中学班主任主题班会优质课件：《如何调节学习压力》

评分规则：
回答“是”记1分，“否”记0分。各题得分相加，统计 总分。 你的总分： 0~9分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有 些烦恼，这是正常的。 10~19分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要 的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己 的心情，保持轻松愉快的心境。 20~30分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生 活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习生 活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活 不能正常进行。
3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减 压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉 疲劳。
4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉， 通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发 泄情绪 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松 弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的 学生来说尤为重要。
9.对一些琐细小事不妨任其自然。 10.不要怠慢至爱亲朋。 11.学会“理智”地待人接物。 12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的 结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外 事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。
心理学家推荐:
青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外 的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后 使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
大家一起讨论一下在平时的学习中 都遇到过哪些学习压力。在遇到这些压 力时，你是如何进行调节的？谈谈自己 调节学习压力的有效方法？
无论你的学习压力属于何种程度，你都不用 担心，因为压力是可以调节的。下面我就来介绍 几种有效减压的方法。
1.不要把目标定得高于自己能力所及。
2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻 重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的 成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的 压力。
23.如果有一天你突然感不舒服，你会拖着不去看病，认为 自己最终会好的。 24.考试结束后你担心自己考不好，又不愿与人说，心里总 是放心不下。 25.你常为自己的长相不好而苦恼。 26.如你转学，不能适应那个环境，你会觉得很心烦。 27.你习惯睡懒觉，学校突然规定要求出早操，你会为早起 而烦恼。 28.班上改选班干部时，你落选了，你为此而感到沮丧，很 久无法摆脱。 29.如果有一天在路上看到一个病弱老人，周围也没有人， 你当时却没去帮助他，事后你为此长时间感到内疚。 30.当你找不到适当的学习方法来提高你的学习效率时，你 不愿求人，但又为此而烦恼。
6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使 情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪 怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一 种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成 为你懒惰涣散的借口。 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯， 不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户 外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
18.你由于某件生活小事与好朋友发生了争执，大家互不相 让， 结果你会回家自己一个人生闷气，想忘掉这件事，却总是不 能。 19.当父母因为学习而责怪你使你感到压力很大时，你不会与 他们争执，而是自己压抑情感。 20.你的一个非常要好的知心朋友因父母调动转学走了，这让 你很难过，你常会逃避现实，使自己相信这不是事实。 21.如果有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的 工作你会考虑放弃这次机会，因为工作量太大了。 22.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话 里得到这个消息，你会去医务室向医生要一些镇静剂，帮助 你度过以后几个小时。
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在 面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的 感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普 遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到 一些来自学习方面的压力。 尤其是在学习受挫时， 学生感受到的这种压力就更大。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些 什么样压力，然后我们一起来寻找解决的办法。
18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1～2种新的嗜好。
11.因为事情发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12.你发现自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13.你不能控制消磨时间的方式。 14.你感到积累的大量困难不能克服。 15.朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不像在这类场合 出 现以免花钱买礼物。 16.如果你的自行车与别人相撞，你不得不与对方约个时间 解决问题，这件事引起的焦虑和不安使你抱怨。 17.若你才买的新鞋穿一天就裂口了，你会很气愤，痛苦的 抱怨。
对下列各题作出“是”或“否”的回答
1.因为发生了某些没有预料的事，你感到了心烦。 2.你感到不能控制你的生活中的重要事情。 3.你常常感到紧张和有压力。 4.你常不能有效的应付生活中有威胁性的争吵。 5.你觉得不能有效应付你生活中所发生的重要变化。 6.你对驾驭你的个人问题没有信心。 7.你感到事情不是按照你的意愿发展。 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9.你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉得所有方面你都是失败的。
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼神 去看。
你看到这张静止的图片是不是在动呢？ 心理医生说，上面这个图片与心理承受力 有关，你的心理承受力越强，图片转动越 慢。
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学 习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受 着较大的心理压力。