2020智慧树,知到《教你成为健身达人》章节测试题完整答案

2020智慧树，知到《教你成为健身达人》
章节测试题完整答案
智慧树知到《教你成为健身达人》章节测试答案
见面课：健身与体重
1、问题:下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是( )
选项：
A:男5%-8%，女8%-12%
B:男 12%-18% 女 18%-25%
C:男 18%-25% 女 26%-30%
D:男 25%-30% 女 31%-35%
答案: 【男 12%-18% 女 18%-25%】
2、问题:下面关于体重指数的计算方法正确的是( )
选项：
A:体重(KG)的平方/身高(M)
B:体重(KG)/身高(M)
C:体重(KG)/身高(M)的平方
D:身高(M)/体重(KG)的平方
答案: 【体重(KG)/身高(M)的平方】
3、问题:下面属于肌肉收缩类型分类的是( )
选项：
A:向心收缩
B:非等长收缩
C:离心收缩
D:等长收缩
答案: 【向心收缩;
离心收缩;
等长收缩】
4、问题:人体能源的三大来源物质的是( )
选项：
A:碳水化合物
B:蛋白质
C:脂肪
D:水分
答案: 【碳水化合物;
蛋白质;
脂肪】
5、问题:下面对于计算肥胖度说法正确的是( )
选项：
A:实际体重与标准体重的百分比
B:身体脂肪与体重之比
C:身体脂肪与去脂体重之比
D:身体脂肪与标准体重之比
答案: 【实际体重与标准体重的百分比】
见面课：自我评估
1、问题:锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。

选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
2、问题:短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。

选项：
A:对
B:错
答案: 【对】
3、问题:据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要( )分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。

选项：
A:5
B:25
C:55
D:85
答案: 【55】
4、问题:饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做( )，参与体内脂肪代谢功能。

选项：
A:淀粉酶
B:脂肪酶
C:蛋白酶
D:脂蛋白脂肪酶
答案: 【脂蛋白脂肪酶】
5、问题:下面属于测试有氧水平的项目是：
选项：
A:走
B:慢跑
C:仰卧起坐
D:游泳
答案: 【走;慢跑;游泳】
见面课：饮食营养与健身
1、问题:运动中和运动后的饮水，应按为原则。

( )
选项：
A:少量多次
B:多量少次
C:多量多次
D:少量少次
答案: 【少量多次】
2、问题:人们在运动中的一般极限心率是多少?( )
选项：
A:250次/分钟
B:(220-年龄)次/分钟
C:150次/分钟
D:180次/分钟
答案: 【(220-年龄)次/分钟】
3、问题:平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群。

( )
选项：
A:臀大肌
B:腹直肌
C:竖脊肌
D:斜方肌
答案: 【斜方肌】
4、问题:下面哪项不是减脂减肥的误区.( )
选项：
A:不吃晚餐
B:运动中和运动完大量喝水
C:每周安排3到5次有氧运动
D:每次运动时间到极限不能动为止
答案: 【每周安排3到5次有氧运动】
5、问题:靶心率大概在哪个范围之间.( )
选项：
A:110-140次/分钟
B:160-200次/分钟
C:145-175次/分钟
D:80-145次/分钟
答案: 【145-175次/分钟】
第1章单元测试
1、只要身体健康就可以认为是健康的人。

答案：错
2、一次锻炼后可使心跳次数( )。

答案：加快
3、以下哪个选项为健康的生活方式。

答案：三餐有规律少吃零食
4、成年人每天应保持( )小时的睡眠。

答案：7-8小时
5、1 公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。

答案：对
第2章单元测试
1、骨和( )构成了骨骼系统。

答案：关节
2、骨骼和( )系统又共同构成了运动系统。

答案：肌肉
3、人体全身的骨骼肌有( )块。

答案：639
4、肌肉有3种类型，为心脏特有的称为( )。

答案：心肌
5、以下哪个部分为肩肌( )。

答案：三角肌
6、两个练习组之间的休息称为( )。

答案：间歇
7、躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。

答案：错
8、肱三头肌位于上臂前面皮下( )。

答案：错
第3章单元测试
1、三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差( )。

答案：对
2、以下哪个动作是发展三角肌力量( )。

答案：徒手推举
3、斜方肌止点在锁骨外侧三分之二( )。

答案：错
4、斜方肌力量不足容易造成( )。

答案：“溜肩”
5、双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习( )。

答案：错
第4章单元测试
1、提重物时，会使用到肱三头肌。

答案：对
2、肱二头肌位于上臂( )，整肌呈梭形。

答案：前侧
3、肱二头肌短头起止于( )喙突。

答案：肩胛骨
4、肱二头肌收缩时，肘关节( )。

答案：弯曲
5、肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为( )。

答案：3:2
第5章单元测试
1、腹部主要由( )和腹外斜肌组成。

答案：腹肌
2、胸肌的形状为( )。

答案：扇形
3、胸肌的起点于肱骨大结嵴。

答案：错
4、标准俯卧撑是主要发展胸大肌上部的动作之一。

答案：对
5、下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌上部，还可以锻炼胸大肌的下部。

答案：对
第6章单元测试
1、人鱼线脂肪含量，一般男性控制在( )。

答案：12%–18%
2、腹直肌起止于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第( )肋骨前面
答案：5–7
3、锻炼腹直肌十分简便最有效的动作是平板支撑。

答案：对
4、完成平板支撑的动作时，可以踏腰。

答案：错
5、坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。

答案：错
第7章单元测试
1、背阔肌位于胸背区( )和腰区浅层较宽大的扁肌
答案：下部
2、背阔肌柔韧性不够好不会影响抬手做肩屈曲的过程。

答案：错
3、背阔肌起于( )胸肋棘突。

答案：7--12
4、竖脊肌为( )后方的长肌。

答案：脊柱
5、竖脊肌其主要功能是弯曲头部。

答案：错
6、头或上肢向前活动时，下方竖脊肌活动( )。

答案：增加
7、竖脊肌是维持人体直立和稳定的肌肉。

答案：对
第8章单元测试
1、下列哪个肌肉为下肢肌( )
答案：髋肌
2、臀大肌止于( )
答案：臀肌粗隆和髂胫束
3、臀大肌的作用是( )
答案：外旋大腿
4、男性臀大肌大多略宽;女性臀大肌多数略翘( )。

答案：错
5、下列哪个动作主要发展为臀大肌( )
答案：深蹲
6、股四头肌位于大腿肌肉后面( )
答案：错
7、被用于所有运动项目中或者在所有运动项目中运用最多的的肌肉是( )
答案：股四头肌
8、股二头肌是交叉在( )附近的肌腱群
答案：膝关节
第9章单元测试
1、规划日常成套训练的第一步是什么?
答案：规划和记录
2、进步才是日常训练的最关键所在。

答案：对
3、复合训练的特点是?
答案：难度大
4、增大肌肉块的秘诀是?
答案：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假
5、在健身开始前要做( )分钟的有氧热身比较适宜。

答案：5-10
11。