网球初学者颠球训练方法介绍

网球初学者颠球训练方法介绍

网球初学者颠球训练方法介绍

1、凌空颠球

颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。

能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。

大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。

颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。

在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。

儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。

2、正手落地颠球

在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。

此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。

3、正手小小场隔网颠落地球

教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。

很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地

球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。

隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。

要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打

回中间，激活落点控制的感觉。

这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。

4、双反手小小场隔网颠落地球

方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容

易很多。

如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。

5、正反手小小场隔网移动中颠落地球

先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。

这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为

习惯动作。

送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。

这个步骤的击球频率比较快，对学员体力消耗大，要观察学员的呼吸和脸色，及时安排他们休息，我以前在这方面经验不足，出现过几次学员虚脱的情况，这是对初学者要十分注意的细节。