX21LI2677E了七分，还多出一指宽呢!10.终于要比赛了，我是女生里的第一个跳的，心里就像有一只小兔子在跳，手心里也出了不少汗。
我深深地吸了一口气，两脚分开，双手用力摆动，膝盖一弯一直，使出九牛二虎之力，跳了个七分压底线，不过是我最好的成绩。
11.已经开始了！第一位就是我们班的体委，高高的个儿长长的腿，指着他从起跑线快速，轻盈地跳跃几次，刷！从击球处脱胎换骨而出来！稳稳地落到了9米外地沙坑中。
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长拳创编
1、预备动作
预备势
两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
2、弓步冲拳
①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
3、弹腿冲拳
①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前
冲出。
目视前方(图五)。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
4、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
目视右拳(图六)。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
5、弓步冲拳
①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。
右臂屈肘向右格打，拳眼向后。
目视右拳(图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视左拳(图七之2)。
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
6、左拍脚
①左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。
左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面（图二十九之2）。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
右拍脚
①左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧(图三十之1)。
②右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。
左拳变掌由后向上向前拍击右脚面(图三十之2)。
要点：与本节的转身左拍脚相同。
7、腾空飞脚
①右脚落地(图三十一之1)。
②左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。
同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背(图三十一之2)。
③右腿继续上摆，脚面绷平。
右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举(图三十一之3)。
要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
8、结束动作
脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿势。