积极有效的情绪管理培训
2024年《情绪管理与压力缓解》培训心得(2篇)
2024年《情绪管理与压力缓解》培训心得一、培训背景和目的近年来，社会的快速发展和竞争的激烈加剧了人们的工作压力和生活压力。
心理健康问题逐渐引起了大家的关注，因此学习并掌握情绪管理和压力缓解的技巧对于我们提高工作效率、改善人际关系、保持心理健康至关重要。
为了满足我们对情绪管理和压力缓解技巧的需求，我们参加了2024年《情绪管理与压力缓解》的培训课程。
此次培训的目的是帮助我们了解并掌握情绪管理和压力缓解的重要性，学习相关的心理学知识和技巧，提高我们的情绪管理能力和应对压力的能力。
二、培训内容和方法1.情绪管理知识的学习在培训中，我们首先学习了情绪管理的基本知识。
通过了解情绪的定义、分类和表达方式，我们更清楚地认识到情绪对我们的生活和工作的影响。
培训师详细讲解了情绪管理的重要性，强调了情绪管理对于个人心理健康和人际关系的重要性。
在学习的过程中，培训师还向我们介绍了一些情绪管理的技巧。
例如，通过积极的思维方式改变自己的情绪状态，找到表达情绪的适当方式，学会调节自己的情绪反应等等。
这些技巧对我们改善情绪管理能力非常有帮助。
2.压力缓解技巧的学习在了解情绪管理知识后，我们进一步学习了压力缓解的技巧。
培训师向我们介绍了不同的压力来源，并分析了压力对我们身心健康的影响。
培训师还提供了一些实用的压力缓解方法，如适度锻炼身体、调整作息时间、寻求社交支持等等。
在培训中，我们还进行了一些互动和小组讨论，以便更好地理解和应用这些压力缓解技巧。
通过与其他参与者的交流和分享，我们彼此之间互相支持和鼓励，增加了我们掌握这些技巧的信心和能力。
三、培训收获通过参加2024年《情绪管理与压力缓解》培训，我个人获益匪浅。
首先，我对情绪管理的重要性有了更深刻的认识。
在过去的生活中，我常常被情绪所困扰，很难有效地控制自己的情绪。
通过学习情绪管理知识和技巧，我掌握了一些调节情绪的方法，更好地管理自己的情绪，提高了自己的情绪表达能力。
其次，我学会了一些有效的压力缓解技巧。
情绪管理的培训计划
情绪管理的培训计划一、培训目的情绪管理是指个体对自身情绪的识别、理解、调节和表达的能力。
情绪管理培训旨在帮助员工提高情绪管理能力，让他们能够更好地应对工作中的压力和挑战，更好地与同事、客户进行沟通和合作，从而提高工作效率和工作质量。
二、培训对象本次情绪管理培训主要对象为公司员工，特别是在工作中经常面临情绪波动和压力的员工。
三、培训内容1. 情绪管理的重要性- 情绪管理对个人和团队的影响- 情绪管理对工作绩效的影响- 情绪管理对个人健康的影响2. 情绪管理的基本概念- 情绪与情感的区别- 情绪管理的基本原则- 情绪管理的特点与内涵3. 情绪管理能力的提升- 识别与理解自身情绪- 调节和表达情绪的技巧- 情绪智商的提高4. 情绪管理在工作中的应用- 压力管理与情绪管理- 情绪管理与团队合作- 情绪管理与客户服务5. 情绪管理的日常实践- 日常情绪管理的方法和技巧- 健康生活方式对情绪管理的影响- 实际案例分析和分享四、培训方式本次情绪管理培训将采用多种方式进行，包括讲座、案例分析、小组讨论、角色扮演、个人作业等，以提高员工的参与度和学习效果。
五、培训时间和地点培训时间为每周二下午2点至5点，共计4周；培训地点为公司会议室。
六、培训师资培训老师将由公司邀请专业的情绪管理师担任，他们将为员工提供权威的情绪管理知识和实用的技巧，帮助员工快速提升情绪管理能力。
七、培训效果评估培训结束后，将进行培训效果的评估，以了解员工的情绪管理能力是否有所提高，评估包括学员的学习成绩、反馈意见以及日常工作表现等，以此来判断培训的效果和对员工的影响。
八、培训预算本次情绪管理培训的预算包括培训师费用、培训材料费用、场地费用等，具体费用将在后续确定。
九、培训期望目标通过本次情绪管理培训，预期能够达到以下目标：- 提升员工的情绪智商和情绪管理能力- 增强团队合作意识和团队凝聚力- 促进员工的工作效率和工作质量的提升十、培训效果跟踪培训结束后，将定期跟踪员工的情绪管理能力和工作表现，并根据情况对培训进行调整和改进，以确保培训效果的持续性和稳固性。
培训课程的情绪管理与压力释放技巧
培训课程的情绪管理与压力释放技巧在现代社会中，压力已经成为了许多人生活中无法避免的一部分。
无论是工作还是学习，每个人都会面临各种各样的压力源。
因此，掌握情绪管理和压力释放的技巧变得尤为重要。
本文将介绍几种有效的培训课程中所教授的情绪管理和压力释放技巧。
一、情绪管理技巧1. 情绪识别与认知：培训课程中的第一步就是帮助学员们识别自己的情绪，并加深对情绪的认知。
通过了解情绪背后的原因和触发因素，学员可以更好地掌握自己的情绪，并做出合理的应对。
2. 情绪调节与控制：在面对压力时，情绪的调节和控制是至关重要的。
培训课程通过教授各种情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练和积极的自我对话，帮助学员们在压力下保持冷静和稳定的情绪状态。
3. 情绪表达与交流：培训课程还着重培养学员们的情绪表达和交流能力。
学员通过练习有效的沟通技巧，学会用适当的方式表达自己的情绪，并倾听他人的情感需求。
这种能力有助于建立良好的人际关系，并减少冲突和压力的产生。
二、压力释放技巧1. 身体运动和锻炼：运动是一种非常有效的压力释放方式。
培训课程鼓励学员们每天进行适度的身体活动，如慢跑、游泳或瑜伽。
这些活动可以帮助释放累积的压力，提高身体的抗压能力。
2. 放松训练和冥想：培训课程中也包括一些放松训练和冥想技巧。
通过学习深度呼吸、肌肉放松和冥想等技巧，学员可以在短时间内放松身心，减轻压力并恢复内心平静。
3. 兴趣爱好和娱乐活动：培训课程鼓励学员们保持自己的兴趣爱好，并参与一些娱乐活动。
这些活动不仅可以让人们转移注意力，更能提供快乐和满足感，帮助释放压力。
结语在当今高压的社会环境中，情绪管理和压力释放技巧对每个人都至关重要。
培训课程提供了许多有效的工具和方法，帮助学员们掌握情绪管理的能力，有效释放压力，并提高生活质量。
通过参加这样的培训课程，人们能够更好地应对各种挑战，保持积极的心态，享受更加健康和幸福的生活。
情绪管理培训课程情绪管理心得体会分享
情绪管理培训课程情绪管理心得体会分享
在参加情绪管理培训课程后，我深刻体会到了情绪管理的重要性以及如何有效地管理自己的情绪。
以下是我在课程中学到的一些心得体会：
首先，我意识到情绪管理是一项必要的技能，在生活和工作中都非常重要。
我们每个人都会遇到各种各样的情绪，无论是愤怒、悲伤、焦虑还是快乐，都需要适当地管理和表达。
情绪管理可以帮助我们更好地应对挑战、处理困难并改善人际关系。
其次，课程中的教练讲解了一些有效的情绪管理技巧。
其中包括了认识自己的情绪，学会接受和表达情绪，以及控制和调整情绪。
我学到了识别自己的情绪，不再去抑制或否认它们，而是要接受并尝试理解它们的原因。
同时，我也学到了通过呼吸、放松和正面思考来控制和调整自己的情绪。
另外，课程还提醒了我情绪管理的重要性对于人际关系的影响。
通过合适地管理自己的情绪，我们可以更好地与他人沟通和相处。
我学到了倾听和理解他人的情绪，以及如何回应他们的情绪，以建立更好的人际关系。
最后，我发现情绪管理是一个持续的过程，需要不断地实践和培养。
我意识到要成为一个情绪稳定和情绪健康的人，需要经过时间和努力的积累。
我计划将所学的情绪管理技巧应用到我的日常生活中，并与家人、朋友和同事分享这些技巧，共同提高情绪管理水平。
总的来说，参加情绪管理培训课程给我带来了很多启发和收获。
我相信通过不断地实践和学习，我可以更好地管理自己的情绪，并在生活和工作中取得更好的效果。
培训师的情绪管理与心理辅导技巧
培训师的情绪管理与心理辅导技巧在现代社会中，培训师的工作日常可能面临各种挑战和压力，因此情绪管理和心理辅导技巧成为了必备的技能。
本文将探讨培训师在工作中如何有效管理情绪，并提供一些实用的心理辅导技巧，以帮助他们提供高质量的培训服务。
一、情绪管理情绪管理对于培训师而言至关重要，因为培训师需要管理自己的情绪，以确保能够在工作中保持专业和积极的态度。
以下是一些建议，可帮助培训师有效管理情绪：1. 自我认知：首先，培训师需要意识到自己的情绪，并学会接受并表达情绪。
通过认识和理解自己的情绪，培训师能够更好地处理挑战和压力。
2. 情绪调节：培训师应该学会调节自己的情绪，以便在工作中保持冷静和平衡。
这可以通过控制呼吸、采用冥想或放松技术等方式实现。
3. 积极思维：鼓励培训师培养积极的思维方式，以便更好地面对困难和挑战。
培训师可以通过提醒自己专注于解决问题和寻找机会，来改变对困难情境的态度。
4. 寻找支持：培训师可以寻求与同事或领导的支持，以帮助他们应对情绪困扰。
有时候与他人分享问题和情绪会有助于缓解压力和焦虑。
二、心理辅导技巧除了情绪管理之外，培训师还应具备一定的心理辅导技巧，以便能够更好地与受培训者进行有效的沟通和支持。
以下是一些实用的心理辅导技巧：1. 聆听与倾听：培训师应该具备良好的倾听技巧，并尽力与受培训者进行沟通。
通过聆听受培训者的问题和困惑，培训师能够更好地理解他们的需求，并提供针对性的帮助和建议。
2. 自信与尊重：培训师需要展现自信和尊重，以建立与受培训者之间的信任关系。
这可以通过积极的肢体语言、鼓励和赞美受培训者的努力和成就来实现。
3. 激发动力：培训师应该鼓励和支持受培训者，帮助他们发现自己的动力和激情。
通过了解受培训者的兴趣和目标，培训师可以帮助他们找到实现目标的途径。
4. 团队合作：培训师可以通过鼓励团队合作和交流，促进受培训者之间的互动和学习。
这可以通过小组项目、角色扮演等活动来实现。
情绪管理技能培训
情绪管理技能培训本次培训介绍情绪管理技能培训是一个针对性的培训课程，旨在帮助参与者了解和控制自己的情绪，提高情绪管理能力，从而更好地应对工作和生活中的挑战。
培训内容主要包括情绪认知、情绪表达、情绪调节和情绪应用四个方面。
培训将引导参与者认识和理解情绪的本质，明确情绪对个人行为和决策的影响。
通过案例分析和讨论，让参与者深入了解到情绪的内涵和外延，以及情绪与思维的关系。
培训将教授参与者如何恰当地表达自己的情绪。
通过角色扮演和情景模拟等互动环节，让参与者学会用积极的方式表达自己的情绪，避免情绪的负面效应，增进人际沟通的效果。
然后，培训将引导参与者学习有效的情绪调节方法。
通过心理学技巧和自我反思的练习，让参与者掌握调节情绪的策略，提高情绪的自我控制能力，减轻压力和焦虑。
培训将教授参与者如何运用情绪以提高个人效能。
通过情绪智商的培养和情绪应用技巧的学习，让参与者学会利用情绪的积极面，提升自我激励和目标达成的能力。
本次培训的目标是帮助参与者建立积极的情绪管理习惯，提高情绪管理的自我意识，培养情绪管理的能力，从而实现个人在工作和生活中的更好表现。
培训内容将结合理论讲解和实际操作，通过互动讨论和案例分析，使参与者能够深入理解和掌握情绪管理的技巧。
本次培训适合所有希望提高自己的情绪管理能力，以及希望在工作和生活中更好地应对压力和挑战的参与者。
培训将一个开放和互动的学习环境，鼓励参与者积极参与和分享，共同探索情绪管理的奥秘。
情绪管理技能培训将为您一个宝贵的学习机会，帮助您更好地认识和控制自己的情绪，提高情绪管理的能力，从而实现个人的更好发展。
我们期待您的参与，共同开启情绪管理的新篇章。
以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，人们面临着来自工作、家庭和社会的各种压力，这些压力往往会导致情绪波动和失控。
情绪管理技能培训应运而生，旨在帮助人们更好地应对压力，提高工作效率和生活质量。
本次培训以实际案例为切入点，深入探讨情绪管理的本质和方法，为参与者实用的情绪管理工具。
情绪管理培训管理情绪保持情绪稳定的方法和策略
情绪管理培训管理情绪保持情绪稳定的方法和策略情绪管理培训：管理情绪，保持情绪稳定的方法和策略情绪管理对于个人和组织的健康发展至关重要。
无论是在工作场所还是日常生活中，我们都会面临各种各样的情绪挑战，如压力、焦虑、愤怒等。
因此，掌握有效的情绪管理方法和策略对于维持心理健康和提高工作效率至关重要。
本文将介绍一些有效的情绪管理方法和策略，帮助您管理情绪，保持情绪稳定。
一、认识情绪情绪是人类的内在体验，通过不同的感觉、表情和行为来表达。
情绪可以分为积极情绪和消极情绪，如喜悦、悲伤、愤怒等。
首要的情绪管理策略是认识自己的情绪，了解情绪背后的原因和意义。
通过观察自己的身体感受、情绪表达和思维模式，我们可以更好地理解自己的情绪，并掌握有效的情绪管理方法。
二、情绪表达和交流情绪管理的关键是有效地表达和交流自己的情绪。
良好的沟通技巧可以帮助我们减轻负面情绪的累积，并获得他人的理解和支持。
当我们感受到消极情绪时，我们应该学会理性表达，避免情绪爆发和伤害他人。
同时，倾听他人的情绪也是情绪管理的重要方面。
通过倾听他人的情绪，我们可以更好地建立互信关系，并理解他人的感受和需求。
三、调节情绪的技巧1.深呼吸：当情绪达到高峰时，我们可以通过深呼吸来调节情绪。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张和压力，稳定情绪。
2.积极思考：积极的思考模式可以帮助我们转变消极情绪。
当我们感到沮丧或绝望时，我们可以尝试寻找积极的方面，并设想好的结果，以改变消极情绪带来的负面影响。
3.寻求支持：当情绪无法自我调节时，我们可以主动寻求他人的支持和帮助。
与亲友沟通、寻求专业心理咨询，都是帮助我们调节情绪的有效方法。
四、身心健康的维持身心健康是情绪管理的基础。
保持良好的生活习惯和健康的身体状态对维护情绪稳定至关重要。
定期锻炼身体、保持充足的睡眠和饮食平衡都有助于提高情绪稳定性。
此外，培养一些放松和愉悦心情的爱好，如读书、听音乐或者参与团队活动，也能有效帮助我们管理情绪。
情绪与健康管理培训
情绪与健康管理培训情绪与健康管理培训一、培训目的如何正确管理情绪，把情绪调整到适宜的状态是一项重要的生活技巧。
情绪与健康管理培训的目的就是教会学员如何正确处理和管理自己的情绪，从而达到提升身心健康水平的效果。
二、培训内容1. 情绪的基本概念和分类学员将了解情绪的基本概念和分类，包括高兴、悲伤、愤怒、焦虑等常见情绪，并了解不同情绪对身心健康的影响。
2. 情绪与身体的关系学员将学习情绪与身体健康之间的关系，理解情绪对身体的影响，比如情绪不良可能导致失眠、消化不良等身体症状。
3. 情绪管理的方法和技巧学员将学习各种情绪管理的方法和技巧，包括意识调整、积极情绪培养、情绪疏导等，以帮助他们更好地处理自己的情绪。
4. 情绪管理与人际关系学员将学习情绪管理与人际关系之间的关系，了解情绪管理对人际交往的重要性，以及如何在人际关系中正确处理自己的情绪。
5. 情绪管理与职场表现学员将了解情绪管理对职场表现的重要性，学习如何在工作中保持良好的情绪状态，提高工作效率和工作品质。
6. 情绪管理的实践和案例分析学员将通过实践和案例分析来掌握情绪管理的技巧和方法，通过真实的情境和个案，学会将情绪管理应用到实际生活中。
三、培训方式1. 专家讲座请相关领域的专家进行讲座，将基本概念、分类、方法和技巧等知识进行系统性的讲解，帮助学员更好地理解和掌握情绪管理的方法。
2. 互动讨论在讲座结束后，组织学员进行互动讨论，让他们分享自己的情绪管理经验和感悟，相互交流和学习。
3. 小组活动组织学员进行小组活动，通过情境模拟、角色扮演等方式，让学员在实践中体验和应用情绪管理的技巧。
4. 案例分析选取一些实际案例，让学员进行分析和讨论，从中学习如何正确管理自己的情绪，取得更好的实践效果。
四、培训效果评估1. 学员问卷调查给学员发放问卷调查表，评估学员对情绪与健康管理培训的满意度和学习效果。
2. 反馈讨论组织学员进行反馈讨论会，让学员分享自己在培训中的收获和体会，从而评估培训的效果。
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（四）冷漠
✓ 感觉贫乏、缺少热情、 情感和激情
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•（五）愤怒
✓ 愤怒会使人感到紧张 、压抑甚至狂躁的感 觉。
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每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气,
这就难上加难。
——亚里士多德
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四、大学生的情绪管理
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2、情绪的功能 ✓ 自我保护的功能 ✓ 人际沟通的功能 ✓ 信息传递的功能
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（三）健康情绪的标准
✓ 适度的欲望 ✓ 有清醒的理智 ✓ 平和、稳定、愉悦和接纳自己 ✓ 对人类有深刻、诚挚的感情 ✓ 富于哲理、善意的幽默感 ✓ 丰富、深刻的自我情感体验
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三、大学生常见的情绪困扰
（一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒
状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。
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C．应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度
紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧 急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾 等。
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(二)情绪发生的机制及其功能 1、情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ ❖ 情绪与情境 ❖ 情绪与需要 ❖ 情绪与认知 ❖ 情绪与行为
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（一）情绪及类型 1、情绪 情绪是指人们在心理活动过程中对客观 事物的态度和体验。 （1）情绪有其生理基础 （2）情绪是一种内心感受和体验 （3）情绪的表现形式： 面部表情 声音表情 动作表情
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2.情绪的类型 （1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、
欲等7种。 （2）按发展分类
基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。 （3）情绪的三维理论•
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（二）善于控制情绪
1、克服冲动 ❖ 延迟满足 ❖ 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪
状态下做出的决定和选择） ❖ 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） 2、克服怒气 ❖ 认清怒意 ❖ 学会换位思考 ❖ 给别人找一个理由 ❖ 从一数到十 ❖ 以不攻击对方的方式将不满地表达出来 ❖ 倾听 ❖ 宽容
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愉快——不愉快 兴奋——抑制 紧张——松弛
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(4) 情绪状态 根据情绪发生的强度、持续性、紧
张度可为三种状态： A．心境
是指比较微弱、持久地影响人整个精 神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。 “忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境 的表现。有消极和积极之分
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B．激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪
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（三）学会排解负面情绪
善于及时调整自己的不良心态。其中 包括能够保持一个正确客观的理性认知 ；善于采用多种方式及时宣泄自己的情 绪；在遇到生活中的挫折时能够积极的 自我暗示；或使自己的情感升华。
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（四）学会自我平衡情绪 ✓ 不要期望值过高，过分苛求自己 ✓ 学会妥协和放弃 ✓ 学会自我安慰 ✓ 运用合理情绪理论自我调节情绪
（一）敏锐觉知情绪 （二）善于控制情绪 （三）学会排解负面情绪 （四）学会自我平衡情绪
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（一）敏锐觉知情绪 所谓情绪的觉知，就是一种对自己正在发 生的情绪，具备一种敏锐度，了解各种感 受的前因后果.一个有觉知的人，才能适时 对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪 一个转化的出口。应做到以下几个方面：
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合理情绪理论的应用步骤 ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理
的观念 ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
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情绪调节的ABCDE技术 A-------B-------C------D------E
刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
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（一）自卑
✓ 自我评价低 ✓ 超概括化和泛化 ✓ 过分的敏感性和掩饰性
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•（二）焦虑
❖ 适应焦虑 ❖ 考试焦虑 ❖ 身体过分关注焦虑 ❖ 选择焦虑
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（三）抑郁
✓ 压抑、苦闷 ✓ 负面自我评价，无价值、无意义，悲观失
望 ✓ 缺乏兴趣、依赖性强 ✓ 反应退钝、活动水平下降 ✓ 回避交往 ✓ 体验不到快乐、自卑、自责、自罪 ✓ 身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟
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1.了解自己的个性特征 • 2.了解自身成长经历及早期经验
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3.了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发 展水平的一种衡量标志。 •决定人的情绪年龄水平有两 点：一是看其情绪反应符合什 么年龄段的认知和逻辑水平， 二是看其用什么方式来表现和 调节自身的情绪状态 。
积极有效的情绪管理培 训
2020年4月29日星期三
本讲内容
一、情绪对大学生成才发展的作用 二、情绪的有关理论 三、大学生常见的情绪问题 四、大学生的情绪管理
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一、情绪对大学生成才发展的作用
（一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
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二、情绪的有关理论
（一）情绪及其类型 （二）情绪的发生机制及其功能 （三）健康情绪的标准