浅谈关于短跑道速度滑冰运动员的一般身体训练

运 动 员 无 氧 耐 力 的 发 展 水 平 取 决 于 三 方 拟 比赛 ）， 并再 次要 求 无 氧 耐力 （ 度 耐 速 面 因素：一 是无 氧代谢 能力 ，它是决定 无氧 力 ）发挥 作用 。模 拟训练法 的总 负荷 量 、速 耐 力 的 最 重 要 因 素 ：二 是 能 源 物 质 （ Ｔ ， Ｐ 度 、间歇 、重复次数 等可根 据运动员 的能力 ＡＰＣ， 糖原 ）的储备 ；三是肌 肉、关节 、韧带等 支 与项 目特 点 安 排 。 撑 运 动器 官 对长 时 间大 强度 工 作 的承 受 能 ３ 力 量训 练 、 力 。因此 为 了发 展无氧 耐力水平 ，必须提 高 力量素质 是竞技 运动 中的首要素质 ，特 运 动 员无 氧 代 谢 能 力 ， 保 持 运 动 训 练 中 必 须 别是在短 跑道速度滑 冰运动 项 目中，力量是
复 。 为 了使 训 练 效 果 更 好 ， 可 配 合 使 用 三 种 间歇 训 练 ： 一 是 短 距 离 间 歇 训 练 ，持 续 时 间 １ ￣９ ｓ 主 要 发 展 无 氧 耐 力 ； 二 是 中 距 离 间 ５ ０， 歇 训 练 ， 持 续 时 间 ９ ｓ ８ ｎ 可 发 展 两 种 ０ ～ ｍｉ ，
（ 律 恢 复 到 １ ０ １０ ｍ ｎ 心 ２ ～ ４ ／ ｉ ）进 行 下 一 次 训
间 。 基 本 要 求 以 运 动 员 机 体 尚 未 完 全 恢 复 时
采用 多组方 式 。 （ ）间歇 时间 ：一是 短距 ３ 如３ ～７ ｍ 力 。练习 的距 离可长于 或短于 比赛距离 负 离 （ ０ ０ 跑 ）的间歇 安排 ，间歇 时间 储存 ；为肌 肉工 作提 供Ａ Ｐ Ｔ 所必需的有氧代谢 荷 强度 比间 歇练 习法要 大 （ 力或最大 负荷 ５ ～６ ｓ 全 Ｏ ０ ，此 目的是为 保证机 体动 用ｃ 为能 Ｐ 能力； 以及肌 肉、关 节 、韧带 等支撑 运动器 量 的 ４ ５ ／ ）每 次 练 习应 等 到 完 全恢 复 后 在 重 复 源 。二是较长距离 （ ０ ～１ Ｏ ）的间歇安 如１ ０ ５ ｍ 官对长时 间耐力工作 的承受 能力 。因此通过 进行 。较长 时间的重 复训练对 有氧耐力 要求 排 ，间歇 时间２ ｍｉ ～３ ｎ。此 目的在于保 证机 提 高运动员 的摄氧 、输氧及用 氧能力 ，保持 很高 ，因为重 复训练 的速 度非 常接 近 比赛 时 体 ｃ 能 量 物 质 通 过 间 歇 时 间 能 够 得 到 尽 快 恢 Ｐ 体 内 适 宜 的糖 元 和 脂 肪 的 储 存 量 以及 提 高 肌 的速度 。相 反，较短 时间的重 复训练则 要求 复 。 肉、关节 、韧带等支 撑运动器 官对长 时间耐
力 工 作 的承 受 能 力 也 是 发 展 有 氧 耐 力 的 基 本
毛 细血管起 到按摩作用 ，使血 液尽快流 回心 脏 ，再重新分 配到全身 ， 以尽 快排 出机 体中 堆积 的乳酸代 谢产物 ， 以利于 下一次练 习 。 （ ）练 习组合 ：采 用间歇训练法发展有氧耐 ６ 力 一 般 以 分 段 练 习 ， 即 练 习 的 次 数 与 组 数 安 排练习；和连续 间歇 的方式安排练习。 １ ２ ２ 重 复 训 练 法 ： 重 复 训 练 法 在 发 ．． 展有氧 耐力 的同时 ，还 能发展 专项或 比赛耐
数 应 以 运 动 员 的 具 体 情 况 而 定 ， 训练 中 最 好
途径 。有氧耐力的常用训练方法有： １ １持 续 负 荷 法 ． 持 续负荷法 的特 点是 ：负荷 量大 ，没有 问歇。根据速 度变化 分为匀速 训练和 变速训 练 。负 荷 时 间 ６ ～ １０ ｉ ， 心 律 ｌ ０ １ ０ ／ ０ ２ｍｎ ５～ ７次
ｍ ｎ 采 用变 速 法 训 练 时 ， 可 在 练 习 中 逐 步 提 ｉ。
无氧 耐力 。因为短时 间重复 强度大 ，运 动员 ２ ２ ２ 模 式训练法 ：对 发展无氧耐力和 ．． 往 往 出现 氧 债 。 采 用 重 复 训 练 练 习 法 时 ， 整 比赛能力 极为有效 。训练 开始部 分用接 近 比 个 负荷 量可 为４ 个 比赛距离 ，休息 间歇可 赛的速度 （ ～８ 大强度 ）短距 离或短 时间重复运 根 据 重 复 的 距 离 和 强度 安 排 ５ ｌ ｍ ｎ 重 复 动 ； 中间部分采用 能够提 高和完善有 氧耐力 ～ Ｏｉ。 训练法 的另一个 重要作 用是通过 多次重 复， 的 距 离 和 速 度 进 行 练 习 ：最 后 部 分 再 次 采 用 可 以有效培养运动员 的意志品质 。 短距离 高速度重 复， 以提 高最后冲刺 能力 。 ２ 无 氧 耐 力训 练 、 最 后短距 离重复是在 疲劳状 态下进行 的 （ 模
供 能系统 ；三 是长距 离间歇训 练 ，持 续时 间 ８ １ｍ ｎ ～ ５ ｉ ，主 要 发 展 有 氧 耐 力 。 间歇 训 练 的 主要 因素有 ： （ ）强度 ：短距离和中距离间 １ 歇 训练心律应达 到１ Ｏ ８ 次／ ｔ ７ ～１ ０ ｍｉ ，长距离 １ 间 歇训练心律应达 到１ ０ ７ 次／ ｎ ６ ～ｌ ０ ｍｉ 。只有 用较 大的强度 才能有 效提高心脏 功能 ，达到 有氧耐力 的 目的。 （ ）负荷数量：负荷数量 ２ 不 要 过 多 ，若 一 次 练 习 的 数 量 过 多 、持 续 时 间长 就必然 导致工作 强度下 降，不利 于心脏 功 能 的 提 高 。 （ ） 持 续 时 间 ： 可 根 据 练 习 ３ 任 务和运动 员本身情 况确定 。每 一次连 次持 续 时 间 可 分 为 １￣ ９ ｓ ～ ８ ｉ ， ８ １ｍ ｎ ５ ０ ，２ ｍ ｎ ～ ５ ｉ 等 。在训练 中采用较多 的是６ ￣９ ｓ ０ ０ ，但整个 练 习持 续 时 间 应 尽 可 能 延 长 ，应 保 持 在 ３ｍ ｎ ０ ｉ 以上 。 这 样 才 能 提 高 利 用 氧 的 能 力 即心 脏 潜 在 功能 。并有 利于 意志 品质 的培 养 。 （ ４）
的 能源 物 质 储 备 ， 提 高 支撑 运 动 器 官 功 能 ， 这 也 是 发 展 无 氧 耐 力 的 主 要 途 径 。 根 据 供 能
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比发展 有氧耐 力强度大 得多 ，可 达到最 大强 在安排速 度力量 训练时 ，首先应注 意尽 度的８ ￣９ ％ ０ ０ ，心律可达ｌ Ｏ ９ 次／ ｉ 。练 最 大可 能提高肌 肉的最大力 量。其次动 作幅 ８ ～１０ ｍ ｎ 习 中必须 使 即机 体处于无 氧糖酵解 状态 ，并 度 尽可能 的大和负荷 重量要 适宜 。以及 对动 产 生 乳 酸 。 （ ）负 荷 持 续 时 间 ： 一 般 可 控 制 作 速度 的要求要根据 每个运 动员 的不 同情况 ２ 加 以区别对待等。 ３０ ０ｍ ０ ￣６ ０ 段落 跑，对 于提 高糖酵解 能量供应 当然 ，在 现代短 跑道速度 滑冰 比赛 中， 最 适 宜 。 （ ）练 习次 数 、组 数 与 间 歇 时 间 ： ３ 运 动 员 只 靠 身 体 机 能 能 力 强 ， 技 术 或 身 体 素 练 习 次数 与 组 数 应 根 据 训 练 水 平 、 跑 速 、 段 质 好的某个 单方面 的基础水 平较突 出而 取胜 落 长 度 与 组 间 间 歇 时 间 而 定 。 （ ） 练 习 顺 的 现 象 已 经 不 多见 了 。短 跑 道 速 度 滑 冰 比 赛 ４ 序 ：练 习顺序 安排直接影 响训练 效果 。若 先 不 仅 是 与 秒 表 比赛 ， 更 主 要 的 是 与 人 比 赛 的
在 １ ２ ｉ 之 间 ，若 采 用 跑 的训 练 手 段 ， 可 用 ￣ ｍｎ
用短 时间或短距 离而后逐渐 加长 ，则体 内血 运 动项 目，运 动员 不但要具 备好的体能 、技 乳酸浓度 不 断提 高，相 反顺序 的安排 ，血 乳 术 ，还要 具备～定 的心理素 质和战术知 识、 酸 浓 度 在 前 ２ ３ 段 落 己 达 到 最 大 值 ，然 后 智 力水 平 等 。 ～ 个 随 着 段 落 的 短 缩 而 降 低 。 因 此 为提 高 机 体 迅 速动 员无 氧糖酵 解能力 ，则应先 从长到短 ；
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文◎ 安玉龙 具钟林 （ 吉林省冬季运动管理中心；长春市冬季运动管理中心 ）
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浅谈 关才短跑道速 度滑冰 运动 员的一般 身体训 练
当前 ，在 现 代竞 技 体 育 领 域 中 ，运 动
训练活动 已经发生 了重大 的变化 ，从只有教
练 员与运动 员之间 的训练活动 ，逐步 发展为 由教练员 、运动员 、管理人 员 、科研 人员 、 医务人员等 多方面人 员参 与下的多元 控制系 统 。这些 多元化控制 系统 已渗 透到每 个运动 项 目训练 、竞赛 中的各个环 节 。如运 动训练 的 科 学 管 理 ， 训 练 过 程 的 科 学 监 控 、 科 学 选 材 、 甚 至 利 用 高 科 技 手 段 来 达 到 ，运 动 员 大 负荷训练后 的恢复和 提高竞技 水平等 ，都充 分 体 现 出科 学 化 训 练 和 科 技 水 平 对 竞 技 体 育 的重 要 作 用 。 １ 、有氧耐 力训练 运 动员有 氧耐力 的发展水 平取决 于三方
高速度 ，即从较低 的强度提高到中等强度。 １２ 间断 负 荷法 ． １２ ． ．１ 间 歇 训 练 是 ～ 种 采 用 各 种 强 度 的 重 复 刺 激 ， 并 在 练 习 之 间按 预 定 计 划 安 排 间 歇 时 间 ， 不 完 全 休 息 的 训 练 方 法 。 训 练
时 间 歇 时 间根 据 心 律 确 定 ，不 用 达 到 充 分 恢
面 因 素 。 即 供 给 运 动 中 所 必须 的 能 源 物 质 的
若为提 高有机 体长时 间维持糖酸解 的高度活 性 ，有 利 于 血 乳 酸 积 累 和 训 练 效 应 积 累 ，则 练 。这样可使 运动员在 积极性 休息阶段 摄取 采用相 反顺序 。 大量 氧气 ，并使整个练 习的摄 氧量和心 博量 ２ ２非乳酸供能无氧耐力训练 ． 都保持在较 高水平上 。 （ ）休息方式：采用 ５ ２ ２ １ 间歇 训练 法 ：是发 展 非乳 酸供 ．． 慢跑 等积极性 活动休 息方式 ，以对肌 肉中的 能无氧 耐力水平 的主要方 法。它 主要涉及 以