素质练习教学设计及教案.docx
《身体素质练习》体育教案
《身体素质练习》体育教案第1篇：《身体素质练习》体育教案教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。
教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。
教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。
教学方法：集体讲授、分组练习。
使用教具：4ｘ50米的直跑道教学过程(主要教学环节)：一、开始部分：(3分钟)1.体育委员*整队报告人数，2.师生相互问好；3.教师简单介绍教学计划及安排；4.教师宣布教学内容和要求；5.安排见习生见习内容，检查运动着装；6.慢跑热身400米。
二、准备部分(7分钟)：慢跑结束成体*队形散开做徒手准备活动：1.手腕、踝关节活动4Ｘ8拍；2.膝关节绕环4Ｘ8拍；3.扩胸运动4Ｘ8拍；4.振臂运动4Ｘ8拍；5.体侧运动4Ｘ8拍；6.体转运动4Ｘ8拍7.踢腿运动4Ｘ8拍8.腹背运动4Ｘ8拍9.弓步压腿4Ｘ8拍10.仆步压腿4Ｘ8拍11.丁步压腿4Ｘ8拍12.深蹲纵跳男10次；女5次。
三、基本部分：(28分钟)教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。
(1).小步跑（如图）身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯*前伸，并很快以未完，继续阅读 >第2篇：身体素质练习教案教学要求：通过身体素质二的练习，发展学生的暴发力，提高速度力量素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。
教学重点：发展暴发力的练习是本次课的重点，当中提高两腿蹬摆力量，增加速度的练习是力量素质练习的重点。
教学难点：后蹬跑练习是本次课的教学难点。
教学方法：集体讲授、分组重复练习。
使用教具：4ｘ50米的直跑道教学过程：一、开始部分：(4分钟)1、体育委员*整队报告人数。
2、师生相互问好。
3、教师简单介绍教学计划及安排。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1. 基本身体素质练习方法：如跳绳、跑步、投掷、仰卧起坐等。
2. 进阶身体素质练习方法：如攀爬、跨越、支撑等。
3. 团队协作练习：如拔河、接力等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：进阶身体素质练习方法和团队协作练习的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本身体素质练习：教师示范并讲解基本练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
3. 进阶身体素质练习：教师示范并讲解进阶练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
4. 团队协作练习：教师组织学生进行团队协作练习，如拔河、接力等，时间为10分钟。
5. 结束放松：组织学生进行放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价1. 学生能正确掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
3. 学生的身体素质得到提高，运动能力有所增强。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材、标志物等。
3. 教学辅助工具：教学课件、视频等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范练习方法，让学生直观地了解动作要领。
2. 讲解法：教师讲解练习方法、技巧和注意事项，帮助学生理解。
3. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高学生的练习效果。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
八、教学环境1. 安全第一：确保教学环境安全，避免发生意外伤害。
2. 宽敞明亮：保证教学场地宽敞，有利于学生进行练习。
3. 舒适宜人：保持教学环境整洁、舒适，有利于学生集中注意力。
九、教学计划1. 第一周：掌握基本身体素质练习方法。
2. 第二周：学习进阶身体素质练习方法。
素质练习初中教案
素质练习初中教案课时：1课时年级：初中教材：《初中生素质训练》教学目标：1. 提高学生的综合素质，培养学生的团队协作能力、创新思维和实践能力。
2. 培养学生良好的道德品质和社会责任感。
3. 增强学生的自信心，提高学生的心理素质。
教学内容：1. 团队协作：通过小组活动，培养学生之间的合作精神，提高团队协作能力。
2. 创新思维：通过思维训练，培养学生独立思考、创新解决问题的能力。
3. 实践能力：通过实践活动，培养学生动手操作、解决问题的能力。
4. 道德品质：通过案例分析，培养学生良好的道德品质和社会责任感。
5. 心理素质：通过心理训练，增强学生的自信心，提高学生的心理素质。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 组织学生进行简单的体育活动，如跑步、跳绳等，让学生充分活动身体，提高课堂参与度。
2. 引导学生进行集体游戏，如“抓手指”、“切西瓜”等，培养学生之间的默契和团队协作能力。
二、团队协作训练（10分钟）1. 分成若干小组，每组人数不超过5人。
2. 给每组发放一个任务，要求学生在规定时间内完成。
3. 引导学生进行小组讨论，制定完成任务的计划。
4. 学生按照计划进行任务完成，教师巡回指导。
5. 任务完成后，组织学生进行分享和总结，培养学生团队协作能力。
三、创新思维训练（10分钟）1. 给学生发放一个创新思维题目，要求学生在规定时间内完成。
2. 引导学生进行独立思考，创新解决问题。
3. 学生展示自己的解题过程和答案，教师进行评价和指导。
4. 组织学生进行分享和总结，培养学生创新思维能力。
四、实践能力训练（10分钟）1. 给学生发放一个实践任务，要求学生在规定时间内完成。
2. 引导学生动手操作，解决问题。
3. 学生展示自己的操作过程和成果，教师进行评价和指导。
4. 组织学生进行分享和总结，培养学生实践能力。
五、道德品质训练（10分钟）1. 给学生发放一个道德品质案例，要求学生在规定时间内完成分析。
2. 引导学生进行案例分析，培养学生良好的道德品质和社会责任感。
素质练习教案
素质练习教案一、教学目标1.了解素质练习的概念和意义；2.掌握素质练习的方法和技巧；3.培养学生的综合素质，提高学生的综合能力。
二、教学内容1.素质练习的概念和意义；2.素质练习的方法和技巧；3.素质练习的实践案例。
三、教学过程1. 素质练习的概念和意义1.1 什么是素质练习？素质练习是指通过一系列的练习活动，培养学生的综合素质，提高学生的综合能力。
1.2 素质练习的意义素质练习可以帮助学生全面发展，提高学生的综合素质，增强学生的自信心和自尊心，培养学生的创新能力和实践能力，为学生的未来发展打下坚实的基础。
2. 素质练习的方法和技巧2.1 素质练习的方法（1）多元化的练习方式素质练习应该采用多元化的练习方式，包括体育锻炼、文化课学习、社会实践等多种形式，以满足学生的不同需求和兴趣。
（2）个性化的练习计划素质练习应该根据学生的个性和特点，制定个性化的练习计划，以达到最佳的练习效果。
（3）科学化的练习方法素质练习应该采用科学化的练习方法，包括分阶段、分层次、分目标的练习方式，以提高学生的综合素质。
2.2 素质练习的技巧（1）培养学生的自主学习能力素质练习应该培养学生的自主学习能力，让学生能够自主选择练习内容和方式，以提高学生的学习兴趣和积极性。
（2）注重练习的质量素质练习应该注重练习的质量，而不是数量，让学生在练习中不断提高自己的能力和水平。
（3）鼓励学生的创新和实践能力素质练习应该鼓励学生的创新和实践能力，让学生在练习中不断探索和创新，提高自己的实践能力和创新能力。
3. 素质练习的实践案例3.1 体育锻炼体育锻炼是素质练习的重要组成部分，可以帮助学生增强体质，提高身体素质，培养学生的意志品质和团队精神。
3.2 文化课学习文化课学习是素质练习的重要内容，可以帮助学生提高学习能力和综合素质，培养学生的创新能力和实践能力。
3.3 社会实践社会实践是素质练习的重要形式，可以帮助学生了解社会，增强社会责任感和社会意识，提高学生的综合素质和实践能力。
《素质练习》教学设计
《素质练习》教学设计一、课的构思与设计本次教学旨在研讨学生体质健康达标的有效策略和方法，课堂中通过仰卧起坐、一分钟跳绳两个项目的小组轮换的教学方式，教学内容的多样化可以提高学生的学习兴趣，有利于达到《体育与健康》课程的目标。
我在设计本课时，作了以下思考：1）仰卧起坐对身体、心理健康的意义和价值。
2）应试与学会动作、方法与提高能力的关系。
3）如何把简单、乏味、枯燥的动作练习变成有趣味的学习。
4）学会几种提高仰卧起坐能力的练习方法，并在练习形式和学习方式上力求有所改变。
5）跳绳能够提高学生的整个身体素质。
二、教材分析仰卧起坐和一分钟跳绳是《国家学生体质健康标准》中的必测项目，都是有规范的测试要求。
仰卧起坐双肘触膝时，腹直肌收紧，明显加强脐以上部位的肌肉力量，是腹部以上部位的肌肉群运动，髋部是静止不动的，所以此动作还可最大限度地缓解后背与腰部的不适，如果练习、呼吸得当，仰卧起坐即可增进腹部肌肉的弹性，对处在高年级的男女生可以起到保护背部和改善体态的效果。
一分钟跳绳可以加强学生的耐力练习和手、脚动作协调性的提高，跳绳对提高学生整个身体素质有很大的帮助。
三、学情分析小学生十分喜欢体育运动。
通过内容的多样化，能更加提高学生的学习兴趣。
仰卧起坐可以发展学生的腰腹力，而跳绳是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。
同时还可促进少儿智力、身高的增长，增强少儿心肺功能和胃肠功能。
两个内容结合在一起，不但能提高学生的整体身体素质，也能满足学生之间竞技和个人运动能力的展示。
四、教学目标：1、发展和提高学生的腰腹力和身体的协调性，掌握平时锻炼身体的一些基本方法。
2、提高运动的自信心，培养吃苦耐劳、积极努力锻炼的意志品质，并在与同伴合作的练习中，享受运动带来的乐趣。
五、教学重难点：重点：动作的连贯性。
难点：跳绳时手、脚动作的协调。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 身体素质练习的基本方法：跑步、跳绳、投掷、支撑等。
2. 身体素质练习的技巧：合理分配体力、呼吸节奏、动作协调等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性、协调性和持久性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的积极性。
2. 技能传授（10分钟）：（1）讲解身体素质练习的基本方法，如跑步、跳绳等。
（2）示范身体素质练习的技巧，如合理分配体力、呼吸节奏等。
3. 实践训练（10分钟）：（1）分组进行身体素质练习，教师巡回指导。
（2）学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
4. 游戏环节（10分钟）：设计相关游戏，让学生在游戏中锻炼身体素质。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
2. 技能掌握程度：评价学生在实践训练中的表现，如动作规范性、协调性等。
3. 课堂氛围：营造积极、愉快的课堂氛围，提高学生的学习兴趣。
六、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，由简到繁、由易到难地引导学生掌握身体素质练习的方法和技巧。
2. 运用分组合作、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
3. 注重个体差异，因材施教，鼓励学生克服困难，努力提高自身身体素质。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材等。
3. 教学课件：身体素质练习的相关图片、视频等。
八、教学反馈1. 课后与学生交流，了解他们对身体素质练习的掌握情况和意见反馈。
2. 观察学生在课后练习中的表现，及时发现并解决问题。
3. 定期召开教师会议，总结教学经验，不断提高教学质量。
体育课素质练习教案
体育课素质练习教案一、教学目标：1. 提高学生的身体素质，增强体质。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、顽强、自信的品质。
二、教学内容：1. 素质练习：深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑。
2. 团队游戏：拔河、接力跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：掌握各种素质练习的方法和技巧，提高运动能力。
2. 教学难点：动作的规范性和团队的协作能力。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，活动关节，拉伸肌肉。
2. 素质练习：分别进行深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、折返跑练习，每项练习2-3组，每组10-15次。
3. 团队游戏：进行拔河和接力跑比赛，培养团队合作精神。
4. 结束活动：放松练习，抖动肌肉，深呼吸。
五、教学评价：1. 学生身体素质的提高：通过每堂课的练习，观察学生在各项素质练习中的表现，记录数据，进行对比分析。
2. 团队合作精神的培养：在团队游戏中，观察学生的配合程度，团队协作能力的提升。
3. 学生意志品质的培养：关注学生在练习过程中的态度，勇敢、顽强、自信的品质表现。
六、教学资源：1. 体育器材：篮球场或足球场、跳绳、拔河绳、接力棒、标志物。
2. 音乐设备：音响设备。
七、教学方法：1. 示范法：教师或优秀学生示范正确动作，引导学生模仿。
2. 纠正法：针对学生动作错误，教师及时纠正，保证练习质量。
3. 激励法：教师鼓励学生，激发学生的练习热情和团队精神。
八、教学环境：1. 安全：确保运动场地安全，避免发生意外伤害。
2. 舒适：调节室内外温度，保证学生运动时舒适。
3. 宽敞：保证运动场地宽敞，便于学生进行练习和游戏。
九、教学计划：1. 每周一次体育课，每次课程内容包括素质练习和团队游戏。
2. 每学期进行一次身体素质和团队精神的综合评价。
3. 定期与学生家长沟通，了解学生的锻炼情况和需求。
十、教学反思：2. 学生反馈：收集学生对教学内容、教学方法的反馈，不断调整和改进教学。
体育课素质练习教案
体育课素质练习教案一、教学目标1. 知识与技能：让学生掌握基本的素质练习方法和技巧，提高身体素质。
2. 过程与方法：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队合作意识和竞技能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强自信心，促进身心健康发展。
二、教学内容1. 素质练习方法：短跑、跳绳、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 团队协作练习：接力跑、拔河、三人篮球等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：正确的素质练习方法和技巧，团队协作能力的培养。
2. 教学难点：学生在实践过程中对素质练习方法的掌握和团队协作的协调性。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：（1）短跑：讲解正确跑步姿势，分组进行短跑练习。
（2）跳绳：讲解跳绳技巧，分组进行跳绳练习。
（3）立定跳远：讲解立定跳远的动作要领，分组进行练习。
（4）俯卧撑：讲解俯卧撑的动作要领，分组进行练习。
（5）仰卧起坐：讲解仰卧起坐的动作要领，分组进行练习。
3. 团队协作训练：（1）接力跑：分组进行接力跑比赛。
（2）拔河：分组进行拔河比赛。
（3）三人篮球：分组进行三人篮球比赛。
4. 结束活动：做一些放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
五、教学反思六、教学评价1. 学生自评：让学生对自己的表现进行评价，了解自己在练习中的优点和不足。
2. 同伴评价：让学生互相评价，培养团队合作精神和沟通能力。
3. 教师评价：教师对学生的练习情况进行评价，给予肯定和指导。
七、教学拓展1. 组织校内外体育比赛：如校运会、篮球赛等，提高学生的竞技水平。
2. 开展体育节活动：定期举办体育节，丰富学生的校园生活。
3. 邀请专业教练进行授课：提高教师的教学水平，丰富教学内容。
八、教学资源1. 教学场地：操场、篮球场、体育馆等。
2. 教学器材：短跑计时器、跳绳、篮球、足球等。
3. 教学课件：制作课件，辅助教学。
九、教学注意事项1. 确保运动安全：检查运动场地和器材，避免发生意外。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
《素质练习》教学设计
一、指导思想
根据《体育与健康》课程标准水平四目标，坚持以人为本，树立“健康第一”的指
导思想，激发学生学习的兴趣与练习欲望，充分调动学生学习的积极性和主动性，
发挥其主体作用，让学生在快乐的学习氛围中，掌握合作学会学习的方法与技能，
从中体验到合作练习的作用及个人在集体活动中的价值。
二、学情分析
1、教材分析：我校是属于乡镇中学对于体育方面存在很大薄弱的环节，很多学
生的小学没有专业的体育老师教学指导，缺失很多锻炼身体素质时间，家长对体育不
够认识。
本校初三年学生从身体形态来看，身材略显单薄，对初三学生的身体素质测
试结果统计，发现他们的身体综合素质也比较差，特别是身体力量方面。
初一初二时，身体素质练习部分往往未能得到教师的充分重视，一方面没有具体的教学
要求，另一方面也没有详细的教学计划，由于器材场地有限有些项目每年度进行学生身体素质未能测试，所以看不出学生的整体素质。
今年担任初三体育教学，经过测试及各综合教学，发现学生身体素质应该加强练习，因此，本节课安排发展上肢、腰腹、下肢肌群力量的练习方法，简易且容易掌握，运用时下最流行的核心力量练习等手段，提高学生的上肢、腰腹以及下肢力量。
2、教学对象：初三学生
3、教学重点：掌握发展身体素质的练习方法
4、教学难点：增强体能，将所学的知识应用于实践中。
三、教学目标
1、知识和技能目标：通过学习，95%的学生能掌握简易的身体素质的练习方法。
2、体能目标：发展上肢、腰腹、下肢肌群力量等身体素质，提高上下肢协调性。
3、情感目标：建立群体责任感，树立公平竞争与团结协作观念，培养学生积极进取
及创新能力等优良品质。
四、教学程序
采用“激趣导入、愉悦身心，掌握技能、体验乐趣，交流探究、学会合作”的
三维结构。
五、教学效果预计
使95%以上的学生学会合作学习的方法，并体验到个人在集体练习中的乐趣、作用与价值。
预计课的平均心率为 130~140 次／分，练习密度上，最高心率： 150~160
次／分。
六、教学器材
蓝球场地一块、垫子23 块
《身体素质练习》教案
教师：班级：初三人数：46课次：第二课次时间：201
身体素质练习重点：发展上肢、腰腹、下肢力量的锻炼方法教学内容
难点：动作规范与质量
教学目标知识与技能目标：通过学习，90%的学生能掌握简易的练习方法。
体能目标：发展上肢、腰腹、和下肢力量等身体素质，培养上下肢协调性。
情感目标：建立群体责任感，发挥集体智慧，增强合作意识与团队精神。
课的结构
开
始
热
身
部
分
教学内容
一、课堂常规
1、体委集合整队，报告出席
人数。
2、师生问好！宣布课的内容
与要求。
3、检查服装，安排见习生。
4、安全提示。
二、热身准备
1、活动游戏：“喊数抱团”
①方法：学生沿篮球场周围
跑步，教师忽然喊出一个数
字，如：“ 2 个”“ 3 个”“ 4
个”，学生听到后立即与临
近的同伴按教师所喊出的数
字抱成一团。
剩下没有抱成
团的同学按要求展示。
②规则：跑动中保持间距，
不得用推、拉等动作挤出已
抱团的人。
教学活动方式与组织措施次数时间强度
上课集合队形2′
××××××××× 5 ′
×××××××××3′
×××××××××
×××××××××
△(教师 ) （图 1）
要求
1.集合快、静、齐；
2.练习认真、有序；
3.精神饱满，注意力集中
“喊数抱团”游戏队形
×××
××
△
×
×
2、徒手操×
①头部运动（ 8 拍× 4）×
②肩部运动（ 8 拍× 4）×
③体侧运动（ 8 拍× 4）（图2）
④弓步压腿运动（ 8 拍× 4）教学教法：
⑤侧压腿运动（ 8 拍× 4）1、教师讲解规则法并示范；
⑥膝关节运动（ 8 拍× 4）2、学生成一路纵队绕圆圈慢跑
⑦弓步压腿运动（ 8 拍× 2）徒手操队形
⑧手腕、踝关节运动（ 8 拍×
同（图 1）队形
4）
教学教法
1、教师示范带领；
2、学生圆圈队形站立，面向老师成
广播操队形散开，集体模仿练习。
要求：动作协调
一. 发展上肢、肩带肌群力量
练习（双人合作）
1.背弓拉撑练习
方法：两人前后站立，两臂上
举互握手。
前面同学向前迈一
步，挺胸，尽量成背弓。
还原姿势。
2.压肩练习
方法：两手抱同伴腰部，在
同伴的帮助下做有节奏的下
振动作。
3. 俯卧撑练习
学方法：有双手略宽于肩，双脚并拢，
挺胸收紧腰腹部，
习然后屈肘做有节奏的下振动
提
作。
高
二 . 发展腰腹肌群力量练习
部
1. 平板支撑练习
分
方法：两手屈臂俯撑，以两
手前臂和两脚尖成 4 点水平
支撑。
直腰，抬头。
2. 仰卧起腿练习
方法：卧平垫上或头朝上仰
卧斜板上。
两手握住头后方
的学生小腿，全身伸直。
3. 坐式缩腿练习
方法：坐在垫子边，两手向
后撑在垫子上。
两腿向前直
伸。
三 . 发展下肢肌群力量的练
习
1．侧身并腿跳练习
听讲、练习队形8′
××10′×△×12′××
×××
××
××
××
××
教学教法：
1．教师讲解每个动作方法并示范；
2．学生练习：
①背弓拉撑练习
方法：每人做10 次后互换练习。
要求：尽量成背弓。
②压肩练习
方法：每人做10 次后互换练习。
要求：下振节奏明显。
③俯卧撑练习
方法：女生做10 下，男生15 下练
习。
要求：动作一致，抬头直腰。
听讲、练习队形
同上队形所示
教学教法
1．教师讲解每个动作方法并示范；
2．学生练习：
方法：地板放一个垫子，侧①平板支撑练习
身在垫子两侧连续向侧并脚
4 个支撑点
跳。
②仰卧直腿练习
2．开合跳练习
向上弯起两腿时吸气，回落时呼
方法：地板放垫子，正面连
气。
落两腿时，仍要控制腹肌，勿
续向前开合跳。
使下落过快。
3．蛙跳练习
③坐式缩腿练习
方法：圆圈处连续向前蛙跳。
屈膝缩起小腿到可能的最高4．单脚跳练习点。
彻底收缩腹直肌一秒钟，然后
徐徐降落小腿，直到完全伸直。
方法：连续向前单脚跳方格。
要求：
1．根据自己的能力课后自主选择适
宜的难度练习；
2．鼓励学生尝试新的难度，挑战超
越自我。
3．体会团队合作的力量。
听讲、练习队形如图 2
1．教师讲解每个练习区域的动作方
法并示范；
2．学生练习：
3．要求：
①练习有序，保证每个动作质量；
②注意同伴之间前后的练习间距；
③组间进行相应的放松活动；
④善于学习，大胆进行动作拓展。
恢复整理部分一．整理放松整理放松队形 5 ′二．小结评价×××××××××
二．收还器材，宣布下课×××××××××
×××××××××
×××××××××
△(教师)
教学教法：
1．伴随音乐，学生集体模仿放松练
习；
2．师生、生生相互小结评价
要求：轻松愉快，身心放松。
篮球场地一块、垫子23 块预计练习密度：上
场地
运动平均心率： 130~140 次／分器材
负荷最高心率： 150~160 次／分课后反思。