小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
2023年小学田径训练计划
2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。
为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。
一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。
3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。
4. 培养学生的团队协作和竞争意识。
二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。
- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。
- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。
2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。
- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。
3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。
- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。
4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。
- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。
三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。
2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。
3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。
四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。
2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。
3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。
4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。
5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
田径训练周计划范文
田径训练周计划范文周一：跑步训练周一是训练计划的第一天，我们将开始进行跑步训练。
跑步是田径运动最基本也是最重要的训练项目之一、在周一的训练中，我们将进行长跑训练来提高耐力和持久力。
训练时间为45分钟，跑步速度为中等强度，每分钟的配速保持在6分钟左右。
我们可以选择在室外的跑道上进行训练，也可以选择在跑步机上进行。
周二：力量训练周二是力量训练的日子。
力量训练对于提高田径运动员的爆发力和速度至关重要。
在周二的训练中，我们将进行以下几个力量训练项目：深蹲、卧推、引体向上和硬拉。
每个项目进行4组，每组10次，休息时间为1-2分钟。
我们可以选择在健身房进行力量训练，或者在家中使用哑铃进行训练。
周三：间歇训练周三是间歇训练的日子。
间歇训练是提高田径运动员耐力和速度的有效训练方法。
在周三的训练中，我们将进行跑步间歇训练。
训练时间为30分钟，包括热身和放松阶段。
训练中我们会进行快速跑和慢速跑的交替，每次快速跑的时间为1分钟，慢速跑的时间为2分钟。
快速跑的配速尽量保持在每分钟5分钟左右。
周四：技术训练周四是技术训练的日子。
技术训练对于提高田径运动员的技术水平和竞技能力非常重要。
在周四的训练中，我们将进行以下几个技术训练项目：起跑姿势、转弯技巧和接力传递。
我们可以选择在田径场上进行技术训练，也可以选择在室内体育馆进行。
每个项目进行5-10组，每组进行10次。
周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。
恢复训练对于田径运动员的身体恢复和休息至关重要。
在周五的训练中，我们将进行轻松的跑步和放松的伸展运动。
跑步时间为20分钟，配速保持在舒适的程度。
伸展运动可以选择全身伸展，包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展。
周六：比赛准备周六是比赛准备的日子。
在周六，我们将进行比赛前的准备训练，包括短暂的跑步训练、力量训练和技术训练。
这些训练旨在保持竞技状态和提高比赛表现。
训练时间和强度可以根据具体的比赛情况进行调整。
周日：休息日周日是休息日，这一天我们将进行完全的休息，让身体得到充分的恢复和休息。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径训练计划
小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。
为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。
第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。
2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。
短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。
3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。
4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。
第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。
例如，短跑、跳远、铅球等。
2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。
例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。
3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。
第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。
每天训练时间为60分钟。
1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。
2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。
通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。
3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。
柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。
第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。
运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。
田径训练计划方案小学三年级
田径训练计划方案小学三年级田径训练计划方案（小学三年级）一、引言田径运动是小学生体育活动中常见的项目之一，能够全面锻炼学生的身体素质和协调能力。
为了帮助小学三年级学生进行田径训练，制定了以下训练计划方案，希望能够对学生的田径水平提升有所帮助。
二、训练目标1. 提高学生的跑步速度和耐力。
2. 培养学生的灵敏反应能力和协调能力。
3. 锻炼学生的身体协调能力和柔韧性。
三、训练内容及方法1. 跑步训练（1）短跑训练：每节课开始进行短跑练习，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择50米或者100米为目标距离。
训练方法可采用分组进行比赛，通过竞争激发学生的积极性。
（2）长跑训练：每周安排一次长跑训练，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择400米或者800米为目标距离。
逐渐增加训练距离和难度，提高学生的耐力水平。
2. 接力训练（1）每节课结束前进行接力跑训练，分为短跑接力和长跑接力两种形式。
可以组织学生自由组队进行比赛，通过接力训练提高学生的团队协作精神和团队意识。
（2）也可以设置障碍接力训练，增加训练的趣味性和挑战性。
3. 跳远训练（1）从简单的站立跳开始练习，让学生掌握正确的姿势和技巧，逐渐加大力度跳远。
（2）逐步引入助跑，提高学生的跳远成绩。
4. 投掷训练（1）投掷训练分为实心球和铅球两种形式进行。
学生可以先练习实心球的投掷，掌握正确的投掷姿势和技巧，然后再逐渐向铅球投掷过渡。
（2）教师可以使用示范、辅助器材等方式，帮助学生掌握正确的投掷动作。
四、训练时间安排1. 每周进行2-3次田径训练，每次训练时间约为40分钟-1小时。
2. 训练时间的安排要根据学生的学习任务和身体状况灵活调整，避免过度训练对学生造成负担。
五、训练评估1. 定期组织小学生田径竞赛，了解学生的训练效果，鼓励学生参与。
2. 对学生进行身体素质测试，评估他们的跑步速度、耐力和技巧水平。
3. 进行训练后的学生进行身体状况的追踪评估，了解他们的身体素质和训练效果。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
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小学生田径训练周计划
星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、30 米×3 组40 米×2 组四、放松
星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10 块×5 组原地摆臂联系50×3 组30米×3 四、放松
星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150 米×3 组100 米×2 组（短跑）200 米×2 组（长跑）四、放松
星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100 次×5 组仰卧起坐20×5 30 米×3 四、放松
星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10 圈直道加速弯道减速四、放松。