医学产后形体恢复专题课件
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产后整体康复医学PPT课件
分享成功案例和经验教训
成功案例分享
介绍一些成功的产后康复案例，包括 不同情况下的康复过程和效果。
经验教训总结
总结在产后康复过程中遇到的一些问 题和挑战，以及应对这些问题的经验 教训。
对未来发展趋势进预测
产后康复医学的发展前景
分析产后康复医学的发展前景，包括市场需求、技术进步、政策支持等方面的因素。
06
心理干预在产后康复中重 要性
产后心理特点及影响因素分析
产后心理变化
产妇在分娩后，由于生理、社会角色 及心理等方面的巨大变化，容易出现 情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。
影响因素
生物因素（如激素水平变化）、社会 因素（如家庭、工作、经济压力）和 心理因素（如个性、情绪调节能力） 等均可影响产妇的心理健康。
避免误区，科学进补
01
产后进补要适度，避免 过度进补导致肥胖和其 他健康问题。
02
产后进补应以食补为主 ，药补为辅，避免滥用 药物和保健品。
03
食补应以营养均衡、易 于消化为原则，避免过 多摄入高脂肪、高糖、 高盐的食物。
04
药补应在医生指导下进 行，选择安全有效的药 物和保健品。
04
运动处方在产后康复中应 用
运动处方制定原则及注意事项
01
02
03
04
个体化原则
根据产妇的年龄、身体状况、 运动史等因素制定个性化的运
动处方。
循序渐进原则
运动强度、频率和时间应逐渐 增加，避免过度运动造成的伤
害。
安全性原则
选择对产妇安全有效的运动方 式，避免高风险运动。
全面性原则
运动处方应涵盖全身各部位， 促进整体康复。
针对不同部位运动处方设计
产后康复培训PPT课件
建议产妇多食用富含钙和铁的食物，如牛奶、 豆制品、绿叶蔬菜等，以满足身体对钙和铁 的需求。
控制盐分摄入
多样化饮食
控制产妇盐分摄入，避免过量食用高盐食品， 以预防高血压等疾病。
鼓励产妇尝试多样化的食物，增加营养的摄 入来源。
母乳喂养与辅食添加
01
母乳喂养重要性
强调母乳喂养对母婴健康的重要性， 鼓励产妇坚持母乳喂养。
保持良好姿态
注意日常行走坐卧的姿态，保持挺 胸收腹，避免含胸驼背。
04
避免运动损伤和误区
热身与拉伸
在运动前进行充分热身，运动后及时拉伸， 预防肌肉拉伤和关节扭伤。
个性化运动方案
根据个人体质和恢复情况制定个性化运动方 案，避免盲目跟风或过度锻炼。
避免剧烈运动
在身体尚未完全恢复前，避免进行剧烈运动， 以免加重身体负担。
产后康复培训 PPT课件
目 录
• 产后康复概述 • 产妇身体评估与诊断 • 产后康复治疗方法与技术 • 产后康复护理与营养指导 • 产后心理调适与家庭支持 • 产后运动锻炼与形体塑造 • 总结与展望
01
CATALOGUE
产后康复概述
定义与重要性
定义
产后康复是指针对产妇在分娩后出现的身体、心理等方面的问 题，通过科学的方法和手段进行干预和治疗，促进产妇全面恢 复健康的过程。
家庭支持与关爱
家人理解与陪伴
家人应给予产妇充分的理解和支持，陪伴她们度 过这段特殊时期。
倾听与沟通
家人应耐心倾听产妇的心声，了解她们的需求和 感受，并给予积极的回应和支持。
ABCD
分担家务与育儿任务
家人应主动分担家务和育儿任务，减轻产妇的负 担，让她们有更多的时间休息和恢复。
产后健康恢复治疗ppt课件
分娩后阴道变为松驰的管道，阴道周围 组织和阴道壁水肿、淤血，阴道壁肌肉松 弛，阴道粘膜皱壁因过度伸张而消失。
外阴阴道及盆底组织的变化
• 盆底肌肉及筋膜由于扩张而失去弹性，有 部份肌纤维断裂，产后变松弛，对盆腔内 器官的支持力下降。
二、乳房-----结构图
关于乳腺
• 发育期人为因素
发育不良 疾病(手术)等等
后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改课件设计，文档制作，网络软件设计、 图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
第二节 产后康复治疗
子宫从50克增至了1000克，从一个 小鸡蛋变成了一个大排球；腹围从 2尺左右变成了三尺多……
复旧的快慢、好、差 影响着产妇的健康。
产后恢复治疗的可行性分析
• 而目前国内虽然对产前妇女有一整套 检查及保健方法，但对产后妇女却一 直没有一套有效的恢复方法。只能靠 妇女在家按传统坐月子大吃静养或做 简单的健身操。 • 对产妇及家属来说在生产后3—7天出 院后也失去了正确健康指导机会.
四、循环系统的变化
为什么产后汗腺分泌增加？ 产后血容量增加15-25% 循环血量在2—6周才逐渐恢复 正常。
皮肤
尿
多余的 水分
呼吸
五、泌尿系统的变化
• • • • •
尿量增多 产妇对尿胀不敏感 可造成排尿困难，导致尿潴留 易发生膀胱炎 产后出血
六、消化系统的变化
• 产后1—2周消化功能才能逐渐恢复 • 分娩后最初2～3天产妇食欲仍欠佳，同时 由于大量液体排出，常感口渴 。
喂奶方法
外阴阴道及盆底组织的变化
• 盆底肌肉及筋膜由于扩张而失去弹性，有 部份肌纤维断裂，产后变松弛，对盆腔内 器官的支持力下降。
二、乳房-----结构图
关于乳腺
• 发育期人为因素
发育不良 疾病(手术)等等
后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改课件设计，文档制作，网络软件设计、 图文设计制作、发布广告等 秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满 意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、 计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面， 打造全网一站式需求
第二节 产后康复治疗
子宫从50克增至了1000克，从一个 小鸡蛋变成了一个大排球；腹围从 2尺左右变成了三尺多……
复旧的快慢、好、差 影响着产妇的健康。
产后恢复治疗的可行性分析
• 而目前国内虽然对产前妇女有一整套 检查及保健方法，但对产后妇女却一 直没有一套有效的恢复方法。只能靠 妇女在家按传统坐月子大吃静养或做 简单的健身操。 • 对产妇及家属来说在生产后3—7天出 院后也失去了正确健康指导机会.
四、循环系统的变化
为什么产后汗腺分泌增加？ 产后血容量增加15-25% 循环血量在2—6周才逐渐恢复 正常。
皮肤
尿
多余的 水分
呼吸
五、泌尿系统的变化
• • • • •
尿量增多 产妇对尿胀不敏感 可造成排尿困难，导致尿潴留 易发生膀胱炎 产后出血
六、消化系统的变化
• 产后1—2周消化功能才能逐渐恢复 • 分娩后最初2～3天产妇食欲仍欠佳，同时 由于大量液体排出，常感口渴 。
喂奶方法
产后康复课件ppt免费
产后康复的重要性
产后康复对于产妇的身心健康具 有重要意义，有助于促进身体恢 复、预防产后抑郁和焦虑等心理 问题，提高母婴生活质量。
产后康复的适应症与禁忌症
适应症
包括产后疼痛、肌肉紧张、盆底功能 障碍、乳房问题、肥胖、心理问题等 。
禁忌症
如严重的心、肝、肺、肾等脏器疾病 ，以及血液系统疾病等。
产后康复的流程与注意事项
流程：包括评估、制定康复计划、实 施康复措施、调整康复计划和评估效
果等步骤。
注意事项
产妇应积极配合医生的治疗和建议。
康复过程中应注意休息和营养补充。
如出现任何不适或异常情况，应及时 就医。
遵循科学合理的康复方法，避免盲目 跟风或自行尝试不安全的方法。
02 产后心理康复
产后抑郁的识别与干预
01
02
03
产后抑郁的症状
情绪低落、兴趣丧失、疲 劳感、失眠、自我价值感 的降低等。
识别方法
观察产妇的情绪变化、生 活态度和行为特点，以及 是否有自责和无助感。
干预措施
提供心理支持、鼓励产妇 表达情感、调整生活方式 、寻求专业帮助等。
产后焦虑的识别与干预
产后焦虑的症状
过度担忧、紧张不安、易 激惹、失眠等。
06 产后家庭护理与自我管理
家庭环境调整与舒适度提升建议
保持室内空气流通
经常开窗通风，避免使用空气清新剂。
调整适宜的温度和湿度
保持室内温度在22-24℃，湿度在50%-60%。
创造安静、舒适的环境
减少噪音，避免干扰，让产妇充分休息。
自我护理技巧与方法分享
乳房护理
正确哺乳，保持乳房清 洁，避免乳腺炎的发生
产后康复课件ppt免 费
目录
产后康复对于产妇的身心健康具 有重要意义，有助于促进身体恢 复、预防产后抑郁和焦虑等心理 问题，提高母婴生活质量。
产后康复的适应症与禁忌症
适应症
包括产后疼痛、肌肉紧张、盆底功能 障碍、乳房问题、肥胖、心理问题等 。
禁忌症
如严重的心、肝、肺、肾等脏器疾病 ，以及血液系统疾病等。
产后康复的流程与注意事项
流程：包括评估、制定康复计划、实 施康复措施、调整康复计划和评估效
果等步骤。
注意事项
产妇应积极配合医生的治疗和建议。
康复过程中应注意休息和营养补充。
如出现任何不适或异常情况，应及时 就医。
遵循科学合理的康复方法，避免盲目 跟风或自行尝试不安全的方法。
02 产后心理康复
产后抑郁的识别与干预
01
02
03
产后抑郁的症状
情绪低落、兴趣丧失、疲 劳感、失眠、自我价值感 的降低等。
识别方法
观察产妇的情绪变化、生 活态度和行为特点，以及 是否有自责和无助感。
干预措施
提供心理支持、鼓励产妇 表达情感、调整生活方式 、寻求专业帮助等。
产后焦虑的识别与干预
产后焦虑的症状
过度担忧、紧张不安、易 激惹、失眠等。
06 产后家庭护理与自我管理
家庭环境调整与舒适度提升建议
保持室内空气流通
经常开窗通风，避免使用空气清新剂。
调整适宜的温度和湿度
保持室内温度在22-24℃，湿度在50%-60%。
创造安静、舒适的环境
减少噪音，避免干扰，让产妇充分休息。
自我护理技巧与方法分享
乳房护理
正确哺乳，保持乳房清 洁，避免乳腺炎的发生
产后康复课件ppt免 费
目录
产妇体型的恢复培训课件
合理饮食
产妇需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的健康需求。建议选择富含蛋白质、维 生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果等，同时避免高热量、高脂 肪和高糖分的食物。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠、规律的作息和减少压力是产后恢复的重要因素。产妇应尽量保证每天7-8小 时的睡眠时间，并尝试通过冥想、深呼吸和放松训练等方式来缓解压力。
运动锻炼
总结词
适量的运动锻炼有助于产妇的体型恢复，可提高肌肉力量和代谢水平。
详细描述
根据产妇的身体状况和医生的建议，选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等有氧运动，以及适 当的肌肉力量训练。运动时应避免剧烈和过度运动，以免对身体造成伤害。适量运动不仅能促进新陈 代谢，还有助于消除多余脂肪，塑造良好体型。
内分泌变化
产后内分泌水平的变化会影响新陈代 谢和脂肪代谢，需要适当调整饮食和 运动来适应。
02 产妇体型恢复的方法与技 巧
饮食调整
总结词
合理饮食是产妇体型恢复的关键，需注重营养均衡和热量控制。
详细描述
产妇应遵循科学合理的饮食原则，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，同时搭配适量 的新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，产妇应避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物，以免 影响体型的恢复。
实践中的常见问题与解决方案
01 问题
如何应对产后抑郁和焦虑？
02
解决方案
寻求心理支持，如与亲朋好友 交流、寻求专业心理咨询或参 加支持小组；保持积极心态， 关注自己的需求和感受，学会 自我调节和放松。
03
问题
04
如何在繁忙的育儿生活中坚持锻 炼？
解决方案
制定合理的锻炼计划，选择适合 自己和宝宝的锻炼方式；合理安 排时间，充分利用碎片时间进行 简单的锻炼；寻求家人和朋友的 支持，让他们帮忙分担家务和照 顾宝宝。
产妇需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的健康需求。建议选择富含蛋白质、维 生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果等，同时避免高热量、高脂 肪和高糖分的食物。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠、规律的作息和减少压力是产后恢复的重要因素。产妇应尽量保证每天7-8小 时的睡眠时间，并尝试通过冥想、深呼吸和放松训练等方式来缓解压力。
运动锻炼
总结词
适量的运动锻炼有助于产妇的体型恢复，可提高肌肉力量和代谢水平。
详细描述
根据产妇的身体状况和医生的建议，选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等有氧运动，以及适 当的肌肉力量训练。运动时应避免剧烈和过度运动，以免对身体造成伤害。适量运动不仅能促进新陈 代谢，还有助于消除多余脂肪，塑造良好体型。
内分泌变化
产后内分泌水平的变化会影响新陈代 谢和脂肪代谢，需要适当调整饮食和 运动来适应。
02 产妇体型恢复的方法与技 巧
饮食调整
总结词
合理饮食是产妇体型恢复的关键，需注重营养均衡和热量控制。
详细描述
产妇应遵循科学合理的饮食原则，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，同时搭配适量 的新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，产妇应避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物，以免 影响体型的恢复。
实践中的常见问题与解决方案
01 问题
如何应对产后抑郁和焦虑？
02
解决方案
寻求心理支持，如与亲朋好友 交流、寻求专业心理咨询或参 加支持小组；保持积极心态， 关注自己的需求和感受，学会 自我调节和放松。
03
问题
04
如何在繁忙的育儿生活中坚持锻 炼？
解决方案
制定合理的锻炼计划，选择适合 自己和宝宝的锻炼方式；合理安 排时间，充分利用碎片时间进行 简单的锻炼；寻求家人和朋友的 支持，让他们帮忙分担家务和照 顾宝宝。
产后整体康复医学课件
产褥抑郁症的防治
总结词
产褥抑郁症是指产妇在产褥期出现抑郁症状，发病率约为7%-40%。
详细描述
产褥抑郁症的防治措施包括加强孕产期宣传教育，提高孕妇心理素质，提供 心理支持，帮助产妇适应母亲角色，避免不良生活事件等。对于已经出现抑 郁症状的产妇，应尽早进行抗抑郁治疗。
产褥乳腺炎的防治
总结词
产褥乳腺炎是指产妇在产褥期发生的乳腺炎症，发病率较高。
认知改变
产后妇女可能出现注意力不集中、记忆力减退等 问题。
自我形象重塑
产后妇女需要适应新的自我形象，包括身体形象 、角色形象和情感形象。
产后心理变化对妇女的影响
家庭关系
01
产后心理变化可能影响夫妻关系和亲子关系，导致家庭矛盾和
冲突。
母亲角色适应
02
产后心理变化可能影响母亲的角色适应，包括喂养、照顾婴儿
详细描述
产褥乳腺炎的防治措施包括保持乳头清洁，避免乳头外伤和乳头过度刺激，及时 处理乳汁淤积和乳腺管阻塞等。对于已经发生乳腺炎的产妇，应停止哺乳，及时 排空乳汁，使用抗生素治疗。
其他产后常见疾病的防治
总结词
除了以上三种疾病，产后还有可能发生其他一些常见疾病， 如产后出血、尿潴留、子宫复旧不全等。
详细描述
合理的营养指导能够 保证产妇的营养需求 得到满足，从而促进 身体的恢复和婴儿的 生长发育。
运动锻炼有助于增强 产妇的体质和免疫力 ，预防产后肥胖和肌 肉松弛等问题。
疼痛管理能够有效地 缓解产妇的疼痛症状 ，提高生活质量。
产后整体康复的历史与发展
01
产后整体康复的概念起源于20世纪90年代，随着医学技术的不断发展和人们对 产后恢复的需求增加，这一概念逐渐受到重视和应用。
产后形体恢复PPT课件
CHENLI 2021/3/7
23
目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
CHENLI 2021/3/7
24
注意事项-训练方面
1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳 或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力 肌肉耐力练习）
孕产期是一个特殊的生理时期， 过分节食和运动会对机体造成多种 不良影响。饥饿可导致热能不平衡， 营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎 缩，身体机能下降，免疫功能受损。 过分运动会造成运动损伤，肌肉酸 痛。
CHENLI 2021/3/7
27
训练大纲
1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达 到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练 效果。
产后形体恢复
妇女保健科 冯萍
CHENLI 2021/3/7
1
导语
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠
时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改 变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学 的训练和合理的饮食控制来恢复形体。
CHENLI 2021/3/7
2
目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
CHENLI 2021/3/7
18
训练方法-骨盆前倾 双脚外开的专业体态训练 最专业、最有效的舞蹈演员的CHE“NLI 整2021/3形/7 ”训练。19
产后修复ppt课件
行适当的肌肉 训练，如力量训练和柔韧性训练 。此外，通过改善饮食和补充必 要的营养素，可以促进肌肉的恢
复和生长。
产后性功能障碍
总结词
产后性功能障碍是指女性在产后的性生活中出现的问题，如性欲减退、性高潮障碍等。
详细描述
产后性功能障碍可能与生理、心理、社会等多方面因素有关。例如，分娩过程中的创伤、 荷尔蒙变化、心理压力等都可能影响女性的性功能。
高糖、高脂肪食物的摄入。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、
瑜伽等，以促进热量消耗和身体代谢。
产后肌肉松弛
总结词
产后肌肉松弛是由于孕期激素变 化和体重增加导致的肌肉质量和
力量下降。
详细描述
产后肌肉松弛表现为肌肉无力、 关节稳定性下降、运动能力受限 等。这不仅影响产妇的身体功能
，还会增加受伤的风险。
蛋白质
蛋白质是细胞修复和组织生长 的重要营养素。
脂肪
适量的脂肪有助于提供能量和 促进脂溶性维生素的吸收。
维生素和矿物质
产后修复需要补充多种维生素 和矿物质，如钙、铁、锌、维
生素C等。
产后修复的饮食原则
高质量蛋白质
选择瘦肉、禽类、 鱼类、豆类等优质 蛋白质来源。
丰富的新鲜蔬果
提供多种维生素和 矿物质，保持营养 均衡。
THANKS
感谢观看
案例二：通过运动锻炼恢复身材的妈妈
总结词：规律运动
详细描述：这位妈妈在产后通过规律的运动锻炼，有效恢复了身材。她每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 ，每次持续30-60分钟。此外，她还进行适量的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。运动过程中，她注意姿势正确，避免受伤 ，同时保持适当的休息和补充水分。
案例三：通过心理调适走出产后抑郁的妈妈
复和生长。
产后性功能障碍
总结词
产后性功能障碍是指女性在产后的性生活中出现的问题，如性欲减退、性高潮障碍等。
详细描述
产后性功能障碍可能与生理、心理、社会等多方面因素有关。例如，分娩过程中的创伤、 荷尔蒙变化、心理压力等都可能影响女性的性功能。
高糖、高脂肪食物的摄入。同时，适当进行有氧运动，如散步、慢跑、
瑜伽等，以促进热量消耗和身体代谢。
产后肌肉松弛
总结词
产后肌肉松弛是由于孕期激素变 化和体重增加导致的肌肉质量和
力量下降。
详细描述
产后肌肉松弛表现为肌肉无力、 关节稳定性下降、运动能力受限 等。这不仅影响产妇的身体功能
，还会增加受伤的风险。
蛋白质
蛋白质是细胞修复和组织生长 的重要营养素。
脂肪
适量的脂肪有助于提供能量和 促进脂溶性维生素的吸收。
维生素和矿物质
产后修复需要补充多种维生素 和矿物质，如钙、铁、锌、维
生素C等。
产后修复的饮食原则
高质量蛋白质
选择瘦肉、禽类、 鱼类、豆类等优质 蛋白质来源。
丰富的新鲜蔬果
提供多种维生素和 矿物质，保持营养 均衡。
THANKS
感谢观看
案例二：通过运动锻炼恢复身材的妈妈
总结词：规律运动
详细描述：这位妈妈在产后通过规律的运动锻炼，有效恢复了身材。她每周进行至少三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 ，每次持续30-60分钟。此外，她还进行适量的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。运动过程中，她注意姿势正确，避免受伤 ，同时保持适当的休息和补充水分。
案例三：通过心理调适走出产后抑郁的妈妈
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重点部位的训练
训练方法-肥胖
腿部：
1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿
重点部位的训练
训练方法-骨盆前倾 双脚外开的专业体态训练 最专业、最有效的舞蹈演员的“整形”训练。
训练方法-骨盆前倾
常规的抗阻力训练——加强腹部肌肉 伸展、放松——伸展腰背部肌肉
训练方法-盆底肌训练
盆底肌功能
女性的盆底由不同类型的肌肉组织和结缔组织排列成向上成弧形
训练方法-盆底肌训练
正确识别盆底肌群
1、在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时 继续排出亦表示为正确的肌群收缩。 2、尽量避免在收缩盆底肌群时其他肌肉，如大腿、背部 和腹部肌肉的收缩。
训练方法-盆底肌训练
何时进行盆底训练？ 产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候
只适合做少量的盆底肌训练。 凯格尔训练（Kegel exercise） 训练方法
4坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也 可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加 强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出 来。
注意事项-饮食方面
饮食原则：应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物， 既要保证摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡（不超过此值），蛋白质摄入 量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。 2、产褥期内不要节食，避免营养不良。 3、千万不要吃减肥药、减肥茶。尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄， 这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能 异常 4、产后不宜采取针灸减肥 5、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会减缓体内 脂肪的代谢。
预防产后肥胖五大方法
产后胖是大多数女士 的“致命伤”。一旦造 成产后肥胖，再想要恢 复以前的苗条可就得费 一番功夫了。但是，在 肥胖未到来时预防它， 是可以取得事半功倍的 效果的。为了保持“苗 条女儿身”，“做月子 ”的女士应尽力做到以 下五点：
1、情绪畅快
不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影 响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持 乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等 不良情绪的刺激
产后形体 恢复
导语
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠
时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改 变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学 的训练和合理的饮食控制来恢复形体。
目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
怀孕的体态变化
胸部
重点部位的训练
背部
腰腹
臀部
腿部
训练方法-肥胖
腰腹：
1、仰卧起坐（卷腹） 2、仰卧举腿 3、平板支撑
重点部位的训练
训练方法-肥胖
臀部：
1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿
重点部位的训练
训练方法-肥胖
背部：
1、超人飞 2、俯身划船
重点部位的训练
训练方法-肥胖
胸部：
1、俯卧撑 2、十字夹胸
2、饮食适度
妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注 意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯 。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低 脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮 搭配并适当多吃水果。
3、勤于活动
顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、 洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应 坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆 积。、母乳喂养
注意事项
孕产期是一个特殊的生理时期， 过分节食和运动会对机体造成多种 不良影响。饥饿可导致热能不平衡， 营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎 缩，身体机能下降，免疫功能受损。 过分运动会造成运动损伤，肌肉酸 痛。
训练大纲
1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达 到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练 效果。
目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
对身体造成的影响
剖腹产 自然生产
肥胖 骨盆前倾 盆底肌松弛
对身体造成的影响
肥胖
影响形体美观 诱发多种高发病症（高血压，高血脂，关节压迫等） 心理方面的影响（缺乏自信）
对身体造成的影响
骨盆前倾
影响形体美观 腰椎后部长期受力，导致腰部肌肉老损，腰背疼痛 小腹肥胖
作用 的盆状结构，其中主要
是支持女性的生殖器官处于正常解剖位置。阴道穿行在盆 膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响，当分娩造成盆底肌群的 部分撕裂或完全断裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，产生的影 响是：女性的性活动能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脱垂。
剖腹产者：1周在床上进行同样的动作。目 的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血 栓形成，减少产褥期并发症。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作 形体训练和轻度有氧运动了。
产后一年内恢复形体效果最佳！
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怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
训练方法-肥胖
收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10 秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至 少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。
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怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
注意事项-训练方面
1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳 或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力 肌肉耐力练习）
对身体造成的影响
盆底肌松弛
盆腔器官脱垂 尿便失禁 影响生活质量
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体态恢复的时机
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、 平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。