活到天年--谭公易学长寿养生功法(119岁大法)
活到天年119
---谭氏易学长寿养生功
（2009.6起草，2009.8初审，2009.12定稿，2010.9补订）
本功法需要一定的生活习惯和毅力。如果做不到，你就不要修习。
无病才是福：财富、名誉、地位、权势，可以让人觉得尊贵、显赫一时，但只有健康、快乐、长寿、智慧
才会让人真正满足，长久享受生活。
长寿的关键：是信念，在人体生物钟内你设定的寿命时长是多少你就能活多大！并且时时观想。
劳动是福：坚持家务劳动，经常扫地、拖地并持之以恒，可以代替按摩、导引。
洪昭光：聪明人，投资健康；明白人，储蓄健康；普通人，淡视健康；糊涂人，透支健康。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
张大千：“人生七十才开始。八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑眯眯，七十还是小弟弟，六十睡在摇篮里。”
前言
目标：119岁。
长寿模型：轻身（肢体灵活，行动便捷灵敏），明目，聪耳，益智强志（思维敏捷，记忆力强），耐寒暑（免疫力强，能适应天气及环境变化），好颜色、润泽皮肤（皮肤具有弹性，润泽），强筋骨、坚齿（关节柔韧，牙齿坚固），强阴、益子精（生殖能力强，性功能强），黑毛发。
标准：健康快乐，不生大疾，无疾而终！无病是福天行健，家常便饭享永年。
方法：风水调整+五行疗法+养生锻炼。
注意：练功不收功，不如不练功。
养生之道：就是在健康的前提下怎样活得更加长命。养生的根本之道--调气。
普陀山：世事纷繁能放下即为解脱，胸怀洒落常宽容才是吉祥。
健康长寿三要素：心宽、肾强、脾健。
健康长寿四原则：一是早睡早起；二是吃得简单，除主食外，以鱼和蔬菜为主；三是喜欢劳动和散步；四是宽容，与人为善，感恩图报。
长寿秘诀：坚持一招良好的生活习惯可以活到88，坚持两招可以活到99，坚持三招可以活到110 ，坚持四招可以活到120，坚持五招可以活到150。
养生习惯：人不是死于疾病，而是死于懒惰。养生从改变观念开始，日日坚持，月月坚持，年年坚持，直至最后一早上。
健康长寿靠自己：老有所乐、老有所用、老有所得。开心、运动是人生最好的良药。正如《国际歌》所唱：“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己。”
天地虽宽，春雨不度无根草；医道虽广，大道只度有缘人。
一通百通治百病：清除体内“淤泥”、污垢，保持全身通畅，就是对身体的大补。以“通”为“补”，这是道家最绝。俗语：“人参杀人无过，大黄救人无功。”“若要长生，肠中常清，若要不死，肠中无屎”。你需要看名教授吗？不需要。真正的名教授就在你身上，身上的每条经脉都是“大医院”，各个穴位都是“名教授”。
十常：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。
四勿：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
行动：日日坚持，月月检查，年年修正。
修行：七时起，十一时睡，不熬夜，不生气，不记仇，不骂人，不揭短，不发怒，不求回报，有热情，宁静、去蔽、好学。
云游：云游就是一种游戏！身可游，心可游，亦可身心皆游。如儿童一样随兴趣游戏。随遇而安！不到任何单位去受约束。
对于重病和绝症病人，不管解决问题的办法是否可以简单化，真的应该把问题搞复杂一点。不然，罪没受够，很容易就把他治好了，他觉得自己很亏。或者解决方法太简单了，他不愿意尝试……
药物，不过是医生赚钱的工具！
悲哀的是，有更多的人，认为治病，药物是唯一或必不可少的东西。甚至你给他一颗糖，告诉他这是什么什么神药，他吃了以后也会觉得病情好转。
该收钱时一定要收，因为好心基本上得不到好报的。
中国养生文化，宗旨无不围绕“寿而康”的宗旨展开。《尚书》上说的五福：寿为第一福！没有寿，其他无从谈起。
长寿最高记录保持者是从清代的头一直活到清代的结束并且活出了清代——从康熙18年即1679年，一直活到民国即1935年，活了257岁！他就是中国历史上除传说中的彭祖以外，可能最长寿的人——李庆远。
李庆远在他250岁这年，写了一篇《养生自述》：
1、你身体的元气即能量决定了你的寿命长短；
2、人的身体状况即元气先天有差异，有的人元气足、旺，但不知道珍惜和保育，也会短寿。就像蜡烛，再长的蜡烛迎风让它燃烧，也会烧燃得快；再短的蜡烛，放在笼内避风燃烧，就慢。养生之道，亦如是也。
3、清至民国，就产生了健康问题，跟我们今天一样，觉得生活好了，人的病多了，也怪了。你沉迷上网打游戏，就耗费精神。喝了酒还那啥。这样不短命才怪呢！故山野之人，较城市之人为长寿。山野之人，作息有时，起居有常，无名利之系其心，无机械之乱其神，浑然天真，如葛天（上古部落）之民，故可以延年也。城市之人，饮食无节，起居无时，机械生于内，名利扰于外，而狗马声色之事乱其神，富贵荣辱之念系其心。心无片刻宁，神无片刻安，胶扰不休，故足以促寿也。
4、不偷逃税，情绪稳定,不太容易受刺激，不按揭，别忧虑金融危机，不太想事儿,尤其不太想自己管不了的事儿,或者想着玩儿,别当真。别老惦记着金钱美女，别上百家讲坛上说书去，你看阎老师挨打了吧？
5、致寿之道者，谓不外慈、俭、和、静四字而已。慈祥之气，养其天和也。老子以俭为宝。所谓俭者，非止财用，俭于饮食则养脾胃，俭于嗜欲则聚精神，俭于言语则养气息，俭于交游则洁身寡过，俭于酒色则清心寡欲，俭于思虑则蠲除烦恼，俭于钻营,必少惹烦恼。凡事省得一份，即受一份之益。（地球离了你，照常转）。和者，致祥之道：君臣和则国家兴盛，父子和则家宅安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则相互维护。故《易》曰：和气致祥，乖气致戾。（对他人要尽可能地好，要助人为乐。比如赵世民先生，约见一位中年女性朋友，见了面，用手指点对方：你妈呢？你是某某（即眼前这位女性）的女儿吧？她干嘛不亲自来？说得人家一整天都是乐的。）
所谓静者，身不可过劳，心不可轻动也。苏老泉所谓“泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于右而目不瞬”，此静之所致也。《道德经》五千言，要旨亦不外乎此。（别老琢磨着给领导送礼还怕别人看见了，惶惶不可终日，即钱泳所言之昏夜乞怜。）
6、别吃得太多，不睡懒觉。
7、不要急，慢慢来。夜生活别太多，开车也别太快，看久了歇歇，尤其不能长时间听MP3，坐不过久（不单是屁股疼）、卧不及疲（睡觉不是越久越好，跟异性睡觉尤其不是越久越好）。身边同事升官了，别羡慕。
8、说白了，一句话：“其实道理都是很简单的，重要的是养成。”
9、长寿三宝：平常心，长寿第一要素。“从来不想伤心事，凡事平常心”。坚持走路是第二法宝。“人老腿先老”。养肾，长寿第三根基。
10、心神不宁、睡眠不好、频繁起夜、易出虚汗、面色憔悴、持续性腰背酸痛、视物模糊等都是亚健康状态的主要表现。这都是肾虚引起的。
11、40—65岁，生命的“一道坎”。高血压的易患年龄为40—65岁，冠心病的易患年龄为40—65岁，肿瘤的易患年龄为40—65岁。知识分子阶层受这些疾病的拖累尤为严重，目前，我国知识分子阶层的平均寿命仅为58岁左右，比全国人均寿命约低10岁。
12、我们常说“人活一口气”，这口气就是元气。元气在哪里？就在我们的肾里。人就是靠元气活着，元气用尽的一天，生命就终结了，元气充足，则人长寿。
13、国际国内公认具有防癌抗癌作用的蔬菜依次是：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里蕻、大白菜;水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。
【长寿人共同的饮食特点】1，爱喝粥。2，小米是最佳补品。3，玉米当主食。4，每天喝奶。5，坚持饮食“三个一”：早上一个蛋，晚上一杯奶，中间一个大苹果。 6，偏爱红薯。7，喜欢吃豆腐。8，喜爱大白菜：百菜不如白菜。9，“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。10,胡萝卜抗衰老。
活到天年119
---谭氏易学长寿功法之一---养生100条
1、早六时起练养生，晚十时排杂念睡；
2、午时打坐一刻钟，亦或午休一个钟；
3、一生不睡卯时觉，早睡早起是法宝；
4、金猴倒立早晚做，清洗血管防感冒；
5、早晚定喝五行粥，养颜健体就无忧；
五行养颜粥---缸豆、绿豆、红豆、黑豆各二两先泡3小时，东北米、红枣、冰糖（或黑芝麻粉2两，麦片4两，玉米面粉2两。吃时加蜂蜜或红沙糖。）五行粥、粥皮、红豆薏米粥、十谷饭轮番吃。
6、年年月月晒后背，提升阳气有精神；（上午晒）
7、金鸡独立日日做，滋养肾气不老翁；
8、早晚快速百步走，微微出汗就排毒；
散步时脚前掌着地垫着走
9、天天从头想到脚，佛门回春大功法；
空腹状态。先吸气，想象“气”像山间的一股清泉一般，从头顶向下，流经五脏六腑，四肢百骸（沉气），最后流至大海（脚）；再低头闭嘴，用鼻子将气呼出（吐气）。还可不断诵读“嗡”、“嘛”、“吽hong”，对应吸气、沉气、吐气三个步骤。《不生病的智慧5》P19
10、太极神功日日练，追求意境成大道；
（见《求实养虚不生病》P138）
11、念嘘呵呼泗吹嘻，六字气诀调五脏；
呼气发声吐字，每字6次，计36次，早晚各3遍，千万别单练一个字。念呼字时念想肚脐上的中脘穴，念嘻字时念想着一股清气从百会穴入，从涌泉穴出。《求实养虚不生病》P121，《周易与中医养生》p147，《人体通补手册》p50（不同的读字顺序会有不同的养生效果，肝胆：吹-嘘-呵-嘘-泗-嘘-呼-嘘-嘻；心脏、小肠：嘘-呵-呼-呵-吹-呵-泗-呵-嘻；脾胃：呵-呼-泗-呼-嘘-呼-吹-呼-嘻；肺、大肠：呼-泗-吹-泗-呵-泗-嘘-泗-嘻；肾、膀胱：泗-吹-嘘-吹-呼-吹-呵-吹-嘻。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。
12、站桩养生万病除，太极护身精气神；
早上朝东站，晚上朝西站。切忌迎风站立。意念集中于尾椎骨尖画小圆圈，身体轻轻晃动，感觉像在泡温泉，脚趾有节奏地抓地，脚后跟着地但又不能用力，好像踩着蚂蚁但又不能踩死。同时，可除湿。饭前饭后一小时不宜练，练前应排除大小便，结束后，可拍打双肩，活动活动。
13、阴部按摩早晚做，搓热双手捂两肾；
14、两腿分开做劈叉，脱胎换骨补肝肾；
15、脚心相对腿似环，两手压在肚脐上；（早晚还阳功）
16、双手上举托天去，慢慢蹲下手交叉；
17、艾炙按压关元穴，长寿性福无人比；
盖一薄姜片在上，每年夏秋之交，7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。
小秘法：每晚睡前，将双手搓热，对准关元穴，意守此处，慢慢入睡。
18、双手常握两颗梨，左右旋转不停留；
19、左三百来右三百，揉至发热就强性；（女性揉乳房）
20、每日点按会阴穴，一百来下就回春；
21、生机勃勃睾丸紧，老尚风流是寿征；
22、扭腰功加贴墙功，配合提肛随时做；
（《医行天下》p204，扭腰功可治男性性功能衰退，女性妇科病，脱发，减肥，美容，前列腺。练习时，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。贴墙功每天练81次，）
23、再加拉筋又正骨，强肾健体有奇功；
24、瞬间强肾法最灵，灵丹妙药护长寿；
双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
25、八髎区域常按摩，能治一切妇科病；
26、八段微提养气法，调养元气精气神；
意念中，全身微微提气，同时双手用力攥拳。在攥拳的过程中，会不由自主地怒目—-双眼圆睁，并感到全身的气息内敛、升提。紧攥一下就可以了，然后松开拳头，全身放松，再做第二下。
可治：脾气急躁、气短、自汗、胃下垂、脱肛、便秘、失眠、头疼、头晕、眼花等气虚之症
27、微笑导引养神法，打开心结喜洋洋；
第一，先把平日习惯性的皱眉头舒展开来，然后，想象微笑像水波一样荡漾在整个脸部，喜上眉梢。接下来，让脸部的微笑从上到下流遍全身的每一个器官，而且是发自内心的让你的全身上下都变得喜气洋洋。
28、日练脊柱健身操，有如长命护身符；
以腰为轴左右旋转，头不能动，沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井，然后再慢慢拍下来。
29、每日静坐半个钟，百会颈椎尾椎一；
在地上或椅子上垫一个垫子，全身放松，久坐腰间像有一个暖水袋捂着，热乎乎的，将此真气灌注到会阴穴—阴跷穴。第一步：炼精化气—呼气注意心窝部，5天，早晚练30分钟。第二步：意念相随丹田趋，即气沉丹田。10天，早晚练30分钟。第三步：炼气化神—凝神守丹田。40天，早晚练60分钟。《求实养虚
不生病》P136
30、搓脸捏耳又梳头，随时随地手搓手；
手拍手，手搓手随意做，饭后半小时以后才可以做。提耳、梳头、鸣天鼓32次（有中耳炎、骨膜穿孔者忌），
耳背者每日用手击打耳朵100---500次，手微拱，向后击打，避开耳膜，由轻到重，坚持5年以上方有效。
（《中华医药》）
31、夜夜泡脚半个钟，揉按太溪涌泉穴；
每天用花椒水泡脚后，按或艾炙太溪与涌泉穴，强身固体降心火，乌黑头发自然来“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
一般气虚的老人选用党参、黄芪、白术等补气药；血压偏高的老人宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚；冬天皮肤干燥、容易皴裂的老人，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
泡脚最佳时间：17:00—19:00
泡脚药方：苏木30g，红花（草）30g，制附片30g‘
32、承山肩井抓捏按，除湿又治腰腿疼；
33、每日捏脊三五遍，捏三提一强精神；
（7岁以前下往上，7岁以后上往下）
34、迎风摆柳见机做，泳后毛巾擦背红；
也叫太极微旋生精法，自然站立，全身放松，腰部微旋转起来，每次100圈，每日两次以上。
35、日咽唾液三百口，一生活到九十九；
36、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落；
37、天枢中脘饭后按，加上摸腹减肥快；
配服药粉效果佳：半夏15克，橘红15克，白茯苓9克，甘草5克，打粉装胶囊，饭后服用；
配合吃薏米红豆粥；喝荷叶茶：只喝第一泡，饭前空腹饮。
一切慢性病都可以从揉腹开始。孙思邈：食后行百步，常以手摸腹。苏东坡：一夜丹田手自摸，摩挲便腹一欣然。明代高濂：食后徐徐百步行，两手摩胁及腹肚。
揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。
以肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。
最后又用左手按逆时针方向按摩100次。
三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适，用此手法就能立竿见影。
补泻原则：以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。一般用泻法，促消化。
左―右―左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人习练，如果是大便硬结，身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右―左―右的顺序。
两补夹一泻为补法，即左―右―左的顺序。两泻加一补为泻法，即右―左―右的顺序。不可单补或单泻。
脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。
摩腹有美容作用：脸部的皮肤问题实际上大多属于肝胆、脾胃问题引起的。美容不重肠胃则只能解决表面
的问题，一停即反弹。
经验：晚上睡觉前操作一次，早上起床前再重复一次摩腹和揉大肠，可以饮食不忌，不用担心长胖。
温馨提示：有胃寒、宫寒、性冷淡的朋友在摩腹时应加强胃区和小腹区按摩。…排胃部寒气心法（略）…丹田补气：双手叠放小腹，深呼吸，吸气时注意力集中于小腹，呼气时自然放松即可，深长缓慢的反复操
作20次以上。完毕后将双手放在小腹两侧，你就可以轻松入眠了。祝你好梦！！
消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高
38、合谷内关足三里，日按一遍健全身；
足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。
方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压
15-20次。
39、艾炙关元三阴交，养肾健脾又减肥；
40、加减薏米红豆汤，除湿减肥保健康；
薏米红豆汤除湿，减肥，这是养生的首要任务，从5月初开始喝，一直可以喝到10月份。熬了以后可以随
意喝。《黄帝内经使用手册》p35
41、千杯不醉葛藤花，除湿就按承山穴；
42、凝神丹田十分钟，坐井观天头仰后；
（办公室、开会养生法）
43、天地相合最简单，中医养容看得见；
天地相合的时候，我们把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴，这叫“真阳聚顶”。这样我们的面容就呈现出最佳状态了。只要我们在没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于头是诸阳之会，嘴角提起来后，全身的阳气也会随着被提起来，汇聚到百会穴，这又可以迅速提升人的阳气，使人变得有精神。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉，这叫“玉液还宫”。于是，这个
动作在生阳的同时，又有补阴之功了。
44、按揉列缺三分钟，皮肤细腻又光滑；（上午7-9点）
45、养颜滚揉后溪穴，搓烫手心揉脸颊；
46、自制阴阳调和膏，丰胸美容调性交；
制作：黄精500g,加水1000毫升煎，煮开后再文火煎半小时，滤渣，加入干姜粉50g，桂心粉20g，蜂蜜适量，调好后放冰箱冷藏，早晚各2勺。
开始时，面部会脱皮，一段时间后，脸部就会白里透红，四肢不凉，乳房坚挺。
同时，用15g海南砂仁，捣碎，包在纸包里，放到床头，性交后打开纸包闻闻，安子宫，气血才不伤身。
47、女人养颜要除寒，温暖子宫是法宝；
女孩鼻头黑、长痘痘、雀斑、黄褐斑、蝴蝶斑等，必痛经，小腹的寒湿过重，是虚火，可喝玫瑰花茶、月
季花茶，疏肝解忧。吃当归羊肉汤。
48、没事就按内关穴，养心养颜又治病；
适用人群：渴望延缓衰老的女性、中老年朋友；心情抑郁、烦躁、紧张、更年期的朋友；冠
心病等急性心脏病患者。
主要功效：可缓解打嗝、手心发热、肘臂疼痛、腋下红肿等症状；主治孕吐、晕车、腹泻。对治疗心
脏病、肺脏疾病、乳腺疾病有辅助作用。
49、三白甘草茶常喝，水嫩白净养颜方；
白芍3g、白术3g、白茯苓3g、炙甘草1.5g.适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑、色素沉着等。黄帝内经使用手册P135。
50、日压神阙一百次，还老返童并不难；
或者垫一点薄姜片艾炙肚脐。注意按压时平心静气，意念集中在肚脐眼上，数呼吸100次，每天压一次。
51、第二掌骨穴位群，日日拨弄找痛处；
52、日伸懒腰数十遍，打打哈欠也轻松；
53、背部撞墙日日做，夫妻捶背可代替；
54、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年；
每天做肛门收缩术能让你年轻15岁
缩一百次，每次约1-2分钟。如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到2-3分钟。即"放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。
脚后跟并拢，头部与脚跟成一直线；双手手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹；
急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态10秒钟。
每天做五次，任何时间皆可，有空尽可多做。
55、随时随地目常运，永保视力老如常；
56、足三里加太冲穴，长寿养颜第一穴；
每月月初八天，连续灸三里穴，每次20分钟，始终不渝，或每周熏一次，可活100岁。
找的方法就是，不用大拇指，用余下的四个指的宽，从膝盖下按上去，最后的一个小指的地方，以这个地方有个腿骨旁一个大拇宽的点就是足三里。
按揉足三里的好处：
每天按揉足三里５分钟，１０天内就可使消化功能变好，饭量增加，饭后的各种不适感和腹
泻现象也会消除。
坚持半个月，不但肠胃功能改善，吃饭香，饭后无不适，而且便秘也消除了，脸部皮肤更有
光泽了，整个人精神焕发，精力充沛。
起死回生的足三里
治疗中风后遗症引起的肌肉萎缩无力，不到一个月，即令下肢停止萎缩，恢复弹性。……
按揉太冲：太冲穴是消气第一穴。【太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴】
57、太冲合谷与血海，睡前按揉就祛斑；
58、延寿长生大法功，天天坚持有奇效；
咒语：稽首太上尊，归命礼北辰；仰启二尊帝，朝现七元君；经始蜀者出，道为天人根；天地生元气，灵光聚北辰；紫薇开帝座，玄阙列真君；于是七元君，大圣善通灵；济度诸厄难，超出苦众生；三魂得安健，邪魅不能停；五方将真气，万福自来并；长生超八难，皆由奉七星；与天地同生，与日月并存；天地理循环，返老成全真；生生身自在，世世保神清；善此光中影，家保道心宁；吾今常持诵，延寿又长生；吾奉
太上老君急急如律令！
早晚各一次，面向北方，念咒一遍，用剑指在空中画延寿符一遍，一生坚持。
59、日按百会10分钟，有病治病无病防；
方法：正襟危坐，集中意念，手掌捂住头部来回揉10次震颤1次
60、没事就练五禽戏，强身健体当寿星；
61、随时随地虎卧撑，打通中府与云门；
62、似醉非醉倒着走，提炼真气就长寿；
63、头朝下脚朝上睡，每日休息半小时；(治脾胃病)
64、练就先天大卧功，养成习惯睡神仙；
心里放松四肢摊开，像睡在水面一样，见《人体通补手册》P28
65、音乐疗法效果好，听听佛歌似神仙；
《胡笳十八拍》补肝，《紫竹调》补心，《十面埋伏》补脾，《阳春白雪》补肺，《梅花三弄》补肾
66、性爱无常莫迷信，小女养生又舒心；
男人每天看漂亮女人5分钟，可以延寿10年
67、坐脚后跟上闭目，跪膝前行为打坐；
68、意守丹田三绝招，蹲行搓手热水袋；
69、蹲行炼丹第一招，强健肚脐与腹腰；
蹲下来，环抱住膝盖让腰用力，然后往前走，或扎马步往前走，对胃寒、便秘、前列腺、妇科、男科有效
70、外加搓手捂肚脐，热水袋来敷肚脐；
71、随心所欲打太极，五大导引法常练；
壁虎爬行法、坠足法、取嚏法、易筋经、见《万病皆可心药医》p65
72、推心臵腹法可练，烦恼悲伤忧愁免；
73、足三里专治胃疼，外关解气消头痛；
74、女人美容与排气，美白减肥三焦经；
75、男人保命心包经，闲著没事揉一揉；
76、常按尺泽穴降压，配合复溜穴补肾；
77、取嚏之法用途广，通治感冒与头疼；
78、肩周炎鼻炎落枕，手脚冰凉脖子疼；
79、遇上便秘请记住，解手之时打喷嚏；
80、多打哈欠伸懒腰，补肾补肝活气血；
81、随时随地盘腿坐，修身养性保康健；
82、每日赤脚草地走，吸取大地负离子；
83、膻中上下擦发热，激活胸腺活百多；
84、随时练习拍打操，打通关节一生轻；
85、我们背部经常刮，一定活过八十八；
86、万病根源在于腹，健康长寿要温腹；
87、腹式呼吸百日会，温灸肚脐有奇迹；
每日中午1-3点灸半小时，连续7天。冬天在冬至、小寒、大寒节灸，来年夏天不易出汗；夏天小暑、大
暑、处暑灸，冬天不怕冷
88、每日喝水六大杯，补充好水就健康；
89、你我一天抖三抖，全能活到九十九；
90、都来坚持三一二，人人健康一辈子。
一：腹式呼吸；二：双腿锻炼：爬山、走路、拍打下肢、站桩；三：合谷、内关、足三里；
91、天天常睡子午觉，一生肯定十年少；
92、常揉指头和趾头，大病小病不用愁；
93、坚持分段排尿法，一切男科都可防；（《一用就灵》p155）
94、头戴柚皮治脱发，半年功夫就见效；（不适合坤卦体质）
95、头发白了剃光头，黑桃仁粉涂头皮；
96、睡前向外按印堂，心胸豁达去川纹；
用大拇指顺着印堂一路向外按揉至太阳穴，每日100次
97、松针与柏树叶水，洗澡就治重感冒；
98、松树皮松针熬汤，轻松就治坏血病；
松树皮加松针捣碎熬汤喝，将余渣敷患处
99、没事就喝松针茶，神清气爽心情畅；
松针100g熬汤喝。主治：白领阶层，久坐少动，缝阴雨天气，困倦难耐，饭后犯困，头晕目眩，腰背酸痛，上下楼梯心跳加速，气喘吁吁，哈欠连天，精神萎靡不振，用脑长久，注意力不集中，思维停顿，大脑昏昏沉沉。同时还治三高、心动过缓、性功能抑制、腰腿痛、便秘、感冒发烧，咽喉肿痛，前列腺、冻疮、
黑发、美容。坚持喝3-6个月。
黑发：罗汉松叶捣烂，用蜜调和，装在瓶子里，每天早晚用它按摩头发根部。同时喝松针茶。
去寿斑：松针茶搽手背，搽脸。
100、自制松针胶囊，治好风湿关节炎；
将松针阴干，碾成粉，装0.5g胶囊，每次6粒，一日三次，温开水送服，连服2月
活到天年119
---谭氏易学长寿功法之二---饮食30诀
1、少吃多餐七分饱，人体阳气少不了；
2、新食不见旧食到，每早按时排屎尿；
3、日啖白果七八颗，何愁今生不长寿；
4、更年期用玉颜膏，再加补虚更年膏；
（《不生病的智慧5》p166）
5、日嚼生姜三四片，通神去秽颜如新；
用1斤生姜、半斤枣、2两白糖、3两甘草、半两丁香或沉香，或蒸或煮，做成上好的养神养颜药膳，每天
清晨吃一杯，顿时精神振奋，容颜如新。
6、首乌当归粉常服，活到天年不白头；
7、不孕不育加阳痿，胎盘胶囊展雄风；
紫河车（胎盘）粉每次1.5-3g，3-6粒，每日3次
8、千年人参葛根粉，养肝护肝幸运草；
立春开始，用葛根粉8克冲茶喝，每日早上和上午喝，用微黄色的粉葛根，还可治小孩麻疹、水痘、流感，
可加白糖
9、常备首乌固精膏，肾不虚血脂不高；
何首乌(黑中透亮为上品)200克打粉，然后按每100克首乌粉兑250克蜂蜜拌匀，放到医用磨口瓶里，放冰箱冷藏，每天2次，一次2勺。每次喝的时候用筷子从底部往上搅一搅。
10、红枣桂枝枸杞茶，养生保健又延年；
11、自制参杞鹿龟酒，每早一杯永不老；
配方：人参15克，枸杞30克，龟板胶16克，鹿角胶24克，绍兴花雕酒2升。人参表皮横纹越多越好，
买时捣碎；枸杞粒大籽少为好。
制法：先用黄酒1升泡人参、枸杞20天，倒出备用，再在药渣中倒入另一升黄酒，浸泡10天，然后滤去药渣，将2次泡出来的酒放在一起，再加入捣碎的龟板胶和鹿角胶，经常搅动，加速融化。
服法：每次一两，每天两次。
12、秘传周公百岁酒，养颜祛病又回春；
配方：黄芪12g、茯神12g、白术6g、熟地8g、当归8g、生地8g、党参6g、麦冬6g、茯苓6g、广陈皮6g、山萸肉6g、枸杞6g、川芎6g、防风6g、龟胶6g、五味子5g、羌活5g、肉桂4g、红枣200g、冰糖200g、高粱酒4斤。
制法：取一斤酒洗药材，红枣剥开，放入剩下的4斤酒中，通风阴凉处放7天。
服法：取一半原装酒，加一半黄酒兑服，同时加一点蜂蜜，每次一两，每天两次。
13、仙家常喝茵陈酒，提香保肝治乙肝；
（茵陈500g,用300g泡酒10斤，泡7天，脾胃不好的人加大枣，瓣开，剩下的200g泡茶喝。喝半年）
14、固元膏加长寿酒，补血补气补身子；
固元膏的制作方
原料：阿胶半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤，红枣1斤，冰糖半斤。
制作：将这5 种食品依法处理完后，放入一个大盆里搅拌均匀，再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒），搅拌均匀后，放入盆子里盖好盖子，然后再放入大锅内，隔水蒸。先用大火蒸15分钟，然后再用小火蒸1个半小时，完全蒸透就可以了。等放凉后，放入洁净、干燥的大瓶子里。如果做的量多可以分瓶装，正在吃的那一瓶就放再外面，其余的就保存再冰箱里。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的，所以冷冻起来一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有水，补品遇水后容易发霉，如果遇到发霉的，就将上面的霉去掉，再倒入盆里加上盖，上火蒸半个小时就可以继续食用了。
用法:吃固元膏的量要因人而异.
一般病后虚弱的人可以一日2次，一次一勺；作为治疗妇科病的，一日2次，一次一勺；
男士们降血压、降血脂，治疗痛风的也可以一日一次或2次，一次一勺；
只作保健的话，每天早上一勺就可以了；
睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺，利于睡眠；
小孩要在晚上临睡前吃，一次小半勺就可以了。
在固元膏的配方中，红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1－2两的枸杞子；如果便秘严重，可以加入2－3两的松子仁；如果气虚严重，特别怕冷，可以加入2－3两的桂圆；如果失眠严重还可以加入1－2两的酸枣仁，这样治疗各种疾病的效果就会更好。
阿胶的功效：能够补血，治疗虚证，有滋阴、润燥、止血的功效。用于治疗老年体弱、病后体虚、血虚等证所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩等。
有人吃了以后有上火的症状，可以将量减少，或隔一天吃一次；有的人吃后会拉肚子，不要紧，这说明脾胃虚寒湿还比较重，平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转。
长寿酒：黄精50g、党参50g、北芪50g、枸杞子50g，酒1斤，饭后1-2勺。
15、九蒸九晒黑芝麻，每早一粒黄酒送；
将4斤黑芝麻用水洗净，放在蒸笼上蒸熟，晒干，再蒸，再晒，重复九遍，去掉皮，将芝麻仁炒香，捣300次，捣时怀着欢喜和祝福的心情，再用白蜜或枣糕调和，做成直径2厘米的丸子，每早一粒，细嚼慢咽，
黄酒送服。
16、九蒸九晒大黄丸，清除体淤就是补；
又叫大黄清宁丸，上火、牙疼、便秘可服。也可买生大黄打粉装入胶囊，每周服用几粒；或直接用大黄3g 泡水喝。鱼鳞皮肤、月经不调、闭经、子宫肌瘤、高血压、高血脂、肝硬化、肝脾肿大、宫外孕、卵巢囊肿都可选用大黄、庶虫丸。但要从小剂量开始试用。大黄性苦寒，适合实热型或是偏阳体质之人，脾胃虚
弱、怀孕、月经期、哺乳期忌用。
17、少进餐馆多下厨，季节蔬菜加野菜；
18、葱姜蒜鱼肉少食，食多消耗精气神；
19、一日三餐五分饱，主食为主素食配；
20、五谷杂粮天天吃，生病禁食病自愈；
21、冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；
22、煮饭只煮塌锅饭，粥皮美容治便秘；
23、主食改吃十壳米，人更精神头发黑；
材料：糙米（最好邮购东北出产的）、黑糯米（广西巴马出产的）、小米（陕西延安或湘西龙山出产的）、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏仁等分量混合而成。以上十种，可同时煮熟。
做法一：晚上，将十谷米一杯用水洗净，加水七杯，放入闷烧锅内锅中烧开再煮十五分钟，放入外锅中加盖，翌日早晨上班前即可食用。可多煮一点，供三四天食用。
做法二：晚上，将十谷米三杯泡水４小时，放入电饭锅中，再加水５杯煮成干饭，待冷却后，放入冰箱。
翌日早晨上班前，取酌量加水四杯煮成稀饭。
备注：小孩子若因口感不喜欢吃时，可加入几粒龙眼干或葡萄干。若不加糖进食时，可加茶叶蛋一个，风
味绝佳，记忆超强，功课一级棒。
24、如果吃肉不吃蒜，你的营养减一半；
25、日食炒杏仁十颗，不咳无痰皮肤好；
26、日食核桃两大枣，安心神养脾补胃；
27、饮食之法无诀窍，一生坚持有奇效；
28、细嚼慢吞慢慢吃，慢性生活就长寿；
29、老年人精力不足，五条海参见奇效；
30、腰痛腰酸又白发，无精打采青蛾丸。（连服3月）
活到天年119
---谭氏易学长寿功之三---养阴功法
（2009.6起草，2009.8初审，2009年10月定审）
男士：
◆.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上上床未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。
◆.左手五指抓阴囊，四指并拢，以掌面揉睾丸和阴囊。以指端揉耻骨联合周围。稍用力按摩两睾丸，附件及精索和阴茎根，以稍有痛感而又能忍受为度，妇女则左手按摩两乳房。
◆.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到阴茎根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70-90次左右为宜，一返一复为一次
◆.行房前后一个小时不能喝冷饮，吃良性食物，切忌用冷水洗阴部，要用有点烫的水洗，要喝有点烫的水。
女士：
（1）乳房的自我按摩和检查：〔淋浴时，搽上浴液以后，乳房组织更容易感觉到。先用手按压乳房组织，接着在乳房上画圈，然后继续按压乳房组织，尤其注意检查乳房的上部和周边，大约一半的肿瘤生长在这些地方。睡觉前，躺在床上可以进行更细致的检查。检查右乳时在左肩下垫个枕头，把右手放到脑后，这样可以使乳房的脂肪向两边分散，乳腺更容易碰到。先用左手中间的三个手指环绕乳房画圈，然后自上而下按压乳房，接着从乳头向外呈放射状按压。整个过程中手指始终不要离开乳房，而且这三步，一步都不能省略。重复以上动作检查左乳。除了检查乳房内有没有肿瘤外，还要注意乳头有没有异样分泌。除了自我检查以外，过了20岁的女性朋友每隔三年还应做一次物理检查，40岁以后则每年都要做。〕（2）以胃经为主，中指先轻轻将胸部脂肪揉开，然后按揉胸部附近穴位：
屋翳、膺窗、乳根——此三穴属足阳明胃经，与脾、胃相通。
〔注：乳头在第四肋间隙。此穴作为定位标志，不予按揉。屋翳在乳头直上，第二肋间隙。膺窗在乳头直上，第三肋间隙。乳根在乳头直下，第五肋间隙〕
天溪：第四肋间隙，乳头外2寸。——本穴属足太阴脾经，与脾、胃相通。
天池：第四肋间隙，乳头外1寸。——本穴属手厥阴心包经，同时也是心包经与足少阳胆经交会穴，与心脏、肝、胆相通。
膻中：两乳头连线中点。——本穴属任脉。
期门：乳头直下，第六肋间隙。——属足厥阴肝经。同时也是肝经与胆经、阴维脉的交会穴，与肝、胆相通。
以上二步每天操作一次即可。坚持下去就能保证无乳腺病困扰，本法配合后面的关元穴有丰胸之效。
以上步骤为女式版独有的，配合心法和其它步骤，对已经绝经10年，乳房已下垂的也能有二次提升。
这个已有实例……）
活到天年119
---谭氏易学长寿功之四---修身养性60诀
1、麻将只当是娱乐，偶尔玩玩也无妨；
2、金额不超五元上，超出就是赌博狂；
3、输钱只为赢钱起，一个贪字害一生；
4、沉迷其中伤身体，输钱输米又伤心；
5、比起耍耍小女人，害处超过一千倍；
6、今生今世要牢记，永远远离麻将桌！
7、少看电视少上网，勤背书来勤学习；
8、情绪稳定是修心，乐观开朗过一生；
9、人生遇怒不要恼，平生遇难不急躁；
10、平常遇喜勿激动，人逢急事别慌张；
11、笑一笑就十年少，愁一愁就白了头；
12、不生气来不记仇，应付自如平常心；
13、早不发怒夜不醉，开心就能活百岁！
14、少批评来少揭短，休管她人是与非；
15、笑幽乐赞记心间，甘当傻子多做事；
16、只哄她高高兴兴，别纠她是是非非；
17、江山易改性难移，任其自由莫要求；
18、不要期望贤与慧，容忍一切是与非；
19、独立寒秋后半生，休管她的死与生；
20、长寿保健日日做，休得要求他人学；
21、有病就让医院去，免生意见得清净；
22、过眼烟云人世间，睁只眼来闭只眼；
23、不争不吵无烦恼，不急不燥乐悠悠；
24、不求回报多助人，大度待人似彭祖；
25、百般刁难笑相迎，死皮赖脸乐逍遥；
26、开口闭口谈养生，闲谈休论他人非；
27、态度和蔼笑呵呵，慈祥面孔赢天下；
28、良言一句三冬暖，会夸会赞会安抚；
29、恶语一出战争发，平心静气去沟通；
30、凡事多看阳光面，多看美女名山川；
31、多交儿童年轻人，童心永保乐悠悠；
32、行善积德多助人，去掉私欲天地宽；
33、运气差时可冲喜，只生欢喜不生愁；
34、大肚能容天下事，开口就笑世间非；
35、游遍天下名山川，遍访仙道中高人；
36、无微不至对家人，多讲道理多谈心；
37、每天挑出可爱点，又赞又捧轻飘飘；
38、心中把她当宝贝，出门进门都拥抱；
39、忆以往祸从口出，看今朝谨言慎行；
40、过往战争脸色起，和谐世界笑脸迎；
41、有人喊话马上答，提着精神应付她；
42、出格玩笑不要开，刺激语言不要说；
43、相敬如宾是法宝，恩恩爱爱多关怀；
44、任凭她人疯疯癫，幽默语言去逗乐；
45、任尔东西南北风，胜似闲庭来散步；
46、付以温情来相待，我自心中各有数；
47、踏进家门用心哄，踏出天牢行空走；
48、手机短信日日清，通话记录勿保存；
49、想到健康又长寿，与其计较亏的大；
50、内外新闻常说说，多说话来多沟通；
51、家内家外笑呵呵，她人奈何不了我；
52、人生愿景一一九，万病皆可心药医；
53、装聋作哑少管事，心平气和笑呵呵；
54、要吃要喝随自然，不需禁忌不需怕；
55、该吃饭时专心吃，该睡觉时睡的香；
56、一心无需去二用，自寻其乐度今生；
57、万病逃不脱三浊，浊气浊水与通便；
58、肝乃生气之源头，愤怒恐惧与忧愁；
59、不良情绪是病根，学会放屁排万毒；
60、心病还需心药医，气血充足心神定。
61、语善视善行又善，三阳开泰信心足；
62、心存正气与正念，慈悲大德助延年！
63、一切心态都正常，健康长寿自然来！
64、云游四海去拜仙，风行天下去访贤；
65、既交朋友又赚钱，处处风流又轻闲。
66、长生功法没诀窍，年年月月需坚持；
67、人间寿天休论命，其实修行在各人。
活到天年119
---谭氏易学长寿功法之五---良好习惯
1、热天也喝阴阳水，每天一碗绿豆汤；
2、晨起淡盐水漱口，排尿闭嘴咬牙关；
3、灵芝北芪要常吃，注意精气血阴阳。