放松疗法
放松疗法可以治很多病
放松疗法可以治很多病
中医认为人只有在放松的时候人体的自愈机制才能完全启动当一个人在睡觉的时候体内造血功能发挥的最好当一个人在完全放松的情况下身体的血液会自动找到人身体有病的地方对这个地方进行修补所以人生的很多病都是能自愈的为什么有的人生病总不好呢原因是他自己不想好他总要自己处于一种紧张状态不能放松所以不给机体任何自己修复自己的机会还有的人一生病就是打针吃药输液把机会的自我修复的能力全都打跨了没有一点自愈的能力了还有的人明明病能好但就是不相信病能自己好他就焦虑把气血都白白耗费了还有的人一直在吸烟喝酒吃垃圾食品把气血也耗尽了所以人的生命的长短是自己一手造成的和医生无关和别人无关和社会也无关没有人能偷别人的气血除非你自己想让别人偷走我们要好好保护身体的自愈能力只有自己才能救自己中医的方药也只是帮助自愈能力真正治病的还是自身的气血。
放松疗法的训练和操作
放松疗法的训练和操作放松疗法是一种用来减轻压力、焦虑和紧张的方法，可以帮助人们恢复身心平衡，提高生活质量。
下面是一些常见的放松疗法的训练和操作，可供参考。
1.深呼吸训练：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
训练时，找一个安静的地方坐下，闭上双眼，慢慢地吸入空气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼出，让腹部收缩。
每次深呼吸持续5-10分钟，可以有效地缓解身体的紧张感。
2.温水浸泡：温水浸泡是一种通过热水的物理作用来放松身体的方法。
训练时，可以在家中或温泉中泡温水浴。
躺在温水中，闭上眼睛，放松身体，专注于感受身体的舒适感。
这个过程有助于舒缓肌肉紧张和情绪紧张。
3.渐进性肌肉松弛训练：渐进性肌肉松弛是一种通过逐渐松弛肌肉来达到身体放松的方法。
训练时，找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，集中注意力。
从头部开始，逐渐松弛面部肌肉，然后向下放松颈部、肩部、胸部、腹部、双臂和双腿的肌肉。
在每个部位停留片刻，感受肌肉的松弛和舒适感。
4.注意力训练：注意力训练可以帮助我们摆脱杂念，专注于当前的一刻，从而放松身心。
训练时，选取一个感兴趣的对象或声音，并全神贯注地观察、倾听。
当杂念出现时，不要去评价，只是简单地将注意力转回到目标上。
这种练习可以帮助我们改善注意力和专注力，并减轻压力和焦虑。
5.冥想练习：冥想是一种通过全神贯注和冥思的方式来放松身心的练习。
训练时，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后将注意力集中在呼吸上。
尽量不去评判、干扰或思考，只是专注于呼吸的感觉和声音。
当杂念出现时，平静地将它们轻轻推开，重新回到呼吸上。
这种冥想练习可以帮助我们恢复内心的平静和放松。
以上是一些常用的放松疗法的训练和操作。
选择适合自己的方法，定期练习，可以帮助我们减轻压力，增强心理健康。
同时，放松疗法并非一劳永逸的解决方案，人们还应该结合健康的生活方式和积极的心态，全面关注身心健康。
放松疗法
环境要求:房间安静整洁,光线柔和,周围没有噪音.准备工作:靠在沙发上,尽量使自己坐得舒适些,闭上双眼.第一步:深深吸进一口气(大约10秒钟)慢慢地呼出(停一会儿)再从复做一遍第二步:伸出你的前臂,握紧拳头,用力握紧,注意你手上的紧张感觉(大约10秒)放松,彻底地放松你所双手,体验放松后的感觉.你可能感到沉重,轻松,或者温暖,这些都是放松的标志,请你注意这些感受(停一会儿)同上,现做一遍第三步:弯曲你的双臂,用力地绷紧双臂肌肉,保持一会,感受双臂肌肉的紧张(大约10秒钟)放松,彻底地放松你的的双臂,体会放松后的感觉.注意这些感受.再做一遍,同上第四步:紧张你的双脚,用脚趾抓紧张地面,用力抓紧,保持一会(大约10秒)彻底地放松你的脚,(停一会)再做一遍,同上第五步:放松小腿部位的肌肉,将脚尖用力向上,脚跟向下向后压地面,绷紧小腿上的肌肉(大约10秒)放松,彻底放松(停一会)再做一遍,同上第六步:请用脚向前向下压地面,绷紧大腿肌肉,(10秒)放松,彻底放松再做一遍,同上第七步:请皱紧你的额头肌肉,(大约10秒)放松,彻底放松(停一会儿)紧闭双眼,用力,保持10秒放松,彻底放松(停一会儿)转动你的眼球,从上,到左,到下,到右,加快速度;接着向相反方向旋转你的眼球,加速,停下,放松,彻底地放松(停一会儿)咬紧牙关，用力，保持10秒放松，彻底地放松用舌头顶上腭，用力，保持10秒放松彻底放松，停一会儿用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，保持10秒放松彻底放松用力收紧下巴，向内向下，用力，保持10秒放松彻底地放松（停一会）以上动作重做一遍第八步：注意你的躯干上的肌肉群（停5秒）往后扩展你的双肩，用力，保持10秒放松，彻底地放松（停一会）再做一遍，同上第九步；向上提你的双肩，用力，保持10秒放松，彻底地放松再做一遍，同上第十步：向内合紧你的双肩，用力，保持10秒彻底放松，放松再做一遍，同上第十一步：抬起双腿，向上抬起，弯曲你的腰，用力，保持10秒放松，彻底放松再做一遍，同上第十二步：紧张臀部肌肉，上阴会阴用力上提，用力，保持10秒放松彻底放松，再做一遍，同上（休息2分，再从头做一遍）结束放松：这就是整个放松过程，现在，感受你身上的肌肉群，从下向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。
放松疗法护理课件
放松疗法通过引导个体关注当下、调整思维模式和情绪状态等心理机制来达到 放松身心的效果。这些心理调整有助于个体更好地应对压力和挑战，提高心理 适应能力。
放松疗法的应用范围
焦虑症
放松疗法是治疗焦虑症的有效方法之一。通过渐 进性肌肉放松和深呼吸等技巧，可以帮助焦虑症 患者缓解身体紧张和焦虑情绪，改善生活质量。
渐进性肌肉放松法
总结词
渐进性肌肉放松法是一种通过逐渐放 松全身肌肉来减轻压力的技巧。
详细描述
渐进性肌肉放松法包括先紧张肌肉， 然后放松，注意感受紧张和放松之间 的差异。这种方法有助于缓解身体紧 张和疼痛，提高睡眠质量。
想象放松法
总结词
想象放松法是一种通过想象自己身处宁静的环境来达到放松 状态的技巧。
放松疗法的注意事项与限制
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放松疗法并非适用于所有人群 ，特别是对于有严重心理疾病 或身体疾病的患者应慎用。
在进行放松疗法之前，应充分 了解患者的身体和心理状况，
制定个性化的治疗方案。
放松疗法需要专业人员的指导 和监督，不能自行随意进行。
放松疗法的效果不是立竿见影 的，需要持续进行才能获得最
详细描述
选择一例放松疗法失败的护理案例，深入分析失败的原因，如患者情况、护理过程、放 松疗法的应用等方面的问题。总结教训并提出改进措施，为今后的护理工作提供借鉴。
患者与护理人员的经验分享
总结词
让患者和护理人员分享他们在放松疗法 中的经验和感受，促进相互理解和沟通 。
VS
详细描述
邀请接受过放松疗法的患者和负责护理的 医务人员分享他们的经验和感受。了解患 者的心理变化、放松疗法的接受程度和效 果感知。同时，也让护理人员分享他们在 护理过程中的心得体会和技巧。通过相互 交流，促进更好的合作和理解，提高放松 疗法的实施效果。
放松疗法的训练和操作
放松疗法的训练和操作放松疗法又称松弛疗法、它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法。
实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、达到治病的作用。
像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
放松疗法常和系统脱敏疗法及多种治疗方法结合使用，同时也单独使用。
渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症等、有较好的疗效。
放松疗法的训练实施：1、环境要求：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。
行为施治者多用会谈室对求治者进行肌肉放松训练。
2、声音要求：训练时，一般是施治者本人用语言指示求治者放松，说话声音应低沉、轻柔和愉快。
3、准备工作：让求治者靠在沙发上，尽量使自己坐得舒适些，让求治者闭上眼睛。
放松疗法的操作环节：一、呼吸放松法我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。
因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
1.要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
2.缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。
吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
3.保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4.几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。
如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。
我们要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。
达到放松的状态。
二、肌肉放松法人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。
而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
放松疗法松弛疗法
放松疗法松弛疗法又称放松训练。
【目的】通过一定程序训练，学会精神及躯体（骨骼肌）放松。
【适应症】焦虑症，恐怖症，各种心身疾病和心理生理障碍，如紧张性头痛、入睡困难、高血压病、支气管哮喘、性功能障碍等，以及转变A型行为模式等。
【方法】要求患者首先体验肌肉紧张和肌肉松弛在感觉上的差别，以使自己主动掌握松弛过程；再进一步加深松弛训练，直至能自如地放松全身肌肉。
具体过程大致如下：（一）患者处于舒适位置，医生令其放松，并深慢呼吸。
在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气，同时全身放松。
如此重复几次，使患者完全安静下来。
（二）医生速度缓慢地以言语指导和暗示，嘱患者逐一收缩而后放松身体各处的大块肌群。
首先从手部开始训练，然后依次是前臂、二头肌、三头肌、头颈部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、足部。
每进行一块肌群的收缩和放松，就让患者体验紧张和松弛的感觉差别。
（三）经反复训练，当患者能自我暗示放松全身时，上述医生主持下的交替紧张放松训练即可逐渐停止。
此后，患者便可在任何情况下凭个人对放松的感觉，反射性地使自己放松。
【注意事项】（一）放松训练一定要有一个安静舒适的环境，以免外界对病人训练的干扰。
（二）放松训练中如出现肢体刺痛、震颤、漂浮感、麻木、抽动等特殊感觉，患者病重或对以上感觉感到不安时，必须停止训练。
（三）松弛训练前，对患者进行全面检查，选择合适的对象。
那些自我控制能力较差或过分焦虑紧张，或对此治疗有疑惑、神秘感的患者，难以接受松弛训练，难以达到完全放松状态。
（四）对5岁以下的儿童、精神发育迟滞者、急性期精神分裂症病人或病因不明、不能作出明确诊断者，以及不愿接受此疗法的患者，不宜作为治疗对象。
此外，一般认为心肌梗塞或疑为心肌梗塞的患者。
青光眼眼压控制不满意或训练过程中眼压增加者，训练过程中血压增高、头痛、头晕或出现妄想性恶心呕吐、失眠及具有精神症状者，也不宜使用本疗法。
（五）训练前可了解患者暗示性的高低，暗示性高者较易学会放松，暗示性低者可用周围性暗示以加快其学习放松的进度。
放松疗法
全身肌肉放松1.握紧拳头——放松伸展五指——放松2.收紧前臂——放松收紧上臂——放松3.耸肩向后——放松提肩向前——放松4.保持肩部平直转头向右——放松保持肩部平直转头向左——放松5.屈颈使下颚触到胸部——放松6.尽力张大嘴巴——放松闭口咬紧牙关——放松7.舌头用力抵上颚——放松舌头用力抵下颚——放松8.用力张大眼睛——放松紧闭双眼——放松9.尽可能的深吸一口气——放松10.收紧臀部肌肉——放松臀部肌肉用力抵住椅垫——放松11.伸腿并抬高15-20公分——放松12.绷紧并挺腹——放松13.伸双腿，脚趾上翘——放松脚趾下屈——放松深呼吸放松现在你躺的很舒服，请你全身放松，慢慢的深呼吸，先深深的吸一口气，慢慢的吐出来，把胸中的气吐完后，在深深的吸气。
好，自己接着做，每做一次深呼吸，就会感到身体更放松，就进入到更深一层。
请继续轻轻的、慢慢的呼吸，不要太用力，很放松，你的全身很想睡，身体很沉、很沉，全身放松，不要紧张，不要睁开眼睛，周围的一切你都不去管它，你现在开始按照我的步骤逐步放松你身体的每一块肌肉。
请你集中注意体会你的头部很松弛的感觉，由于你很放松，你头部的血管也舒张了，随着血管的松弛，头部血流通畅，头有点热。
注意体会这种微微发热的感觉，很舒服。
你的额头、面颊都很放松，很松很松，眼皮也因肌肉的松弛而感觉到沉重，很沉很沉，睁也睁不开。
你的嘴、咽、喉、舌都松弛了，都不想动了，脸也微微发热了，很舒服。
热切的感觉在往下延伸，脖子的肌肉放松了，觉得头很沉，很困，想睡觉。
现在肩膀的肌肉也松弛了，两肩很松，感觉到肩膀都往下沉、往下沉。
两个手臂都放松了，手也放松，好好体会一下那种懒洋洋的松弛的感觉。
由于血管扩张、血流通畅，双手都暖和、热的感觉一直通道手指。
胸部也放松了，呼吸很平稳，背部放松，放松，背部的肌肉松弛了，身体往下沉，感受到很沉很重。
同时也很困很困。
热的感觉已通过腹部，腹部在微微发热，很舒服，很放松。
大腿的肌肉也松弛了，显得很沉、很重，小腿放松，脚也放松，两脚都松瘫着，血液的通畅使自己的脚都暖和和的。
减压放松疗法指南
减压放松疗法指南现代社会的快节奏生活使得很多人处于一个高压状态下，长期面临压力和焦虑，容易产生身体不适，甚至导致严重的疾病。
因此，学会一些减压放松疗法非常必要，可以帮助我们缓解情绪，放松身心，提高生活质量。
下面是一些常见的减压放松疗法指南：深呼吸深呼吸是一种常见的放松方法，可以通过缓解紧张的肌肉和降低心率来舒缓身心。
通过深呼吸可以将氧气带入你的身体，从而增进你的健康和放松。
坐在一个舒适的位置，放松肩膀和下巴，让手自然放在大腿上，然后将注意力集中在呼吸上，深吸一口气，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部凹陷。
重复10到15次。
冥想冥想是一种将注意力集中在呼吸或其他感官上的技巧，可以帮助减轻焦虑和压力。
每天花上10到20分钟冥想，可以有效地缓解身体疲劳和精神压力。
尝试在安静的地方冥想，将注意力集中在呼吸或某个感官上，不会被外部噪声或干扰所打扰。
按摩按摩是一种非常受欢迎的放松方式，通过减轻肌肉的紧张和促进血液循环来帮助缓解压力。
按摩还可以帮助减轻肌肉疼痛和改善睡眠质量。
可以考虑自己给自己按摩，或者预约一个专业的按摩师。
瑜伽瑜伽是一种综合性的放松技巧，可以帮助你减轻焦虑和焦虑，同时提高身体和心灵的健康。
通过瑜伽的一系列练习可以帮助缓解肌肉疼痛和提升身体柔软度，从而让你感觉更放松和舒适。
可以在室内或室外瑜伽馆练习，或者在家中尝试一些简单的瑜伽练习。
长时间坐着的人群可以在座位上做一些简单的瑜伽练习，例如颈部转动、肩部拉伸、后背弯曲等。
减压放松疗法的好处是显而易见的，不仅有利于身体健康，还可以帮助我们面对生活和工作中的各种挑战。
要想达到最佳效果，建议每天定期进行几次练习，持之以恒。
通过这种方式，你可以找到缓解压力和放松身心的正确方法，并在实践中从中受益。
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放松疗法(Relaxation therapy)又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。
实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。
像我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
[适应症]渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
[理论基础]放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。
假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。
至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。
也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松驰下来，建立轻松的心情状态。
在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张惶失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。
基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。
[治疗原则][操作实务]放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，做为示范，施治者也应同时做。
这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿对象。
事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。
②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。
以便在遇上问题时，能及时停下来。
施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。
③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时，指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张的感觉差异”等。
求治者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回家去练习。
施治者可以为求治者提供书面指示语或录音磁带，供求治者在家练习时用。
要求求治者每日练习1～2次，每次15分钟左右。
施治者应该向求治者强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要坚持下去，才会有效果。
对放松不了的求治者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练。
[与其他疗法协调应用]放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也单独使用。
[效果和控制][评价]放松，就容易让人摆脱不恰当的认识（如成见）、习惯，脱离不利于身心健康的自我意识和控制，激发自身的免疫和恢复平衡能力。
因此是有效的。
但是在现实操作中，相当多的时候难以让人真正放松，特别是神经症，越想放松越不能放松，这时不如用非我疗法。
参考资料：松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。
其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。
放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。
能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。
特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。
但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。
他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。
他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。
这种训练涉及60组不同的肌肉。
活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。
本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。
当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。
因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。
但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。
近年来放松训练发展了五大类型：(1)渐进性肌肉放松；(2)自生训练；(3)自我催眠；(4)静默；(5)生物反馈辅助下的放松。
虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。
本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分：(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。
默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。
实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。
本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学：(1)安静舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。
(4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。
当呼气时默诵“一”……，吸气时默诵“二”……。
(5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。
结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。
让松弛按自己的步调出现。
当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”。
随后松弛反应将不费力地来到。
进行这种技术每天1—2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。
放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。
(陈佩璋撰张伯源审) 心理治疗手册什么是松弛(放松)疗法?松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上(骨骼肌)放松的一种行为治疗方法。
其核心的理论认为放松所导致的心理改变的维持对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。
放松可阻断焦虑，副交感支配可阻断交感支配。
能使人引起放松反应的方法在古代即已存在。
特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。
但现代放松训练的实际应用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。
他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消除。
他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。
这种训练涉及60组不同的肌肉。
活尔帕(1958)改进了他的方法，建立了系统性脱敏治疗。
本斯屯等(1973)发表了渐进性放松训练治疗手册，进一步简化了PMR技术，只集中在16组肌肉。
当前，放松训练已成为一种单独的训练程式，而且发展了录音带指导的PMR。
因为这样可使得人们在家里自己进行，应用越来越普遍。
但有人也提也，由于它不能根据每个人的实际情况而进行恰当的指导，因而它与治疗者的生动的指导是不同的。
近年来放松训练发展了五大类型：(1)渐进性肌肉放松；(2)自生训练；(3)自我催眠；(4)静默；(5)生物反馈辅助下的放松。
虽然放松训练的原理及程序可不一样，但有着共同的目的，就是降低交感神经系统的活动水平、减低骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张的主观状态。
本逊(1977)提出几乎在所有的放松技术中都存在的以下四个基本成分：(1)精神专一：要求自己集中注意于身体感觉、思想或想象。
默默地或出声地重复一个音、词、句子或想象，以促进逻辑的继发性过程性思维转变为较少现实依据的原发性过程性思维；(2)被动态度：当思维或想象发生分心时，教导自己不理睬无关刺激而重新集中注意力于精神专一；(3)减低肌肉能力：处于一种安适的姿势，减低肌肉紧张；(4)安静的环境：闭目以减少外来的分心，宁静的环境可减少外来感觉的传人。
实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。
本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学：(1)安静舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。
(4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。
当呼气时默诵“一”……，吸气时默诵“二”……。
(5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。
结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。
让松弛按自己的步调出现。
当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”。
随后松弛反应将不费力地来到。
进行这种技术每天1—2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。
放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。
(陈佩璋撰张伯源审) 心理治疗手册松弛疗法的理论基础是什么?人类通过松弛疗法治疗某些疾病已有很长的历史了。
我国的气功疗法，印度的瑜珈术，日本的坐禅，以及近代德国斯库尔兹的自我训练法和美国雅克布松的渐进性放松训练等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体产生生理、生化和心理方面的变化，不但对于一般的精神紧张、神经症有显著的疗效，而且对某些与应激有关的心身疾患也有一定的疗效。
应激所引起的人体反应是多方面的，不但能引起生理反应，而且也能引起心理反应。
前者主要包括两个方面，一是肾上腺能反应，表现为交感神经活动加强，肾上腺髓质释放儿茶酚胺增加，而致血压升高，心率增快、呼吸加速、肌张力增高等；另一为垂体—肾上腺皮质反应，促使肾上腺皮质激素大量分泌，ACTH等肾上腺皮质的内分泌活动可以起直接效应，主要促进糖皮质激素的分泌增加，从而引起一系列反应如抑制炎症反应、对抗过敏反应、血糖升高等。
心理反应在性质上可分为二类：一类是有利于应激的；另一类是干扰应激能力的，例如过度的焦虑、情绪激动等，由此可引起认知和自我评价的障碍。
松弛治疗具有良好的抗应激效果。
在进入松弛状态时，表现为全身骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。
研究证明，松弛状态可使大脑皮层的唤醒水平下降，从而促使动系统功能降低，向营养性系统功能增高。
前者的功能是提高交感神经活动，增强骨骼肌张力、增加激素诸如肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇等的分泌，提高分解代谢，并使个体处于积极的准备状态(觉醒、警戒、情绪反应和活动增加)；而后者的功能是保持能量，提高副交感神经活动包括心率减慢、血压下降、皮肤温度升高、增强胃肠运动和分泌功能等，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素和性激素的分泌。