陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极

陈氏太极拳如何正确学习陈氏太极

太极拳的学习方法

1、由简至繁

初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后

再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。

2、缓慢轻柔

太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强

提拉气和用劲逼气的现象。

太极拳的练习非常讲究速度和呼吸的配合，练习的时候一定要从简单的太极拳呼吸开始入手，越练越慢才行。

3、腹式呼吸

太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是

顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。

两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。

经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。

4、阴吸阳呼

上面我们说到的太极拳的呼吸，这里要强调的是练习的呼吸也要从简单的阴阳结合来看，我们的练习非常讲究呼吸的节奏。

太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练

习太极的人来说，在练习的过程中两个好做到一致。

在一个拳势动作周期中，能量积蓄阶段，属阴，为吸气;能量释

放阶段，属阳，为呼气。

拳势呼吸就是要求呼吸状态与练拳姿势变化相互结合，从养生健身的角度出发，练拳的速度节奏应该按照人体自然呼吸的快慢来进

行调整，这是“动作配合呼吸”的原则。

行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到阴吸阳呼,收吸发呼,起吸落呼,合吸开呼。

怎样练习陈氏太极拳

一、动作要柔顺圆活

有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。

以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;

动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”

对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。

因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。

现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。

陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式

一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫

不费力。

真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。

二、外形要舒缓沉稳

初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪

右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，

才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。

整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。

这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶

段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转

来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉

劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。

三、动作要节节贯穿一气呵成

行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，

形成一招一式单浮搁。

初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不

要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做

到一气呵成、连绵不断。

四、掌握缠丝劲是关键

运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高

度概括了陈式太极拳的特点。

可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。

陈氏18代传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要(开为大指领劲，合为小指领劲)，十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的

一大创举，功不可没。

练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如

九曲珠无微不至，无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。

平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加自己的缠丝功力。

五、虚灵顶劲

虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳基本的要领之一。

要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正中向上七寸处，又称三阳、三

阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等，

为人体之制高点。

很多书籍中都说，百会穴对于人体是非常重要的。

清气如何上长?《拳经》说：“顶劲者，是清气上升于头顶也。”如果中气不向上领，正气机塌，四肢瘫软，无涌上头，头重脚轻，

足下不稳，扭转不灵，气脉不通，横气填胸，有损身体健康。

结语：关于陈氏太极拳，我们就分享这么多了。练习陈氏太极拳是很多养生人士的选择，通过练习陈氏太极拳可以帮助我们在增强

体质，让我们的身体机能得到有效的提升，当然，除了这些，练习

陈氏太极拳还可以放松身心。