浅谈短跑教学中不能忽视的细节

浅谈短跑教学中不能忽视的细节
一堂体育课的效果怎样，或者说，一项教材能否让学生全面掌握，往往体现在教师的教师的教学细节，才能真正做到让学生循序渐进，通过不断地学习，不断地调整，最终取得良好的教学效果。

短跑教学说起来很容易，通常可以理解为：通过教师所布置的练习内容，让学生不断练习，最终提高快速跑的能力。

但要真正做到在一定的教学时数内，让学生的速度潜能得到全面的开发，却并非一件简单的事。

必须通过一些细节数学，促进学生全面的学习，也才能起到事半功倍的效果。

一、注重柔韧练习
许多时候，我们观到一些教师在上短跑教学课时，准备部分往往是以游戏与加速跑，小步跑等短跑专门练习相结合，不太注重柔韧练习。

在夏季，有时甚至让学生利用球类活动来代替专门的准备活动，这样做显然是不符合短跑练习的技术要求的。

众所周知，短跑能力的提高主要依赖于步频和步幅。

科学研究表明：步频的快慢先天遗传的因素占到了80%以上。

这个结果提醒我们，在教学中如果要提高学生的短跑速度，必须注意提高学生跑动的步幅，而提高步幅的最直接的方式就是柔韧练习，通过柔韧练习，使上下肢韧带得以充分的拉伸，从而提高跑动中摆臂幅度和下肢步幅。

具体练习：①肩臂绕环练习; ②摆臂练习；③左右弓步压腿；④跨栏步压腿；⑤纵叉练习；⑥正踢腿和侧摆腿练习。

二、注重上肢练习
我们在教学中要不断地向学生传递这样一个概念：短跑不仅是腿上功夫，要想真正做到跑得快，就必须依靠上下肢的协调用力与合理配合。

在短跑练习的过程中，要想提高跑速，就一定要想到上肢带动下肢的道理，加快上肢的摆臂就自然能够提高跑速。

在前面，我们已经强调了关于如何进行上肢柔韧性练习的方法。

在这里也就不再重复了。

在此基础上笔者就着重谈一下，如何进行上肢的力量练习。

根据我们教学的实际情况，笔者认为，增强上肢力量可以采取一些因地制宜的方式，这样利于学生在平时也能够进行练习，从而使课堂内外能够成为一个整体，促进学生的全面发展，具体练习：1，俯卧撑练习：2，快速冲拳练习；3，手持轻哑铃的扩胸和绕环练习；4，手持轻哑铃的摆臂练习；5，徒手快速摆臂练习。

要求每组为50次，从而提高学生的力量耐力。

三、注重节奏练习
对于中学生来讲，要想跑得快，就必须掌握正确的跑步节奏，这样才能形成良好的速度感。

良好的节奏不仅依赖于快速的步频，开阔的步幅，更重要的是需要学会体力的分配与放松跑的能力。

在实际教学中，教师必须意识到：良好的节
奏不是一蹴而就的，必须在整个教学过程中长期坚持对学生的培养，并通过一定的教学手段循序渐进，让学生明白要跑得动作矫健，就必须掌握良好的节奏。

培养良好的节奏主要分为三个步骤：
第一个步骤：主要体现在准备活动的短跑辅助练习中：
1、在教师的带领下，进行快速摆臂的练习，但学生的摆臂节奏必须根据教师的掌声节奏练习。

2、在教师的带领下，进行原地小步跑，高抬腿的练习，但学生的步频节奏必须根据教师的掌声节奏练习。

第二个步骤：体现在辅助练习中：
1、根据教师的掌声节奏，进行加速跑的练习，距离由30米开始，以每20米为一个练习阶段增加练习距离，最终增加到100米；
2、每两个水平与能力相近的学生为一个练习小组，并排进行跑步练习，不要求跑的速度，要求练习节奏齐划一，动作自然放松。

第三个步骤：体现在速度练习中：
1、30米计时跑，要求尽全力冲刺，体会速度感；
2、100米放松跑，要求体会开阔的步幅和流畅的节奏。

通过上述三个步骤循序渐进的练习，学生基本上就能掌握正确的跑步节奏了。

四、培养正确的摆臂姿势练习
1、让学生建立起正确的动作概念
摆臂技术要求是，两臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。

屈肘摆动的角度在跑动中并不是始终如一的，当向前摆臂时屈肘角度减小，向后摆臂时屈肘角度增大，摆臂动作应自然，有力，前摆稍超过下顧，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横应与两臂同时绕脊柱运动，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运动。

2、做适应性的摆臂练习
第一，原地成弓步做前后摆臂练习。

第二，在慢跑中做前后摆臂练习。

练习时首先讲清摆臂的动作要领，做出完整的动作示范，从而使学生建起正确的动作表象。

然后组织学生练习，这样他们就能依据教师的正确动作要领进行正确模仿，建立初步的本体感觉。

经过长期的强化练习，会使他们形成正确的动作定型。

1)及时纠正错误动作的几个方法
(1)让学生及时知道练习的结果，明确动作错误的姿势和原因，及时纠正。

在开始学习时，学生的注意力不集中，概念不清，不能清晰地知道关节的运动，所以自已很难发现错误所在，只能依据教师的语言提示或进行错误动作示范，才能使他们了解自己的动作与标准动作的差距。

在教学中除教师的语言提示外，对于
相同动作错误的学生，可以从中指定代表进行典型示范，通过观察使学生从别人身上知觉到自己的动作错误。

(2)向学生提示相应肌肉的运动感觉，有三个方法：A、教师把自己完成动作时所体验到的肌肉感觉印象告诉学生。

B、引导学生相互交流肌肉运动感觉的印象。

C、通过自己追忆加深，强化肌肉感觉印象。

(3)根据错误动作的特点，进行被动性帮助，迫使自己做出正确的动作。

如果学生能够注意到自己在“被动性”帮助下完成正确动作，那么他就能体验到正确的技术动作，并力争在学习中由“被动”变“主动”。

五、短跑途中跑技术教学
途中跑技术是短跑技术中最精华的部分，开阔的步幅，良好的节奏，快速的步频，正确有国的摆臂是途中跑的技术特点。

1、防止“坐着跑”
途中跑教学中，我们经常会发现一些学生在跑动中，步幅不开阔，上体过于前倾，重心后坐。

形成“坐着跑”，给人的感觉就像“丑小鸭”.常见错误产生的原因：
1)后蹬不充分，即在后蹬没有蹬伸完毕时，就着急做下一个动作，从而使整个技术环节不能够流畅完成；
2)腰腹力量不足，从而不能够很好地保持身体适度的前倾，在跑动中越想提高速度，就越用力，从而更加难以控制身体，最终导致错误动作更加严重。

纠正方法
1)给学生讲清楚短跑中正确的前摆和后蹬概念，强调后蹬动作必须充分，才能保证整个动作技术环节的顺畅自然。

并通过小步跑和后蹬跑，高抬腿跑的组合练习，让学生体会髋，膝，踝3个关节的用力顺序；
2)通过仰卧起坐练习不断加强腰腹力量练习，进行30米加速跑的练习，在跑动中不断强调学生要对腰腹进行有意识的控制，从而保证整个身体的向前性。

2、防止错误的腿部动作
腿部动作是由前摆和后蹬顺序发力完成的，只有协调用力，动作自燃才能够使整个动作更加省力有效，轻松开阔。

在实际教学中往往有两种错误动作比较常见，一是前摆太低，造成小腿后摆幅度太大，形成常见的“踢屁股跑”；二是跑动中“甩小腿”,造成跑动中向前性差。

常见错误的产生原因：
1)前摆太低，后摆幅度太大错误产生的主要原因是，后蹬动作完成以后，大小腿没有充分的折叠，从而导致前摆半径加长造成抬腿困难，形成了前摆低和后摆幅度大的错误；
2)“甩小腿”主要原因是学生在意识上错误认为，这样甩小腿能够使步幅更加开阔，结果使得大小腿不能充分折叠。

纠正方法：
1)通过高抬腿和加速跑等辅助练习，让学生明白大小腿动作折叠的完整概念，在此基础上，反复练习大小腿折叠前摆的专门练习；
2)加强大腿前抬肌群的力量和柔韧练习，在跑动中强调大腿高抬和积极地下压
动作，使得整个动作更加注重向前性。

最后需要强调教师在短跑途中跑跑教学时，除了纠正易犯的错误动作外，还必顺注意不同场地对于技术动作的不同要求。

比如说，由于土场地和煤渣跑道的场地比较硬，弹性一般，就要求学生在跑动中要更加注意后蹬动作，通过有力的后蹬让整个动作更加充分流畅；而在塑胶跑道上，应根据场地弹性大，相对较软的特点，让学生注意前摆和趴地动作！
六、注重心理练习
一次上课前，一位男生告诉笔者说：“老师，昨天我在电视上看到介绍刘翔专题片了，尤其是看他在奥运赛场上百米跑的慢动作，觉得他跑得太漂亮了!
而且从始至终他都面带着微笑，我以前从没觉得短跑竟然这样的酷！这次上课我也得好好跑，我希望我自己不管跑得快还是不快，都一定要面带微笑，跑出美感来！”
从那次之后，我觉得这名学生上课比以前更加认真了，也更加积极了。

而且在跑步时也特别注重自己的状态，还真是在力争做到“微笑着跑”。

他最大的体会是这样跑起来“也比以前轻松了”。

这名学生的体会也启发了我，在实际教学中，我们一定要在学生的心中树立一个榜样，利用榜样的力量保全学生产生内在的驱动力，在学习中，真正地变“被动学”为“主动学”，在内心深处把自己的行为和榜样目标融为一体。

在短跑教学中，我在第一节课组织学生去观看优秀运动员的比赛录像，尤其是注重慢镜头的重放，让学生感受、体会短跑中的美感，在此基础上，我再进一步向学生强调放松对短跑的重要性。

逐步让学生明白：短跑不是“玩命儿向前跑”
就行了，必须学会在放松中激发自身的潜能。

为了巩固效果，我在每节课之前，都会让学生体会上节课的技术要领，并且在教师的引导下，进行相应的心理训练：闭上眼睛，在轻音乐的氛围中，想像着优秀选手的跑步动作，逐渐由优秀选手联想到自己，在脑海中浮现一个奔跑矫健的自己，在脑海中浮现一个奔跑矫健自己，面带微笑向着终点跑去。

有了积极的心理训练，学生对短跑教学的学习兴趣自然会不断提高，也乐于按照教师的要求去进行相应的练习，在这样乐学的氛围中，必然会取得较好的教学效果。

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