使用放松疗法的过程和心得体会
放松训练心得
放松训练心得放松训练心得放松训练是一种通过深度呼吸、肌肉松弛和正念冥想等技术来缓解压力、减轻焦虑和改善睡眠的方法。
在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和负面情绪，因此学习放松训练对于保持身心健康非常重要。
本文将介绍我个人的放松训练心得，包括我如何开始学习、我的体验以及如何将其应用到日常生活中。
一、开始学习放松训练1.了解放松训练的基本原理在开始学习之前，我首先了解了放松训练的基本原理。
我发现，这种方法可以帮助我们通过深度呼吸和肌肉松弛来缓解身体紧张和焦虑。
同时，正念冥想可以帮助我们集中注意力并减少负面思考。
2.寻找适合自己的资源接下来，我开始寻找适合自己的资源。
我发现有很多书籍、视频和在线课程可以帮助我学习放松训练。
我选择了一些简单易懂的资源，以便更容易入门。
3.尝试不同的技术在学习放松训练时，我尝试了不同的技术。
我发现深度呼吸和肌肉松弛对我来说非常有效。
在正念冥想方面，我发现需要更多的练习才能完全掌握。
二、我的放松训练体验1.深度呼吸深度呼吸是放松训练中最基本的技术之一。
通过缓慢而深入的呼吸，我们可以减少心率和血压，并缓解身体紧张。
在我的体验中，我发现深度呼吸可以帮助我更好地集中注意力，并减少负面情绪。
2.肌肉松弛肌肉松弛是另一种常用的放松训练技术。
通过逐渐放松身体不同部位的肌肉，我们可以减轻身体紧张并促进睡眠。
在我的体验中，我发现这种技术可以帮助我更好地放松身体，并减少疼痛感。
3.正念冥想正念冥想是一种通过专注于当前的感觉、情绪和思想来减少负面情绪和焦虑的技术。
在我的体验中，我发现这种技术需要更多的练习才能完全掌握。
然而，一旦我学会了如何将注意力集中在当前的感觉上，我发现它可以帮助我更好地控制自己的思想和情绪。
三、将放松训练应用到日常生活中1.在工作中使用在工作中，我经常使用深度呼吸来缓解压力和焦虑。
当我感到紧张或不安时，我会暂停一下并进行几分钟的深度呼吸。
这有助于我重新集中注意力并保持冷静。
焦虑症治愈的心得体会
焦虑症治愈的心得体会篇一：使用放松疗法的过程和心得体会使用放松疗法的过程和心得体会理论知识：1 肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。
详尽但耗时。
可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，日常生活中也能用。
这种放松方法可以单独使用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，果断训练等。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
2深呼吸技巧: 深呼吸是一种腹式呼吸。
实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。
回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。
这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。
而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。
具体的做法：A保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
心理放松训练感受200字
心理放松训练感受200字心理放松训练是一种通过特定的方法来减轻身心压力，提高心理素质的训练方法。
它可以帮助人们恢复精力，调整身心状态，提高工作和生活的效率。
我在参与心理放松训练时，有以下的感受和体验。
首先，心理放松训练能帮助我减轻压力和紧张情绪。
在忙碌的生活中，压力常常围绕着我。
通过心理放松训练，我可以放松身体和思维，从而减轻压力和紧张情绪。
在训练中，我会利用深呼吸、放松肌肉等方法，让身体和思维得到了放松和休息。
在结束训练后，我会感受到身心的轻松和宁静，能够更好地面对生活中的各种挑战和困难。
其次，心理放松训练能够提高我的专注力和集中力。
在进行心理放松训练时，我通常会运用注意力转移、意象等技巧。
这些技巧能够帮助我将注意力集中在当下的训练中，而不受外界因素的干扰。
通过反复练习，我的专注力和集中力得到了提高，我可以更好地专注于工作和学习，提高工作和学习的效率。
此外，心理放松训练还能够增强我的情绪调节能力。
在训练中，我会运用正念、情感释放等技巧，让自己更加接纳和理解自己的情绪。
通过这些技巧，我能够更好地面对自己的情绪，而不会被情绪所控制。
在一些情绪波动较大的时候，我通过心理放松训练可以更快地调整情绪，让自己保持平静和冷静的状态。
最后，心理放松训练还能够提高我的睡眠质量。
在训练中，我会运用深度放松、冥想等技巧，帮助自己进入深度睡眠状态。
通过训练，我不仅可以更快地入睡，还能够增加睡眠时的良好体验和满足感。
这对于我来说是非常重要的，因为睡眠是恢复身心活力的重要途径。
总之，心理放松训练给我带来了很多的好处和体验。
它帮助我减轻压力和紧张情绪，提高专注力和集中力，增强情绪调节能力，提高睡眠质量。
通过心理放松训练，我可以更好地管理自己的心理状态，提高生活和工作的质量。
我会坚持进行心理放松训练，让自己的身心得到更好的放松和休息。
放松训练心理实训报告
一、引言随着现代社会生活节奏的加快，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，心理健康问题日益凸显。
为了提高自身的心理素质，我参加了本次放松训练心理实训。
通过实训，我学习了放松训练的基本原理、方法和技巧，并亲身体验了放松训练的效果。
以下是我对本次实训的总结和反思。
二、实训内容本次放松训练心理实训主要包括以下内容：1. 放松训练的理论基础：了解了放松训练的起源、发展以及其心理生理机制。
放松训练主要是通过改变生理反应，从而影响主观体验，达到缓解心理压力的目的。
2. 放松训练的方法：学习了呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法等基本方法。
这些方法主要包括以下步骤：- 呼吸放松法：通过深呼吸、腹式呼吸等方式，调整呼吸节奏，使身心放松。
- 肌肉放松法：从头部到脚部，逐一放松身体各部位的肌肉，达到全身放松的效果。
- 冥想放松法：通过冥想，使心灵达到平静，缓解心理压力。
3. 放松训练的实践操作：在专业指导下，进行了放松训练的实践操作。
实践操作主要包括以下环节：- 放松前的准备：选择一个安静的环境，调整舒适的姿势，放松身体和心灵。
- 放松过程中的指导：按照指导语进行呼吸、肌肉放松和冥想，逐渐进入放松状态。
- 放松后的恢复：在放松结束后，逐渐恢复正常的活动状态。
三、实训效果通过本次放松训练心理实训，我取得了以下效果：1. 心理压力得到缓解：在实训过程中，我学会了如何通过放松训练来缓解心理压力，提高了自身的心理素质。
2. 情绪得到调节：通过放松训练，我学会了如何调整情绪，使自己在面对压力和挑战时保持冷静和乐观。
3. 睡眠质量得到改善：放松训练有助于改善睡眠质量，使我在睡眠过程中更加放松和舒适。
4. 工作效率得到提高：通过放松训练，我能够更好地调整自己的心态，提高工作效率。
四、实训反思1. 放松训练的重要性：放松训练是一种简单有效的心理调节方法，对于缓解心理压力、提高生活质量具有重要意义。
2. 放松训练的适用范围：放松训练适用于各种人群，如学生、上班族、老年人等，尤其适用于心理压力较大的人群。
心理放松训练感受200字
心理放松训练感受200字
心理放松训练是一种有效缓解紧张情绪和日常压力的方法。
经过数次尝试，我深刻体会到了它的好处。
首先，我的呼吸变得更加深沉平稳。
放松练习课程中，引导教师教导我们如何在保持注意力集中的同时，缓缓吸气，再缓缓呼气。
这种技巧将自己的注意力引到身体运动上，使人从不良情绪中解脱，进入平静放松的状态。
其次，我感受到了肌肉的松弛。
我经常在久坐不动后肩颈酸疼。
听了教师的指导后，我学会了简单而又高效的肌肉松弛技巧，有效地缓解了局部疼痛。
最后，参加心理放松训练课程，让我意识到自己对生活的态度和情感状态也可以通过练习得以改善。
尤其是此时，许多人心态压抑，对自己产生了自我怀疑和疲惫感，而放松技巧就是帮助我们从内心深处寻找耐心、关注和反思自己的解决方案。
总之，这段呼吸和身体的训练，让我感到整个人都变得轻松愉悦。
我在一天的忙碌、抑郁时间中，学习到了纾解负面情绪的方法，更有信心面对快乐、压力和人生中的挑战。
建议大家也有机会体验一下。
按摩心得体会
按摩心得体会按摩是一种传统的中医疗法，通过手法的刺激和按摩，能够促进身体经络的流通，改善气血循环，活络筋骨，具有提神醒脑，缓解疲劳，调整身心，增强免疫力等多种功效。
我本人是一个按摩爱好者，在长期的按摩过程中，我获得了一些心得体会。
首先，按摩对身体的影响不仅仅是表面上的放松和舒适，更深层的调整和疗愈。
按摩可以通过刺激经络，促进气血的流通，消除经络的堵塞，让身体的气血恢复正常循环，从而改善身体各系统的功能。
比如说，我曾经有一次因为长时间的工作造成了颈部僵硬和头痛，经过专业按摩师的按摩，我的颈部松弛了，头痛也消失了。
这说明按摩可以通过刺激穴位和经络，来调整身体的功能和能量平衡。
其次，按摩对心理的调整也是非常有效的。
按摩师的手法和力度能够让人身心放松，释放压力，引导人进入愉悦和放松的状态。
我曾经有一次因为工作压力过大导致失眠，经过按摩后，我进入深度睡眠，第二天精神更加饱满。
按摩的舒适感和疗愈力量，可以提升人的心理状态，帮助人们减轻焦虑和抑郁情绪，增强自信和积极性。
再次，按摩是一种非常细致和专业的技术活动，对按摩师的要求非常高。
一个优秀的按摩师，需要对人体解剖学和经络学有深入的了解，同时需要具备灵敏的触觉和丰富的按摩经验。
在我接受按摩的过程中，我深切感受到按摩师的专业和技术是否过硬的重要。
一个好的按摩师能够精确地找到我身体的问题所在，并通过有针对性的按摩手法来治疗。
这不仅仅是技术，更是一种医学艺术。
最后，按摩需要有持之以恒的耐心和坚持。
错过一个月的按摩可能不会有太大的影响，但是坚持每个月定期进行按摩，则会让身体得到更好的疗愈效果。
按摩需要时间和耐心，人的身体和经络系统也需要时间来调整和恢复。
通过长期的按摩，我发现我的身体越来越好，头脑越来越清晰，心情也越来越好。
总结起来，按摩是一种独特的治疗方法，可以通过刺激经络，调整功能和平衡能量的流动。
按摩对身体的影响不仅仅是表面的放松和舒适，更深层次的改善身体各系统的功能和调整身心。
渐进式放松训练实训报告
一、实训背景随着社会节奏的加快，人们的生活压力越来越大，心理和生理上的紧张状态日益明显。
为了提高身心健康水平，缓解压力，我参加了渐进式放松训练实训。
通过这次实训，我对渐进式放松训练有了更深入的了解，并学会了如何运用这种方法来调节自己的身心状态。
二、实训内容1. 渐进式放松训练原理渐进式放松训练是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。
这种方法基于心理紧张和躯体紧张并存的理论，通过有意识地控制肌肉活动，间接地松弛情绪，建立和保持轻松愉快的情绪状态。
2. 渐进式放松训练步骤（1）集中精神，感受身体各个部位的放松。
（2）吸气时，紧绷肌肉，大约五秒钟。
（3）呼气时，缓缓地放松肌肉，约15秒的时间。
（4）体会紧张与松弛时肌肉的差异，身体的每个部位分别做两次。
（5）感觉到各个部位均以放松后，可以坐下休息一段时间。
3. 渐进式放松训练部位顺序按照下列部位的顺序进行放松：优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）。
三、实训过程1. 学习阶段在实训初期，我通过查阅资料、听讲座等方式，了解了渐进式放松训练的基本原理、步骤和注意事项。
同时，我还学习了如何指导他人进行渐进式放松训练。
2. 实践阶段在实践阶段，我按照渐进式放松训练的步骤，进行了自我放松训练。
在放松过程中，我注意观察身体各个部位的紧张与松弛感觉，并尝试调整呼吸和肌肉的紧张程度。
3. 反馈与总结阶段在反馈与总结阶段，我与其他学员分享了实训过程中的心得体会，并针对存在的问题进行了讨论和改进。
同时，我还对渐进式放松训练的效果进行了评估，发现该方法能够有效缓解紧张、焦虑等负面情绪，提高身心健康水平。
四、实训心得体会1. 渐进式放松训练是一种简单易学、效果显著的放松方法，适用于各类人群。
2. 在进行渐进式放松训练时，要注重呼吸和肌肉的紧张与松弛，以达到最佳效果。
放松训练心得
放松训练心得在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，这使得人们的身心健康受到了很大的影响。
为了缓解这种压力，许多人选择了放松训练。
放松训练是一种通过身体和心理的放松来缓解压力和焦虑的方法。
在这篇文章中，我将分享我的放松训练心得。
我想说的是，放松训练并不是一件容易的事情。
在我开始练习放松训练之前，我总是感到焦虑和紧张。
我试图通过深呼吸和冥想来放松自己，但效果并不好。
后来，我发现了一种更有效的方法，那就是通过身体放松来达到心理放松的效果。
我开始练习放松训练时，首先要做的就是找到一个安静的地方。
我通常会选择一个没有干扰的房间，然后关闭门窗，让自己完全放松。
接下来，我会躺在床上或地上，放松身体，让自己感到舒适。
我会尝试放松每一个肌肉，从脚趾开始，一直到头顶。
我会让每一个肌肉都感到松弛和轻松。
当我感到身体放松时，我会开始专注于我的呼吸。
我会深呼吸，让空气充满我的肺部，然后缓慢地呼出。
我会尝试让我的呼吸变得更加深沉和平稳。
我会想象自己在呼吸时，身体里的氧气和能量在流动，让我感到更加放松和平静。
在放松训练中，我还会使用一些视觉化的技巧。
我会想象自己在一个美丽的地方，比如海滩或森林中。
我会想象自己在那里呼吸新鲜的空气，听着鸟儿的歌唱，感受着阳光的温暖。
这些想象让我感到更加放松和愉悦。
我会尝试让自己保持在这种放松的状态中。
我会让自己感到轻松和平静，不去想任何事情。
我会让自己享受这种感觉，直到我感到完全放松和平静。
总的来说，放松训练是一种非常有效的缓解压力和焦虑的方法。
通过身体和心理的放松，我们可以让自己感到更加平静和愉悦。
当我们感到紧张和焦虑时，我们可以尝试使用这些技巧来让自己放松下来。
我相信，如果我们坚持练习放松训练，我们的身心健康一定会得到很大的改善。
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使用放松疗法的过程和心得体会
理论知识： 1 肌肉放松模式：肌肉放松练习是由亚克布森开创的，他通过调查发现，当人体肌肉随着压力出现收缩时，焦虑与机体体验到的紧张有关，而通过放松肌肉，焦虑能被剧烈的减轻。
肌肉放松的方法是指导人们先紧张后放松其身体的主要肌肉，并指导人们比较肌肉紧张和放松时不同的感觉。
包括放松20种主要的肌肉群，在1个小时之内，每一种肌肉群的紧张和放松的方式不同，要坚持每日练习直到人们熟悉他的程序。
详尽但耗时。
可以用来缓解压力、紧张、普通的消除疲劳和焦虑，日常生活中也能用。
这种放松方法可以单独使用，也可以与其他方法一起用，例如系统脱敏，果断训练等。
它最主要的原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。
没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。
我们在这里就介绍几种最常用的1、肌肉放松法：A头部放松：用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10
秒钟后放松。
B颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
C脚趾肌肉放松将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟，然后放松,将脚趾慢慢向上弯曲，而脚和脚踝不动，保持紧张10秒钟，然后放松。
2深呼吸技巧: 深呼吸是一种腹式呼吸。
实际上我们在婴幼儿时期用的就是腹式呼吸。
回想一下自己的童年或观察一下婴幼儿的呼吸，他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。
这是天然的呼吸方法，但后来不知怎的竟越来越少使用了。
而现在，当我们感到焦虑时，当我们过度呼吸时，我们不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。
具体的做法：A保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。
现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。
B先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。
保持这个状态两秒钟。
当你给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。
这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。
现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。
反复多做几次，你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。
C我们再学习控制呼吸的速度。
你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。
如此循环。
每次连续做上四至十分钟甚至更长。
3想象放松方式想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。
这些画面和场景可以是大海、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。
总之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景。
以下为一段想象放松训练的一段引导词：天空还是一片浅蓝，颜色很浅。
转眼间天边出现了一道红霞，慢慢地在扩大它的范围，加强它的亮光。
我知道太阳要从天边升起来了，便不转眼地望着那里。
果然过了一会儿，在那个地方出现了太阳的小半边脸，红是真红，却没有亮光。
这个太阳好像负着重荷似地一步一步、慢慢地努力上升，到了最后，终于冲破了云霞，完全跳出了海面，颜色红得非常可爱。
一刹那间，这个深红的圆东西，忽然发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然有了光彩。
有时太阳走进了云堆中，它的光线却从云里射下来，直射到水面上。
这时候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，因为我就只看见一片灿烂的亮光。
有时天边有黑云，而且云片很厚，太阳出来，人眼还看不见。
然而太阳在黑云里放射的光芒，透过黑云的重围，替黑云镶了一道发光的金边。
后来太阳才慢慢地冲出重围，出现在天空，甚至把黑云也染成了紫色或者红色。
这时候发亮的不仅是太阳、云和海水，连我自己也成了明亮的了。
3、沉思的技巧：
沉思是一种思想的深奥。
沉思可能具有最古老的历史，沉思是在早期的东方宗教信仰中发展起来的。
沉思和祈祷有许多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。
用沉思来调节自己可以增强自我意识，增强自我对情绪的识别、管理与控制力。
关注当下是沉思中唯一最重要的概念，佛教将留意当下定义为“对当前的现实生活保持活跃的意识”。
留意当下不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和情绪的接纳。
心理的自我调节让人感觉是指向对现实苦恼的摆脱，这两者看起来是矛盾的。
其实，两者并不矛盾，反复的思考是会激发一种顿悟，顿悟也是更彻底的摆脱、去执着、去妄念、去烦思，这在佛教修炼里很强调。
各技巧使用过程的差别和利弊
肌肉放松模式的使用的时间比较长，要求要浑身逐步放松，难度较大。
只是停留在身体放松，没有做到身心放松的地步。
而想象放松时间较短不受地点限制。
深呼吸使用难度低，使用方便,结果也最理想。
沉思难度较高，对于心智还不完全的儿童，使用起来较困难，放松的效果也最不理想。
肌肉放松模式：主要治疗恐惧症及抑郁、失眠、躁狂等病状，也可以缓解人们的紧张感。
想象放松模式：主要治疗失眠、焦虑症，缓解身心的压力（适用于临考前的学生），对一些有着重大疾病的患者具有解压的效果（例如癌症患者），运用想象放松可以进行自我催眠沉思放松模式：主要缓解心理压力，对生活进行思考与反思有利于生活质量的提高，也可以起到缓解焦虑的作用。
适当沉思有利于健身。
社工实务分析：
怕花的小女孩——肌肉放松法兼想象放松的案例
一个小女孩，她很害怕花，于是来到我的治疗室，向我寻求治疗。
我告诉她，这实际上是一种病的症状。
这种病叫恐怖性神经症，简称恐怖症。
对付这种病，企图用”这些害怕是没有道理的“这一类话去克服害怕的情绪是不可能的。
唯一的法是接受心理治疗，例如系统性脱敏疗法。
她听了我的话后很高兴，表示愿意接受治疗。
几个月后，小女孩已经自由自在地傍花而走，不再怕了。
在治疗过程中，我先让她进行深部肌肉放松的练习。
开始时，她总是做不到完全放松，但她很认真努力，放学回家后有空就练。
经过二周多的勤练，她终于学会了深部肌肉放松。
然后开始正式治疗，让她安静地躺在躺椅上进行肌肉放松，15－30秒后专心想象她所害怕而程度最轻的情境，例如用手摸纸上或布上的花卉图案。
由于这种想象而出现害怕情绪时，马上叫她停止想象。
再放松15－30秒钟，然后仍想象上述情境。
这样重复两次后，再开始想象害怕程度稍重的情境，例如手持纸花或塑料花。
放松、想象重复两次。
再回到想象第一种情境。
这样交替进行，直到连续两次想象第一种情境不再引起害怕情绪时，放弃第一种情境的想象。
再开始想象害怕程度最重的情境，例如站在鲜花面前。
重复想象两次，再与第二种情境交替想象，直到这些想象都不再引起害怕情绪为止。
就这样，她积极配合治疗，放松反应逐渐抵消了那些情景引起的害怕情绪。
为了验证疗效如何，我又把她带到隔壁诊室，站在花盆前面，她的恐惧反应比以前减轻了，但还是不敢用手去摸鲜花。
于是我们又开始进行接近实物的练习。
让她坐在离纸或布上的花卉图案五米远的地方，用眼睛看着图案，同时全身肌肉放松，这样多次练习后，待无恐惧体验出现以后，就将距离逐渐缩短，直到用手去触摸也不恐惧为止。
再进行面对纸花和塑料的练习，重复以上步骤。
最后进行接近鲜花的脱敏训练，重复上述由远至近的过程，终于她可以手持鲜花而不感惧怕了。
练习中，虽然她经常感到恐惧难忍，不愿再“自找苦吃”了，但是在我和她母亲的鼓励下，她支持下来了，胜利了。
功夫不负有心人。
经过几个月的系统脱敏，她的恐怖症治愈了。
她高兴地对我说：“这是我有生以来第一次感到花是美丽的、可爱的。
”我听着她的诉说，看着她站在鲜花前神态自如、面带微笑的样子，内心感到很大的欣慰。
我们对于案例的分析：
在这个案例中，小女孩患上了恐惧症，而她所恐惧的对象便是美丽的鲜花，那么案例中的治疗师也说这并不是简单言语上的劝说就能治好的，那么针对小女孩的病情，治疗师采取了心理上的治疗，并且针对案主进行了肌肉放松的模式，在治疗过程中，穿插了一系列的想象放松法。
当然在想象过程中的进度也很重要，治疗师要适合的区抓住案主的心理，在她想象到很痛苦的时候要立即制止住，防止她过度的想象，危及心灵及身心健康。
随着治疗进度的加深，那么小女孩对花的承受能力渐渐加大，从而消除了恐惧。
组员汪静1021010120 周文秀1021010117
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