浅谈青少年篮球拓展训练概要
青少年篮球训练指南
青少年时期是篮球运动的黄金时期，通过适当的训练和指导，可以为后期的职业篮球发展奠定坚实的基础。
以下是一份青少年篮球训练指南，供参考。
一、基本技术训练1.控球：控球是篮球技术的基础，青少年应该注重掌握各种基本的运球动作和技巧，如推球、变向运球、过人等。
2.传球：传球是团队合作的重要一环，要教会青少年正确的传球姿势和技巧，包括胸传、头传、后传等，并强调传球的准确性和速度。
3.投篮：投篮是篮球比赛中得分最直接的方式，要让青少年掌握合适的姿势和射击力量，训练中可以包括控制射击力量的练习。
4.盖帽和防守：篮球不仅仅是进攻，防守同样重要。
要培养青少年的防守意识和技巧，包括怎样合理地盖帽、抢断和封堵对手。
5.篮板球和传接球：篮板球是篮球比赛中争夺次数最多的环节，青少年应该学会在篮下争抢篮板，并通过传接球技巧将球传递给队友。
二、体能训练1.有氧耐力训练：篮球比赛需要持续的高强度活动，要通过跑步、游泳等训练提高青少年的有氧耐力。
2.素质训练：包括爆发力、敏捷性和灵活性等方面的训练，可以通过跳绳、冲刺和灵活性训练等方式进行。
3.强化核心力量：核心力量对于控制身体平衡和稳定性很重要，可以通过仰卧起坐、卷腹和平板支撑等训练来加强核心力量。
4.篮球特定的训练：包括运球时的躯干稳定、跳投时的腿部力量等篮球特定的训练，通过模拟比赛中的动作来提高技术和体能。
三、比赛经验与心理素质1.多参加比赛：通过参加各种形式的篮球比赛，让青少年学会在实战中应对各种情况，锻炼技术和意识。
2.与队友合作：篮球是团队项目，要培养青少年与队友协调配合的意识和能力，可以进行小组合作训练和分组对抗训练。
3.心理素质的培养：篮球比赛中往往伴随着一些压力和挑战，要教会青少年如何应对挫折和压力，保持积极的心态。
四、有计划的训练1.制定合理的训练计划：根据青少年的身体状况和篮球技术水平，制定综合性的训练计划，包括技术练习、体能训练和比赛准备等。
2.分阶段训练：将训练过程划分为不同的阶段，逐步提高训练强度和难度，确保青少年的成长和进步。
初中生男子篮球队训练浅析
初中生男子篮球队训练浅析初中生男子篮球队训练浅析摘要：篮球运动是中学生喜欢的运动项目，这对初中生的篮球训练是非常有利的，而中学生的训练也有自己的特点。
本文结合中学生的身心特点以及近几年的训练经验，从思想和训练方法两方面谈如何提高中学生的篮球水平。
关键词：篮球运动、思想、篮球训练、初中生男子中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势，但是中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。
虽然篮球运动是趣味性的项目，但是在身体素质的训练也是比较辛苦的，这对生活水平越来越高，从没有吃过苦的中学生来说是一种挑战。
针对以上的问题，结合中学生在身体、心理方面的特点，并借鉴其他教师先进的训练方法，结合自己在近几年教学训练中的经验，总结了一些心得。
要抓好初中生男子篮球队的训练要注重两方面的内容，一是思想上的认识，二是体能技术上的训练。
一、青少年对篮球运动有浓厚的兴趣是无庸质疑的，但喜欢打篮球与篮球训练是两个概念。
打篮球是比较愉悦的事情，而篮球训练有时是要经常重复才能达到技术的熟炼，往往这时的篮球运动是枯燥的，这对中学生以兴趣支撑起来的对篮球运动的喜爱就提出了考验。
（一）、教师要成为学生的偶像。
中学生处于树立偶像的年龄段，他们一般都有自己的偶像，对喜欢篮球运动的学生来说他们的偶像一般是篮球明星。
他们为了更多的了解篮球，经常去看NBA，对明星所做的动作经常赞叹不已，还经常去模仿。
针对学生这一特点教师要积极的利用，教师在做示范动作时，把动作尽量作到完美；在学生进行教学比赛时，教师参与其中，教师充分展示自己，让学生感觉到老师有水平，有好多地方值得去学习。
（二）、要成为学生的朋友。
中学生自我观念比较强，事事追求平等，如果教师高高在上，对学生做不到的地方就大声呵斥，无疑会给师生之间的交流带来障碍。
另外中学生的逆反心理比较强，如果事事和你作对，那么你的训练效果必定大打折扣，教师要抓住学生的心理特点，采用恰当的交流方式成为学生的朋友，只有成为学生的朋友你说的话学生才听得进去，教学才能达到事半功倍的效果。
青少年篮球训练教案
青少年篮球训练教案篮球是一项全民运动，对于青少年来说，参与篮球训练不仅可以提高身体素质，还能培养他们的团队合作精神和领导能力。
本教案旨在为青少年篮球训练提供一个详细的指导，帮助他们在训练中获得更好的成效。
1. 热身活动（10分钟）热身活动对于每个训练课程都非常重要，可以有效预防运动员在训练过程中的受伤。
以下是一些热身活动的例子：- 跑步：要求运动员进行慢跑，逐渐加快速度，让身体适应运动状态。
- 关节活动：包括颈部、肩膀、手臂、腰部和腿部的旋转和摆动动作，帮助加强关节的柔韧性。
- 球技练习：让运动员进行简单的传球和运球练习，帮助他们熟悉篮球的基本技巧。
2. 基本篮球技巧（20分钟）在训练的早期阶段，重点培养运动员的基本篮球技巧非常重要。
以下是一些基本技巧的训练方法：- 运球：从基本的单手运球到高级的变向运球，让运动员在不同的场景中熟悉运球技巧。
- 投篮：从近距离的投篮开始，逐渐扩大距离和难度，帮助运动员提高准确性和稳定性。
- 盖帽与防守：教导运动员如何正确地防守和进行盖帽，培养他们的防守意识和身体协调性。
3. 篮球战术（30分钟）篮球是一项团队运动，战术的使用对于胜利至关重要。
以下是一些常见的篮球战术：- 快攻：运动员利用快速的传球和快速的移动来打破对方的防守，迅速得分。
- 半场进攻：运动员在场上有计划地传球，通过移动和变换位置来制造出合适的投篮机会。
- 防守策略：教导运动员如何正确地进行防守，包括区域防守和人对人防守等。
4. 篮球比赛（40分钟）在完成了基本技巧和战术的训练后，让运动员有机会在实际比赛中应用他们所学到的知识和技能非常重要。
可以将训练课程最后的时间用于进行篮球比赛，并在比赛中观察和指导运动员们的表现。
5. 拓展训练（20分钟）除了基本技巧和战术训练之外，额外的拓展训练可以帮助青少年篮球运动员提高他们的整体能力。
以下是一些拓展训练的内容：- 身体素质训练：包括力量训练、爆发力训练和耐力训练等，帮助提高身体素质。
培养中学生的篮球技巧和团队合作精神的训练方案
培养中学生的篮球技巧和团队合作精神的训练方案篮球作为一项受欢迎的体育运动，不仅可以帮助学生培养身体素质，还可以培养他们的篮球技巧和团队合作精神。
在这篇文章中，我将介绍一种针对中学生的篮球技巧和团队合作训练方案。
一、训练目标1.提高中学生的篮球基本功，包括运球、传球、接球、投篮等技能。
2.培养中学生团队合作精神，提高球队的默契程度。
3.增强中学生的体能，提高他们的耐力和爆发力。
二、训练内容1.基础篮球技巧训练中学生的篮球训练应从基础技能入手。
通过大量时间的反复训练，他们可以逐渐掌握篮球的基本功，如正确的运球姿势、准确的传球和接球动作以及稳定的投篮姿势。
为了提高技能的水平，教练可以设置各种不同难度的练习，在有限的空间内进行多次重复练习。
2.团队合作训练篮球是一项团队项目，团队合作对于球队的成功至关重要。
通过组织对抗性的训练，可以促进队员之间的合作和默契。
可以将球队分为两组，并设置一些团队合作的训练项目，如3对3的对抗、全场短传配合等。
这些训练项目要求队员之间在时间和空间上密切合作，培养他们的团队合作意识和沟通能力。
3.体能训练篮球是一项高强度的体育运动，对于中学生来说，他们需要具备一定的体能水平才能更好地发挥自己的技巧。
因此，体能训练在篮球训练中是不可或缺的一部分。
可以通过短跑、跳绳、蹲起等多种方式来提高中学生的爆发力和耐力。
此外，教练还可以设置一些篮球相关的体能训练项目，如篮球绕桩跑、篮球侧跳等，来帮助学生提高身体素质。
三、训练方法1.分段训练法由于中学生的注意力和耐力有限，长时间的单一训练容易造成他们的疲劳和厌倦。
因此，教练可以采用分段训练法，将整个训练过程分成若干个小段，并设置适当的休息时间。
这样不仅可以提高训练效果，还可以增加学生的积极性和参与度。
2.个别辅导法每个学生的身体条件和技能水平都各不相同，有些学生可能对某些技巧掌握较快，而有些学生可能进展较慢。
为了让每个学生都能得到适当的指导和帮助，教练可以采用个别辅导法，对每个学生进行有针对性的指导和训练。
青少年篮球训练提高身体素质培养团队合作精神
青少年篮球训练提高身体素质培养团队合作精神青少年篮球训练：提高身体素质，培养团队合作精神篮球作为一项全面发展身体素质和团队合作精神的运动，对于青少年的身心健康和综合素养的提高具有重要意义。
青少年篮球训练不仅能够帮助他们锻炼身体，提高身体素质，还能够培养他们的团队合作精神和协作能力。
本文将从多个方面探讨如何通过青少年篮球训练提高身体素质和培养团队合作精神。
一、锻炼身体素质青少年正处于生长发育阶段，进行篮球训练可以促进他们的骨骼生长发育以及肌肉力量的提升。
篮球运动需要青少年全身各个部位的协调运动，如跑动、跳跃、投篮、传球等动作，这些动作需要调动全身的肌肉，使得青少年的身体得到全面锻炼。
青少年篮球训练还可以提高他们的耐力和速度。
篮球比赛需要较长时间的奔跑和快速的反应，这对于青少年来说是一种有效的心肺功能锻炼。
通过持续的跑动和训练，青少年的耐力水平和速度都会有所提高。
此外，篮球运动对于青少年的协调性和灵活性也有很大的要求。
比如在比赛中需要变换方向、转身、变幅跳跃等，这些动作可以锻炼青少年的协调性和灵活性，使他们的身体更加柔韧。
二、培养团队合作精神篮球是一项团队赛事，培养青少年的团队合作精神对于他们的整个成长过程非常重要。
在篮球训练中，青少年不仅要与队友紧密配合，还需要与对手进行协同对抗。
这样的训练可以激发他们的团队意识和合作能力。
青少年篮球训练可以通过各种合作项目来培养团队合作精神。
例如，进行集体训练时，青少年需要互相协助、相互配合，共同完成篮球技术的训练。
在比赛中，他们需要相互信任，共同制定战术并积极配合，才能取得胜利。
这些团队合作的训练不仅培养了青少年的团队意识，还加强了他们之间的沟通和信任。
篮球训练也可以通过组队比赛来培养团队合作精神。
组织青少年进行队内比赛或者参加联赛，可以让他们锻炼在比赛中的团队配合和默契程度。
通过这样的比赛，青少年不仅能够体验到团队合作的重要性，还能够在比赛中发现自己的不足并不断提高。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划篮球作为一项全身运动，对于青少年的身体发育和心理健康都有着积极的影响。
为了提高青少年篮球运动员的技术水平、培养合作意识和团队精神，制定一个科学合理的篮球训练计划至关重要。
本文将介绍一个适用于青少年的篮球训练计划，帮助他们全面提高篮球技巧。
一、训练目标首先，我们需要明确训练的目标。
对于青少年而言，他们的身体发育尚未成熟，因此训练目标应着重于基础技能的培养和全面能力的提升。
具体训练目标包括：1. 提高篮球基本功：包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练，培养青少年的基本技术素养。
2. 增强身体素质：通过体能训练提升青少年的身体机能，包括力量、耐力、速度和灵敏度等方面的训练。
3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队合作意识和团队精神，加强沟通和配合能力。
二、训练内容1. 基本技能训练（1）运球训练：青少年篮球运动员应该具备扎实的运球基本功。
训练内容可以包括站立运球、行进运球、变向运球等多种练习，以及针对不同技术要求的运球技巧训练。
（2）传球训练：传球是篮球中的重要环节，训练内容可以包括基本传球姿势、准确传球的技巧、传球速度和传球距离的控制等方面的训练。
（3）投篮训练：投篮是得分的关键技术，青少年篮球运动员需要进行准确投篮的训练。
可以包括站立投篮、跳投、上篮和三分球等方面的练习，提高投篮命中率和稳定性。
（4）防守训练：防守是篮球比赛中的重要环节，青少年篮球运动员需要进行防守技巧的训练，包括站位、盯人、抢断和封盖等方面的练习。
2. 身体素质训练（1）力量训练：通过力量训练提高运动员的爆发力和抗打击能力，可以包括举重训练、俯卧撑、深蹲和哑铃训练等。
（2）耐力训练：通过有氧运动提高运动员的心肺功能和持久力，可以包括长跑、循环训练和游泳等。
（3）速度训练：通过爆发力训练和短跑训练提高运动员的速度和敏捷性，可以包括冲刺训练、速度跳和脚步训练等。
（4）灵敏度训练：通过协调性训练提高运动员的灵活性和反应速度，可以包括平衡器械训练、传球接球训练和敏捷动作训练等。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划介绍青少年篮球训练计划旨在帮助青少年篮球爱好者提高技术水平、增强身体素质，并培养团队合作精神和领导能力。
训练目标1. 提高基本篮球技巧，如传球、投篮和运球。
2. 增强身体素质，包括力量、耐力和灵敏度。
3. 培养团队合作精神，学会与队友协作。
4. 培养领导能力，学会在比赛中发挥主动性和引领团队。
训练计划1. 暖身活动：进行一系列热身运动，如跑步、拉伸和敏捷训练，以准备身体活动。
2. 技术训练：重点训练传球技巧、投篮技巧和运球技巧。
通过练不同的技巧动作，提高球员的技术水平。
3. 身体训练：包括力量训练、耐力训练和敏捷训练。
通过锻炼身体素质，提高球员的体能水平。
4. 对抗训练：进行一对一、三对三和五对五的对抗训练，培养球员在比赛中的实战能力和团队合作意识。
5. 战术训练：研究基本篮球战术，并在训练中进行实战应用，培养球员的领导能力和战术意识。
6. 比赛准备：进行模拟比赛，让球员适应比赛环境，并提供必要的战术指导。
训练时间安排- 每周训练3次，每次2小时。
- 每次训练包括暖身活动、技术训练、身体训练、对抗训练和战术训练，时间分配合理。
训练要求- 球员要积极参与训练，做好准备工作。
- 遵守教练和队友的指导和指令。
- 培养合理的饮食和休息惯，保证身体的健康和恢复能力。
- 培养积极的比赛态度，尊重对手，团结协作。
总结青少年篮球训练计划是一个系统的训练方案，旨在帮助青少年篮球爱好者全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
通过积极参与训练，并遵守相关要求，学员将在篮球领域中取得更好的成绩和发展。
青少年篮球训练方法
青少年篮球训练方法
青少年篮球训练方法需要注重以下几个方面：
1. 基本功训练：篮球运动的基础技术包括运球、传球、投篮、防守等。
青少年篮球训练应注重对这些基本功的训练，帮助他们建立牢固的基础。
2. 身体素质训练：篮球是一项需要较强身体素质的运动，对青少年来说更加重要。
训练应包括耐力、爆发力、灵活性、敏捷性等方面的训练，以提高他们的身体素质。
3. 战术训练：篮球是一项团队运动，战术的运用非常重要。
青少年篮球训练应注重组织队形、配合默契、战术演练等方面的训练，使他们逐步提高篮球智商和战术水平。
4. 比赛经验积累：参加比赛是青少年篮球训练的重要环节，通过比赛可以检验训练成果，培养比赛经验和心理素质。
训练应尽量安排与其他队伍的对抗、友谊赛等，以帮助青少年适应比赛环境，提高比赛能力。
5. 个人技术提升：对于有潜力的青少年篮球运动员，可以根据其特长和兴趣，加强个人技术训练。
例如，投篮手法的细化、运球技巧的提高、篮下进攻和篮下防守等方面的精细化训练，以帮助他们在个人技术上取得突破。
除了以上几个方面的训练方法，还可以借助专业的篮球训练教材和视频，结合青少年的实际情况和需求，制定个性化的训练计划，提高他们的篮球水平。
同时，重要的是培养孩子的兴趣和热爱，让他们享受篮球训练的过程，从而更好地激发他们的潜力。
少年宫篮球训练计划
少年宫篮球训练计划篮球是一项受到广大年轻人喜爱的运动项目之一。
作为一种身体素质综合训练和团队协作能力培养的运动，篮球在少年儿童群体中备受重视。
为了促进少年儿童的健康成长和全面发展，少年宫篮球训练计划应运而生。
本文将就少年宫篮球训练计划的内容和实施进行详细阐述。
一、训练目标少年宫篮球训练计划的主要目标是培养学生的篮球基本功技能、培养团队意识和合作精神，提高学生的身体素质和篮球技战术水平。
通过系统的训练和指导，使少年儿童能够在篮球比赛中发挥出自己的水平，同时也培养了他们对篮球的热爱和兴趣。
二、训练内容1.篮球基本功训练篮球基本功是篮球运动发展的基础，对于少年儿童来说尤为重要。
训练计划将重点围绕以下几个方面展开：a)运球训练：学习并掌握基本的运球姿势，通过反复练习提高运球的稳定性和控制力，熟练掌握常用的运球技巧。
b)投篮训练：注重投篮基本姿势、目标准确度和出手力量的掌握，通过距离和位置的变化提高投篮的准确性和稳定性。
c)传球训练：重点培养精准的传球技巧，包括胸传、高传、低传等不同传球方式，同时强调传球的速度和接球的稳定性。
d)运动能力训练：提高学生的灵敏度、协调性和爆发力，包括反应能力、速度、敏捷度和弹跳能力的综合训练。
2.团队合作与比赛训练篮球是一项团队运动，注重队员之间的合作和默契。
训练计划将注重以下几个方面的训练：a)团队配合训练：通过练习团队的默契传球配合、自由人的机动接应等，提高团队的整体配合能力和战术意识。
b)比赛演练：进行模拟比赛的训练，培养学生的比赛经验和心理素质，以及战术应对和场上决策能力。
c)篮球规则教育：学习篮球比赛的规则和裁判判罚，提高学生对比赛规则的理解和遵守能力，培养良好的比赛风格。
三、训练计划的实施少年宫篮球训练计划的实施需要根据学生的年龄、体质和篮球基础等因素进行科学而合理的安排。
一般来说，训练强度逐渐递增，从基础训练开始，逐步引入篮球技战术的训练。
1.训练时长和频率：建议每周至少进行3次篮球训练，每次训练时间为1.5-2小时，根据实际情况可以适度延长或缩短。
青少年篮球培训训练计划
青少年篮球培训训练计划引言青少年篮球运动具有独特的魅力，它不仅锻炼了青少年的身体，还培养了他们的团队合作精神，促进了他们的身心健康发展。
作为一项具有广泛参与度和普及性的运动项目，篮球也需要一个科学系统的训练计划，使青少年球员能够在良好的教练指导下，全面提高技术水平，培养专业素养。
因此，建立一套科学的青少年篮球培训训练计划对于培养中国篮球后备人才、提高中国篮球整体实力有着举足轻重的意义。
一、青少年篮球运动的特点1.青少年球员的身体素质特点青少年期处于生长发育阶段，身体素质具有一定的特点。
如：青少年运动员的心肺功能和耐力较差，身体协调性和柔韧性较差，肌肉力量和爆发力相对较强。
这就要求篮球训练计划必须结合青少年球员的生理特点来制定，注重培养他们的心肺功能，提高柔韧性，增强肌肉力量，提高技战术和心理素质水平。
2.青少年球员的心理素质特点青少年期是身心发展的关键时期，孩子们的心理素质也有自己的特点。
如：自觉性差，注意力不集中，情绪波动大，自制能力较弱，意志品质薄弱等。
这就要求篮球培训计划必须重视培养青少年球员的自觉性、学习能力和综合协调能力等。
二、青少年篮球培训训练计划1.训练目标通过科学的训练和技战术指导，使青少年球员在身体、技术、心理等方面全面提高，具备一定的篮球比赛素质。
（1）身体素质方面：提高青少年球员的心肺功能和体能水平，增强肌肉力量和爆发力，提高柔韧性和协调能力。
（2）技术能力方面：培养青少年球员的基本篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守、进攻等方面的技术，并逐步提高综合技战术水平。
（3）心理素质方面：培养青少年球员的自觉性和学习能力，提高球场上的心理素质，如：适应能力、忍耐力等。
2.训练内容（1）基础练习基础练习是篮球训练的重要环节，它包括体能训练、技术训练、战术训练等。
在这一阶段，主要培养青少年球员的篮球基本功。
a.体能训练：包括有氧训练和无氧训练，如：长跑、短跑、跳跃、爬升、灵敏性训练、力量训练等。
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浅谈青少年篮球拓展训练大同二小黄文杰摘要：青少年篮球教学训练的目的和任务青少年篮球训练的主要目的,就是培养全面掌握篮球基本技术,技术动作正确规范、具有发展前途的篮球后备力量,为高级运动队输送合格的人才。
主要任务是促进机体全面、协调地发展,学习篮球各种技能和基本技术、发展运动能力。
培养对篮球运动的兴趣、爱好,培养优良的道德意志品质,并掌握正确、规范的技术动作,为进一步深化训练打好基础。
所以拓展训练正好能全面地、系统地达到这些要求,以保证青少年运动员掌握的技术动作的同时也能保持对训练深厚的兴趣。
关键词：拓展训练、组织、方法、意义。
拓展训练源于西方“OUTWARD-BOUND”，意为一艘小船离开平静的海湾，驶向波涛汹涌的大海，去迎接暴风骤雨的挑战。
拓展训练，又称“自我突破人格训练”，是一种现代人和现代组织全新的学习方法和训练方式。
它利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境，通过各种精心设计的活动，在解决问题、应对挑战的过程中，使队员达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团体”的培训目的。
是一种突破传统培训思维和模式要求的全新训练方式。
其所开课程独具创意，融思想性、教育性、挑战性、实用性、趣味性于一体。
因此，它是一种有别于企业员工内部培训和各高校军训的新的培训方式。
一、篮球拓展训练的组织与安排篮球拓展训练方法的应用，可以采取两种形式进行：一种在以本队为单位，在教练员组织安排下，一组与二组之间开展竞争。
另一种是若干个队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，队与队之间展开竞赛。
在安排这种有多队参加的竞赛时，可根据时间的多少，采取“单循环赛制”或“淘汰赛制”灵活进行。
二、篮球拓展训练方法（一）全组连成整体和齐心协力、看谁先将球“划”过彼岸目的：1 增强团队凝聚力和竞争力，培养坚韧不拔顽强意志；2在核心骨干的带领下，全组齐心协力、勇往直前、夺取胜利的精神和勇气；3提高运动员快速、协调、灵敏和上、下肢耐久力。
方法全组连成整体和齐心协力、“看谁先将球“划”过彼岸”这一拓展训练方法分为两种：一是两组在篮球场的全场进行竞争；另一种是两组在篮球场的半场竞争（详情请看视频）。
在全场进行的方法是：即两组都从后场端线左、右两侧背对前场成两路纵队（必须在人数相等的两队或组）站立，两队（组）各自选出的领导人站在队伍最前边并弯腰伸直两臂用双手摸住放在端线地板上的篮球，而全组也都要弯腰和张开双腿、并要求从后至前、即后面队员都用双手抓住前面队员腰部衣服而连成一个整体做好赛前准备。
当听到教练员发出“开始”口令后，排在队伍前边的两领导人要八双手又快又准的用力拨动地板上的篮球向前依次滚过全队胯下的同时，要求全队不准松开双手立即整队向后左转再次弯腰迅速跑到滚动篮球的前面，两领导人再次拨球滚过全队胯下如此连续拨球滚动和过胯，看哪队（组）最先到达前场端线为胜者。
如此又同样全队（组）可从前场连续“拨球过胯”返回后场，可连赛三次“三打二”胜。
在篮球半场进行的竞赛方法与全场基本相同。
所不同的有如下两点：一、两队（组）起点不是同在后场端线的左、右两侧，而是一组在后场端线右侧的边线与端线连接处背对前场例队做好赛前准备，另一队（组）则在前场端线左侧的边线与端线连接处背对后场例队做好准备；二、拨球过胯的人跑和球滚动路线不再是从后场端线到前场端线的直线，而是两队（组）从前、后场靠近边线左、右侧端线的起点出发，以中线为界（为使两队、组不相撞，教练可站中线），各自沿着半场的正方形路线，经过四次拨地滚球过全队（组）胯、如第一次“拨球过胯”是各自从端线出发滚至靠近中线处、第二次“拨球过胯”是从中线右、左侧至中线左、右侧、第三次“拨球过胯”是从左、右侧中线到左、右侧端线、第四次“拨球过胯”则是从左、右侧端线返回各自的端线起点，看哪一队（组）最先达到终点。
要求：1、只准领导人一个个摸、拨篮球向前滚动，其他同队的任何一人都不能用手或脚去碰滚动的球；2、每人抓住前边队友腰部衣服所形成的“整体链”决不能松开，如有“脱链”出现，第一次警告，第二次即判对方胜利；3、每一次拨球滚动都要使球滚过每一队员的胯后，领导人才能再次拨球，否则也判对方胜利；4、各队应事先确定战斗口号，边喊边做以达到激励全队的目的。
（二）全组手拉手步调一致、看谁运球上篮又快又准目的：1培养运动员的团队精神，在激烈的竞争面前，在核心骨干的带领下，大家心往一处想、劲往一处使，齐心协力去赢得胜利；2提高运动员左、右单手控球能力和运球上篮技术；3提高上、下肢专项力量与身体的灵活性、协调性。
方法：全组手拉手步调一致、看谁运球上篮又快又准的拓展练习分为半场竞赛和全场竞赛两种（无论进行全场或半场的竞赛，都要在练习前要将四个障碍架分别放置在篮球场的前、后场罚球线延长线与三分线交界处，前场放两个、后场放两个在赛前做好准备）：在半场进行的拓展练习是把队员分成人数相等的两组、如每组6人（6个人确定好顺序，第1、第2、第3、第4、第5、第6），两组之间展开竞赛。
两组队员分别围成一个圆、手臂搭手臂并手握手（具体细节请看视频）坐在前、后场的篮圈下方，两组第1名队员的身边放置一个篮球。
当听到教练“开始”的口令后，6个人同时用力站立起来，手不能分开，各个组的第1名迅速拿篮球，6个人彼此手拉手，在第1名队员的“运球”带领下，沿着三分线运球上篮。
上篮后，第1名队员迅速跑向队尾，第2名队员用单手去抢篮板球，然后按照第1名队员的做法完成运球上篮，其他队员依次完成上篮。
当最后的第6名队员运球上篮后，6名队员立即在起点处偎抱在一起，结束活动，先做完的为获胜组。
要求：1运球上篮的过程中，队员之间不能够脱手，球必须投中；2必须沿着障碍架和三分线限定的移动区域外运球前进。
在全场进行的拓展练习基本上与半场相同，所不同的是两组在听到教练发出“开始”口令后，同时起立沿着相反的方向手拉手依次的完成全场运球上篮，直到最后一名运动员上篮投中时在起点处抱成一团时止。
（三）全组不怕牺牲，勇敢、机智，看谁以最快最小代价冲过“火网”目的：1培养运动员在危难面前永不退缩，勇往直前的精神和机智、灵活的特质；2提高核心运动员组织、策划和运用战略、战术赢得胜利的能力；3提高运动员的判断、反应、速度、灵敏和单、双手传接球的准确性；。
方法：竞赛前先将全队分成为人数相等的甲、乙两组，通过罚球来确定“攻与守”的权利，先罚中的进攻另一组防守。
如甲组罚中就先冲过火线进攻而乙组则阻击防守，然后两组再交换攻守。
冲过火线的进攻甲组在位于球场的端线“一字型排开”，而阻击防守的乙组则选择四名聪明而手脚又敏捷的队员担任“火枪手”和“弹药手”后，分别站于球场的中线与边线的交接处（竞赛前，两名火枪手各自先将两个篮球放在自己就近的地板上，而两弹药手则站在两火枪手身旁专门帮助检球和输送弹药）做好赛前准备。
当听到教练发出“开始”口令后（同时开表），在端线“一字型排开”作为冲过火网的甲组战士，要以最快的速度和最小的代价（指被球击中的人要少）在全场进行往返四次的冲击。
这四次冲击行动可在甲组选出的“领袖”指挥员带领下，可采取不同的战略战术行动展开冲过火网的进攻，如第一次采用从“一字”排开的队形在冲锋时突然变为“一路”纵队从后场冲到前场、或者第二次又从前场“纵形队娈为蛇形队”冲过火网返回后场﹍﹍如此以多变的冲击行动在对手用球的不断打击下要完成往返四次“冲过火网”的进攻（当进攻组的最后一人冲过端线时停表）。
而乙组在球场中线两侧站位于球场中线与边线交叉处的两个“火枪手”当听到教练“开始口令后，立即从地上将球尽快和尽多的拿起并选中打击目标将对手击中（被击中的队员要立即退出场外），而担任“弹药手”的两队员则要以最快的速度完成输送弹药的任务，甲组进攻结束后，甲、乙两组互换攻守，以最快速度（四次往返的时间）和最小代价（被击中的人少）冲过火网的组为胜方。
要求：1站于球场中线两侧中线与边线交界处的两“火枪手”不能离开位置1—2步区域执行击打任务，而且只能用球击打臀部以下（击打时用双手或单手不限制），如果违反以上两条中的一条，都判击中无效，但两弹药手则可在两边线外任何区域内检球并迅速传给同伴；2进攻组队员在冲过火网向前冲击时可用各种跑和跳，如急起急停、变速娈向、蛇形和跳跃、闪躲等，但决不能往前冲时又转身往后跑，否则判被击中立即退出场外；3进攻组队员要连续不停地往返进行四次冲过火网，全组或少数队员超过30秒委缩不前的即视为全组失败和被击中而退出场外。
三、结语篮球拓展训练方法的重要意义：（一）、增强篮球团队凝聚力和竞争力：对篮球运动员加强目标教育，融洽队友关系，形成共同意志。
全队树立紧密团结、相互支持、互相激励团队奋发向上的意识；（二）、提升领导才能和每个人素质：通过拓展训练使队内的骨干要不断探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。
使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位支迎接人生挑战；（三）、提高篮球技术、体能和锤炼意志品质：通过采用投篮、传接、突破、运球、抢板等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质；（四）、激发运动员训练的积极性和磨练心理素质：篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。
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