太极院培训课程收费标准
由会籍顾问开辟的新会员业务提成方式：
1.会员单选课程，提成按课程选择金额总价（）%。
2.私人一对一高端培训，提成按课程选择金额总价（）%。
3.对于企业团体课程及讲座，经过学院同意承接的，按签约总金额（）%提成；
4.无特殊情况，价格在学院核定价格内，业务提成一律按以上三条执行。
二十四式太极拳教案
24式简化太极拳教学教案
5、手挥琵琶易犯错误及纠正方法： 做手型时易松驰，可强调各手型的特 点作用；步型易犯重心过高或重心错 误，可强调各步型特点要求。 基本 部分 25 二、学习简化太极拳6-8势。 1、倒卷肱（见图二） 要点：①上体右转，右手翻掌（手 心向上）经腹前由下向后上方划弧 平举，臂微屈，左手随即翻掌向上； ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向 前推出，手心向前，左臂屈肘后撤， 手心向上，撤至左肋外侧；同时左 腿轻轻提起向后（偏左）退一步， 脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实， 身体重心移到左腿上，成右虚步， 右脚随转体以脚掌为轴扭正。③上 体微向左转，同时左手随转体向后 上方划弧平举，手心向上，右手随 即翻掌，掌心向上；眼随转体先向 左看，再转向前方看右手。 2、左右揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③ 弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后 坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦ 弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌， ⑨弓步按掌。 要点：1、掤出时，两臂前后均保持 弧形。分手、松腰、弓腿三者必须 协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟 横向距离上超过10厘米。 2、下捋时，上体不可前倾，臀部不 （图二） 组织：成四列横队（同图一） 教法： 1、将上肢手法动作和下肢步型、步法 动作分别单独练习。当局部动作掌握 之后，再采取横向分解的教学方法， 把上下肢的动作配合在一起，进行各 环节动作的完整练习。 2、动作串联起来，按照动作要领进行 练习。做到“手到脚到、眼随手走” 3、组织学生进行分组练习。 易犯错误与纠正方法： 在练习过程中身体重心容易偏斜，动 作僵硬，教学中注意强调：头正颈直、 中正安舒、沉肩坠肘、上下肢的相互 协调配合。 中 中
学习太极拳基本功要点
1、压腿：后腿绷直，压得点与腰一齐，起腿，压的腿勾向鼻尖，腰挺直，身体慢慢向压得腿靠近，压完后蹬一蹬腿。 2、蹬腿：前腿向前弯曲，不能超过脚尖，后腿绷直，双手压住前腿膝盖，慢慢向前弓，需要时蹬2-3分钟。 3、踢腿：前脚勾起，双手打开，与双肩一齐，前腿踢完后收缩，如金鸡独立状，迈步，再踢另一条腿。 4、拍手：前脚绷直，双手打开，与双肩一齐，一手拍打另一面的脚，一手拍完后腿收缩，如金鸡独立状，迈步，再拍另一只手。 以上动作每天早晚2次，每次1小时 以下动作主要是锻炼腰部 1、双手垂直，弯腰，左右呈360度旋转，眼跟手走，反复做。 2、双脚与肩同宽，双手似抱圆球状，左右摆动，注意要以脊柱为中心转，胯骨不动。 3、太极的灵魂是“松”，注意体会！ 太极拳呼吸法 太极拳神、意、气是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法，既是练好内功，又是学好拳架的重要因素，它对整体技术的提高和身心健康十分重要。拳论说：“能呼吸然后能灵活。”那么，练习拳时如何掌握与运用呼吸呢？笔者认为，应循序渐进，分阶段修炼。
一、自然呼吸阶段 “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，毫不着急、毫不努气地自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”“练形不练气”。如过早地关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康不利，对学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。 二、意识介入呼吸阶段 是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”（这时，意、气与劲、形还不够协调统一）。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。 三、拳势呼吸阶段 “拳势呼吸”是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了
太极拳培训班开班讲话稿
太极拳培训班开班讲话稿 各位同学，大家好！ 因为朋友的介绍，和你们自己的重视，我们才有了一起探讨太极拳的机会。首先，就太极拳练习而言，我应该向你们表示感谢，因为你们的加入让我在太极拳探索的路上多了一群志同道合的人。同时还要向你们表示祝贺，因为只要你们坚持练习，太极拳一定会给你们带来健康、幸福和快乐。 我从十六岁开始练习太极拳，到现在已经断断续续练习了三十几年，略微有一些感悟，在这里同大家一起分享。 我们学习太极拳，首先需要明白一个概念，太极拳是什么。 通过自己多年来的锻炼，以及不断的总结，认为太极拳是借助搏击状态，体会阴阳变化规律，感悟生存智慧的技术。 这里我们肯定的是，太极拳是一门感悟生存智慧的技术，同时又是研究搏击状态的，在研究搏击状态的时候，目的是体会阴阳变化规律，注重的是阴阳变化的过程研究，让变化持续，是主要的研究内容。这是大家在练习过程中必须特别注意的！ 搞科学研究的人都知道，要想让变化持续，就必须建立一种平衡。我们的的老祖宗早在五千年前就有了这方面的认识，他们把这种平衡叫做阴阳平衡，并且发明了五行学说，他们用五行学说来阐述阴阳平衡中的生、克、制、化关系。阴阳平衡在现在的常用语里叫和谐。
说到和谐，太极拳练习有不得不重视的四个方面的和谐，这四个方面就是身心和谐，家庭和谐，群体和谐，社会和谐。身心和谐则无病，家庭和谐则无灾，群体和谐则无悔，社会和谐则无忧。我们参加太极拳的锻炼，需要这四个方面的条件，同时，又要通过锻炼去追求这样的结果。 我们锻炼身体主要目的是提高生存概率，提升健康水平。 提高生存概率，有两种状态，一种是消灭对手，保存自己；一种是同对手保持平衡。 一般的搏击练习就是以克敌制胜为追求，以必胜的信念支撑自己不断提高。然而，就人体而言筋骨皮肉血，心肝脾肺肾，都有极限值。太极拳练习不追求这个极限，处处以恰到好处为追求，循序渐进，时时刻刻都在创造身心和谐的环境，所以我们练习太极拳从追求和谐平衡开始。 要追求和谐平衡，需要注意下面五个方面： 1.心态平衡； 2.重心平衡； 3.造型平衡； 4.动作平衡； 5.呼吸平衡； 请大家在练习过程中，不断的去调整这些平衡，以达到身心和谐的境界。 要追求到这些平衡，有一个捷径，那就是【轻】！在说话或者做
杨氏太极拳学习心得
练杨氏太极拳感想 杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅即其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。 杨氏太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。杨氏太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。立身中正安舒，拳架开展大方，动作松柔缓慢，行动速度均匀，招式虚实分明，周身圆活连贯，腰身使动四肢，换位逢转必沉，体用效果突出。 在学习了太极拳之后，我对它有了点认识，太极拳是一种快慢相间、刚柔并济、松紧有度、变化无穷的一种拳术，里面蕴涵了深奥人生哲理。看老师打得十分圆润连续，但是当自己打的时候，总会忘掉动作或是打得太快，还打不出圆滑的效果。在后来每节课的练习中，我的手势渐渐变得流畅，有力道了。开始总是忘记的屈膝，后来练多了就会一直记着，凡事都要多练才会熟练，
融会贯通，太极拳也是一样的。多打几遍，就会发现动作从生疏变得熟练，搂膝拗步一开始做总是漏点动作，后来做多了，就会潜意识里知道什么时候收腿，伸腿，出手，手脚变得协调。现在打完之后，都会觉得有点累，我渐渐理解太极拳中柔中带刚，姿势都是带着力量的道理。打太极拳还培养了我的耐心，它是一口气连贯到底的拳法，除了培养了耐心，还调理习性，对身心都有所帮助。 现在我还只是初学者，以后就算体育课完结了，我也应该在家里多练习练习，不让它半途而废，所谓“师父领进门，修行在各人”，要有所成，就要下点功夫。不仅如此，通过学习杨氏太极我还知道无论在做什么事的时候都要要有耐心，一个动作、一个招式、一个套路慢慢的，认真学，反复学，要有恒心。每天、每周、每月、每年的坚持。 杨氏太极拳24式拳谱：起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左拦雀尾、右拦雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马
陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极
陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极 太极拳的学习方法 1、由简至繁 初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后 再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。 2、缓慢轻柔 太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强 提拉气和用劲逼气的现象。 太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合，练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手，越练越慢才行。 3、腹式呼吸 太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是 顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。 两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。 经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。 4、阴吸阳呼 上面我们说到的太极拳的呼吸，这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看，我们的练习非常讲究呼吸的节奏。
太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练 习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。 在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释 放阶段，属阳，为呼气。 拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进 行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。 行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。 怎样练习陈氏太极拳 一、动作要柔顺圆活 有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。 以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅; 动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。” 对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。 因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。 现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。 陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式 一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫 不费力。 真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。 二、外形要舒缓沉稳
参加太极拳班学习的心得体会
参加太极拳班学习的心得体会 以下是为大家整理的参加太极拳班学习的心得体会的相关范文，本文关键词为范文,网,心得体会,学习,太极拳,班,参加,，您可以从右上方搜索框检索更多相关文章，如果您觉得有用，请继续关注我们并推荐给您的好友，您可以在心得体会中查看更多范文。 上班时，健康的身体是工作的本钱，退休后良好的身心是生活的主题。 去年，人到达了退休的年龄。为了提高生活质量，我参加了大兴老年大学开设的太极拳学习班，经过老师的精诚教授，我已初涉吴氏三十七式太极拳，感觉收获匪浅。 一、学太极拳可以净化人的心灵 在临近退休的日子里，我曾为退休后可能无所事事而感到茫然。自从参加了老年大学的太极拳班的学习后，从心里感到心灵上得到了净化。尤其是老师在课堂上的谆谆教授，使我获得了知识，并达到了
解惑的目的，使我更加热爱生活，进一步认识到运动可以健身，而且可以净化心灵。 二、练太极拳可以使生活质量升华 在没有学太极拳之前，我对自己的身体似乎失去了信念。因为以往秋冬季节，我总是畏惧严寒，手脚冰凉不说，体质也很差。严重的颈椎病使我倍受煎熬，很多个夜晚折磨得我不能享受睡眠，人也总是无精打采。当我初涉太极拳殿堂，我的面前豁然开朗了，似乎又回到了年青的时代。经过一学期的学习，我的身体状况得到很大改善，手脚冰凉的感觉消失了，久治不愈的颈椎病也离我而去，夜间也不用再把枕头拿到一边了，因为头脑发蒙、颈部不适的感觉都没有了。 现在的我身心健康，生活充实。我从心里感谢传授太极拳给我的张全亮老师，更感谢大兴老年大学为我们开设这个专业，我会继续在老年大学学习下去。
最后，小编希望文章对您有所帮助，如果有不周到的地方请多谅解，更多相关的文章正在创作中，希望您定期关注。谢谢支持！
学太极拳多少钱
为了更好地学习太极拳，我们通常会想要报一个太极拳培训班。在选择太极拳培训班的过程中，除了教练的水平、场馆的环境外，我们往往更关注其价格。学太极拳多少钱呢？这由具体的太极拳馆决定，尽量还是以直接咨询场馆为主。下面南京陈氏太极拳馆给大家科普下太极培训都学些什么、怎样去练习。 当太极拳爱好者在老师的指导下完成了拳架的基本训练后，时间大约一年。接下来就是在老师指导下研究无极桩与相关桩法。通过桩法的研习，掌握太极拳的三大矛盾阴阳、虚实和刚柔理论。然后通过调身、调息、调意来完成吞吐、开合、旋转的内部训练。这过程大约要三年时间。最后开始懂劲的修习，就可以进入自修的阶段了。 手之作用：技击之道，百般打法，随机应变，全在于手。手之作用，不仅在拳术上占重要位置，而且刀法之变化多端也都依靠手上功夫。手法之多，不能尽述，然不外高挑、平衡、低砍、直斫，送带横迎，虚实吞吐。善用手者，出没无常，虚实莫测，使敌眼花神乱，则我手到功成。
眼之作用：善技击者眼必明，不然受制于人。故未交手前，必先审察已明，乘虚而入，出其不意，攻其不备，则事半功倍。同时留神敌人之意向，伺隙蹈暇，乘机而起，皆为眼之作用。如视敌之左肩一偏，即知其必发右腿；右手一扬，即防其必发左拳。彼如强壮，我有偏门；我较彼强，始走洪门。视其眼神，彼注我左，防其左攻；彼注我右，知其右击。张口进攻，其劲必松；闭口进攻，其劲必足。右腿在前，防其后足；后足既来，备其再攻。 身之作用：身为四肢之主，无冲锋克敌之技能，有斜偏内让之功用，左回右转，俯仰底昂，挺吸吞吐，动静雍容；不同手足之劳动，而有指挥之能力。其身左闪，宜备右攻；其身右让，谨防左击。回身之击，其力必猛；翻身之脚，来势愈雄。身蹲者，其气必蓄，低攻应知其变；身立者，其气必张，高击便知来势。身之作用相当重要。 腰之作用：肩宽腰细必定素练拳功，吸腹柔腰自是身精技击。手足能相应者，皆是腰之作用，迂回折曲，软转弯斜，联络上下，首尾相衔，来之则气沉于丹田，提气时则劲注于肩臂。练功时，务求柔软如绵；练刀之时，方能起顿得势。颠起倒插，运用自如，踊跃挪移，俱能应变。虽无直接击敌之能，但有间接补充之力，是腰之作用。 步之作用：步为一身之根，运动之本，活与不活在于步，灵与不灵亦在于步。跳跃起落，进退封逼；可吞可吐，能守能攻；虎蹲猿跃，各有专长；鹤落鹰扬，难言其状；带铅者，能拔足飞腾；踢树者，能碾人致命；正反前伸后蹬，还可逼返连施；或则左偷右进，皆能开合自如；以敏捷为主体，合腰肩为步骤；沉静之
学习陈氏太极拳心得
学习陈氏太极拳心得 最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开始学习太极拳。 刚开始我以为太极拳是特别容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。但事实上并别然，我尾随老师学习之后才发觉，太极拳确实大有学咨询，它的每一式每一招都与"阴阳"密切相关，所谓"刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方"基本上太极阴阳的具体表现，比如看似简单的"太极起势"就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念怎么走动等等，需要自己去渐渐地专心思悟，去体味。 因为自己没有一点功底，因此刚开始学习时感受比较吃力，老师每次上课都会一具动作反复演示，细细说解每个招式的要领，我也尽可能去摹仿老师的动作，但即使如此，也经常是记得这招忘了下招，别能将动作连贯。听了老师的建议后，从上寻到相关视频，自己就能够在家中反复练习，就如此在老师的耐心指导和鼓舞下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短时刻内有这样快的进步。以此，我想分享一下自己学习太极拳的心得：我觉得学习太极拳最重要的一点，算是让自己的心静下来，在那个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，因此我认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一具大门槛。现代人练太极拳很大原因是为了养生，调畅身心，假如别能静心，后面的所学也是徒劳的。 在刚开始学习时要紧先练形，算是紧随老师的授课进度，别论是跟着老师反复摹仿也好，或是在家中看视频也罢，得先让自己的动作大体上向标准靠拢，做到学一式练一式，分步经历，切忌心急。在学习的过程中仔细听老师的教诲，比如某个动作需要注意什么，是虚步依然实步，是扣足依然开足，是一上一下依然一前一后。这些要牢记在心同时别断的练习加以巩固。老师纠正你某个动作，要先想想什么原因如此做，如此做有它的什么道理吗？都要搞知道，同时之后尽快改正，假如在初学时期没有改正错误，日后久了成了适应，后面就很难再改过来了。总之，初学时要学与练互相结合，才干将整个套路熟悉，打下好的基础。 练好了形，就如同楼房建好了框架，接下来就要在其中添入砖瓦，那个"砖瓦"算是学习太极拳法，这是一具较长的过程，也是我如今需要别断学习提高的。太极拳的本质依然一种武术，它的一招一式基本上具有攻防意义的，经常说太极"以柔克刚"、"四两拨千斤",这就用到了太极拳的八种劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些都需要自己去领略，并和老师或者同道交流才干寻到规律，使自己进一步提高。 现在我学习太极拳已近八年，从初中向来练到如今大学，始终一如既往的坚持，这是因为我感觉到了太极拳的奇特。打太极拳达到了我的初衷，算是强身健体，如今的我别像小时候那样疾病缠身，反而，尤其在打完拳后整个人都精神很多，一年当中顶多有两次感冒。除了这一方面，还有许多意想别到的收获，比如更能用心致志做完手头中的事，大脑的经历力也有所提高，遇到情况可以平复考虑，别易乱发脾气，打拳也增强了躯体的协调。最让我切身感觉到的是太极拳对情绪和精神方面有很大的调理作用，日子中每当感到有压力，又别能缓解释放时，打一遍太极拳，之后就会感到神清气爽，心态变得端正。因此太极拳对我确实有很大的帮助！ 最后，我说说我对太极拳的看法： 第一，如今打拳，最大的一具目的算是为了自身的健康，打拳的过程算是自身放松的过程，它能够改善呼吸机能和血液循环，使得经络舒服，体质也由此得以增强。 第二，假如喜欢太极拳，就把它当作一门学咨询去研究，因为太极拳最初算是融合了中医以及易学等思想创编出的拳法，这也使得太极成为中国古代代表性哲学思想之一，太极是一门造诣很深的学咨询，打拳人有必要去了解它、深入它。 第三，太极拳离别开年轻人，说到太极拳，大部分人脑海里都出现的是公园里的老人
学习太极拳基本要求
学习太极拳基本要求【1】 1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而 出。2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步 到。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。似行云流水、 连绵不断。4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就 不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会 减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。5、柔劲；全 身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。。6、势准：就是姿势 动作标准化。如“尾闾正中”调通任督二脉。7慢稳、练拳后，心跳正常、、、 1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。一升一降为一次练习。“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。” 二、太极拳对健身发劲的要求 1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。这样定势成为、沉稳。2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。拦雀尾拥劲由里向前拥出，
手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。 【2】 一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一 种叫腹式逆呼吸。顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩 张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气 时，胸部内含、小腹隆起。练拳时用腹式逆呼吸为佳。2、对 深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气 量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。因为，吸尽气是由肺 来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随 着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比 呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。 吸气要求：细、长、匀、深，不要粗声粗气，吸气不要用力压，要任其自然。呼吸采用调息法，鼻息鼻呼。虽然是吸慢呼快，但呼气还得要细、长、匀，不可一吐而出，与动作失调。3、一动无有不动：其实质是“一动无有不动”指的是全身上下、内外都要让它们动起来。即主要是靠腹式逆呼吸来带劲。意念一动，体内的呼肌、吸肌接受了意念的指配，进行缩、张活动，胸腔横膜上升下降，鼻孔把空气吸入呼出，体内十二脏腑上移下降，胸肋上下移动，胸部一含一张，腹部一凹一凸，椎柱立弧滚动：【微小动度】四肢缠绕运行，全身上下内外206快骨头，不同程度的全面活动，始而意动，继而内动，然后外动，意、气、形三者融贯，来达到一动无有不动的细致练法。此乃是
太极拳锻炼健身作用的研究(精)
太极拳锻炼健身作用的研究 朱生根 （新余高等专科学校338031） 摘要：太极拳是我国传统的健身项目，它具有对人体调整中枢系统机能活动，改善循环系统功能、提高免疫能力、调节机体内分泌功能等的作用。 关键词：太极拳，机能，改善 太极拳是我国传统的健身项目，历年来，太极拳锻炼对我国人民的强身健体，延年益寿，提高人体抵抗力及延缓衰老等方面发挥积极作用。太极拳具有用意、阴阳八卦五行、动作呈弧形、懂劲四方面的特点[1]。它把用意与运气、运劲三者自然结合起来，通过意守调整呼吸使其逐步达到缓、细、深、长，给大脑皮层以良好的刺激，使大脑皮层得以发挥对机体内部的主导调节作用，使血液中含氧量增加，促进全身气机通畅，加强胃肠消化功能和全身物质代谢，达到疏通经络、调和气血阴阳、保健强身、延年益寿、防病治病的目的。本文就太极拳锻炼对人体呼吸系统、心血管系统、运动系统、免疫系统、神经系统等方面的影响研究作一综述。 1对呼吸机能的改善 太极拳节奏缓和、强度适中、以腹式呼吸为主，是有氧代谢运动。它讲究用意与用气，用劲自然结合，通过意守，强调呼吸使其逐步达到缓、细、深、长，促进全身气机通畅[2]，长期坚持锻炼能促进肺功能的改善。徐明[3]等研究发现，长期坚持太极拳锻炼的老年人安静时的肺活量和最大通气量（MIV）显著高于对照组（不运动组）（p<0.01）。练习后即刻的MIV比安静时显著增大（p<0.05），太极拳还能使安静时的呼吸深度加深和呼吸频率减慢，可提高呼吸效率。梁永文[4]通过研究发现，长期坚持进行太极拳锻炼的老年人肺活量显著优于普通人，表明长期从事太极拳运动对老年人心肺功能的改善有积极的作用。另外，倪红莺等[5]通过42式太极拳定量负荷对中老年知识分子的心肺机能的影响研究发现，长期练习太极拳不但肺活量升高，而且在连续五次肺活量测试中，第一次肺活量分别与第四次和第五次肺活量比较增加的例数较多，与其它各组有显著差异（p<0.01）。这表明，太极拳有助于老年人呼吸功能的改善和提高。许胜文等[6]对36名老年人太极拳师做了肺功能检查，发现经常练习太极拳的老年拳师无论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老年人为高，而胸部的形态结构指标两组无明显差异。这主要是由于太极拳锻炼要求练习时动作与呼吸协调配合，精神高度集中，以达到“气沉丹田”的境界。 2.1心血管机能的改善 太极拳对外周循环和微循环有一定的影响。北京医科大学运动医学研究所曾对32名练拳老人和53名相应年龄不运动老人做了心血管功能检查比较，结果发现练拳组无论收缩压还是舒张压均低于不运动老年组[6]。刘玉萍等[7]通过研究也发现经过练习太极拳后血管外周阻力降低，外周循环改善，对老年性外周循环障碍能起到良好的保健作用，尤其是舒张压下降对冠状动脉血液和心肌供血有利。 李士英等[8]的研究表明，长期坚持太极拳锻炼可提高老年人的心室厚度和收缩幅度，尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度，射血分数和每搏输出量均明显升高，提高了心脏泵血功能。梁永文[4]和倪红莺等[5]通过对长期坚持太极拳锻炼的中年人的研究表明，太极拳锻炼可增强心脏收缩机能，为老年人参加太极拳运动提供了可靠的实验依据。 2.2 对血液成分的改善 脂类代谢和人类健康及其衰老友密切关系，血清胆固醇、甘油三酯及血液中的低密度脂蛋
太极拳教练资格
台州市太极拳教练员技术等级管理办法 为加强太极拳技术队伍建设，鼓励太极拳技术人员技术水平的提高，促进我市太极拳运动健康有序发展，特制定台州市太极拳协会（以下简称协会）教练员技术等级标准管理办法。 一、技术等级设置 技术等级按太极拳特级教练员、高级教练员、一级教练员、高级辅导员、辅导员等级别设置和管理。 二、技术等级标准及条件 协会技术人员必须热爱太极拳协会，是协会会员，遵守协会章程，武德高尚，积极参加协会有关太极拳活动。 （一）辅导员 1．拳龄3年以上。 2．掌握一定的太极拳基本技术，能较熟练演练陈式太极拳老架一路或1-2套其他太极拳竞赛套路或传统套路。 3．掌握一些太极拳基本知识，懂得一些太极拳基本理论。 4．有太极拳教学实践或具备一定教授太极拳的素质或参加市级以上比赛获二等奖以上1-2次。 5．参加协会举办的辅导员培训班，晋级考试合格者。 （二）一级辅导员
2．具备协会辅导员资格者。 3．具有一定的太极拳基本技术水平，熟练演练辅导员等级标准之中各式套路，能比较熟练演练1-2套其它拳、械套路。 4．掌握一些太极拳基本知识和太极拳理论。 5．有一年以上的太极拳教学经历。 6．参加市级以上比赛，获一等奖1项以上、或是协会运动队、表演队成员。 7．参加协会一级辅导员培训班，晋级考试合格者。 （三）教练员 1．拳龄6年以上。 2．具备协会高级辅导员资格者。 3．比较熟练掌握一定的太极拳技术，有比较好的太极拳基本功，除熟练掌握高级辅导员规定套路外还能掌握1-2套各式太极拳竞赛套路和拳、械传统套路。 4．掌握一定的太极拳基本理论和太极拳教学基本理论。 5．有2年以上太极拳教学经历，在太极拳活动中发挥一定作用。 6．参加协会举办的二级教练员培训班，晋级考试成绩合格。 （四）高级教练员
初学者应给如何学习二十四式太极拳
初学者应给如何学习二十四式太极拳 1、学习理论，了解太极的健身作用 上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专 业人员，在杨氏拳的基础上创编了二十四式简化太极拳，并 一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女 老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳 对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和 抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、 关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。所以，太极是 一种有康复作用的健身运动。 2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领 要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。 学习其技术要领要注意以下几点 1 、轻松柔和，意动身随 二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。 2、动作连贯，分清虚实 太极拳动作的整套动作中，从“起势”到“收势”，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。 3、动作协调，上下相随 太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身“一动无有不动”，“由脚而腿而腰，总须完成一气”。 4、圆弧均匀，呼吸自然
太极拳听课教案
咸宁职院体育课教案 上课时间：2008-11-12 任课教师: 张文达 班级08级 场地 器材 灯光球场 人数 教材内容 重点一、复习太极拳3—4组； 二、学习太极拳第5组 右蹬脚,转身左蹬脚 教 学 任 务 难 点 1．复习太极拳第三～四组动作，完善 动作细节，提高演练水平 2．学习第五组动作，初步掌握正确的 动作要领与方法 右蹬脚“穿,分,抱,撑”掌法变化 课 的部分教学内容教学组织与教法 练习量 次数时间 开始部分一、集合整队，清查人数； 二、宣布本次课教学内容、提出 教学目标和要求； 三、检查服装，安排见习生。 队形：四列横队 ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师口令指挥。 要求：服装规范、整队迅速。 3 分 钟 准备一、游戏（萝卜蹲） 将参与者分成几堆，每堆人手牵 着手围成一圈，给每堆人以颜色 或数字命名，任意指定一堆萝卜 开始统一下蹲，同时还要念词， 再指定别的萝卜堆做同样动作， 目标要一致，依此类推。 游戏组织：全体同学围成4个圆 教法：1教师讲解游戏方法和规则。 2游戏时教师担任裁判。 要求：遵守游戏规则，积极主动。 5 分 钟
部分二、徒手操 头部运动 上肢运动 腰部运动 弓步压腿 仆步压腿 膝关节运动 踝腕关节运动 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师镜面示范并领做，学生 在教师口令带领下跟做 要求：动作伸展、活动充分 2ⅹ8 拍 7 分 钟 基本部分一、复习太极拳第4—5组动作 左右揽雀尾——单鞭——云手— —单鞭 二、学习第六组动作： 1．高探马 后脚跟步——后坐翻手——虚步推掌 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：1．教师复述动作要领并示 范 2．学生听口令提示集体复习 要求：动作规范、方法熟练，配合 协调，速度适宜 15 分 钟
南京哪里有学太极拳的机构
太极拳，练习者众多，但是真正能登堂入室，明白太极拳练习含义和目的的却少之又少。对于有找专业教练进行太极拳指导想法的学员，常常苦于不知道如何去寻找，可能一直拖着，耽误了尽早感知太极魅力的机会。那么，南京哪里有学太极拳的机构？其实，这类拳馆还是比较多的，南京陈氏太极拳馆就是其中一家，下面就由该拳馆给大家阐述一下太极拳中的奥秘！ 陈氏太极拳，原为陈家沟拳术是一套传统拳术，属于太极拳流派之一。集长拳、炮拳及红拳之术，源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷，陈式太极拳有良好的健身作用。其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。 陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。
1、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。 2、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。 3、陈氏太极拳的呼吸方法，是以腹部呼吸为主，是采用复式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太极拳是采用单式的丹田呼吸。 上面所说的不同三点，是荦荦大者，其它小节尚多,姑不具论。陈氏太极拳是以内劲与外功为表里，健身与技击并重，锻炼着重于内气的运行，即陈鑫所谓之「中气」。这个中气是发于丹田，布于周身，开则达于四梢，合则仍归于丹田，是为一开一合，亦即一动一静。 陈氏太极拳是名副其实的以太极阴阳、消息盈虚之理为立论，本屈伸开合、缠丝螺旋之法为演练，呼吸自然，动作雍容，以身法中正不偏为根本。 拳法功夫循序渐进，具体境界描述有： 一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手 三阴七阳犹觉硬，四阴六阳类好手。 唯有五阴又五阳，阴阳不偏称妙手。 妙手一运一太极，太极一运化无有。 挨着何处何处击，我亦不知玄又玄。 因之，具有增强体质，疗治病痛的功能，而于技击则有以小力胜大力，弱慢胜强快的效果。实为我国武术中极为上乘、高深、奥妙的拳法。
太极拳培训班开班讲话稿-演讲致辞模板
太极拳培训班开班讲话稿 ：公众演讲 各位同学，大家好！ 因为朋友的介绍，和你们自己的重视，我们才有了一起探讨太极拳的机会首先，就太极拳练习而言，我应该向你们表示感谢，因为你们的加入让我在太极拳探索的路上多了一群志同道合的人同时还要向你们表示祝贺，因为只要你们坚持练习，太极拳一定会给你们带来健康、幸福和快乐 我从十六岁开始练习太极拳，到现在已经断断续续练习了三十几年，略微有一些感悟，在这里同大家一起分享 我们学习太极拳，首先需要明白一个概念，太极拳是什么 通过自己多年来的锻炼，以及不断的总结，认为太极拳是借助搏击状态，体会阴阳变化规律，感悟生存智慧的技术 这里我们肯定的是，太极拳是一门感悟生存智慧的技术，同时又是研究搏击状态的，在研究搏击状态的时候，目的是体会阴阳变化规律，注重的是阴阳变化的过程研究，让变化持续，是主要的研究内容这是大家在练习过程中必须特别注意的！ 搞科学研究的人都知道，要想让变化持续，就必须建立一种平衡我们的的老祖宗早在五千年前就有了这方面的认识，他们把这种平衡叫做阴阳平衡，并且发明了五行学说，他们用五行学说来阐述阴阳平衡中的生、克、制、化关系阴阳平衡在现在的常用语里叫和谐 说到和谐，太极拳练习有不得不重视的四个方面的和谐，这四个方面就是身心和谐，家庭和谐，群体和谐，社会和谐身心和谐则无病，家庭和谐则无灾，群体和谐则无悔，社会和谐则无忧我们参加太极拳的锻炼，需要这四个方面的条件，同时，又要通过锻炼去追求这样的结果 我们锻炼身体主要目的是提高生存概率，提升健康水平 提高生存概率，有两种状态，一种是消灭对手，保存自己；一种是同对手保持平衡 一般的搏击练习就是以克敌制胜为追求，以必胜的信念支撑自己不断提高然而，就人体而言筋骨皮肉血，心肝脾肺肾，都有极限值太极拳练习不追求这个极限，处处以恰到好处为追求，循序渐进，时时刻刻都在创造身心和谐的环境，所以我们练习太极拳从追求和谐平衡开始 要追求和谐平衡，需要注意下面五个方面：
太极拳培训班收费
太极拳培训班收费 苏州力太极【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的分会、一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地，专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请，均为陈氏太极拳传人)，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，为全民健身运动做出自己的贡献。 会馆介绍 苏州力太极国术馆【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是经太极拳发源地陈家沟认可、陈家沟陈氏太极拳协会授权，在苏州设立的正式分会、正宗传统的陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地,以推广正宗的陈式太极拳为目地，专业的教练团队(都是从陈家沟聘请的，均为陈氏太极拳传人)，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，传承正宗、专业、传统的太极拳。 力太极国术馆（陈家沟陈氏太极拳苏州分会）拳术顾问：陈氏太极拳掌门人陈小旺大师、陈氏太极拳守门人陈小星大师、陈氏太极拳新领军人陈自强大师 课程介绍 必修课： 1、太极放松功 2、太极养生、太极基本功（桩功缠丝功） 3、陈氏九式太极拳基础/陈氏太极十九势基础（提高课程）
4、陈氏太极拳老架一路基础（提高课程） 选修课： 1、陈氏太极单剑/单刀课程 2、陈氏太极拳老架二路 3、陈氏太极初级推手 陈氏太极班级系列课程 【总教练高级班】 陈氏太极养生放松功、太极基本功、老架一路提高正架、拆招解招、拳法发劲、实战用法、太极擒拿、太极推手 【主教练精品班】 陈氏太极养生放松功、太极养生基本功（桩功缠丝功）、陈氏太极拳十九势/九式、陈氏太极拳老架一路 【太极初级套路课程】 陈氏太极拳九式、十九式、陈氏太极拳老架一路、二路、陈氏太极单剑、单刀、太极初级推手等 【太极提升套路课程】 陈氏太极拳新架一路、新架二路、太极中级推手、春秋大刀、陈氏太极枪、十三杆等 【少儿、青少年太极课程】
深圳太极拳
深圳太极拳 深圳太极拳培训市场概况 深圳是一个经济社会极度发达的城市，毗邻香港、澳门特别行政区。深圳也是一个生活节奏最快的城市，人们经常被工作和生活压得喘不过气来，因此人们急需要一种自我调节的方法，一种放松的途径。太极拳作为中国传统武术里面最具养生价值的拳种，在修身养性、自我放松、调节身心平衡方面有着显著的作用，因此在深圳这所城市得到广泛的欢迎。也正因为如此，深圳市的太极拳培训市场也极度混乱，每个人都想分一杯羹，每一个学过一招半式的人都想标榜自己为大师从中渔利。 深圳太极拳主要社会团体组织 深圳市武术协会、深圳市太极拳研究会是深圳地区主要的太极拳社会团体组织。 深圳市武术协会成立于1984年4月，是在深圳市体育总会领导下经深圳政府部门注册批准之全市性群众性非营利武术组织，是体育行政部门开展群从体育工作的助手，是中国武术会的团体会员单位。深圳武术协会近几年批准成立多个太极拳辅导站，为深圳太极拳培训规范化、专业统一化发展奠定了良好基础。 深圳市太极拳研究会是1993年6月在深圳市老干部活动中心成立的全市性第一个具有法人资格的太极拳民间社团组织，太极拳研究会从九三年建会起就积极地开展太极拳运动的推广发动工作，他们在几座大型公园和部分住宅小区设立了七十多个辅导站义务教拳，获得了较好的效果，扩大了学打太极拳的人群，迄今太极拳研究会的会员已发展到三千人。太极拳研究会每年会定期举办各种比赛及举行全民健身活动太极拳表演，收到了良好的效果，得到深圳市民的高度赞誉，为太极拳的普及做出了不可磨灭的贡献。 存在的问题 太极拳练对了的确对人身心健康帮助非常大，但是如果练错了，不仅不养生，反而伤身。我这话并不是吓唬人，本人在深圳太极拳界走动多年，拜访了很多太极拳老师和初学者，了解到练太极拳的人普遍存在伤膝盖的问题，而且是练得越用功的人膝盖伤得越厉害。如果你自己注意观察会发现有些老师也会时不时地要揉揉自己的膝盖，问他练拳伤膝盖是什么回事，怎样避免，他只是含糊的说没事，初学者都会这样，挺过去就好了。 一句话“挺过去就好了”不知害了多少人，练拳压膝盖、伤膝盖是挺不过去的，那是因为方法没找对，方法要是找对了练拳是绝对不会伤膝盖的。正因为如此，笔者觉得有必要写这边文章提醒一下广大太极拳爱好者。 太极拳，现在听到这个词我们很多人都觉得很熟悉，又很陌生。熟悉是因为它就在我们身边，在公园的每一个角落里；陌生是因为我们觉得它很玄乎、很深
太极拳训练计划表
太极拳训练计划表 篇一：二十四式太极拳教学训练计划 二十四式太极拳教学训练计划 一、杨式太极拳的特点 柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然”其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。 二、训练目标 1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点 2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位 3.动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法
4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。 5.招式虚实分明 6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。 三、训练时间：八月五号至二十五号： 开学后：早上六点五十至七点半；大课间 四、阶段性训练 1.基本步法、手形 2.24式动作教学 3.纠正提高 4.动作娴熟连贯性 5.拆拳实用性 附： 训练注意事宜
青年人学太极拳哪种最好
青年人学太极拳哪种最好 青年人学太极拳哪种最好，【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广基地，专业的教练团队(都是陈家沟总会聘请，均为陈氏太极拳传人)，以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，为全民健身运动做出自己的贡献。 ★精品太极基础课程：十九式 青年人学太极拳哪种最好，陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会陈氏太极拳十九式基础班。。。 学制三个月，学费2200， 授课地点：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。 一、介绍 青年人学太极拳哪种最好，陈氏太极拳精要十九式．陈氏太极拳第十九世掌门人
陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好地弘扬陈氏太极拳．陈小旺大师创编了这套陈氏太极拳十九势，此套拳路短小精辟，又不失陈氏太极拳的风格特点。是零基础学太极拳的经典课程。掌握了十九势，为以后学习陈氏太极拳老架一路75势打下坚实基础。
三、适合人群 青年人学太极拳哪种最好，工作压力大没有足够时间锻炼、想系统学习太极拳、想对太极拳有初步认识、想简单养生、短时间初级学习、零基础太极拳爱好者。 四、学习效果 从零开始，对太极拳有初步的认识，为以后更好的深入学习太极拳打下坚实基础，可掌握简单养身健身动作、技巧，可独立完成套路练习。 五、学制与交费 学制三个月，共24节，2小时/节课，每周两节课 基本功学习：14小时 套路学习：20小时 巩固提高：14小时 学费：2200元（含服装费，教材费），集中授课5-8人班。 青年人学太极拳哪种最好，力太极郑重承诺学员缴费后三节课内如不满意则无条件退款 注：本课程学员需要在报名之日起4个月内完成，如遇特殊情况需学员与教练之间沟通进行调整 六、报名 报名地址: 园区总部：苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆. 相城分馆：相城区元和街道华元路880号相城青少年宫4楼（原奥食卡4楼）新区辅导站：渔洋街怡养老年公寓5号楼2楼大厅