每天健康八步法
健康八法——讲课用
1，不暴饮暴食，三餐要定时定量，即使有益的食 物也当有节制，戒吃零食。
2，工作与休息时间需要有适当的安排，彼此均衡， 帮助恢复体力。
3，不沾烟酒，不喝咖啡，可乐、茶、奶茶等刺激 性的饮料，不要过沾染毒素的生活。
4，培养良好的品格：有爱心、喜乐、和平、诚实、 自信、饶恕、存感恩等特质。
8、信靠
健康运动原则：
1，选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动。 2，每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。 3，游泳、急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血 液循环，又可吸入新鲜的空气。 4，运动前后必须舒展筋骨，例如：做柔软体操动作，以免 肌肉受损。 5，多做运动或户外散步，并配合适当呼吸，有助稳定情绪 或改善消化功能。 6，饭后进行15分钟的散步有助消化。 7，如做较少时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌 饮冰水，因会使心脏有坏的影响。
7、节制
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真正含义？西医讲平衡，中医讲中庸
不节制的生活会影响身体的健康。生活中任何部份 都当适量，包括饮食、睡眠、娱乐、运动及工作等。真 正的节制是教导我们如何完全地把有害的生活习惯及食 物弃置，并把健康有益的东西予以明智地运用。
人体内的水分，大约占到体重的65%。其中，脑髓含水 75%，血液含水83%，肌肉含水76%，连坚硬的骨胳里 也含水22%。
1.运输营养：水将充分溶解的营养素运至细胞，水还转 运折各种生物活性物质，如：激素、酶、血小板、血细 胞等。水使细胞的代谢过程后化学功能顺利进行。
2.排泄废物：
3.润滑关节：
4.平衡体温：水在吸收热量后，自身温度变化相对较小， 由于这种溶热能力，水通过吸收热量，产生和蒸发汗液 释放热量以帮助机体调节体温，保持体温正常。
养成这八个健康生活方式 一生不得心脏病
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养成这八个健康生活方式一生不得心脏病
导语：心脏病的高死亡率，已成为人类的一大健康杀手。
那么，要如何预防心脏病的发生呢？培养健康的生活方式，是杜绝心脏病的最好方法。
下面教你养
心脏病的高死亡率，已成为人类的一大健康杀手。
那么，要如何预防心脏病的发生呢？培养健康的生活方式，是杜绝心脏病的最好方法。
下面教你养成8个好习惯，远离心脏病。
1、不要抽烟。
不但自己不要吸烟，并帮助亲友戒烟，进而建立一个禁烟的生活环境。
因为抽烟会使心脏病的发生率升高2倍，即使是被动吸烟也一样。
2、适量运动。
让适当的运动成为生活的一部分。
研究发现每天30 分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。
其实，运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动也是最有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有助益。
3、维持理想的体重。
因为肥胖会使高血压、糖尿病、高血脂的发生概率提高2 ～6 倍，而这些都是引起心脏病的高危险因子。
4、摄取健康均衡的饮食。
以粗粮为主食，像全麦、糙米；多吃新鲜的蔬菜和水果；选择低脂食物，并少吃动物性脂肪；少吃肥肉，以鱼类、豆类来取代；避免喝太多酒；要降低盐的摄取。
5、维持规律的生活。
因为作息不规律、熬夜、精神紧张对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。
6、保持心情舒畅，避免情绪激动。
7、保持大小便通畅。
8、血压高的病人，坚持药物治疗。
生活知识分享。
养生常识 8种走路姿势教你如何养生
养生常识8种走路姿势教你如何养生养生常识1、快走防很多病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。
因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、走一字步缓便秘很据中国有关研究表明，一字步走路能有效的改善便秘的症状。
做个健康人每天做到“八步走”.docx
做个健康人每天做到“八步走”
做个健康人每天做到“八步走”
由于越来越多的不健康饮食习惯、生活方式等，日益上升的慢性病正成为威胁人们健康的主要疾病。
昨日上午，省“全民健康生活方式行动”启动仪式在成都市人民公园举行。
今后，“每日一万步，吃动两平衡”的健康生活行动，将在全省范围内展开。
省疾控中心提醒广大市民，要想有健康的身体和心理，每天就要做到“八步走”：第一步吃好三顿饭，第二步拉好大小便，第三步睡好8小时觉，第四步每天锻炼半小时，第五步是每天笑30分钟，第六步每天给家人讲三句最好听的话，第七步每天学习两小时，第八步不吸烟不酗酒。
本次活动的主题是“和谐我生活，健康中国人”。
此次全民健康生活方式行动的首站选在成都青羊区。
全省其他市（区）县的全民健康生活方式行动也将陆续展开。
网址： 第 1 页，共 1 页。
每天“八步骤” 健康又长寿
每天“八步骤”健康又长寿*导读：吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。
三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。
长寿老人每天八步健康一生世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。
这里向大家推荐每日八步走。
第一步：吃好三餐饭民以食为天，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。
为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。
这是百病之根，肥胖之源。
吃饭一定要做到皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐。
要科学饮食。
每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。
最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。
吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。
大便要做到3定：定时、定量、定型。
每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。
每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。
第三步：睡好8小时睡眠是自我保健第一条。
睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。
睡眠关键是质量。
质量好表现在3方面：第一，入睡快。
年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。
深睡眠，时间长;第三，自然醒。
不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。
中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。
每天坚持做8个小动作能换来大健康
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每天坚持做8个小动作能换来大健康
导语：人生在世短短数十年，想拥有的想得到的东西有很多，不过，小编觉得这些都是后话，首先我们得先有个健康的身体。
可是，现在我们动不动就能够
人生在世短短数十年，想拥有的想得到的东西有很多，不过，小编觉得这些都是后话，首先我们得先有个健康的身体。
可是，现在我们动不动就能够看到谁谁谁患上了什么疾病，每天去医院的人也是非常的多，那么如何才能够身体健康呢？下面就由小编给大家介绍8个小动作如果我们能够每天都坚持做的话，肯定能够还来大健康。
8个小动作能换来大健康
我们的老祖宗都是靠着打猎、采食野果生存的，但是他们却很少会生病，现在的人每天都能够享受了高端的物质文明，但是却在每天忙碌的生活、学习中不断的透支我们的健康。
从而导致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱、心悸、脱发、头痛、便秘等现代疾病追随左右;而食欲不佳、易疲劳、乏力、注意力不集中、易激动、烦躁、抑郁、嗜睡、失眠等症状更是如影随形。
人们无不在意自己的健康，却总在推脱没有时间休息、更缺少时间养生。
其实，只要有心，忙里偷闲让身体“舞蹈”一会儿，便可改善自己糟糕的健康状况。
睡醒时，躺在床上做几分钟保健操
用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。
可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。
慢慢的睁开眼睛，然后顺时针转动眼球30次，再逆时针转动30次，然后上下转动30次，最后再左右转动30次，这样能够很快的清醒过来，还能够起到锻炼眼肌，提神醒目的作用。
生活常识分享。
八种健身走祛病延年力量锻炼每周至少两次
龙源期刊网 八种健身走祛病延年/力量锻炼每周至少两次作者：来源：《养生保健指南》2014年第02期八种健身走祛病延年文/陈岩松近年，最流行的健身方式莫过于健身走了，主要是通过步行达到健身祛病的目的。
健身走不同于一般的走路，因为走路或散步只能算做日常的有氧活动，健身效果相对较小。
健身走却是一种有氧锻炼，要求达到规定的强度和时间，从而锻炼心肺功能、调节免疫等各种机体功能。
以下八种健身走，能使锻炼变得趣味盎然，对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用，被运动医学专家誉为“21世纪的健身法宝”，有兴趣的中老年人不妨一试。
1.大步走通常走一小时。
大步走时，全身的肌肉运动量非常大，在肌肉收紧的情况下，血液循环的量也相应加大，有利于血液流通。
一般来说男性走100米，用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步，这样走通常要比平常每一步大了10～20厘米，效果显著。
2.十点十分走走路时向上斜举臂，其位置达到约相当于时钟十点十分的位置，称为“十点十分走”，同时要把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎会得到有效锻炼，可以防治颈椎病、头晕头痛等。
3.呼吸走有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律。
一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和肺泡之间的红细胞及二氧化碳交换的几率增大，促使全身充氧，可以有效提高肺功能。
4.扭腰走老年人走路的时候扭一扭，就是良性的内脏按摩，同时可以锻炼腰关节的灵活度，对于防治大小便不畅等效果非常好。
5.高抬腿走由于缺乏抬腿锻炼，中老年人抬腿能力就越来越差。
高抬腿走可以锻炼老年人腰腿肌肉。
大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，对老年人迈台阶、上楼梯都大有好处。
6.集中注意力走集中注意力走，就是每走一步，脑子一定要想着脚，要十个脚趾头走路。
这样大脑会控制脚趾头每一个动作，可以提高神经系统的调控能力，有效延缓小脑萎缩。
生活的健康要素
生活的健康要素健康生活八要素“健康生活八要素”,这是美国一个著名健康研究所提出来的,其内容分别用8个英文单词来表示,翻译成中文后包括以下几个方面。
第一就是营养要均衡,多吃谷物粗粮,少油低盐低糖,控制食入量。
二是锻炼,每天至少走3公里。
三是饮水,每天喝6~8杯足够清洁的水。
四是阳光,多到户外去接受阳光,自然心情就会舒畅,还能帮助钙的吸收。
帮助钙吸收最主要的物质维生素D3需要阳光实现转化,才能使我们身体有充足的钙。
五是节制,主要是节制不良的嗜好和欲望。
不吸烟、少喝酒、不吸毒、不性乱。
六是空气,就是要我们多到大自然中去呼吸新鲜空气。
七是休息,就是要注意劳逸结合,平时要注意休息。
最后一个是信念,确立正确的人生观,按照科学的指导,保持乐观与平和的心态。
摘自《自我保健》山石低调做人不软弱低调做人是人在竞争中的理想姿态;少一些直接外露的人际冲突,多一些自我反省和自我管理,这样不仅有助于心理健康,也让人时刻保持良好状态。
其一,不虚张声势者更容易成功。
北风劲吹,行人要御寒,只有把大衣越裹越紧,而南风徐来,行人温暖出汗,反而解扣脱衣,这就是“谋兵”的妙处。
其二,对外界信息敏感多虑是神经症的根源,低调做人正是处变不惊、心理平衡的调节过程,对无关刺激逐渐不敏感后,许多心理疾病也会“落荒而逃”。
另外,低调做人并非软弱,而是真正蓄积了可以拼搏的力量。
现代社会,蛮夫猛士已不合时宜,相反,凝聚力量而又心理素质过硬的人,方可立于不败之地。
摘自《当代健康报》从中文健身六步走“健身六步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用。
第一个步法:大步走大步走,全身的肌肉均参与运动,且运动量大,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。
给大家的建议是:男同志走100米,用不超过100步走完,女同志走100米,最好不超过110步走完。
第二个步法:十点十分法两手臂向上斜举,这个位置叫十点十分。
“十点十分走”要挺胸抬头,每天坚持走200步,会使颈椎得到有效锻炼。
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每天健康八步法1、吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）2、睡8小时觉3、运动半小时4、笑三小时5、每天会大小便6、与爱人处好关系，说三句爱听的话；至少给一个朋友打电话。
7、不吸烟、不喝酒8、每天学习两个小时第1步吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）大家记住9句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康；皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。
这个铁的原则，中国大多数人正好相反，一定要改变。
另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以哦，是共计1600—2000毫升左右。
经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。
然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。
这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。
专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。
许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。
不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。
不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。
长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。
同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。
不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。
长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。
同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。
第2步睡8小时觉具体说，小学生10个小时，中学生9个小时，老人6个半到7个小时，中青年8个小时。
现在竞争激烈了，人们压力大了，包括孩子在内，晚上慢慢睡不着了，早上醒不了了。
一定要重视睡觉，睡眠关键在质量，质量好在3个方面：第一、很快入睡，年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时；第二、睡得很深，深睡眠；第三、到时候自己醒，不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就精神。
那幺几点睡觉好呢？许多专家认为10点半到早上6点半。
我在争取晚上十点睡，早上六点起。
中午最好也睡上10—30分钟，不宜过长，能使人精力充沛一下午。
人体生物钟及排毒时间：晚上9：00～11：00人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。
这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00～1：00肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！夜里1：00～3：00是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！凌晨3：00～5：00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨5：00～7：00人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨7：00～9：00人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。
治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。
奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！第3步运动半小时“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，但是每天应该运动多长时间呢？医学强调一个“度”字，不够当然不好，但是过犹不及。
专家说，每天最好选择中等强度运动，时间以30分钟以上为宜。
现在，超重和肥胖已经是世界性难题，而且防癌抗癌也是世界上所有人群最经常讨论的话题。
面对这两个难题，运动是非常可靠的良方。
尽管癌症的病因错综复杂，但是健康的生活方式能够减少各种癌症的理论和实证，都是充分的。
其中，适当的运动既是预防和控制癌症的主要策略，也是防止肥胖、防治一些慢性疾病，如心脑血管病、糖尿病、延年益寿的重要措施。
有证据表明，经常参加运动，有助于体内的激素维持在健康水平，有助于预防大肠癌。
如果坚持锻炼，如每天散步半小时，每周5次，对于处于绝经后的女性，乳腺癌患病率会减少20%。
事实上，早在上个世纪的80年代，美国运动医学会、美国心脏病学会就把运动不足作为心脑血管独立的发病因素，并给出了每天锻炼30分钟至60分钟的建议。
目前认为，选择中等强度的运动最为适宜。
在运动中，可将心率维持在最高心率的60%～70%（最高心率=220——年龄）。
想要实现改善代谢、预防癌症、预防心脑血管病，每天至少应该锻炼30分钟以上，而且要每天坚持。
选择高强度运动是否就好呢？答案是否定的。
在高强度运动时，机体主要动用碳水化合物来提供能量，虽然运动强度大，但持续时间短，总能量消耗少，减肥效果并不理想。
而且大强度的运动对普通老百姓而言，还存在一定的风险，如运动损伤、心血管意外等。
在中等强度运动的开始阶段，机体并不立即动用脂肪供能，至少消耗30分钟左右，脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。
锻炼的时间越长，减肥的效果越好。
日常生活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
第4步笑三小时人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。
高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一种感情，这个人就不健康。
一个人感情很丰富，该怎幺样就怎幺样，但是你千万记住：第一不要过度，第二时间不要长，很快调整过来，这才是健康的。
说老实话，不是老死的，很多人不是病死的，而是被气死的。
精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。
美国霍普金斯医学院的托马斯教授对1337位学生进行了长达18年的观察，发现如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。
而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗老化有促进作用。
如果你实在提不起精神，专家建议每天可利用5分钟时间，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。
美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
第5步每天会大小便这太重要了，大小便是很好的人体排毒方式。
每天一定要小便5次至6次，也就是说每天要小便至少1000毫升到1500毫升。
大便要做到3定：定时、定量、定形。
每天定时大便，3分钟解决战斗，老年人5分钟解决问题；大便每天必须半斤到1斤。
还要定形，大家不要恶心，这是科学，最不好的大便有5种：水状、泥状、泥膏状、硬结状、棍棒状，最好的大便是黄香蕉形状。
最好早上5：00～7：00，因为前面讲过这个时间是大肠排毒阶段。
第6步与爱人处好关系，说三句她爱听的话；至少给一个朋友打电话。
人需要关心，人需要鼓励，人需要赞美。
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要。
在家里千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。
孤独比贫穷更可怕，容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。
怎样把家庭搞和睦了？这是一门学问，必须解决4个问题：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要处理好婆媳关系，第四尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻怎幺恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
每天至少给一个朋友打电话，当今社会，做什幺事都离不开人脉，30岁之前做事靠能力，30岁之后做事靠人脉，要用心去交朋友人的一生至少要有10个知心朋友。
第7步不吸烟、不喝酒全世界最不好的5种习惯中，第一号就是抽烟。
一生吸烟的人，要比常人少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。
抽烟的人，往往从气管炎到肺气肿，再到肺心病，最后肺癌。
少量饮酒某种程度上对人有一定的好处，每天可以喝白酒一两，或葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，或啤酒半斤到一斤。
喝多了则伤害身体，伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。
喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
而且，喝酒不仅伤肝，还会引起记忆力下降，认知能力下降。
因为过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡。
第8步每天学习两个小时在信息飞速发展的21世纪，全球近20年新增知识量相当于人类发展几千年积累的知识的总和。
一个人想进步，想取得成功就要不断接收新知识，就要求不断的学习。
我喜欢的几句话：人生没有失败，只有暂时停止成功；没有得到你想要的，你即将得到更好的。
每天进步1%。
最后一句话：一个人的身体与头脑的双重健康才是真正的健康。
祝福所有朋友都有一个好身体，所有朋友家庭幸福，工作顺利。