健身房课程表Excel模板
健身训练计划表格模板
健身训练计划表格模板
目标
- 改善身体健康和体能水平
- 塑造理想的身材
- 增强肌肉力量和耐力
计划表格
锻炼内容建议
有氧运动
- 快走或慢跑30分钟
- 游泳30分钟
- 骑自行车30分钟
- 椭圆机训练30分钟
力量训练
- 哑铃卧推 3组，每组12次
- 腿举 3组，每组12次
- 俯卧撑 3组，每组12次
- 深蹲 3组，每组12次
柔韧性训练
- 伸展运动 10分钟
- 瑜伽 30分钟
- 塑形操课程 30分钟
注意事项
- 在开始任何训练计划之前，请咨询您的医生，确保适合您的健康状况。
- 根据您的能力和目标，适当调整训练强度和次数。
- 每次训练前进行热身运动，并在结束后进行放松运动。
- 注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
免责声明：本健身训练计划仅提供一般性建议，如有任何不适或身体问题，请立即停止并咨询专业医生或健身教练。
健身中心健身计划(课表)
可行性研究报告
使用文档40秒
使用文档
精品文档胸部—坐姿推胸
精品文档
使用文档背挺直，保持运动节奏
精品文档
.....4
使用文档
使用文档12
.....
精品文档40秒
可行性研究报告
精品文档椭圆机35分钟/跑步40分钟/游泳35分钟/快走50分钟/爬楼梯20分钟）任选一个完成。
使用文档
使用文档
可行性研究报告
4
12
40秒
背部—方向蝴蝶机
注意座位调整，握把位置不要高于肩部低于胸
6
14
40秒
椭圆机35分钟/跑步40分钟/游泳35分钟/快走50分钟/爬楼梯20分钟）任选一个完成。
精品文档
可行性研究报告60秒
使用文档
精品文档腿部—弓箭步
使用文档
使用文档腰部尽量挺直（可根据情况拿哑铃）
.....
可行性研究报告4
精品文档
使用文档12
使用文档
精品文档40秒
.....
精品文档腿部—坐姿哑铃体踵
使用文档
.....双脚与肩平行，小腿发力
使用文档
使用文档3
精品文档
使用文档14
精品文档
.....40秒
可行性研究报告
使用文档手臂—牧师凳
精品文档
精品文档手固定在凳子上，不要乱动。
使用文档
使用文档4
.....
使用文档12
使用Байду номын сангаас档
40秒
手臂—坐姿哑铃臂屈伸
大臂保持不动
4
12
40秒
手臂—翻腕弯举
用二头力量发力
6
16
健身中心健身计划(课表)
12
40秒
手臂—坐姿哑铃臂屈伸
大臂保持不动
4
12
40秒
手臂—翻腕弯举
用二头力量发力
6
16
40秒
手臂—腹式臂屈伸
拿哑铃每组做到力竭
6
16
40秒
手臂—杠铃二头弯举
手臂微微弯曲，用二头肌发力
4
12
40秒
手臂二头肌的放松
二头肌的放松（每次60秒）
3
1
20秒
椭圆机35分钟/跑步40分钟/游泳35分钟/快走50分钟/爬楼梯20分钟）任选一个完成。
肩头前侧发力
4
12
40秒
肩部—史密斯推举
腰挺直，手臂保持90度的位置
5
12
40秒
椭圆机35分钟/跑步40分钟/游泳35分钟/快走50分钟/爬楼梯20分钟）任选一个完成。
训练课六：目标肌群：背部
热身慢跑5-10分钟，
训练动作
பைடு நூலகம்动作要领
组数
次数
每组间休息时间
背部—高位下拉
保持手臂固定在两侧
5
12
40秒
背部—靠墙夹肘
6
16
40秒
胸部—蝴蝶机夹胸
胸部发力，注意呼吸节奏
4
12
40秒
胸部—坐姿推胸
背挺直，保持运动节奏
4
12
40秒
椭圆机35分钟/跑步40分钟/游泳35分钟/快走50分钟/爬楼梯20分钟）任选一个完成。
训练课四：目标肌群：手臂
热身慢跑5-10分钟，
训练动作
动作要领
组数
次数
每组间休息时间
手臂—牧师凳
手固定在凳子上，不要乱动。
健身房健身课程表-配图01
中级普拉提 老师：Kevin Biblioteka 间：9:30-10:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-16:30 地点：B1室
减肥操 老师：Alice 时间：19:30-20:30 地点：A3室
具体课程请以健身房当周公布信息为准
中级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A2室
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-15:30 地点：A3室
动感单车 老师：Susan 时间：20:30-21:30 地点：B1室
拉丁舞 老师：Allen 时间：10:30-11:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-16:30 地点：B1室
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-15:30 地点：A3室
减肥操 老师：Alice 时间：19:30-20:30 地点：A3室
动感单车 老师：Susan 时间：10:30-11:30 地点：B1室
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-15:30 地点：A3室
拉丁舞 老师：Allen 时间：19:30-20:30 地点：A2室
XX健身房课程表
自律，带来自由！
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
上午 下午 晚上
初级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-16:30 地点：B1室
拉丁舞 老师：Allen 时间：19:30-20:30 地点：A2室
减肥操 老师：Alice 时间：19:30-20:30 地点：A3室
初级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A1室
详细的健身计划表格
详细的健身计划表格健身计划表格是一种非常有用的工具，可以帮助人们制定和跟踪自己的健身计划。
在这个表格中，你可以记录你的健身目标、每周训练计划和进展情况。
通过使用这个表格，你可以有针对性地制定计划，并且不会忘记自己的训练目标。
下面是一个详细的健身计划表格示例。
健身目标在开始制定健身计划之前，首先要明确自己的健身目标。
你可以选择增加肌肉量、减脂塑形、增加力量或提高心肺功能等目标之一。
明确目标后，你可以制定相应的训练计划。
训练计划1.周一: 下肢训练–杠铃深蹲：3组，每组12次–哑铃箭步蹲：3组，每组12次–腿举：3组，每组12次–腓肠肌提起：3组，每组12次2.周二: 上肢训练–卧推：3组，每组12次–弯举：3组，每组12次–平板推举：3组，每组12次–拉力器划船：3组，每组12次3.周三: 有氧运动–跑步机跑步：30分钟–器械椭圆机：30分钟4.周四: 核心锻炼–仰卧起坐：3组，每组15次–平板支撑：3组，每组持续30秒–俄式转体：3组，每组15次–双腿抬高：3组，每组15次5.周五: 全身训练–哑铃蹲跳：3组，每组12次–俯身硬拉：3组，每组12次–仰卧飞鸟：3组，每组12次–哑铃侧平举：3组，每组12次进展情况为了追踪自己的健身进展，每次训练结束后都要记录相关数据。
下面是一个进展情况表格示例。
日期体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 备注2022-01-01 70 95 80 1002022-01-08 69 94 79 992022-01-15 68 93 78 98在这个表格中，你可以记录每周的体重以及关键部位的围度，如胸围、腰围和臀围。
通过记录这些数据，你可以清楚地看到自己的进步和改变。
此外，你还可以在备注栏中记录其他需要注意的事项。
结论通过制定一个详细的健身计划表格，你可以更有目标性和计划性地进行训练。
同时，记录自己的健身进展也是非常有帮助的，它可以激励你继续前进，并对自己的表现做出调整。
健身房培训机构课程表
开始时间 9:00 9:00 14:00 15:00 9:00 9:00 14:00 15:00 9:00 9:00 14:00 15:00 9:00 9:00 14:00 15:00 9:00 9:00 14:00 15:00
结束时间 11:00 11:00 16:00 17:00 11:00 11:00 16:00 17:00 11:00 11:00 16:00 17:00 11:00 11:00 16:00 17:00 11:00 11:00 16:00 17:00
课程名称 心灵愈加
普拉提 有氧健身操 心灵愈加 动感单车 心灵愈加
普拉提 有氧健身操 心灵愈加 动感单车 心灵愈加
普拉提 有氧健身操 心灵愈加 动感单车 心灵愈加
普拉提 有氧健身操 心灵愈加 动感单车
XX中心课程表
XX中心课程表
上课地点 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房 三楼1号健身房
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
任课老师 张三 李四 王麻子 张三 李四 王麻子 张三 李四 王麻子 张三 李四 王麻子 张三 李四 王麻子 张三 张三 张三 李四 王麻子
随堂人数 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25 10 25
是否需要预约 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是 是
金士堡健身会所12月份课程表
金仕堡健身会所12月份课程表
时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
综合操房
14：30 --- 15：15
活力
有氧
炫舞
踏板
穿越
丛林
有氧操
养生
瑜伽
心随
舞动胡雯雯万良婷李玮高小娟李玮张海萍
17：10 --- 17：55
有氧
舞蹈
有氧操
炫舞
踏板
综合
有氧操
有氧操
活力
有氧
基础
踏板胡雯雯李玮万良婷高小娟胡雯雯李玮刘小龙
18：05 --- 18：50
动感
哑铃
综合
有氧
有氧操
瘦身
搏击
爵士刘小龙张海萍胡雯雯张海萍胡莹
动感单车
18：00 --- 18:45集团
攻击
阳光
假日
时速
飞车
脂肪
杀手
阳光
假日
脂肪
杀手
时速
飞车刘洋刘小龙张海萍王海洲刘洋王海洲刘洋
18：55 --- 19：40
心随
舞动
集团
攻击
心随
舞动
基础
单车
王海洲张海萍刘小龙刘洋
高温瑜珈房
18: 30
--- 19: 30
哈他
瑜伽
双人
瑜伽
养身
瑜伽
哈他
瑜伽
理疗
瑜伽
普拉提李玲玲胡雯雯李玮李玲玲胡雯雯李玮。
私教课程计划表模板
日期
时间
-XX
10:00-11:00
热身 + 动态拉伸
提升关节灵活性，预防受伤
全身关节活动
注意客户膝盖旧伤
202X-XX-XX
16:00-17:00
核心力量训练（仰卧起坐、平板支撑）
增强核心稳定性和力量
腹肌、背肌
强调呼吸与动作控制
202X-XX-XX
引导深呼吸，放松身心
202X-XX-XX
16:00-17:00
HIIT（高强度间歇训练）
燃烧脂肪，提高耐力
多关节复合动作
保证间歇恢复时间
09:00-10:00
有氧运动（慢跑+间歇快走）
提高心肺功能，减脂
心率区间监控
根据心率调整强度
202X-XX-XX
15:00-16:00
力量训练（哑铃推举、深蹲）
增肌，提升全身力量
上肢、下肢力量
逐步增加重量，注意姿势
202X-XX-XX
10:00-11:00
瑜伽/拉伸放松
增加柔韧性，肌肉恢复
全身拉伸
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-
15:30 地点：A3室
减肥操 老师：Alice 时间：19:30-
20:30 地点：A3室
动感单车 老师：Susan 时间：10:30-
11:30 地点：B1室
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-
15:30 地点：A3室
拉丁舞 老师：Allen 时间：19:30-
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-
15:30 地点：A3室
动感单车 老师：Susan 时间：20:30-
21:30 地点：B1室
星期三
拉丁舞 老师：Allen 时间：10:30-
11:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-
16:30 地点：B1室
减肥操 老师：Alice 时间：19:30-
日 时间段
上午
下午
晚上
XX健身房课程表
自律，带来自由！
星期一
初级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-16:30 地点：B1室
拉丁舞 老师：Allen 时间：19:30-20:30 地点：A2室
星期二
中级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A2室
20:30 地点：A3室
星期四
初级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A1室
减肥操 老师：Alice 时间：14:30-
15:30 地点：A3室
拉丁舞 老师：Allen 时间：19:30-
20:30 地点：A2室
星期五 星期六 星期日
动感单车 老师：Susan 时间：10:30-
20:30 地点：A2室
中级普拉提 老师：Kevin 时间：9:30-10:30 地点：A1室
动感单车 老师：Susan 时间：15:30-
16:30 地点：B1室
减肥A3室
具体课程请以健身房当周公布信息为准