抗阻力训练增加四肢血流可保护心脏
抗阻力训练的方法不包括
抗阻力训练的方法不包括
以下是一些不包括在抗阻力训练方法中的内容：
1. 有氧运动：抗阻力训练主要注重增强肌肉力量和耐力，而不是提高心肺功能。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可增强心肺功能，但不属于抗阻力训练。
2. 瑜伽和普拉提：虽然瑜伽和普拉提可以增强核心肌肉力量和灵活性，但它们与传统的抗阻力训练不同。
抗阻力训练主要侧重于使用外部重量或阻力来增强肌肉力量。
3. 长时间持续运动：抗阻力训练通常采用高强度、间歇性的训练方式。
相比之下，长时间持续运动如长跑或长时间的划船等是有氧运动，不包括在抗阻力训练方法中。
4. 自我抵抗训练：自我抵抗训练是指使用自身身体的重量来进行训练，如俯卧撑、深蹲等。
虽然这些练习可以增强肌肉力量，但它们并不涉及使用外部重量或阻力来增加挑战。
请注意，以上列举的内容不包括抗阻力训练的所有方法，只是提供了一些常见的不属于抗阻力训练的运动或练习。
抗阻力训练的方法可能因人而异，并可以根据个人目标、健身水平和设备的可用性进行调整。
抗阻训练的作用
抗阻训练的作用随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始关注抗阻训练。
抗阻训练是一种通过使用外部阻力来增加肌肉力量和耐力的训练方式。
与传统的有氧运动相比，抗阻训练更注重肌肉的收缩和扩展，可以帮助人们塑造健美的身材，提高身体的功能性和爆发力。
本文将探讨抗阻训练的作用以及其对身体的益处。
抗阻训练可以增加肌肉力量。
在抗阻训练中，我们可以使用各种器械或自身的体重来进行训练，例如举重、俯卧撑等。
这些训练可以有效地刺激肌肉，促使其适应性增长。
通过不断挑战肌肉，我们可以逐渐提高肌肉的力量和耐力。
这对于想要增加肌肉质量、增强身体实力的人来说非常重要。
抗阻训练有助于塑造身体线条。
通过抗阻训练，我们可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉群，例如臀部、腿部、胸部、背部等。
这样可以帮助我们打造更好看的身体比例，使身体线条更加流畅和有曲线美。
此外，抗阻训练还可以帮助我们燃烧脂肪，减少身体的脂肪堆积，进一步提升身体的线条美。
抗阻训练还可以提高身体的功能性。
在日常生活中，我们常常需要进行各种动作，如推、拉、举、托等。
这些动作都需要我们的肌肉发挥力量和协调能力。
通过抗阻训练，我们可以模拟这些动作，并逐渐提高肌肉的力量和协调性。
这样可以使我们在日常生活中更加轻松地完成各种动作，减少受伤的风险，提高身体的功能性。
抗阻训练还可以改善骨骼健康。
随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐减少，容易出现骨质疏松等问题。
抗阻训练可以通过刺激骨骼，促进骨骼的生长和增强。
这对于预防骨质疏松症和骨折非常重要。
抗阻训练还可以改善心血管健康。
抗阻训练可以增加心脏和肺部的负荷，促进血液循环和氧气输送。
这对于改善心血管功能、降低心血管疾病的风险非常有益。
此外，抗阻训练还可以提高代谢率，帮助我们更有效地消耗热量，减少体内脂肪的堆积。
抗阻训练具有多种作用和益处。
它可以增加肌肉力量、塑造身体线条、提高身体的功能性、改善骨骼健康和心血管健康。
因此，无论是想要增肌、减脂、塑形还是提高身体机能，抗阻训练都是一个非常有效的选择。
适合女生的抗阻力训练
适合女生的抗阻力训练抗阻力训练是一项可以帮助各种年龄段的人士增强体力、加强骨骼和肌肉力量、改善心血管健康和增加身体灵活性的训练方法。
随着越来越多的女性关注健康和塑身，适合女生的抗阻力训练也逐渐流行起来。
本篇文档将介绍适合女生的抗阻力训练的相关知识以及具体实践方法，并探讨其对女性健康的重要性。
一、什么是抗阻力训练？抗阻力训练是一种提高肌肉力量、耐力和体能的类型训练。
同时，抗阻力训练还有助于提高心血管健康和钙质吸收，从而帮助骨骼更健康。
抗阻力训练可以用器械、身体重量、弹力带或水泳等多种方法进行，这看个人喜好和身体状态的选择。
二、适合女生的抗阻力训练的好处1. 增加肌肉质量：抗阻力训练可以增加女性的肌肉质量，从而加强身体力量。
一些研究表明，抗阻力训练可以提高骨骼密度，降低骨折风险，因此，女性的骨质疏松风险也会减小。
2. 提高心血管健康：抗阻力训练还可以明显提高女性的心脏健康。
女性如果做抗阻力训练，可以增加其心肺功能以及减少心脏疾病的微小风险。
3. 帮助减肥：与有氧运动不同，虽然抗阻力训练不能通过大量消耗热量来消耗过剩脂肪，但却有助于增加肌肉质量，这可以加速身体新陈代谢，帮助身体自身更快地消耗热量。
4. 提高身体灵活性：抗阻力训练可以增强女性的柔韧性和协调性，从而提高身体的灵活性，这对于平衡和运动能力都非常有利。
三、适合女性的抗阻力训练实际操作方法1. 开始：如果您从未进行过抗阻力训练或状态较差，那么可以从很少的重量开始。
如果正常状态下可以做十次，那么开始时可以参考六次左右的练习次数。
2. 慢慢加重：当您完成训练多次后，可以逐渐增加重量，使练习更具挑战性。
但要注意，不要一下子就增加太多，可能会对身体造成伤害。
3. 身体部位选择：女性的抗阻力训练通常着重于腿部、臀部、胸、背、臂等身体部位，通过向上的推动和向下的拉动动作，你的肌肉就会得到很好的锻炼。
4. 练习周期：每周两到三次的抗阻力训练效果最佳。
但是，如果您正在进行其他类型的训练，也要记得安排好时间管理，以避免影响身体。
抗阻训练的作用
抗阻训练的作用
抗阻训练是一种以负重为主要方式进行的肌肉训练方法，通过增加肌
肉受力的强度、频率与时长，帮助人体增加肌肉质量、提高基础代谢率、
增强力量和耐力等训练目的，具有以下作用：
1.增加肌肉质量：抗阻训练能够刺激肌肉细胞增生，促进肌肉蛋白合成，从而增加肌肉质量和体积，使肌肉更加强壮。
2.提高代谢率：肌肉量越多，Basal Metabolic Rate（基础代谢率，
即静息时身体燃烧能量的速率）就越高，从而更容易控制体重和身材。
3.增强力量和耐力：通过抗阻训练，肌肉逐渐适应负重刺激，逐渐产
生进一步的力量和耐力，使身体越来越强壮。
4.改善心血管系统：抗阻训练可以促进血液循环，提高心肺功能，降
低血压、血糖和胆固醇。
5.增强骨密度：抗阻训练能够增加骨骼负荷和压力，刺激骨细胞增生，增加骨密度，预防骨质疏松。
总之，抗阻训练不仅优化身体形态，更是提高生命质量的捷径。
抗阻力训练的好处
抗阻力训练的好处抗阻力训练是一种重要的体能和健身训练方式，通过对肌肉的阻力训练，达到增强肌肉力量，提高肌肉稳定性，改善肌肉协调性以及塑造体型的效果。
抗阻力训练有许多好处，下面我们来详细介绍。
1、增强身体力量：抗阻力训练是通过给肌肉施加阻力来训练肌肉力量的一种方式，可以使肌肉得到充分的锻炼，提高身体的力量水平，也可以增强骨骼的稳定性和强度，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。
2、塑造健康体型：抗阻力训练可以帮助我们塑造健康的体型，增强肌肉密度和线条感，使身体更加健康美好。
此外，抗阻力训练也可以减少身体脂肪，提高代谢率，从而达到减肥的效果。
3、改善肌肉协调性：抗阻力训练可以帮助我们提高肌肉协调性，让肌肉更加协调有力，提高身体的灵活性和协调性，有助于预防运动损伤。
4、增强心肺功能：抗阻力训练虽然主要是针对肌肉的锻炼，但是也可以提高心肺功能。
通过适当的抗阻力训练，可以提高心肺系统的耐力和功能，减少心脏病和其他心血管疾病的发生。
5、预防骨质疏松：抗阻力训练可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。
特别是对于女性来说，适当的抗阻力训练可以让骨骼在更年期后更加坚实，降低患上骨质疏松症的风险。
6、改善姿势：抗阻力训练可以帮助我们改善不良姿势，提高身体姿态，减小肩颈酸痛等问题的发生。
通过适当的肌肉锻炼，可以让身体更加健康舒适，提高工作和生活的效率和质量。
总之，抗阻力训练是一种非常有效的体育训练方式，它可以帮助我们增强身体力量，塑造健康体型，改善肌肉协调性，增强心肺功能，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生，改善姿势等多方面的效果。
针对不同的人群和目的，我们可以选择不同类型的抗阻力训练，以达到最佳的训练效果。
抗阻力练习对中老年人体质健康影响研究述评
第14卷第2期 2007年3月 体 育 学 刊Journal of Physical Education Vol.14 No.2M a r.2007抗阻力练习对中老年人体质健康影响研究述评郭树涛1，刘 革2（1．哈尔滨工业大学(威海校区) 体育部，山东 威海 264209； 2.商丘师范学院 公体部，河南 商丘 476000）摘 要：中老年健身的一般性指导原则是采用“长距离、慢速耐力运动”锻炼方案以达到促进心肺系统功能改善，从而达到健身的目的。
然而，越来越多的研究证实：抗阻力练习不仅对肌肉-骨骼肌系统机能的保持有显著效果（这对预防骨质疏松、腰背部疼痛以及其他功能障碍有积极效果），还对胰岛素抵抗、静息代谢率、葡萄糖代谢、血压、身体脂肪以及肠胃功能等机能的维持有积极作用（这些因素与肥胖症、心脏病、癌症的发病率有关）。
抗阻力练习应该作为疾病预防、体质改善的核心内容，而不是次要的或外围性手段。
关 键 词：抗阻力练习；疾病预防；中老年人；体质健康中图分类号：G804.68 文献标识码：A 文章编号：1006-7116(2007)02-0056-04Overview of researches on the effect of resistive exercises on the physical health ofmiddle-aged and elderly peopleGUO Shu-tao 1，LIU Ge 2(1.Department of Physical Education ，Harbin Institute of Technology ，Weihai 264209，China;2.Department of Physical Education ，Shangqiu Normal Institute ，Shangqiu 476000，China ）Abstract: General principle for guiding middle-aged and elderly people to do physical exercises is to adopt the “long distance and low speed endurance exercising” plan to improve the functions of the cardiopulmonary system, thus achieving the goal of physical exercising. However, more and more researches have demonstrated that resistive exercises not only have a significant effect on maintaining the functions of the muscle-skeletal muscle system (which has a positive effect on preventing osteoporosis, lumbago, backache and other functional disorders), but also play a positive role in maintaining functions such as insulin resistance, rest metabolic rate, glucose metabolism, blood pressure, body fat and gastrointestinal functions (which are related to the incidence of obesity, heart disease and cancer). Resistive exercises should be considered as the core content in disease prevention and constitution im-provement, but not as a secondary or peripheral means.Key words: resistive exercise ；disease prevention ；middle-aged and elderly people ；physical health收稿日期：2006-09-22作者简介：郭树涛（1968-），男，副教授，硕士，研究方向:体育教学与训练。
抗阻运动的好处
抗阻运动的好处抗阻运动是一种非常受欢迎的运动方式，它可以带来许多好处。
在这篇文章中，我们将探讨抗阻运动的好处，以及为什么它是如此重要。
抗阻运动可以帮助我们增强肌肉。
当我们进行抗阻运动时，我们的肌肉会受到阻力的挑战，这会导致肌肉的微小撕裂。
当我们休息时，我们的身体会修复这些撕裂，使肌肉更强壮。
这种过程被称为肌肉生长，它可以帮助我们增加肌肉质量和力量。
抗阻运动可以帮助我们改善身体姿势。
当我们进行抗阻运动时，我们的身体需要保持正确的姿势，以便正确地执行动作。
这可以帮助我们改善身体姿势，减少不良姿势对身体的负面影响。
例如，如果我们经常坐着工作，我们可能会出现圆肩和驼背的问题。
通过进行抗阻运动，我们可以加强背部和肩膀的肌肉，改善姿势。
第三，抗阻运动可以帮助我们减少脂肪。
当我们进行抗阻运动时，我们的身体需要消耗能量来完成动作。
这可以帮助我们燃烧卡路里，减少脂肪。
此外，抗阻运动可以帮助我们增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪更耗能。
这意味着我们可以在休息时燃烧更多的卡路里，从而减少脂肪。
抗阻运动可以帮助我们预防受伤。
当我们进行抗阻运动时，我们的身体需要保持正确的姿势和技巧，以便正确地执行动作。
这可以帮助我们预防受伤，因为我们的身体更加强壮和灵活。
此外，抗阻运动可以帮助我们增加骨密度，减少骨质疏松的风险。
抗阻运动是一种非常有益的运动方式，它可以带来许多好处。
通过增强肌肉、改善身体姿势、减少脂肪和预防受伤，我们可以获得更健康、更强壮的身体。
因此，如果你还没有尝试过抗阻运动，现在就是时候开始了！。
心脏病患者心脏功能康复训练法
心脏病患者心脏功能康复训练法引言心脏病是一种常见的心血管疾病，严重影响患者的生活质量和心脏功能。
为了帮助心脏病患者恢复健康，心脏功能康复训练法被广泛应用。
本文将讨论心脏病患者心脏功能康复训练的重要性以及一些常用的训练方法。
心脏功能康复训练的重要性心脏功能康复训练对于心脏病患者来说具有重要的意义。
通过定期参与训练，患者可以改善心肺功能，增强身体的适应能力，减轻心脏负担，提高生活质量。
此外，心脏功能康复训练还可以降低心脏病复发和死亡的风险。
心脏功能康复训练方法以下是一些常用的心脏功能康复训练方法：1. 有氧运动：有氧运动是一种能够增强心肺功能的训练方法。
患者可以选择适合自己的有氧运动，如步行、骑自行车或游泳。
开始时，应根据个体能力制定适当的运动计划，逐渐增加运动强度和持续时间。
2. 抗阻力训练：抗阻力训练可以增强患者的肌肉力量和耐力。
这种训练方法可以包括举重、弹力带练或体操等。
患者可以根据自己的身体状况选择合适的抗阻力训练，并逐渐增加训练负荷。
3. 灵活性训练：灵活性训练有助于改善患者的身体柔韧性和协调性。
常见的灵活性训练包括瑜伽、伸展体操和普拉提等。
通过定期进行灵活性训练，患者可以改善关节活动度，减少肌肉疼痛。
4. 心理支持：心脏病患者在康复训练过程中也需要得到心理上的支持。
提供积极的心理支持可以帮助患者减轻焦虑和抑郁情绪，增强对康复训练的积极性。
5. 饮食管理：在心脏功能康复训练过程中，合理的饮食管理同样重要。
患者应遵循健康的饮食惯，减少盐分和不健康的脂肪摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
结论心脏病患者心脏功能康复训练法具有重要的意义。
通过有氧运动、抗阻力训练、灵活性训练、心理支持和饮食管理等综合方法，患者可以改善心脏功能，提高生活质量。
在选择和实施训练方法时，应根据个体情况制定合适的计划，并在专业人士的指导下进行训练。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
抗阻力训练的方法
1.杠铃弯举
2.直立提拉
3.躬身提拉
4.卧推
5.过头推举
6.仰卧起坐
7.深蹲起
8.哑铃提踵
其它举重方法
单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等
无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
研究称举重增加四肢血流可保护心脏
举重增加四肢血流保护
心脏
新浪健康讯据国外媒体11月17日报道，《力量与训练研究杂志》刊登一项新研究发现，与有氧运动相比，举哑铃举杠铃等抗阻训练更能增加四肢血液流动，抗阻训练对血管产生不同影响，为心脏健康提供另类保护作用。
美国北卡罗来纳州阿帕拉契州立大学研究人员比较了中等强度的两类运动对血管产生的作用。
一类运动是10组8次抗阻训练，另一类运动是30分钟的有氧自行车运动。
结果发现，血管对两类运动的反应迥然相同。
抗阻训练更能增加四肢血流，而有氧运动则能降低血管的僵硬度，但是不会增加血流量。
与有氧运动相比，抗阻训练之后，较低血压水平的保持时间更长。
新研究负责人斯科特·R·科里尔博士表示，抗阻训练可以在从增加血流到活跃肌肉等多方面，发挥更大作用。
抗阻训练与有氧训练项目紧密结合，锻炼效果必然更理想。
科里尔博士表示，新研究结果进一步证实早期研究得出的结论——“抗阻训练对控制血压和增加四肢
血流具有特殊功效”。
研究人员建议，鉴于举重等抗阻训练具有保护心血管等多种作用，应该在日常身体锻炼的项目中增加抗阻训练内容，以达到“强心健身”目的。
(陈宗伦)
举重也能强健心脏
一直以来，大重量的举重训练被公认为是加强力量、增长肌肉甚至减少体脂的好方法。
但是，你是否知道：举重（力量练习）对心血管系统也同样大有好处？根据路易斯安那大学的研究，大负荷举重，而不是小重量、多次数、短间歇的循环练习，确实能增强心脏功能。
研究人员对18位男性与9位女性力量举运动员的身高、体重、BMI（体质指数），体脂百分比、最大力量与最大摄氧量进行了测试，结果令人惊奇。
这些从不做有氧运动的大块头们具有与经常进行耐力训练的人非常相似的最大摄氧量，而最大摄氧量正是用来衡量一个人心血管系统能力的指标。
在下图表中，你会发现，男运动员比普通人的最大摄氧量高27％．女运动员比普通人高22％。
当然，这项研究的结果并不是让你放弃有氧运动，而是告诉大家，力量练习同样有着增强心血管系统的功效。
如果你没有时间兼顾力量练习与有氧运动，做些大重量的举重可能比光练有氧要收益更多。
研究表明：举重慢跑一起练最有益心脏
美国杜克大学医学中心完成的一项新研究发现，有氧运动与力量训练相结合最有益心脏健康，单独进行有氧运动也有益心脏健康。
然而，单一力量训练对心脏健康效果不大。
研究人员将成年参试者分成三组：第一组每周锻炼三次，借助8种不同力量训练器械锻炼全身肌肉。
第二组每周进行两小时有氧运动(相当于每周步行或慢跑19公里)。
第三组力量训
练与有氧运动相结合。
结果发现，有氧与力量结合组参试者的腰围、体重下降最明显，血脂水平也有所下降。
综合分析显示，这两种运动方式结合更利于保护心脏。
因此，研究人员建议，常规有氧运动过程中最好增加一些力量。