正确做出行进间高抬腿跑动作
行进间高抬腿跑跳绳教案
准备部分
一、课堂常规：
1体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2宣布课的内容和任务。
二、准备活动：
1小游戏；
“抓人”
2小型徒手操。
3专项准备活动。
基本部分
一、队列队形：
1集中注意力联系；
2快快集合；
3、稍息、立正、向右看齐；
5、变换队形；重点：动作自然，协凋准确。
难点：重心前后稳定，节奏一致。
1、行进间高抬跑
1）教师镜面示范原地高抬跑的完整动作，提示大腿高抬，前脚掌着地；
2）学生根据教师的击掌速度练习。
3）学生两人一组练习动作；
4）相互指导动作；
5）教师巡回纠正错误
6）对于出现错误较多的动作重点讲解
7）教师示范行进间高抬腿跑的动作要领
8）学生练习
9）讲评，纠正错误，指导注意步频和步幅的关系
二、滚铁环学习
1复习直线滚铁环。
2练习曲线滚铁环。
3分小组创作图案比赛。
结束部分
一、放松；
二小结；
三下课
板书设计
教学反思
时间：
教研组
查阅
教导处查阅
大腿高抬，前脚掌着地。
学习难点
控制好频率与步幅。
学习过程
（一）准备部分
1课堂常规教学：
（1）体育委员整队；
（2）师生问好；
（3）宣布本课内容与要求。
2、准备活动：
（1）慢跑操场两圈
（2）徒手操：头部运动、肩部运动、体侧运动、踢腿运动、腹背运动、压腿
要求：认真积极，全心投入组织：四列横队
（二）、基本部分
要求：大腿高抬，频率快组织：成广播体操队形
2、跳绳：
1）集体按口令两人一组练习。
原地高抬腿跑动作要领
原地高抬腿跑动作要领
原地高抬腿跑动作是一种常见的有氧运动，可以有效地锻炼下身肌肉和提升心肺功能。
以下是原地高抬腿跑的要领：
1. 站立姿势：保持挺直的身体姿势，脚并拢站立，双手自然放在身体两侧。
2. 跑步动作：先将一只脚向前抬起，大腿与地面平行或尽量接近水平，小腿呈垂直状态。
在接触地面前，用脚尖轻轻触地。
然后再将另一只脚向前抬起，交替进行。
3. 手臂动作：双手可以随着跑步动作做相应的摆动，与双腿相协调。
当右腿向前抬起时，左臂向前摆动，反之亦然。
手臂的摆动应该是自然的，并不需要过于用力。
4. 身体平衡：保持身体的平衡是很重要的。
可以尝试集中注意力，将重心放在脚尖的支撑上，同时保持上身的稳定。
5. 跑步节奏与速度：开始时可以适当放慢节奏，逐渐加快速度。
根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的速度。
可以根据个人需求和训练目标，进行不同的训练强度和时间。
6. 呼吸控制：保持正常的呼吸是很重要的，可以通过深呼吸来控制呼吸频率，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
7. 注意事项：在进行原地高抬腿跑时，要注意双腿的动作要幅度充足，但不要太过用力。
同时，要注意呼吸平稳，避免过度
用力导致疲劳或肌肉拉伤。
以上是原地高抬腿跑的要领，您可以根据自己的身体条件和运动目标进行调整和训练。
记得在开始运动前进行热身和拉伸，以预防运动伤害。
快速跑--高抬腿跑
终点跑的技术与途中跑相似，但在离终点15～20米时 尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬力量及摆臂速度。 在距离终点两米左右（或最后一步）时，躯干迅速前压， 以躯干触及终点线并跑过终点。跑过终点线后，逐渐降 低跑速，自然跑进一段距离。
两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方 摆起，髋前送，脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频 逐渐增加，上体逐渐抬起。
途中跑：
前摆腿屈膝，带动同侧髋向前；紧接着大腿积极下压， 前脚掌落在身体重心垂直线稍前面，脚触地后膝关节微 曲，使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝 关节依次迅速伸展，完成快速有力地后蹬。头要正，目 视前方，上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴，肘 用力，自然协调的前后摆动。
快速跑：
站立式起跑： “各就位”：两脚前后站立，有力脚在前，重心在前脚；
身体自然站立，后脚跟提起。 “预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂
屈肘于体前，同侧臂自然后伸，上体前倾，两前脚掌着地。 “跑”或信号声：两脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂
积极前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。 起跑后的疾跑：
后蹬跑：
上体稍前倾，支撑腿后蹬时充分蹬直，最后以脚趾蹬离 地面。摆动腿以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿下压前 脚掌着地。两臂与腿的动作协调配合，前后自然摆动 要点：
前脚掌用力蹬地，后蹬充分，摆动腿屈膝向前上方抬 摆，两臂协调配合。 易犯错误、纠正： 1、后蹬不充分：做弓箭步、手背后 2、不能送髋：做弓箭步立腰做拉伸 3、腾空过高：语言提示前脚掌积极落地、台阶上下跳
高抬腿跑 ：
预备：提踵，下额微收，身体保持正直或稍前倾， 两臂屈肘半握拳提至腰间。 高抬腿跑时，上体正直稍前倾，摆动腿大腿高抬 至平，大小腿自然折叠；落地时大腿积极下压， 小腿自然前伸，用前脚掌着地，充分蹬伸髋、膝、 踝关节，步幅比较小；两臂自然屈肘前后摆动。 要点：
高抬腿教案
高抬腿教案教案：高抬腿一、教学内容本节课的教学内容选自人教版小学体育课程标准五年级教材，主要涉及第四章第三节的内容，即高抬腿跑的技巧与训练。
本节课将重点讲解高抬腿的基本概念、动作要领及其在实际跑步中的应用。
二、教学目标1. 让学生了解高抬腿的概念和作用，提高学生的运动认知水平。
2. 通过练习，使学生掌握高抬腿的动作要领，提高学生的运动技能。
3. 培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心和毅力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：高抬腿动作的协调性和连贯性。
2. 教学重点：高抬腿的动作要领和训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：录音机、音响设备、计时器、标志物。
2. 学具：每人一份高抬腿动作要领手册。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）a. 教师带领学生进行慢跑热身，然后进行一些简单的拉伸运动。
b. 教师通过示范，向学生展示高抬腿的动作要领。
2. 动作要领讲解与示范（10分钟）a. 教师讲解高抬腿的概念和作用。
b. 教师示范高抬腿的动作，并强调动作要领。
c. 学生跟随教师一起做高抬腿动作，体会动作要领。
3. 分组练习（10分钟）a. 学生分成若干小组，进行高抬腿动作的练习。
b. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差。
4. 实践比赛（10分钟）a. 学生进行高抬腿跑比赛，教师记录比赛成绩。
b. 教师对比赛结果进行点评，给予表扬和鼓励。
5. 作业设计（5分钟）a. 学生回家后，按照高抬腿动作要领进行练习，每天至少练习10分钟。
b. 家长签字确认，加强家校合作。
六、板书设计高抬腿动作要领：1. 膝盖抬高至接近胸部。
2. 脚尖向上，尽量踢直。
3. 膝盖和脚尖的动作要协调一致。
4. 身体保持挺直，不要前倾或后仰。
七、作业设计1. 请用文字描述高抬腿的动作要领。
答案：高抬腿时，膝盖抬高至接近胸部，脚尖向上尽量踢直，膝盖和脚尖的动作要协调一致，身体保持挺直。
2. 请简述高抬腿在跑步中的作用。
答案：高抬腿可以提高跑步效率，减少能量消耗，增强腿部力量，提高跑步速度。
高抬腿跑教案
高抬腿跑教案高抬腿跑教案跑步是一项简单而又普遍的运动方式，无论是在室内还是室外，都可以随时进行。
而高抬腿跑作为跑步中的一种训练方法，不仅可以提高身体的协调性和柔韧性，还能增强核心肌群的力量。
本文将为大家介绍一份高抬腿跑的教案，帮助大家更好地进行训练。
一、准备工作在开始高抬腿跑之前，我们需要做一些准备工作。
首先，要确保身体状态良好，没有明显的疼痛或不适。
其次，选择一个平整的跑道或者宽敞的空地作为训练场地。
最后，穿上适合的运动鞋和舒适的运动服装，以确保身体能够自由运动。
二、热身运动在进行高抬腿跑之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
可以选择一些简单的动作，如踏步、小跑、蹲起等，来预热身体。
这样可以增加身体的温度，提高肌肉的弹性，减少受伤的风险。
三、高抬腿跑的基本动作高抬腿跑的基本动作是将膝盖高抬至臀部以上的位置，以增加腿部肌肉的力量和灵活性。
具体的动作可以分为以下几个步骤：1. 站直身体，保持挺胸抬头的姿势，双臂自然下垂。
2. 抬起右腿，使膝盖高于臀部，尽量使大腿与地面平行。
3. 用力向前迈出右腿，同时用力挥动双臂。
4. 落地时，将右腿放下，重新回到起始姿势。
5. 重复以上动作，交替抬起左腿进行训练。
四、高抬腿跑的训练方法高抬腿跑可以通过不同的训练方法来进行，以达到不同的训练效果。
以下是几种常见的高抬腿跑训练方法：1. 基础训练：选择一个适当的距离，如100米或200米，以高抬腿的方式进行跑步。
可以根据个人的能力和目标来确定跑步的次数和速度。
逐渐增加距离和速度，以提高训练效果。
2. 高强度训练：在基础训练的基础上，增加训练的强度和难度。
可以通过增加跑步的速度、增加跑步的时间或者增加跑步的障碍物来达到高强度的训练效果。
3. 变化训练：通过改变高抬腿跑的方式和节奏，增加训练的趣味性和挑战性。
可以尝试交叉高抬腿跑、侧向高抬腿跑或者前后交替高抬腿跑等不同的变化方式，以激发不同的肌肉群的训练效果。
五、注意事项在进行高抬腿跑训练时，需要注意以下几点：1. 注意姿势：保持挺胸抬头的姿势，保持身体的平衡和稳定。
高抬腿跑教案
高抬腿跑教案一、教学目标1.学生能够正确理解高抬腿跑的动作要领。
2.学生能够正确掌握高抬腿跑的技巧和注意事项。
3.学生能够在高抬腿跑中提高自己的速度和耐力。
二、教学内容1.高抬腿跑的动作要领。
2.高抬腿跑的技巧和注意事项。
3.高抬腿跑的训练方法和训练计划。
三、教学过程1. 热身在开始高抬腿跑的训练之前，需要进行适当的热身活动。
可以选择慢跑、拉伸等方式进行热身，以减少运动损伤的发生。
2. 高抬腿跑的动作要领高抬腿跑是一种高强度的训练方式，需要掌握正确的动作要领。
具体步骤如下：1.先做一些小步慢跑，逐渐加快速度。
2.在跑步时，将膝盖抬高至与臀部平齐，脚尖向上，脚掌着地。
3.身体保持直立，手臂自然摆动，不要过度用力。
4.跑步时，要注意呼吸，保持稳定的呼吸节奏。
3. 高抬腿跑的技巧和注意事项高抬腿跑需要掌握一些技巧和注意事项，以确保训练效果和安全性。
具体如下：1.注意姿势：身体保持直立，手臂自然摆动，不要过度用力。
2.注意呼吸：保持稳定的呼吸节奏，不要过度用力。
3.注意脚步：脚尖向上，脚掌着地，保持稳定的步频和步幅。
4.注意训练强度：高抬腿跑是一种高强度的训练方式，需要逐渐增加训练强度，以避免运动损伤的发生。
4. 高抬腿跑的训练方法和训练计划高抬腿跑是一种高强度的训练方式，需要逐渐增加训练强度，以避免运动损伤的发生。
具体训练方法和训练计划如下：1.训练方法：可以选择间歇训练、阶段训练等方式进行高抬腿跑的训练。
2.训练计划：根据个人情况和训练目标，制定合理的训练计划，逐渐增加训练强度和训练时间。
四、教学总结高抬腿跑是一种高强度的训练方式，需要掌握正确的动作要领和注意事项，以确保训练效果和安全性。
在训练过程中，需要逐渐增加训练强度和训练时间，以达到提高速度和耐力的目的。
行进间高抬腿教案
要求：
1、学生认真对待
2、注意间距，避免碰撞。
结
束
部
分
1、组织放松
2、课堂小结
3、宣布下课，师生再见
5′
1
1、组织学生原地放松。
2、对本堂课进行讲评。
1、进行放松。
2、认真听讲，进行自评。
放松队形：
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘｘ Nhomakorabeaｘ△
要求：
1、放松充分。
2、认真总结，改进不足。
3、教师喊口令领做。
1、教师讲解游戏规则及方法。
2、组织学生进行练习
1、学生一路纵队跟随
2、认真听讲。
3、跟教师做。
1、认真听讲游戏规则及方法。
2、按要求进行活动。
1、组织：一路纵队。
2、组织：四列横队，体操队形。
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
要求：慢跑保持安静，徒手
基
本
部
分
一、跑的专门练习
5、再组织练习
1、认真听讲，动脑思考
2、认真观看模仿。
3、认真练习，师生共同评价。
4、认真观察学习，找出自己的不足，积极改进。
5、按标准动作练习
讲解队形：
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
要求：前两排蹲下，认真听讲，仔细观察模仿。
练习队形：
↑↑↑↑↑
ｘｘｘｘｘ
△ ｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘ
2教师做完整的示范动3组织学生练习4指导纠正统一指导巡回指导个1认真听讲动脑思考2认真观看模3认真练习师生共同评4认真观察学习找出自己的不足积极讲解队形
高抬腿的练习七法
高抬腿跑的练习七法高抬腿跑是一项经常用于掌握与改进跑的技术动作的辅助性练习。
它对增强腿部力量,提高大腿高抬幅度,发展跑的频率有很大作用。
学生做得正确与否,会直接影响到跑的正确技术动作的掌握,特别是初学者。
因此，本人通过多年的教学实践，总结了一些高抬腿跑的练习方法，仅供同行参考。
一、信号法1、口令、掌声或哨声：在进行高抬腿跑的练习时，学生按照老师的口令、掌声或哨声的节奏，做原地或行进间的由慢到快再由快到慢的交替性的高抬腿跑练习。
2、音乐：老师放一段节奏感比较强的音乐，让学生根据音乐的节奏，进行原地高抬腿跑的练习。
3、语言：学生在进行高抬腿跑的练习时，老师适时地进行“加快”、“再加快”、“放慢”、“大腿抬起”，“上体正直”等的语言提示，让学生不断地变换节奏和改进动作。
二、限制法1、拦截：在练习的过程中教师或同学都可以成为拦截者。
拦截者张开双臂控制练习同学的速度，慢慢后退，并同时纠正练习同学的错误动作。
2、触手心：两臂体前屈肘, 两手放在髋关节的前面，掌心向下, 做原地高抬腿跑或行进间高抬腿跑触自己手掌的练习。
也可以两人一组，用膝去碰同伴手掌练习。
3、触橡皮筋或竹竿：拉一条橡皮筋或竹竿做标志，让学生做原地高抬腿练习，要求每次大腿必须触橡皮筋或竹竿。
4、定格：在跑道上横贴或横放等距的10—15根胶带或跳绳，在进行高抬腿跑的练习时，支撑腿必须落在两胶带或两绳间。
三、支撑法1、扶墙或肋木：双手扶墙或肋木，上体正直或上体前倾，做原地支撑高抬腿跑；2、搭同伴的肩：前后两排为一组，后排同学双手搭在前排同学的肩上做原地高抬腿跑。
3、支撑台阶：双手支撑一定高度的台阶，身体成俯卧式，做俯卧式高抬腿跑练习。
四：定时、定距、定量法1、定时：原地定时高抬腿跑，如10秒、20秒等。
2、定数：原地定时高抬腿跑，如20次x3高抬腿跑。
3、定距、定数：在规定距离内完成规定次数。
如10米做35个行进间高抬腿跑练习。
4、定时、定数：在规定的时间内完成规定的次数。
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ｘｘｘｘｘｘ
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△
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要求：前两排蹲下，认真听讲，仔细观察
△ｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘ
要求：
1、学生认真对待
2、注意间距，避免碰撞。
结
束
部
分
1、组织放松
2、课堂小结
3、布置作业
蛙跳50次
4、宣布下课，师生再见
4′
1
1、组织学生原地放松。
2、组织：四列横队，体操队形。
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
要求：慢跑保持安静，徒手操动作有力到位。
游戏场地：长28米，宽15米.
要求：
1、严格遵守游戏规则。
2、注意安全。
基
本
部
分
一、跑的专门练习
1、原地摆臂
方法：任意腿在前成弓步，两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，要求动作放松，自然。
学科：体育授课教师：刘志福
教学
内容
高抬腿跑
重点: 正确做出行进间高抬腿跑动作。
难点：蹬地有力，身体不前倾和后仰。
教学
目标
1、认知目标：使学生知道高抬腿跑在快速跑中的作用。
2、技能目标：掌握高抬腿跑的动作，使学生在跑的比赛中动作到位，少做无用功。
3、情感目标： 培养学生积极参与活动，学会团结、学会竞争，提高学生适应社会的能力。
5′
3—5
1、教师讲解动作要领，并做完整师范。
2、组织练习。
3、指导练习，
及时纠正错误动作。
1、认真听讲看师范。
2、按教师要求练习。
3、改进不足，反复练习
讲解、练习队形：
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
要求：
1、动作认真到位。
2、练习时体操队形，注意间距。
二、高抬腿跑
动作要领：两臂以肩为轴，曲臂90度前后摆动，上体保持正直，大腿高抬，大腿与身体成直角，支撑腿充分伸展，脚掌着地，身体不要后仰和前倾。
1、原地做
2、行进间做
18′
3——5
1、教师讲解动作要领。
2、教师做完整的示范动作。
3、组织学生练习
4、指导纠正（统一指导、巡回指导、个别指导相结合，及时纠正错误动作）
5、再组织练习
1、认真听讲，动脑思考
2、认真观看模仿。
3、认真练习，师生共同评价。
4、认真观察学习，找出自己的不足，积极改进。
5、按标准动作练习
教学过程
教学内容
负 荷
教师活动
学生活动
组织教法
与要求
时间
次数
开
始
部
分
课堂常规
2′
1
1、向学生问好。
2、宣布本课内容及要求。
3、检查服装，安排见习生，提出课堂要求。
1、体育委员整队、汇报人数。
2、向老师问好。
3、认真听讲，
见习生认真观看。
组织：四列横队
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
要求：学生精神饱满、动作整齐。
准
备
部
分
1、慢跑
2、徒手操
①扩胸运动
②绕环运动
③体转运动
④腹背运动
⑤压腿运动
⑥各关节活动
3、游戏：（捕鱼）
1、游戏方法：
选出6名同学做渔网，其他同学做小鱼在场地内跑动，在规定的场地内，渔网去捕场地内的小鱼。
2、游戏规则
⑴场内同学不准跑出圈外。
⑵捕到的鱼加到渔网行列，规定时间内看捕鱼多少。
2、对本堂课进行讲评。
1、进行放松。
2、认真听讲，进行自评。
放松队形：
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
△
要求：
1、放松充分。
2、认真总结，改进不足。
场
地
篮球场
预计运动负荷
平均心率：120——130次／分
最高心率：150次／分
练习密度：30%----50%
⑶场内的鱼不准横冲直撞，围住就算捕获。
2′
5′
4′
1
4
×
8
拍
1次
1
1、教师带领学生绕篮球场跑动。
2、教师讲解徒手操的动作要求。
3、教师喊口令领做。
1、教师讲解游戏规则及方法。
2、组织学生进行练习
1、学生一路纵队跟随
2、认真听讲。
3、跟教师做。
1、认真听讲游戏规则及方法。
2、按要求进行活动。
1、组织：一路纵队。