抗阻力训练中组数之间休息时间之建议
抗阻训练计划
抗阻训练计划尽管有很多人都知道健身的重要性，但是如何有效地进行锻炼却是一个让人头疼的问题。
在各种健身训练计划中，抗阻训练被广泛认为是最有效的方式之一，能够帮助我们提高力量、塑造身材和改善体能。
本篇文章将为你介绍一个全面的抗阻训练计划，帮助你获得理想的效果。
1. 训练目标和准备工作在制定抗阻训练计划之前，首先需要明确自己的训练目标。
是想要增强力量、增加肌肉质量，还是希望提高身体的灵活性和耐力？对目标的明确可以帮助我们贴近实际需求，设计更加切合的训练方案。
接下来，准备一些基本的训练工具，如哑铃、杠铃等。
同时，确保场地宽阔、通风良好，并且有一个合适的音乐播放设备，这样可以增加训练的乐趣和动力。
2. 热身在开始正式的抗阻训练之前，热身准备非常重要。
通过进行一些简单的热身运动，如深蹲、下蹲等，可以有效地活动肌肉和关节，预防受伤的发生。
此外，进行一定的有氧运动，如跑步或跳绳，也有助于提高心肺功能和体能水平。
3. 核心力量训练核心肌群是整个身体力量的基础，包括腹肌、腰椎肌群和臀部肌肉。
进行核心力量训练可以帮助我们改善姿势、提高平衡和稳定性，并且对其他运动项目的表现也有积极的影响。
举个例子，我们可以进行平板支撑、俯卧撑和仰卧起坐等动作来锻炼核心肌群。
每个动作可以进行3到4组，每组8到12次。
在每次训练之间休息30到60秒。
4. 下肢力量训练下肢力量是很多体力活动的基础，包括跑步、跳跃和爬山等。
通过进行一些下肢力量训练，我们可以增加腿部肌肉的力量和耐力。
例如，可以进行深蹲、硬拉和腿举等动作。
同样地，每个动作进行3到4组，每组8到12次，休息30到60秒。
5. 上肢力量训练上肢力量训练有助于改善上半身的肌肉力量和线条，提高推、拉力量以及抓握能力。
常见的上肢力量训练包括哑铃卧推、杠铃划船和引体向上等动作。
同样地，每个动作进行3到4组，每组8到12次，休息30到60秒。
6. 伸展和恢复在完成所有的抗阻训练后，进行一些伸展和恢复运动非常重要。
健身时的休息间隔和训练次数安排
健身时的休息间隔和训练次数安排在健身过程中，休息间隔和训练次数的合理安排对于锻炼效果和身体健康非常重要。
如何科学地调整休息时间和训练频率，是每个健身者都应该了解的知识。
本文将讨论健身时的休息间隔和训练次数的安排，为您提供参考和指导。
一、休息间隔的重要性健身训练是一种高强度的体力活动，对身体各系统都会产生一定的负荷。
在进行重量训练或高强度有氧运动时，肌肉组织会有微小的损伤，身体需要一定的时间来修复和恢复，以适应下一次训练。
恰当的休息间隔可以确保身体充分恢复，同时避免过度疲劳和受伤。
在进行重量训练时，常见的原则是针对同一肌群的训练，给予至少48小时的休息时间。
这是因为肌肉组织需要时间来修复和增长，过短的休息时间会导致肌肉没有完全恢复，从而影响下一次锻炼的效果。
然而，每个人的恢复能力和训练水平不同，对休息时间的需求也会有所不同。
因此，最好根据个人情况来调整休息时间，以确保身体得到充分的恢复。
二、训练次数的安排训练次数的安排与休息时间密切相关。
通常情况下，重量训练的每个肌群每周应进行2-3次的训练。
这是为了在给予足够的休息时间的同时，有效刺激肌肉的生长和发展。
每次训练的强度和组数也是需要考虑的因素。
在进行重量训练时，每个肌群的训练强度应逐渐增加。
一般来说，每个肌群的训练时间应在40-60分钟之间，每组的次数应在8-12次之间。
如果您是初学者，可以逐渐增加重量和组数，以适应肌肉的负荷。
经验丰富的健身者可以考虑增加训练强度和组数，以进一步挑战和刺激肌肉。
除了重量训练外，有氧运动也是健身中不可或缺的一部分。
进行有氧运动时，每周的训练次数也是需要合理安排的。
一般来说，每周进行3-5次的有氧运动是比较合适的。
有氧运动的时间和强度可以根据个人情况和目标进行调整。
三、根据个人情况进行合理安排休息时间和训练次数的安排并不是一成不变的，应该根据个人情况进行合理调整。
以下几个因素需要考虑：1. 健身目标：如果您的目标是增肌，可以适当增加训练次数和组数，以刺激肌肉生长。
健身房中的正确休息间隔
健身房中的正确休息间隔众所周知，运动对于身体健康有着重要的作用。
在健身房中，许多人会选择进行高强度的锻炼以达到减脂、增肌或塑造身材的目的。
然而，很多人忽视了休息的重要性。
正确的休息间隔对于身体的恢复和进步至关重要。
本文将就健身房中的正确休息间隔进行探讨。
首先，我们需要了解什么是正确的休息间隔。
休息间隔是指在一组动作或一项运动后所需的休息时间。
不同的训练目标和强度水平需要不同的休息间隔。
一般来说，休息间隔可分为三个层次：短休息、中休息和长休息。
1. 短休息：短休息一般为30秒至1分钟。
短休息适用于高强度的训练，如力量训练和爆发力训练。
短休息可以增加肌肉耐力和心肺功能，促进身体的脂肪燃烧。
例如，在做哑铃卧推时，每组完后可以休息30秒，然后再进行下一组。
2. 中休息：中休息一般为1至2分钟。
中休息适用于中等强度的训练，如耐力训练和肌肉增长训练。
中休息可以让肌肉有足够的时间恢复，以便进行下一组的训练。
例如，在做深蹲时，每组完后可以休息1分钟，然后再进行下一组。
3. 长休息：长休息一般为2分钟以上。
长休息适用于低强度的训练，如柔韧性训练和恢复训练。
长休息可以让身体放松，减少疲劳和压力。
例如，在做瑜伽时，每个动作完后可以休息2分钟以上，然后再进行下一个动作。
除了根据强度选择适当的休息间隔外，合理安排休息时间也是至关重要的。
在健身房中，我们常常会碰到一个问题，即等待设备。
为了避免等待设备造成的时间浪费和影响训练效果，我们可以利用休息间隔做一些有意义的活动。
例如，可以选择做一些拉伸操、核心稳定性训练或有氧运动来填充休息间隔的时间。
此外，饮食和休息也是获取良好训练效果的重要环节。
在健身房中，如果我们的休息间隔过长或过短，都可能对身体恢复和进步产生不良影响。
因此，我们需要根据个人情况和训练目标来确定适合自己的休息间隔。
同时，在休息间隔中，我们也可以适量补充水分和营养，以保持身体的能量和水分平衡。
总之，健身房中的正确休息间隔对于身体的恢复和进步非常重要。
如何在健身中正确进行阻力训练
如何在健身中正确进行阻力训练阻力训练是健身中常见的一种训练方式，通过增加外部阻力来刺激肌肉的生长和力量的增加。
正确进行阻力训练可以提高训练效果，防止受伤。
下面将介绍一些关键步骤和技巧，帮助你正确进行阻力训练。
一、选择合适的阻力训练工具和重量在进行阻力训练之前，首先需要选择合适的训练工具和重量。
常见的阻力训练工具包括哑铃、杠铃、弹力带等。
对于初学者来说，建议选择较轻的重量，以免过度负荷肌肉导致受伤。
随着训练的进展，逐渐增加重量来挑战肌肉。
二、热身运动和拉伸活动在进行阻力训练前，做好充足的热身运动是非常重要的。
热身运动可以提高身体的温度，增加血液循环，使肌肉和关节更加灵活。
常见的热身运动包括跑步、跳绳、动态拉伸等。
同时，在训练结束后，进行适当的拉伸活动可以帮助肌肉恢复和减少肌肉酸痛。
三、正确的姿势和动作在进行阻力训练时，保持正确的姿势和动作是非常重要的。
首先，保持身体的平衡，挺胸收腹，保持良好的姿势可以减少受伤的风险。
其次，注意动作的幅度和速度。
动作幅度过小或过大都会降低训练效果并增加受伤的风险，因此要注意控制动作的范围。
此外，动作速度也要适当，过快或过慢都会对训练效果产生影响。
要选择适合自己的动作速度，并保持稳定的节奏。
四、逐渐增加训练强度和变化训练方式在进行阻力训练时，逐渐增加训练强度是很重要的。
可以通过增加重量、次数或者减少休息时间等方式来增加训练强度。
同时，定期变化训练方式也是必要的，以避免肌肉适应，保持训练的挑战性。
可以选择不同的训练器械、动作组合和训练计划来改变训练方式。
五、注意呼吸和休息在进行阻力训练时，保持正确的呼吸是非常重要的。
一般来说，当用力做出阻力动作时，呼气；当放松或回到初始位置时，吸气。
适当的呼吸可以帮助稳定身体，提供足够的氧气供应。
此外，也要注意适当的休息时间，以充分恢复和准备下一组动作。
六、合理的训练计划和营养补给最后，制定合理的训练计划和科学的营养补给对于阻力训练来说也是非常重要的。
私教基础课程之抗阻训练计划
星航道官网：私教基础课程之抗阻训练计划一、训练原则身体活动要达到健身目的,必须达到一定的运动强度和运动量才能收到良好的效果,要进行科学的身体锻炼,不能盲目地去运动。
因此,在进行抗阻训练时必须遵循以下基本原则。
(一)超负荷原则超负荷原则是运动训练的基本原则,是指对于运动量的要求要超出平时所适应的负荷,这样训练才有效果。
这是一种为了提高肌力和肌肉耐力所实施的超过自身平时最大能力的训练,使得肌肉系统功能因训练内容而获得相对的改善。
肌肉力量、耐力训练的超负荷是通过在抗阻训练中增加重复次数、减少每组之间的休息时间、增加重量、增加练习组数、增加训练频率等方法实现的。
(二)特殊性原则不同的身体活动具有不同的效果,运动者期望获得什么样的运动效果,就应能产生那种效果的运动。
因此在运动计划中,不同的需求要采用不同的运动内容。
例如,要增加胸肌、肱三头肌的力量,就要采取卧推练习,而不是坐姿划船练习。
高强度的抗阻训练可增强肌肉力量和肌肉的体积;如果要获得最大的肌力就必须对抗最大的阻力;而要提高肌肉耐力则要采取低阻力、多次数的抗阻训练才能明显提高肌肉的耐力,但肌肉力量和体积却不会有多大改变。
(三)渐进性原则实施运动计划要逐步增加运动量,从而使运动计划能够安全而有效地进行。
在抗阻训练中,如果一时突然给予肌肉过大的负荷,就容易造成伤害事故。
所以应采取渐进的方法增加强度、次数和组数。
身体适应能力随着渐进的负荷而增加,肌肉力量、耐力和肌肉体积也随之增加。
二、抗阻训练计划的制订依据与内容(一)抗阻训练计划的制订依据选择正确的锻炼手段和确定适当的运动负荷,是制定抗阻训练运动计划的关键。
为了制定出个性化的抗阻训练运动计划,必须要以健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估获得的客户信息为依据,另外还要了解客户目前的抗阻训练技术经验和训练水平。
一种确定客户训练经验与水平的简单方式是询问其参加训练的持续时间。
对于以前没有训练经历的客户来说,参加训练少于3个月的属于初学者水平;3到12个月的属于中级水平;超过1年持续训练的就属于高级水平制定抗阻训练运动计划的具体内容之前,要明确客户的锻炼目的。
简述抗阻力训练计划的内容
抗阻力训练计划简述一、训练目标设定在开始抗阻力训练之前，明确目标是至关重要的。
目标可以是增肌、减脂、提高力量、增强耐力或改善身体成分等。
确保目标具体、可量化，以便于跟踪进度和调整训练计划。
二、训练强度和次数训练强度是指每次练习时使用的重量，次数是指完成某个动作的次数。
为了达到预期效果，选择合适的训练强度和次数至关重要。
一般来说，对于增肌和力量提升，建议使用中等至较高的训练强度（60-85% 1RM），每组进行6-12次反复。
对于耐力和肌肉耐力，可以使用较低的训练强度（30-60% 1RM）和较高的反复次数（15-20次反复）。
三、训练组数训练组数是指将一组动作连续完成的次数。
通常建议进行3-4组练习，每组动作重复6-12次。
这样可以确保充分刺激肌肉，同时避免过度疲劳。
四、休息间隔休息间隔是指在完成一组练习后休息的时间。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和受伤的风险。
对于大多数练习者，建议每组练习之间休息1-2分钟。
五、训练动作选择选择有效的训练动作是抗阻力训练计划的关键。
针对不同的目标（如增肌、力量提升等），可以选择不同的动作。
常见的练习动作包括卧推、深蹲、硬拉、弯举等。
确保选择的动作能够刺激到目标肌肉群，并且技术正确。
六、训练顺序训练顺序是指按照某种特定的顺序进行练习动作的安排。
一般来说，先进行较大的复合动作（如深蹲和硬拉），可以激活更多的肌肉群，提高整体力量和稳定性。
然后进行较小的独立动作（如弯举和腿举），以针对特定的肌肉群进行更深入的刺激。
这样的顺序有助于提高训练效果和减少受伤风险。
七、营养和休息抗阻力训练需要足够的营养支持，特别是蛋白质和其他重要的营养素，以帮助肌肉恢复和生长。
同时，休息也是非常重要的，它有助于身体恢复，防止过度疲劳和受伤。
确保在训练计划中安排适当的休息日，以帮助身体恢复并适应更高的训练负荷。
合理的营养和休息有助于提高训练效果并减少受伤风险。
八、渐进式超负荷渐进式超负荷是指在训练过程中逐渐增加负荷或难度，以挑战身体适应更高强度的刺激。
抗阻训练计划
抗阻训练计划抗阻训练是一种体力锻炼的方式，旨在通过使用外加的重力或阻力来增加肌肉的负荷，以促进肌肉生长和力量提高。
它适用于各个年龄段和不同健身水平的人们，可以改善身体形态、增加肌肉力量和耐力、促进新陈代谢等。
为了帮助您了解抗阻训练的基本原理和实践方法，本文将为您提供一份详细的抗阻训练计划。
一、目标设定在开始抗阻训练之前，制定明确的目标是非常重要的。
您可以根据自身需求，设定增加肌肉力量、塑造身材、减脂等方面的目标。
确立目标有助于为训练计划提供方向性，持之以恒地进行训练。
二、热身准备在进行抗阻训练之前，热身准备是必不可少的环节。
您可以选择进行一些轻松的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，以提高身体的温度和血液循环。
此外，进行一些动态伸展和关节活动也可以帮助提高关节的灵活性和肌肉的准备状态。
三、训练方案1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一项全身性的训练动作，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。
您可以选择适量的杠铃负重，将杠铃放在肩膀后方，双手握住杠铃，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，然后再站起来。
2. 俯卧撑俯卧撑是一项锻炼上肢肌肉力量的经典动作。
身体平躺在地面上，双手与肩部宽度相同，手掌着地，手肘弯曲，身体下降至接近地面，然后用力将身体推起至手臂伸直的状态。
您可以根据自身的实际情况选择膝地俯卧撑或正常俯卧撑的形式进行训练。
3. 哑铃推举哑铃推举是一项锻炼肩部肌肉的动作。
您可以选择适量的哑铃，双手持握哑铃，放置在肩膀两侧。
然后将哑铃推起，直至手臂伸直，再缓慢地将哑铃放下，重复动作。
4. 仰卧起坐仰卧起坐是一项锻炼腹肌的经典动作。
身体平躺在地面上，双手交叉放在胸前，脚尽量贴近地面。
然后用腹肌的力量使上半身离地，尽量触碰膝盖，然后缓慢地回到起始状态。
五、训练频率和休息在进行抗阻训练时，合理的训练频率和休息时间也十分重要。
建议每周进行3-4次的训练，每次训练时间为45分钟至1小时。
每个训练动作的组数和次数可以根据自身的情况适当调整，一般来说，每个动作3-4组，每组8-12次。
抗阻力训练
抗阻力训练的急性适应
一组抗阻训练中，肌肉产生疲劳。肌肉疲劳是 一个非常复杂的现象，肌细胞中发生的急性变化 包括代谢产物的堆积和能源物质的消耗。 在抗阻训练中，CP可能会耗竭，反映了抗阻 训练对磷酸原系统的依赖性。在健美运动的抗阻 训练中，80％以上ATP都来自糖酵解一点强调了 抗阻训练之前摄入充足碳水化合物的重要性 。
频率
初级者：每星期的两次训练或三次训练 被平均分配(例如：星期一和星期四；星期 一、星期三和星期五)。这种分配是很重要 的，因为例如，如果训练安排在星期一和 星期三，那么星期三到下星期一之间的休 息时问就太长了。
频率
中级者或高级者：训练水平较好的客户能 够接受一星期多于三次训练，有些训练就 只能包括身体的某个部分(例如上身或下身) 或者某些肌肉(例如胸部、背部或腿部)通常 每周四天的训练是这样安排的：星期一和 星期四训练上身，星期二和星期五训练下 身。
影响抗阻训练适应的因素
专门性：运动训练具有高度的专门性。也就是说，身体 对训练产生适应能够增强特殊运动类型的运动能力 性别：男女之间肌肉收缩产生力量的能力是一样的，男 子和女子在力量、肌肉量和激素水平的数量上却存在着差 异 。男女抗阻训练适应有所不同，例如，女性经过10周 的力量练习，多个身体围度只增加了0.6cm. 年龄：从30岁开始，肌肉量似乎就开始逐渐减少 ，肌肉 的质量也会随着年龄的增加而下降。高阈值的快缩运动单 位肌肉的减少更为严重 。幸运的是，可以通过大强度的 抗阻训练减轻或者消除这些破坏作用 。抗阻训练能够增 加老年人的肌肉量和力量训练还能引起肌肉功能的显着提 高。力量增加的幅度可以达到非常高的水平(膝关节伸展 力量大于200％)，I型肌纤维和 Il型肌纤维的肌肉大小都会 增加。老年人的抗阻训练还能增加骨密度。
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抗阻力训练中组数之间休息时间之建议
简介
抗阻力训练以被广泛证明能有效加强肌肉力量、爆发力、肌肉围度及内力。
故此，抗阻力训练成为体适能计划中其中一个重要元素。
对参与抗阻力训练的运动员来说，能对训练方法及技巧有深入的认识有助于设计一个有效的训练计划。
若在缺乏一个完善的训练计划下进行抗阻力训练会引致训练无效、过度训练甚至受伤，所以，在过去十年有大量的实验着重研究不同的抗阻力训练计划（训练强度、次数及休息时间）及训练效果之间的关系
抗阻力训练计划中的变量是透过不同的训练目的来决定。
训练变量包括训练强度、训练次数及组数已被广泛认识。
当中有愈来愈多的研究着重于提供额外的数据及证据以设计一个更有效的抗阻力训练计划。
不少的研究开始提到抗阻力训练计划之参数有：组与组之间的休息时间以及次数与次数之间的休息时间。
抗阻力训练之组间训练休息时间
Willardson 在2006年的检讨报告中提及组与组之间的休息时间是建基于不同的训练目的，包括改善肌肉力量、肌肉爆发力、肌肉肥大及改善肌肉的耐力。
他也指出在设计抗阻力训练计划时必须考虑能够影响组与组之间的休息时间的不同因素。
1 肌肉力量
对于同一组的肌肉训练，多组数的抗阻力训练比单组数的训练更有效。
能否有效地于每组的抗阻力训练中保持相同的训练次数取决于组与组之间的休息时间（Willardson 2006）组与组之间必须有足够的休息时间才能有效地恢复肌肉的力量来源及有效地移走会导致疲劳的物质，比如说：乳酸。
若缺乏组与组之间的休息时间，肌肉会因为疲劳以致无法于每组中保持相同的训练次数。
在之前的研究当中指出，不同肌肉需要的「组与组之间训练休息时间」去维持每组的相同训练次数约为三至五分钟，在肌肉力量为本的训练计划当中，这三到五分钟的「组与组之间训练休息时间」能有效去维持每组之间的训练强度。
在之前的研究当中证明了肌肉收缩的种类和阻力的大小对「组与组之间训练休息时间」有着重要的影响。
当中指出等长收缩训练后所需要的恢复时间比等动收缩为长，原因是在等长收缩的状态下，肌肉之间的血液循环会比较慢。
Willardson在他的检讨报告中指出于抗阻力训练时，阻力如果大于或等于1RM (一个最大重复次数) 之90%，所需要的「组与组之间训练休息时间」约为一到二分钟。
如果阻力小于1RM (一个最大重复次数) 的90%，所需要之「组与组之间训练休息时间」去维持每组中的相同次数约为三至五分钟。
２肌肉爆发力
在肌肉爆发力为本的训练计划中，最重要的是维持训练的速度及次数。
因此，在进行肌肉爆发力为本的训练计划时，一个相对较长的「组与组之间训练休息时间」能让神经恢复及维持稳定的速度是最为关键。
当采用重复性的次最大重量的抗阻力训练时（小于一个最大重复次数的90%时，建议「组与组之间训练休息时间」应为三到五分钟。
相反，若采用单一最大重量来负荷训练时，所需要的「组与组之间训练休息时间」为一到二分钟也十分足够。
３肌肉肥大
在肌肉肥大之抗阻力训练中，建议之「组与组之间训练休息时间」休息时应为三十到九十秒，这「组与组之间训练休息时间」是并不足以维持每组中相同的训练次数的。
对于肌肉肥大的训练中,，能在短时内进行第二组抗阻力训练远比利用较长时间令肌肉完全恢复较为重要。
不少研究发现，在高强度到中强度的抗阻力训练中，使用较短的「组与组之间训练休息时间」，能有效剌激运动员体内分泌生长激素，逹至肌肉肥大效果。
４肌肉耐力
在过往的研究报告当中，「组与组之间训练休息时间」对改善肌肉耐力的讨论相对比较少。
研究建议，采用低强度、多次数的抗阻力训练计划能有效改善肌肉耐力。
当中建议的组与组休息时间约为三十秒，但Willardson指出，使用较短的「组与组之间训练休息时间」是很难在每组之间做出相同次数。
因此，如果在肌肉耐力的训练中采用三十秒的「组与组之间训练休息时间」，完成一组后于第二组采用的重量应相应减少以维持每组相同的训练次数，达到理想的训练效果，看到这种情况，所以采用循环训练便被认为较适合改善肌肉耐力，因为同一组肌肉群不需进行连续性的训练，所以可以维持较多的运动次数。
肌肉力量
高（大于或等于1RM之90%)一到二分钟
中（少于或等于1RM之90%)三到五分钟
肌肉爆发力
高(大于或等于1RM之90%))一到二分钟
中(少于或等于1RM之90%))三到五分钟
肌肉肥大高或中三十到九十秒
肌肉力量低三十秒
附表 1 - 於不同的抗阻力訓練下所建議的組與組之與組之間的休息時間
次数与次数之间的休息时间
「次数与次数之间的休息时间」是一个新发展的训练参数，在进行抗阻力训练时必须要考虑这元素。
Lawton在2006年发表的研究报告中证明于抗阻力训练时配合「次数与次数之间的休息时间」能明显地增加训练的功效。
在力量为本及爆发力为本的训练计划中，能否维持每组相同次数、速度及负重能力由其重要。
采用「次数与次数之间的休息时间」能避免减慢在同一组内最后数次肌肉收缩的速度，也有助提供肌肉之能量系统的恢复及移除肌肉中的代谢物，以维持每组相同的次数。
于抗阻力训练中，采用「次数与次数之间的休息时间」比传统连续性次数训练能让肌肉释放出更多的能量，就算抗阻力训练的次数和强度是不变，也能让肌肉释放出更多的能量。
这研究比较了三种不同的「次数与次数之间的休息时间」，包括于每次之间给予二十秒的休息之间、每两次之间给予五十秒的休息时间及每三次之间给予一百秒的休息时间。
该研究指出这种的训练模式明显地较全统传统连续次数训练释出更多的能量。
然而，这三种不同的训练模式之间所释出的能量并无明显差别。
三种模式之中，以一百秒休息时间相对地较其它两种释出较多能量。
虽然该文献作者选择了二十秒、五十秒及一百秒作为「次数与次数之间的休息时间」，他并没有解释选择该休息时间的原因。
因此，我们需要更多的研究去证实
其它长度的休息时间能否使训练释出更多的能量。
结论
在现代的社会中，人们对自身的健康意识日渐加强，参与健体的人也日益增加。
因此，必须要发展新颖的、有效的训练方法来迎合训练员的需求。
研究员正努力
制定更多的训练元素以供设定训练方案。
因此，私人体适能教练及训练员应多学
习取最新的体适能训练信息，此文章讨论到两种最新的抗阻力训练模式包括采用「组与组之间训练休息时间」及「次数与次数之间的休息时间」。
这两种参数能
有助提供训练的有效性及减少过度训练及受伤的机会。
虽然文献的作者已提供详
细的参数建议，但仍须进行更多的研究去寻找此参数在其它训练范畴的用途。
传统连续性次数训练xxxxxx
每次之间休息x 20x 20x 20x 20 x 20x 每2次之间休息xx 50 xx 50 xx
每3次之间休息xxx 100 xxx
註釋: ‘X’ 代表訓練次數
‘20’, ‘50’ 及 ‘100’ 秒代表休息時間
附表 2- RM的抗阻力訓練中，三種不同的「次數與次數之間的休息時間」。