如何提高跳远运动员助跑速度
急行跳远的训练方法
急行跳远的训练方法嘿，想在急行跳远这个项目上取得好成绩吗？那你可找对地方了。
我呀，在急行跳远这事儿上可是有不少经验可以分享的呢。
急行跳远，简单来说，就是要在快速助跑之后，尽可能远地跳出去。
这可不像咱们平常随便跳跳，这里面学问大着呢。
咱先说说助跑吧。
助跑就像是火箭发射前的加速过程，没有足够的速度，怎么能跳得远呢？要想有好的助跑，节奏感那是相当重要的。
我有个朋友，刚开始练急行跳远的时候，助跑那叫一个乱，就像没头的苍蝇似的，忽快忽慢。
我就跟他说：“你这助跑，就像是开车没有稳定的油门控制，一会儿猛踩，一会儿又松得厉害，能跑得稳才怪呢。
”后来呀，他就开始跟着节拍器练习助跑，一步一步地找那种稳定的节奏，就像音乐里的鼓点一样，哒、哒、哒，每一步都踩在点上。
经过一段时间的练习，他助跑的速度和稳定性都有了很大的提高。
那怎么确定助跑的步数呢？这得根据自己的情况来。
你得找一块合适的场地，从起跳线开始，用你最快的速度跑，然后记住你跑了多少步，多试几次，找到最适合自己的步数。
这就好比我们买鞋子，得找到最合脚的那双才行。
再说说起跳吧。
起跳是急行跳远的关键环节，就像跳远选手的“临门一脚”。
起跳的时候，脚要用力蹬地，就像你要把地踩出个坑似的。
我记得有次训练，有个小队员起跳的时候软绵绵的，我就问他：“你这是在给地面挠痒痒吗？”他自己也觉得好笑。
我就告诉他：“起跳的时候，你的腿要像弹簧一样，压缩之后猛地弹出去，这样才能借助地面的反作用力跳得远。
”而且，起跳的时候身体要保持前倾，可不能后仰，后仰就像是在跳远的时候给自己踩刹车，那肯定跳不远啊。
空中姿态也不能忽视。
在跳起来之后，身体要像一只飞翔的鸟儿一样，保持平衡。
手臂要自然摆动，就像鸟儿的翅膀一样，帮助身体在空中维持稳定。
我见过一些人在空中的时候，手臂乱挥，整个身体就失去了平衡，就像断了线的风筝一样，东倒西歪的。
我就会跟他们说：“你看看那些在空中姿态优美的选手，再看看自己，你觉得能跳得远吗？”然后我会给他们示范正确的空中姿态，告诉他们手臂和身体的配合是多么重要。
助跑三级跳训练方法
助跑三级跳训练方法助跑三级跳是田径运动中的一项跳跃项目，要求运动员在助跑阶段达到合适的速度和节奏，以便在起跳时获得最佳的弹跳力和起跳角度。
本文将介绍助跑三级跳的训练方法，帮助运动员提升技术水平和竞技成绩。
一、助跑训练助跑是三级跳的关键阶段，合理的助跑可以为跳远提供充分的动能和弹跳力。
在助跑训练中，可以有以下几个方面的训练方法：1.速度训练：助跑阶段需要达到一定的速度，因此进行速度训练是必不可少的。
可以通过短跑训练、爆发力训练等方式，提高运动员的速度素质。
例如，进行30米、60米等短跑训练，注重起步和加速阶段的技术细节，提高爆发力和加速度。
2.节奏训练：助跑的节奏对于跳远起跳的力量和角度控制非常重要。
可以通过长跑、阶段跑等方式，培养运动员对于不同距离的助跑节奏的感觉和掌握能力。
例如，进行200米、400米等长跑训练，注重保持稳定的节奏和呼吸。
3.技术训练：助跑阶段的技术动作包括起步、加速、转身等，需要进行系统的技术训练。
可以通过模仿优秀选手的技术动作，进行反复练习和纠正，提高运动员的技术水平和动作规范性。
例如，进行起跳动作的分解训练，注重起跳腿的用力、臂部的协调等技术要点。
二、起跳训练起跳是三级跳的关键环节，决定了跳远的高度和水平。
在起跳训练中，可以有以下几个方面的训练方法：1.力量训练：起跳需要较大的爆发力和弹跳力，因此进行力量训练是必不可少的。
可以通过重量训练、跳箱训练等方式，提高下肢的力量和爆发力。
例如，进行腿部肌肉的力量训练，注重蹲跳、深蹲等动作的练习。
2.灵敏度训练：起跳需要快速反应和准确控制，因此进行灵敏度训练是必要的。
可以通过跳绳训练、平衡训练等方式，提高运动员的反应速度和平衡能力。
例如，进行单脚跳绳、平衡板训练等，注重身体的协调和稳定性。
3.技术训练：起跳的技术动作包括起跳腿的用力、臂部的协调等，需要进行系统的技术训练。
可以通过模仿优秀选手的技术动作，进行反复练习和纠正，提高运动员的技术水平和动作规范性。
如何提高男子三级跳远助跑速度
大家谈D ISCUSSIONＯＣＣＵＰＡＴＩＯＮ1532012 06如何提高男子三级跳远助跑速度文／谢书卓大量的科学研究和实践表明：助跑时所获得的速度对跳跃的成绩起着决定的作用，然而从助跑中获得的速度在三跳的过程中不断降低，所以如何提高助跑速度和减少助跑速度的损失是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一、研究对象与方法对象；如何提高男子三级跳远的助跑速度。
方法：采用文献法和例证法，主要通过怎样提高绝对速度和提高速度利用率两个方面，具体说明了怎样才能提高三级跳远助跑速度的问题。
二、提高三级跳远运动员的绝对速度和助跑速度１．协调好助跑的高速度与高效起跳的关系在助跑过程中，运动员不仅要发挥出个人最高或接近最高的速度，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力地完成起跳动作。
这本身就形成了一个矛盾。
所以在运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑的能力，使水平速度得以充分发挥，另一方面的能力是三级跳远运动员必备的专项速度素质。
应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
速度训练主要方法有：一是运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速度多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
二是50～60m蹲距式和站立式起跑（发令）。
行进间跑（以最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）、顺风跑、拖重跑、追逐跑，或听声音、合信号的节奏跑。
加强腿部等关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。
注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量。
保持稳定的步幅要加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰部的灵活性和力量协调发展。
２．提高三级跳远运动员助跑时的速度的利用率三级跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，提高助跑速度就是提高绝对速度，虽然速度利用率的极限是100％，然而为了完成起跳动作或受其他方面影响，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，影响了助跑速度，可见在三级跳远助跑时提高速度的利用率是提高助跑速度的又一重要课题，也是我们在训练中有待改进和探索的一个重要环节。
立定跳远中如何正确进行速度训练
立定跳远中如何正确进行速度训练立定跳远是田径项目中的一项技术性运动，有效的速度训练对于提升运动员的跳远成绩至关重要。
本文将介绍立定跳远中如何正确进行速度训练的方法和技巧。
一、热身准备在进行速度训练之前，充分的热身准备是必不可少的。
可以选择慢跑、高抬腿、跳绳等运动来活跃身体，增加血液循环，预防受伤。
二、起始动作在跳远起跳之前，起始动作的速度和力量是关键。
首先，双脚并拢、双臂自然放松。
蹲下身体，屈膝下蹲，然后迅速用力跳起。
起跳时，重心向上并向前倾斜，双臂用力向前摆动，辅助起跳。
三、加速阶段在起跳后的加速阶段，正确的姿势和技巧能提高速度。
首先，保持头部和身体的直线，注视前方。
双臂向前摆动的同时，小臂要保持与地面平行的角度，以减少空气阻力。
在加速过程中，膝盖要高抬，腿部的力量要充分发挥。
四、助跑助跑是提高速度的关键阶段，通过正确的助跑姿势和技巧可以最大化发挥速度潜力。
助跑时要保持稳定和平衡，首先从缓慢的起始速度逐渐加速，保持同步的步伐。
助跑过程中，脚步要轻盈且快速，双臂要有力地向前摆动，加强助推作用。
五、身体协调在进行速度训练时，身体的协调性是至关重要的。
要注重练习和掌握跑步、助跑和腿部力量的配合。
通过反复练习，提高身体各部分的协调性，让动作更加流畅和自然。
六、核心训练核心肌群的力量对于跳远非常重要。
通过加强核心肌群的训练，可以提高身体的平衡性和稳定性。
常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐等动作，可以通过科学的训练计划来进行。
七、爆发力训练爆发力是立定跳远的决定性因素之一。
可以通过训练提高爆发力，如蛙跳、深蹲跳、单腿弹跳等训练动作。
这些训练能够有效地提高腿部肌肉的爆发力和强度，提升跳远表现。
八、灵活性训练除了速度和力量，良好的灵活性也是立定跳远的重要因素。
通过进行拉伸和柔韧性训练，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，减少受伤的风险。
常见的训练包括身体各部位的拉伸和扭转动作，每天坚持练习会带来明显的效果。
九、技术练习除了速度训练，技术的练习同样重要。
体育提高跳远技能的训练方法
体育提高跳远技能的训练方法体育训练是提高身体素质、发展智力和培养人的美好品质的重要途径之一。
跳远作为一项重要的田径项目，对运动员的力量、速度、灵活性和协调性提出了较高的要求。
本文将介绍一些有效的训练方法，帮助跳远爱好者提高他们的技能。
一、力量训练力量是跳远运动中最关键的因素之一。
强大的力量可以帮助运动员迅速起跳，克服阻力，达到更远的距离。
下面是一些训练方法：1. 爆发力训练：包括深蹲跳跃、踏跳等训练。
这些训练可以提高下肢爆发力和肌肉的快速收缩能力。
2. 杠铃深蹲：杠铃深蹲是增强髋关节力量和稳定性的常见训练方法。
通过增加负荷，可以刺激肌肉的生长，提高整体力量。
3. 单腿训练：单腿训练可以帮助提高身体的平衡性和稳定性。
可以尝试单腿深蹲、单腿踏跳等训练。
二、速度训练速度是跳远运动中不可或缺的要素。
以下是一些训练方法，可以帮助运动员提高速度和爆发力：1. 起跑练习：从起跑点快速出发，模拟比赛中的起跳动作。
可以使用倒计时器，逐渐减少起跑的时间间隔，增加对速度的要求。
2. 爆发力训练：如冲刺距离短、强度大的短跑练习，以及跳远起跳准备动作的训练。
3. 间歇训练：通过快速冲刺和放松的交替进行，可以提高身体对速度的适应能力。
三、技巧训练技巧是跳远项目中的重要部分。
以下是一些建议，可帮助运动员提高跳远的技巧：1. 姿势练习：通过模仿优秀运动员的动作和姿势，可以帮助提高技巧和身体的协调性。
2. 录像观摩：观看自己和其他优秀选手的比赛录像，分析动作中的不足，找到改进的方向。
3. 教练指导：寻求专业教练的指导，对动作进行纠正和改进。
四、综合训练综合训练是提高整体素质和技能的关键。
以下是一些综合训练方法：1. 跳跃练习：包括单腿跳跃、深蹲跳跃等。
这些练习可以提高爆发力和身体的协调性。
2. 跑步训练：除了冲刺训练，还可以进行长跑和间歇跑等训练，提高持久力和耐力。
3. 柔韧度训练：通过瑜伽、拉伸等训练手段，提高身体的柔韧度，减少运动损伤的风险。
如何提高跳远项目中的助跑速度和起跳踏板准确性
但学生没有经过各种 障碍 的体验过Байду номын сангаас ，只凭想象 ，你
一
数面前人人平等” ，往往片面理解评价 目的 ，只重视 关注结果 的终结性评价 ，而忽视 了学生学习的过程及 学习中表现 的情感态度。把 学生对动作技能的掌握程 度 、完成练 习的次数及密度作 为衡量学生的合作探究 学习是否成功 的标准。这种评价忽略 了合作探究学习 的本意 ，使学 生的个性和创造性思维得不到发展。因
察问题 、发现 问题 、解决问题 ，要避免在合作探 究学 习中只求场面而不求实质的过场现象 ，教师要教给学
育学习评 价。例如 ：当一名学生的动作没有得到其他
学 生 的 肯 定 时 ，教 师就 要 有 鼓 励 的语 言 ， “ 某 同学 某 的动 作 还 可 以 ，如 果 再 多 练 习 几 遍 就 一 定 会 做 得 更
于形式” 。因此教师设计 的问题要符合学生发展 的水 平 ，同时 ，要 留给学生可以 自由思考的空间 ，使他们
经过 切 身 的体 验 ，同 时 积极 引导 学 生 在 实践 体验 中观
价思想 ，有利 于学生的身心健康 发展 ，突 出评价的激
励 与 反馈 功 能 ，积 极 创 造 出 体现 课 程 新 理 念 的 新 型 体
维普资讯
ＴＹ ｈ Ｙ ｕ２０ ． ｉｕＳｉ ０ ０６５
● 体 育 心 理
体 育教 学 中学 生心 理 活动 的诱导 与开 发
口 孙 以来
体育 教学是 教师 与学 生 、教 与学 的双边活 动过
程 。这 个过 程 不 仅 是进 行 各 种 身 体 练 习 的过 程 ，也 是
生 体 育意 识 具 有 重 要 的 意 义 。
１ 学 习 动 机 的培 养 与 开 发
如何快速提高立定跳远成绩的训练方法
如何快速提高立定跳远成绩的训练方法立定跳远是一项考验运动员爆发力、协调性和技巧的运动。
对于许多热爱这项运动的人来说，提高立定跳远成绩是他们的目标。
那么，如何快速提高立定跳远成绩呢？本文将从理论和实践两个方面，为大家分享一些训练方法。
我们来谈谈理论方面的训练方法。
要提高立定跳远成绩，首先要掌握正确的起跑技巧。
起跑时，运动员需要在短时间内迅速加速，以便在起跳时拥有最大的速度。
这就要求运动员在起跑线上做好准备，双手放在起跑线上，双脚与肩同宽，身体微微前倾，以便在起跑时能够迅速发力。
起跑时还需要保持呼吸顺畅，避免因为紧张而影响呼吸。
接下来，我们要关注的是跳跃技巧。
在起跳时，运动员需要用力蹬地，同时将身体向上抛起。
在这个过程中，运动员的腿部力量和协调性发挥着关键作用。
因此，加强腿部力量训练是非常重要的。
可以通过深蹲、硬拉、单腿深蹲等力量训练来提高腿部力量。
还要加强腿部协调性的训练，如踏步、弓步等。
这些训练可以帮助运动员更好地控制跳跃的力量和方向。
除了腿部力量和协调性训练外，运动员还需要进行柔韧性训练。
立定跳远要求运动员在空中完成一个较大的伸展动作，这就要求运动员的关节具有较好的柔韧性。
可以通过拉伸、瑜伽等方式来提高身体的柔韧性。
理论方面的训练只是提高立定跳远成绩的基础。
要想取得更好的成绩，还需要在实践中不断摸索和总结经验。
下面，我们来看看实践方面的训练方法。
在实践训练中，运动员需要注意以下几点：1. 规律训练：要想提高立定跳远成绩，运动员需要进行规律的训练。
可以每周制定一个详细的训练计划，确保每天都有一定的锻炼量。
要保持训练的连续性和稳定性，避免因为间断而导致训练效果的减弱。
2. 逐步增加训练强度：在训练过程中，运动员要逐步增加训练强度。
可以从低强度的热身运动开始，逐渐过渡到高强度的力量和协调性训练。
在达到一定的强度后，可以适当降低训练强度，以免过度疲劳导致受伤。
3. 重视恢复：在训练过程中，运动员要重视恢复工作。
跳远的主要技术与技巧讲解
跳远的主要技术与技巧讲解俗话说得好，身体是革命的本钱，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。
那么关于立定跳远的技巧你掌握多少?跳远是由助跑、起跳、空中姿势及落地四个部分组成，助跑与起跳是技术关键。
以下是小编为你整理的跳远的主要技术与技巧介绍，希望能帮到你。
跳远的主要技术与技巧一、助跑跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。
它的主要任务是通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
1、助跑的步数助跑速度是决定跳远成绩重要因素。
少年运动员一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。
助跑步数一旦确定，距离节奏稳定，在一段时间内不应随意变动，要反复练习。
2、助跑起动方式根据个人特点采用站立式或行进间的起动方式。
因为这两种不同类型各有各的优点和不足。
总的来说无论选用哪种起动方式都必须固定步幅和节奏，反复练习，达到发挥水平速度。
3、加速方法跳远的助跑过程是一个加速运动过程，不论采用何种形式助跑，速度的变化始终是有一个加速过程，发挥最高速度运动状态。
加速段的特点：影响跑速的两个主要因素步长和步频，这两个方面始终处于不断增加中，这一阶段的加速方法有三种：第一种步频加速法：以加快步频为主，相应增加步长进入快跑，这种加速方法通常为个子矮小、爆发力好、灵活协调好、快跑能力强运动员所采用。
第二种步频加速法：以加大步长为主，相应加快步频，这种加方法适用于高个子，速度发挥较晚和自控能力强的运动员所采用。
第三种为同步加速法：以步长和步频同步增长的方法积极加速这种自然连贯，心理活动平稳，适用于协调性较好，自控能力强的运动员。
二、起跳起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，创造适宜的腾起角，把水平速度转变成腾起初速度。
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浅析如何提高跳远运动员助跑速度
【关键词】跳远运动员；助跑速度；方法
1 问题的提出
近些年，田径运动发展迅速，一次又一次的向自我极限进行挑战，
这样对运动员素质要求越来越高。随着跳远运动的迅猛发展，现代
跳远的特点也向着助跑速度快，准确性高的方面发展。在过去的训
练中，难免受到一部分传统观念的影响，教练员总是从速度，力量
及技术的角度考虑各环节的熟练内容，因而使各项目区别不大。然
而，随着田径训练理论不断更新和充实，要求我们每一位教练员根
据跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象：中外部分优秀男子跳远运动员在比赛中的有关参
数
2.2 研究方法：文献资料法、分析比较法
3 讨论与分析
3.1 助跑速度
3.1.1 助跑距离
助跑距离的长短，与运动员跑的能力有关。运动员跑的能力愈强，
其助跑距离愈长，因为他们的最高速度出现较晚。据资料研究统计，
100m成绩为12s的女运动员最高速度平均约在35.5m处出现，而优
秀男运动员100m跑最高速度则约在50m左右出现。跳远运动员的
助跑最高速度，由于受到踏板等条件影响，很难达到本人100m最
高速度，一般为本人最高速度的95%左右。因此，100m跑12秒女
运动员，助跑距离约为35m左右，优秀男运动员的助跑距离约为
40-50m，例如鲍威尔的助跑距离为50.64m（22步），刘易斯的助跑
距离为51.3m（23步）。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬
间助跑速度每提高0.1m/s，跳远成绩将提高8-10cm。可见助跑速
度的重要性。然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场地情绪、
运动员助跑起动方式、身体状态、跑道、风向等因素影响。一般来
说，在情绪高、身体状态好，顺风等情况下，助跑距离增加20-40cm，
在身体状态不佳，逆风情况下助跑距离应缩短30-50m。
3.2 助跑的技术
助跑的技术包括启动方式、加速方式和助跑节奏。助跑节奏是助
跑技术的关键环节，形成良好的助跑节奏是准确起跳的先决条件。
3.2.1 选择适应的启动方式
助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度
上影响前几步的稳定性。助跑的启动方式有两种：一是，静止状态
开始；另一种，是行进间开始。训练水平较低的运动员，适宜采用
以静止状态开始助跑，有利于提高助跑的准确性；对于训练水平较
高的，适宜行进间开始助跑的运动员，应在训练中把其开始走步或
碎步跑的那几步的步长和节奏逐步固定下来，从而也能提高整个助
跑的准确性。
3.2.2 选择适应的加速方式
助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人特点和习惯等实际
情况采取个自的加速方式。身材较矮，速度较快的运动员，一般从
助跑开始就要全力跑，步频始终很高，用增加步长来提高速度；身
材高的运动员，应多采用逐渐加速方式，开始步频较低，在逐渐加
大步长的同时提高步频。无论采用哪种加速方式，都要使起跳前最
后几步的步长和步频达到个人比较高的水平，而最后两步要达到能
控制的最快速度。
3.2.3 培养稳定的助跑节奏
通过标记跑、听鼓点跑和区间等距离跑等大量助跑节奏训练，逐
步掌握助跑时稳定的节奏。包括每次在助跑力量的分配，在助跑时，
每个阶段身体前倾角度、动作的幅度（包括摆腿、摆臂等）以及每
次助跑的步长都要稳定。助跑训练可以在跳远助跑跑道上练习，也
可以在普通跑道上练习。还要注意的是运动员要在不同的环境条件
下（逆风或顺风、温度高或低）进行助跑练习，以及在运动员自己
助跑节奏不同的音乐背景下进行助跑练习，以锻炼运动员的能力和
抗干扰能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。
3.3 助跑加速方式的选择
优秀跳远运动员的助跑加速方式有两种：（1）平稳加速方式：平
衡加速跑法与加速跑基本相同，特点是开始阶段步频较慢，然后逐
步加大步长或在保持步长的基础上提高步频，助跑最后几步保持步
长，提高步频。这种方式加速时间长、加速均匀而过程平衡、动作
轻松自然，因此为多数运动员所采用。（2）积极加速方式：其特点
是步频始终保持在较高的水平上，能较早地摆脱静止状态并获得较
高的助跑速度。此外，开始几步较短，步频较快，上体前倾，适合
于绝对速度较大的运动员。
3.4 最后几步的助跑技术
3.4.1 最后几步的技术特点
跳远最后几步助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑时，
既要保持和发挥最高速度，又要为起跳作好充分准备。因此，最后
几步助跑中，优秀运动员都具有各自技术特点。最后几步的助跑技
术，优秀运动员主要表现为两种技术特征：一种，是最后几步的步
长相对缩短，步频明显加快，形成一种快速进入起跳助跑节奏的技
术特征；另一种，是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快
速上板的技术特征。目前，世界优秀运动员大都采用后一种跑法。
这种助跑技术有利于运动员保持和发挥最高助跑速度，最后几步是
加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。鲍威尔和刘易斯在1991
年东京第3届世界锦标赛上创造世界记录和最高成绩时，均表现出
最后几步的加速上板的特点（如表1）。
3.4.2 最后几步的步长
传统理论认为，助跑最后几步的步长为中，最后第二步为大，最
后一步为小。例如，鲍威尔跳8.95m时，最后第四步至最后一步的
步长分别为2.36m、2.42m、2.52m和2.25m；刘易斯跳8.91m时，
最后第四步步长分别为2.63m、2.50m、2.67m和2.39m。实践证明，
优秀运动员助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特征和助跑
技术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。例如，比蒙在创造
8.90m世界记录时，其最后两步的步长分别为2.40m和2.57m，最
后一步步长最大，而此运动员的最后几步几乎没有变化。因此，最
后几步的步长要体现运动员的特点，不能强求用统一的模式去完成
最后几步助跑。