浅析如何提高跳远运动员助跑速度
如何提高男子三级跳远助跑速度
大家谈D ISCUSSIONＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ1532012 06如何提高男子三级跳远助跑速度文／谢书卓大量的科学研究和实践表明：助跑时所获得的速度对跳跃的成绩起着决定的作用，然而从助跑中获得的速度在三跳的过程中不断降低，所以如何提高助跑速度和减少助跑速度的损失是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一、研究对象与方法对象；如何提高男子三级跳远的助跑速度。
方法：采用文献法和例证法，主要通过怎样提高绝对速度和提高速度利用率两个方面，具体说明了怎样才能提高三级跳远助跑速度的问题。
二、提高三级跳远运动员的绝对速度和助跑速度１．协调好助跑的高速度与高效起跳的关系在助跑过程中，运动员不仅要发挥出个人最高或接近最高的速度，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力地完成起跳动作。
这本身就形成了一个矛盾。
所以在运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑的能力，使水平速度得以充分发挥，另一方面的能力是三级跳远运动员必备的专项速度素质。
应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
速度训练主要方法有：一是运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速度多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
二是50～60m蹲距式和站立式起跑（发令）。
行进间跑（以最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）、顺风跑、拖重跑、追逐跑，或听声音、合信号的节奏跑。
加强腿部等关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。
注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量。
保持稳定的步幅要加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰部的灵活性和力量协调发展。
２．提高三级跳远运动员助跑时的速度的利用率三级跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，提高助跑速度就是提高绝对速度，虽然速度利用率的极限是100％，然而为了完成起跳动作或受其他方面影响，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，影响了助跑速度，可见在三级跳远助跑时提高速度的利用率是提高助跑速度的又一重要课题，也是我们在训练中有待改进和探索的一个重要环节。
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练
浅谈高中三级跳远运动员助跑速度的训练摘要：三级跳远的助跑速度是决定三级跳远成绩的主要因素，因此提高助跑速成为提高三级跳远成绩的关键。
提高助跑速度是现代三级跳远技术的基础,其他技术问题都必须建立在这个基础之上。
在高中运动员训练中应不断改进助跑技术，大力发展速度，努力提高速度在助跑中的利用率，合理调整三跳比例，尽量加大最后一跳的距离。
本文就高中三级跳运动员助跑速度的训练进行浅析，希望可以给相关工作者提供帮助。
关键词：三级跳远助跑速度训练模式前言三级跳远已出现速度性技术，速度性三级跳技术是现在和未来三级跳远技术发展的必要趋势，为了适应这一技术，必须从高中三级跳远运动员抓起。
经过探讨其运动特点，并对助跑速度对比赛成绩的影响进行研究，对该运动技术训练框架做出科学设计，得出高中三级跳远运动员进行三级跳远训练时应从提高运动员的助跑速度，减少水平速度损失，改进和加强弱腿跳远技术和能力等三个方面设计。
1 研究对象及方法1.1 研究对象江苏省口岸中学三级跳远运动员1.2 研究方法1.2.1 文献研究法查阅大量有关资料和观察高水平三级跳远比赛,分析优秀运动员的比赛,对比我国高中运动员，对高中三级跳远运动员助跑分析。
1.2.2 训练研究法用科学的训练方法，提高高中三级跳远助跑速度。
2 讨论与分析2.1 助跑速度对比赛成绩的影响三级跳远各技术环节中，助跑速度是运动员能否达到最好成绩的重要前提之一。
特别是助跑过程中的最后2~3步的速度对三级跳远成绩有至关重要的影响，据有关资料研究结果及运动实践证明：一个高水平的运动员其最后2~3步的助跑速度可达10.3米∕秒以上，如：奥运会冠军施密特和艾纳贝松最后20米只用了2.04秒。
而一般水平的运动员，尤其是中学生则远远不及这个速度，从而大大地影响了三级跳远成绩的发挥。
使他们所具备的潜力难以充分的挖掘展现出来。
三级跳远运动员的助跑速度见表1：表1：三级跳远运动员助跑速度姓名成绩(m) 助跑速度(m/s)王鑫 14.60 9.50瓦热斯 14.30 9.30陈海光 13.87 王凯 13.65 孙行 13.50 李飞 13.46 8.80 8.59 8.20 8.082.2 影响助跑速度的因素2.2.1 助跑距离对助跑速度的影响表2姓名助跑距离(m) 助跑速度（m/s）王鑫 25 9.5王鑫 20 9王鑫 30 8.9通过对同一个人不同距离测试，如表2所示得出助跑距离是决定助跑速度的基本因素，适合运动助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跑的前提条件。
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远是一项需要跑动助力的田径项目，它不仅考验了身体的协调性与灵活性，还涉及到身体的力量、速度和耐力等多个要素。
对于青少年来说，跳远是一项非常具有挑战性的运动项目，因此，良好的助跑训练至关重要。
一、助跑姿势在助跑训练中，正确的助跑姿势非常重要。
根据专家的研究，最佳的助跑姿势是：身体前倾、头部抬起、双腿稍微弯曲，使身体处于弹性状态，准备向前奔跑。
同时，手臂的运用也非常关键。
应该将手臂向后摆动，然后快速挥动向前助推。
记住，不要抱住身体，要保持放松的状态。
二、助跑距离和速度的掌握助跑距离和速度是影响跳远成绩的关键因素之一。
在训练中，需要根据个人的实际情况来制定科学的训练计划。
对于初学者来说，可以从短距离的助跑开始，逐渐增加距离和速度，这样可以避免因过于追求进步而导致的运动损伤。
同样重要的是，跑步速度的掌握。
运动员应该根据自己的实际情况，找到适合自己的最佳助跑速度，这样才能保证跳远时的出发速度和跳跃力量。
三、助跑加速的技巧在助跑训练中，加速技巧是非常关键的。
一般来说，加速主要分为两个阶段：加速阶段和进入跳绳阶段。
加速阶段时，运动员需要全力向前冲刺，但也需要保持助跑姿势的正确性，此时双臂应该快速向前挥动，前脚迅速落地，后脚则要快速抬起。
当助跑速度逐渐达到最佳状态时，运动员需要逐渐减缓速度，准备进入跳绳阶段。
此时，前脚需要尽可能快地落地，并保持稳定，以便做好跳跃准备，后脚则需要快速向前踏出一步，保持助跑姿势。
四、助跑训练的注意事项在助跑训练中，注意以下几点可提高训练效果：1、恰当的休息时间。
建议每次训练时间控制在30-60分钟，不要过于疲劳，休息的时间也不宜过短。
2、坚持有规律的训练。
跳远不是一天两天能熟能生巧的运动项目，只有坚持长期的训练才能提高自己的成绩。
3、严格遵守安全原则。
在训练中，要注意保护好双脚和关节，避免因错误姿势引起的运动损伤。
4、注意饮食和睡眠。
健康的饮食和充足的睡眠会对跳远成绩产生积极的影响。
跳远需要的助跑速度探析
跳远需要的助跑速度探析助跑是跳远完整技术的重要组成部分之一。
它不仅为获得水平速度奠定基础,更为重要的是为准确地踏板及起跳做好充分准备。
“助跑是跳远的基础,起跳是关键,跑跳结合是跳远技术的核心”赵国雄曾对速度在跳远中作用作过研究,指出速度是每个跳远运动员应具备的基础素质能力,是取得优胜成绩的前提,不但要发挥水平速度,还要摆得快,跳得快。
然而,怎样才能“快”起来,怎样才能“远”起来呢？1、研究对象与方法1.1研究对象当今中外优秀著名跳远运动员1.2研究方法文献资料法、数理统计法、理论分析法、数据对比法。
通过对我国优秀跳远运动员与外国优秀跳远运动员的跳远成绩进行数据的对比,理论的分析。
2、结果与分析2.1助跑在跳远中的作用跳远技术为四部分:助跑,起跳,腾空,着地。
助跑是跳跃的重要组成部分,比赛成绩的好坏多半是由助跑决定的。
在成功的跳跃中助跑给人的感觉是身体前冲,接触地面有弹性,勇往直前和敢于靠近踏跳板,信心百倍,踏跳有力。
2.1.1助跑的任务跳跃技术是一个完整的统一体。
助跑和起跳是跳跃技术的主要部分。
在跳跃运动中,人体是从静止状态开始向前跑进,以产生需要的水平速度,为改变运动方向的起跳动作,为跳得更远作好准备。
完成这一任务的向前跑进阶段,我们叫做助跑。
助跑是为完成有效的起跳作准备,是跳跃之源。
起跳是助跑的延续,通过起跳改变人体的运动方向,使人体向预定的方向腾起,起跳如无助跑之助,起跳决不能达到理想的效果。
跳跃运动是克服垂直障碍或水平距离的一项运动,其成绩的好坏决定于身体重心腾越高度和远度,这一高度和远度是助跑起跳而获得的,助跑和起跳不合理,身体重心是不可能获得理想的高度和远度的,即使空中动作和落地都做得很完美,也不能认为是一次成功的跳跃。
人体在离开地面以后,他的任何自身动作都不能改变即定的腾空轨迹,空中动作只能合理使用这一轨迹,提高腾空或落地的效果,从而在不定期的限度内,使运动成绩得到提高。
所以,要达到一定的跳远成绩,必须以改进助跑和起跳技术作为基础。
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性解析
策论提高跳远运动员的助跑速度与准确性摘要：跳远运动是一项综合的体育运动，在跳远中助跑速度是基础，而助跑准确性是重中之重。
而如今运动员在比赛中助跑速度与准确性结程度掌握失误率较高，本文在分析了跳远运动员助跑速度与准确性对成绩的影响，以及对影响助跑准确性的因素进行分析，并提出相对应的建议和措施。
关键词：跳远; 准确性；典速度；成绩1引言跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成，是一种以速度为核心、以爆发性力量为基础的体育项目。
多年来，不少学者和科研人员在助跑速度方面进行了大量研究，而助跑速度与准确性方面的研究则是重中之重。
现代跳远的特点正向着助跑速度快、准确性高的方向发展。
在过去的训练中受一部分传统观念影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容。
然而，随着田径理论的不断更新和充实，要求每一位教练员根据跳远特点，在训练中加强助跑速度和准确性进行训练。
使得运动员取得更好的成绩。
本文从影响助跑速度和起跳的准确性的因素以及如何提高运动员助跑速度与准确性等问题进行分析、论述。
2助跑速度与准确性对跳远成绩的影响在跳远运动中，助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节。
助跑的主要任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。
平跑速度是其助跑速度的基础，平跑速度的快慢直接关系到运动成绩的优劣。
实践证明，速度已经成为跳远技术发展的主流和核心因素。
因此，在跳远教学与训练中，必须把发挥自身最大速度的训练放在首位。
前苏联学者研究表明：助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为 0.984。
西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。
由以上专家的研究可以证明，助跑速度与跳远成绩关系密切。
助跑速度是提高成绩的主要因素，跳远成绩的高低，取决于助跑速度的快慢。
跳远中另一个环节就是助跑准确性是否合理，助跑准确性与跳远成绩的关系在当今世界是决定胜负的关键。
跳远水平相当接近的激烈竞争中，胜负往往由几厘米乃至几毫米所决定，很多有实力的选手常因为助跑准确性不高而痛失获得大奖的机会。
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远
助跑跳远的技巧怎样才能跳得更远助跑跳远是田径项目中的一项高难度技术，它要求运动员具备出色的爆发力、速度和平衡感。
要想跳得更远，运动员需要在技术、力量、速度和节奏方面做出全面的改进。
下面是一些可以帮助你提高跳远技术的技巧：技术方面的改进：1.跨步姿势：站稳，身体重心居中，双腿微屈，双手保持平衡。
随着助跑的进行，要确保身体各部位协调运动，保持跳远的平衡。
2.引导脚：在助跑的最后几步中，引导脚要有很好的推力和落地的角度。
这一步决定了双腿的助跑速度和起跳点。
3.起跳：利用引导脚的推力，通过准确的步伐和力量爆发，以适当的角度起跳。
注意选择合适的起跳时间和角度，确保最大限度地利用助跑速度和力量。
4.姿势：起跳后要尽早伸展身体，俯冲前倾，将胸部和大腿带向前，并尽量保持垂直姿势，以减少空气阻力。
5.空中动作：在空中要保持良好的姿势，伸展双臂并保持平衡。
在合适的时间点，将腿踢向前方，进一步延长跳远距离。
6.着地：合理调整姿势和角度，以保持稳定的着地。
在着地后要立即准备进行冲刺，逐渐减速。
力量方面的改进：1.腿部力量：跳远需要强大的腿部爆发力和稳定性。
通过进行腿部力量锻炼，如深蹲、腿部推铁和蛙跳等，可以提高腿部力量，增加起跳时的推力和爆发力。
2.核心力量：核心肌群的训练对于跳远至关重要。
通过进行平板支撑、卷腹和腹肌练习等，可以增加核心稳定性和转移力量的能力。
3.上肢力量：跳远过程中需要用到上肢的力量来帮助平衡和稳定。
通过进行引体向上、卧推和举重等训练，可以增强上肢的力量。
速度方面的改进：1.助跑速度：提高助跑速度是跳远中关键的一步。
可以通过进行爆发力和速度训练，如冲刺训练和快速起跑训练等，来提高助跑时的速度和爆发力。
2.加速度：在助跑的最后几步中，要能够逐渐增加速度并保持稳定。
定期进行加速度和爆发力训练，如跑坡和短跑训练，能够帮助你提高跳远时的加速度。
节奏方面的改进：1.每个运动员都有适合自己的助跑节奏，需要通过不断的试验和调整才能找到最佳的助跑节奏。
跳远助跑与腾空技巧提高
跳远助跑与腾空技巧提高跳远是一项富有挑战性和观赏性的田径运动项目，而助跑与腾空阶段的技巧掌握对于跳远成绩的提升起着至关重要的作用。
在这两个环节中，运动员需要精确的控制速度、力量和身体姿态，以实现更远的跳跃距离。
助跑是跳远的起始阶段，也是为后续的跳跃积累能量和速度的关键环节。
一个良好的助跑应该具备稳定的节奏、逐渐增加的速度和准确的踏板起跳。
首先，助跑的节奏至关重要。
运动员需要找到一种适合自己的节奏，既不能过于急促导致失去平衡，也不能过于缓慢影响速度的提升。
这就如同跑步时听着一首合适的歌曲，步伐与节奏相契合，才能跑得顺畅。
一般来说，助跑的节奏可以通过反复的练习来形成肌肉记忆，让身体自然地适应。
其次，助跑的速度要逐渐增加。
这并不是说一开始就全力冲刺，而是有一个合理的加速过程。
就像汽车启动，从一档慢慢升到最高档，才能发挥出最大的动力。
在助跑的前段，运动员保持相对较慢的速度，以便更好地控制身体，随着距离的缩短，逐渐加大步伐和频率，将速度提升到最高。
另外，准确的踏板起跳是助跑的最终目标。
运动员需要在助跑的最后一步精准地踏上起跳板，这需要对距离和速度有精确的判断。
为了做到这一点，运动员在平时的训练中要不断地测量和调整自己的助跑距离和步数，形成固定的模式。
同时，通过视觉观察和身体的感觉来判断起跳的时机，确保在达到最大速度时起跳。
腾空阶段是跳远的核心部分，它决定了运动员在空中的飞行姿态和距离。
在腾空的初始阶段，运动员要迅速向上伸展身体，尽量提高身体的重心。
这就好像是要努力够到高处的东西，把身体拉长。
同时，双臂也要积极向上摆动，增加向上的动力。
当身体达到最高点后，就进入了腾空的中段。
此时，运动员需要收腹举腿，将双腿尽量向前伸展，以延长身体在空中的飞行距离。
这就像是在空中骑自行车，要把腿蹬直，让自己“飞得更远”。
在腾空的末期，准备落地时，运动员要注意保持身体的平衡，双腿积极前伸，准备着地。
着地时，要先用脚跟着地，然后迅速过渡到脚掌，通过屈膝缓冲来减少冲击力，避免受伤。
助跑跳远训练方法
助跑跳远训练方法跳远是田径项目中的一项技术项目，需要运动员具备一定的跳远技术和爆发力。
为了提高助跑跳远能力，需要进行专门的训练。
下面是一些提高助跑跳远能力的训练方法：1. 助跑训练：助跑是跳远中非常重要的一环，良好的助跑可以为最后的起跳和跳远提供更好的动力。
助跑训练可以包括以下几个方面：- 关注起跑线上的姿势：正确的起跑姿势可以减少阻力，提供更好的加速度。
运动员应该保持低重心、伸直的身体、放松的肩膀和腿部的伸展。
- 增加助跑节奏：通过进行反复的助跑练习，运动员可以逐渐找到自己的助跑节奏，提高跳远速度和爆发力。
- 暗示训练：通过心理暗示，运动员可以在助跑阶段增加动力和专注力。
比如，以一种积极的态度告诉自己“我可以跳得更远”等。
2. 力量训练：助跑跳远需要高度的爆发力和肌肉力量。
通过力量训练，可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，帮助他们更好地完成助跑和起跳。
力量训练可以包括以下几个方面：- 核心力量训练：通过训练核心肌群，包括腹部、背部和臀部肌群，可以提高运动员的平衡和稳定性，从而更好地完成助跑和起跳。
- 下肢力量训练：通过重点训练腿部肌肉群，包括大腿前侧肌群（股四头肌）、大腿后侧肌群（半腱肌、半膜肌）、小腿肌肉群等，可以提高腿部的爆发力和力量。
- 快速力量训练：采用高负荷、低重复次数的训练方法，可以提高运动员的爆发力和迅速反应能力。
例如，使用弹力带进行爆发力训练，或进行冲刺和跳跃训练等。
3. 灵活性训练：灵活性是跳远中非常重要的一个因素，可以帮助运动员更好地完成助跑、起跳和着地。
灵活性训练可以包括以下几个方面：- 拉伸训练：通过进行全身的拉伸训练，可以增加肌肉和关节的灵活性，提高身体的运动范围，减少跳远时的受伤风险。
- 关节活动训练：通过进行关节活动训练，可以提高关节的灵活性和稳定性，帮助运动员更好地完成助跑和起跳。
- 动态体操训练：通过进行一系列的动态体操动作，可以帮助运动员提高身体的敏捷性和协调性，提高跳远的表现。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅析如何提高跳远运动员助跑速度
【摘要】随着21世纪体育产业的蓬勃发展，体育运动也随之兴起，为了加速熟练改革的步伐，当代跳远技术对助跑提出了很高的要求，不仅距离长，而且对助跑技术的结构及准确性的要求也很高。
本文通过文献资料的收集整理与综合分析，从现代跳远特点的发展出发，来研究跳远运动员助跑速度的提高方法。
【关键词】跳远运动员；助跑速度；方法
1 问题的提出
近些年，田径运动发展迅速，一次又一次的向自我极限进行挑战，这样对运动员素质要求越来越高。
随着跳远运动的迅猛发展，现代跳远的特点也向着助跑速度快，准确性高的方面发展。
在过去的训练中，难免受到一部分传统观念的影响，教练员总是从速度，力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项目区别不大。
然而，随着田径训练理论不断更新和充实，要求我们每一位教练员根据跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象：中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参数
2.2 研究方法：文献资料法、分析比较法
3 讨论与分析
3.1 助跑速度
3.1.1 助跑距离
助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。
运动员跑的能力愈强，其助跑距离愈长，因为他们的最高速度出现较晚。
据资料研究统计，100m成绩为12s的女运动员最高速度平均约在35.5m处出现，而优秀男运动员100m跑最高速度则约在50m左右出现。
跳远运动员的助跑最高速度，由于受到踏板等条件影响，很难达到本人100m最高速度，一般为本人最高速度的95%左右。
因此，100m 跑12秒女运动员，助跑距离约为35m左右，优秀男运动员的助跑距离约为40-50m，例如鲍威尔的助跑距离为50.64m（22步），刘易斯的助跑距离为51.3m （23步）。
根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s，跳远成绩将提高8-10cm。
可见助跑速度的重要性。
然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场地情绪、运动员助跑起动方式、身体状态、跑道、风向等因素影响。
一般来说，在情绪高、身体状态好，顺风等情况下，助跑距离增加20-40cm，在身体状态不佳，逆风情况下助跑距离应缩短30-50m。
3.2 助跑的技术
助跑的技术包括启动方式、加速方式和助跑节奏。
助跑节奏是助跑技术的关键环节，形成良好的助跑节奏是准确起跳的先决条件。
3.2.1 选择适应的启动方式
助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性。
助跑的启动方式有两种：一是，静止状态开始；另一种，是行进间开始。
训练水平较低的运动员，适宜采用以静止状态开始助跑，有利于提高助跑的准确性；对于训练水平较高的，适宜行进间开始助跑的运动员，应在训练中把其开始走步或碎步跑的那几步的步长和节奏逐步固定下来，从而也能提高整个助跑的准确性。
3.2.2 选择适应的加速方式
助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人特点和习惯等实际情况采取个自的加速方式。
身材较矮，速度较快的运动员，一般从助跑开始就要全力跑，步频始终很高，用增加步长来提高速度；身材高的运动员，应多采用逐渐加速方式，开始步频较低，在逐渐加大步长的同时提高步频。
无论采用哪种加速方式，都要使起跳前最后几步的步长和步频达到个人比较高的水平，而最后两步要达到能控制的最快速度。
3.2.3 培养稳定的助跑节奏
通过标记跑、听鼓点跑和区间等距离跑等大量助跑节奏训练，逐步掌握助跑时稳定的节奏。
包括每次在助跑力量的分配，在助跑时，每个阶段身体前倾角度、动作的幅度（包括摆腿、摆臂等）以及每次助跑的步长都要稳定。
助跑训练可以在跳远助跑跑道上练习，也可以在普通跑道上练习。
还要注意的是运动员要在不同的环境条件下（逆风或顺风、温度高或低）进行助跑练习，以及在运动员自己助跑节奏不同的音乐背景下进行助跑练习，以锻炼运动员的能力和抗干扰能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。
3.3 助跑加速方式的选择
优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种：（1）平稳加速方式：平衡加速跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后逐步加大步长或在保持步长的基础上提高步频，助跑最后几步保持步长，提高步频。
这种方式加速时间长、加速均匀而过程平衡、动作轻松自然，因此为多数运动员所采用。
（2）积极加速方式：其特点是步频始终保持在较高的水平上，能较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。
此外，开始几步较短，步频较快，上体前倾，适合于绝对速度较大的运动员。
3.4 最后几步的助跑技术
3.4.1 最后几步的技术特点
跳远最后几步助跑是整个助跑技术的关键。
在最后几步助跑时，既要保持和发挥最高速度，又要为起跳作好充分准备。
因此，最后几步助跑中，优秀运动员都具有各自技术特点。
最后几步的助跑技术，优秀运动员主要表现为两种技术特征：一种，是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳助跑节奏的技术特征；另一种，是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的技术特征。
目前，世界优秀运动员大都采用后一种跑法。
这种助跑技术有利于运动员保持和发挥最高助跑速度，最后几步是加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。
鲍威尔和刘易斯在1991年东京第3届世界锦标赛上创造世界记录和最高成绩时，均表现出最后几步的加速上板的特点（如表1）。
3.4.2 最后几步的步长
传统理论认为，助跑最后几步的步长为中，最后第二步为大，最后一步为小。
例如，鲍威尔跳8.95m时，最后第四步至最后一步的步长分别为2.36m、2.42m、2.52m和2.25m；刘易斯跳8.91m时，最后第四步步长分别为2.63m、2.50m、2.67m 和2.39m。
实践证明，优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特征和助跑技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。
例如，比蒙在创造8.90m 世界记录时，其最后两步的步长分别为2.40m和2.57m，最后一步步长最大，而此运动员的最后几步几乎没有变化。
因此，最后几步的步长要体现运动员的特点，不能强求用统一的模式去完成最后几步助跑。
3.4.3 起跳的准备
助跑的最后几步为起跳的准备阶段，是进行快速起跳非常重要的阶段。
为了完成理想的起跳技术，此时，身体重心应适当的下降，为起跳做好充分准备。
如果把助跑最后第三步离地时身体重心高度作100%比的话，最后第二步下降的为7%，最后一步起跳脚着地时则下降为10%。
4 助跑速度的练习
运动员的成绩与助跑速度相关性很大。
从表2中我们发现，我国男子运动员陈尊束跳8.26m，黄庚跳8.36m，助跑速度10.53m/s和10.90m/s。
而刘易斯和鲍威尔的跳远成绩都都8.90m队以上。
其助跑速度为11m/s。
从表2中还可以发现，助跑速度高的运动员其成绩不一定好，其原因就是所说可控制速度的利用，研究资料表明，世界上跳出8.90m以上成绩的男运动员的助跑都在本人最高速度的93%～96%，超过这个范围，跳远成绩反而下降。
从表3中可以看出，在三人的成绩中鲍威尔的最好，但其平跑最大速度却最小。
虽然，他们的助跑速度都是可控制速度，但只有鲍威尔在最佳范围，这也是刘易斯输给鲍威尔的主要原因。
因此，用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度，是当今世界优秀选手的一大技术特点，也是取得优异成绩的基础和保障。
绝对速度和瞬间跳跃能力是跳远运动员必需具备的专项能力，训练中尤其要注意提高和发展这两种能力，具体方法有：（1）提高绝对速度的练习，包括30m 起跳计时，50m、100m反复计时，快速高抬腿，后蹬跑和下坡跑等。
（2）提高跳远能力的练习，包括负杠铃交叉跳、后蹬跑、立定多级跳、单足跳、跨跳、30m 一步助跑起跳、不等重量的杠铃半蹲快速跳等。
5 结论
5.1 在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是关键
在跳远训练中，应重视助跑速度和准确性的练习。
5.2 在跳远训练中应强调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术和专项跳跃能力与许多因素的协调发展，使之达到一个动态平衡
5.3 助跑速度利用率是国内近年来才应用到跳远的训练中来的，还处于萌芽阶段、希望教练员在今后训练中进一步的进行探讨
【参考文献】
[1]张凯.浅析如何提高跳远运动员的助跑速度和准确性[J].内江科技，2010（08）.
[2]霍舟.提高跳远助跑速度和准确性有效训练途径的探究[J].陕西师范大学学报：自然科学版，2008（S1）.
[3]陈荣.优秀跳远运动员助跑速度特性分析[J].宁德师专学报：自然科学版，2011（02）.
[4]王美春.助跑速度诸因素与跳远成绩关系的研究[J].山东师范大学学报：自然科学版，2005（04）.
[5]黄黎敏.标志法提高跳远运动员助跑节奏和准确性的研究[J].宁德师专学报：自然科学版，2005（03）.
[6]李荣.初探青少年跳远运动员助跑准确性训练[J].合肥学院学报：自然科学版，2006（03）.。