心理调适4法
心理调适方法ABC
3. 认知疗法（重点介绍）
柱子是圆的还是方的？
你看看，是向上还是向下？
盯住黑点，头前后移动看看效果。
有什么启示？
是花瓶还是人脸？
案例分析二
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去 进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子 的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位 调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没 有鞋子穿，这里大有市场。”
富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将 这个星期的情况与上个星期进行对比，看看 自己是否取得了进步。如果进步了，就给自 己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩 罚。
这就是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有 中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评 价或看法，即信念B。
同样的A在不同的人看来会引起不同的C，主要因为他们的 信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应 的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪 反应的直接原因。(如下文的情境体验)
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这 可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱 画，以此代替吸烟的活动。
2. 行为疗法
行为疗法，又称行为治疗，是基 于现代行为科学的一种非常通用的心 理治疗方法，是根据学习心理学的理 论和心理学实验方法确立的原则，对 个体进行反复训练，达到矫正适应不 良行为的一类心理治疗。
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
调适中学生心理的8种方法
调适中学生心理的8种方法1．学会微笑微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。
人的面部表情与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。
一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。
微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。
2．多想自己开心的事每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事，多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自已的信心，就是力量的源泉。
心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。
3．语言调节法语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。
通过语言既可引起人的愉快情绪。
也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。
4．深呼吸身心放松法古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气”，静神养气对人的身心十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用，当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静神养气四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。
5．想象放松法有自卑感的人评价自已，总认为自已在学习生活、工作中，这个不行那个也不行。
越来越没信心，越来越无劲。
克服这种心理，应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。
用默记的积极暗示心理。
逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。
用想象的方法,做到人与大自然的融洽和谐。
在整个想象过程中，心里伴随着“松、松”的意念，烦闷之气，自卑之感，紧张等随之消失。
6.欣赏音乐法一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。
当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。
如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐颂》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的深情，从心理上战胜自我，走出低潮。
教师心理问题的自我调适4
教师心理问题的自我调适4发布者：郭红彦发布时间：27/8/2011 PM 12:37:26简答题：1 、什么是教师行为问题，教师问题行为包括哪些？答：a:教学行为有效性的理念特征。
b:教学行为有效性的个体素质特征。
c:教学行为有效性的教学过程特征。
2 、教师应如何学会心理健康的自我维护？答：1．树立正确的自我概念2．正确认识和对待失败3．换个角度想问题3 、对于教师问题行为应该如何应对，应采取怎样措施？答:a．建立对待自卑正确的态度b．改变不合理信念c．构建良好的社会支持系统d．补偿与升华有助于克服自卑e．正确对待失败f．增强自信g．扬长避短h．培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。
i．培养乐观的生活态度。
j．调整理想的自我。
思考题：1 、针对社会上出现的教师体罚学生的现象你是怎么看待的，这样的做法对吗，怎样的做法能够真正帮助学生解决出现的问题？答：我认为教师体罚学生这种做法是不对的。
因为它违背教育理念的，而且对学生的身心健康、学习十分不利。
学生出现问题，怎样的做法能够真正帮助学生解决出现的问题？我认为可以从如下方面来着手解决：a，放下所谓“师道尊严”的架子。
老师要让学生真正感到在这个班集体里面老师是其中的一员，与他们是平等的。
教师要讲民主，不能专制独裁，提倡班级大事主意大家拿。
比如：班规的制定，大家出谋划策然后举手表决通过。
这样一来，谁也不愿去违反自己作出的规定，即使犯了规也甘心受罚并力争少犯。
慢慢地，同学们的自觉性、集体荣誉感会在无形中形成。
b，公平、公正平等地对等每个学生，关心每一个学生，不偏袒优生，漠视差生。
教师在管理过程中，优生犯了规，要严肃处理；差生心理脆弱，本身就有自卑感，处事过程中，切忌伤他们的自尊，心平气和地说理教育，有耐心地去引导他们。
c，教师要爱班集体，当学生的楷模。
比如班级活动或学校活动，教师要带头热情投入其中，想方设法努力与同学们一道去共创伟绩。
班级受损，教师要勇于承担责任，不能一味地责备学生，相反还应鼓励或正确引导。
心理健康与调节方法
心理健康与心理调节随着社会经济的发展，现代化程度的提高，人们在社会活动中承受的心理压力越来越大，出现心理问题和心理疾病的人数不断增多。
掌握心理健康知识，及时调适不健康的心理，提高心理健康水平，已经成为当代人自身成长的一项重要的任务。
第一节心理健康概述人类对健康概念的认识是随着社会的发展以及人类对自身的认识的深化而不断丰富的。
在生产力低下的时期，人类只关注如何适应和征服自然，维护自身的生存。
其后，随着生产力水平的提高，人类开始关心身体健康，防病治病的医学科学应运而生。
历史发展到现在，人类对健康的认识又发生了飞跃。
1948年，联合国世界卫生组织(WHO)成立时，在其宪章中开宗明义地指出：健康不仅仅是没有病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态和完全安宁。
从健康观的演变可以看出，科学的健康观改变了人们传统的没有疾病即健康的观念，健康的目标是追求一种更积极的状态、一种更高层次的身心协调与发展。
一、心理健康标准（一）心理健康的概念心理健康是指生活在一定社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定、行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态。
心理健康按其健康程度可分为三种状态。
一是正常状态，简称常态。
个体在一般没有较大困扰的情况下，心理处在正常状态之中。
个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致。
这种状态一般称为心理健康；二是不平衡状态，简称偏态。
是指个体心理处于焦虑、恐惧、压抑、担忧、矛盾、应激等状态。
一旦个体处于不平衡状态，他会首先通过“心理防御机制”来进行自我调节。
如果无效，就得借助他人疏导，使之消除不平衡，恢复正常状态。
这种状态一般称为心理问题。
三是不健康状态，简称变态。
它包括神经症、人格障碍、性心理障碍、精神分裂症等。
这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。
这种状态一般称为心理疾病或精神疾病。
（二）心理健康的意义1、心理健康对于预防精神疾病、心身疾病和恶性事故的发生有重要的意义。
自我调适的能力
自我调适的能力自我调适的能力是指个体在面对各种心理、环境和人际压力的情况下，能够适应并调整自己的情绪、行为和心态的能力。
这是一种重要的心理素质，可以帮助人们在日常生活和工作中更好地应对挑战和困难。
本文将探讨自我调适的能力及其培养方法。
一、自我调适的重要性自我调适的能力在现代社会中显得尤为重要。
面对各种压力和挫折，只有拥有良好的自我调适能力，才能顺利度过困难时期，保持身心健康。
此外，自我调适的能力还有助于改善人际关系，促进个人成长和自我实现。
二、自我调适的核心要素1.情绪调控情绪调控是自我调适的核心要素之一。
借助情绪调控的能力，人们能够在遇到负面情绪和困难时，及时调整自己的情绪状态。
积极的情绪调控有助于减轻压力，提高工作效率和生活质量。
2.行为调整行为调整是自我调适的另一个关键要素。
通过调整自己的行为方式和习惯，人们可以更好地适应不同环境和情境。
例如，制定合理的时间管理计划，改变不良的生活习惯，培养积极向上的行为方式等，都能够帮助个体更好地调整自己。
3.认知调整认知调整是自我调适的重要组成部分。
人们的思维方式和观念会直接影响他们对事物的看法和应对方式。
通过正面的认知调整，可以帮助个体更好地应对挑战和困难，提升自我调适的能力。
三、培养自我调适能力的方法1.学习自我认知了解自己的优点和缺点，并认识到自己的情绪状态和心理需求，是培养自我调适能力的第一步。
通过学习自我认知，人们可以更好地了解自己，找到适合自己的调适方法。
2.积极应对压力积极应对压力是培养自我调适能力的重要方法。
通过采取积极的心理应对策略，如运动、放松训练、寻求社交支持等，可以帮助个体更好地缓解压力，增强自我调适的能力。
3.建立健康生活方式建立健康的生活方式对于培养自我调适能力至关重要。
合理的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等都能够增强个体的身心健康，提高自我调适的能力。
4.寻求专业帮助在遇到较大的压力和困难时，寻求专业的帮助是一个明智的选择。
心理学自我调适与压力管理
心理学自我调适与压力管理自我调适与压力管理引言：心理学自我调适与压力管理，是指个体在面临各种挑战和压力时，通过运用心理学理论和技巧调整自身情绪、行为和认知，以更好地应对压力和促进身心健康。
本文将从心理学的角度，探讨自我调适和压力管理的相关概念、原则以及实践方法，并提供一些实用的心理调节策略。
一、自我调适与压力管理的概念自我调适是指个体在面临不同的心理压力和遭遇负面情绪时，主动寻找适合自己的调节方式，以达到情绪稳定和心理健康的目标。
而压力管理则是指在面对各种压力和挑战时，能够合理地应对、调整和管理自身情绪、认知和行为，以减轻压力对身心健康的负面影响。
二、自我调适与压力管理的原则1. 自我认知原则：了解自己的情绪、需求和能力，以便有针对性地进行调整。
2. 支持原则：寻找正面的社会支持和合适的人际关系，分享自己的感受和困惑，获得情感上的满足和支持。
3. 情绪调节原则：有效管理自身情绪，采用积极的情感表达和情绪调节策略，如深呼吸、运动、音乐疗法等。
4. 行为调整原则：改变不良的行为习惯和生活方式，培养积极健康的兴趣爱好，保持良好的饮食和睡眠习惯。
5. 逆境应对原则：面对挫折和困难时，保持乐观的心态，寻找解决问题的积极途径，并将挑战转化为成长的机会。
三、自我调适与压力管理的实践方法1. 深度放松法：通过肌肉松弛、呼吸调节等方法，放松身心，缓解压力和焦虑。
2. 认知重塑法：通过分析和重构自己的负面认知，改变对事物的观念和态度，以积极的心态面对压力和挑战。
3. 目标设定法：明确自己的目标和价值观，制定可行的计划和目标，激发动力和自律性，增加成就感和自信心。
4. 积极情感引导法：通过寻找乐趣、培养兴趣爱好、与他人分享快乐等方式，调节和增强积极情感，提升心理幸福感。
5. 人际支持与沟通法：积极参与社交活动，与他人建立良好的互动关系，增加社会支持和情感满足。
6. 健康生活方式：保持均衡饮食、规律作息、适量运动和充足的休息，提高身体素质和身心健康。
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
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改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
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心理调适4法
作者：潘春华
来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第7期
时下，由于就业形势严峻，工作压力增大，加上错综复杂的社会矛盾的侵扰和影响，人们
往往在工作、生活中产生各种各样的困难和挫折，烦恼、紧张、焦虑、忧愁、埋怨等不良情绪，时时困扰着我们。
只有积极进行自我调适，才能保持健康向上的心态，促进心理和谐。
如何自
我调适呢？这里为大家推荐以下4法：
1．知足常乐法
清代李渔先生在《闲情偶寄》中说：“穷人行乐之方，无他秘巧，亦止有退一步。
我以
为贫，更有贫于我者；我以为贱（地位低下），更有贱于我者；我以妻子为累，尚有鳏寡孤独
之民，求为妻子之累而不能者；我以胼胝之劳，尚有身系狱廷，荒芜田地，求安耕凿之生而不
可得者。
以此居心，则苦海尽成乐地。
”凡事退一步想，比上不足，比下有余，知足常乐，任
何埋怨、烦恼、忧愁等不良情绪皆可化解。
2．兴趣转移法
当人陷入心理困境时，最常用的一种心理调适方法，就是兴趣转移法。
处于心理困境时，
大脑往往形成一个较强的兴奋中心，若转移这个兴奋中心的刺激，使这个兴奋灶让位于新的兴
奋中心，便可摆脱心理障碍，调节不良情绪。
比如，当你为某件事而心情不好时，应适时找点
自己感兴趣的事情做做，听听音乐，挥毫泼墨，或外出旅游，换一下环境，感受人生乐趣，想
不通的事情或许能想通，看不透的问题或许能看透，心胸也会变得豁达豪放起来。
3．宣泄倾诉法
宣泄倾诉是一种消除不良情绪的极好方法。
有人曾说，把快乐与人分享，就获得双份快乐；把烦恼与人分担，就只留下一半烦恼；把烦恼统统倾诉出来，便会“气消云散”。
但有些人不
善于倾诉，常常独自烦恼，压抑在心中不能解脱。
日久，将产生心理生理疾患，甚至导致过激
行为产生。
因此，必须将内心深处的烦恼向身边的亲友倾诉出来。
倾诉过后，你会感觉轻松，
心情便会好起来。
4．换位思考法
有时候，同一现实问题或情境，如果从某个角度看，可能引起不良情绪，陷入心理困境。
若换个角度看，可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
因此，在审视、思考、
评价某一客观现实情境时，切勿固化，需学会转换视角，换个角度看问题，常会使痛苦不堪的
心境化为乌有。