短距离速度滑冰

短距离速度滑冰500米、1000米的项目特点1. 体能特征美国、荷兰和前苏联学者对各项目测定了有氧和无氧代谢的百分比（表1）。

从20世纪50年代以来，速滑界一直认为这种理论是科学的，并成为每个教练员和科研工作者研究速滑项目和训练必须遵循的科学依据。

表1 速滑运动各项有氧、无氧代谢能力荷兰纽斯考宁博士来华讲学时提到了关于供能比例的最新研究成果(表2)。

可见，随着运动成绩的提高，各项目的供能比例也在发生变化。

同时也反映出各国对速滑运动的供能比例的认识具有较大差距，由此导致各国在训练的指导思想上存在较大差异。

表2 荷兰运动员各项速滑运动供能比例％由表1、表2可见，这两个项目是以无氧代谢供能为主。

如何抓住不同比赛距离代谢供能特点，在训练和比赛中使运动员获得良好的训练效果，达到最佳状态，是教练员应慎重思考的问题。

短距离选手应突出ATP-CP系统和糖酵解混合供能能力的训练。

短距离项目以无氧代谢供能为主，包括磷酸原系统和糖酵解系统。

500m运动时间在40s左右，糖酵解系统供能占主要部分，磷酸原系统供能次之。

1000m 项目无氧糖酵解供能比例更高。

在短跑不同段落的训练中要充分应用无氧代谢和无氧工作能力的原理。

能量代谢作为基础指导短跑训练大大促进成绩提高，特别是在后程能力方面具有重要意义。

而当人们把注意力集中在无氧代谢能力的时也不可忽略有氧代谢能力，现代短距离训练承担的是极限负荷不到最基本的有氧代谢水平，很难保证训练的质量。

特别是1000m项目训练的特点是运动强度大，容易产生乳酸的堆积，因此，对运动员的有氧能力也有很高的要求。

有氧能力阶段和准备期训练中，有氧训练是必不可少的。

短距离成绩好的运动员乳酸代谢能力亦强，疲劳消除快。

2.技术特征运动员只有具备良好的专项技术，才能在比赛时控制好滑行的路线。

精湛的技术可以使运动员节省体能，在瞬息变幻的环境中，运动员只有具备扎实、娴熟、灵活的专项技术，才能使体能在变化多端的环境中得到最大限度的发挥。

2.1 滑跑姿势运动员滑行阻力80%来自空气阻力，20%来自冰面，合理的滑跑姿势可减小空气阻力。

速滑分为高姿势和低姿势两种，短距离一般采用低姿势。

这种特殊的姿势主要是为了换取下面3个有利的条件而设计的：第一，两腿深蹲降低了身体的重心，有利于在滑跑中保持身体的动态平衡，且减小阻力。

有资料显示，膝关节每提高10°，成绩下降1s/圈，阻力增加13%。

第二，上体前倾减小空气的阻力。

上体每降低10°，成绩提高1.3s/圈；上体若抬高10°，阻力增大20%。

第三，此种姿势能增加蹬冰的力量和延长蹬冰的时间，使蹬冰幅度增大。

2.2 滑跑与陆上的跑步不同，滑跑没有双脚离开冰面的腾空过程，每一个滑步是先用单腿滑行，而后用双腿滑行，再过渡到另一腿单支撑滑行和双腿滑行的周期性运动；推动身体前进的支点在体侧，速度滑冰与跑步不同，跑是靠向后蹬地的反作用力推动身体向前运动，作用力的方向与前进的方向相反。

速度滑冰的作用力方向不可能向后，因为人体向前的运动速度快于腿向后蹬冰的伸展速度（冰上滑跑最快可达14-15m/s），向后蹬冰就找不到牢固的支点，因此必须向侧蹬冰。

运动员在冰上滑行时，是以锋利的刀刃切入冰面形成稳固的支点并完成侧蹬冰动作，且这个支点是随着运动员身体的移动而移动。

2.3 滑步速度变化呈脉动曲线运动员滑跑速度取决于步长与步频的时间比例，短距离虽然滑步的长度短，时间少，但频率快，所以滑跑速度最快。

运动员的每一滑步速度是变化的，蹬冰过程滑步速度是加速的，直至结束蹬冰瞬间达到最高速度。

蹬冰结束后，是借助惯性的自由滑行阶段，摩擦阻力和空气阻力的作用使速度逐渐下降，从而形成了滑步速度呈脉动曲线的变化规律。

2.4 高度的稳定性及平衡能力速滑运动是借助器械完成技术动作，以窄而长的冰刀完成滑跑，这就要求运动员具备较高的稳定性和支撑平衡能力，在滑跑过程中，必须熟练地掌握冰刀性能，并以不同姿势和形式完成整个滑跑动作，包括直道、弯道和起跑各区段动作技术。

3 战术特征战术是进行竞技的一种艺术，不同项目具有各自的专项特点。

速滑的战术是指每次比赛中为战胜对手而在人力和方法上做的有计划的安排，它侧重于有计划的安排性、运动员自身能力掌控以及方法运用的协调性。

据统计，在速度滑冰比赛项目中，竞技能力结构中各子能力在训练中的比例分别是:体能38%、技能36%、心理11%、战术6%、智能为7%，另外还有1%的不确定因素。

由此可见，虽然战术在速度滑冰比赛中所占比率较小，但战术安排的科学与否确直接影响着其他因素的发挥情况。

速滑运动员的战术主要表现为在比赛中如何选择各项体力分配的最佳方案，在当天比赛前1 ~1.5小时，使运动员具有良好的状态。

这就要根据个人身体机能和技术的特长，最大限度调动运动员的主动性和积极性，充分发挥竞技水平，获得优异成绩。

战术训练是与技术训练紧密结合进行的，技术是形成并运用战术的基础。

诸如运动员在比赛中采取恒稳的蹬冰力量，保持合理的步长与步频，并在速度变化时相应调整它们之的关系，保持最佳滑步节奏，熟练地运用“短放松”技术效果等，使运动员形成良好的速度感和节奏感，并根据比赛战术需要灵活自如地运用技术，以提高战术运用的质量。

速滑项目500米专项战术特征500米是速滑运动中最短的项目，滑行速度快，运动员只有短暂的机会运用战术，所以不能有丝毫失误，必须全力以赴。

500米滑行战术相对比较简单，主要有以下几点：①起跑。

反应要快，用爆发力做后蹬起动，第一步踏切要迅速、准确、牢固，上体前伸，短而快地做双摆臂。

②前100米段，尽快加速，达到最高速度的90%-95%，上体适宜前倾，滑步逐渐加大，蹬冰方向逐渐变侧，蹬冰频率高。

③100 ~200米段落，做好入弯道动作，弯道前半程可稍离雪线，沿弯道弧线加速至最高速度，出弯道阶段加快频率。

④200-300米段落，保持已获得的最高速度，做好短放松动作，用长而有力的蹬冰动作缓解紧张程度，注重蹬冰距离（幅度）。

⑤300-400米段落，保持已获得的高速度滑入弯道，入内道时稍离雪线，冰刀与弧线开角大些，注重蹬冰效果。

弯道中尽量靠近雪线滑行，出弯道阶段加快频率。

⑥400—500米段落，坚持用最大力量快速蹬冰，以保持速度，尽量保持合理滑行技术，用前踢小腿着冰动作触及终点线，并继续用力通过终点线。

速滑项目1000米专项战术特征1000米被认为是“较长的短距离项目”，要求运动员具备良好的速度耐力并掌握好比赛速度。

理想的分段速度应是：前200米和600米段落均应以高速滑行，最后400米速略有下降（理想的圈速差为1—1.5秒）。

这可以检验运动员滑行短距离能力和耐乳的能力。

①1000米起速要像500米那样，即快速起跑，要以最大力量进入第一个弯道。

②用90%-95%的力量和长而有力的滑步滑行第1圈。

③要以最高速度滑行每个弯道。

④在顺风和小弯道滑行时，应在跑道中线位置（离弯道雪线稍远一些）入弯道。

⑤要以顽强的意志尽量保持合理蹬冰技术滑行最后一圈。

⑥在换道区直道，要保持长滑步和有力的蹬冰动作滑行，加速滑入弯道。

⑦将储存的能量全部用在最后一个弯道段，做再次加速滑行，并用力冲过终点线。

4.心理特征速滑项目的特点决定了运动员心理能力将直接影响运动成绩。

21世纪,速度滑冰运动的竞争已日趋全方位与白热化。

随着体育科学技术的发展和对选材的重视,当今优秀的速滑运动员之间身体素质和技术上的差距已越来越小,实力接近的选手之间比赛,对胜负起决定作用的往往是心理素质。

而心理问题也一直是困扰我国运动员取得优异成绩的屏障, 例如：我国优秀运动员叶乔波在阿尔贝维尔冬奥会上的1 000m速滑比赛中，只以0.02s之差屈居亚军;我国优秀运动员王曼丽在2006年都灵冬奥会女子500米速滑比赛中以总成绩0.21秒之差负于俄罗斯对手祖洛娃，屈居亚军。

在赛后的新闻发布会上，她表示，很遗憾没能拿到这枚冬奥会金牌，失败的原因是心理素质问题。

众多实例都表明对速滑运动员来说, 除应具备过硬的技术水平, 良好的心理素质是其技术正常发挥的重要保证, 速滑运动员技术、体能、心理素质三者都要过硬才能取得好成绩。

心理能力对体能能力、技能能力、战术能力甚至智力的发挥起规定性的决定影响。

当心理能力降低时, 对动作技术的不利影响, 轻则影响到各环节用力的大小、时机、方向不协调, 不同步一致, 不连贯, 动作结构、动作节奏变形等; 重则肌肉过于紧张无法发挥最大力量, 无法控制动作结构。

更为严重时, 大脑皮层某中枢部位极度兴奋, 强烈的亢奋抑制了其他部位的正常神经活动, 大脑形成一片空白, 失去了对动作最基本的最习惯的控制能力。

相反, 良好的心理能力对充分发挥体能、技能、战术有良好的促进作用, 在运动实践中的体现比比皆是。

短距离速滑优秀运动员专项心理特征包括：个性、认知、情绪、意志品质、心理疲劳几个方面。

4.1短距离速滑项目运动员的个性特征运动员的个性特征是以一定遗传素质为基础, 并在从事运动训练竞赛中逐渐形成的, 较稳定的、能表现一个人个性特点的行为倾向。

速度滑冰运动是需要个人独立完成的体能类运动，具有挑战自我的速度、力量以及速度与力量高度结合的运动。

因此，一个优秀短距离速滑运动员的动机水平，自信心都会影响比赛的最终结果。

4.2速滑项目优秀运动员的认知特征认知包括感觉、知觉、记忆和思维等心理活动。

竞技运动实践中可以看到，运动员专项认知水平的差异直接关系到高水平运动成绩的获得和在激烈的竞争中获胜。

4.3速滑项目优秀运动员情绪控制的特征速滑运动员的情绪特点是, 不论是短距离还是全能比赛中都带有强烈而鲜明的情绪体验, 这就是人对事物的情感的不同表现。

短距离滑跑时, 情绪特点表现为特别强烈, 这是因为在最短的时间内完成最高频率的生理变化所引起的, 这种强烈的兴奋情绪迅速的起跑和滑跑途中保持最大速度等比赛效果具有重大作用。

中长距离中的情绪体验特点是比较复杂的, 这是由于滑跑中不同阶段有不同要求, 在起跑时要迅速起跑, 途中滑跑时要按着战术计划准确地分配力量和调节速度, 接近终点时则要求运动员用全部力量向终点滑进, 到终点时情绪体验达到高度兴奋状态, 而在途中情绪体验的紧张性应该是稳定的, 但是运动员必须以最大的热情与机体逐渐增加的疲劳作斗争, 这种增力情绪有助于控制自己的动作和力量, 如果情绪过度兴奋就会破坏滑跑的正确速度和战术。

4.4速滑项目优秀运动员运动意志的特征运动坚持性也就是通常所说的毅力，是指速度滑冰竞技运动员在运动训练或比赛中不懈地保持充沛的精力与体力、坚韧顽强、不屈不挠的去克服困难，排除干扰，坚决完成任务的优良意志品质。

在比赛中不仅是技术的较量，实力的较量，也是坚持性的较量。

速滑项目竞争激烈，要求运动员具备好技术和充沛的体能。