９款鲜糯美味养生杂粮粥，百吃不腻，低卡低热量，大人小孩都爱喝
９款鲜糯美味养生杂粮粥，百吃不腻，低卡低热量，大人小孩
都爱喝
杂粮的营养价值越来越被广大喜爱养生的朋友认同，因为五谷杂粮大多含有丰富的膳食纤维，能有效地降低疾病的发生。
吃杂粮的好处：
第一、杂粮中微量元素含量高，可为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌之类，而这些微量元素在精白面中含量甚微（往往在加工过程中丢失）。
特别是镁，在红薯中含量极丰，有很好的抗癌、降压效果。
第二、杂粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。
第三、杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并可通过清除垃圾、保留水分的作用而发挥良好的美容效果。
第四、杂粮中维他命含量高，像维他命E、维他命B、Β红萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。
第五、杂粮营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，是儿童、老年人的最佳辅食，可起'营养互补'作用。
第六、因为杂粮相对而言体积大，热量低，在肠胃中滞留时间长，
可使人产生饱胀感，因此它是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食。
第1款红枣小米粥
红枣小米粥养胃补气补血,还适合给消化不良、伴有厌食脾虚的孩子食用。
七个月以上的孩子已可以食得。
也可作为日常一家大细食疗。
20分钟内可以煮好食得。
看食谱
准备材料：
食材：小米50克、水( 根据个人喜欢稠粥或稀粥可加可减) 我的经验一般是小米和水的比例为1:16. 800ml、红枣8~10粒、去核冰糖可选择不加适量
•制作方法：
•1将红枣去核，小米洗净备用。
•2先将红枣放入煲内加800~900ml水煲滚后再放入小米煲约15分钟中途要搅拌约两次，以防粘底。
如果喜欢甜点可在此时加入适量糖，煮溶后熄火食得。
TIPS
红枣小米粥适合年迈体弱的老人，小孩，还适合生病的人们，更适合刚生完宝宝的妈妈，它可以补充人们所需的营养物质。
红枣小米粥是一款能养胃、补气、补血的好粥。
尤其适合给女性朋友食用，在春季里消化不良、伴有厌食的脾虚的孩子也很适合这款粥。
中国传统饮食文化讲究“五谷为养”，这五谷中的“黍”指的就是小米，中医认为，小米能够滋阴养肾、健脾和胃、补益虚损，对于失眠、产后虚弱、消化不良的人群来说都有良好的补益补虚作用。
受到失眠困扰的人不妨煮一碗小米粥来安神助眠。
就连刚出生的宝宝都可以吃红枣小米粥，红枣小米粥除了有很厉害的药用价值外，还可以作为健康营养粥来作为大家日常的粥食。
无论是生病还是健康的状态都可以食用红枣小米粥。
第2款黑糖小米养生粥
天气湿热胃口大减，要吃营养又易入口的养生甜粥，开胃又健脾
看食谱
准备材料：
食材：小米1碗、莲子少许、去核红枣5粒、桂圆少许、水适量、黑糖少许、陈皮少许、杞子适量蜜红豆少许
制作方法：
•1先将小米在做前一晚浸泡过夜后，先蒸后焗备用
•2将水煲滚放入所以材料大火转细火煲1小时左右，见到小米淋了，便可加入黑糖调味并关火上桌享用
第3款皮蛋排骨藜麦粥
排骨用盐腌上半天，令粥吃起来带咸香，有清热下火的作用，用来调理肠胃也不错！
看食谱
准备材料：
食材：肋排320克、瑶柱4粒、皮蛋1个、姜片2小片、白米(约180克)1杯、三色藜麦40克、清水10杯
腌料排骨：盐1茶匙、白米、盐1茶匙、生油1茶匙
•1将肋排汆水，洗净，抹干水份，加入盐腌约2小时或以上(腌过夜更佳)。
•2瑶柱洗净，浸水约半小时；白米加盐和生油搓匀；皮蛋洗净，切粒，备用。
•3烧滚水(我用Staub锅‧24cm)，加入腩排、瑶柱及姜片以中大火煮15分钟。
•4加入白米煮滚(间中需搅拌)，加盖，转小火煮45分钟至软绵。
•5加入藜麦煮10分钟；最后放入皮蛋粒煮5分钟，下适量盐调味，即成。
TIPS
-搅拌粥时，应顺着一个方向转。
-排骨带有咸味，下盐前请先试味，避免过咸。
第4款鲜淮山养生粥(电饭煲简易版)
食粥养胃,奈何都市人都怕糖尿病,不敢吃太多白米
这款养生粥品,将白米份量减少,加入鲜淮山、黑芝麻、十谷米和三色有机藜麦
一餐可以摄取到十几种不同食材,而且黑芝麻有补肾功效,加上鲜淮山,最适合需要健脾胃人士食用
看食谱
准备材料：
食材：鲜淮山1/4条、白米1/3杯、有机三色藜麦1汤匙、黑芝麻1汤匙、十谷米1汤匙、油少许
制作方法：
•1三色藜麦、黑芝麻和十谷米倒于筛内,冲洗干净,隔干水待用
•2白米在饭煲内锅洗干净后,倒入三色藜麦、黑芝麻和十谷米
•3加清水至煲粥指示线,加少许油,启动煲粥模式
•4鲜淮山刨去皮,冲洗好之后切成片,在粥开始滚时放入淮山片,饭煲跳制后焗二十至三十分钟后将粥盛于碗内即成
TIPS
处理鲜淮山容易引双手痕痒, 最好带手套处理, 或者先用粗盐擦过双手才将鲜淮山去皮切件; 如果时间足够, 可以先将鲜淮山隔水蒸五分钟, 再取出去皮, 可以避免双手因鲜淮山的粘液引致痕痒
第5款特效补血女人恩物花生红枣小米粥
花生与红枣配合食用，既可补虚，又可补血，可以调节产后妈妈的体质帮助恢复体力。
又可作为日常一家大细食疗。
20分钟搞惦。
看食谱
准备材料：
食材;小米50克、花生30克、红枣去核7~10颗、水( 根据个人喜欢稠粥或稀粥可加可减) 我的经验一般是小米和水的比例为1:16.800ml
制作方法：
•1红枣花生洗净，备用。
水煲滚、将小米、花生、红枣一同放入锅中，大火煮滚。
搅拌一下、防止粘锅。
•2转小火，10分钟以后，如果看到小米开花，有变粘稠时，需不断搅拌约1~2分钟，越搅拌会越变粘稠、小米花生煮至完全熟透后即可大约20分钟。
如果坐月食最好加红糖或者黑糖。
TIPS
小米有谷类「营养之王」的美称，有健胃补虚的作用，北方人常用小米熬粥来给孕妇调理身体，小米中含有的维生素B1、B12等含量丰富。
每天吃一碗小米粥，相当于每天喝一碗参汤，营养价值超丰富，所以小米粥有「代参汤」之称哦！红衣花生红衣有补血、改善血小板质量的功能，所以吃花生时最好连红皮一起吃掉。
花生与红枣配合食用，既可补虚，又可补血，可以调节产后妈妈的体质帮助恢复体力。
如果可以，小米最好买当年造的新米。
熬煮出来的粥才会有小米油及香甜好多。
胃部不好的人经常食小米粥可以改善胃病。
第6款养生甜品~ 黑芝麻红豆银耳燕麦粥
香甜的红豆银耳黑芝麻养颜美容哦~
看食谱
准备材料：
食材：黑芝麻粉2大匙、冰糖适量、红豆1碗、半银耳1大朵、燕麦片半碗
制作方法：
•1准备材料
•2红豆洗净用清水浸泡2小时
•3银耳浸泡后洗净,去黄色的蒂头后,切碎
•4红豆浸泡的水倒掉,再加入清水约800cc ,并把切碎的银耳加入,放入电锅中,外锅加入三杯水
•5跳起后,外锅再加入三杯水,继续再煮一次,第二次跳起后,加入燕麦片和糖,外锅加入2杯水再煮一次
•6跳起后即可取出装碗,洒上黑芝麻粉拌食即可
第7款八宝去湿粥
天气一天比一天闷热，人出汗多了特别疲累，而且在室内的时候有空调/风扇好多时不知不觉地吸收了很多湿气，所以适当的养生食品是须要的
看食谱
•准备材料：
•食材：红豆少许、眉豆少许、开边绿豆少许、黑豆少许、白豆少许、洋薏米少许、麦米少许、水适量、片糖1/3块、陈皮1小块、烚蛋1只、杞子少许、大枣3粒
•制作方法：
•1将所有豆类浸泡数小时备用，大枣切碎去核
•2将豆煲烂后加片糖至浓稠加入烚蛋便可关火享用
TIPS
可以买杂豆或八宝粥材到料包比较划算方便
第8款补脑消肿安神粥
最近很喜欢喝粥，尤其是杂粮粥，又养生又美味，而且各种功效都有，这款粥非常适合疲劳的人食用，既能补脑又安神安眠，还能祛湿消肿！
看食谱
•准备材料：
•食材：大米80g、糙米20g、紅豆20g、薏米20g、核桃5粒、百合隨意、糖少許
•制作方法：
•1紅豆提前一晚浸泡。
•2所有食材放入鍋內，加入适量清水，大火煮開轉小火焖煮40分鐘，最后加入適量糖即可。
第9款蕃薯粥
早上要朝气勃勃!吃番薯啦!
当真的番薯超营众所周知,高纤饱肚,又含丰富维他命Ｃ等,健康修身大恩物
看食谱
•准备材料：
•食材：番薯2条、米1杯、陈皮或姜1片
•制作方法：
•1先将米浸30分钟以上或过夜让米身吸水膨胀
•2番薯去皮洗净切块,陈皮用水浸20分钟
•3原锅把浸好的米水用大火至滚起,放入材料转细火煲20分钟, •4吃之前再大火滚起,熄火放入少许食盐拌匀完成。
8款小孩吃的健脾养胃粥
8款小孩吃的健脾养胃粥小孩吃的健脾养胃粥对小孩的健康发育来说至关重要。
下面我们就一起来看看有哪8款小孩吃的健脾养胃粥：第一款是芝麻米粥，芝麻米粥中含有丰富的维生素B2，维生素E，维生素D和膳食纤维，可以有效帮助消化，增强消化系统的免疫力，改善消化不良和便秘等症状。
第二款是黑米粥，黑米粥含有丰富的多酚类物质，可以有效促进人体血液循环，有助于增强脾胃功能，养护肝脏，改善消化不良，改善便秘等症状。
第三款是红枣粥，红枣粥中含有丰富的维生素C和维生素A，可以帮助小孩提高免疫力，改善消化功能，促进血液循环，增强小孩的抵抗力。
第四款是薏米粥，薏米粥是一种营养丰富的粥，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以改善消化功能，促进新陈代谢，增强机体的抵抗力和免疫力。
第五款是鲜玉米粥，鲜玉米粥是一种富含维生素B、维生素E及维生素C的粥，可以帮助小孩改善消化功能，增强机体的免疫力，从而预防疾病的发生。
第六款是紫米粥，紫米粥中含有丰富的维生素B1、B2及维生素E，可以帮助小孩增强免疫力，改善消化功能，促进新陈代谢，并且还可以有效抗氧化，从而减少对环境污染的损害。
第七款是糯米粥，糯米粥可以增加小孩的营养摄入，丰富维生素和膳食纤维，可以有效改善消化功能，增强小孩的抵抗力，保护肝脏，降低低密度脂蛋白的含量，降低患心血管病的风险。
最后一款是芦荟粥，芦荟粥富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E和矿物质，可以帮助小孩改善消化功能，增强机体的抵抗力和免疫力，有助于增强脾胃功能，促进新陈代谢，从而预防疾病的发生。
以上就是小孩吃的健脾养胃粥有哪8款的介绍，它们都有一定的营养价值，对小孩的健康发育有很大的帮助，家长们可以根据孩子的年龄，给孩子的饮食中多加这些粥，有助于孩子身体的健康发育。
9款养生粥做法与功效
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢9款养生粥做法与功效导语：谈到粥，我先说说为什么推荐大家喝粥。
因为一般家庭都是两三个人吃饭，还有一个人吃饭的，可是要想做到食材丰富多样化并不容易，做多了要剩谈到粥，我先说说为什么推荐大家喝粥。
因为一般家庭都是两三个人吃饭，还有一个人吃饭的，可是要想做到食材丰富多样化并不容易，做多了要剩，做少了呢肯定品种单调、营养不足。
所以最好的办法，就是在一份食物当中综合尽可能多的原料。
这样既不会增加总量，又能够增加品种，保证营养均衡。
做米饭也是一样，让大米变得生动起来，是解决饮食多样化问题的关键之一。
在米饭制作时加入多种原料，如小米、薏米、豆类等，固然是一个好的主意，但因为烹熟的时间不同，总要分批加入，才能保持较好的成品口感，略微有些麻烦。
如果加入蔬菜、蘑菇和肉类等，还要增加油和盐，难免提高米饭的热量粥就不同了，它无需保持形状，也不需要加入油盐。
制作山药红枣粥、绿豆百合粥、红豆薏米粥、紫薯粥、燕麦粥、水果粥、八宝粥之类花色粥食，既可以满足美食感，又可以轻松快乐地享受五谷杂粮，增加营养供应，同时增加了粗粮杂豆可以很强饱腹感，延缓饥饿，预防饮食过量，有利于瘦身，粥比较容易消化更适合合暖胃养胃，增加不同的食材还会增加了不同的保健功效。
一、健脾保肝增气血的山药红枣粥主料：山药100克、白扁豆50克、红枣五颗，去芯莲子十几颗，山楂条20克，葡萄干20克。
做法：先将白扁豆红枣泡浸泡，然后将白扁豆的表皮剥去，红枣去核，山药切成丁。
然后将白扁豆和山药，莲子一起放在砂锅里煮，直到煮的酥软。
最后将山楂条，葡萄干加在里面煮3分钟即可。
(不喜欢预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
杂粮养生粥配方
杂粮养生粥配方第一：多谷粗纤维粥材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。
功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。
第二：八宝粥材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。
功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。
八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。
功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。
不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。
另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。
第四：糙米排骨粥材料：糙米、排骨、生姜、食盐做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。
功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。
第五：什锦甜粥材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。
功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。
厨房美食菜谱杂粮养生粥的做法
厨房美食菜谱：杂粮养生粥的做法
美味杂粮粥，软糯香甜，每天搬上餐桌家人都吃不够，适合春天，春天肝火过旺容易肝胃不和，应该适当搭配一些清解里热，滋养肝脏，补脾润肺的食物，为此我选了多种杂粮配以大枣、枸杞、核桃仁一起煮粥，既败一冬的火，又调理脾胃，补血益气，滋阴润肺。
食材
主料：
大米50g
小米
燕麦米50g
花生米
红豆50g
绿豆50g
黄豆50g
黑豆50g 枸杞适量
大枣适量核桃仁适量
步骤
1.按人数取适量混合后的杂粮淘洗干净
2.按人数取适量混合后的米淘洗干净
3.电炖锅加入适量的水，下入淘洗干净的米、大枣、核桃仁
4•为早餐预约时间自动炖煮
5.煮好的杂粮粥乘热加入枸杞子搅拌均匀
6.软糯香甜的养生粥出锅了，亲们是不是也喜欢，您还有什幺建议可以给留言，谢谢您的浏览，明天我们继续春季养生。
小贴士：1、食材可以随自己喜好添加，不一定多而全，搭配合理就好。
2、这是为早餐准备的杂粮粥，电炖锅需要提前预约。
三伏天最适合养生，推荐8款养生粥，营养又健康，大人小孩都喜欢
三伏天最适合养生，推荐8款养生粥，营养又健康，大人小孩都喜欢大家好这里是小慧说美食，三伏天最适合养生，小慧推荐给大家八款养生粥，做法简单营养又健康美味，大人小孩都喜欢喝！一、红豆花生红枣粥1、准备食材：大红枣、黑豆、花生、黑米、大米、冰糖2、红豆花生红枣粥的做法：（1）大红枣洗净，将黑豆、花生、黑米、大米放入碗中，倒入适量的清水浸泡一夜。
（2）电饭煲中倒入适量清水，然后倒入浸泡好的黑豆、花生、黑米、大米。
（3）再加入几颗大枣，盖上锅盖大火煮开转小火慢煮片刻。
（4）小火煮至粥浓稠，加入适量的冰糖调味，盖上锅盖再煮2分钟至冰糖融化。
（5）关火出锅盛入碗中就可以了，做法简单营养又健康，家人越喝身体越健康！二、绿豆粥1、准备食材：绿豆、糯米、百合、冰糖2、绿豆粥的做法：（1）绿豆和糯米淘洗干净，放入大碗中加入适量的清水提前浸泡一夜，百合清洗干净掰成瓣备用。
（2）锅中倒入适量的清水煮开，然后下入浸泡好的绿豆和糯米。
（3）盖上锅盖煮30分钟，开盖再放入百合，再加入适量的冰糖调味。
（4）盖上锅盖大火煮开，转小火慢煮2分钟，关火出锅盛入碗中就可以了，特别适合夏天去喝，做法简单老少皆宜！三、红豆粥1、准备食材：红豆、薏米、糯米、白芝麻、黑米、冰糖2、红豆粥的做法：（1）碗中倒入适量的清水，放入红豆、薏米、糯米、黑米提前浸泡一夜备用。
（2）锅中倒入适量的清水煮沸，下入浸泡好的红豆、薏米、糯米、黑米。
（3）盖上锅盖大火煮开，转小火，加入几块冰糖调味。
（4）盖上锅盖煮至冰糖融化，粥浓稠，关火出锅盛入碗中。
（5）再撒上少许白芝麻点缀即可，做法简单营养美味，大人小孩都喜欢喝！四、牛奶燕麦红枣粥1、准备食材：燕麦、大红枣、牛奶、冰糖2、牛奶燕麦红枣粥的做法：（1）燕麦淘洗干净提前浸泡片刻，大红枣洗净对半切开去核备用。
（2）锅中倒入适量的清水煮沸，然后倒入浸泡好的燕麦片，盖上锅盖煮软。
（3）再下入切好的大枣，加入适量的冰糖调味，盖上锅盖再煮3分钟。
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方
健康饮食：养生的五谷杂粮粥配方引言健康饮食是维持身体健康和预防疾病的重要因素之一。
而五谷杂粮作为传统的健康食物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对改善消化系统功能、控制血糖和血脂水平有益处。
本文将介绍几种养生的五谷杂粮粥配方，帮助你拥有均衡营养的餐饮选择。
配方一：玉米黄豆小米粥•主料：玉米50克、黄豆30克、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将玉米和黄豆分别浸泡6小时以上，然后沥干水分备用。
2.将玉米、黄豆和小米混合洗净。
3.将所有主料放入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:6），点击“煮粥”程序开始烹饪。
4.完成后稍微等待十分钟，即可开锅享用。
配方二：红豆薏米粥•主料：红豆50克、薏米30克•辅料：适量水烹调步骤：1.将红豆和薏米分别洗净，然后冷水浸泡2小时。
2.将主料加入电压力锅中，加入适量水（比例约为1:8）。
3.开始煮粥程序，煮至粥稠即可。
配方三：黑米糙米桂圆粥•主料：黑米50克、糙米50克、桂圆20克•辅料：适量水烹调步骤：1.将黑米和糙米混合洗净，加入适量水浸泡一小时。
2.桂圆先用温水泡发备用。
3.将主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
4.粥快要完成时，加入桂圆再继续煮一会儿即可。
配方四：紫薯红枣小米粥•主料：紫薯100克、红枣10颗、小米50克•辅料：适量水烹调步骤：1.将紫薯削皮，切成小块；红枣洗净，去核备用。
2.小米淘洗干净后，与紫薯、红枣一同放入电压力锅中。
3.加入适量水（比例约为1:8），开始煮粥程序，待煮至滚沸后转小火继续煮。
4.等到粥变得颜色浓稠时即可。
配方五：燕麦杏仁粥•主料：燕麦30克、杏仁20克•辅料：适量水烹调步骤：1.燕麦和杏仁分别洗净后，用温水泡发30分钟。
2.把主料和适量的水放入电压力锅中，开始煮粥程序。
3.粥快要完成时稍微搅拌均匀即可。
结论以上就是健康养生的五谷杂粮粥配方。
它们都富含多种营养物质，并且制作简便。
不同配方有不同功效，可以根据个人需要来选择。
五谷杂粮养生粥配方
五谷杂粮养生粥配方[养生粥五谷杂粮组合]五谷杂粮养生粥配方1、养颜美容：薏仁、银杏、杏仁、黑芝麻、核桃、茯苓、红枣、葛根随意配搭。
温馨提示：银杏、杏仁有特殊的味道，配方时要注意自身口味能否接受。
2、宝宝：淮山、薏仁、糙米、黑芝麻、核桃随意搭配。
温馨提示信息：4个月至1岁的宝宝在配方时不要太繁杂，2-3种即可。
3、补肾强身：枸杞、芡实、黑豆、首乌、南瓜子、黑芝麻、核桃随意配搭。
4、健脾开胃：淮山、茯苓、红枣、薏仁。
随意配搭。
温馨提示：小儿脾胃虚弱会引起食欲不振、消化不良，这样的孩子应多食健脾的食物。
5、宁心安神：莲子、芡实、茯苓、红枣、黄豆、黑芝麻随意搭配。
温馨提示信息：小孩太少喝芡实，婴儿无法喝，莲子、芡实大便大结的人必须太少喝。
6、贫血补血：阿胶、红枣、枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、首乌随意配搭温馨提示：可以直接陪固元膏食用，磨粉冲糊吃也不错。
7、健脾祛湿：茯苓、薏仁、莲子随意搭配。
温馨提示信息：配搭时提少许核桃或杏仁、味道可以更好。
8、三高人士：银杏、荞麦、燕麦、黑芝麻、黄豆、糙米、茯苓、核桃随意配搭。
温馨提示：三高是指高血压、高血脂、高血糖，茯苓降糖效果好、银杏降脂效果好。
9、通便通便：燕麦、荞麦、糙米、淮山、葛根、黑芝麻、核桃随意搭配。
温馨提示信息：早晨下班喝杯温开水，再喝上述配方的食疗拌搞早餐。
10、纤体减肥：淮山、葛根、红豆、燕麦、糙米、荞麦、黑芝麻随意配搭。
温馨提示：淮山热量低、营养丰富、口感好、是减肥时期最佳选择。
11、养发乌发：首乌、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麦、芡实随意搭配。
温馨提示信息：养发经典配方--首乌、黑豆、核桃、黑芝麻各1斤磨粉，每天早晚各50克冲拌，秉持食用2-3个月。
1、燕麦八宝饭好瘦身燕麦通常被人们用以浸在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦搞一搞八宝饭，更能够起著美容养颜、减缓新陈代谢的促进作用，燕麦中所含多种酶，不但能够遏制老年斑的构成，而且能够减缓人体细胞的新陈代谢，就是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。
营养丰富的五谷杂粮食谱
营养丰富的五谷杂粮食谱在日常生活中，我们都知道五谷杂粮是非常重要的食物，因为它们富含各种营养物质，对人体健康有着重要的作用。
今天我将为大家分享一些营养丰富的五谷杂粮食谱，希望能够帮助大家更好地享用这些美味又健康的食物。
一、燕麦牛奶粥材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜做法：1. 将适量燕麦片用清水浸泡30分钟，然后沥干水分备用；2. 锅中倒入适量牛奶，加热至微沸；3. 将浸泡好的燕麦片倒入牛奶中，小火煮至燕麦变软糯；4. 关火后，加入适量蜂蜜调味即可。
这道燕麦牛奶粥不仅口感绵密香甜，而且富含膳食纤维和蛋白质，是一道营养丰富的早餐选择。
二、玉米红枣粥材料：玉米、红枣、糯米、冰糖做法：1. 将玉米剥成粒，红枣洗净，糯米淘洗干净备用；2. 锅中加入适量清水，放入玉米粒、红枣和糯米，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后加入适量冰糖搅匀即可。
这道玉米红枣粥口感软糯甜美，玉米富含膳食纤维和维生素，红枣具有补血养颜的功效，是一道适合全家享用的营养粥品。
三、薏米山药粥材料：薏米、山药、红枣、枸杞做法：1. 将薏米淘洗干净，山药去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入薏米、山药、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
这道薏米山药粥口感绵密软糯，薏米有利尿消肿的作用，山药富含膳食纤维和维生素，是一道适合养生的粥品。
四、小米南瓜粥材料：小米、南瓜、红枣、枸杞做法：1. 将小米淘洗干净，南瓜去皮切块，红枣洗净，枸杞洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入小米、南瓜、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
这道小米南瓜粥口感绵密香甜，小米富含膳食纤维和维生素，南瓜富含β-胡萝卜素和钾元素，是一道适合全家享用的营养粥品。
五、黑米红豆粥材料：黑米、红豆、红枣、桂圆干做法：1. 将黑米淘洗干净，红豆浸泡2小时，红枣洗净，桂圆干洗净备用；2. 锅中加入适量清水，放入黑米、红豆、红枣和桂圆干，大火煮沸后转小火煮至粥粘稠；3. 最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。
五谷杂粮养生配方大全
五谷杂粮养生配方大全1.五谷杂粮粥：将小麦、大米、糯米、玉米、红豆、薏米等五谷杂粮混合一起，用清水浸泡数小时，然后搅拌成糊状，加入适量清水，用文火煮沸，再改用小火慢炖30分钟左右，加入适量的蜂蜜或红糖调味即可。
这款粥味美营养丰富，对于改善消化系统功能，提高免疫力和促进新陈代谢都有很好的效果。
2.五谷杂粮面条：将小麦面粉与其他五谷杂粮粉（如玉米面、谷子面等）按照3:1的比例混合，加入适量的水，搅拌成面团。
醒发后，用擀面杖将面团擀成薄片，再切成细条。
水开后将面条放入锅中煮熟，捞出后加入自己喜欢的调料即可。
这款面条不仅有五谷杂粮的营养，而且口感独特，增加了饮食的趣味性。
3.五谷杂粮饭：将大米与其他五谷杂粮混合在一起，用清水浸泡数小时，然后放入电饭煲中煮熟。
可以根据个人的口味加入红枣、桂圆等干果，或者加入红薯、山药等蔬菜，增加口感和营养价值。
这款饭菜不仅有五谷杂粮的营养，还具有补益脾胃、健脾养胃的作用。
4.五谷杂粮糕点：将五谷杂粮和鸡蛋、牛奶、油脂等混合，加入适量的糖和发酵剂，搅拌均匀后放入烤箱中烘烤。
可以根据个人的口味加入核桃仁、葡萄干等。
这款糕点既美味又营养，适合作为早餐或零食食用。
5.五谷杂粮汤：将小米、玉米、红豆、薏米、绿豆等五谷杂粮混合煮沸，加入适量的猪骨、排骨、鸡骨等肉类，煮至肉熟烂，然后加入蔬菜和调味料。
这款汤具有补中益气、养胃健脾的作用，适合身体虚弱、气血不足的人群食用。
总之，五谷杂粮养生配方的种类繁多，每一种都具有不同的功效和味道，可以根据个人的口味和需要进行选择。
食用五谷杂粮可以改善身体的营养状况，增强免疫力，预防疾病。
在日常生活中，我们应该养成多样化、均衡搭配的饮食习惯，合理选用五谷杂粮，以保持身体的健康。
天冷了 推荐7款早餐滋补粥 一周不重复 暖心暖胃 安稳过秋冬
天冷了推荐7款早餐滋补粥一周不重复暖心暖胃安稳过秋冬一、黑米布丁杂粮粥食材准备：黑米、红米、紫米、牛奶、冰糖、葡萄干制作步骤：1.碗中放入1：1：1的黑米、紫米、红米淘洗干净备用。
2.电饭煲中倒入淘洗干净的黑米紫米和红米，加入适量水按蒸饭模式，把米蒸熟。
3.另外取一锅倒入煮熟的三色米饭，再加入牛奶350毫升淹没米饭，加入葡萄干和冰糖。
（4）大火煮开后转小火，边煮边搅拌煮至粥浓稠即可，比奶茶好吃，超级软糯香甜的黑米布丁杂粮粥就做好了。
二、红糖糯米莲子粥食材准备：糯米、莲子、红糖、枸杞、红枣制作步骤：1.食材清洗干净，红枣去核。
2.电饭煲中放入糯米，莲子，红枣，红糖按煮粥键煮一个小时。
3.最后5分钟放入枸杞焖煮一会即可。
小贴士：糯米和莲子可以提前泡上，这样就会大大缩短煮制的时间。
三、香菇瘦肉粥食材准备：大米300克，瘦肉200克，胡萝卜，芹菜，干香菇，食盐，生抽制作步骤：1.香菇一把泡发好后切片，胡萝卜切丁，芹菜切末，大米清洗干净。
2.锅中倒油烧热，放入瘦肉炒至变色，放入胡萝卜、香菇翻炒片刻，再加入大米翻炒5分钟。
3.全部放入砂锅里，倒入半锅清水，大火煮开后小火慢炖30分钟，汤汁浓稠后撒入芹菜末，稍煮片刻即可关火。
四、杂蔬海鲜粥食材准备：虾、猪肉、香菇、胡萝卜、玉米、小葱、食盐、料酒、熟米饭制作步骤：1.取一小块猪瘦肉剁碎，虾去虾线、虾壳，加入料酒，腌制10分钟。
虾头单独放，胡萝卜、香菇切小丁，小葱切葱花。
2.锅中倒水，水开后放入香菇和胡萝卜焯烫两分钟捞出，玉米粒也放进来，焯烫三分钟。
3.另起锅，加入少量的食用油，炒至变色后盛出，再倒入少量的食用油，放入虾头煸炒，再倒入少量的清水，煮出红油后，把虾头捞出去掉。
4.取一个汤锅，倒入一小碗熟米饭加入适量的清水，水开后煮三分钟，再倒入炒好的肉末、腌制好的虾、虾油、胡萝卜、香菇和玉米粒，煮至汤汁变浓稠后，加少许的食盐调味，最后撒入小葱花即可。
五、红豆花生燕麦粥食材准备：红豆、花生、燕麦、糯米、红糖制作步骤：1.将红豆、花生、燕麦、糯米洗净后提前泡发两个小时。